Нах та безуглеводка?када появиться какая нибудь болезнь из за нехватки углеводов,отада буш жалеть! Ох уж эти экспериментаторы...над своим здоровьем экспериментируете!
>Нах та безуглеводка?када появиться какая нибудь болезнь из за нехватки углеводов,отада буш жалеть! Ох уж эти экспериментаторы...над своим здоровьем экспериментируете!
какая болезнь может появиться от нехватки углеводов в кратковременном периоде?
Когда наблюдается резкий дефицит углеводов, организм тут же начинает реагировать: Так как перестает поступать глюкоза, то в качестве источника энергии организм начинает использовать белок, поступающий с пищей. Теперь этот белок не сможет пойти на другие важные задачи, такие как создание новых клеток, тканей, энзимов, гормонов, антител и на регулирование жидкостного баланса. В условиях нехватки углеводов организм не может правильно сжигать жиры. Ведь обычно жиры соединяются с углеводами для последующего преобразования в энергию. При недостатке углеводов происходит неполноценное сжигание жиров, и образуется побочный продукт - кетоны. Кетоны накапливаются в крови и моче, что вызывает кетоз. Кетоз приводит к снижению аппетита (включается защитный механизм), потери работоспособности, вялости, усталости. Из-за нехватки энергии и накопления кетонов низкоуглеводные диеты часто сопровождаются тошнотой, головными болями, усталостью, затрудненным дыханием и обезвоживанием. Из-за обезвоживания и нехватки клетчатки могут наступать запоры. Физическая активность (занятия спортом) снижается. Не удивляйся, если ты не сможешь потренироваться как обычно.
Из этого вытекают: сахарный диабет, мигрени (поскольку сразу же реагируют клетки мозга и стенки сосудов) и общие недомогания. все это по-воему не болезнь?
у меня достаточно много друзей и знакомы которые проффесионально занимаются ББ, и естественно они перед соревами сушатся,ни у одного из них не было мигреней и сахарного диабета. слабость,вялость,аппатия - да. но не более того.
прошу знающих людей покритиковать программу ) в данный момент стараюсь в большей степени набрать массу, не теряя общего рельефа ) к сожалению, заниматься могу только 2 раза в неделю, прошу при критике исходить из этого. стаж занятий - 2 года, потом годовой перерыв, и в начале этого лета начал заниматься снова.
понедельник (руки и грудь) : жим лежа - 2 разминочных подхода, 3 рабочих , 1 добивающий бабочка 3х8-10 турник широким хватом к груди 3х8-10 бицепс 3х8-10 тяга к подбородку 3х8-10 жим стоя из за головы 3х8-10 пресс 3х15-20
пятница (ноги и спина) : становая тяга - 2 разминочных, 4 рабочих жим лежа - 2 подхода, вес немного меньше рабочего жим ногами (заменяю им присед) - 2 разминочных, 3 рабочих тяга гантели в наклоне одной рукой - 3х10-12 пресс 3х15-20
кроме этого, приходится ходить на физкультуру )) отменить ее , к сожалению , нельзя.В связи с этим, в среду и пятницу у меня регулярные 3 км кроссы на улице, либо получасовое плавание в бассейне.
по поводу кроссов и плавания это ты конечно молодец, а вот по поводу проги, что-то у тебя не стыковачка... зачем тебе делать турник или жим из-за головы, если ты в этот день тренируешь только грудь и руки, хотя турник еще можно, но вот жим - не в тему, это плечи? а дальше , больше зачем качать грудь в пятницу жимом лежа, если у тебя толкьо ноги и спина? че та ты написал программу а сам ей не следуешь, или я что-то не допонимаю, поясни Павел...
извиняюсь, немножко накосячил с описанием значит ) в понедельник я тренирую вообще весь верх, поэтому жим и поставил. плечи я просто тоже к рукам отношу )
в пятницу жим добавил чтобы немного встряхивать руки и грудные, как бы легкий жим... так как слышал что для лучшего роста рук желательно 2 раза в неделю выполнять это упражнение, 1 раз - тяжелая тренировка (в понедельник) 2-й раз - легкая, просто поддержать тонус этих мышц
Паша, нельзя набрать массу не потеряв рельефа - это ЗАКОН! Программа - в целом сойдет если по два дня в неделю тренироваться, только бы я уменьшил бы кол-во повторений 6-8 и увеличил бы кол-во подходов на 1-цу....
Алекс а какая разница сколько времени уходит на тренировку, у меня порой по 3 часа тренировка идет. Ты сможешь за час уложиться: (моя вчерашняя тренировка - длилась 2 ч 45 минут)
Присед 60*1*15/ 100*1*10/140*1*8/160*1*8/180*1*6/200*1*4 (а теперь бинтуемся элластичными медицинскими бинтами и) 220*1*4/240*1*4/250*2*2
Жим ногами 420*4*15
Выпады 5*20
Сгибание ног 6*20 Голень 8*мах Второй присед 180*3*мах
>Алекс а какая разница сколько времени уходит на тренировку, у меня порой по 3 часа тренировка идет. Ты сможешь за час уложиться: (моя вчерашняя тренировка - длилась 2 ч 45 минут)
по моему мы с тобой спорили о длительности тренировки,и я еще тогда говорил что тренироваться более полутора часа,простым людям,не химичящим это бредовая идея. т.к картизол зашкаливает.
Вопрос-Ответ
Какое упражнение лучше делать первым?
и лифтеры этим не занимаются!
жим присед или жим становая
Кинь ссылку на то место,где это вычитал.
Ох уж эти экспериментаторы...над своим здоровьем экспериментируете!
Ох уж эти экспериментаторы...над своим здоровьем экспериментируете!
какая болезнь может появиться от нехватки углеводов в кратковременном периоде?
Так как перестает поступать глюкоза, то в качестве источника энергии организм начинает использовать белок, поступающий с пищей. Теперь этот белок не сможет пойти на другие важные задачи, такие как создание новых клеток, тканей, энзимов, гормонов, антител и на регулирование жидкостного баланса.
В условиях нехватки углеводов организм не может правильно сжигать жиры. Ведь обычно жиры соединяются с углеводами для последующего преобразования в энергию. При недостатке углеводов происходит неполноценное сжигание жиров, и образуется побочный продукт - кетоны. Кетоны накапливаются в крови и моче, что вызывает кетоз. Кетоз приводит к снижению аппетита (включается защитный механизм), потери работоспособности, вялости, усталости.
Из-за нехватки энергии и накопления кетонов низкоуглеводные диеты часто сопровождаются тошнотой, головными болями, усталостью, затрудненным дыханием и обезвоживанием.
Из-за обезвоживания и нехватки клетчатки могут наступать запоры.
Физическая активность (занятия спортом) снижается. Не удивляйся, если ты не сможешь потренироваться как обычно.
у меня достаточно много друзей и знакомы которые проффесионально занимаются ББ, и естественно они перед соревами сушатся,ни у одного из них не было мигреней и сахарного диабета. слабость,вялость,аппатия - да. но не более того.
в данный момент стараюсь в большей степени набрать массу, не теряя общего рельефа ) к сожалению, заниматься могу только 2 раза в неделю, прошу при критике исходить из этого.
стаж занятий - 2 года, потом годовой перерыв, и в начале этого лета начал заниматься снова.
понедельник (руки и грудь) :
жим лежа - 2 разминочных подхода, 3 рабочих , 1 добивающий
бабочка 3х8-10
турник широким хватом к груди 3х8-10
бицепс 3х8-10
тяга к подбородку 3х8-10
жим стоя из за головы 3х8-10
пресс 3х15-20
пятница (ноги и спина) :
становая тяга - 2 разминочных, 4 рабочих
жим лежа - 2 подхода, вес немного меньше рабочего
жим ногами (заменяю им присед) - 2 разминочных, 3 рабочих
тяга гантели в наклоне одной рукой - 3х10-12
пресс 3х15-20
кроме этого, приходится ходить на физкультуру )) отменить ее , к сожалению , нельзя.В связи с этим, в среду и пятницу у меня регулярные 3 км кроссы на улице, либо получасовое плавание в бассейне.
зачем тебе делать турник или жим из-за головы, если ты в этот день тренируешь только грудь и руки, хотя турник еще можно, но вот жим - не в тему, это плечи?
а дальше , больше зачем качать грудь в пятницу жимом лежа, если у тебя толкьо ноги и спина?
че та ты написал программу а сам ей не следуешь, или я что-то не допонимаю, поясни Павел...
в пятницу жим добавил чтобы немного встряхивать руки и грудные, как бы легкий жим... так как слышал что для лучшего роста рук желательно 2 раза в неделю выполнять это упражнение, 1 раз - тяжелая тренировка (в понедельник) 2-й раз - легкая, просто поддержать тонус этих мышц
Программа - в целом сойдет если по два дня в неделю тренироваться, только бы я уменьшил бы кол-во повторений 6-8 и увеличил бы кол-во подходов на 1-цу....
Присед 60*1*15/ 100*1*10/140*1*8/160*1*8/180*1*6/200*1*4 (а теперь бинтуемся элластичными медицинскими бинтами и) 220*1*4/240*1*4/250*2*2
Жим ногами 420*4*15
Выпады 5*20
Сгибание ног 6*20
Голень 8*мах
Второй присед 180*3*мах
по моему мы с тобой спорили о длительности тренировки,и я еще тогда говорил что тренироваться более полутора часа,простым людям,не химичящим это бредовая идея. т.к картизол зашкаливает.
не все так просто с кортизолом на самом деле..
Владимир, то есть по вашему лучше заменить все мои подходы 3х8-10 на 4х6-8 ? хорошо, в ближайшее время попробую )
в общем и целом, я делаю вывод, что моя программа нормальная и критических ошибок нет ? )