ВИТ-это высокоинтенсивный тренинг.Придумал его Артур Джонс,еще во времена выступлений Арнольда,самым ярым приверженцем был Майк Ментцер и максимально развил эту систему,создав свою.Есть еще авторы Дарден,Граф и т.д.Для меня это очень полезная и логичная система.В гугле без проблем найдешь,информации куча. Вот основные принципы: 1)Делается один рабочий подход только до отказа,обязательно до отказа и обязательно один.(1-2- разминочных,но они НЕ до отказа) 2)Одна мышечная группа прорабатывается раз в 2 недели,а потом и реже,вплоть до раза в месяц,т.к.растут веса,растет стресс,а сила растет помойму в 8 раз быстрее чем восстановительные способности,поэтому надо увеличивать время отдыха. 3)Ходить в зал для начала не чаще чем раз в 4 дня,я хожу раз в 6 дней. 4)Выполняется не больше 5-6 рабочих подходов за тренировку (разминочные не в счет,они не до отказа),т.е. 5-6 упражнений. 5)Очень чистая техника,во всех 3 фазах,медленное поднимание веса,задержка в пиковой точке и медленное опускание.(это тоже важно,техника ооочень отличается от обычной,которую видишь в зале) Будет время-почитаешь)) Когда я в октябре перешел на ВИТ,ни разу не пожалел,а только доволен.
звучит интересно, это на массу или на силу? редко ходить в зал - это для меня тоскливо, я каждой тренировки как праздника жду, ща тоскую по тем временам когда становую и приседания делал в 2-3 сетах, потом прочитал что надо по одному
Это в большей степени на массу,но также и на силу есть уклон.Да я когда прочитал о ВИТе,подумал,что за бред,как так мышцы могут расти,я тоже фанат тренинга,обожаю тренировки,но я рад,что перешел на эту методику.Может ты хотя бы возьмешь какие-то принципы оттуда,во всяком случае узнаешь что-нибудь новое))
я можно сказать дохес со стажем ) занимаюсь с 13 лет , из бадов принимал креатин и глютамин , сила идет , но ни массы ни хотябы объема нету , сейчас пробую экдистерон + гейнер ( 9 табл в день + 2 стакана гейнера ) стараюсь есть каждые 2-3 часа ,2000 ккал в день, занимаюсь каждый день упражнений по 5-7 ,кость широкая почему не идет объем и масса ?? пробывал свои 64 догнать до 69 обжорством но эти 5кг кудато исчезают ( 17лет , 64кг , 180 см ) кто нить подскажет че мне делать ?? а то уже не раз смотрел на Метан а садиться на него вообще желания нет
Да ты что,не принимай эту х...ю,не дури.Мое мнение-ты перетренирован как раз из-за того,что тренируешься каждый день.Почитай книги про фзиологию,восстановительные способности.Смотри,о недостатке нагрузки не скажешь,значит-перетренирован.Ты ж не профи,не сидишь на стероидах,поэтому у тебя и нагрузки должны быть как для натурала.Как по мне,то 2000 ккал в день-это мало,я ем около 3000,в этом скорее всего тоже есть своя доля неудачи,повысь каллораж за счет мяса,яиц,творога,рыбы...
)) так то с радостью , финансы не позволяют , экдистерон (экстракт левезии , стероид растителльного происхождения , без побочки ) помогает восстановиться для того чтоб каждый день нагружаться
Ааа,я просто никогда ничего не употреблял,даже протеин с креатином (хоть это и не стероиды),поэтому не знаю)) Ну вот давай подумаем,ты уже не первый месяц занимаешься по своей программе,которая не дает результата + применение экдистерона.Стоит ли дальше месяцами заниматься одной и той же долбежкой,которая все равно результата не даст.Попробуй поменять программу,причем кардинально,не то,что изменить пару упражнений или ходить через день,а вообще полностью пересмотреть,возможно напрочь отказаться и заниматься по новой программе.Как считаешь?
ну так я программу и поменял , занимался через день толку не было , из бадов ток аминки и экдистерон принимал вот счас на гейнер аминки и экдист перепрыгнул , уже печень жалко =) , хз поможет не поможет но сейчас я абитуриент времени до жопы , сплю по 10 - 12 часов сидячий образ жизни разбавленный тренировками , из преимущественно интенсивно развивающихся мышц жиреет пресс ((( вот терь и пресок забиваю , хотя на него энергию вообще жаль
Не хочу быть навязчивым,но может и эта программа неудачна?Если у тебя тренер хороший в зале,а еще лучше если выступает на соревнованиях (у меня такой)-посоветуйся с ним,может он че-нибудь полезное скажет))Или если в зале есть накаченные парни-спроси у них,как они занимаются,гланое не застревай на одном месте,ищи выходы,если программа не дает результата в течении 2,максимум 3 месяцев,Удачи.
Сергей, отдохните недельку, делайте максимум пять упражнений за день, три рабочих подхода 6-8 повторений, четыре дня отдыха между ними, никаких изолированных и аэробных а то чем вы сейчас занимаетесь называется неприличным словом
Разница в восстановлении между эктоморфом,эндоморфом и мезоморфом лишь в том что первому надо жрать в три горла,все подряд а второму наоборот осторожно подходить к выбору питания ограничивая жиры и углеводы. Никаких других отличий нет.
Вообще совмещать аэробную нагрузку с анаэробной сложно с точки зрения восстановления,так как энергетические ресурсы уходят и на силовые нагрузки и на аэробные,организму в 2 раза сложнее восстанавливаться.Эктоморфу я б вообще посоветовал забыть про аэробику!
такой вот вопрос : если тренироваться каждый день но на разные группы мышц , толк будет ?. Например в понедельник забить, не прост загнать, а забить до боли грудь , во вторник ноги , в среду спину в четверг опять грудь и т. д .
Marko нет Bitch вчера в 20:40 "...покупать препораты для восстановления более быстрого" Вот она,самая главная фраза.Серег,ты должен понять,что тренируя даже одну мышцу,даже такую маленькую как бицепс или голень,твой организм В ЦЕЛОМ расходует энергию,биохимические ресурсы (множество веществ,накопленных в организме ранее),поэтому будет сложнее восстанавливаться,нежели при 2-3 тренировок в неделю по 2 мышцы за раз.Наш организм-это единая система.Вот даже отчего лучше всего растут мышцы?Да,от компаудных упражнений,требующих одновременной работы множеств мышц.Если уж на то пошло,то в изоляции все равно никогда не работает ТОЛЬКО одна мышца.Это просто как аналогия,поэтому мой совет-не стоит.Хотя с точки зрения логики-идеально,но узнав как работает организм,даже основы,становится все понятно.
Сергей Примаков сегодня в 1:06 такой вот вопрос : если тренироваться каждый день но на разные группы мышц , толк будет ?. Например в понедельник забить, не прост загнать, а забить до боли грудь , во вторник ноги , в среду спину в четверг опять грудь и т. д .
смысла не будет, резюмируя вышенаписанное: 2-3 тренировки в неделю, сосредатачиваешься на базовых упражнениях (жимы, тяги, подтягивания, приседания) жрешь от души и спишь около 9 часов, днем желательно никакой активности не проявлять, т.е. не отжиматься во время отдыха, или по мешку колотить, отдых он и в африке отдых
Вопрос-Ответ
Вот основные принципы:
1)Делается один рабочий подход только до отказа,обязательно до отказа и обязательно один.(1-2- разминочных,но они НЕ до отказа)
2)Одна мышечная группа прорабатывается раз в 2 недели,а потом и реже,вплоть до раза в месяц,т.к.растут веса,растет стресс,а сила растет помойму в 8 раз быстрее чем восстановительные способности,поэтому надо увеличивать время отдыха.
3)Ходить в зал для начала не чаще чем раз в 4 дня,я хожу раз в 6 дней.
4)Выполняется не больше 5-6 рабочих подходов за тренировку (разминочные не в счет,они не до отказа),т.е. 5-6 упражнений.
5)Очень чистая техника,во всех 3 фазах,медленное поднимание веса,задержка в пиковой точке и медленное опускание.(это тоже важно,техника ооочень отличается от обычной,которую видишь в зале)
Будет время-почитаешь))
Когда я в октябре перешел на ВИТ,ни разу не пожалел,а только доволен.
редко ходить в зал - это для меня тоскливо, я каждой тренировки как праздника жду, ща тоскую по тем временам когда становую и приседания делал в 2-3 сетах, потом прочитал что надо по одному
но обязательно прочитаю об этой методике
Ну вот давай подумаем,ты уже не первый месяц занимаешься по своей программе,которая не дает результата + применение экдистерона.Стоит ли дальше месяцами заниматься одной и той же долбежкой,которая все равно результата не даст.Попробуй поменять программу,причем кардинально,не то,что изменить пару упражнений или ходить через день,а вообще полностью пересмотреть,возможно напрочь отказаться и заниматься по новой программе.Как считаешь?
Сергей, отдохните недельку, делайте максимум пять упражнений за день, три рабочих подхода 6-8 повторений, четыре дня отдыха между ними, никаких изолированных и аэробных
а то чем вы сейчас занимаетесь называется неприличным словом
Разница в восстановлении между эктоморфом,эндоморфом и мезоморфом лишь в том что первому надо жрать в три горла,все подряд а второму наоборот осторожно подходить к выбору питания ограничивая жиры и углеводы. Никаких других отличий нет.
вчера в 20:40
"...покупать препораты для восстановления более быстрого"
Вот она,самая главная фраза.Серег,ты должен понять,что тренируя даже одну мышцу,даже такую маленькую как бицепс или голень,твой организм В ЦЕЛОМ расходует энергию,биохимические ресурсы (множество веществ,накопленных в организме ранее),поэтому будет сложнее восстанавливаться,нежели при 2-3 тренировок в неделю по 2 мышцы за раз.Наш организм-это единая система.Вот даже отчего лучше всего растут мышцы?Да,от компаудных упражнений,требующих одновременной работы множеств мышц.Если уж на то пошло,то в изоляции все равно никогда не работает ТОЛЬКО одна мышца.Это просто как аналогия,поэтому мой совет-не стоит.Хотя с точки зрения логики-идеально,но узнав как работает организм,даже основы,становится все понятно.
сегодня в 1:06
такой вот вопрос : если тренироваться каждый день но на разные группы мышц , толк будет ?. Например в понедельник забить, не прост загнать, а забить до боли грудь , во вторник ноги , в среду спину в четверг опять грудь и т. д .
смысла не будет, резюмируя вышенаписанное:
2-3 тренировки в неделю, сосредатачиваешься на базовых упражнениях (жимы, тяги, подтягивания, приседания) жрешь от души и спишь около 9 часов, днем желательно никакой активности не проявлять, т.е. не отжиматься во время отдыха, или по мешку колотить, отдых он и в африке отдых