Всем привет я уже три года занимаюсь тяжелой атлетикой рост 154см 54кг больше ни как не получается набрать вес все диеты перепробовал ем много раз пять в день!посоветуйте что нибудь!
калории не при чем, употребляю 3000 минимум, я думаю все дело из-за продолжительности тренировки.. она занимает у меня 2 - 2,5 часа сейчас уменьшу до 1-1,5 и потом буду смотреть на результат
Скажите пожалуйста, какие мышцы можно комбинировать на одной тренировке? Кажется, это сплит называется, когда прокачивается на тренировке одна пара мышц? К примеру - спина и плечи в один день. Я сейчас качаю на одной тренировке спину и плечи, так у меня сил хватает только на одну группу мышц. Куда лучше перенести плечи и спину? С чем их лучше качать? Занимаюсь 4 раза в неделю.
Владимир, я так и думал сделать. Ты подтвердил мои предположения. Спасибо огромное.
У меня так было - если я делаю первыми плечи, то на спину уже сил нет - руки уже не держат штангу при становой тяге, не могу нормально подтянуться. А если первыми делаю спину, то после становой тяги плечи не идут, сил не остается, веса на плечах не растут. Кстати, Владимир, где ты купил такую майку зеленую? Давно ищу себе такую же.
У меня вопрос так как сам разобраться не могу, если есть тренеры не могли бы дать совет как распределить програму для парня по строению он дохловатый но просто очень заплыл жыром в облости талии и сисек спортом вроде вобще не занимался, но очень хочет похудеть я его пока просто гоняю на выносливоть что бы потом легче было жду дельных советов но только по подробние)) Зарание спасибо))))
думаю стоит больше уделить вниманию сжигания калорий пусть выполняет упражнения на время, и потом после комплекса упражнений, сразу на дорожку на минут 40 или час и за питанием пусть следит чтобы ничего лишнего тогда думаю к успеху придет)
Низкокалорийную еду пусть есть, больше белка и углеводов. + интенсивные тренировки - меньше отдыха между сетами и упражнениями, больше повторений в одном сете - 12-15. Пресс каждый день само собой. Можно обойтись и без дорожки.
Вопрос-Ответ
ты получил ответ на свой вопрос ранее, больше на этот бред думаю никто отвечать не будет, не пойдешь к врачам - не надо, это твои проблемы....
консультацией по курсам - занимается спортивный фармаколог...
Сам вешу 74кг потолок 120кг 2раза.
она занимает у меня 2 - 2,5 часа
сейчас уменьшу до 1-1,5 и потом буду смотреть на результат
спина-бицепс
ноги-плечи
пресс в конце каждой тренеровки-мой сет)))
грудь
спина
ноги
руки-плечи
ну и пресс в конце каждой,я бы так делал))
грудь и бицепс... плечи и трицепс... (так лучше)
по вопросу:
день 1: ноги
день 2: грудь, бицепс
день 3 отдых
день 4: спина
день 5: плечи и трицепс
дни 6 и 7 отдых
Владимир, я так и думал сделать. Ты подтвердил мои предположения. Спасибо огромное.
У меня так было - если я делаю первыми плечи, то на спину уже сил нет - руки уже не держат штангу при становой тяге, не могу нормально подтянуться. А если первыми делаю спину, то после становой тяги плечи не идут, сил не остается, веса на плечах не растут. Кстати, Владимир, где ты купил такую майку зеленую? Давно ищу себе такую же.
по подробние))
Зарание спасибо))))
пусть выполняет упражнения на время, и потом после комплекса упражнений, сразу на дорожку на минут 40 или час
и за питанием пусть следит чтобы ничего лишнего
тогда думаю к успеху придет)
http://www.prosport.r52.ru/product_386.html