насчет плавания, лучше после тренировки, в случае если так слегка побарахтаться, а если выкладываться - то в отдельный день...
а вот насчет выносливости - тут сложнее, работа на выносливость - это все тоже самое, что и при сушке, за исключением низкоуглеводной диеты... т.е. жрем что хотим, а работаем как-будто хотим быстро сбросить вес...только при такой тренировке мало что набрать можно в плане объема, слишком уж сжигаться тоже много будет...
Аарон, да, практически тоже самое. Когда ты много бегаешь, у тебя постепенно вырабатывается выносливость - т.е с каждым разом тебя хватает на более длинную дистанцию. Так же и здесь - увеличиваешь число повторений, сжигается потгожный жир, увеличивается выносливость мышцы.))
Я лично железом не располагаю, я исключительно от отжиманиях говорю. Ну и когда потеплеет актуальным станем турник. А как это все сочетается с бегом? Дело в том, что я вешу 69, рост около 171, рельеф есть, но выносливым я себя особо не считаю. Хотелось бы разработать какую-то систему для развития выносливости, возможно пошел бы на брейкденс, но там зверские тренировки, мне было очень сложно при том мои были не очень то и профессиональны, в легком режиме как для брейка. В общем дилемма.
Ну как сказать : ) А чему именно посвящена группа? : ) Что есть бодибилдинг? Развитие мускулов. Разве я не этим интересуюсь? Просто направления у нас разные.
А ты вот "большие веса" начал вот использовать недавно или вот с неделю назад начал?если так,то канечно будут суставы и болеть,и может стучать... но это пройдет,и еще попробуй глюкозамин попить..
Максим Ермолин - не пори чушь....... суставы сами по себе не пройдут никогда.....
Валер, если суставы болят - то они будут больше дальше, пока не выяснится причина болезни. их много: неестественные суставные движения в следствии анатомических особенностей (например, у некоторых болят плечевые суставы при жимах на наклонной, но не болят при классическом жиме... или же при жиме из-за головы - боль, с груди - нет...), воспаления, либо же фантомная боль, когда кажется что болит сустав, а на самом деле - связки... Самое верное решение - консультация со специалистом, потому что с суставами "играть не стоит", можно и доиграться, до истирания... Поэтому мой тебе приятельский совет - забеги намедни к врачу, а самолечение или же форумное диагностирование может привести к еще большим проблемам.... вот тебе к примеру совет Максима Ермолина, который не то что некомпетентен, но еще и дает рекомендации попить глюкозамина, толку то, это все препараты очень слабые и профилактические для здоровых суставов, а если болят то это тоже самое, что и аскорбинка от беременности...
Вовчик у меня в общем так,как я написал: я вот раньше делал на 12-15,жиродрочкой занимался в общем,начал на 6 все почти делать,и плечо болеть начало,но сейчас уже не болит.. и где чушь,что глюкозаминки помогают связкам и суставам?!
чушь в том, что это профилактические препараты, да и пероральные по приему, это сколько же нужно сожрать их чтобы восстановить сустав????? они и создавались для профилактики здоровых суставов... в настоящее время, уж сколько я общался с травмотологами, лечение сустава самое сложное дело практически... вот представь что есть воспаление, ну и как ты будешь его лечить глюкозамином, в каком количестве пить, учитывая что лишь 10% действующего вещества абсорбируется в лучшем случае... или же истирание происходит, тут только внутрисуставные уколы.
а вообще пообщайся с хирургами, травмотологами и поймешь, что глюкозамин и хондроитин во всех проявлениях, капсулы или же мазь - это мертвому припарка... если бы это помогало, то операций по "установке" искусственных суставов не было бы, и все были бы просто счастливы....
Спасибо Володя! На этой неделе схожу к врачу. Но я сейчас на сусте+деке+меташке... суставы должны были бы затечь водой. Скорей всего травма связок. Не думаешь? Просто я до этого участвовал на соревнованиях по армспорту, плоховато разогрелся. Думаю, в этом вся беда... Посидел, поразмыслил.
не никак, а еще как!!!!!!!!!! ))))))))) внимательно смотри -первый день...))) а порой еще и на третий тренировочный день добавляю...
1. суперсет сгибание рук со штангой + французкий жим 2. суперсет сгибание руки с гант. на скамье скотта+разгибание руки с гантелью стоя.. 3. суперсет молот+брусья
так первая тренировка рук....
а во вторую меняются 2 и 3.
2. суперсет сгибание рук с гант. на наклонной скамье+жим лежа узк хватом 3. концентри. сгиб+ блок на трицепс.
диапазон повторений от 5 до 10.... так же могу добавить сеты со сбрасыванием веса....
Вопрос-Ответ
а вот насчет выносливости - тут сложнее, работа на выносливость - это все тоже самое, что и при сушке, за исключением низкоуглеводной диеты... т.е. жрем что хотим, а работаем как-будто хотим быстро сбросить вес...только при такой тренировке мало что набрать можно в плане объема, слишком уж сжигаться тоже много будет...
Дело в том, что я вешу 69, рост около 171, рельеф есть, но выносливым я себя особо не считаю. Хотелось бы разработать какую-то систему для развития выносливости, возможно пошел бы на брейкденс, но там зверские тренировки, мне было очень сложно при том мои были не очень то и профессиональны, в легком режиме как для брейка.
В общем дилемма.
А чему именно посвящена группа? : )
Что есть бодибилдинг? Развитие мускулов. Разве я не этим интересуюсь? Просто направления у нас разные.
Валер, если суставы болят - то они будут больше дальше, пока не выяснится причина болезни. их много: неестественные суставные движения в следствии анатомических особенностей (например, у некоторых болят плечевые суставы при жимах на наклонной, но не болят при классическом жиме... или же при жиме из-за головы - боль, с груди - нет...), воспаления, либо же фантомная боль, когда кажется что болит сустав, а на самом деле - связки... Самое верное решение - консультация со специалистом, потому что с суставами "играть не стоит", можно и доиграться, до истирания... Поэтому мой тебе приятельский совет - забеги намедни к врачу, а самолечение или же форумное диагностирование может привести к еще большим проблемам.... вот тебе к примеру совет Максима Ермолина, который не то что некомпетентен, но еще и дает рекомендации попить глюкозамина, толку то, это все препараты очень слабые и профилактические для здоровых суставов, а если болят то это тоже самое, что и аскорбинка от беременности...
они и создавались для профилактики здоровых суставов... в настоящее время, уж сколько я общался с травмотологами, лечение сустава самое сложное дело практически... вот представь что есть воспаление, ну и как ты будешь его лечить глюкозамином, в каком количестве пить, учитывая что лишь 10% действующего вещества абсорбируется в лучшем случае... или же истирание происходит, тут только внутрисуставные уколы.
а вообще пообщайся с хирургами, травмотологами и поймешь, что глюкозамин и хондроитин во всех проявлениях, капсулы или же мазь - это мертвому припарка... если бы это помогало, то операций по "установке" искусственных суставов не было бы, и все были бы просто счастливы....
а у меня нет медицинского диплома)))))))))
1. суперсет сгибание рук со штангой + французкий жим
2. суперсет сгибание руки с гант. на скамье скотта+разгибание руки с гантелью стоя..
3. суперсет молот+брусья
так первая тренировка рук....
а во вторую меняются 2 и 3.
2. суперсет сгибание рук с гант. на наклонной скамье+жим лежа узк хватом
3. концентри. сгиб+ блок на трицепс.
диапазон повторений от 5 до 10.... так же могу добавить сеты со сбрасыванием веса....