Силамасса?

Прокачка мышц и послетренировочная боль не говорит о росте мышц, и их отсутсвие совсем не означает то что мышца не растет

самим обективным показателем есть увелечение весов на штанге или размеров самой мышцы (желательно измерять раз в две недели - месяць с помощью сантиметра)

Да все верно! Я знаю что жжение не показатель. Ну не прибавляется жим и хоть ты тресни. Застряла ни туда ни сюда. Внешние изменения происходят в тонусе, в крепости, спина подросла, а сдвига нет.
Делаю около восьми подходов на жим, в общей сложности более 100 раз. Получается на жим широким хватом где-то выходит раз в десять дней, еще делаю жим узкм хватом. Там вообще все сложно.

Оля,если ты хочешь чтобы росли рабочие веса-тебе нужно тренироваться на силу.А если хочешь чтобы росли мышцы-на массу.Это абсолютно разные тренировки.Прибавление рабочих весов вовсе не означает набор мышечной массы,так же как и рост массы не означает прибавку в силе.Подумай.

Ольга, напишите поконкретнее вашу обычную жимовую тренировку, со всеми подходами,повторениями и весами. Будет ясно более или менее.

Я стесняюсь. Вам всем будет смешно. Напишите что я тупоголовая и делаю вообще все не правильно. Я очень остро все воспринимаю, хотя и быстро отхожу.Вы здесь просто все специалисты с большим стажем. Мужики-одним словом! Это комплимент для всех вас, которые серьезно и основательно подходят к качу.
Леша, я частично все равно использую кое-что из системы Фалеева, но с небольшими отклонениями, делаю выводы именно для себя, хотя его здесь и не привечают. Как-то интуитивно иду и по самочувствию.
Олег, твоя фраза наводит на размышление. Хотя где-то читала именно взаимосвязь силовых тренировок на рост мышц и соответственно прибавления рабочих весов. Просто я уже твердо понимаю что рост силовых показателей и мышечной массы должен быть обязательно с большим чем обычно приемом пищи. Поэтому я и как-то не парилась, что силовые не растут. Но на мое высказывание об этом, Леша твердо дал понять, что мои тренировки просто не верны, потому что в начале по-любому должен быть рост, несмотря на то, какое питание, на похудение или массу. Вот и начала грузиться.

Смешно будет только идиотам. Выкладывайте, к вам же тут сугубо доброжелательное отношение.

Оля-не читай эту глупую литературу для натуралов.Вот профессор силуянов хорошо пишет с научной точки зрения-наши с ним мнения по поводу кача во многом похожи.И еще мне нравиться подход к тренировкам Билла Дэйви.Остальное-типа Макроб,Кубик,Ментцер-бред сивой кобылы и к бодибилдингу практически не имеет отношения.

Набор массы и набор силы-тут тренировки совсем разные.

Ольга, я вовсе не хотел, чтобы во подумали, что я критикую ваши тренировки, просто думал подсказать что, если есть в этом надобность. Мало ли - может поможет)) Так что не стесняйтесь)

Фалеев - забавный мужик, кстати))

Леша, я и не думала о критике. Я сама знаю что многое не догоняю и не понимаю многого по тренировкам. Просто ты не зря так сказал, значит тебе виднее. Опыта значительно больше.
Олег, я ищу и читаю разные вещи, сейчас опять мало. Обычно это происходит когда начинаю чувствовать тупиковую ситуацию и бессмысленность своих действий. Фалеев в некоторых вещах мне помог.Что-то разъяснил. Он русский и как-то мне понятен. В зарубежных специалистах по бодибилдингу я плохо разбираюсь, но чувствую надо садиться и глубоко копать. Поверхностными набегами ничего не получится. Надо работать и подключать голову.

Писала писала а комп глюканул. Дубль два.
Жим лежа
1 подход 19 кг-15
2 подход 24 кг-15
3 подход 29 кг-12
4 подход 29 кг-11
5 подход 29 кг-10
6 подход 29 кг-8
7 подход 29 кг-7
Даже не доработала. По Фалееву до 8 подходов всего Добавила от себя увеличение все таки до 12 раз, потому что его схема показалась не совсем прорабатывающей мышцы. Но выбор одного базового упражнения остался в силе.

Дополнительно разводка гантелей на горизонталке и бицепс до 4 подходов
Такая треня повторяется дней через десять. В жиме переходила на 32 кг, но делала 5-4-3-3-2 и не чувствовала прогресса поэтому перешла на 29 довожу до 12. Пока тоже стопор.
Мертвую увеличила до 45 за счет разнохвата, приседания тоже пока растут

7 подходов на жим...Хорошо,что я Фалеева не читал,наверно)) Вообще,я понял,что перетренировался,перешел на редкие тренировки и вуаля! - масса поперла. Чудеса.

да не чудеса, обычное дело :)

Никто ничего не пишет.... Наверное все настолько плохо, что сказать нечего. А я так надеялась на подсказочки какие-нибудь. Жаль...
Андрей, масса или сила поперла? Расскажи что в тренях изменил?

Ольга, а попробуй делать так: сначала разминаешься с легким весом праз на 15, потом добавляешь и делаешь раз 10, но вес для тебя все равно легкий, потом делаешь рабочий сет до отказа (но не жесткого, просто последний повтор дался с трудом), потом повторяешь этот сет, потом делаешь последний сет с весом на во втором сете

Либо так (брошу свои пять копеек): 1 подход на 15 раз, втрой на 12, а потом 5 рабочих по 10 раз (с весом 29 кг). Когда эти пять подходов по 10 будут даваться легко и уверенно, можно переходить к следующему весу, например, 32 кг по 4 раза, подходов 5-6. Либо чередовать низкоповторный и высокоповторный тренинг. А лучше всего составить целенаправленную программу, тренировок на 25.

да, только в 5 рабочих подходах с одним весом можно наглухо засесть и не сдвигаться, тут не все чернобыльские мутанты :)))

Ну как сказать. Методика Шейко на этом и основана. Она работает)

Я бы уже начал химичиться,но Леха Акимов не дает))).Если он пожал без фармы 220 кг и добился таких обьемов,значит и я смогу это сделать).А потом уже захимичу жестко-вообще мутант буду)).

+1
правда, меня неудержимо манит строгий жим 145 и армрестлерские регалии (хотя бы кубок бани выиграть)

Ну в этом есть смысл)Чем больше достигнешь насухую, тем дальше и на фарше уедешь, я так думаю)))

Шейко в жиме работает)

Юрiй, так есть же циклирование нагрузок!!!