Силамасса?

а на турнике грудь прокачать можно?

нет, на брусьях можно

Пробовал и базу,и изоляцию,и техники разные-не растет грудь,хоть убей.Если и растет,то очень медленно.Сейчас жму очень технично с паузой-медленно,как на соревнованиях,ибо решил серьезно заняться жимом лежа.Поэтому,и веса значительно понизились-160 кг жму всего.Зато правильно).

И вообще сложно судить.Каждый организм индивидуален.Я раскачал бицепс в 45 см вообще смешными всесами-штангу до 40 кг поднимал,гантели по 13-17 к-очень медленно,технично,без отрыва локтей от корпуса..После 45 см начал поднимать локти,работать с большими весами в быстром рывковом темпе.Да,подрос хорошо,но начали болеть связки и суставы.Теперь хочу вернуться снова к идеальной технике).

"Я раскачал бицепс в 45 см вообще смешными всесами-штангу до 40 кг поднимал"

Вот оно! Почему бы это не применить к тому же жиму лежа и другим упрам?
Все потому, что люди хотят "много жать" и при этом выглядеть как билдеры. А ПШНБ - не показатель силы, поэтому некоторые делают его концетнрированно и имеют банки 45 от штанги 40!

Просто тут еще такое дело есть - мне например вот просто скучно работать с малым весом, пусть даже правильно и технично. Ну не прет никак) Такой вот психологический момент)

Это да, но тут дело натсроя, наверное

циклирование это метод проверенный временем:)

однако я хочу годик по Менцеру поработать, ну или по крайней мере до тех пор, когда я точно настрою ВИТ под себя (а там дальше от роста массы все будет зависеть)

Год по Ментцеру???Хм....отпишись потом)))

ну да, понимаю это звучит абсурдно, возможно потому что я не все нюансы знаю этой системы, однако и тренироваться собираюсь с интервалом 10-14 дней, по поводу интенсивности, я заканчиваю почти на пределе(тоесть чуть ли не падая)

Алексей, если в том что я собираюсь делать, есть ошибка,или какие либо нюансы, напишите, я новичок , и мне эта система стала интересна (во многом благодаря: В. Протасенко, М. Менцеру, и МакРоберту )

Так это периодизация! Циклирование - это процентовки

Никакой ошибки нет, это лишь мое (сугубо личное) критическое отношение как к самому Ментцеру, так и к его системе.

к самому менцеру это дело я так понимаю личное ...
а в системе что не так?

Мне кажется, что в системе Фалеева я нашла для себя полезное: акцент на базе и разделение на тренировки тяжелые и легкие. В тяжелых упор на вес, даже возможно с нарушением техники, а в легкие дни упор на технику с весом меньшим от рабочего. Хотя по такой схеме занимаюсь пока недолго. Но мне нравится.

Ольга, не рекомендую в силовых циклах нарушать технику, крайне не рекомендую,
черевато травмами, а так как цикл силовой, то травмы могут быть очень серьезные...
всегда техника на 1-м месте, иначе пожалеть можно.
П.С. на личном примере проверенно. если пока удается с кривой техникой делать, то потом это все равно выходит боком...

Алексей, но веса для меня еще небольшие, хотя прибавка по весу пошла, чувствую что крепчают ноги, уже перегоняют верх, хотя сначала было наоборот. Проблема с приседаниями есть, колени выступают за носки, хотя читала что они не должны выступать, хотя мне трудно со стороны это контролировать, надо поснимать со стороны. С легким весом конечно легче, можно приседать и ниже параллели, хотя не знаю споры идут, что это травмично для коленей. Но тогда загрузки мышц не чувствуется, даже с более тяжелым весом трудно чувствуется. С жимом как-то легче, и с шириной хвата определилась, и с работой до отказа. Приседания отказные сложно делать, один раз села и не встала, трудновато.
На жиме можно откатить на живот, а после того как не смогла подняться страх появился. Но повторю веса пока смешные, но прибавление пошло после смены программы и акценте в основном на базе. Раньше тренажеры только сушили и выматывали, трата калориями мощная была, а силовые результаты стояли. Много, но все не по существу как-то. Я просто гонюсь за весом, не надо наверное....

девушкам,я слышал крайне не желательно перенапрягаться, малоли что не желательное может случиться...
по поводу жима, альтернатива жим гантелей, ну или обязательно с партнером, иначе лучше не рисковать,
по поводу тренинга девушек я ноль, тестотстерона у них выделяется в разы меньше, да и биохимические процессы не предрасполагают этому...

Алексей, можно долго писать, но вкратце так:
1. я не считаю его теорию отказа верной.
2. соответственно, считаю, что одного подхода мало и нужно больше.
3. я не люблю тренажеры
4. я не люблю суперсеты
5. я люблю тренироваться часто - от этого и расту
6. я считаю, что по его системе невозможно готовиться к соревнованиям
Ну можно много еще перечислять)

Ольга, я глубоко убежден, что в женском тренинге ни в коем случае нельзя достигать состояния отказа - ни в однолм упражнении. Не нужно это. Особенно в силовых циклах. Тренируйтесь спокойно, поднимайте с запасом, реально пишите процентовки, выполняйте подходы с партнером, не гонитесь за весом. И все будет хорошо))

я тренажеры тоже не люблю, а пользоваться ими тем более...
соревнования, ты имел в виду по бодибилдингу?
ну,какбы искусила идейка достижения мышечного потолка организма, пол года или год позанимаюсь, и сделаю выводы, если не оправдает надежд эта система, в плане мышц, уйду в пауэрлифтинг займусь(проверенным веками) циклированием.

Ну я имел соревнования в целом, я думаю, что бодибилдеров (тех, кто выступает на соревнованиях по додибилдингу) здесь немного. А силовое циклирование - вещь проверенная и дающая результат.Попробуй)

у меня щас необходимо пузо укрепить.
да и в связи с этим, нагрузки убавить.
Алексей, если не трудно можешь кинуть прогу лифтеров в ЛС, тобишь их циклы.
ну или ссылку на процентовки.

Так нет единой программы, у меня очень много разных: Шейко,Бутенко,русский цикл,Верхошанский,Зациорский,Грачев,Суровецкий,Цацулин,Симмонс,Хэтфилд и т.д. Какие интересуют??

действенные)
ну или, списки литературы, этих авторов если не трудно.

Как же тогда то, что многие источники пишут о том, что мышцу надо загрузить до отказа, чтоб она начала расти после трени при соответствующем питании? Рельефиться она точно будет при безотказном каче, многоповторном, а вот с набором мышечной массы и силовых результатов я только знакомлюсь.