Силамасса?

Ого! Вот он в чем секрет))))

можете кидаться в меня камнями, но мне это здорово помогает второй десяток сделать.

Да никто не кидается, просто интересно было. Это хорошо, что помогает. А с какими сейчас весами работаешь?

я чето не пойму... а первые 10 повторений ты делаешь задержав дыхание?))

я несмотря на год тренировок, занимался дилетантством(выполнял изолирующие упражнения в основном), тогда и весил 83-85кг.
а когда взял за правило выполнять базу,тоесть приседать начал, 4 килло прибавил за месяц очень легко.
тогда, я приседал 3х10. начинал с 56кг в начале апреля, щас уже 90кг на 20. Понимаю, веса смешные)
Андрей, если задерживать дыхание в таком упражнении, можно и сознание потерять:)

первые 10 повторов делаются без пауз, как обычный сет, все идет равномерно. Далее стоишь со штангой на плечах, не приседаешь, глубоко дышишь, делаешь еще пару-тройку приседов, снова стоишь, еще пару раз, опять стоишь, еще разок. И так до 20, цифра взята примерно, т.к. круглая :))
Вобщем, своего рода отдых-пауза, только вес не на стойки ставишь, а на себе держишь.
В жиме такое, конечно, не канает, разве что делаешь отдых-паузу и ставишь обратно на стойки

Ну тогда понятно.
Кстати, изоляция - не всегда дилетанство)

Юрий, спасибо, за полный ответ))

Юрий, в самую точку)

Алексей, да я и первоначальный твой коммент понял правильно :))

Я просто сначала Алексею ответил, а пока отвечал - твой комментарий появился. Ну я и дописал)

Блин, это я Алексею Корнееву написал))

Ну вот ты нас запутал!!

масса ето питание....

Алексей Корнеев и -ты правильно понял,я имею ввиду 12-18 подходов на группу мышц!Причем,чаще всего все подходы делаю в упражнении с одним весом(Вовка Салдан-ответ на твой вопрос).Если уже очень тяжело и выполняю мало повторений-могу скинуть,но это редко.Редко очень использую систему пирамиды.И знаешь,из за травмы я уже 5 лет не делаю ни становую,ни присед,ни жимы сидя,ни приседания и расту не хуже,чем когда их делал).Так что,не зацикливайся на базе).По-поводу перетренированности-бред сивой кобылы.Соглашусь с Андрюхой Палкиным,который сам трениться так же бешенно как я,и выглядит соответствующе.Тоха Микаев-вот еще один пример.Ребята,которые выглядят получше многих химиков,как в силовых показателях,так и по телосложению.Да и у моих 14-15 летних учеников,которых я тренирую,силовуха получше и вид не хуже чем у тебя-и все пашут по моей системе,и никто еще даже не заикнулся о том,что хоть капельку устал).Пахать надо,а то по этим системам для дрыщей-Ментцеру,Макроберту и прочим-вообще в дохлого физически лентяя можно превратиться)

Олег Войтинський - совершенно верно-жрать надо как свинья перед бойней-иначе массы не видать

Тоха Микаев. это уникум каких мало...
хорошо Олег, я человек любознательный, и пока здоровье позволяет готов пойти на эксперименты, возьмешь в ученики?
предположительно, какой у меня возможен минимальный прогресс по твоей методе?

ну а по поводу силовых, не спорю, я не очень сильный как пауэрлифтер...

ТОха не уникум,и я не уникум,и Андрюха Палкин не уникум,и Алексей Акимов не уникум,и мои ученики не уникумы)).Просто мы знаем,как достигать наших целей))).По-поводу взять в ученики-у меня на это нет времени-я тренером работаю,у меня и так клиентов хватает).Я тебе расписал свой подход к тренировкам-создавай по нему себе программу и действуй).Если что будет непонятно-спрашивай).

хорошо, тоесть жим к примеру 12-18 подходов?
и сколько примерно должна длиться тренировка?
если к примеру, 2 мышечные группы тренировать в день?

При чем тут жим.Делай 3-5 упражнений по несколько подходов.Например,на грудь-жим на наклонной скамье,жим горизонтальный,брусья,разводки и т.д).Не зацикливайся на одном-постоянно меняй упражнения).
Тренировка,да не важно сколько.Лучше всего качай каждый день по 1 группе мышц-так будет лучше).6 раз в неделю получиться).Или 3 раза в неделю по 2 группы мышц

а может диету парню распишеш Олег ?)
и простенкую програму на 4-5 подходоав базовых упражнений)

ДИету распишу,а насчет программы мы уже разобрались)

Пропустила много, зашла как будто в первый раз. От тебя Олег прямо прет энергетикой. Пахарем надо родиться, это все-таки явно от избытка еды. Хотя не знаю как ты сейчас питаешься, на массу или рельеф. Про смену треней - это классно, а то я начала уже скучать от своих приседаний, жима и т.д. Но такой мощной энергетики к сожалению нет, не прет так меня силовая, боюсь до потери сознания работать, боюсь иссякнуть, ну это от малого количества еды все-таки, бзик толстеть жиром есть, с этим надо справляться, поэтому хожу на грани.
Ваша методика интересна, но это надо быть пахарем. Мне даже грустно как-то стало, я и так в последнее время опять стала сомневаться в том, что я делаю и к чему иду. Больше искать и больше менять все-таки надо. Буду думать. Жалко что не буду с вами, уезжаю на неделю может две.

программа Олега напоминает, программу проф-ББ, по количеству сетов на одну группу мышц...
Олег, я ничего против не имею,но попробую.
такой вопрос, циклирование, и смена программы, происходит?
ну и по поводу диеты...