Силамасса?

Из моих учеников НИКОМУ эта система не подощла

В лучшем случае,набирали оочень мало как силы,так и массы)

Алексей,если бы ты занимался по моей системе-прогрессировал бы намного лучше)

Олег, ну это уже за все рамки заходит - у всех своя голова не плечах, прекрати рекламировать ОДНУ-ЕДИНСТВЕННО верную систему тренировок, я тебя прошу

Так и есть одна единственная верная система - это пахать. А 1 отказной подход раз в 14-16 дней пахатой никак не назовешь)

Олег я вот одного не пойму. С каким весом нужно делать жим лежа, чтобы осилить все повторения в 15 подходах и сколько времени уйдет на одно упражнение? Я делаю 5 рабочих и 3 разминочных, в последнем уже достаточно тяжело сделать все повторения. НЕ представляю как я бы сделал 10. Если только вес сильно скинуть. А присед как делать по 15 подходов, помереть ведь можно.

помимо пахаты, мышцы должны полностью восстановиться...
а по поводу приседаний,это верно, помереть от 15 подходов можно...

ЗЫ: Торчать в зале по 6 часов у меня желания и времени нет, максимум два часа.

извините, а кто говорил о 15 подходах в 1м упражнении?

Про восстановление я вообще не говорю- это другая тема. Я не пойму откуда столько сил взять?

хорошо поел, поспал и восстановился)

Андрей, Олег говорил: "Алексей Корнеев и -ты правильно понял,я имею ввиду 12-18 подходов на группу мышц!Причем,чаще всего все подходы делаю в упражнении с одним весом"

такаяже фигня, не хочу торчать в зале 6 дней в неделю, в чем собственно и есть еще один + в пользу вит...
я помню пахал,по системе схожей с вашей, и ничего, руки как были в обхвате 39см так и оставались, а после месяца ВИТа прибавил 1см в руках.
есть несколько систем, для эффективного тренинга, и ВИТ лишь одна из них...
а мне интересно подвести итоги.

Пусть не в одном упражнении, но на одну группу мышц ведь. Например на ноги я делаю только присядания и становую, как мне 15 подходов то осилить?

блин... как-то даже стыдно говорить, что у меня 30-35 подходов на группу мышц))) наверное халтурю раз могу это осилить и нормально восстановиться)

скажу кратко:
по настоящему ТЯЖЕЛО, долго пахать не сможешь...
тем более часто.

Ну вот например тренировка в пятницу у меня примерно такая. 1,2 разминка пресс и гиперэкстензии, 3 жим лежа, 4 приседания, брусья, растяжка и домой. Получается на грудь 10 рабочих подходов и это не мало для меня

Алексей, наверное))) сейчас у меня 5ти дневный сплит нон-стопом)

Просто силовые у Андрея, Олега очень приличные, поэтому хочется все прояснить, может я совсем неправильно тренируюсь

По моей программе у меня 2 тренировки в неделю, ну и дома еще подтягивания с весом и то порой начинают суставы и связки побаливать

зачем на одной тренировке делать жим лежа и приседания? это лифтерская программа? я просто в лифтинге не шарю совсем...
Я считаю, что если занимаешься бодибилдингом, то тренироваться надо по бодибилдерски)

и что вы заладили про восстановление? это у 40летних дядек могут быть с этим проблемы, а пока молодой, организм может переносить зверские нагрузки без всякой перетренированности и этим надо пользоваться... главное о питании не забывать

все просто, уровень креатина,и креатин фосфата у них в мыцах очень высок(по этому эти богатыри рекомендуют,кушать немеренно).
именно из-за него они не могут получить перетрен, и посему частенько могут достигать "тренировочное плато", По этой причине Олег и убавил в силовых, ну и сантиметры в обхвате(тк, креатина стало меньше из-за увеличения отдыха)когда перешел на ВИТ.
Знаем, что это такое, испытывали.

рекомендуют кушать немеренно не из-за какого-то там креатин фосфата, а из-за того, что мышцы не вырастут из воздуха)

я все понимаю Андрей, это все правильно.
и ед что останавливает вас,от толстения,это ваши многоповторки.
я ни чего не имею против, вашу систему попробую, однако возможности обьедаться в настоящий момент нету..