Силамасса?

Все по разному пашут. Кто-то может пахать по полчаса и зале, делать по паре отказных сетов на мышечную группу и иметь лучше результаты, чем если бы он делал 12 таких подходов))
Организмы разные, восстановление разное, но вывод один: надо экспериментировать.

Юрий, в чемто я с тобой соглашусь, к примеру система ВИТ Ментцера, одни люди имеют с нее хороший прирост силы, но меньший массы, другие наоборот, у третьих так вообще одинаковаый прирост...
однако физиологически люди одинаковы, может разниться только, время восстановления организма после тренировок,ну и генетический потенциал к росту(мезоморфы,эктоморфы и.т.д.)

Я думаю, что прирост силы с приростом массы связан в диапазоне от 6 повторений до 15 в среднем. Если тренируешься в таком диапазоне, а растет только сила (в долгосрочной перспективе), то значит, не доедаешь. Вообще стоит отметить, что все-таки питанию в тренинге на массу стоит уделить 60-80% внимания (без преувеличений), остальное - тренинг. При любой мало-мальской адекватной проге можно растить мышечную массу, если ешь достаточно. А касаемо тренинга - он может быть любым, лишь бы он удовлетворял важным условиям: 1) обязательная прогрессия в весах; 2) должное восстановление

Короче на массе надо есть много и не думать о жире? Блин, для меня это нереально. Сегодня тренировка прошла просто отстойно, извените что так выражаюсь. Руки не поднимаются, настроение на нуле, прироста силы ноль, при том что худение остановила временно. Короче депрессуха. Надо отдыхать и читать опять.

Ольга, можно заниматься на массу, но ограничивать себя в углеводах ненужных, тогда жира будет минимально

жир тоже необходим, так как полное его отсутствие грозит неприятными последствиями (бывали случаи когда люди лысели,от такназываемой сушки)
а по поводу восстановления, я стараюсь давать отдых мышцам 10-14 дней, при этом я очень интенсивно тренируюсь, мышцы болят 2-4 дня(но это лично мой ВИТовский подход)...
несмотря на это, результаты все же есть.
а вообще я соглашусь с Юрием, если веса не растут, это значит что плохо восстанавливаешься, и по поводу питания поддерживаю:)

Да какие они лишние то эти углеводы? С утра тарелка каши грамм 40 в сухом продукте, фруктов ноль, правда пара кусочков хлеба Семечко проскакивает, капля бурого риса редко-все, куда меньше уже. Сегодня жим делала кое-как, даже технику не могла соблюсти, доводила левой рукой, повторы на прежнем уровне, только в последнем один раз прибавила. Плохо что-то. Есть надо больше.

и кушать. и хорошо восстанавливаться...
скорее всего, твоему организму требуется больше времени на восстановление, т.к. ты девушка.

Зря все-таки к базе подключила дополнительные упражнения, они и забирают силенки. Есть надо больше, чтоб качаться нормально, а так все пустое.

Девчонок бы на массе посмотреть. Может наши администраторы чем-нибудь помогут, выложат пару фоточек на массе и после подсушивания. Я не говорю о соревновательном уровне-любительский.

Думаю, девчонки не очень любят фоткаться на массе :D

http://cs5131.vkontakte.ru/u55047417/137777641/x_eb3... моя знакомая на массе)

Алексей Корнеев-главное,что программа работает.За всю мою тренерскую деятельность,лишь один человек перетренировался по моей программt,и то,потому что психологически навнушал себе бред и сломался.Психологическая точка зрения в треннинге очень важна).Если человек,видя программу,сразу же внушает себе,что это тяжело,что он перетренируеться-о каких результатах может быть речь?

а что из спортпита и фармы ели люди которые тренировались по твоей програме (если честно=) )Олег,

Олег,фарму никому не даю принимать!Из добавок-у кого на что деньги есть).Многие вообще даже без спортпита занимаються).Например,два моих ученика,которым 15 и 14 лет,а от груди жмут 110-115кг).И в этом нет ничего удивительного).Каждый может,если будет пахать и не забивать себе голову глупыми мыслями об усталости и перетренированности).

Оля,все в твоих руках!И не зря к базовым изоляцию подключила!Без нее никак!Если ты набираешь массу,ты должна есть,как свинья перед бойней).И углеводов многи,и белка,и жирную пищу!Если набираешь массу,забудь про рельеф!Когда наберешь все,что хочешь,тогда и просушишься.А то ты хочешь и массу,и сухой быть,и чтоб сразу сила была.Это нереально!)

Оля,Алексей,важен самонастрой!Все эти Ментцеры и Макроберты-фигня для лентяев!).Нет усталости и перетренированности!).Все в ваших руках!Вы должны настраивать себя перед треней так,чтобы крышу срывало).Я пробовал и 6 часов заниматься,мне всегда мало).И ем как лев,и днем и ночью).Так что,прочь все эти отмазки и вперед к новым результатам!Потом и кровью!)

Алексей,по поводу циклирования-советую такую схему-2 недели на массу,1 неделя на силу и 1 на большое количество повторений.Потом так же сначала).Насчет смены программы-сплит можешь менять когда захочешь,можешь вообще не менять).Вообще-относись к тренировкам творчески).Вообще,лучше всего каждую тренировку меняй упражнения(местами или вообще заменяй другими),делай на 1 группу мышц 3-4 базовых упражнения и 1-2 изолирующих.Короче,импровизируй).

Олег, да ты терминатор. Мы говорим о простых смертных. И если у тебя получается по 6 часов в день пахать, это не значит,, что остальные - слабаки и занимаются самовнушением

Юра,да сотни моих учеников занимаються,как я).

тысячи их!

И все не чувствуют усталости.Армия терминаторов!!!

это все украинское сало!

все правильно, сила в сале.

Гы))).Я кроме шуток).