Силамасса?

Алексей- вы пишете что любите тренироваться часто от этого растете, у вас хорошо восстановление организма идет тогда, вам повезло. Я быстро перетренировываюсь к сожалению, правда витамины не пью, может что-нибудь посоветуете. Покупать лучше тоже в спортмагазине или сойдет типо компливита, аевита что-нибудь аптечное? Сами что принимаете?

Ольга, ну как же - конечно многие пишут, тот же Ментцер и иже с ними (Дарден,Джоунс,Бжицки), но факт остается фактом - для роста массы объемный тренинг лучше, для роста силы - силовой. На заборе тоже много что написано, а он из досок) Вся эта пиар-кампания по продвижению Наутилусов Артура Джонса при помощи теории ВИТа и лично Ментцера надолго породила шатания в умах атлетов, и, на мой взгляд, очень даже зря. А отдельные перлы Майка (про выключатели,лампочки,динамитные шашки и т.д.) вообще восторг вызывают. Справедливости ради надо признать - и у этой системы бывают результаты (наблюдения личные), но не совсем те, что заявлены. Простите меня, фанаты ВИТ - но истина дороже)))

Я тренируюсь часто - но я тренируюсь с умом, потому и восстанавливаюсь. Для меня компливит - что мертвому припарка. Периодически использую мильгамму (или эконом-аналог - комбилипен), витамин С в пакетах по 2,5 г, витамины А,Е и Д в капсулах. Если из спортивных - то для меня аналога Энимал Паку нет, но наверно для девушки они слишком мощные.

Алексей, спасибо за ответ, но к сожалению я ничего не поняла. Хотя в принципе Фалеев пропагандирует не безотказную систему, он говорит именно о просчете своих сил, делать конкретно и сильно, но не безотказно. Просто когда много читаешь про безотказку, то невольно ведешься в голове то откладывается, и начинаешь думать что если не до отказа, то нерезультативно, ну и обычно мысль материальна. Это рассуждения дилетанта и новичка в строении тела.
По витаминам: мильгамма не знакома, витамин С, А,Е и Д-понятно, это все в аптеке. Правильно? Буду искать дальше.

Да, все верно. Мильгамма - это иньекционный комплекс витаминов группы В. Очень хорошая штука)
Фалеев - пауэрлифтер, поэтому он со своей стороны все пишет верно: когда тренируешься на силовой результат, да еще и на соревнованиях выступаешь, отказ ПРОТИВОПОКАЗАН вообще.

Поясню. Вот я жму скажем 180 кг на 7 раз, причем последнее повторение будет отказным. Так вот, сделав 5 подходов по 5 повторений к весу в 180 кг, я достигну гораздо большего эффекта в росте силы и массы, чем сделав один отказной подход на 7 раз. Будет лучше техника, меньше травматичность, суперкомпенсация более выраженной и предсказуемой - что важно при подготовке к соревнованиям.

Тут не совсем поняла. 5 подходов по 5 повторений лесенкой до 180 кг? а не нараз один подхо 180 кг на 7 раз? Так? Я делаю разминочных три подхода лесенкой, потом 5 рабочих подхода по 8 повторений, сначала не получается все по 8, может быть 8,8,7,6,5. Если страхуют, то делаю так чтоб не поднять, а если нет то рассчитываю силы. Если все повторения сделаны по 8 в следующий раз рабочий вес повышаю. Пока так. Он пишет что потом надо будет переходить на схему 5 на 5, но мне до этого далеко. Это только в жиме. Приседания до отказа не делаю, нет страховки, да и стехникой тут сложнее. С жимом с шириной хвата определилась, методом подбора, а то раньше уже ставила, трицепсы загружались, а грудь не чувствовалась, счас вроде все более менее равномерно. Но все в стадии накопления опыта. Сейчас стараюсь не разбрасываться силами и укрепитьвесь организм базой.

Почему же. 5 подходов по 5 повторений к весу 180 кг. Ни в одном отказа нет, хотя последний подход может быть уже достаточно тяжелым. 5х5 я просто для примера привел, может быть и другое количество подходов/повторений, суть в принципе. Ну пока вы не очень долго занимаетесь, веса растут достаточно быстро, сложности приходят потом. Вместе с пониманием того, что циклирование - мощный инструмент для долгого роста.

Вот пример обычной тренировке в жиме лежа по Б.И.Шейко (от 200 кг - разового максимума):
20х10,60х6,100х5,120х4,140х2х3,160х6пх3р.

Алексей, я по поводу Фалеева. Конечно он пауэрлифтер. Но чем дальше копаюсь тем больше убеждаюсь что его теория, хотя может и не его изначально верна. Первые два года новичку нужно делать акцент именно на базе, не распыляясь и не форсируя события. Если бы я знала об этом раньше, все было бы по-другому, полгода моих действий пропали почти даром. Поэтому начало пути верно: минимум базы и наращивание силы во всем теле, ну а потом и выбор: кому что надо, бодибилдинг или силовой спорт. А тренажерами развлекаться только силы распылять-результат нулевой. Поэтому как продолжение темы вопрос: как думаете, на сайте просмотрела ролик по плечам, три упражнения, проделала их и недовольна, сегодня прочитала что лучше испоьзовать штангу для прокачки плеч. Это жим штанги из-за головы стоя? Так? Просто прошлое еще тянет, поэтому помимо базы так и тянет подключить одно два изолированных упражнения. Привычка...

жим штанги стоя,это базовое упражнение для плеч, и трицепсов, но никак не изолированное...

Вот я об этом и спрашиваю, что однозначно лучше будет вместо изоляции, как показано на ролике подключить лучше базовое упражнение для плеч со штангой. Я знаю что это база, ну точно лучше тогда, просто не была уверена что оно прокачает плечи. Спасибо Алексей. Для трицепса жим штанги лежа узким хватом наверное лучше подойдет? Просто с гантелями как-то не то пока.

Эту истину, на осознание которой у вас,Ольга, ушло полгода, некоторые в течении всей жихни не могут понять...
А вообще я считаю, что лучше совмещать базу и изоляцию. То есть для меня лучшим был бы такой вариант: для плеч - жим сидя из-за головы (или стоя с груди) + махи в стороны. Для трицепсов - жим лежа узким хватом (или отжимания на брусьях) + французский жим лежа или жим блока книзу. Хотя для новичка построение силового фундамента с использованием базовых упражнений должно являться приоритетным.

Если речь идет про рлик, который в группе выложен, то это ноу комментс)

По ролику совсем фуфло что-ли? Спасибо Алексей, я думаю столько упражнений мне не потянуть пока, поэтому пока для трицепса оставлю жим штанги узким хватом, реально загружает хорошо, а для плеч жим стоя или сидя не знаю, попробую. Как лучше будет чувствоваться. Я не хочу растрачиваться, пока мне нравится как я себя чувствую после моих треней, хотя на днях тяжелый жим, поэтому посмотрю разочарует ли меня или порадует.

Да, лучше конечно, зря силы не распылять)

Теперь я знаю чем вы занимаетесь, я порылась в инете.

И чем же?))

Ну я про армрестлинг-теперь я знаю что это, поэтому знаю что вам нравиться и чем вы занимаетесь. Профессионально?

Ну настоящих профессионалов в армрестлинге пока нет и в ближайшем будущем не предвидиться. Но занимаюсь достаточно сереьзно. Хотя я несколько удивлен, что вы вот так сразу поняли специфику моих тренировок, обычно на это нужно много времени.

а какже Цыпленков?

Под профессионалами я не имею ввиду разных чемпионов мира и нереально сильных борцов - это чисто обывательское мнение. Профессионалы - это те, кто зарабатывают на жизнь конкретным спортом. В армрестлинге таковых нет.

В бодибилдинге тогда тоже нет профессионалов, потому что они вряд ли зарабатывают себе на жизнь выступлениями и победами, скорее вкладывают в это большие деньги, правда потом при победе и дальнейшей суете, можно раскрутиться: тренерство, персоналки, книги, составление диет, свои центры... Неужели здесь людям которые занимаются этим видом спорта не разгуляться?

В бодибилдинге профессионалы как раз есть, там есть и четкое разделение на профи и любителей. Профи как раз и живут за счет спорта, необязательно за счет побед на соревнованиях, но и за за счет контрактов,гостевых позирований,семинаров,продажи дисков и фото. Это и есть профессионалы.

Все ясно, я этого что-то не учла. На красоту посмотреть охотников много, показать себя используя в рекламе питания спортивного, одежды. С проявлением силы сложнее. Ее проявление как прорекламировать? Наверное вряд ли этот вид спорта сможет финансово обеспечивать победителя, по крайней мере сейчас. Может в будущем.
Сегодня смотрела фотки одного мужчины, как страшно он выглядел, и честно говоря видно невооруженным взглядом что он на химии. Это так страшно. И лицо такое странное. Ужас! Не знаю к чему я, просто в этом виде спорта с блаженным видом не покажешь свои результаты. Интересно нужны ли анаболики в этом виде спорта? И используют ли их?