Ваши тренировки

Фитнес и бодибилдинг 21 июля 2014, 18:03

Пишем сюда как потренировались! По-моему очень поднимает мотивацию %)

8/03/2010
Сегодня делал жим лежа, в строгой грудной технике сделал 4х8 с 77.5 кг. В конце немного страховали. Думаю в следующий раз можно попробовать 4х6 80кг
Следующим упражнением был жим гантелей с поворотом кистей на наклонной скамье 3х10. После жима лежа веса в 23.5 кг хватило вполне :D
Далее сделал французский жим 4х10 с весом 28 кг, гриф изогнутый. Нормальная забивка трицепса после первых упражнений.
Следом шел жим штанги из-за головы в Смитте. Здесь скорее пампинг, так как нормальный базой жим сидя с груди делаю в другой день. А сегодня трицепсы были забиты к этому упражнению, поэтому вес был небольшой, но плечи почувствовали. Сначала было 40 кг на 9 раз, потом 35 кг на 11 раз и потом 30 на 12 раз. Руки до конца даже не разгивались, но плечи чувствовались.
Заключительным упражнением были махи гантелей в наклоне сидя (на задние дельты). Первый подход сделал с 4 кг гантелями - легковато. Но тут надо не переборщить, иначе дельты не прочувствуешься. Сделал еще два подхода с гантелями по 5 кг, вроде хорошо %)

Да, веса все не большие, но я еще не ветеран "качалки" :D

246 комментариев

Долго, но она написана по схеме Догга: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=121...

когда-то тренировал группу мышц раз в четыре дня с разными упражнениями, но веса не росли по такой схеме, по мне лучше всего отдых 6-8 дней, при том, что упражнения время от времени меняются.
Веса растут у тебя?

Да, я когда еще не полностью Догга делал, а просто ротацию сделал, то каждый раз прибавлял 2,5-5 кг (при 5 кг падали повторы на 1-2)

Сегодня оттренировалась и не могу сказать что довольна, но не могу сказать , что и нет. Просто сравнить пока не с чем, неравные условия. Смысл таков:сегодня тяжелый жим лежа+одно упражнение на трицепс+одно на бицепс. В прошлый раз делала 2 разминочных подхода, потом 5 рабочих и 6 пробный, так как в рабочих все подходы запланированные были сделаны. Перешла на рабочий вес 32 кг, только не смейтесь. Вот вопрос: добавила еще один разминочный подход с прошлым рабочим весом, а 5 рабочих подходов прошли по малому количеству раз. Вообще есть смысл делать так много подходов при столь малом рабочем весе. Интуитивно думаю нет смысла. Может достаточно одного-двух для разогрева, в качестве разминки до трени эллипс 10 минут. Жим лежа узким хватом не врубилась, буду искать в инете, может кто знает где показано на видео четкое исполнение в правильной технике. Как ставить и держать локти, насколько близко держать руки на грифе, вроде мелочи, просто такое упражнение ни разу не делала и не видела что его делали в тренажерке, когда ходила.

К сожалению не вижу комментариев, хотя подсознательно чувствую что правда, при таком малом весе эти многие подходы разминочные ни к чему? Они только утомляют мышцу? Хотя теперь уже в следующий раз нельзя будет изменить последовательность подходов и повторений, чтоб увидеть влияет ли мое худение на силовой результат.

Не,для женщины рабочий вес в жиме 32 кг это очень даже,я б сказал.Мой то всего 60((
Я лично делаю 1 разминочный и 2 рабочих подхода.

Почитал тут про ваши цели в жиме...При жиме в 100 кг вы представляете,какие у вас руки будут? Этож ахтунг))

Если буду продолжать худеть никаких 100 кг мне не выжать, силы чего-то начали таять, хотя питание многоплановое и полноценное. Или просто погода и желание быстрее закончить работу и уйти в отпуск.

Не надо бояться разминочных подходов, лучше хорошо размяться и чуть меньше поднимать в рабочих (хотя на самом деле,правильная и хорошая разминка к этому не приводит), чем травмироваться. 5 рабочих подходов - самое то, плюс-минус один подход. А эллипс никак уж разминкой для жима служить не может)
Жим узким хватом - ничего сложного, локти надо страться прижимать к телу, хват - на уровне плеч или чуть уже. Опускать немного дальше на грудину, чем при обычном жиме.

Худение на силовой результат влияет - и не в лучшую сторону. Хотя с вашими 53 кг про худение, я думаю, нет смысла даже думать.

Андрей, мой опыт показывает, что для жима в 100 кг девушке со средней фигурой вполне хватит рук в 36-37 см))

Ну,о чем и говорю,уже мужская ручень получаецца)

36 см - мужская ручень????Окститесь!!!!Я имел честь лицезреть (и даже немного трогать))) руки одной нашей екатеринбургской чемпионки мира по фитнесу объемом 40 см - очень даже классные руки.

Ого! 36-37 см! У меня только 26 см, печально. Зато уже крепкие как сталь. Вот и проверим. Объемные красивые наполненные руки-это красиво, чем худосочные и тощие, или вялые и дряблые.
Я эллипс использую для разогрева всего организма в целом, весь организм разогрет потом уже идет разогрев разминочными подходами. Может и неверно. Махания и кручения поднадоели.
Алексей спасибо за коммент по жиму узким хватом, хотя не совсем поняла, опускать ниже чем при жиме лежа. Я всегда до низа груди опускаю, но не кладу на нее. Неверно? Надо еще почитать.

Ближе к животу опускать - я имел в виду.
Ну для всего тела эллипс наверно хорошо подходит, я просто про него мало знаю)

а я и не поняла сначала. Теперь попробую так, а то мне как-то вообще было неловко жать, и плохо трицепс чувствовала, с гантелями было четче как-то, при отведении руки назад, но всему надо учиться. Про эллипс: конечно это все женские прибамбасы, но для разгона крови по всему телу и прогрева-он самое то. А вы как разминаетесь, Алексей?

Ольга, поверьте, не нужны Вам руки в 36 и тем более 40, не надо))
Ну это чисто мужское мнение, конечно, у Вас есть своя голова и Вам решать, поэтому ничего навязывать Вам я не имею права.

"36 см - мужская ручень????Окститесь!!!!Я имел честь лицезреть (и даже немного трогать))) руки одной нашей екатеринбургской чемпионки мира по фитнесу объемом 40 см - очень даже классные руки."

Видимо у нас разные представления о нежных женских ручках)) А 40 см,ну не знаю,что и сказать,не каждый мужик может похвастацца такими руками,а тут женщина...

Ольга, да я разминаюсь просто - если сегодня жим, просто начинаю жать с пустого грифа и постеменно добавляю. Если бицепс идет, беру гантельку легкую, кил на 17-18, делаю с ней пару-тройку разминочных подходов раз на 20. А в целом особо не разминаюсь, если честно.
А в жимах почуствовать трицепс непросто в самом деле, даже опытным спортсменам.

Андрей, я не говорю, что у всех женщин должны быть руки по 40 см. Просто я имел в виду, что можно иметь и такие руки и выглядеть при этом весьма женственно. Просто это уже удел профессионалов и в какой-то мере фанатов своего дела.

Сергей Болтарев-все возможно,серый).Я тоже стремлюсь жать больше- и буду жать за 200 без химии!Я в этом уверен!

Еще раз смотрела фотки Мунтян. Блин красивая она и все, в жизни именно. Тело супер, руки классные. Все-таки в обычной жизни она так красива, я балдю.
Где-то читала что для того чтоб набрать 5 см бицепса, нужно набрать 15 кг массы по телу, так или нет? Я думаю речь была о мужчинах?

Это Макроб писал)) Спорное утверждение

5 см на 15 кг - это еще норм, а то многие пишут про 1 см на 5 кг, это ж ппц какой-то

Все относительно).Бывает вешу 103-105 кг с рукой 47,а бывает вешу 110 с рукой 45).Сложно сказать почему так).

Страницы:
10
9
8
7
6
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.