Становая тяга

Да я не объемно- щас делаю все стандартно 3 подхода по 8-12 раз, 2 месяца назад тренировался 6 раз в неделю 2 раза в день - всем советую, если можешь обеспечить хорошее питание, то это очень круто :) главное питание - тренировки могут быть стандартными, но обязательно тяжелыми :)

спасибо) в принципе все как я и думал)

Всегда пожалуйста :)

Может тогда создадим тему про руки,боль в связках и гантели по 5 кг?)))

ок

становую делал недавно 3 подхода по 8 повторений с 205 кг. сейчас перешел на тренинг на качество мышц. сегодня сделал 3 подхода по 20 повторений в тяге с весом 150 кг.

То есть качество мышц зависит не от диеты, а от количества делаемых повторений в подходе? :) ты вроде там еще приседал 200 с лишним на 10 раз - видео нету у тебя случайно? :)

а ты разве не знал? 1-5 повторений - на силу, 6-10 - на массу, 12 и выше - на рельеф и выносливость)))

Слово рельеф - это лишнее :) 6-8 повторов намного больше сжигают(в сумме - за счет разгона метаболизма в последующие дни) каллорий, чем 15 и выше :) зря ты еще не спишь :)

уже ложусь)

без изменения питания замечаю, что качество мышц улучшается от перехода с 8 на 20 повторов. нет, видео у меня нет, и сейчас я уже не приседаю с таким весом, понизил до 180-185 кг.

а на сколько приседаешь? :)

раз на 12-15. просто когда 200 с лишним приседал, спина, бывало, трещала. и, однажды, чуть не провалился с 230кг, партнер вытащил.

Ого :) ноги наверное под 75 см? :)

я не знаю, очень редко произвожу замеры. смотрю в основном на вес, рост силовых показателей и качество мышц.

Какой вес щас, рост и т.д напомни пожалуйста :)

достиг веса 80-81 в декабре. сейчас схуднул до 78кг, но качество улучшил. во многом, заметил, помог Нано Вапор, кстати. рост 168 см.

Ого при таком весе очень хорошие силовые - тяга так вообще поднебесная :)

да, но тяну с лямками. без лямок мне поддается рабочий вес 140кг, если больше, то выскальзывает. сейчас укрепляю хват прогулками фермера и висом на перекладине с партнерами на поясе. доводилось провисеть 45 сек. с весом 190 кг (Я + дядя на 110кг).

Ну все равно нормально - у тебя кисть маленькая - вот и вес такой маленький без лямок :)

да, конечно, это сказывается. резюмируя вышесказанное: становая тяга - это козырной туз! доброй ночи, да пребудет с Вами сила!

Спокойной ночи :)

Большие рбаочие веса при малом собственном весе объясняются низким ростом:))

Или...тут на жф был тип - боксер - жал лежа 200 кг, в зале вообще никогда не занимался, к нему захотели в гости прийти посмотреть на этот жим, так он видео удалил, аккаунт на жф удалил :) оказалось блины были из пластика, как у Дикуля прям :)

...низким ростом, правильным тренингом и питанием, Вы хотели сказать, уважаемый.