Серега, ну и нормально. Вообще, мне кажется в еднь груди поставь жим лежа первым упражнением, а жим на наклонной вторым (или вообще убрать и заменить на разводку в наклоне, например). Далее бруься- это клево, но не нзаю как тебе, но мне француз после них был бы лишним.
"Лучше добавить еще гакк-приседы с грифом за спиной, старое, но очень хорошее упражнение для низа." Офигенное упражнение! При этом мало кто им пользуется. Если говорить об изоляции для квадрицепса, то мало что с ним сравнится. Пятки на подставку, все движение через колено и низ квадр будет гореть так, что разгибания и рядом не валялись! При этом вес можно использовать совсем небольшой - мне хватало 45х10.
Цель - набор массы. ЗАнимался раньше 5х5 и по Вит, но просто надоело набирать одну силу без объемов. Покритикуйте.
Хорошая программа.На первый взгляд может показаться,что мало упражнеий,на бицепс и трицепс,но человек,составляющий эту прогу четко учел,что трицепс качаеться после груди,а бицепс после спины и они и так получают нагрузку.А так-четкая прога!
Кто нибудь поднимал тему нарушения правил о химиках в альбомах??? Их дохренища! (ругаться тоже нельзя, но мое сообщение наверняка удалят сразу, а пластилиновые туши так и будут радовать глаз...)
Хотел спросить, а если при выполнение приседании и становой в больших весах боль начинает возникает в самом низу живота(просто не знаю как это место называется), то что делать? И почему такое возникает?
бег бег и еще раз бег !!! Я во время бега вообще пищевой пленкой обматываюсь и норм))) еще я в этой группе читал про диету ягодную, а еще лучше у Тохи сприси он парень толковый, подскажет!!!!
Парни подскажите пожалуйста! Как набрать мышечную массу? Какие основные упражнения надо делать для этого? Особенно летом вес вообще быстро теряется:-(...Парни подскажите пожалуйста! Как набрать мышечную массу? Какие основные упражнения надо делать для этого? Особенно летом вес вообще быстро теряется:-(...
Здесь можно писать ВСЕ (в рамках дозволенного) - вопросы на любые темы)
Вообще, мне кажется в еднь груди поставь жим лежа первым упражнением, а жим на наклонной вторым (или вообще убрать и заменить на разводку в наклоне, например). Далее бруься- это клево, но не нзаю как тебе, но мне француз после них был бы лишним.
Офигенное упражнение! При этом мало кто им пользуется. Если говорить об изоляции для квадрицепса, то мало что с ним сравнится. Пятки на подставку, все движение через колено и низ квадр будет гореть так, что разгибания и рядом не валялись! При этом вес можно использовать совсем небольшой - мне хватало 45х10.
Сергей ʞин иʎхɐн Азаренко
16 авг 2010 в 16:38
Моему другу инструктор расписал программу, хочу услышать ваше мнение:
Вторник
Присед 5х6
ПШНБ 3х8
Жим лежа легкий 3х6
Гиперэкстензия 3х25
Пятница:
Жим лежа 5х6
Становая 3х6
Подтягивания 5х макс
Присед легкий 3х6
Такая программа подходит разве что для новичка,у которого стаж тренеровок не больше полугода,а то и меньше.Детская программа-упражнений вообще понты
Серега Коротаев
1 сен 2010 в 19:34
Парни выношу на суд программу:
понедельник.
1. Жим на наклонной 4х12-10
2.Жим лежа 3х8
3. Брусья 3х8
4. Французкий жим 4х12
Вторник
1. Присед 4х8
2. Выпады 4х10
3. Икры
Четверг
1. Жим стоя 4х8
2. Тяга к подбородку 4х10
3. Разведения в сторону 4х12
4. Махи в наклоне 4х10
Пятница
1. Подтягивания 4 макс
2. Тяга гантели 5х8
3. Становая 4х8
4. Подъемы гантели на биц 3х10
5. Подъемы штанги обратным хватом 3х12
Цель - набор массы. ЗАнимался раньше 5х5 и по Вит, но просто надоело набирать одну силу без объемов. Покритикуйте.
Хорошая программа.На первый взгляд может показаться,что мало упражнеий,на бицепс и трицепс,но человек,составляющий эту прогу четко учел,что трицепс качаеться после груди,а бицепс после спины и они и так получают нагрузку.А так-четкая прога!
Их дохренища! (ругаться тоже нельзя, но мое сообщение наверняка удалят сразу, а пластилиновые туши так и будут радовать глаз...)
И почему такое возникает?
еще липосакция