Руки.

Фитнес и бодибилдинг 13 марта 2013, 14:27

Подскажите,как раскачать руки.
Растет все,кроме них.Обидно,лучше бы что-нибудь другое отставало,ведь руки всегда считались самой выигрышной частью тела.
Плечи 43 см и руки в 37,5.Смотрится не очень.
Трицепс слаб был изначально(из-за этого-плохой результат в жиме лежа),а бицепс сильный,но форма плохая-очень короткий.
Трапеции,плечи,спина.пресс,грудь-все есть понемногу.а рук нет.

Может вынести их в отдельный тренировочный день?Или у кого-нибудь есть советы и секреты по увеличению самой важной мышечной группы.

193 комментария

А вообще я процентов на 60 эндоморф, так что энергетического кризиса у себя никогда не наблюдал))

То-то и оно!А я-прирожденный дрищ!)))))У меня жира почти и нет.Под скрытыми запасами организма непонятно,что ты имеешь ввиду-извини,ерунда какая-то,поэтому остается-мясо!Оно в ход и идет.

Серега :) энергия из жиров береться всегда в последнюю очередь :)

Так его Серегой зовут!!!!!!!)))))))))))))))))))

А ты думал Самуэль?)

Все, мой секрет раскрыт:DD Честно говоря, по поводу жиров и сам был не уверен. Про скрытые запасы я где то читал, слышал, не разбирался честно говоря, думаю надо бы освежить свои знания в этой области. Думаю можно было бы и тему такую сделать, по вопросу массы и энергии, не помню есть ли уже здесь такая?))

Та лучше здесь обсуждать :) тему можно и переименовать, так как тут уже столько всего обсуждалось, что лучше просто продолжить :)

А ты думал Самуэль?)

Да,я думал у него так в паспорте и написано.)

тему можно и переименовать, так как тут уже столько всего обсуждалось, что лучше просто продолжить :)

А в какой у нас теме нет флуда,скажи мне?)))

По поводу жира - у кого проблемы с этим - после тренировки - выпить гейнер(протеин) + аминки - кто что пьет и можно спокойно идти делать кардио - будет теряться один жир, так как угли на нуле, а мышцы защишены протеином и аминками. 30 минут ходьбы пойдут на пользу + тренировка ССС. Кто не пьет спортпит можно выпить просто поллитра молока.

"А в какой у нас теме нет флуда,скажи мне?)))"

Ну и я об этом :)

Т.е правильно понял, что выпив молока и пойдя бегать можно не боятся за потерю ценных мышц? Для меня это прям открытие Америки))

Бегать - нет. Тебя стошнит, а вот простая ходьба - да :) бег сильно катаболичен еще, ходьба нет. Да и для людей с большими ногами на суставы большая нагрузка при беге :) молоко лучше обезжиренное, или которое быстро усваивается :) я иногда после тренировки делал такой микс - белый хлеб + потертые яичные белки(штук 8) - углеводы на восполнение гликогена, яйца быстрые аминки :) это для тех кто брезгует спортпитом :) если просто хочешь похудеть - можно просто убрать хлеб.

И что реально помогает, если хлеб убрать???

Хлеб убрать я имел ввиду из микса :) если хочешь просто скинуть лишнее - сократи углеводы, выбрось немного сладкого, увеличь белок + кардио + круговые тренировки с большими весами или просто тренировки с большими весами(4-6 раз) - приведешь себя в хорошую форум :)

приведешь себя в хорошую форум :)

Оговорка по Фрейду.))))))

По поводу углеводов,кстати:вот у меня сегодня денек выдался-почти никаких угл.,одни белки.С утра-яйца в честь пасхи,днем-семейный шашлык,гейнер я так до сих пор и не купил,поэтому коктейли-только протеиновые пил 4 штуки.И на работе сейчас тоже мясо принесли,как специально.Вот за один такой день.что со мной будет???)))))

"Оговорка по Фрейду.))))))"

Это не оговорка, я очень быстро печатаю просто :)

Ниче не будет - вода ушла + жир - по любому свободнее двигаться стал :)

Чет ничего я не нашел про скрытые резервы организма толкогого, в основном приводятся примеры когда человек переживает смертельную болезнь или оправляется после неизлечимой травмы, хотя это довольно интересно.

Короче я понял, упорные треннировки и стальная воля помноженные на время, плюс правильное питание, все это даст крепкие мышцы и красивое тело)))

Вот эти слова нужно распечатывать и вешать в каждом зале как девиз!

на трицепс рекомендую жим узким хватом или отжимания на брусьях с отягощением. на 7-8 повторений. на брусьях доводилось отжиматься с весом 70 кг на 8 раз, жим узким хватом 110кг на 8.
на бицепс основным всегда считал подъем на бицепс штанги стоя. применяю здесь большой вес и последних пару повторов добивка с читингом. рабочий вес у меня 65кг. 3 подхода по 8-10 повторений.

Бицепс сильный у тебя очень.И здорово накачан...
А я со штангой не люблю подъем делать...

Саш,а по сколько у тебя руки?

благодарю, Роман. руки по 43 см.

Как все-таки рост на пропорции влияет..
Я свои сейчас до 40 довел горячие.Но при росте 192 см-все равно,конечно,худые очень
А твоим я б дал 45,не меньше на вскидку....

Страницы:
8
7
6
5
4
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.