Ваше питание
Для роста мышц и укрепления телосложения просто только придерживаться правильной тренировочной программы недостаточно. Также вопрос первостепенной важности для бодибилдера заключается и в том, что есть и сколько. Сразу поясню, это не тема "питание культуристов"!!! Нам нужно ваше личное мнение по поводу стратегии питания в период тренировок. Что вы употребляете до и после тренировок, в каком количестве и с каким промежутком. Ваш общий рацион, какую пищу предпочитаете и вообще все, что связано с едой и бодибилдингом.
Особенно важный момент хочу подчеркнуть, что не стесняйтесь выкладывать все на чистоту:) У многих людей бывают неудачи, неувязки и неурядицы, ведь многое в жизни познается методом проб и ошибок, но дабы предостеречь начинающих бодибилдеров от опасности (всякие бывают люди) и всецело подготовить их к образу жизни культуриста. Так что делимся опытом, помогаем друг другу.
Еще раз хочу подчеркнуть, что в этой теме обсуждаем наши личный опыт и мнения по данному поводу, ссылки на всякие статьи или советы профессионалов (не одногрупников) совсем здесь неуместны. Мне вот, например, было бы интересно узнать историю вашего питания :) что ели раньше, а затем исключали из рациона и добавляли, почему, из-за чего, для чего, влияние разных видов пищи на организм и изменения
новичку-эктоморфу (худощавому с тонкими костями) поначалу достаточно есть просто много (не слишком заморачиваясь над процентным соотношениям белка/углеводов и т.д.)
Когда-то в свое время занимался спортом, всего понемножку, но в основном не на рост мышц, а просто на формирование фигуры и тренировки выносливости. Такие, как плавание, бег, фитнесс =D и т.п. канеш занимался и в тренажорке, но не так усердно и совсем не проффисионально. Несмотря на все это, изводил себя по самое не могу, так что приходилось питаться подобающим образом, с того времени у меня и осталась привычка (уже столько лет прошло).
Жиров я фактически вообще не употребляю, что, конечно, понапрасну, ведь именно жиры стимулируют выработку тестостеорна, кой нам так нужен для роста мышц, к тому же, ни для кого не секрет, что это половой гармон, так что с его отсутствием либидо значительно падает, а я хоть пока еще и мал, но все же удал, без секса ненене)
Белки в употребляемой мной пище в большем количестве содержатся думаю в твороге, а творог для меня - основной заряд энергии и бодрости (наряду с кашей), т.к. ем постоянно и часто, просто жизни без него не представляю.
Почему в твороге больше всего??? Потому что мясо не ем :( что ж поделать, физиология, организм не просит.
творог: 2-3 раза в день (200-500 г за раз, 9% и 18% жирности)
пожалуй он же является и основным источником жиров, т.к. просто жирную пищу так же не переношу.
на втором месте моих предпочтений: КАШИ - углеводы. Именно натуральные каши, люблю практически все виды зерн, просто обожаю настоящие культурные растения, само собой не переношу химию и всяческие добавки.
Уделяю особое внимание овощам и зелени (особенно летом), не говоря уже о фруктах и ягодах. ПРОСТО БЕЗ УМА ОТ НИХ!!! Каждый день ем кучу яблок и немного цитрусовых (в основном не очень сладких, таких, например, как грейпфрут или памело) Боюсь ошибиться, но раньше всегда считал их главным источником витаминов, а ведь так оно и есть, подтверждаю из личного опыта, привычка с детства и осталась :)
жизни себе не представляю без молочных продуктов, а именно кефира, молока, иногда йогуртов (но не всегда нравятся, из-за их сладости). Пью каждый день.
Вот в общем-то и все по поводу моей привычки кушать, не знаю насколько такое питание правильное и полезное, но с ним всегда чувствую себя бодро и уверенно, расту стабильно, не толстею и далеко не дистрофик. Ведь всегда знал, знаю и буду знать, что хорошее питание - залог успеха.
но я же не знаю что ты Юра ешь :)
А вообще я считаю, что в твоем возрасте в организме итак все в изобилии.
Так что не о питании волнуйся, а о том как правильно тренироваться лучше!)
Да и не пей ягуар эт самое главное для здоровья)))