Ваше питание
Для роста мышц и укрепления телосложения просто только придерживаться правильной тренировочной программы недостаточно. Также вопрос первостепенной важности для бодибилдера заключается и в том, что есть и сколько. Сразу поясню, это не тема "питание культуристов"!!! Нам нужно ваше личное мнение по поводу стратегии питания в период тренировок. Что вы употребляете до и после тренировок, в каком количестве и с каким промежутком. Ваш общий рацион, какую пищу предпочитаете и вообще все, что связано с едой и бодибилдингом.
Особенно важный момент хочу подчеркнуть, что не стесняйтесь выкладывать все на чистоту:) У многих людей бывают неудачи, неувязки и неурядицы, ведь многое в жизни познается методом проб и ошибок, но дабы предостеречь начинающих бодибилдеров от опасности (всякие бывают люди) и всецело подготовить их к образу жизни культуриста. Так что делимся опытом, помогаем друг другу.
Еще раз хочу подчеркнуть, что в этой теме обсуждаем наши личный опыт и мнения по данному поводу, ссылки на всякие статьи или советы профессионалов (не одногрупников) совсем здесь неуместны. Мне вот, например, было бы интересно узнать историю вашего питания :) что ели раньше, а затем исключали из рациона и добавляли, почему, из-за чего, для чего, влияние разных видов пищи на организм и изменения
новичку-эктоморфу (худощавому с тонкими костями) поначалу достаточно есть просто много (не слишком заморачиваясь над процентным соотношениям белка/углеводов и т.д.)"
абсолютно верно... Как ты делал да? :) главное массу набрать, а потом будет над чем работать. А потом просто установить для себя режим, разрабатывать мышцы, перегонять жирок, но не худеть.
про ягуар ты шутканул? :) или на личном опыте проверил
"абсолютно верно... Как ты делал да? :)"
да я и сейчас так делаю :D
ягуар на Никитином опыте проверил )))))) Он чуть кони не двинул однажды с него )
// Соблюдаем правила группы // Админ.
Дюха, это как он его пил то??? Не понимаю что ваще с него плохого такого может произойти
18 мар 2010 в 19:18
Это у взрослых дядек за 30 наоборот креатин и прочие шняги, важные для роста мышц, не вырабатываются. "
:DDD
Креатин не вырабатывается :D креатин - это смесь из 3 аминокислот)
У Тани типичный "модельный подход" - от жира и углеводов поправляются)такие понятия как гликемический индекс и прочее ее не интересует)
Я только что слопал кастрюлю с кашей, набитую половиной пачки масла и примерно 10 ложек сахара и не пожерел же, о каком йогурте сладком блин еще может идти речь
Тсс, какой-то там йогурт, еда для девочек в розовых платицах, да я могу 20 пачек проглотить
У нас такие кадры в Легионе есть - окю у которых - 10 :D
Тоха gg Микаев
У Тани типичный "модельный подход" - от жира и углеводов поправляются)такие понятия как гликемический индекс и прочее ее не интересует)
Тоха, а чем быстрые углеводы отличаются от углеводов с высоким гликемическим индексом? Мне казалось, что это синонимы.
Углеводы после тренировки лучше употреблять с высоким гликемическим индексом. Когда Вы принимаете пищу после тренировки, уровень усвоения углеводов организмом резко повышается ("углеводное окно"). Прием в это время именно таких углеводов даже желателен в силу того, что "углеводное окно" закрывается довольно-таки быстро (через 30-40 минут). Правда, пытаться потребить в это время больше 100 граммов углеводов не стоит - во всем нужна мера. "Также лучше усвоятся углеводы с высоким ГИ утром после пробуждения, когда запасы гликогена в печени и мышцах в организме минимальны. Еще совет тем, кто хочет добиться лучшего усвоения углеводов организмом - есть чаще, но более мелкими порциями. В этом случае уровень глюкозы в крови будет повышаться более плавно и медленно.