Ваше питание
Для роста мышц и укрепления телосложения просто только придерживаться правильной тренировочной программы недостаточно. Также вопрос первостепенной важности для бодибилдера заключается и в том, что есть и сколько. Сразу поясню, это не тема "питание культуристов"!!! Нам нужно ваше личное мнение по поводу стратегии питания в период тренировок. Что вы употребляете до и после тренировок, в каком количестве и с каким промежутком. Ваш общий рацион, какую пищу предпочитаете и вообще все, что связано с едой и бодибилдингом.
Особенно важный момент хочу подчеркнуть, что не стесняйтесь выкладывать все на чистоту:) У многих людей бывают неудачи, неувязки и неурядицы, ведь многое в жизни познается методом проб и ошибок, но дабы предостеречь начинающих бодибилдеров от опасности (всякие бывают люди) и всецело подготовить их к образу жизни культуриста. Так что делимся опытом, помогаем друг другу.
Еще раз хочу подчеркнуть, что в этой теме обсуждаем наши личный опыт и мнения по данному поводу, ссылки на всякие статьи или советы профессионалов (не одногрупников) совсем здесь неуместны. Мне вот, например, было бы интересно узнать историю вашего питания :) что ели раньше, а затем исключали из рациона и добавляли, почему, из-за чего, для чего, влияние разных видов пищи на организм и изменения
Тохе...Ты знаешь, насчет загрузочной фазы-сколько людей, столько и мнений....Лично я, сколько не читал и сколько не общался-все рекомендуют загрузку делать, потому что именно на нее приходится солидная прибавка в мышечной массе, а затем идет просто прием для поддержания...НО! Единственное, на чем сходятся обе стороны мнений-то, что курс приема креатина (с загрузкой или без) должен быть где-то месяц, а потом необходимо "спрыгнуть" с него на 2 недели (так же как и с глютамина"), иначе организм начнет болеть!!!А далее опять загрузка и поддержание....Это реальный факт! (может ты и знаешь это, просто написал для тех, кто не знает...)....
Татьяна Астанина
22 мар 2010 в 17:05
Специально для Петра Кац повторяю. У меня подход как раз не "модельный", а соревнующегося спортсмена.
Татьяна, там же цитата была вначале, как и в этом письме.
Татьяна Астанина
22 мар 2010 в 20:24
Простые углеводы - это сахара,лучше сложные углеводы с высоким ГИ. Гликемический индекс - понятие относительное. За основу понятия при его составлении была взята глюкоза, ее гликемический индекс был приравнен к 100, а индексы всех остальных продуктов составляют энное количество процентов относительно гликемического индекса глюкозы.
Вот тут мне не понятно. Глюкоза - простой углевод. Чем сложные углеводы с высоким ГИ лучше простых углеводов? Какой еще критерий здесь важен, кроме ГИ? Т.е. почему бы не закрыть углеводное окно несколькими ложками сахара, наприммер?
Скоко про него слышал - все хвалят - а вот я никак не решусь попробовать. Пью просто регулярно креатин только до и после тренировки, иногда в инсте.
"Единственное, на чем сходятся обе стороны мнений-то, что курс приема креатина (с загрузкой или без) должен быть где-то месяц, а потом необходимо "спрыгнуть" с него на 2 недели (так же как и с глютамина"), иначе организм начнет болеть!!!А далее опять загрузка и поддержание....Это реальный факт! (может ты и знаешь это, просто написал для тех, кто не знает...)...."
Как сказать в плане приема креатина я следую советам Кормье, который советуют пить креатин постоянно до и после тренировки и загрузку не использовать.
Употребление простых углеводов влечет за собой быстрое повышение уровня сахара в крови, что в свою очередь влечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо.
Татьяна Астанина
вчера в 20:44
Употребление простых углеводов влечет за собой быстрое повышение уровня сахара в крови, что в свою очередь влечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо.
Но разве скорость повышения уровня сахара в крови определяется не именно гликемическим индексом? Т.е. почему все же можно сложные углеводы с высоким ГИ, но нельзя простые углеводы? Или у простых черезчур высокий ГИ?
Сегодня на конецто купил аминки - правда по 45 грн. всего - 100 штук (Атлантовские 9000) - попробую - на упаковки написано - 5 во время завтрака, 5 до и 5 после тренировки; я сначала начну так - 2 до и 3 после)в одной таблетке 1800мг =)
Ты их используешь для того чтобы подсушиться?)
Тарелка супа с мясом, а вообще че есть, из разряда хорошей хавки, стакан молока пол литровых, конфетка)
12.00
обильная жрачка , обед основная часть дня, опять молока
16.00
Еда , творога пачку, снова молока
20.00 хорошо поесть перед сном, яйца вареные штук 6, и опять же молоко
Отход ко с сну 22.00
В качестве еды я использую что приготовленно, каши с мясом, супы,,рыбу, мясо, печень, молока обязательно литра 2 в день а если есть возможность то 3
Почему? да и стоит обезжиренное в 1,5 раза дешевле - зачем еще морочиться - чтото высчитывать - если все на упаковке написано =)
"Тох да особо не парюсь, но беру 3.2 % или 2,7%, я эктоморф мне особо бояться не стоит) была бы корова вообще бы жизнь удалась))"
Я к сожалению не знаю откуда ты - но в селе корова стоит порядка 20000 руб. =)сам когда то хотел взять. лучше все таки 2,5 - если в перспективе конечно рассматривать =)
Если бы ты еще сказал сколько ты весишь - то можно было бы ответить тебе очень точно =)а так если в общей рекомендации - то до тренировки протеин, после гейнер. Если утром ты не можешь нормально поесть - то пей гейнер, а не протеин. И лучше пиши какой протеин, какой гейнер.