Ваше питание
Для роста мышц и укрепления телосложения просто только придерживаться правильной тренировочной программы недостаточно. Также вопрос первостепенной важности для бодибилдера заключается и в том, что есть и сколько. Сразу поясню, это не тема "питание культуристов"!!! Нам нужно ваше личное мнение по поводу стратегии питания в период тренировок. Что вы употребляете до и после тренировок, в каком количестве и с каким промежутком. Ваш общий рацион, какую пищу предпочитаете и вообще все, что связано с едой и бодибилдингом.
Особенно важный момент хочу подчеркнуть, что не стесняйтесь выкладывать все на чистоту:) У многих людей бывают неудачи, неувязки и неурядицы, ведь многое в жизни познается методом проб и ошибок, но дабы предостеречь начинающих бодибилдеров от опасности (всякие бывают люди) и всецело подготовить их к образу жизни культуриста. Так что делимся опытом, помогаем друг другу.
Еще раз хочу подчеркнуть, что в этой теме обсуждаем наши личный опыт и мнения по данному поводу, ссылки на всякие статьи или советы профессионалов (не одногрупников) совсем здесь неуместны. Мне вот, например, было бы интересно узнать историю вашего питания :) что ели раньше, а затем исключали из рациона и добавляли, почему, из-за чего, для чего, влияние разных видов пищи на организм и изменения
" Прием в это время именно таких углеводов даже желателен в силу того, что "углеводное окно" закрывается довольно-таки быстро (через 30-40 минут). Правда, пытаться потребить в это время больше 100 граммов углеводов не стоит - во всем нужна мера."
Я в предыдущих постах вроде тожее самое и написал - что простые углеводы - только после тренировки - иногда можно и до тренировки)
Татьяна, все нормально, я совсем не хотел оскорбить или обидеть вас. К тому же, оказывается, вы, действительно, очень умная знающая и интересная девушка (куда мне до вас!!!). Говорил я, конечно, лично только от своего имени (что для меня радость, для спортсмена - смерть). А вы как раз таки очень правы, глупость не скажите :)
ну это из разряда "просто хотел показать, что Татьяна не имеет мозгов, а оказалось таки имеет - мои извенения =)" от автора Антохи (посмеялся прилично)
У нас такие кадры в Легионе есть - окю у которых - 10 :D
Эээ, когда же это ты успел побывать в Легионе?)) Кстати, в Атлетике и в Спорт Максе есть много толковых тренеров, ну и в Цитрусе есть парочка.
3.30 - подъем;
4.30 - 200 - 300грамм сырой гречки (залитой водой на ночь) + 3 цельных яйца в смятку + хлеб с маслом(чай не пью, так как щас принимаю креатин) + пивные дрожжи за 10 минут до еды + 1 ч.л. рыбьего жира + 400 грамм воды + витамины РЕВИТ(1-2 капсулы);
ПОТОМ В ИНСТЕ
9.00 - 800мл молока;
10.40 - 800мл молока + 2 - 3 грамма креатина;
12.00 или 12.20 - 800мл молока;
14.00 - 200грамм гречки + мясо или курица + пивные дрожжи за 10 минут до еды + витамины РЕВИТ;
16.00 - 700мл молока + 2-4 гр. креатина;
17 - или 18 или 19.00 - тренировка, сразу после нее 700 мл молока + 2-4 гр. креатина + простые углеводы в виде хлеба,
ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ЭТОГО
Макароны + курица + 2-3 яйца в смятку + пивные дрожжи + рыбий жир (1 ч.л.) + витамины;
Перед сном (23-24)
800мл молока.
Это когда все нормально - на выходных всю это летит к черту, т.к. во первых я еще не старый пердун :D
во вторых есть девушка, которой было бы не очень приятно если бы я везде таскался со своим молоком(как собственно и мне), ну и последнее - у меня нет цели быть самым самым - я просто стараюсь получить максимум удовольствия от ЖИЗНИ =)
Дрожжи лучше - кальций + магний - я пью щас косметические, так как времени искать необходимые у меня нет, да и в принципе это не сильно важно из-за того что я пью много молока, а там как известно этого выше крыше =)конечно помогают - это же Витамин В, а без него рост мышц невозможен)
Леха, что думаешь про нашего донецкого Б. Хмельницкого - после довольно таки частого с ним общения он мне стал напоминать Курицына?