Программы тренировок выкладывайте ваши программы, задавайте интересующие вас вопросы, будем разбераться вместе

главное не закидывай
а то потом опять начнешь и боли будут...

постораюсь) сегодня позже немного пойду опять на брусья) и бег)
вроде руки немного прошли терпимо стало) или привык просто

а не можешь посоветовать еще что нибудь из упражнений??

привет всем!!!
как вам такая программа:
понедельник-пресс,ноги
среда-спина,плечи
пятница-грудь,руки

Привет всем!Оцените :
Понедельник:
Приседания со штангой 4х6
Жим ногами в тренажере 4х6
Сгибания ног на тренажере 4х8
Подъемы на носки стоя в тренажере 4х10-15

Среда :
Жим Лежа 4х6
Отжимания на брусьях 4х6
Жим штанги стоя 4х6
Подъем штанги к подбородку 4х6
Разгибание рук на блоке 4х8

Пятница:
Становая тяга 4х6
Подтягивания 4х6
Подъем штангина бицепс 4х6
Подем штанги к поясу 4х6.

Что лучше убрать / добавить ?

1 день ( Ноги, плечи)
спина: гиперэкстензия 3х20
ноги:разгибание бедра 3х15
присед со штангой 1х15
1х10
3х8
наклоны со штангой 3х15
для икр 3х20
плечи: махи гантелями сидя 3х15 + 15
жим гантелей сидя перед собой 1х15
1х10
3х8
жим штанги стоя из-за головы 3х15
тяга штанги к подбородку 2х15
2 день (спина, трицепс)
спина: гиперэкстензия 4х20
тяга вертикального блока к груди широким хватом 2х15
тяга штанги в наклоне к поясу 1х15
1х10
3х8
тяга горизонтального блока к поясу 3х15
тяга гантели к поясу в наклоне 2х15
трицепс: разгибания в трен. стоя 2х15
французский жим штанги лежа 1х15
1х10
3х8
жим штанги лежа 3х10
отжимания от лавки и брусья 3-мах
3 день ( грудь, бицепс )
спина: гиперэкстензия 3х20
грудь: разводка на наклонной скамье 3х10
горизонтальный жим штанги на обратной скамье 1х15
1х10
3х8
жим штанги на наклонной скамье средним хватом 3х15
жим гантелей лежа 3-мах
бицепс: "молоток" с гантелями сидя 3х15
подъем штанги прямым хватом 1х15
1х10
3х8
подъем штанги обратным хватом 3х15
пойдет для 16ти летнего любителя??

пн грудь , трицепс ,плечи
1.Жим лежа 4.8-10
Разводка 4х8-10
жим гантелей в наклоне 4х8-10
жим узким хватом в наклоне 4х8-10
Пресс 3х8-10

Среда - Спина
Подтягивания 4х10
Становая тяга 4х8-10
Тяга сидя на себя 4х8-10
Пресс 3х8-10

Пятница Битцепс
Штанга на битцепс 3х8-10 (Сорри за название)
Гантели на битцепс 3х8-10 (Сорри за название)
Скамья Скотта 3х8-10
Ноги\/
Приседание 3х8-10
Разгиб ног сидя 3х8-10
Сгибание ног Лежа 3х8-10
Пресс

понедельник
ноги плечи
1)Присед 5 по 8(плюс разминочные)
2)икры 4 по 15
3)жим стоя перед собой 4 по 8
4)махи стоя 4 по 8
5)пресс

Среда грудь,бицепс
жим лежа 5 по 8(ну и разманка)
жим на наклонной или разгибание рук 4 по 8
бицепс ez образным грифом 4 по 8
гантели 4 по 16(добивка)
ну и пресс и гиперы

пятница спина трицепс

1)становая 5 по 8 (плюс разминка)
2)подягивания или тяга блока перед собой 4 по 8
3)жим узким или французски(по неделям) 3 по 8)
4)брусья 4 по 8
5)пресс

какая лучше?)

я бы 2ую выбрал
и шраги в понедельник добавил еще

кто может сказать самую оптимальную программу для новичка? вторник четверг суббота

http://vkontakte.ru/bobrov_school_3

Вступай в группу))))ведь это не трудно)))

ПОН. ГРУДЬ + БИЦЕПС
1) ЖИМ ЛЕЖА ТЯЖЕЛЫЙ (Х4-8)
2) ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
3) СГИБАНИЕ ШТАНГИ СТОЯ НА БИЦЕПС ЛЕГКИЙ (Х10-15)
4) СГИБАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ НА БИЦЕПС + КОНЦЕНТР. СГИБАНИЯ ГАНТЕЛЕЙ (2Х2 ПОДХОДА)
5) ПРЕСС (3 СЭТА)

===

СР. СПИНА + ТРИЦЕПС
1) ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
2) ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
3) ШРАГИ
4) ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
5) ПРЕСС (3 СЭТА)

===

ПТ. ПЛЕЧИ+ ГРУДЬ
1) ЖИМ ЛЕЖА ЛЕГКИЙ (Х10-15)
2) СГИБАНИЕ ШТАНГИ СТОЯ НА БИЦЕПС ТЯЖЕЛЫЙ (Х4-8)
3) ПОДЬЕМ ШТАНГИ НА ПЛЕЧИ СТОЯ
4) РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГРУДЬ + НА ПЛЕЧИ (2Х2 ПОДХОДА)
5) ПРЕСС (3 СЭТА)

подкорректируйте прогу, занимаюсь дома!!! присед не делаю из-за проблем((

Вт. спина + плечи+трапеция:
1. Подтягивание широким хватом.
2. Тяга в наклоне.
3. Становая тяга.
4. Тяга сверху.
5. Тяга спереди.
7. Тяга за голову.

1. Жим из-за головы
2. Махи гантелями в стороны.
3. Жим Арнольда.
4. Махи на скамье, лежа на животе.

Чт. ноги + трицепс:
1. Выпрямление ног (забыл как называется)
2. Жим ногами.
3. Присед.
4. Бицепс бедра.
5. Подьемы на носках (икры)

1. Французский жим.
2. Гантели из-за головы.
3. Разгибание рук на блоке.

Сб. грудь + бицепс:
1. Жим под углом.
2. Жим гантелями под углом.
3. Разводка гантелями под углом.
4. Жим на горизонтальной.
5. Жим гантелями на горизонтальной.
6. Разводка гантелей на горизонтальной.
7. Бабочка.

1. Подьем ломаного грифа стоя.
2. Подьем гантели на наклонной скамье.
3. Подьем гантели сидя на наклонной.
4. Сгибание рук в тренажере.

Корректируйте, занимаюсь всего месяц.

Евгений, ты очень мало занимаешься ,проги не нужны, желай базу
пн-присед 5по8 плюс разминочные
ср-жим лежа 5по8 плюс разминочные
пт-становая 5по8 плюс разминочные

тоесть делай,базой ты добьешься большего эффекта

Приходить в зал на одно упражнение? Обоснуй, почему будет больше эффекта?

прочти фалеева и все поймешь

оцените программу понедельник бицепс,трицепс
штанга подьем на руки4*10
жим узким хватом4*8
подьем гантелей с поворотами4*10
нижня мышца с гантелей4*10
предплечья3до отказа
пресс2до отказа

среда ноги,грудь
жим лежа4*10
разводка4*15
жим под углом 45градусов4*8
жим с гантелями4*10
приседания с гантелями 4*10
Подъемы на носки с гантелями в руках стоя 4*8
пятница плечи спина
жим штанги за голову4*8
махи в верх с гантелям4*12
махи в стороны4*10
подьем штанги к поясу4*8
тяга перед собой на блоке4*10
пресс2до отказа

чушь

согласен

Доброго всем времени суток! Вот хочу узнать -

Скажите эта программа подходит на массу?

ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15

ДЕНЬ 2
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга гантели к поясу 3х15
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Почередное сгибание рук с гантелями

ДЕНЬ 3
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим лежа узким хватом 4х8
5. Французский жим 3х6

Спасибо!

как по мне, так не хватает блоков и 2й день слабоват, я бы еще нагрузку на ноги добавил

Привет!У меня такая проблема занимался около 8-9 месяцев,потом лето наступило,занятия пришлось приостановить,теперь уже месяц не могу втянутся да и программа моя старая чего-то смущать стала,занимался по теории Ятса 2 подхода на максимум,результат есть.Подскажите пожалуйста что-нибудь,а забыл сказать занимался по 2х дневке

1й день

1 жим лежа
2.разводка
3.Жим на скамье 45 градусов
4.Тяга в наклоне
5.Становая
6.подтягивание широким хватом с отяжелением
7.жим сидя из-за головы
8.махи в стороны
9.махи встороны в наклоне

2йдень

1присед
2.поднятие на носочки со штангой на плечах
3.бицепс стоя
4.сконцентрированое сгибание рук
5.французкий жим
6.брусья с весом
7.пресс по настроению)

P.S.Вес брал такой чтобы 6-раз мог делать,если уже 8-9 делал,то на след. переходил и еще забыл сказать что грыжу заработал межпозвонковую месеце на 6-7,перестал преседать,становую и тягу в наклоне делать

жду ответа,заранее спасибо