Программы тренировок выкладывайте ваши программы, задавайте интересующие вас вопросы, будем разбераться вместе

Влад,если ты действительно натурал,то очень скоро поймешь,что кроме непроходящей усталости,мелких травм и ломоты во всем теле никаких положительных изменений,так что не трать время и меняй программу на разумную.

как прокачать внутреннюю часть ног? О_о а то ляхи в стороны растут а между ног трамвай проедет? приседания с широко расставленными ногами помогут в таком случае?

17 лет
рост 173
вес 67

составил вот такую программу, посоветуйте что исправить/добавить
Пон.
жим штанги на скамье 5х8
развод гантелей на скамье 4х10
отжимания 4х10
жим гантелей за головой(на триц) 4х10
пресс 2х12

Ср.
подъем штанги на биц 5х8
тяга гантели в наклоне 4х10
подъем гантелей на биц сидя 5х10(на кажд. руку)
пресс 2х12

Пят.
приседания 4х10
икры 5х15
жим штанги из за головы сидя 4х8
шраги 4х12
развод гантелей стоя 4х10
пресс 2х12

еще хочу заняться бегом, т.к. имеется жирок на животе, надо ли?

прога на массу но если будешь бегать то получится аццтой !

и в среду мало упражнений на спину

ок, спину добавим
а как тогда убрать живот, если не бег?
и еще на каждую тренировку уходит минут 40, это нормально?

пресс пресс и еще раз пресс

40 минут длЯ массы самое то !!!!!

Прокомментируйте кто что думает про эту программу ?

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"

Сколько ж ты отдыхаешь? Получается что ты за неделю 1 группу мышц долбишь дважды тяжело и 1 раз легко - по моему мнению ето очень тяжело. Мышцы восстанавливатся не успевают, если конечно не на химии. Я бы пересмотрел программу.

Понедельник
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Среда
1. Жим лежа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8

Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
прога на массу . что скажете?

если ты новичок то прога хорошая для массы ! но в среду пресс тоже можешь вьебать !

Прокомментируйте и подскажите как норм или нет ?

Понедельник
Грудь
1.Жим штанги лежа
2.жим штанги на наклонной скамье(<30градусов)

Бицепс
1.Сгибания с Z-штангой
2.Сгибания на лавке Скотта с гантелью
Трицепс
1.Жим лежа узким хватом
2.Разгибания руки за головой

Пресс – 3*20 любое упражнение

Среда
Квадрицепс
1.Приседания
2.Разгибания
Бицепс бедра
1.Сгибания ног лежа
2.Становая тяга на прямых ногах
Голень
1.Подъем на носки стоя

Пятница
Плечи
1.Жим гантелей сидя
2.Разведения стоя в стороны
Трапеция
1.Шраги со штангой соя
Спина
1.Тяга вертикальная широким хватом
2.Тяга штанги в наклоне
3.Разведения в наклоне (задняя дельта)

я еще бы пресса добавил
в пятницу например

Нужна программа для занятия в домашних условиях. Имеется лавка для жима, штанга с блинами, 2 гантели. Хочу упор сделать на руки, спину и грудь. Посоветуйте мне что-нибудь.Спасибо

можешь чуть выше посмотреть, я там свою прогу писал
тоже занимаюсь дома, с теми же средствами
можешь подкорректировать, что то убрать, добавить руки

мне нужно такую чтобы на массу уйти, хочу большим быть, а зал далеко) но ома есть штанга лавка гантели и блинов достаточно

БАЗА!!!

Пн
Жим штанги стоя
Приседания

Ср
Тяга штанги в наклоне
Турник широкий хват
Подъем штанги на бицепс стоя

Пт
Жим штанги от груди лежа
Становая тяга

Программа нормальная?

Упражнений мало

даже очень мало

Это не программа, а так, разминка после сна...

День первый.

Плечи, трицепсы, грудь.

* разведение с гантелями рук – 3х8;
* жимы лежа – 4х6;
* жимы на скамье – 3х6;
* подъемы рук в стороны с гантелями – 3х8;
* разведения рук на скамье – 3х8;
* жим с груди – 3х8;
* жим узким хватом лежа – 3х8;
* жим вниз – 3х8;
* экстензия рук над головой – 3х8.

День второй.

Бицепсы, пресс, спина.

* тяги на низком блоке к поясу – 3х8;
* подтягивания – 3х10;
* тяги в наклоне штанги – 3х6;
* шраги – 4х10;
* мертвые тяги – 4х8;
* концентрированное сгибание рук – 3х8;
* сгибание рук на скамье Скотта – 3х6;
* сгибание рук со штангой – 3х6;
* поперечное сгибание рук в стиле молота – 3х8;
* подъемы в висе оленей – 3х12;
* кранчи – 3х12.

День третий.

Комплекс для мышц ног.

* жимы ногами – 5х6;
* приседания – 5х6;
* экстензии ног – 3х10;
* подъемы, стоя на носки – 5х15;
* сгибания ног – 6х10;
* подъемы, сидя на носки – 5х15.

оцените прогу для массы на курсе
курс - разгон оксиметалоном 50 мг на 2недели 500 мг энантата в неделю на 12 недель , в конце перехожу на метан и закрепляю гормоном роста и кленом !

вт.
-грудь
-разводка (с тяжелым весом)
-бицепс
-плечи
чт.
-грудь
-разводка (с тяжелым весом)
-трицепс (2мя руками, гантелей за голову) 4 подхода по 11 раз
- пресс на скамье (25 раз 3 подхода)
суББота
-грудь
-разводка (с тяжелым весом)
-бицепс
-плечи
занимаюсь по этой методике 2 месчяца, до этого турник)