Программы тренировок выкладывайте ваши программы, задавайте интересующие вас вопросы, будем разбераться вместе

Спасибо Ян.

так в этом вся и фишка !!! добить убитую мыщцу !!!!! грудь битка и спина трицепс это конечно хорошо но не так вставляет !!!!!

по мне так прога прошла отлично !!! ян не забывай он новичок !

Юра,я все прекрасно понимаю про добивание мышцы,но вот убил ты спину и бицепс,спина будет восстанавливаться не меньше недели,а то и 2 (если ее действительно тяжело тренировать,а не дрочиться гантельками),а бицепс через 3-4 дня будет свеж,вот тут то и начнется декомпенсация бицепса,т.к. пройдет фаза сверхкомпенсации.Ты не согласен?
Я,когда начал тренироваться,всегда тренировал грудь с бицепсом и спину с трицепсом,таким способом руки сумел увеличить до 43 см.

Влад,пожалуйста,советую то,что пробывал и наблюдал)

попрубуй купить колесо оно стоит рублей 300

МОГУ СКАЗАТЬ ОДНО сколько людей столько и мнений !! вообще прогу подибирать нужно каждому под себя путем проб и ошибок !

Можно ли качать ноги 2 раза в неделю ?

а смысл ???? если будешь на курсе то тогда да а так они просто не успеют востанновится !

допустим я буду качать в понедельник и пятницу не успеют востанновится ?

а вот тут все зависит уже от тебя !!! и от твоих '' способностей '' к восстановлению !
но мое мнение они от этого быстрей

рости не будут !

У меня вот тоже вопрос, мне говорили что косые мышцы живота нельзя перетренировать либо это очень трудно сделать, то есть упражнения можно делать на них каждый день
а какие еще есть ?

косые мыщцы очень маленькие и по тому быстро востанавливаются !

только нахуя и каждый день прокачивать ?

очень узкая талия у меня прокачка косых дает хоть какой то объем, хочется поскорее избавится от этого))

вот проблемы у людей узкая талия !!!! мне бы такую беду ! =))

КАК ВАМ? =)
понедельник: (грудь,бицепс)
1)жим лежа
2)жим гантелей 3х8
3)брусья широким хватом с отягощением 3х8-10
4)бабочка
5)подъем штанги на бицепс 3х8
6)концентрированный подъем на бицепс 3х10
7)переменные подъемы гантелей стоя 3х12

среда: (спина трицепс)
1)Подтягивания 3х8
2)Тяга верхнего блока за голову 3х14
3)Подтягивания узким хватом 3х8
4)Становая тяга 4х6
5)Тяга штанги к груди широким хватом 3х8
6)Тяга нижнего блока к груди широким хватом 3х14
7) Шраги 3х12
8)жим узкий хват 3х8
9)французкий жим 5х8
10)брусья узкий хват 5х8

пятница: (грудь,ноги,дельты,бицепс)
1)жим лежа
2)жим штанги на наклонной 2х8
3)жим гантелей на наклонной 2х8
4)разведение гантелей на наклонной 2х8
5)приседания 4х6-8
6)разгибания ног в тренажере 2х10-12
7)жим штанги стоя 3х10
8)разведение гантелей стоя 2х12
9)скамья скота 3-4х8
10)переменные подъемы гантелей стоя 3х12

очень странная программа

что не так?)

да ну я не знаю, я конечно не профи, но мне кажется что очень много всего понапичкано особенно в пятницу, зачем делать почти все группы мышц в один день, да еще несколько базовых упражнений ставить

была бы возможность,
занимался бы 5 раз в неделю, и качал бы каждую группу мышц отдельно,
увы,ее нет,

зачем 5 раз в неделю, у тебя мышцы отдахть не будут достаточно трех раз за глаза, грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи

прога для курса хороша !

Причем для охреневшего курса))