Программы тренировок выкладывайте ваши программы, задавайте интересующие вас вопросы, будем разбераться вместе

Здраствуйте, хотел бы посоветоваться с опытным человеком насчет программы. У меня составлена программа, но сам вижу что она не сбалансирована у меня. Если можно то отпишите в ЛС пожалуйста, очень нужна помощь.

За консультацией обращайтесь в личку

Вот первый режим:
1 день:
1)Грудь
- жим штанги лежа(широкий хват);
- тяга сверху сидя к груди;
- отжимания на брусьях;
- подтягивания к груди на перекладине;
2)Бицепс
- бицепс со штангой стоя;
- сгибание рук на скамье хватом сверху;
- подтягивание на перекладине на ширине плеч;
3)Пресс.
2 день:
1)Спина
- тяга сверху за спину;
- трапеция;
- тяга к животу нагруженного конца штанги;
- подтягивание на перекладине широким хватом;
2)Плечи
- тяга гантели одной рукой;
- тяга штанги до подбородка узким хватом стоя;
- боковые разводы;
3) Пресс.
3 день:
1)Трицепс
- жим штанги, лежа очень узким хватом;
- французький жим;
- отжимание на скамье,ноги паралельно;
- брусся;
2)Грудь
- тяга сверху сидя к груди;
- подтягивания;
- жим штанги лежа(широкий хват);
3) Пресс.

Или 2 режим?
1й день (Ноги + Грудь + Дельты + Трицепс):

1) Приседания 4 п 8р
2) Жим ногами 2п 10р
3) Выпады 2п 12р

4) Жим лежа 4п 8р
5) Жим в наклоне 2п до 10 раз
6) Брусья 2п до 14р (если больше то вес повышать)
7) Кроссовер 2п до 12р
8) Растяжка на грудные мышцы

9) Жим стоя 3п до 10р
10) Жим гантелей сидя 2п до 12раз
11) Французский жим 2п до 12раз

2й день (спина + бицепс + пресс)

1) Подтягивания 4 п до15 раз (если больше то вес повышать)
2) Становая тяга 4 п до 8 раз
3) Тяга гантели к поясу 3п до 10р
4) Тяга блока к груди 2п до 14 раз
5) Шраги 2п до 14 раз

6) Скручивания 3п 25раз
7) Обратные скручивания 3п 35раз
8) Наклоны в сторону 2п 20раз

9) Подъем на бицепс 3п до 12раз
10) Предплечья 2п до 12 раз

Подскажите какой режим луче для набора массы?

не судите строго
НЕДЕЛЯ #1
понедельник(грудь,бицепс)
1)Жим горизонт(10 8 5 5 6)
2)Жим гантели наклоной (12 12 12 12)
3)полувер(10 10 10)

1)z гриф стоя(10 8 8 6)
2)тренажер скота(10 10 10)

среда(Спина плечи)
1)становая(8 6 6 5 5 3)
2)тяга хаммера(10 10 10)
3)тяга гантели в наклоне(10 8 8)

1)Базовый жим(10 10 10 10)
2)z гриф к подбородку(10 10 12 12)
3)жим из за головы тренажер(10 10 10)

пятница(ноги трицепс)
1)присяд(10 8 8 6 6 3)
2)на задние мышцы(10 10 12 12 12)

1)тренажер смит(10 10 10 10)
2)НЕПОМНЮ КАК НАЗВАЕТСЯ С гантелями за голову опускать

2 НЕДЕЛЯ ЗАМЕНА ПАРУ УПРАЖНЕНИЙ,ЖИМ ШТАНГИ ЗАМЕНА НА НАКЛОННУЮ

ОЦЕНИТЕ ВАЖНО МНЕНИЕ

Плечи и трицепс местами не пробовал менять?
Мне удобней так.

да я делал раньше ноги плече а трица с спиной
решил поменять

люди помогите! ищу софт для рассчитания энергоемкости тренеровок. подскажите плиз. или источник откуда можно взять формулы для создания такого же софта.спасибо

ЗДАРОВО ПАЦАНЫ ПОСМОТРИТЕ ПОЖАЛУСТА

ТОЛЬКО НЕ НАДО ГОВОРИТЬ ЧТО СПИНУ Я НЕ КАЧЯЮ И НОГИ Я ПРОИЗВОЛЬНО НА ТУРНЕКЕ ПО УТРАМ ПРОКАЧИВАЮ........

ПОН,СР,ПЯТН,

1РАЗМИНКА

2 ПОДМ ТУЛОВИШЯ (СКРУЧИВАНИЕ,НА НАКЛОННОЙ СКАМЕ 30ГРАДУСОВ)

3 ЖИМ ЛЖА НА СКАМЬЕ (ШТАНГА ПИРАМИДА 12,10.8.8.4.2)

4 ЖИМ НА СКАМЕ 45ГРАДУСОВ (ШТАНГА)

5 РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ( )

6 РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В СТОРАНЫ СИДЯ (ТРАПЕЦИЯ)

7 ПОДЪМ ШТАНГИ СТОЯ ДО ГРУДИ (РАПЕЦИЯ)

ТРЕНЕРАВАТЦА СОБИРАЮСЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ ТК ВОСТОНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ВРОДЕ 48 ЧАСОВ АКЦЕНТ БУДУ ДЕЛАТЬ НА ГРУДЬ И ПРЕСС)))

СНЕГ РАСТАЕЛ ПО УТРОМ БЕГАЮ НЕ МЕНЕЕ 3 КМ

ПОСОВЕТЙТЕ ЧТО УБРАТЬ

ЗАРАНЕ БЛОГОДАРЮ РЕБЯТА

1 день - грудь, плечи, трицепсы количество
Жимы лежа 4-6х6
Разведения рук с гантелями 3х6-8
Жимы на наклонной скамье 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы с груди 3х6-10
Жимы вниз 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Экстензии рук над головой 2-3х8-10

2 день - спина, бицепсы, пресс количество
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвые тяги 4-6х10
Шраги 4-6х10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы коленей в висе 3хмаксимум

3 день - ноги количество
Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20

делаю с конца января через 3 недели меняю на какюнить облегченую начинаю сушку )

Тема закрыта, переносите на форум
http://normal-life.ru/forum/index.php

Попытался пройти на форум, там ошибка. Пишу сюда.

Ребят, оцените программу пожалуйста:

Вторник

1)Сгибание ног в тренажре

2)Разгибание...

3)Подъем на носки сидя с грузом на коленях

4) верхний пресс

5) нижний пресс.

Четверг

1) Жим лежа

2) Жим на наклонной

3) Подъем гантелей через стороны

4) Трицепс

5) предплечье

суббота

1) Подъем поечей со штангой ( не знаю как правильно называется)

2) Тяга гантели в наклоне

3) Гиперстензии

4) Концентрированный подъем на бицепс

=))) ты где такую хуйню откапал ?????

особено прикольнуло в четверг упражнение номер 4 - он просто называется трицепс =))))

Я просто не знаю как его описать. Показывали все. Подскажите другое тогда, если это не очень.

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс

вот отличная прога на массу !!!!! только скручивания делай каждый день !

но прога для новичка !

Спасибо. Мне именно на массу и именно новичок.

И еще вопрос... Лучше круговая тренировка или делать все подходы на одно упражнение, а потом на другое?

нет делай именно по списку в начале одно потом другое !!!

Биц и триц не льзя делать в один день

Спасибо!

бицепс и трицеп нельзя делать в один день ???? что за вздор !!!! ноги и грудь нельзя делать !!!!!
а две мелкие мышцы очень даже легко !

Ребенок же пишет.

Влад,лучше не делай в одной тренировке спина-бицепс и грудь-трицепс.После груди твой трицепс на пределе и он не сможет развить и половины своих мощностных характеристик.Тоже самое и с бицепсом после тренировки спины,после подтягиваний и тяги к поясу твой бицепс не будет уже ни на что способен и тренировки трицепса и бицепса будут проходить впустую.Лучше спина с трицепсом и грудь с бицепсом,т.к. мелкие мышцы (дельты,бицепс,трицепс) восстанавливаются быстрее,чем большие (ноги,грудь,спина),то стимулировать их надо чаще,это и решает комбинация грудь-бицепс,спина-трицепс.