Программы тренировок выкладывайте ваши программы, задавайте интересующие вас вопросы, будем разбераться вместе

И еще: В программе отсутствуют "ноги" - начни делать приседания. Ну и становую тягу. Без них далеко не уедешь

хорошо,а какие упражнения на грудь делать кроме жима лежа?

ага.а что нибудь типо программы можно?..а то я уже незнаю что и делать

http://www.bodybuild.ru - зайди в раздел "новичкам", можно почитать много интерестного, проги для начинающих и т.д и т.п.

ага

Nocturno Culto

у тебя настоящая мужицкая программа! :)

Александр Кривобок

Грудь можно качать 3 раза в неделю, она привыкнет со временем, мой жим вырос на 15 кг за 2 месяца.

И жим нужно делать разный, и с разными приемами
Негативная фаза, с задержкой внизу, принципы пирамиды, максимального напряжения, и т.д. а то смотрю в спорт зале все жмут одинакого и кое как, потом удивляются почему жим не растет

Жим на горизантальной скамье, жим под 45 градусов верх, жим под 45 градусов нижн и т.д.
Жим лежа обычный,
жим лежа широким хватом,
жим лежа узким хватом,
жим лежа с мостом
жим гантелей
разводка гантелей и т.д. куча упражнений на пробивку грудных

моя программа каждую неделю меняется...
Повторяется где-то раз в полгода все

спасибо

вот примерно попробовал составить.
понедельник
грудь спина

среда
бицепс трицепс

пятница
грудь ноги

ну как?

Не забывай переодически менять проги по которым занимаешся.

На трицепс категорически рекомендую ввести в обиход такое упражнение как отжимания на брусьях - просто бомбовская вещь (сначала работай со своим весом, потом по мере роста силы используй отягощения)

грудь и ноги лучше не совмещать в один день. И то и другое требует много сил, это во первых, во вторых при таком раскладе слишком большая будет нагрузка на сердце, если сначала долбить грудь и сразу после этого начать долбить ноги. выдели на ноги отдельный день. Так многие делают. У меня допустим среда - "день приседа"

Особое внимание удели спине. Крепкая и сильная спина - во многом залог успеха. На спину какие упражнения собираешся делать?

в Среду нужно ставить СПИНУ, мышцы спины восстанавливаются дольше всего, а отдельный день для трицепсаи бицеспа помойму глупо...

ну в понедельник спину уже качал,делал сначала широким хватом за голову,потом становую тягу делал и в конце делал вообщем когда ноги держуться и в низ опускаешся потом вверх поднимаешся,незнаю может еще что нибудь добавить?.Блин вот не знаю как бы бицепс и трицепс ко всему и с чем добавить..
может тогда в среду спину трицепс?

и еще какая разница когда делаешь становую широким или не широким

ыыыыыыыыыыы....короче зайди на www.youtube.com - там просмотришь видео как правильно делать упражнения, в том числе и становую тягу, по этому поводу материала там завались.
Ну а так советую еще добавить тягу в наклоне - для спины- очень эффективное упражнение, но ее не надо делать в один день со становой тягой. Скажем с понедельник - ты делаешь становую тягу и. д.р., а в пятницу - тягу в наклоне и д.р. Или как писал Стариков, мож делать спину в среду

хорошо,ну я так понял если в понедельник делаю становую то в понедельник и тягу в наклоне,а что лучше сначала делать по порядку.

еще думаю что мне завтра поделать по качать в зале,просто спину уже в вчера качал

в первую очередь надо делать базовые упражнения - они самые эффективные и требуют больше всего сил для выполнения, а потом можно делать всякие второстепенные упражнения. Короче в начале тренировки делай самые тяжелые упражнения, а потом - что полегче.

И снова - как уже было оговорено ранее - Не бросайся сразу в омут с головой! Начитайся сначала тренировочной литературы! Так у тебя отпадет целая куча ненужных вопросов!

Не поверите, тягу штанги в наклоне нужно делать и в день жима, очень полезно тем кто ПРАВИЛЬНО ЖМЕТ

Почему неверим? у нас многие так делают - тягу после жимов. Вот у него как раз в понедельник грудь+спина - самое оно чтобы поэксперементировать с такой фишкой

некоторые не верят просто :)
Я не могу никак спину накачать что только не делал... ппц... хочу в ширину вырасти... нихрена..

Кто неверит? Люди с улицы? А вырасти в ширину - турник,турник и еще раз турник! И еще разводки лежа и пулловер - здорово растягивают грудную клетку

понятно,ну да вот и проверю

попробую в
в понедельник грудь спину среду ноги бицепс,в пятницу грудь трицепс

Незнаю по чему люди думают что 3 раза в неделю делать грудь это жоско,мышцам надо 2е суток для полного востановления, я в 15 лет уже 100 выжимал при весе 62
,
Качать надо по системе пирамида,с низких весов до высоких в плоть до макс веса на 1 жим,потом зеркально вниз ,последний легкий вес выжимаеца по максиму,вобщем на жим где то 9 подходов,после брусья с весом и разводка по 3 подхода))

Вот блин, а я после приседов аж 5 дней восстанавливаюсь. Видать мои мышцы не знают что им хватает и 2 дней

Ну если ты работаешь еще по мимо грузчиком,и спишь максимум 6 часов и употребляешь меньше белка чем тебе нужно в зависемости от массы,а еще регулярный секс и вредные привычки то я не удевлюсь,у меня в спорт зале люди делают 3 базовых уприажнения 3 раза в неделю оО