Программы тренировок выкладывайте ваши программы, задавайте интересующие вас вопросы, будем разбераться вместе

ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа :10 повторений/20 кг, 10/20,5/22.5, 5/22,5 5/22,5 5/22,5 6/22,5.
2. Приседани со штангой:15/20, 8/30, 5/45, 5/50, 5/50, 5/50, 5/50, 5/50, 15/30
3. Становая тяга на прямых ногах: 12/20, 10/30, 5/40, 5/45, 5/45, 5/45, 5/45, 6/45
Суперсет:
4.Тяга вертикального блока за голову:
8/35, 8/35, 8/35, 8/35
5. Гиперэкстензия:
15/10, 16/10, 17/10, 18/10

ДЕНЬ2
Элепсоид-40 мин, hill, уолвень 12
Пресс

ДЕНЬ 3
1. Жим гантель сидя:
8/9, 8/9, 8/9, 8/9,8/9
2.разведение гантель стоя:
10/4, 10/4, 10/4, 10/4
3.Тяга кривого грифа к подбородку:
10/15, 10/15, 10/15, 10/15
4.Подьем кривого грифа на бицепс:
10/10, 8/10, 10/10, 8/10
5. Подъем гантель на бицепс сидя:
10/6, 10/6, 10/6, 10/6
6. Сгибание ног лежа:
10/14, 10/14, 10/14, 10/14
7. Гиперэкстензия без веса:
4 по 20

ДЕНЬ4
Элепсоид-40 мин, hill, уолвень 12
Пресс

ДЕНЬ 5:
1. Жим штанги лежа :10 повторений/20 кг, 10/20,5/22.5, 5/22,5 5/22,5 5/22,5 6/22,5.
2. Приседани со штангой:15/20, 8/30, 5/45, 5/50, 5/50, 5/50, 5/50, 5/50, 15/30
3. Становая тяга на прямых ногах: 12/20, 10/30, 5/40, 5/45, 5/45, 5/45, 5/45, 6/45
Суперсет:
4.Тяга вертикального блока за голову:
8/35, 8/35, 8/35, 8/35
5. Гиперэкстензия:
15/10, 16/10, 17/10, 18/10

ДЕНЬ 6
Элепсоид-40 мин, hill, уолвень 12
Пресс

Оцените программу
Пн: присед, жим ногами
Ср: жим, брусья
Пт: тяга, подтягивания(шир. хватом)
ну и пресс канешно же)
Может что то еще добавить?

Ну эт смотря какие у тебя цели....

ну я пол года не занимался щас вот думаю начать заного

Как снизить нагрузку на сердце во время тренеровки ?

снизить интенсивность и нагрузку, брать веса полегче, заниматься слегонца, в полсилы, не напрягаясь...вот основные способы)))

Нее так не интересно)
Ето же снизет и ефективность..
типу побегать перед тренеровкой, интервал между подходами побольше.. и что еще ?

зачем бегать пред тренировкой? если только это разминка - чисто мышцы и суставы "прогреть". Ну и еще совет - не ебашить в спортзале по программам профессиональных бодибилдеров - для обычного любителя это спортивный суицид.

Сам розроботал себе програму.. тренеровка 2.5 - 3 часа
У меня нет проблем с сердцем, я на будущее (что б не появились).
Занемался кикбоксом пару лет..тоисть к коекаким нагрузкам мой организм привык. Думаю если нормально розминатся и делать интервал не меньше 3 минут то все будет нормально.

Хитрый ты, Костя!

))

Моя девушка на днях запишется в тренажерный зал, подскажите какую ей надо программку чтоб скинуть вес пожалуйста. Ну и что нужно кушать, сколько нужно кушать, сколько раз в день и т.п.. Цели таковы, сбросить лишний вес, привести тело в тонус:)
Сам не шарю в этом плане, подскажите пожалуйста:)
Советы можете оставлять как в этой теме так и в этой http://vkontakte.ru/topic-3923419_23550853

А темы группы просмотреть совсем никак?

вот у меня вопрос я по своей проге занимаюсь уже почти два месяца как мне ее сменить как перейти на другую

1 трена
присяд 4-10 раз
сгибание ног в тренажоре 3-10 раз
разгибание ног в тренажоре 3-10 раз
икры 3-20 раз
жим штанги стоя 3-10 раз
Подъемы рук через стороны 3-10 раз
пресс по желанию

2 трена
жим 4-10 раз
жим гантелей на наклоной 3-10 раз
разводка 3-10 раз
французкий жим (трицепсы)-3-10
трицепс на блоке стоя3-10 раз
пресс по желанию

3 трена
тяга становая 4-10 раз
Тяга штанги к поясу3-10
шраги 3-30
Подъем штанги на бицепс стоя 3-10
молотки 2-12
гиерэкстензия 2-20 раз вот моя прога на массу я хочу сделать упор на руки и на ноги как мне это сделать

Понедлок:
Жим штанги (важкий)

Ввторок:
Присдання (важк)

Середа:
Станова тяга

Четвер:
Присдання та жим штанги (легк)


важк - максимально допустиме навантаження
легк - 60-80% вд максимального навантаження

програма, в принцип, на масу...

Моя Программа:

ПОНЕДЕЛЬНИК (Грудь,бицепс,пресс):
Жим лежа: 4х15,10,8,5
Разводка гантелей на наклонной плоскости: 3х10
Отжимание на брусьях с весом 4х15,10,8,5
Сгибание рук со штангой стоя 4х12,10,8,6
Скамья Скотта: 3х10
Пресс

СРЕДА(Спина,трицепс,пресс):
Становая тяга: 4х15,10,8,5
Подтягивания с весом: 4х10,8,6,4
Тяга блока: 3х12
Гиперэкстензия: 3х20
Французский жим: 3х10
Тяга блока стоя на трицепс 3х10
Пресс

ПЯТНИЦА (Ноги,плечи,пресс):
Приседания со штангой: 4х15,10,8,5
Жим ног: 4х15,10,8,5
Жим ног на икры: 3х10
Жим штанги сидя из-за головы 4х15,10,8,5
Разводка гантелей стоя в стороны 3х10
Пресс

ПРОКОММЕНТИРУЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАКИЕ НЕДОЧЕТЫ?

не нужно делать в день когда жим,спину!Когда делаете жим, хорошо перепадает на триц.Вот и ебаште после жима триц!т.е в этот день грудь и трицепс

Андрей Салаевъ, сам по такой программе занимаюсь, но есть мнение, что эту программу лучше разбить вообще на 4 дня, т.е. ноги и дельты делать в разные дни.

1 день
Грудь:
Жим лежа - 4 подхода 5-12 повторений (до отказа);
Разведение рук с гантелями лежа - 4 подхода 15-20 повторений;
Трицепс:
Жим лежа узким хватом - 4 подхода 7-12 повторений;
Французкий жим - 4 подхода 10-15 повторений.

2 день
Приседания со штангой 4 подхода 15-20 повторений;
Пресс:
2 суперсерии - сжатия + подъемы согнутых ног на скамье (делаю сколько смогу).

3 день
Бицепс:
Подъемы на бицепс стоя - 4 подхода 8-12 повторений;
Сгибания рук с гантелей на скамье Скотта - 4 подхода каждой рукой 8-12 повторений;
Спина:
Тяга блока за голову - 4 подхода 8-12 повторений;
Тяга нижнего блока к поясу сидя - 4 подхода 8-12 повторений;
Задние дельты:
Махи гантелями в стороны в наклоне в наклоне - 4 подхода 15-20 повторений.

4 день
Дельты:
Жим штанги из-за головы сидя - 4 подхода 8-12 повторений;
Махи гантелями в стороны - 4 подхода 15-20 повторений;
Икры:
Подъем на носки на одной ноге на блинах - 4 подхода 20 повторений

В начале каждой тренировки бег - около километра и растяжка

Все ли здесь правильно?

Денис Минячев!У тя аху*ая прога!все правильно!
я по такой же занимаюсь

1.день: ноги
приседания со штангой на плечах
подъемы на носки
становая тяга
2.день:
грудь,спина:
жим штанги на горизонтальной
жим штанги на наклонной
разводки с гантелями на наклонной
пулловер с гантелью
тяга штанги в наклоне к поясу
3.день:
дельты,трапеции
жим штанги вверх сидя
жимы арнольда
разведение гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне
шраги со штангой
4.день:
руки
сгибания со штангой стоя
попеременные сгибания с гантелями
трицепсовый жим стоя
французский жим лежа
обратные сгибания со штангой
сгибания запястий с гантелью

сгибания туловища делаю каждый день+пробежка 3,5-6км сразу после прокачки.

что скажете?

становая тяга в день с приседом-бред

и почему?!