Программы тренировок выкладывайте ваши программы, задавайте интересующие вас вопросы, будем разбераться вместе

ПОНЕДЕЛЬНИК
---
Жим лежа легкий.(х10-15)
Подъем штанги на бицепс.
Подъем штанги стоя от груди на плечи.
Тяга штанги в наклоне.
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.

===
Среда
---
Сгибание штанги стоя на бицепс.
Жим лежа узким хватом.
сгибание гантели сидя на бицепс +концентрированные сгибания гантелей сидя 2х2.
Отжимания от скамьи на трицепс.
Приседания со штангой.
===
Пятница
---
Жим лежа тяжелый(х5-9)
Жим лежа на наклонной скамье.
Шраги.
Разводка гантелей на грудь +разводка гантелей на плечи 2х2.
Приседания со штангой.

Подкорректируйте прогу, занимабсь дома! И укажите недочеты

Дамир Мухлисов
Не слушай их,программа отличная!!!Наконец здесь появился человек,работающий как надо,а не дрочер с женской тренировочной программой.
Дамир,увеличивай веса,тяни,жми его до отказа,не ходи часто в зал,не смотри никогда на других.Между тренировками жди пока не почувствуешь прилив сил и энергию,это показатель твоего восстановления.Мой совет-ходи чуть реже.Хорошее питание.И еще раз,не ориентируйся на других и ни в коем случае не меняй программу на этот бред,который советуют.

ну да, никого не слушай, лучше занимайся по этой программе и сиди на одном месте без прогресса

Заур,ты давно тренируешься?Много экспериментировал?Или тренировки,как у большинства,на уровне "Новой энциклопедии бодибилдинга" Арнольда?
По-твоему от лифтерских программ тоже нет прогресса и люди,не использующие всякие там экстензии для трицепсов,махи впереди тела,не занимаясь идиотизмом вроде сгибаний кистей и т.п.,тоже сидят на одном месте???
Ты сначала попробуй тренироваться полгодика по программе Дамира по-настоящему тяжело,до отказа,до тошноты и головокружения,когда устаешь даже сидеть,а потом скажешь мне об отсутствии прогресса.

Алексей, Бля, не плохой план тренировок. просто отличный

Кирилл, Это для профи прога, так же прямая кишка из жопы вылезит. нет для начинающих? начинающие тоже хотят же

о, эта прога еще лучше, почти как моя. все понятно, все не сложно, и с качеством

Кирилл, Братух а восстанавливаться когда если каждый день трен?

подскажите как мне качаться в домашних условиях!мне 14 лет вес 63 кг=!

гантели есть хоть ?

Лиджик, Отжимания, брусья из стульев, турник в дверной проход, пресс, гиперстензии при желании тоже можно придумать как делать, приседания на одной ноге.

Лиджик,было бы отлично,если бы ты ходил на брусья и турник на спортплощадку и подтягивался/отжимался с дополнительным весом на ремне,это даст очень хороший результат при правильной тренировке.

Подскажите плиз ... Результаты в жиме лежа затормозили на 75 кг.... Уже 3 месяца не улучшаются . Что делать ?

Поменяй на некоторе время на отжим на брусьях с дополнительным весом.
Я думаю,ты просто перетренировался жимами и делаешь слишком много подходов.Жим-это вовсе не супер упражнение,есть более эффективные,замени на время брусьями.

Пон - Грудь, трицепсы
Вт - Плечи, бицепсы
Чт - ноги
Пят - Спина
Подробней - пишите в личку

На Якй дт потрбно сидти,щоб набрати вагу! Бо я вагою 53 кг,ростом 172 см! Я трохи накачаний,але худий! Бо я вагою 53 кг,ростом 172 см!

толик, тупо хавай все подряд, 4-6 раз в день, ну и днем запасайся углеводами, а на вечерок белками

Понедельник-Ноги
Приседания + легкий жим

Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье (тяжелый)

Пятница-Спина
Становая тяга

Суббота
Армейский жим
Жим гантелей сидя
И пару упражнений на бицепс и трицепс

гантели есть конечно=))на турники и брусья я хожу=))с весом подтягивался но мне нужна своебразнаю программа=)

привет всем) есть вопрос! стал качатся, пока что плечи и ноги. вот как сейчас занимаюсь: бег, отжимания от скамейки очень низкой сантиметров 20 от земли, и ложусь под брусья как-бы типо подтягиваюсь лежа но вот на следуюший день очень сильно болят мыштцы даже поднять 5 кг очень сложно очень сильно больно) так и должно быть или нет???? просто раньше такого не было) ничем особо не питаюсь из белков только молоко и творог фрукты рост мой 172 см вес около 75-80 мне 15 лет дайте хоть совет какой) а то так каждый день даже девушку нормально не обнимишь)

качаюсь до убоя! пока не начну задыхатся через силу!

3 раза в неделю качайся чтобы мышцы отдыхали, а по поводу боли, это ты наверное только заниматься начал поэтому и болят мышцы, через день качайся и все

спасибо Олег) так и буду через день) не занимался уже год)

что очень плохо) растолстел!!)