Кому нужны советы - ВСЕ ПИШЕМ СЮДА!

если 70 кг весишь то ты сжигаешь около 2000 калорий в день!примерно!! плюс может ты не ведешь активный образ жизни или например плохо спишь! так что 2500 калорий в сутки для тебя оптимально будет!! попробуй!!! ты доолжен набирать в неделю 0.5 кг!!! поначалу может тебе повезет и ты 1кг бушнабирать!

куда те набирать о_О

1.73 вес 70. Норм вроде.

Oleg, Я за 6 дней набрал кг, питаясь 6 раз в день. Калории не подсчитывал в основном много белка ел.

Denis, это я не просушенный. хочу набрать 80 до конца зимы, а там сушится.

ну 1 кг за 6 дней норм

Я знаю, что норм. Пытаюсь составить диету, а не есть все подряд. Расписание приема пищи )

Привет... мне 16 занимаюсь месяц, 73 кг 179см... результаты есть.. но вот приседание с штангой меня беспокоют (боюся рост остановить)..... прекращать стоя делать как считаете?

если 16 лет то можешь делать спокойно! чередуй с жимом ногами! 179 рост впалне порядочный) особо ты уже все равноне выростишь!! Он Арни Высокий какой! так он с 15 лет приседал! так шо норм!

Спасибо

Сегодня пришел после тренировки и не мог напрячь грудь (обычно - забиваю, и она всегда твердая), но сегодня мягкая и не могу напрячь. Плохо? Хорошо? В чем причина?

какая тренирвока была? упражнения и веса скажи

грудь, бицепс
Жим на горизонтальной:
40х15
45х10
50х6
На наклонной:
35х15
40х10
45х8
Жим гантелями на горизонтальной скамье:
12х12
12х10
14х8
Разводка на горизонтальной:
8х15
10х10
И бабочку в конце:
30х12
35х8
С бицепсом все ок.

ты шо ебанулся??? 13 сетов для 1й группы мышц??? канешь бля все напрягаться не будет!убери жим гантелями и бабочку! мой тебе совет! стремись к силе! делай столкьо упражнений, чтобы мышца росла и сила увеличивалась, если ты столко буш делать то мало пользы будет!!! ВОт тебе на грудь прога
жим лежа\жим гантелями
подьемы блоков перед собой\жим в наклоне
разводка

Евгений, ну нахрена так жить ? О_о

Олег, Что за бред?

Кирилл, че те непонятно?

подскажите если я качаюсь с целью набора мышечной массы и при этом хочу параллельно заниматься боксом. будет ли бокс препядствовать увеличению мышечной массы? Заранее спасибо)

к сожалению будет!! можно после тренировки грушу бить!! и то многие говорят что это тоже мешает!! вообще делай жим стоя, от него сила удара увеличиваеться очень! походи 2 недели набокс без качалки, пусть те удар поставят если норм тренер, если умеешь бить правильно то прост после качалки мож бить грушу и нормбудет!! Любера так делали и очень успешно накачивались и патлачей таких как я пиздили):D

а если буш и качаться, а на след деньнабокс ходить то мышцы востанавливатьсяне будут!

вот я про это и имел ввиду,чтобы через день заниматься.
Спасибо за совет)

я так 1раз делал!! от гопников помогло но в качалке застой вообще ппц! 2 месяца атк ебашл!!!

ахаха Олег, таких как я патлачей.

:D

шо было то было) но меня там не было)

Евгений по ходу с раннего утра в зале xD

Та не) где-то в час пришел.