Кому нужны советы - ВСЕ ПИШЕМ СЮДА!

Пробовал)))

а 285 ? 295 ? что нельзя что ль повесить такие веса на штангу))))

Можно даже начать с 282,5. Есть же довески по 1,25.

Nocturno Culto, а какой именно страх? Страх того, что можешь не встать с этим весом? Или как?

Да я тупо недоседаю, внизу мне кажется, что сейчас как задавит и начинаю вставать раньше)))

С страховкой сделай в 3 человека) Какие ж у тебя там ножище приседать 290 ппц!

Маленькие)))Меньше 70 см...

норм

хочу набрать кило 15-20 и покачаться, подскажите из спорт питания что-неть путное )

#1Эдуард Маэстро Парамонов
сегодня в 17:05

привет,можно ли за тренировку работать с этими группами мышц,или нужно разделять на разные дни?Редактировать
Удалить
Это спам


#2Тема ٠The Gift٠ Попов
сегодня в 17:09

уже год качаю их в одну трениировку и не жалуюсь, все ростет, очень даже не плохо)))

слышал что после курса гейнера, из массы которую ты набрал 80% жидкости и всего 20% мышц, следовательно быстро сдуваешься, так ли это???? просто после первой недели курса гейнера и амино, значительно набрал массу не хотелось бы "сдуться"((

Вранье, гейнер не метан, воду не закачивает.

успокоил, спасибо))

Какие самые эффективные упражнения для проработки верхней части и внутренной грудных мышц.

Напишите с собственного опыта,а то так я тоже знаю что делать но оно как не сильно работает!

хавайте все метан

с радостью, пришли пару пачек по почте)))

И мне ...

Привет всем)
Подскажите норма программа ?
День 1
Пресс
Грудь
Бицепс
Ноги

День 2
Пресс
Спина
Трапеция
Ноги

День 3
Пресс
Плечи
Трицепс
Ноги

На ноги что то очень много нагрузки!

Все плюсы и минусы напишите!

ПН
Жим лежа
Жим гантелей под 45
Разводка
Брусья с отягощением
Плечи жим сидя вверх
Разводка в стороны
Тяга к подбородку

СР
Становая
Тяга в блоке за голову
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне к животу
Трапеции

ПТ
Присед
Икры в тренажоре
Бицепс стоя
Гантелями сидя
Жим узким хватом
Французский жим
В блоке трицепс
Брусья с отягощением

Мне скорей нужен не совет ,а ответ на вопрос......Что такое "Угливодное окно"?

мммм....вроде бы как когда занимаешся мышци рвутся и между волокон образуется углеводное окно..вроде бы так

Нужен совет,можно ли принимать гейнер,если до это была язва 12-ти перстной кишки?

Если можно,то посоветуйте какой лучше купить?

Углеводное окном называеться время 30-40 мин сразу после тренировки когда запасы гликогена ( сахара в мышцах ) истощены и организм может усвоить большое количество простых углеводов 100-200 грамм ( шоколад , конфеты , сладкие напитки , гейнер , торты ) и они прямиком пойдут на восстановление мышц а не в жир на животе!!! Для чего это делается? - для того чтоб 1) именно для востановления мышц - сахар-гликоген в мышцах при еде углеводов именно в это время может востановиться до половины!!! 2) после тренировки в организме много катаболического (разрушающего тормозящего рост) гормона Кортизола он угнетает выработку всем нам нужного анаболического гормона Тестостерона который способствует росту мышц и их сбережению от разрушения декомпенсации !!! Так вот чтоб помешать Кортизолу вредному гормону мы во время углеводного окна съев простые углеводы стимулируем выброс в кровь Инсулина - гормона который перерабатывает сахар убирая его с крови чтоб та не засахарилась и контролирует уровень сахара. Инсулин является врагом Кортизола он его просто блокирует и удаляет из крови давая дорогу Тестостерону . То есть мы поднимаем гормональный фон Так как он тоже в упадке после тренировки!!!