Кому нужны советы - ВСЕ ПИШЕМ СЮДА!

с того что хочешь накачать

спсибо

:D

пей зеленый чай и смотри индийское кино, какой нафиг зал

блин мне все тоже говарят что рано

ахахахаххахаха!
+++

ну какой у тебя рост? Вадим Славин

178

отжимайся пока просто,пресс качай,на брусьях отжимайся на турнике разными хватами подтягивайся

Кто принимал Animal Pak отпишитесь.
Буду благодарен.

Подскажите, я никак не могу накачать два нижних кубика пресса. Они под небольшим слоем жира. Что делать? Заранее спасибо.

Я раньше занимался боксом 5 лет, но по состоянию здоровья пришлось уйти, решил серьезно заняться тренажерным залом, один из друзей посоветовал заниматься сначала по этой програме:вообщем база
1 день грудь:
Жым лежа
Брусья
Бицепс
Подъем шт
Концентрир. подъем гт
_________________________
2 день
Полностью ноги
_________________________
3 день
Спина
Подтягивание
Становая
Плечи
Жим шт на плечи
________________
Вот , а второй посоветовал такую прогу:
День 1:
Грудь:
-Жым гантелей лежа (3х 8-10 раз) – количество повторяется везде
-Жым штанги под углом 45*
Спина:
-Подтягивания шыроким хватом к груди
-Тяга блоков за голову
Руки:
-Сгибание рук со штангой стоя на бицепс
-Французкий жым лежа на ровной скам”е на трицепс
Пресс:
-Подем корпуса на прес
-Римский стул

___________________________________

День 2:
Ноги:
-Жым ногами – база (3х 8-10 раз) – количество повторяется везде
-Разгибание ног на блоке
-Згибание ног на блоке
-Гипер екстенсия
-Под”ем на носки (качает икры)

___________________________________

День 3:
Спина:
-Тяга блоков к груди (3х 8-10 раз) – количество повторяется везде
-Тяга гантелей к поясу в наклоне
Грудь:
-Разводка гантелей лежа на горизонтальной скам”е
-Жым штанги лежа на горизонтальной скам”е
Дельты (плечи):
-Жым штанги из за головы стоя (или гантелей сидя)
-Махи гантелями перед собой
Пресс:
-Подем корпуса на прес
-Римский стул (наиболее ефективное упражнение на пресс)

___________________________________
День 4:
Ноги:
-Жым ногами – база (3х 8-10 раз) – количество повторяется везде
-Разгибание ног на блоке
-Згибание ног на блоке
-Гипер екстенсия
-Под”ем на носки (качает икры)
КАКУЮ ДЛЯ НАЧАЛА МНЕ ВЫПОЛНЯТЬ???????
Вешу 60 кг рост 177см

все таки для новичка первая ооотлично подоходит !!!!

Спасибо, а ище мнения??

4 дня для нов слишком!

Дада 2-3 и то третий облегченный

Делай Базу ... Больше Спи Больше Жри ... И занимайся Не больше 45 Минут ....

тема ацтой полный

какими упражнениями сделать рельеф на пресс и спину?

Чтобы был рельеф - надо сушиться))

А так - для спины - подтягивания широким хватом, для пресса - скручивания

Кто принимал Animal Pak отпишитесь как и как рпинимать и что вообще это дает??

привет всем у мя ваще хрень какаета вроде и качаюсь норм! А,вес немагу набрать ! Чем же нада питаться?

как правильно сушиться?

#129
Рома _Будум-будубудум_ Мегик
http://www.doping-food.ru/product/animal-pak/
yandex в помощь

мне 16 лет,рост 188 см, вес 87 кг, занимаюсь серьезно полгода
хочу узнать сколько лучше делать упражнений на одну группу мышц, т.к меня постоянно путают разные люди:одни говорят, что достаточно делать только 2-3 базовых упражнения, и никакой изоляции(от этого мышцы не растут), а другие говорят, что нужно делать и то, и другое, причем 4-6 упражнений.
подскажите как правильнее, только не надо писать исключительно свое мнение, а если знаете, то пишите научно доказанные факты
заранее спасибо