программы тренировок!

Фитнес и бодибилдинг 17 октября 2013, 23:23

выкладываем здесь свои программы по которым вы занимаетесь дома,и чего достигли?с чего начинали?для начала выкладываю свою прогу по которой сейчас занимаюсь через день!

тренировка 1

жим лежа на скамье 10-12х5

жим лежа узким хватом(на следующей трени-французкий жим лежа)3-4х8-10

махи стоя в стороны(следующая трень-сидя)5х12-12

вечером присед-3-4х20-40

тренировка 2

подтягивания широкие 20-22х6

тяга гантели в наклоне 3-4х8-10

подъем стоя штанги на бицепс 3х6-8

350 комментариев

Артем, жжешь))

Дмитрий -ХРЮ- Фролов
вчера в 20:23
у меня есть - скамья со стояками , 2 -
грифа прямых , 1 ez - образный , 1 - гриф
рамка 2 - грифа для разборных гантелий .
2 блина по - 15 кг, 8 блинов по - 10 кг , 6
блинов по - 5 кг и 2.5 , 1.25 , 0.5 много
блинов

Ребят подскажите,че поправить че добавить.Вобщем:
1день:(руки)
Жим
Бицепс
Дельты
Предплечья

2день:(ноги-низ спины)
Присед
Жим ногами
Гиперэкстензия(вместо становой)

3день:(спина-грудь)
Жим
Тяга верхнего блока к груди
Подтягивания с отягощениями
Жим на наклонной скамье

Во все дни пресс и брусья.

Эдгар, ну я понимаю еще пресс каждый день, но зачем еще и брусья каждый день? Да и жим зачем через день еще. Переизбыток упражнений.

Я имею ввиду каждый тренировочный день)в качестве заминки.А жим-понедельник пятница думаю 3 дня перерыва между жимом это нормально.

Ааа, а я думал ты три дня подряд тренируешь:) Ну я бы добавил наклоны с гантелей - для косых мышц живота и фиксаторов спины. Ну и плюс мне больше нравилось жим на наклонной скамье делать гантелями.

А жим на какой скамье наклонной вверх или вниз как здесь http://slabakoff.net/publ/4-1-0-34

Если наклон вверх - то это на верх грудных, а если головой вниз - то это больше на низ грудных. Тебе скорее всего нужно же на верх грудных, низ же качается обычным жимом и брусьями.

Спасибо за совет!)Попробую.

А можно чего то достичь если заниматься только турником и брусьями?и стоит ли заниматся с утяжелением на турнике?
Зы мне 14 лет:)

Как вам такая программа: Понедельник: жим лежа(5 подходов по 5-8 раз), подтягивания 3 подхода, пресс пару подходов
Среда Приседания 3 по 20 раз, жим лежа легкий на технику 80 % от рабочего веса 4 по 4, подъемы на носки со штангой 2 подхода по 15 раз
Пятница жим лежа(5 подходов по 5-8 раз), жим стоя 3 по 8 раз, шраги с гантелями 2 подхода по 15 раз, пресс
Хочу увеличить жим лежа, жду советов и критики)

Пацаны вот скажите жим штанги лежа и жим гантелей лежа могут заменять друг друга ?так же само как разводки и бабочка?или в 1 тренировку можна делать и то и то?

Я думаю,что разводка и бабочка одно и то же,просто в одном свободный вес,а в другом тренажер.А вот жим штанги и гантелей,наверно немного разные упражнения

Моя программа:
1 день:
Жим лежа 4х10
Разводки гантелей 4х10
Брусья с баластом 3хдо упора или жим лежа в наклоне на нижнюю часть груди 4х10
Становая 4х10
Тяга образного грифа к поясу 4х10
Подтягивания с баластом в сумме до 30 раз

Среда
Ноги 4х10 2-3 упражнения
Икры 2-3 упражнения
Плечи ( ? не знаю сколько достаточно упражнений)

Пятница
Дельты 1 упражнение
Трапеция 1 упражнение
Трицепс 3 упражнения
Бицепс 3 упражнения

Женя,а плечи и дельты это разные вещи?

Жека, мне кажется в первый день у тебя программа сильно перегружена.

Много. На грудь достаточно было бы жима и разводки, ну и максимум на добив- брусья. Становую желательно делать в отдельный день. От того, что ты будешь делать в один день кучу всего - лучше мышцы расти не будут.
Ну и вообще я за базовые упражнения по большому счету:)

Я когда тренировался по базовой програме - 17 упражнения (включая пресс) то на грудь делал 2 упражнения поэтмоу мне кажется что при сплитах нужно больше упражнений на каждую группу мышц.

Ну,если я правильно понял,то "то что за плечом чуть выше лопатки" это наверно трапеция))

помогите составить прогу!)
у меня штанга 25 кг не разбирается т.к. старая!и турник!))

Пацаны со сплитами помогите тренировался
1день грудь,спина
2 день ноги
3 день бицепс,трицепс,плечи

подскажите другие варианты

Жека, можно еще вот так
1 Грудь, трицепс
2 Спина, бицепс
3 Ноги, плечи.

присед,жим лежа.становая и толчок рывок жим штанги стоя,иногда гири;ПОПРЕТ МАМА НЕ ГОРЮЙ

помогите с программой только начал заниматься. турники, брусья и отжимания. сколько подходов сколько раз? по каким дням? и если каждый день пробегать по 2 км. и что надо употреблять для веса?

Red, ага, я по первости так же тренился, вырос не пропорционально(((руки вроде бы 39см, а дельты маленькие ппц, щас во дворе на турничке и на брусьях занимаюсь, а зимой опять в качалку пойду

Страницы:
14
13
12
11
10
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.