Шраги - это к спине, да и жестковата программа для начинающего, если он массу хочет надо упор на базовые делать, а здесь турника очень много, от него массы мало.
Это я свою программу выложил... То, что жестковата - это правда, я месяц по ней занимаюсь, месяц чисто базу делаю!!!
Если подтягивания с утяжелениями делать, по 5-8 повторений, то нормально и для массы... А вообще - ДА, турник больше сушит, у меня есть лишний вес, поэтому мне без турника и брусьев нельзя... Да и я занимаюсь, не для того, что бы набрать огромную массу, а просто, чтобы иметь спортивное телосложение...
И кстати, турник тоже можно отнести к базовым упражнениям!!!
Не, девочкам лучше свою составлять программу, т.к. метаболизм, ответная реакция мышц (рост, укрепление), ну и т.д. - по-своему проходит, нежели у мужчин
Занимаюсь около одного месяца, рост 168, вес 70. Вот составил что-то сам, думаю много чего не правильного: ВТ Ноги 1 Жим ногами 2 Подъем на носки стоя 3 Сгибание ног сидя (либо лежа) 4 Сведения ног на тренажере Трицепс 5 Отжимания на брусьях либо от скамьи 6 Жим книзу двумя руками обратным хватом на тренажере 7 Французский жим сидя 8 Пресс 9 Бег
ЧТ Грудь 1 Жим лежа 2 Жим на скамье с наклонном 3 Сведения на тренажере Peck-Deck 4 Жим от груди в тренажере сидя Бицепс и предплечья 5 Подъем гантелей на бицепс стоя 6 Подъем штанги на бицепс стоя 7 Подъем штанги обратным хватом 8 Сгибание рук в запястьях 9 Пресс 10 Бег
СБ Спина 1 Тяга штанги в наклоне 2 Вертикальная тяга широким хватом на тренажере 3 Горизонтальная тяга на блочном тренажере Дельтовидные мышцы 4 Жим штанги сидя 5 Жим гантелей сидя 6 Подъем гантелей перед собой 7 Разведение гантелей стоя Трапеции 8 Шраги со штангой (либо с гантелями) 9 Пресс 10 Бег
Не делаю присяды и становую, потому как хочу поясницу подкачать потихоньку для начала! Также подтягивания думаю добавить нужно! Что скажете, что не изменить посоветуете?
Может кто-то посоветовать хорошую программу тренировки?...В тренажерку ходить времени нет..но дома имеются :шведская стенка,турник,брусья,наклонная доска,розборные гантели весом 16кг..
напишите пожалуйста кто-нибудь программу тренировок для новичка,в личку какие группы мышц качать за одну тренировку,сколько времени отдыхать между тренировками,какие лучше упражнения делать и т.д.
Пляжные мальчики, они же подснежники. Ненавидимая большинством труЪ-качков разновидность посетителей качалки. Приходят в спортзал на один-два сезона с одной целью — «накачать бицуху/пресс/грудак (нужное подчеркнуть) к лету». Отличаются крайней степенью самолюбования (даже для такого мегапозерского занятия, как дибилдинг) и отсутствием вдумчивого подхода к тренировкам. В общем — типичные позеры. На самом же деле, пляжников вообще нельзя никак относить к качкам. Они даже не позеры, они — сезонное стихийное явление, которое появляется в зале за месяц до лета (оттого и второе название). То, что немощные тела пляжных мальчиков за столь продолжительный срок не претерпевают никаких внешних изменений даже анону ясно — на пляжик они выходят такими же жирными или тощими, как были и раньше, а новый цикл занятий в тренажерном зале начинают снова за месяц до пляжного сезона. В отличие от пляжников, грамотный качок знает, что начинать подготовку к пляжному сезону надо прямиком после его окончания. Я гарантирую это. Анонимус достаточно часто встречает пляжников в мажорных фитнесс-клубах, в которых они не занимаются своим жалким делом, а изображают из себя альфа-самцов и не могут не попи*деть со всеми привлекательными тянами. Но результат всем известен. Перед летними сезонами прибыль фитнесс клубов повышается в разы именно из-за таких унтерменшей. На них и рассчитаны такие программы фитнесс клубов по названиями «Скоро Лето». Представителей этой категории можно встретить только в элитных фитнессах, так как их цель накачаться к их поездке в Турцию и другие быдло курорты летом, что бы сводить с ума тян. Анонимус вступал в беседы с пляжниками которые с пеной у рта утверждали ему, что для них иметь силу это не главное, а главное быть харизматичными и иметь, как им кажется, красивое тело, но которое прилеплены бицухи, квадратики пресса и грудак. Дельты, трапеции, спина и тем более ноги отсутствуют вообще. Думают, что бицуха это главная мышца человеческого тела, что конечно является эпическим фейлом. Так же все это подтверждалось таким аргументом, как сила сейчас на фиг не нужна — вам что не хватает силы на то, что бы принести сумки из магазина. Sad, but True.
)) Ты так вопрос задал: напишите мне программу для занятий, мол. Большинство либо занимается по программам, найденным в инете, либо по программам, написанным тренерами\вывешенным в зале\прочитанным в журнале. К тому же не поленись, пролистай все страницы этого обсуждения, тут люди программ выкладывали множество, в том числе и для новичков, может и для тебя что сгодится )))
Составляю идиальные программы под каждого любителя железа.+ незаменимые советы.писать в лс (без кидалово. вступаем в мою группу http://vkontakte.ru/club11288769
Здравствуйте,я Михаил Сайранов предлогаю качественные услуги составление программ тренировок составление программ питания помощь новичкам online консультации (всем поклонникам железа)
что можете сказать о моей программе – понедельник: «тяжелое» приседание 5х8, жим лежа узким хватом 3х10, армейский жим 3х10. – среда: «тяжелый» жим лежа 5х8, брусья 3хмакс, подъем штанги на бицепс 3х10, сгибание рук на скамье скота 3x8-10 (чередовать через неделю с концентрированными сгибаниями рук 3x8). – пятница: «тяжелая» становая тяга 5х8, подтягивания 3хмакс, тяга верхнего блока перед собой 3х10.
Пишем свои программы
То, что жестковата - это правда, я месяц по ней занимаюсь, месяц чисто базу делаю!!!
Если подтягивания с утяжелениями делать, по 5-8 повторений, то нормально и для массы...
А вообще - ДА, турник больше сушит, у меня есть лишний вес, поэтому мне без турника и брусьев нельзя...
Да и я занимаюсь, не для того, что бы набрать огромную массу, а просто, чтобы иметь спортивное телосложение...
И кстати, турник тоже можно отнести к базовым упражнениям!!!
заинтересовало обращайтесь)
НОРМАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ.
http://vkontakte.ru/club19214129
http://vkontakte.ru/id92225420
ЕСТЬ ВСЕ!!!
ГАРАНТИИ!!
ВТ
Ноги
1 Жим ногами
2 Подъем на носки стоя
3 Сгибание ног сидя (либо лежа)
4 Сведения ног на тренажере
Трицепс
5 Отжимания на брусьях либо от скамьи
6 Жим книзу двумя руками обратным хватом на тренажере
7 Французский жим сидя
8 Пресс
9 Бег
ЧТ
Грудь
1 Жим лежа
2 Жим на скамье с наклонном
3 Сведения на тренажере Peck-Deck
4 Жим от груди в тренажере сидя
Бицепс и предплечья
5 Подъем гантелей на бицепс стоя
6 Подъем штанги на бицепс стоя
7 Подъем штанги обратным хватом
8 Сгибание рук в запястьях
9 Пресс
10 Бег
СБ
Спина
1 Тяга штанги в наклоне
2 Вертикальная тяга широким хватом на тренажере
3 Горизонтальная тяга на блочном тренажере
Дельтовидные мышцы
4 Жим штанги сидя
5 Жим гантелей сидя
6 Подъем гантелей перед собой
7 Разведение гантелей стоя
Трапеции
8 Шраги со штангой (либо с гантелями)
9 Пресс
10 Бег
Не делаю присяды и становую, потому как хочу поясницу подкачать потихоньку для начала! Также подтягивания думаю добавить нужно!
Что скажете, что не изменить посоветуете?
!!!!!предложение действует на любые годовые КАРТЫ)
АКЦИЯ до конца СЕНТЯБРЯ*
какие группы мышц качать за одну тренировку,сколько времени отдыхать между тренировками,какие лучше упражнения делать и т.д.
На самом же деле, пляжников вообще нельзя никак относить к качкам. Они даже не позеры, они — сезонное стихийное явление, которое появляется в зале за месяц до лета (оттого и второе название). То, что немощные тела пляжных мальчиков за столь продолжительный срок не претерпевают никаких внешних изменений даже анону ясно — на пляжик они выходят такими же жирными или тощими, как были и раньше, а новый цикл занятий в тренажерном зале начинают снова за месяц до пляжного сезона. В отличие от пляжников, грамотный качок знает, что начинать подготовку к пляжному сезону надо прямиком после его окончания. Я гарантирую это. Анонимус достаточно часто встречает пляжников в мажорных фитнесс-клубах, в которых они не занимаются своим жалким делом, а изображают из себя альфа-самцов и не могут не попи*деть со всеми привлекательными тянами. Но результат всем известен. Перед летними сезонами прибыль фитнесс клубов повышается в разы именно из-за таких унтерменшей. На них и рассчитаны такие программы фитнесс клубов по названиями «Скоро Лето». Представителей этой категории можно встретить только в элитных фитнессах, так как их цель накачаться к их поездке в Турцию и другие быдло курорты летом, что бы сводить с ума тян. Анонимус вступал в беседы с пляжниками которые с пеной у рта утверждали ему, что для них иметь силу это не главное, а главное быть харизматичными и иметь, как им кажется, красивое тело, но которое прилеплены бицухи, квадратики пресса и грудак. Дельты, трапеции, спина и тем более ноги отсутствуют вообще. Думают, что бицуха это главная мышца человеческого тела, что конечно является эпическим фейлом. Так же все это подтверждалось таким аргументом, как сила сейчас на фиг не нужна — вам что не хватает силы на то, что бы принести сумки из магазина. Sad, but True.
вчера в 20:45
)) Ты так вопрос задал: напишите мне программу для занятий, мол. Большинство либо занимается по программам, найденным в инете, либо по программам, написанным тренерами\вывешенным в зале\прочитанным в журнале. К тому же не поленись, пролистай все страницы этого обсуждения, тут люди программ выкладывали множество, в том числе и для новичков, может и для тебя что сгодится )))
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)
ОТЛИЧНОЕ КАЧЕСТВО ПРЕПАРАТОВ!
БЫСТРАЯ ДОСТАВКА, НЕДОРОГИЕ ЦЕНЫ!
КОНСУЛЬТАЦИЯ И СОВЕТЫ !
– понедельник: «тяжелое» приседание 5х8, жим лежа узким хватом 3х10, армейский жим 3х10.
– среда: «тяжелый» жим лежа 5х8, брусья 3хмакс, подъем штанги на бицепс 3х10, сгибание рук на скамье скота 3x8-10 (чередовать через неделю с концентрированными сгибаниями рук 3x8).
– пятница: «тяжелая» становая тяга 5х8, подтягивания 3хмакс, тяга верхнего блока перед собой 3х10.