Примеры тренировочных программ для женщин

а почему пресс перед приседаниями не делают?
Алексей, это я к тому спрашиваю, что вы мне когда-то писали программу (однодневку), в кот. пресс-приседания-становая-жим-гиперэкстензия. Я именно в таком порядке делаю, может что-то надо дыло поменять местами? Правда, приседания много сил отнимают, если их сдвинуть вперед, тяжеловато будет, наверно...

Да, мне тоже очень интересно почему... Ведь делала перед приседами...

Потому же почему разгибания ног перед приседаниями лучше не делать.

т.е. перед приседаниями лучше вообще ничего не делать, сразу после разминки - к приседам? потом все остальное? я так понимаю?=)
подождем еще мнение Алексея

Пресс только если очень-очень легко, как разминку, а то утомите какую-нибудь вспомогательную мышцу слишком сильно - она и будет ограничивать работу в приседе, караван двигается со скоростью самого медленного судна.

но пресс же тоже проработать надо хорошенько, какой смысл его делать очень-очень легко?=) если уж делать, так делать. Мне просто интересно стало, может есть смысл его сдвинуть (я конкретно свой случай имею в виду), но мне удобно его в начале делать, после базовых меня на него не хватит...

Можно тренировать его перед тренировкой верха тела, например

т.е. после приседа и становой...об этом я и говорю, у меня сил нет на пресс после них=)

я бы не делал сразу перед присядом, особенно, если "на все деньги"...а если через одно-два упражнения, можно и в начале...просто в конце многие морально не могут толково оный загрузить...

Aksana Gold
а почему пресс перед приседаниями не делают?
------------------

потому что, помимо всего уже выше перечисленного, пресс это одна из основных мышц стабилизаторов ровного положения корпуса в присяде. Поэтому "хорошенько потренировав" его можно спину повредить.

Станислав Борисов, cпасибо за разъяснение, я поняла теперь почему не нужно делать...но куда поставить пресс в программе я так и не могу понять. Думаю, поставлю в конце, но как написал Алексей, наврядли толково его загружу.

ну и ладно, даже если 1 раз в неделю пропустите, ничего с ним не случится

Здравствуйте, прокомментируйте, пожалуйста программку:

День 1
1. Разминка - дорожка (/эллипс)5-7 мин
2. Пресс - скручивания 3/20
подъем коленей к груди 3/20
3. Приседания в выпаде с гантелями 3/15
4. Жим ногами (ноги ближе к верхнему краю, упор на заднюю часть Б) 3/12
5. Махи ногой назад с нижнего блока 3/15
6. Жим Арнольда 3/10
7. Подъемы гантелей на бицепс 3/12
8. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3/12
9. Гиперэкстензия 3/20
10. Растяжка

День 2
1. Разминка дорожка(/эллипс) 5-7 мин
2. Пресс - скручивания 3/20
подъем коленей к груди 3/20
3.Тяга верхнего блока за спину 3/12
4. Тяга нижнего блока 3/10
5. Гиперэкстензия 3/20
6. Разведение гантелей в наклоне 3/15
7. Жим гантелей-штанги попеременно по два подхода на 12 раз
8. Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
9. Растяжка

Цель - просто поддержание тела в тонусе, упор на ягодицы. Приседания со штангой, становые делать нельзя из-за травмы.

в первый день я бы поставил плечи\руки до ног, ноги, если толково сделаны - утомляют и весьма.

во второй - гиперэкстензии в конец, и везде, где все идет х10, в вашем случае\ваших целях, сделал хотя бы х16.

cпасибо, а по остальному - норм?

ну как бы вам сказать, у меня несколько другой взгляд на компановку схем для больших тренировок. но в последнее время стараюсь отучивать себя от манеры совать всем свое видение всех вопросов, как единственно-правильное :) Вытягиваете? Делайте;)

еще не знаю - вытягиваю или нет, сейчас от травмы отойду немного , буду пробовать. Просто к тренерам нашего зала в последнее время совсем доверие потеряла, посему решила сама попробовать составить программку, думала вы как обычно огромный пост накатаете, а тут всего лишь "кое-что переставить и увеличить кол-во повторов", удивилась просто. в общем спасибо за комментарии, и я бы с удовольствием узнала ваш "взгляд на компановку схем для больших тренирововк")

в роде там что-то уже писал на тему, к слову.

вы про деление тренировок все-таки на три дня с перенесением одного дня на другую неделю?

ну, кому-то там и такой вариант предлогался, вроде, чтобы сделать тренировку более...мягкой.

Кстати, у меня на такой схеме, вынужденно (3х дневка наложенная на два дня в неделе) неокторые отлично прогрессировали.

неужели этот вариант лучше чем "раз в неделю каждая группа", мне кажется это такой перерыв большой - полторы недели...

...

=)

Говорите как раз о том, что мне надо, 2 дня тренировки (спина и руки) объединить в один, а вот каким образом не знаю((
Помогите пожалуйста

вот берите этот, к примеру, и пользуйтесь..