Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще

да, много, слишком. Ваша перетренированность - вопрос времени, по-моему. + вы не сказали ни слова о целях. судя по маянию с прессом, вы хотите "убрать живот", аналогично по манию с "лег меджиком" даже при том, что уже ходите в зал. Так не "убирают". читайте тему о сушке.

Спасибо, Алексей,за ответ. Я не сказала, что на фитнесе я первоначально сбросила вес, с 66 до 52кг. А по поводу цели - то это иметь красивое подкаченное тело как у фитнес-моделей, но не перекаченное. Утром я полчаса занимаюсь в ФитКервсе, а вечером дома у меня тренировка 50раз качаю пресс на доске и 1 мин ЛегМеджика,и всего 5 заходов. На фитнесе таких тренажеров нет. Доска для качания пресса помогла мне добиться красивого живота и укрепить спину, а ЛегМежик хорошо прорабытывает внутр.часть ноги и бедра. Как вы думаете, я на правильном пути или мне стоит что-то поменять или подкорректировать?

Можно я вклинюсь?
Мое мнение, может я и ошибаюсь, но говорю основываясь на собственном опыте, лучше уж пробежки утром по пол часа. Ноги быстрее в форму приведете и ягодичные тоже. Да и лишняя вода уйдет. Кстати, вы не написали что едите???? Купите гантели и займитесь еще руками по мимо всего. Я так и не поняла, сейчас-то вы в зал ходите?

Ирина, тренировка внутренней части бедра не делает оные бедра аккуратнее - жиру "почти всеравно", что вы тренируете мышцы под ним. Потеря жира и тренинг мышц_ног - процессы разные. аналогично с прессом, вы тренируеме мышцу, жир над ней останется.
С вашими целями, кардио нужнее.

Имхо, упомянутые ФитнесКурвы - хороши для людей, ранее не тренировавшихся. Ибо, рекомендуемые "30 минут трижды в неделю, в Fitcurves , включающие в себя силовые, аэробные упражнения, а также растяжку" - это недостаточно для роста мышц и сжигания жира.

ну почему же, так ведь тоже можно хорошо нагрузиться, Наталья. Вопрос - что делаешь в эти 30 минут. Многие коллеги по залу, к примеру, тренируются каждый день по 1 группе, бывает, что и до 40 минут укладываются. Тут ведь вопрос, что человек "убирает живот прессом"

Все верно, за 30 мин. можно нагрузиться, если выполняешь базовые многосуставные упражнения с отягощением или работаешь с боксерской грушей. А не изолированные, как в Fitcurves. Насчет "пресс против живота" , так irina lysenko делает 250 повторений в день - как по мне, неплохая аэробная тренировка:-) И судя по фото "До/после", результат очевиден.

спорить с вами я не буду, Натали. не_делающие пресс прекрасно убирают жир отовсюду, при правильном питании и кардионагрузках. Наоборот, умирающие только_на_прессе не убирают ничего.

Наталия, 250 повторений можно сделать за 10 минут или того меньше. даже если и получится держать пульс в жиросжигающей зоне, то этого времени хватит от силы только на гликоген, до жира дело и не дойдет

Роман, ирония в том, что "делающих пресс до потери пульса" я наблюдаю в зале каждый день толпами, 90% из них имеют отличные пузики разного размера... пишем тут о питании, сушке, пишем, эх...

Жирка на животе уже нет, и пресс хорошо прорабатывается на доске
А вот плохие отзывы о ФитКервсе меня удивляют. Я шикарно похудела и сделала себе так красивое тело. И я не новичок, раньше были и фитнесы, и шейпинг, бег, плаванье. Но реально после рождения ребенка только эта система мне помогла. Хотя не скрою важная роль - это питание по принципу плотного завтрака, умеренного обеда и легкого ужина. Приоритет на углеводную еду в первой половине дня и белковая пища во второй половине.

Я поняла, чтоб похудеть и привести тело в форму - нужен комлекс: для меня это 30 мин в зале, закаливание в душе, правильное питание и включение в рацион полезных продуктов.

Сейчас информация в группе мне помогла правильно сориентироваться и понять свои ошибки, хотя без них просто невозможно))
Просто я понимаю, что я на правильном пути, но мне не хватает знаний тех важных принципов, на которых акцентируют модераторы этой замечательной группы))

И еще по поводу 250 раз с прессом(50 раз пресс и 1мин на ЛегМеджике по 5 заходов). Я почувствовала, что тренировка действительно сделала мне более выносливой, стала красивой осанка, что очень важно для девушки. И теперь когда животик стал подкаченным, даже после обильной еды/питья живот не становится большим, как бы не надувается. Раньше это была большая проблема, когда после еды приходится расстегивать верхние пуговицы джинсов((...

Ирина, простите, но для осанки нужен тренинг спины, тут никакие легмеджики не помогут. Более того, если тренировать только пресс, образовывается некий дисбалланс в стабилизаторах позвоночника. Добавте "лодочку" в круг с прессом. (лежа на животе отрываем от пола руки и ноги).

общие выводы делаете правильно, особенно - по питанию и общему взгляду на фигуру. что же про штаны, вы не думали о том, что могли прибавить мышечно в ягодицах?:)) У меня в практике мужчины, начинавшие нормально тренировать ноги - тоже не влазили в старые штаны, се ля ви.

Алексей, дело в том, что в ФитКервсе нам ежемесячно делают замеры, не только по см, но и рассчитывают специальным прибором соотношение мышечной массы и процент жира. Динамика только положительная. Все мои старые штаны спадают, дошла до размера XS.

Сейчас моя проблема в том, что я дошла до веса 52-53 кг и процесс "застыл". Конечно же, мне хочется еще постройнеть, чтоб лучше просматривался рельеф и хочется довести вес до 49-50кг.

Конечно, я пошутила насчет кардио-тренировки в виде 250-ти разового пресса.:-) Roman Puсhikin, Алексей, как вы относитесь к мнению, что так называемая "жиросжигательная пульсовая зона" - это миф и заблуждение?

Ирина, не меряйте все весом, организм не в курсе, что вам хочется, ему надо быть здоровым. Сухость для дамы чревата падением уровня жира ниже нормы, а это уже - нарушением гормонального фона.
Наталья, кардио-зона +- 120-150 ударов, научно обозначенные рамки, могут чуть плавать индивидуально, но не суть...

Однако, сам никогда пульс у клиентов не высчитывал, как и у себя. С опытом есть "проф-фишка", вот тот момент, когда мы начинаем "слышать пульс" и есть +- рамки нашей кардио-зоны, всегда говорил людям выйти на это состояние и "тянуть" его. На проверку часто получался тот-же диапазон

Алексей, умом я это понимаю, но женщина очень тяжело устроена и амбиции по поводу усовершенствования внешности всегда берут верх. Хотя своего результата и уже добилась и понимаю, что тут главное - удержать и закрепить. Но почитав инфо в вашей группе понимаю, что нужно вооружиться знаниями)))
Хотя думаю, что где-то и мой опыт может кому-то помочь.
А по пульсу, то у нас в клубе идет измерение каждые 10 мин - у каждой тренирующейся своя целевая частота. У меня это 75-80%, , т.е за 10 секунд мы засекаем и у меня это от 23 до 26 ударов. Я понимаю, что если хочу результативной тренировки, то как рая у меня выходит 150 ударов в минуту.

А в целом, Алексей, приятно что вы так адекватно оцениваете соотношение роста и веса. Надоели уже анорексички и стремление тинейджеров к этому тренду.

стараемся с этим воевать...

aleksei posovetuite....kak pravilno ''podsushit'' nogi....( bega dostatochno???)
spasibo))))

Анастасия, почитайте тему о сушке, ок? Не ленитесь, ведь все написано... отдельно ничего просушить нельзя, детали- в теме.