Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще

только учтите, "сложные углеводы и все", в смысле, из принимаемых углеводов;))

внесу и свой скромный опыт.) Ольга,попробуйте на завтрак только белки(никаких каш),бананы заменить фруктом с меньшим ги(а лучше свежую морковь-капусту),если яйца едите с желтком-в первую половину дня.вечером желток проч.удачи

о, спасибо! Но капуста - это точно не мне, оч раздувает. от каш на завтрак отказалась. Вот еще вопрос. Может оч сыром злоупотребляю? Скажите сколько его допустимо есть, а то я так бы его и ела не переставая!

если финансы позволяют берите с пониженной жирностью.хотя бы не выше 17%.в питере должен быть и 5% полар от валио.обычный сыр это практически сливочное масло.да и соли в нем немало.сейчас свежая зеленуха пойдет в наш суровый край,полегче будет.))

спс, видела и ела и 17-и и 5-и %, но последний - жуть какой не вкусный.

Кто занимался по циклам Фалеева?Какие силовые результаты дали тренировки только с 3-мя базовыми упражнениями и какая форма при этом была достигнута?

даже пауэрлифтеры Не работают ТОЛЬКО в трех "базовых" упражнениях, именно для того, чтобы иметь бОльшие силовые показатели - нужны вспомогательные упражнения, по моему убеждению. Вне специальных ограничений (допустим, возможности тренинга раз в неделю) - зачем эта схема?

Подскажите как смотрите на такой план тренировок:
ПН - группавая программа стрейчинг+пресс
ВТ - тр.зал
СР. -группавая программа стрейчинг+пресс
ЧТ. - тр.зал
ПТ-отдых
СБ Тр.зал+стрейчинг
ВС отдых или кардио
Цели похудеть нет, охото подтянуть фигуру и приобрести красивые(женственные) формы

ну, тут можно сказать только, что всего будет немало и вы как-раз из-за количества тренировок должны похудеть... а так, все ведь будет зависеть и от того, что вы будете делать в дни указанной схемы. Что в зале, что на групповых - можно и ерундой заниматься, Марина.

Да ничего не должны похудеть! У меня по 10-13 тренировок в неделю и я особо не похудела. Подтянутой стала, сильнее, выносливей. Но худения добьешься только с диетами. Чтоб похудеть только от аэробных, оббегаться. обпрыгаться нужно!

Инна, не доводите до абсурда - адекватное питание учитывается, конечно если питаться в фаст-фудах четыре раза в день можно еще и набрать...

нет.я вот о чем.в фаст фудах я и не питалась.но,оставив прежнее питание но увеличив физ нагрузку,я не похудела.только совсем чуть-чуть стала стройнее-значительно подтянулись и окрепли мышцы.худеть я начала только когда стала ограничивать себя в еде .так что при чем тут абсурд?вы думаете я не понимаю о чем говорю что ли?и так далеко не у меня одной.работаю инструктором г.п.

вы слишком однозначны. Вы пишете 10+ тренировок... тренируется немало людей, среднего сложения на среднем рационе - три круговых тренировки в неделю - и отлично худеют. Все индивидуально, и питание уже подбирается конкретно. Девушка же писала в общем.
А по общей схеме можно сказать только то, что выкладывайся она на всем этом - худеть будет, т.к. затраты каллорий очень большие.

Вы же не похудели, т.к. - 1. - тренера групповых занятий стараются оптимизировать для себя нагрузку, так чтобы максимум для себя на каждой тренировке не давать - это логично, когда тренировок в недел много. И 2 - потому, что вы, не заметив этого, увеличив нагрузку на работе, что и логично - стали больше питаться. У нас кое-кто из барышень с нагрузкой вроде ваших (тоже "групповички"), если мало ели - просто "сдувались" до синяков под впалыми глазами.

----

давайте не будем разводить флейма в будущем, ок?

Да писала в общем, хотелось узнать не слишком ли много для организма. К тр. залу уже привыкла так сказать, хожу 3 раза в неделю по 1,5 часа(день руки грудь, день спина, день ноги).
Хочу на стрейчинг походить, вот и не знаю куда его "впихнуть" или после тр. зала или как отдельную тренировку.
И как разбить по дням в неделю, чтоб было комфортно

растяжку можно ставить между силовыми, как отдых. но уже без чего-то еще.

Алексей, да в том-то и дело,что больше питаться я не стала...сейчас вообще лишаю себя и сладостей,и жаренного,к вечеру стараюсь есть только пищу с медленными углеводами.толку-почти ноль!как была у меня прослойка на талии,животе,пояснице,так она и осталась:(я уже не знаю,что с ней делать!

ощущение,что мне нужно каждый день помимо своих тренировок еще бегать минут по 40,при этом сидя на одной гречке с овощами))))и только тогда я увижу свой пресс...

про прослойку- вы же инструктор, Инна, вы уже должны бы понять, что у вас там "жировая ловушка" -оттуда жир уйдет последним... Посмотрел ваши фото, ничего там такого, особенного, нет. Просто, значит, вы считаете, что там всего должно быть меньше... я уже устал пояснять дамам, что организм не может всегда делать так, как они хотели бы, ему неведомы законы модных трендов :) И вот это "наконец-то увижу пресс"...да, вы сядете на дичайшую диету, посадите иммунитет, загубите гормональный балланс, не сможете нормально работать, вечно уставшая, "костлявая", -зато "будете красивая"- ведь пресс будет видно, - так?:)

Алексей, я понимаю, что там организм откладывает у меня на самый черный день)))
Хочется по-доброму это убрать... без носильных диет)) Просто как-то мне не верится, что мой организм ну ни в какую с этим не расстанется! В общем буду стараться... по-тихоньку, по-тихоньку привыкаю питаться по минимуму, ничего лишнего, все по делу))
Просто мне еще go-go танцевать в ближайших планах, так что этот пусть маленький, но балласт на животе, совсем не нужен >_<

Вчера во время выполнения становой тяги заболело запястье, не смогла доделать упр. Можно ли чем-то другим заменить или хотя бы доработать каким упражнением (т.к. болеть не сразу начало, а на последнем подходе) в случае если в следующий раз снова будет болеть. И еще - как избежать травмы? Почему так случилось, нагрузку рано увеличила? Вроде и с небольшим весом делаю (25 кг). То же самое и при жиме гантелей потом было. Пришлось вместо 6 кг делать с 4, нагрузки почти не чувствую с таким весом, а запястье после 10 повторов в первом подходе болеть начинает.

не слишком широко брались? (руки в стороны не были расставлены?) Вам бы лямками пользоваться, но что уже, теперь... специалисту покажитесь, скорее всего - связку потянули.

может и широковато...дело в том, что сейчас в запястье абсолютно никакого дискомфорта, только вчера.
к специалисту пока никак, не хочу с реб. таскаться по больницам. если припрет уже, тогда...

ну, может и испугом отделаетесь ;)

надеюсь так и будет)

Здравствуйте, мне нужен совет или рекомендация! Мне 25 лет, рост 160, вес 52-53кг. Уже 10 месяцев ежедневно занимаюсь в Фиткерс, и дома пресс 250 раз и несколько заходов на ЛегМеджике. Мне говорят, что это много и большая нагрузка, но я чувтвую, что все ок. Отдых только в воскресенье, в так получается 6 раз в неделю одинаковая нагрузка. Скажите пожалуйста ваше мнение. Заранее благодарна))