Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще

ну, если будет такое требование, даже при том, что акцент на ягодицы обсуждался...

Здравствуйте Алексей! подскажите пожалуйста с каких упражнений и скаким отягощеним начать заниматься мужчине (38/176/107) с учетом что до этого не занимался совсем... Спасибо

Салют, Натали :)

1. Мужчине-начинающему не смотреть на веса, идти надо от количества повторений, соблюдая технику каждого конкретно взятого упражнения, начиная в нагрузках с чего-то очень маленького (вплоть до пустой штанги, иногда даже - малоразмерной и т.п.).
2. Начинать мужчине в зале для толкового КПД надо с тренером, или наставником. Иначе на схему проб-и-ошибок могут уйти годы, при чем, увы, часто вникуда.
(к примеру, я во времена учебы в ВУЗЕ промаялся ерундой в зале года два-три точно).

не очень мне нравяться тренера в этом клубе, слишком уж малолетние, не внушают доверия(( в наших тренажерках работают в основном те, кто просто закончил курсы..я просто много тренеров сменила и уже убедилась что толковую тренеровку могут составить только тренеры со стажем о с образованием(или хотя бы со спортивным прошлым)

и еще вопрос чем можно заменить сгибание ног лежа на тренажере? у меня внутричерепное давление повышенное, а там получается вниз головой лежишь, плоховато себя чувствую после этого упражнения...или может имеет смысл делать но с меньшим весом, чтоб меньше напряжение было?

увы, Натали, в зависимости от клуба, часто работают и те, кто ничего не заканчивал, факт... но есть и толковые люди. Как везде. Образование, увы, тоже мало чего гарантирует, у нас в стране \как и у вас\ в спорт-вузах принято учиться состязающимся спортсменам, в большинстве "чтобы еще и диплом был", а там уже, кто учился, кто - не очень... опыт нужен, однозначно + желание развиваться. Вообще - тема квалификации тренеров- очень больная, что уж там.
____

Сгибание ног лежа в тренажере не очень и нужно, в большинстве случаев ярко выраженный бицепс бедра не состязающемуся народу нужен редко), + бицепс бедра отлично грузят приседания, выпады, гиперэкстензии с прямой спиной, румынская тяга - этого вполне хватает для "неплоских сзади ног", техника этих упражнений есть у нас в видеотеке.

а как-нидь можно уменьшить боль в мышцах после занятий?

теплая ванна вечером после тренировки, массаж... аминокислотный комплекс "сглаживает" крепатуру, тоже

подскажите пожалуйста как правильно сочетать групповые занятия и тренажерку? и может быть в принципе можно ограничиться групповыми?

вопрос в целях. Если я бы и советовал совмещать, то что-то легкое "танцевально-двигательное" на групповых с силовой скульптурной работой в зале, без кардионагрузки (раз у нас смежно в другой день кардио-групповые). Ограничиться групповыми можно, но локальной проработки не ждите.

у меня просто ежедневно кроме выходных по 3 часа занятий( пилатес, йога, танец живота, бодифлекс, комплекс для бедер, комплекс для пресса). по выходным заниматься не могу, т.к. уезжаю из города.желание посещать тренажерку есть, просто не знаю когда? четвертым часом после групповухи? и что вы подразумеваете Алексей под "локальной проработкой"?

Натали, простите, но такое кол-во групповых занятий за раз лично я считаю полной ерундой ;\ Локальная проработка, это вот то, что пытаются сделать в "комплексе для бедер" и т.п.
У вас принцип "чем больше, тем лучше", это неправильный подход.

у меня принцип лишь бы из дома от ребенка слинять..и в спортзал меня муж отпускает...ну и потм Алексей, такие занятия как йога, бодифлекс, танец живота-это вообще не нагрузка по отдельности, а вот в общем зачете идет нагрузка... конечно вы как профессионал со мной не согласитесь))

спорить точно не буду, т.к. высказал вам момент...

Natalia, признайтесь честно: остаются у Вас силы на тренажерку после 15 часов занятий в неделю? Выкладываетесь ли на групповых или делаете вполсилы?

+ при том, что с контролем качества народ уползает с ОДНОГО занятия...

Силы остаются, т.к. вне зала у меня нет физ. нагрузок( я в отпуске по уходу за ребенком). на групповых занятиях выкладываюсь полностью, делаю упражнение от начала до конца. не юлю и не ссылаюсь на то, что больше не могу, т.к. знаю что у мышц есть память и если раз схолтуришь, то и в другой раз "сил не будет"

С одного занятия в тренажерке да, но не на йоге/ пилатесе! по крайней мере у нас она пока не силовые..кроме тренажерки тяжело пока дается только степ но его я вполне могу сочетать с тренажеркой просто исключаю упражнения на ноги

Здравствуйте, Алексей!

Я опять к вам с вопросом. (см. пост 17 и ниже).
Вот и питаюсь так же, даже более жестче, и тренируюсь по вами написанной схеме, а похудеть никак! Раньше вопрос этот меня не волновал, а сейчас и меня коснулось. Причем я не по кг ориентируюсь, а по объемам, а они увеличились судя по одежде. И это не мышцы точно!

Сразу могу сказать, стало хуже со здоровьем, приступы по 2 шт в мес.
постараюсь фото выложить в альбом "нужен совет".
заранее благодарю!

эмм, а сколько времени с начала прошло? эмм, а сколько времени с начала прошло? На момент у меня три человека по такой схеме работает - все из штанов за пол-года повыпадали...

Вариантов много - такую интенсивность не тянете, переутомляетесь - нужен адекватный отдых и питание. Раз пошли объемы - убавить веса.

особо не переутомляюсь, меньше подвижности по жизни стало, высыпаюсь, сама не понимаю из-за чего, но объемы не в мыш. тканях, а именно жировой, короче, как до беременности появилась проблема - живот, бедра.
4 месяца прошло.
разместила фото.

Ольга, но ведь ничего ниоткуда не берется и в никуда не пропадает, - если бы мы вас посадили на мужскую схему тренинга для набора массы, взяли вам...да даже стероиды, но при этом держали бы вас на очень скромном рационе, вы бы не прибавили веса, по сути.

раз пошла жировая ткань - это что-то с гормональным фотом или питанием (часто у нас при интенсификации тренинга растет аппетит, а мы и не замечаем). Набор веса жировой тканью от типа тренинга не зависит, зависит только потеря, в чем и ирония.

понятно, это все и понятно. Значит - гормоны. Аппетит тот же. В который раз убеждаюсь, что такое питание ну не для меня, в чем парадокс ведь! Спасибо!

надо дать еще чуть времени, а потом смотреть..пока можете просто оставить только сложные углеводы и все. Можно слегка, заметьте, именно слегка, урезать их объем.

попробую!