Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще

подозреваю, что у вас просто вздутие, простите =) Ну, недели через две-три, возможно, но никакие тренировки, даже со стероидами, не дадут прироста массы за 2-3 дня ;)

К слову, подъемы ног в висе (особенно, если ноги будут прямые), - это скорее косые, чем пресс, а они могут, теоретически, расширить талию. Вот только не так шустро ;)

здравствуйте! Подскажите пожалуйста, имеет ли смысл посещать трен. зал всего 1 раз в неделю?
Ситуация такова, что чаще не могу физически - не с кем оставить маленького ребенка.
Я занимаюсь дома по видео: вт. кардио, чт. фитнес, сб. йога. Теперь есть возможность по воскресеньям ходить в тренажерный, уже сходила пару раз. Но! Инструктор сказала, что писать какую-то программу нет смысла, и вот я слоняюсь от одного тренажера к другому...а так мне не интересно.
Занимаюсь дома всего два месяца, тело подтянула, теперь хочу мышцы, поэтому пошла в тренаж.Если есть смысл ходить, то как мне построить тренировку?

Оксана, силовая тренировка раз в неделю должна включать тренинг всего тела, занимать будет около двух часов.

Смысл тренироваться, конечно, есть. Ибо что-то всегда лучше, чем ничего. Вот только как загрузить тело, если исходить из принципа "хотябы раз в неделю - каждая группа мышц"? Если разбирать все "по мелочам", как принято давать в "тренировке-для дамы" в зале вам придется проводить многие часы, а это не вариант. Я вот посидел, поразмыслил над вариантами, коллеги добавят, уверен, свое видение, но, взвесив все за и против, мое тренерское ИМХО, это некая "женская адаптация силовой тройки", а именно - комбинация в тренировке работы на жиме лежа (в вашем случае- гантели на горизонтальной скамье), приседаниях и становой тяге. Схема загрузки - "около двадцати повторений в 3-4 подходах" со ставкой на качество работы, обрамляем все это работой н апресс до и на поясницу, если сил хватит, после. Так-же обязательно будет продолжать то, что делаете дома, как вариант, "считать это серьезной зарядкой", допустим.

На тренировке, благодаря комплексности этих упражнений, вы в +- 20ти подходах загрузите все тело, весьма существенно. А там уже успех будет зависеть от вашей генетики, увы, принцип 2+2=4 в физиологии человека не работает (к примеру, тренируешь двху +- одного сложения ребят в паре, реакция на нагрузки часто - противоположная) и т.п.

Ваша задача- потом поделиться результатами, обсудить варианты.

----

На момент, как я выяснил уже у вас на странице, вы еще кормите и главной женской проблемы (морально-эстетического характера) - борьбы с % жиросодержания у вас нет именно по-этому \я не хочу уменьшить ваш вклад в тренировки дома, говорю, как есть по моему опыту\ - с прекращением кормления это изменится, но пока работаем с тем, что есть, потом будете "удерживать" :)

спасибо Вам большущее, Алексей!!!!!!!
обещаю поделиться результатами=)

Здравствуйте, Алексей! Не знаю, в ту тему пишу или надо было в "Примеры тренировочных программ для женщин". (но там бы снова пришлось объяснять мою ситуацию=)).В общем, пришла я сегодня в зал, решила позаниматься с трнером, т.к. некоторые упр-я я ни разу не делала (н-р становую тягу), чтобы она проконтролировала технику. А она стала гонять меня по "своей" программе. Сказала чередовать ее и вашу программу, одну неделю ее, другую вашу. Хотелось бы услышать ваш отзыв по поводу этой программы:
1. Разминка - дорожка 10 мин
2. Приседания с гантелью 3/12 (7кг) (ноги на степах)
3. СНЛ - 3/10 (9кг)
4. Становая тяга на прямых ногах на степе - 3/12 (14 кг)
5. Гиперэкстензия (с прямой спиной) - 3/10
6. Пресс (низ) - подъем коленей 3/15
7. пресс - римский стул 3/15
8. пресс (косые, зубчатые) - повороты с бодибаром 3/20
9. жим гантелей лежа с поворотом гантелей - 3/10 (3,5 кг)
и после моего вопроса : "а трицепс?" - "ты его делала в прошлый раз" ХD
10. трицпес - 2/12 с гантелькой и 2/10 канатик.
Растяжка

Эмммс... и вот тут наша песня о тренерах, которые бывают разные, снова звучит... становую тягу она вам поставила?

"своя схема" не рассчитана на раз в неделю, загружает тело кое-как, про тренинг косых я молчу вообще, устал на каждом заборе писать, что от него талия только потенциально шире будет...

ИМХО, делайте то, что мы договорились делать, чередование не имеет логики.

ммм...ну я так и думала
становую да, поставила.
так косые вообще лучше не делать?

ну, можете их тренировать, в принципе (хотя, становая тяга и приседания еще и в один день итак нагрузят их просто отлично), просто многие, дающие и\или принимающие схему загрузки косых часто говорят, мол "подтяну талию!" странно, что когда им отвечаешь, мол = вот парень рядом бицепс тренирует, он у него тоже _меньше_ станет? -теряются... ;)

ок, поняла,=) спасибо еще раз!

и снова я=)
возникло еще пару вопросов:
1. вопрос-просьба к Алексею ^_^" - на этой неделе скорее всего получится дважды в зал выбраться (единичный случай), как мне разделить_построить тренировку?
2 вопрос по поводу растяжки. В комплексах, кот. я делаю дома тренер растягивает проработанную мышцу после каждого подхода. Я читала, что этого делать не надо, т.к. мышца становится слабее и растяжку нужно_желательно делать в конце тренировки для лучшего восстановления мышц. где правда?
3. После разминки(дорожки) в зале тренер рекомендует еще минут пять разогреть суставы, обязательно ли это делать? или 10 мин дорожки вполне хватит?
4. После двух месяцев занятий я сделала фото и увидела свой скелет_обтянутый-кожей. Причем вес остался прежний, а параметры ушли по 2 см (грудь-талия-бедра).Это нормально? (фото вчерашние есть у меня в альбоме)
Очень хочу быть не_такой_ костлявой, уже и кушаю много, может подскажете на что обратить внимание.Заранее спасибо всем откликнувшимся=)

Оксана, простите, я не Алексей, но отвечу по пункту 4...

Выглядеть верх стал намного спортивно, видна немного спина, плечи, бока ушли, но вот низ спины, попа - оч нуждаются в работе.
Наберете, если будете больше белка есть. Жир у вас ушел, тело подтянулось - это хороший результат, а дальше с большими весами работайте - наберете, ну и еште-еште-еште!
Удачи!
вам нужно на попе-бедрах -ногах сосредоточиться, на мой взгляд.

Ольга, спасибо, что ответили=) мнение Алексея мне важнее всего по первому пункту, т.к. он в курсе моей ситуации=)
над "попоноги" работаемс, я не хочу поправляться за счет жира, нет! я от него только избавилась, но не думала, что со стороны так костляво смотрюсь=) мне просто интересно со временем эта костлявость уйдет или у меня это из-за строения тела?

на мой взгляд со стороны, смотритесь не костляво.
ну наработаете мыш массу - "костлявость" исчезнет.

Оксана, в дополнение к посту Ольги по остальным пунктам. - если получится выбраться дважды - так-как тема разовая, я бы не придумывал велосипед - разбавил бы кардио, прессо-поясницей, растяжкой и т.п. Может сходил на что-то групповое для саморазвития.

Растягиваться лучше после, т.к. тема о растяжке после каждой группы мышц- спорная, спецы так и не определились...

... разминку "как в школе на физкультуре" однозначно стоит делать. Многие ее "халявят", отвечая, что кардио уже разогрело большинство суставов (да, это минимум, и все таки), но делать стоит.
Вы силько похудели так-как занимаетесь + кормите грудью, ничего удивительного. И пусть \соглашусь с Ольгой\, скелета у вас нет, но указанный тренинг должен "добавить мясца" и поправить баланс в теле.

спасибо за ответы!
и еще по поводу тренировки...а зачем мне кардио? я думала это для для тех, кто худеть хочет + ко всему, я дома по вторникам делаю "кардио-зарядку"(тобишь уже на этой неделе отскакала час), в зал думаю в чт. пойти, когда у меня "по расписанию" фитнес=)
на групповые не получится, хожу рано с утра, там нет ничего в это время...может тогда уже лучше дома отзаниматься как обычно..

ну, вам кардио можно ставить около 5ти10ти минут, +- - просто разогрев

прочитал вот в одной из групп:

Вопрос: "каким упражнением можно выровнять разницу между грудными мышцами?"

Ответ: "попробуйте переключиться на жим гантелями, при этом на менее развитую грудную мышцу берите вес меньше, но после окончания упражнения необходимо сделать дополнительно 3-5 повторений на менее развитую мышцу"

и вот хотел поинтересоваться, это реально может помочь? и если это так, то подойдет ли такая схема для любой группы мышц?

полная ерунда, простите. Вы видели где-то, чтобы левую руку тренировали отдельно от правой, ну там, больше гантелю брали и т.п.? Роман, мы ВСЕ приходим в зал с разницей в силе конечностей, такова человеческая физиология, и уже в процессе тренировок "слабое звено", ограничивая общий прогресс, догоняет более развитую конечность, сторону...

Тоесть, ИМХО, делать с точностью наоборот, при большой разнице между руками, сторонами грудных или спины, наоборот работать на упражнениях, где руки сопряжены в усилии, сильнейшая сторона не "уйдет вперед", так-как более слабая будет ограничителем.

все понятно, Алексей) снова спасибо)

Подскажите пожалуйста, какого веса лучше использовать утяжелители для ног женщинам?

Инна, для чего именно?

Для силовых групповых программ.
Всевозможные отведения бедра и т.п.

эмм, а этого вам точно никто не скажет, за вас-саму. Хотите утяжеляться, начинайте с доступного минимума, а там - смотрите по ощущениям.