Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще

ну а вообще какие примерно веса. 1кг - 4кг. Или как? Нам просто фитнес клубу закупать надо, меня попросили узнать. Какой средний вес?

простите, информации не имею. Гуглите ;)

скажу за себя.
конечно, соглашусь с Алексеем, вопрос оч странный, ведь все оч индивидуально!
Я раньше брала по 5 кг на ногу, сейчас на заднюю и перед поверхность ног - по 7, 5 - 10 кг.
Но у вас ведь будут новички итд, новички тоже разные, кому и 0,5 кг много, а кто-то и с собств весом умирает, а кому-то и 10 ок:)

Спасибо большое ребят за ответы!

у меня еще несколько вопросов:
1. Как часто нужно менять программу тренировок ? (вообще,
а также для занимающихся, как я 1 раз в неделю).
2. Насчет программы, составленной для меня Алексеем (см. выше) - принципиальна ли постановка ног в приседаниях и становой? тренер мне говорит, чтобы я все сумо делала (чтобы бОльший упор на ягодицы шел, т.к. это 1 в целях моих тренировок), но поговорив, сошлись на том, что буду чередовать - сегодня "приседания сумо", "становая классика", в след. раз наоборот. Что я при этом теряю или наоборот приобретаю?
3. Т.к. я хочу прибавить в весе, тренер сказала, чтобы я не на 20 повторений ориентировалась (как мне написали), а на 6-8 ( максимум 10), лучше прибавив вес.
4. Еще я добавила к той программе бицепс-трицепс-плечи, т.к. мне их "не хватает" в той программе, и силы остаются=)
5. И последнее - когда-то делала упражнение "сведение рук в кроссовере", и тренер сказал, что неправильно с дыханием работаю - нужно вдыхать на сведении, выдыхать не разведении, а я наоборот делала всегда. Никак не могу понять почему именно такое дыхание, это же нефизиологично (раскрываем грудную клетку - вдох, так мне казалось правильным). Как же правильно все-таки и почему?

Смена программы тренировок \при условии, что второстепенные упражнения всетаки варьируются временами\ нужна тогда, когда вы не получаете результатов по данной схеме.
Про "сумо" - увы, ваш тренер (дама, предположу?)- не в теме ;( (то, что "сумо" и широкая постановка больше грузят ягодичные- распространненный миф, занятно, что сами поддерживающие оный, по сути, никогда не задумываются, чем работают, если начать с ними вникатьв тему). "Сумо" как-раз тренирует ноги- бедро + внешнюю_внутреннюю часть (ее больше всего) врядли вы хотите перетирать штаны между ног со временем. Ягодицы же - куда меньше, чем просто_тяга, просто_присяд. Если у вас не "торчат вовнутрь колени" я бы не советовал приседать с широкой постановкой ног вообще.

Я уже не помню про 6-8 повторений, но глубоко уверен -даже набирающей даме надо работать в схеме "куда как за 10", т.к. у мужчин 6-8 повторений при работе на массу продиктованы тестостеронной реакцией организма на кратковренеммые критические нагрузки (у дам она меньше выражена, по понятным причинам), многие консультанты-дамы-билдеры, когда говорят "да, надо на 6-8 работать, я так работала, когда набирала", просто не добавляют, что у них, в результате курса, уровень тестостерона был выше, чем у среднестатистического мужчины.

Если силы остаются и добавили упражнений- отлично, работайте. Ниодна "бумажка" данная кому-то ни разу, на моей памяти, не осталась без изменений - все детали от и до не продумаешь + у людей разная реакция.

Про вдыхание на нагрузку при сведениях в кроссовере - простите, но ерунда какая-то ;\

------

Интересно, что по теме скажут коллеги...

спасибо большое за ответы!
Алексей, что значит "торчат вовнутрь колени"?=) вы про кривизну ног или я неправильно поняла?
Про постановку ног, вы точно правы! сегодня после обычных постановок "сумо" первый раз делала классику, сразу заметила бОльшую работу ягодиц (а пробовать начали из-за того, что на ногах тренер заметила изменения, сказала мышцы наливаются=), а вот ягодицы на том же уровне и остались.)
про кроссовер так и думала, она кстати и всех новичков так учит...

это я про худосочность, когда самое толстое место в ноге- колено.

мг, понятно...

почему, когда я не занимаюсь, я худая-56кг
как только начинаю заниматься (аэробные+силовые) начинаю прям таки "пухнуть" -58кг...?
да и по ощущениям кажется,что я слон, и по одежде...
Может кто подскажет, в чем дело?

простите, я не верю, что вы "пухнете" салом от тренинга... питание повышаете, углеводы, особенно?

+ 2 кг, разве это "пухнуть"?

нет,питание такое же...
Просто когда я не занимаюсь,то я себя чувствую легче что ли...как начинаю заниматься, по вещам чувствую,что маловаты становятся

Маша, ну если это в спине, сверху, в попе, в руках, а что вы хотели? в мышцы приходит кровь, да и уплотняются они слегка, не в воздух же ваша работа уходит... А про легче - странно, у меня наоборот, люди, в системе тренинг чувствуют себя энергичнее, активнее, да и живее, вообще. У вас же наоборот. Отсюда выводы - А -перебираете с нагрузками (вот эти ваши силовые+кардио, уменьшить кардио, к примеру, авось вы там час бегаете?) Б - надо ведь и отдых под нагрузки подстраивать. Ищите решение где-то между.

действительно мышечная масса увеличивается - это уже проверено, соответственно, вес идет в рост и объемчик немного прибавляется!!((( Больше кардионагрузок, меньше перекачки тех областей, которые вас смущают!

Инна, ну что значит "прибавляется объемчик"? :) Женщине очень тяжело прибавить в мышечной массе в большинстве случаев. Если вы правильно тренируетесь (+-) у вас теоретически, "прибавляется" внизу спины, на ягодицах, и то, "понемногу миллиметров". + вы должны терять жировые отложения... В результате, в 90% случаев, адекватно тренирующаяся женщина остается в старом весе \если не было ожирения и т.п., конечно\ и ТЕРЯЕТ в объемах. У вас при тренинге все наоборот? Ищите, что делаете неправильно, а не вините в таких результатах тренинг, в принципе.

Вы все правильно говорите Алексей ,именно это я и имела ввиду! Просто ножки, попа становиться форменнее -это я и называю объемчиком! Я работаю инструктором по фитнесу ,наблюдаю за клиентами да и собственно за каждым своим миллиметром слежу! Так вот если я раньше(давным давно) была просто худенькой - сейчас я немного подкачалась) Вес соответственно тоже немного прибавился - мышечная масса ведь. ! Или я не права?)

свой же "тренинг" я винить не стану -уж больно я на этом повернута!!!!)))(многое пробую и многим интересуюсь) Хотя ,возможно, во многом еще ошибаюсь!!

просто было непонятно, Инна, какое мнение высказывает ваш пост, вот и все =)

у меня вопросик про приседания со штангой.
Тренер мне все время говорит, чтобы я не клонилась вперед (т.к. травмоопасно), а я не могу - боюсь упасть назад. Она меня страхует, поддерживая штангу, но у меня ощущение, что держит и меня и штангу, я перестаю чувствовать вес. Причем при вставании я чувствую работу не ягодичных мышц, а только бедра. Если же сама приседаю, то работают ягодичные.
Раньше (до беременности немного посещала тренажерный) приседала, подкладывая под пятки маленькие диски, чтобы не заваливаться. Но мой теперешний тренер говорит, что так будут работать только бедра, а мне ягодичные нужны в первую очередь.
На сколько допустимо наклоняться вперед в приседе?

понимаете, вопрос вот какой...если вы с тренером работаете, вы его слушаете, а не "людей из инета" - пришедший ко мне с аргументом "в нете написали, что вы неправы т.к. ..." меня, как тренера бы...озадачил =) Блины таки подгружают бедра, факт. Нормальный присяд, сеК, ссылку ищу.

дело в том, что я с тренером работала сначала, сейчас это полностью ее инициатива.(за что ей, конечно, спасибо огромное) Просто в у нас зале, с ее слов, она встречала всего 4 девушки, кот. работали со штангой, в общем, она переживает за меня, поэтому помогает...а не так, что я "работаю с тренером и каждый раз прихожу со своими 5-ю копейками..."

Алексей, я выложила в альбом первые результаты, как обещала. Вроде разница есть, буду рада вашим комментам.=)

http://www.youtube.com/watch?v=NTG5zCikrNg вот тут дама неплохо приседает, только я "своим" вот так выскакивать вверх не позволяю, но глубина присяда и т.п. - хорошие.
\относительный\ наклон корпуса вперед при отведении назад ягодиц неизбежен + нужен для балланса.

пасибо! ну она достаточно нагибается вперед, я думаю не больше наклон делаю. А ощущение, что тренер хочет, чтобы тело вообще было перпендекуллярно полу...