Хм... это только если ты дома занимаешься... повышает силу но не выносливость... проще заменить гантелями... или жимом... Или ты хотел знать как это делать?)))
упор лежа, ноги пошире расставить, одна рука - сзади на пояснице,на вторую - упор, соответствено. ее поставить ближе к центру. сначала опускаться на небольшую "глубину". по мере тренированности - эту глубину увеличивать. вот и все.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Помогите пожалуйста! Как првильно заниматься на тренажерах, чтоб не наростить мышцы, а убрать лишнее?
Советы и коменты про такого рода технику.
проще заменить гантелями... или жимом...
Или ты хотел знать как это делать?)))