застой... помогите уже навереное месяца четыре не могу увеличить вес ни в бицухе ни в трицухе, а с грудью и спиной проблем нет, вес прибавляю как надо, че делать?
программа для новичка подскажите, пожалуйста, примерную программу. тренировки на силу. объем не особо важен (не на него упор) мои данные: рост - 185, вес - 73. физические данные - телосложение не атлетическое. жира особо нет. подтягиваюсь без рывков 12 раз. от груди выжму 60 1-2 раза. проблем со здоровьем нет (спина нормальная). программа на три дня. по возможности без проф.сленга. заранее благодарю.
думаю, найди для себя такой вес в каждом упражнении что бы ты его сделал 12 раз (не больше не меньше). Делай по 3 подхода в каждом упражнении. Когда 12 раз будет делать легко повышаешь вес и начинаешь с 8 ми повторений, и с каждой тренировкой увеличиваешь количество повторений пока не дойдешь до 12-ти. и так по кругу. Начинать стоит с упражнений на группы мышц - т.е. не изолированные. Поэтому побольше надо качаться с гантелями и штангой а тренажеры - это уже потом
любые не изолированные на группу мышц - ну короче работать надо со штангами а большинство тренажеров - на изолированные мышцы. Хотя щас есть и тренажеры на группы мышц
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО Помогите составить тренировочую программу, занимаюсь чуть меньше месяца, хочется чтобы занятия были заранее продуманы, чтобы знал что после чего делать и т.д. Программа должна быть без всяких тренажеров, т.к. в зале только железо(штанги и гантели, ну и турник) вообщем жду помощи))
поищи книгу А Фалеев "Антимакроберт. Думай по-русски!". Там найдешь ценную информацию. А пока не прочитал, программа может быть такой:
1 день: Приседания 5 подходов по 8 раз
2 день: жим лежа 5 подходов по 8 раз
3 день: Легкие приседания, легкий жим (по сравнению с 1 и 2 днем)
Вес штанги надо постоянно увеличивать. Например: сегодня ты ходил в зал и присел 80 кг 5 подходов по 8 раз. Все. Этот вес пройден и надо переходить к следующему. На следующей ножной тренировке добавляешь 5 кг и делаешь 85 кг 5 подходов по 8 раз. У тебя может получиться не 5 по 8, а например так: 1 подход 8 2 подход 7 3 подход 6 4 подход 6 5 подход 5 В таком случае на следующей тренировке ты тоже вешаешь 85 кг и пытаешься сделать его 5 по 8. Когда сделаешь - переходи к 90 кг и так далее. То же самое надо делать в жиме. Когда месяцок с приседом поработаешь, начинай делать становую тягу. В общем, ищи книгу.
для тех кто разбирается в химии Вот хочу подсушиться карнетин не помогает не подскажите что из химии можно попробывать какой курс и сколько примерно стоит?
Низкоуглеводная диета в сочетании с карнитином и регулярными тренировками. Все остальное из химии угробит сердце и щитовидку. Ну или если здоровье не жалко, приходишь в магазин спортивного питания и берешь что угодно из жиросжигателей стоимостью более 3000р.
Гулливер фирмы Nutri Champ. Хотелось бы узнать результаты анализов протеина Гулливер фирмы Nutri Champ. Или еще какие либо протеины этой фирмы (PRO92, Гладиатор, Геркулес), а то в интернете пишут что плохие протеины(я конечно знаю, что хуже импортных), а вот реальных результатов экспертизы не видел. Ну о-о-очень интересно было бы узнать про Гулливер! В интернете минимум информации о продукции,о производителе вообще нет ни какой! Очень подозрительно на мой взгляд. Он хоть безвредный? Кто использовал? какие результаты? кто что знает про него?
как произвести сушку? Товарищи Качки. Подскажите пожалуйста. Буду без препаратов, просто чтобы сделать рельеф. Т.к. массу летом набирать организм ну никак не хочет... Жарко все-таки... Прошу помощи в виде советов или составленной программы тренеровок... до этого занимался через день ( в прямом смысле )...
Я - новичек! Как бороться с этой болезнью? Итак, тему эту начинаю писать в связи с тем, что уже довольно таки глупым смотрится столь постоянное среди новичков нежелание что-либо искать/делать/читать перед тем, как начинать конючить, что не получается то или иное, что не найти того, другого, третьего и т.п. Прежде всего, эта тема - это обращение к Вам, мои дорогие "новобранцы" спортзалов. Возможно, что-то Вы здесь сочтете оскорбительным или некорректным, но здесь лишь факты и лишь здоровая критика и некоторые подсказки. Прошу прочитать ее от начала и до конца. Надеюсь, она будет Вам полезна.
Начну я со следующего... Думаю, Вы все прежде, чем переступили порог зала(а может и в первое время в нем) слышали такую фразу: "СНАЧАЛА определись со своими ЦЕЛЯМИ, а уж ПОТОМ приступай к ИХ РЕАЛИЗАЦИИ". Скажу Вам по-секрету, что эта фраза несет в себе довольно глубокий смысл и поможет любому целовеку не только в зале, не только в спорте в целом. Она так же применима и в любом другом аспекте нашей жизни. Так вот, самая первая, самая основная, самая большая проблема новичков, которая иногда держит их в этом состоянии и по году, и по два - это как раз отсутствие понимания, чего же они хотят. Многие приходят в зал, насмотревшись фильмов с Арнольдом, прочитав при этом какой-нибудь пост такого же недалекого парня в интернете, где написано: "Арни(обязательно именно Арни, не Арнольд. Уж не знаю почему, но именно так пишет 99% новичков) пришел в зал в 14, а в 16 уже взял первый приз!" и думают: "ну, раз Арни за пару лет стал таким огромным, то и я стану!". Эти парни(а иногда и девушки) приходят в зал и начинают безудержно потеть то за одним, то за другим тренажером, не понимая что и к чему; бегают из одного конца зала в другой; проводят на беговой дорожке по часу за полуторочасовую тренировку и говорят, что хотят набрать таким образом массу в ногах. Многие сейчас густо покраснев где-то внутри наверняка узнали себя или пару-тройку человек, которых наблюдали не однажды в зале.
Давайте вспомним цитату из начала предыдущего абзаца и кое в чем попытаемся разобраться... "СНАЧАЛА определись со своими ЦЕЛЯМИ, а уж ПОТОМ приступай к ИХ РЕАЛИЗАЦИИ". И?.. Какая Ваша, КОНКРЕТНО ВАША, а не "Арни" в 1975году, цель? Кто-то приходит в зал для того, чтобы сбросить лишний вес; кто-то для того, чтобы набрать массу; кто-то, чтобы держать мышцы в тонусе; кто-то восстановиться после травм и т.д. И на первый взгляд все эти люди делают там одно и то же... Тот же жим, те же сгибания рук с гантелями, те же приседания... Но это лишь на первый взгляд. Все эти люди пришли в зал со строго-определенной ЛИЧНОЙ целью. Вон тот парень, что делает жим на 8 раз, а затем жим гантелей без перерыва, делает суперсэт. Это часть ЕГО ЛИЧНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК по набору массы. А та девочка, что бегает на дорожке вот уже 5 километр, выполняет часть СВОЕЙ ПРОГРАММЫ. Когда Вы разберетесь со своей целью перед Вами встанет следующий вопрос: "(...), а уж ПОТОМ приступай к ИХ РЕАЛИЗАЦИИ(?)".
"И что жедальше?", - спросили Вы, встав перед этим пунктом. А дальше Вы выбираете путь, подходящие именно Вам для реализации именно Ваших потребностей. Путь этот - это на 35% программа тренировок, на 35% режим питания и на 30% режим отдыха. Да-да. Именно так. И НЕЛЬЗЯ здесь что-то исключить. Исключили что-то одно - потеряли 70% эффективности от тренировок. Исключили 2 пункта - эффекта почти что и нет. Пренебрегли даже программой - смело можете, приходя в зал, сразу идти в душ. Результат будет одинаков. Все так, так И ТОЛЬКО ТАК. Если Вы ставите себе цель - не думайте, что путь будет легким. Как я уже сказал, то же самое и в жизни. Человек лишь тогда человек, когда он ставит цель и идет к ней. Тяжело, а идет. И спорт этому лучший учитель. Вернемся к теме... Программа... С чего начать?.. Начать, в идеале, необходимо с врача. Желательно, со спортивного врача. Следующая инстанция Вашего института тела - Ваш индивидуальный тренер. Если же такового нет, то путь Ваш к самосовершенствованию легче не стал... Будьте готовы искать для себя оптимальные моменты путем проб и ошибок. Совет тут единственноверный дам лишь один: ВСЕГДА, ЧТО БЫ ВЫ ДЛЯ СЕБЯ НЕ ВЫБРАЛИ СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ! Очень рекомендую как новичкам, так и людям со стажем, причем вне зависимости от его длительности, книгу Арнольда Шварценеггера "Большая Энциклопедия Бодибилдинга", которая поведает Вам как историю этого вида спорта, так и многие, многие тонкости программ тренировок, режимов питания и отдыха, техники выполнения упражнений, основы позирования, диетологии и мн.др.
Думаю, на сегодня хватит. По ходу всплывающих вопросов буду дописывать статью. Если кто-то хочет меня поправить - пишите, если дополнить - как Вы догадались, тоже пишите!
Всем удачи в зале! Искренне Ваша, Администрация группы !-==ТРЕНАЖЕРКА==-!.
Авторский текст. НЕ использовать без согласия автора.
ОПРОС Как Вы заметили, во многих открытых группах есть проблема спама. Это касается всевозможных комментариев к фото, видео, опросах, стенах и т.д. И, надеюсь, Вы заметили, что в Нашей Группе такая проблема не имеет места быть. Однако, в связи с тем, что группа закрыта, многие ленятся нажать кнопку "вступить" и нас не столь много, сколь хотелось бы, что мешает полноценному общению. Итак, вопрос такой: открывает группу или оставляем закрытый доступ?
Не думаю, что это проблема лени нажимать на кнопки. Можно на какое-то время оставить группу открытой и посмотреть что из этого выйдет, т. е. на сколько изменится ситуация в притоке людей. В любой момент ее же можно опять закрыть.
Дело в том, что на днях открывал группу почти на сутки. Потом усердно чистил стену от спама. В комментарих, вроде бы, пока не видел ничего. Кстати, если кто что заметит - пишите в личку сразу! Будем пресекать на корню.
Косые мыщцы Прочитала статью о том что, упражнения на косые мыщцы живота делают талию шире, ну и на себе заметила. Кто нибудь может посоветовать может быть девушкам вообще не стоит делать такие упражнения? Или просто сократить количество подходов? Хочется все же иметь женственную фигуру)
оцените программу плиз вот написал себе программу,что скажете о ней
1 день жим гор 4x10 разводка 3х10 жим на вертикальной скамье 3х10 поднятия штанги(на биц) 5х10 на скамье Смитта 4х10 поднятия гантелей 5х10
2 день жим узким хватом 4х10 французский жим 4х8 разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере 5х10 верхняя тяга в трен. 4х8 тяга штанги к подбородку 4х10 подъем плеч со штангой в опущенных руках 4х12
3 день жим штанги из-за головы или перед головой 4х8 подъемы рук через стороны в полжении стоя или в наклоне4х10 присед 5х15 подъем на носки в положении сидя 5х12 жим ногами 3х12
подскажи те что можно убрать,что можно добавить.Спасибо)
Если только начал тренироваться, то пойдет и такая программа, месяц-другой разомнешь мышцы и сам поймешь, что нужно выкинуть большую часть упражнений и добавить базовых.
Тогда зачем: - поднятия штанги(на биц) 5х10 - на скамье Смитта 4х10 Это же одно и тоже, только в Смите ты изолированное делаешь, что не хорошо.
Или -французский жим 4х8 На кой он тебе, трицепс подергать? Сделай нормальный жим лежа, тяжело отработай и твой трицепс запоет от нагрузки. Если у тебя после такого жима останется желание сделать французский жим, то значит жал легкий вес, обманывал себя.
8 ноября 2009г.в нашем славном городе,пройдет турнир по жиму лежа под эгидой федерации WPC. Соревнования пройдут в двух дивизионах WPC без экипировки и в майках.Приглашаю всех желающих принять участие.Призы и награждение будет во всех наминациях.Подробности и заявку можно посмотреть на сайте федерации или по телефону 9213313039 Юрий
Белок является питательным веществом, которое строит ткань, обеспечивает энергию и состоит из 20 различных аминокислот. Восемь из них, так нaзывaемые основные аминокислоты, не синтезируются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей. Белок неможет храниться в теле и должен поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно "переусердствовать" и потреблять избыточное количество белков, так как организм превратит излишний белок в жир. Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимов и некоторых гормонов. Белок также играет важную роль в строительстве, восстановлении и поддержании мышечной ткани. Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, покрайней мере, половина ежедневно потребляемых белков должна быть животного происхождения. Ежедневная потребность в белке может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.
ЖИР
Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организм наибольшим количеством энергии, но, если жир не расходуется, он нaкaпливaется в теле в виде жировых отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир может снова высвобождаться и использоваться в виде энергии. Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы, a также предохраняет тело от холода. Тип потребляемого жира (свойство рaсплaвляться, вкус, значимость для нашего здоровья) определяется содержанием насыщенных и полиненaсыщенных жирных кислот. Например, многие растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, cоевое масло) содержат большое количество полиненa-сыщенных жирных кислот, которые имеют особое значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты. Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины. Ежедневная потребность в жирах - 1г на кг веса тела. В рацион должны входить, главным образом, полиненасыщенные жирные кислоты. Продукты питания с высоким содержанием насыщенных жирных кислот - это говядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислоты содержатся в aвокaдо, оливках, оливковом масле и aрaхисе. Продуктыпитания с полиненaсыщенными жирными кислотами - это миндаль, рыба, майонез, соевое масло и грецкие орехи. При составлении схемы питания обращайте особое внимание на скрытые жиры - невидимые, но имеющиеся в пище (например, сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе и яйцах).
УГЛЕВОДЫ
Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов или полисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковый сaхaр=домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр) и лaктозa (молочный сaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм). Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле. Перед всaсывaнием в кровь все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затем расходуются на физическую и умственную деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой оно нуждается для интенсивных тренировок. Блaгодaря накоплению в мышечных клетках гликогена происходит также рост мышц. Примерно55-60% энергетических потребностей должны покрываться за счет значительного количества сложных углеводов. При потреблении излишних углеводов они преобразуются в жир.
А если я уже 3 года вегетаринка,продукты животного происхождения я не употребляю вообще,следовательно и белок только растительный..Может ли это говорить о том,что эффект от занятий в тренажерном зале будет не таким успешным?
И еще,каким образом утилизируется жир благодаря силовым тренировкам в зале,и уходит ли он вообще?
а по поводу жира во время тренировок с ним происходит такая фигня что он переробатывается в энергию и блогодоря этому уходит ) но если сильно надо скинуть вес то бег или еще лучше плавонье помогает)
Про бинты и костюмы. Я на соревнованиях не участовал и не разу их не видел. Объясните мне суть спец. костюмов и бинтов. Неужели если их надеть выжмишь на 10 кг больше что ли? Единственное чем пользуюсь - напульсники (кисти болят).
коленные бинты реально помогают! Просто насколько я знаю суставы способны вывести несколько меньше чем мышцы, поэтому если подбинтоватся то ты кг на 5-10 больше возьмешь..
БИНТЫ И КОСТЮМЫ НУЖНЫ ДЛЯ ЗАЩИТ СУСТАВОВ,ЭТ ВО ПЕРВЫХ,А ВО ВТОРЫХ ОНА ОЧ СИЛЬНО ПОМОГАЕТ ЛЮДИ НА ЭКИПЕ ОТ100 КГ НАБИРАЮТ, НО Е ИСПОЛЬЗУЮТ НА БОЛЬШИХ ВЕСАХ И НА1-3 ПОВТОРЕНИЯ И ТО,ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ.ТАК ЧТО ОНА ТЕБЕ ОСОБО НЕ НУЖНА ЕСЛИ ТЫ ТРЕНИРУЕШСЯ НА МАССУ И ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ ВЫСТУПАТЬ НА СОРЕВАХ ПО ЛИФТИНГУ ТО ОНА ТЕБЕ НЕ НУЖНА КОСТЯ!
Тренажерный зал борьба Хочу начать заниматься в какой нибудь борьбе ( КУДО) , реально ли совмещать эти тренировки, я не про время , время найдется. А про то , сможет ли тело отдыхать от тренировок , график тренировок примерно такой: пн,ср,птнц - тренажерка 2-3 часа вт,чтв,воскр- тренировка 1 час Выходной- суббота. Выслушаю ваши комментарии.
Тренажерку больше часа нельзя, будут мышцы уменьшаться(если конечно целью не является сброс жира).А тренировку лучше попробовать два раза в неделю.Сам скоро начну так заниматся.Каждый день по утрам лучше делать хорошую растяжку, т.к. после кача, если этого регулярно не делать уже нормально растягиваться не выйдет.А без этого на БИ нереально.Ну и естественно риск травм возрастает.Мышца не отдохнула, а ее еще растягивют.
бинт inzer или Титан - 50 см - на запятья - где купить?? Народ, в каком магазине в Мск можно купить бинты на запястье inzer или титан или какой альтернативной марки нехудшего качества?
полазив в инете нашел тока 3-4 инет магазина, в которых есть\или были эти бинты, но не люблю я эти инет-магазы, хочу в обычном магазине купить, если будет возможность.
Книга Любера Люди.ювот нашел этот комплекс в книге Любера,скажите на что он рассчитан на какие мышцы больше всего?и хороший ли это комплекс?жду ответа!
Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. 2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. 3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего) 4. Приседание, 1x15*, 3-4x12. 5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. 6. Разводка гантелей лежа, 3x10. 7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8. 8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. 2. Разводка, 3x10. 3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8. 4. Приседание, 1x15*, 3-4x12. 5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений. 6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. 7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. 8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
ОПРОС! Нужен ли группе сайт? Как, по-вашему, нужен ли нашей группе сайт и будете ли Вы его посещать?
Предпологаемый сайт сохранит концепцию группы. Мы постараемся сделать его максимально удобным и содержательным. Естественно, со своим форумом, на котором Вы сможете и дальше продолжать общаться друг с другом.
Если есть какие-либо пожелания по будущему сайту - все пишите! Обдумаем, обговорим, решим, как будет!
хотелось бы видеть сайт с различными вариантами упражнений и тренировочных программ. Очень бы помогли! Ну и объявления через сайт легче искать - город свой выбрать и читать, а не как здесь, все в кучу.
* Подборка фото А.Шварценеггера Формат: архив RAR Описание: Подборка фотографий Арнольда Шварценеггера(фото из журналов, вырезки из статей, афиши, обои, редкие фотографии и т.д.) В архиве: фото в формате jpg Количество: 141, включая ФОТО ИЗ ЖУРНАЛОВ, ВЫРЕЗКИ ИЗ СТАТЕЙ, АФИШИ, ОБОИ и т.д. Объем: 11.29 Mb Ссылка: http:// let it bit .net/download/569589ae28/ArnoldFotos_vkontakte_club41297_.rar.html
Правильное питание для набора массы Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю по 3 часа ( это для справки ) Хочу набрать около 30 кг , так как вес 70 кг , при росте ~185 меня немного "угнетает" . Читал тему про "набор веса". Ничего нового не узнал для себя , питаюсь 4-6 раз в день. Химию не принимаю. Хочу узнать, что лучше принимать в пищу? какие продукты , может есть "специально" меню для таких случаев. Выслушаю ваши предложения.
Тренажер для растяжки Precor Stretch Trainer куплен год назад в магазине Фитнесс дом, практически не использовался (5-10 раз за год), в отличном состоянии, на гарантии. Продаю за 26000 р., возможен разумный торг. Самовывоз. В настоящее время его стоимость в Фитнесс доме - 47775 р.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
помогите уже навереное месяца четыре не могу увеличить вес ни в бицухе ни в трицухе, а с грудью и спиной проблем нет, вес прибавляю как надо, че делать?
с питанием все норм?
вчера в 14:06
да, по одной, с питанием тоже все отлично..
Нужно менять программу. Мышцы "привыкли" к определенному ритму, порядку, времени нагрузок.
Помогите найти хороший спорт клуб в Харькове!!! :)))
подскажите, пожалуйста, примерную программу.
тренировки на силу. объем не особо важен (не на него упор)
мои данные: рост - 185, вес - 73.
физические данные - телосложение не атлетическое. жира особо нет. подтягиваюсь без рывков 12 раз. от груди выжму 60 1-2 раза. проблем со здоровьем нет (спина нормальная).
программа на три дня. по возможности без проф.сленга.
заранее благодарю.
Помогите составить тренировочую программу, занимаюсь чуть меньше месяца, хочется чтобы занятия были заранее продуманы, чтобы знал что после чего делать и т.д. Программа должна быть без всяких тренажеров, т.к. в зале только железо(штанги и гантели, ну и турник) вообщем жду помощи))
А пока не прочитал, программа может быть такой:
1 день:
Приседания 5 подходов по 8 раз
2 день:
жим лежа 5 подходов по 8 раз
3 день:
Легкие приседания, легкий жим (по сравнению с 1 и 2 днем)
Вес штанги надо постоянно увеличивать. Например: сегодня ты ходил в зал и присел 80 кг 5 подходов по 8 раз. Все. Этот вес пройден и надо переходить к следующему. На следующей ножной тренировке добавляешь 5 кг и делаешь 85 кг 5 подходов по 8 раз. У тебя может получиться не 5 по 8, а например так:
1 подход 8
2 подход 7
3 подход 6
4 подход 6
5 подход 5
В таком случае на следующей тренировке ты тоже вешаешь 85 кг и пытаешься сделать его 5 по 8. Когда сделаешь - переходи к 90 кг и так далее. То же самое надо делать в жиме. Когда месяцок с приседом поработаешь, начинай делать становую тягу. В общем, ищи книгу.
Вот хочу подсушиться карнетин не помогает не подскажите что из химии можно попробывать какой курс и сколько примерно стоит?
Хотелось бы узнать результаты анализов протеина Гулливер фирмы Nutri Champ. Или еще какие либо протеины этой фирмы (PRO92, Гладиатор, Геркулес), а то в интернете пишут что плохие протеины(я конечно знаю, что хуже импортных), а вот реальных результатов экспертизы не видел.
Ну о-о-очень интересно было бы узнать про Гулливер! В интернете минимум информации о продукции,о производителе вообще нет ни какой! Очень подозрительно на мой взгляд. Он хоть безвредный?
Кто использовал? какие результаты? кто что знает про него?
Начал вновь заниматься в тренажерном зале спустя 2-а года...
В принципе ни чего не изменилось, но стал веса брать выше, чем брал раньше.
Цель моя состоит в накачивание всех групп мышц...К сожалению утерял старые свои программы.
Дайте совет, по тренировкам, в зал хожу 2-3 раза в неделю, чаще три..Но все зависит от работы.
Заранее спасибо.
Товарищи Качки. Подскажите пожалуйста. Буду без препаратов, просто чтобы сделать рельеф. Т.к. массу летом набирать организм ну никак не хочет... Жарко все-таки... Прошу помощи в виде советов или составленной программы тренеровок... до этого занимался через день ( в прямом смысле )...
для старта пойдет! :)
черепашим темпом.
на 20 раз - это спорная методика для работы на массу.
1. жим лежа 2х12
2. приседания 1х20
3. тяга рейдера 1х20
4. тяга к поясу в наклоне 2х12
5. подтягивания 3х10
6. пресс
заниматься по ней одной надо 3 раза в неделю
тренер мне ее поставил на 2 месяца как "сокращенную", сказав что она тоже эффективна!
Итак, тему эту начинаю писать в связи с тем, что уже довольно таки глупым смотрится столь постоянное среди новичков нежелание что-либо искать/делать/читать перед тем, как начинать конючить, что не получается то или иное, что не найти того, другого, третьего и т.п.
Прежде всего, эта тема - это обращение к Вам, мои дорогие "новобранцы" спортзалов. Возможно, что-то Вы здесь сочтете оскорбительным или некорректным, но здесь лишь факты и лишь здоровая критика и некоторые подсказки. Прошу прочитать ее от начала и до конца. Надеюсь, она будет Вам полезна.
Начну я со следующего...
Думаю, Вы все прежде, чем переступили порог зала(а может и в первое время в нем) слышали такую фразу: "СНАЧАЛА определись со своими ЦЕЛЯМИ, а уж ПОТОМ приступай к ИХ РЕАЛИЗАЦИИ". Скажу Вам по-секрету, что эта фраза несет в себе довольно глубокий смысл и поможет любому целовеку не только в зале, не только в спорте в целом. Она так же применима и в любом другом аспекте нашей жизни. Так вот, самая первая, самая основная, самая большая проблема новичков, которая иногда держит их в этом состоянии и по году, и по два - это как раз отсутствие понимания, чего же они хотят. Многие приходят в зал, насмотревшись фильмов с Арнольдом, прочитав при этом какой-нибудь пост такого же недалекого парня в интернете, где написано: "Арни(обязательно именно Арни, не Арнольд. Уж не знаю почему, но именно так пишет 99% новичков) пришел в зал в 14, а в 16 уже взял первый приз!" и думают: "ну, раз Арни за пару лет стал таким огромным, то и я стану!". Эти парни(а иногда и девушки) приходят в зал и начинают безудержно потеть то за одним, то за другим тренажером, не понимая что и к чему; бегают из одного конца зала в другой; проводят на беговой дорожке по часу за полуторочасовую тренировку и говорят, что хотят набрать таким образом массу в ногах. Многие сейчас густо покраснев где-то внутри наверняка узнали себя или пару-тройку человек, которых наблюдали не однажды в зале.
Давайте вспомним цитату из начала предыдущего абзаца и кое в чем попытаемся разобраться... "СНАЧАЛА определись со своими ЦЕЛЯМИ, а уж ПОТОМ приступай к ИХ РЕАЛИЗАЦИИ". И?.. Какая Ваша, КОНКРЕТНО ВАША, а не "Арни" в 1975году, цель? Кто-то приходит в зал для того, чтобы сбросить лишний вес; кто-то для того, чтобы набрать массу; кто-то, чтобы держать мышцы в тонусе; кто-то восстановиться после травм и т.д. И на первый взгляд все эти люди делают там одно и то же... Тот же жим, те же сгибания рук с гантелями, те же приседания... Но это лишь на первый взгляд. Все эти люди пришли в зал со строго-определенной ЛИЧНОЙ целью. Вон тот парень, что делает жим на 8 раз, а затем жим гантелей без перерыва, делает суперсэт. Это часть ЕГО ЛИЧНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК по набору массы. А та девочка, что бегает на дорожке вот уже 5 километр, выполняет часть СВОЕЙ ПРОГРАММЫ.
Когда Вы разберетесь со своей целью перед Вами встанет следующий вопрос: "(...), а уж ПОТОМ приступай к ИХ РЕАЛИЗАЦИИ(?)".
Вернемся к теме... Программа... С чего начать?.. Начать, в идеале, необходимо с врача. Желательно, со спортивного врача. Следующая инстанция Вашего института тела - Ваш индивидуальный тренер. Если же такового нет, то путь Ваш к самосовершенствованию легче не стал... Будьте готовы искать для себя оптимальные моменты путем проб и ошибок. Совет тут единственноверный дам лишь один: ВСЕГДА, ЧТО БЫ ВЫ ДЛЯ СЕБЯ НЕ ВЫБРАЛИ СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ!
Очень рекомендую как новичкам, так и людям со стажем, причем вне зависимости от его длительности, книгу Арнольда Шварценеггера "Большая Энциклопедия Бодибилдинга", которая поведает Вам как историю этого вида спорта, так и многие, многие тонкости программ тренировок, режимов питания и отдыха, техники выполнения упражнений, основы позирования, диетологии и мн.др.
Думаю, на сегодня хватит. По ходу всплывающих вопросов буду дописывать статью.
Если кто-то хочет меня поправить - пишите, если дополнить - как Вы догадались, тоже пишите!
Всем удачи в зале!
Искренне Ваша,
Администрация группы !-==ТРЕНАЖЕРКА==-!.
Авторский текст. НЕ использовать без согласия автора.
Как Вы заметили, во многих открытых группах есть проблема спама. Это касается всевозможных комментариев к фото, видео, опросах, стенах и т.д. И, надеюсь, Вы заметили, что в Нашей Группе такая проблема не имеет места быть. Однако, в связи с тем, что группа закрыта, многие ленятся нажать кнопку "вступить" и нас не столь много, сколь хотелось бы, что мешает полноценному общению. Итак, вопрос такой:
открывает группу или оставляем закрытый доступ?
Кстати, если кто что заметит - пишите в личку сразу! Будем пресекать на корню.
Прочитала статью о том что, упражнения на косые мыщцы живота делают талию шире, ну и на себе заметила. Кто нибудь может посоветовать может быть девушкам вообще не стоит делать такие упражнения? Или просто сократить количество подходов? Хочется все же иметь женственную фигуру)
вот написал себе программу,что скажете о ней
1 день
жим гор 4x10
разводка 3х10
жим на вертикальной скамье 3х10
поднятия штанги(на биц) 5х10
на скамье Смитта 4х10
поднятия гантелей 5х10
2 день
жим узким хватом 4х10
французский жим 4х8
разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере 5х10
верхняя тяга в трен. 4х8
тяга штанги к подбородку 4х10
подъем плеч со штангой в опущенных руках 4х12
3 день
жим штанги из-за головы или перед головой 4х8
подъемы рук через стороны в полжении стоя или в наклоне4х10
присед 5х15
подъем на носки в положении сидя 5х12
жим ногами 3х12
подскажи те что можно убрать,что можно добавить.Спасибо)
- поднятия штанги(на биц) 5х10
- на скамье Смитта 4х10
Это же одно и тоже, только в Смите ты изолированное делаешь, что не хорошо.
Или
-французский жим 4х8
На кой он тебе, трицепс подергать? Сделай нормальный жим лежа, тяжело отработай и твой трицепс запоет от нагрузки. Если у тебя после такого жима останется желание сделать французский жим, то значит жал легкий вес, обманывал себя.
Соревнования пройдут в двух дивизионах WPC без экипировки и в майках.Приглашаю всех желающих принять участие.Призы и награждение будет во всех наминациях.Подробности и заявку можно посмотреть на сайте федерации или по телефону 9213313039 Юрий
БЕЛОK
Белок является питательным веществом, которое строит ткань, обеспечивает энергию и состоит из 20 различных аминокислот. Восемь из них, так нaзывaемые основные аминокислоты, не синтезируются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей. Белок неможет храниться в теле и должен поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно "переусердствовать" и потреблять избыточное количество белков, так как организм превратит излишний белок в жир. Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимов и некоторых гормонов. Белок также играет важную роль в строительстве, восстановлении и поддержании мышечной ткани. Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, покрайней мере, половина ежедневно потребляемых белков должна быть животного происхождения. Ежедневная потребность в белке может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.
ЖИР
Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организм наибольшим количеством энергии, но, если жир не расходуется, он нaкaпливaется в теле в виде жировых отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир может снова высвобождаться и использоваться в виде энергии. Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы, a также предохраняет тело от холода. Тип потребляемого жира (свойство рaсплaвляться, вкус, значимость для нашего здоровья) определяется содержанием насыщенных и полиненaсыщенных жирных кислот. Например, многие растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, cоевое масло) содержат большое количество полиненa-сыщенных жирных кислот, которые имеют особое значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты. Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины. Ежедневная потребность в жирах - 1г на кг веса тела. В рацион должны входить, главным образом, полиненасыщенные жирные кислоты. Продукты питания с высоким содержанием насыщенных жирных кислот - это говядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислоты содержатся в aвокaдо, оливках, оливковом масле и aрaхисе. Продуктыпитания с полиненaсыщенными жирными кислотами - это миндаль, рыба, майонез, соевое масло и грецкие орехи. При составлении схемы питания обращайте особое внимание на скрытые жиры - невидимые, но имеющиеся в пище (например, сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе и яйцах).
УГЛЕВОДЫ
Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов или полисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковый сaхaр=домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр) и лaктозa (молочный сaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм). Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле. Перед всaсывaнием в кровь все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затем расходуются на физическую и умственную деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой оно нуждается для интенсивных тренировок. Блaгодaря накоплению в мышечных клетках гликогена происходит также рост мышц. Примерно55-60% энергетических потребностей должны покрываться за счет значительного количества сложных углеводов. При потреблении излишних углеводов они преобразуются в жир.
И еще,каким образом утилизируется жир благодаря силовым тренировкам в зале,и уходит ли он вообще?
а по поводу жира во время тренировок с ним происходит такая фигня что он переробатывается в энергию и блогодоря этому уходит ) но если сильно надо скинуть вес то бег или еще лучше плавонье помогает)
посоветуйте препараты повышающие выносливость!
Я на соревнованиях не участовал и не разу их не видел. Объясните мне суть спец. костюмов и бинтов. Неужели если их надеть выжмишь на 10 кг больше что ли? Единственное чем пользуюсь - напульсники (кисти болят).
Хочу начать заниматься в какой нибудь борьбе ( КУДО) , реально ли совмещать эти тренировки, я не про время , время найдется. А про то , сможет ли тело отдыхать от тренировок , график тренировок примерно такой:
пн,ср,птнц - тренажерка 2-3 часа
вт,чтв,воскр- тренировка 1 час
Выходной- суббота.
Выслушаю ваши комментарии.
пн,вт чтв,птнц тренировка 1,5-2 часа,потом тренажеры 1-1,5
ср,сб 2 часа тренажерка
и выдерживаю
Народ, в каком магазине в Мск можно купить бинты на запястье inzer или титан или какой альтернативной марки нехудшего качества?
полазив в инете нашел тока 3-4 инет магазина, в которых есть\или были эти бинты, но не люблю я эти инет-магазы, хочу в обычном магазине купить, если будет возможность.
Люди.ювот нашел этот комплекс в книге Любера,скажите на что он рассчитан на какие мышцы больше всего?и хороший ли это комплекс?жду ответа!
Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Как, по-вашему, нужен ли нашей группе сайт и будете ли Вы его посещать?
Предпологаемый сайт сохранит концепцию группы. Мы постараемся сделать его максимально удобным и содержательным. Естественно, со своим форумом, на котором Вы сможете и дальше продолжать общаться друг с другом.
Если есть какие-либо пожелания по будущему сайту - все пишите! Обдумаем, обговорим, решим, как будет!
С уважением,
Администрация группы!
Ну и объявления через сайт легче искать - город свой выбрать и читать, а не как здесь, все в кучу.
Скачивайте на здоровье:
* Подборка фото А.Шварценеггера
Формат: архив RAR
Описание: Подборка фотографий Арнольда Шварценеггера(фото из журналов, вырезки из статей, афиши, обои, редкие фотографии и т.д.)
В архиве: фото в формате jpg
Количество: 141, включая ФОТО ИЗ ЖУРНАЛОВ, ВЫРЕЗКИ ИЗ СТАТЕЙ, АФИШИ, ОБОИ и т.д.
Объем: 11.29 Mb
Ссылка: http:// let it bit .net/download/569589ae28/ArnoldFotos_vkontakte_club41297_.rar.html
СКАЧИВАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ:
* Мистер Олимпия 1974
Формат: архив RAR
Описание: Выступление А.Шварценеггера на Олимпии'74
В архиве: видео в формате .flv + flv-плеер
Продолжительность: 2м 40 сек
Объем: 8.49 Mb
Ссылка: http:// letit bit .net/download/9c9ec76b04/Olya1974.rar.html
* А.Шварценеггер, 20 лет
Формат: архив RAR
Описание: А.Шварценеггер, 20 лет. Позирование
В архиве: видео в формате .flv + flv-плеер
Продолжительность: 10м 49сек
Объем: 28.77 Mb
Ссылка: http:// letit bit .net/download/1c397a9921/Schwarc20.rar.html
* А.Шабуня; Берлин Гран-при
Формат: архив RAR
Описание: А.Шабуня; Берлин Гран-при. Позирование
В архиве: видео в формате .flv + flv-плеер
Продолжительность: 3м 27 сек
Объем: 9.47 Mb
Ссылка: http:// letit bit .net/download/af37237bee/ShabBerlin.rar.html
В ССЫЛКАХ НЕОБХОДИМО УБРАТЬ ПРОБЕЛЫ!
Если какая-либо ссылка не работает - пишите! Все исправим!
Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю по 3 часа ( это для справки )
Хочу набрать около 30 кг , так как вес 70 кг , при росте ~185 меня немного "угнетает" .
Читал тему про "набор веса".
Ничего нового не узнал для себя , питаюсь 4-6 раз в день.
Химию не принимаю.
Хочу узнать, что лучше принимать в пищу? какие продукты , может есть "специально" меню для таких случаев. Выслушаю ваши предложения.
Спортивное питание и химия разные вещи, гейнеры, креатин, аминокислоты к химии не относятся, если ты это имел в виду.
Посоветуйте пожалуйста,где лучше в Питере приобрести тренажер.
Самовывоз. В настоящее время его стоимость в Фитнесс доме - 47775 р.