Видеоподкаст о триатлоне с Александром Симоновым Александр Симонов http://vkontakte.ru/id28060006 Спортивные достижения. Занимается триатлоном с 1988 года. Кандидат в мастера спорта по лыжам (1978г.), Мастер спорта по триатлону (1997г.), 4-е место в чемпионате России по дуатлону (1996г.), 5-е место на этапе кубка мира по триатлону (Литва, 1999г.), 6-е место на чемпионате мира по триатлону (Австрия, 1999г.), чемпион Европы (Австрия, 2000), 6-е место на чемпионате мира по ультратриатлону (Мексика, 2001г.), 2-е место на этапе кубка мира (Литва, 2002), неоднократный участник этапов кубка мира в Германии, Австрии, Франции. В течении двух лет подряд - в 2003 и 2004 - попадал в двадцатку в мировом рейтинге “IUTA” по ультратриатлону. В июне 2004 году принял участие в чемпионате Европы в Австрии по ультратриатлону (плавание 8км, велогонка 360км, бег 84км) – занял 5 место; в июле 2004 года принял участие в чемпионате мира по ультратриатлону в Германии (плавание 11км, велогонка 540км, бег 126км) – занял 3 место; в августе 2004 года принял участие в финальном этапе кубка мира по ультратриатлону в Литве (плавание 8км, велогонка 360км, бег 84км) – занял восьмое место. Финишер Ironman Regensburg 2010.
Планируемая тематика: общие вопросы занятия фитнессом; общие вопросы подбора экипировки для триатлона; общие вопросы тренировочного процесса в триатлоне; специфические вопросы подготовки спортсменов; исторические справки об отечественном спорте; спортивные байки
Просьба в данной ветке задавать вопросы и темы, которые необходимо освЯтить.
Где Вы паркуетесь на Земляном Валу? Приезжаем на машине, а оставить негде. Есть парковка, но т.к ходим на долго, получается очень накладно. Где еще можно припарковаться?
20 декабря клуб Famous by Grey Goose совместно с премиальным фитнес-клубом WORLD CLASS устраивают веселую вечеринку BIG CHRISTMAS PARTY!!! В начале праздника на сцену Famous, под ослепленные вспышки фотокамер, выйдут совершенно разные и непохожие друг на друга личности, связанных, тем не менее, схожими взглядами на музыку и многими аспектами жизни - Группа БАНД`ЭРОС, которая исполнит лучшие свои хиты, в том числе и знаменитый "Коламбия пикчерз не представляет"! В эту ночь вы не услышите слов из незатейливой детской песенки, о том, как хорошо прокатиться на санной упряжке с колокольчиком: "Jingle, bells! Jingle, bells!Jingle all the way!", но за то вы увидите стрип шоу снегурочек во главе с Дедом Морозом со своим волшебным посохом и много других экстравагантных номеров!
Миф про 30 грамм белка Вы ведь слышали, что за один прием пищи усваивается только 30 грамм белка? Не стоит воспринимать эту цифру как константу, вроде числа Пи. Эта цифра для среднестатистического человека. А вы его видели хоть раз? Это явно не Николай Валуев... Его то точно забыли пригласить, чтобы не портил статистику!
Правильнее будет считать, что усваивается от 30 грамм и более.
Пищеварительная система, как и мышцы, поддается тренировкам. Если возникает повышенная потребность в белке, кишечник сможет усваивать столько сколько нужно. Конечно, речь не идет о случаях, когда присутсвуют проблемы с пищеварением.
Нужно доказательство? Странно, что вы не заметили его самостоятельно...
Топовые бодибилдеры во время соревнований весят около 120 кг. Такая масса требует 5000-6000 калорий в сутки. Во время сушки в их рационе практически нет углеводов, но очень много белка.
Давайте посчитаем, сколько у них получается за 1 прием пищи. 1000 г белка = 4000 калорий. Если разделить на 8 приемов пищи = 125 г белка за один прием. Это в 4 раза больше среднестатистической нормы! Если бы белок не усваивался, бодибилдеры просто не смогли бы вырасти до таких размеров.
Как это поможет вам? Возможно, вы не так сильно будете бояться проглотить на 5г белка больше "нормы". В то же время стоит сказать, что суточную норму белка лучше распределять равномерно. Компенсировать утром вечерний (и наоборот) дефицит не получится!
P.S. Не забываем, что белок лучше усваивается с растительными углеводами (овощи).
Конъюгированная линолевая кислота CLA Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – это соединение различных изомеров линолевой кислоты, в первую очередь позиционных и геометрических изомеров, содержащихся преимущественно в молочных продуктах и мясе. КЛК – одна их тех добавок, о которых многие слышали, но никто ничего толком не знает. Результаты последних исследований показали, что КЛК обладает рядом положительных свойств для бодибилдеров и других спортсменов. Уникальность конъюгированной линолевой кислоты заключается также в том, что данное соединение присутствует в продуктах растительного и животного происхождения; в концентрациях, близких к уровням потребления человека, КЛК обладает противораковым действием.
К наиболее типичным предполагаемым положительным свойствам добавок с КЛК относятся:
•Увеличивает скорость обмена веществ. Это, безусловно, плюс для любого спортсмена, который стремиться снизить вес и улучшить композицию тела.
•Усиливает рост мышц. Мышцы сжигают жир, также способствуя ускоренному метаболизму. Это благоприятно для снижения и оптимизации веса.
•Снижает уровни холестерина и триглицеридов. Так как сегодня у многих людей отмечаются повышенные уровни холестерина и триглицеридов, даже при проведении лечения, данное свойство может играть важную роль для людей с высокими уровнями холестерина.
•Снижает инсулинорезистентность. Доказано, что снижение резистентности к инсулину способствует профилактике диабета взрослого возраста и упрощает контроль веса.
•Сокращает риск пищевых аллергических реакций. Поскольку пищевая аллергия может быть причиной, затрудняющей снижение веса, КЛК может помочь.
•Укрепляет иммунную систему – Ввиду огромного количества бактерий и слабости иммунной системы у современных людей, стимулирование правильной работы иммунной системы может быть преимуществом для всех.
Конъюгированная линолевая кислота является мощным антиоксидантом, антиконцирогеном и антикатаболитом, а также стимулятором иммунной системы. Дефицит КЛК может быть значимой причиной ожирения, так широко распространенного в наше время. Будучи эффективным антиоксидантом, КЛК с помощью других механизмов препятствуют развитию рака.
Тем не менее, попытки увеличить поступление КЛК естественным путем лишены смысла, так как даже в том случае, если все эти теоретические положительные свойства подтвердятся, для получения необходимого количества КЛК (не менее 3 грамм), ежедневно придется потреблять не менее 500 г жира, преимущественно насыщенного. А это более 4500 калорий в день только за счет продуктов, богатых КЛК. Таким образом, чтобы принимать КЛК в количествах, которые использовались в научных исследованиях, придется прибегнуть к пищевым добавкам.
Что касается добавок КЛК, лучше всего использовать добавки с составом изомеров, близким к естественной КЛК, например, с преобладанием КЛК цис-9, транс-11. Именно такой изомер обычно встречается в КЛК, продающейся в магазинах. Хотя изомер транс-10, цис-12 может оказывать более мощное действие в плане уменьшения количества жира, на сегодняшний день имеется слишком много вопросов о его потенциальных рисках для здоровья, что не позволяет рекомендовать использование данного вещества в больших количествах.
Меня как производителя интересуют хим свойства КЛК, а то намучились уже капсулы производить, у одной партии абсолютно разные показатели на выходе. Не подскажете в каком источнике надо порыться !!!
Мелатонин? «Мелатонин можно назвать природным снотворным. Когда приближается время для сна, гормон мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой (эпифизом), находящейся в центре мозга. В ночное время мелатонин вырабатывается для того, чтобы регулировать наши циклы сна и бодрствования. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом постепенно уменьшается с возрастом. Возможно, из-за этого у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых.
Зачем принимать мелатонин? Исследования показывают, что небольшие дозы этой добавки могут помочь заснуть и облегчить смену часовых поясов, без какой-либо опасности или побочных эффектов, в отличие от снотворного, выписанного по рецепту. Также мелатонин имеет множество других применений, и заставляет людей чувствовать себя лучше, укрепляет иммунную систему и уменьшает количество свободных радикалов в организме.
Не прекращаются исследования по определению свойств мелатонина в качестве антиоксиданта, иммуномодулятора рака, средства для предотвращения расстройств сна. Нам предстоит еще многое узнать о мелатонине и его воздействии на организм человека.
Для кого он наиболее полезен? Путешественникам и людям, страдающим от легкого расстройства сна. По данным Newsweek, типичный комментарий в группах, обсуждающих его в интернете: «Народ, я попробовал мелатонин и это здорово. Он восстановил мой суточный цикл сна и дал заряд энергии».
Какова рекомендуемая дозировка? Надлежащая доза может сильно меняться в зависимости от человека, а положительные результаты достигаются уже при дозах от 0,1 мг до 200 мг. В ходе клинических изучений, ученые обнаружили, что всего даже десятые доли миллиграмма (100 мкг) позволяют человеку легче заснуть, независимо от времени суток. Начните с малой дозы (например, менее половины миллиграмма) каждый вечер перед сном, и в случае необходимости увеличивайте дозу.
Диета: каждому своя нужна Эктоморф Пищевые потребности Главная особенность эктоморфа в том, чтоб елка ему нужно получать больше, чем обычно рекомендуют в бодибилдинге. Традиционная норма культуриста — 1,5-2гг протеина на килограмм веса, а вот эктоморфу надо больше — 3-4гг. Белковая пища должна составлять до 30% всего объема потребляемых калорий. Углеводы — примерно 50%, жиры — 20%. Эктоморфу нужно помнить: чтобы его мышцы росли, количество потребляемых калорий должно с большим избытком превышать количество расходуемых.
Схема питания Эктоморф должен принимать пищу 4-5 раз в день средними порциями. Если он будет питаться более часто, то, наоборот, начнет худеть. Секрет в том, что частое питание ускоряет метаболизм. Ну а у эктоморфа метаболизм и так ненормально высок — это собственно и есть главная причина его худобы.
Добавки Дневной рацион эктоморфа должен включать два дополнительных протеиновых коктейля. Первый — во время любого из приемов пищи, и второй — на ночь. Обязателен креатин. Дело в том, что эктоморф на тренировке относительно быстро истощается. По своей природе он — спринтер, то есть способен на исключительно мощное, но непродолжительное усилие. Креатин меняет картину. Он искусственно поддерживает внутреннюю энергию эктоморфа на ровном и стабильном уровне.
Противопоказано Все сжигатели жира, психостимуляторы вроде кофеина и эфедрина. Вдобавок надо избегать жизненных стрессов.
Самое главное Эктоморф должен питаться помногу и не пропускать приемов пищи. В день ему нужно выпивать не менее двух с половиной литров воды. Высококачественный протеин, качественные углеводы и жиры — все это священные слова для культуриста-эктоморфа. Он просто-таки обязан обеспечить бесперебойную доставку этих питательных веществ в свой организм, иначе прогресса в зале ему не видать. Эктоморф должен помнить: его организм — это метаболическая топка, безжалостно пожирающая драгоценные калории.
Особая проблема эктоморфа: не забывать грузиться белками и углеводами до и после тренировки. Для них это принципиально важно. За счет приема пищи перед тренингом неизбежное разрушение мышц под нагрузкой станет меньше. А посттренировочный прием пищи повысит анаболизм.
Понятно, что судьба эктоморфа в бодибилдинге нелегка — чтобы правильно питаться, нужна железная самодисциплина. Однако, есть и плюсы — эктоморф уже рождается с ударным культуристическим рельефом.
Эндоморф Пищевые потребности Главное для эндоморфа — есть поменьше жирной пищи. У него на теле и без того изрядный слой жира, ну а жировые клетки — это что-то вроде крошечных растягивающихся резервуаров. Они способны раздуться в десятки раз, вбирая в себя поступающие с пищей новые и новые жиры. Так что, чем больше жира съедает эндоморф, тем толще он становится. Задача правильного питания для эндоморфа, понятное дело, очень непроста. Для приготовления блюд нужно совершенно особое сырье — исключительно постное мясо, нежирные сорта рыб, молодое куриное мясо без кожи и яичные белки. Вегетарианство в принципе не для эктоморфа. Если белки, то лишь животные. Фрукты, так и быть, можно, но только в первой половине дня. Источник углеводов — рис, греча, овес.
Схема питания Есть надо 5-7 раз в день малыми порциями для разгона метаболизма. Чем обмен веществ лучше, тем быстрее обмен жиров, а значит, быстрее жиросжигание.
Пищевые добавки Обязательно применение термогенных препаратов. И, конечно же, надо принимать протеиновые коктейли.
Противопоказано Жирные молочные продукты, колбасы, ветчина и прочая гастрономия, все сладкое, печеное, мучное, прохладительные напитки, углеводные пищевые добавки.
Главное Эндоморф должен есть подчеркнуто медленно. И ни в коем случае не до чувства насыщения. Если эндоморф насытился, значит, переел. А поэтому, вставать из-за стола ему надо с легким чувством голода.
В питании эндоморф не имеет права на ошибку. Он должен точно знать, как высчитывать калорийный баланс дня,
тщательно отмерять количество питательных веществ, потребляемых ежедневно и их энергетическую ценность. В добавок, надо разбираться в продуктах питания. Одни из них усиливают метаболизм, другие, наоборот, замедляют. В частности, на переваривание порции протеина с энергетической ценностью 100 калорий наш организм тратит до 20% своей энергии, на аналогичную порцию углеводов — 10-12%, а вот на жиры — всего 5%. Понятно, что протеин ускоряет метаболизм, стимулируя восполнение энергии, ну и жиры, практически, не задевают обмен.
Мезоморф Пищевые потребности Мезоморфам подходит классическая формула — 2г протеина на килограмм веса в сутки. Меню тоже классическое —яичные белки, белое куриное мясо, рыба плюс большое количество углеводов (никак не меньше 60-65% от общего объема потребляемых калорий). Причем жиры надо сознательно ограничить — не более 15%.
Главное Мезоморфы легко расстаются с подкожным жиром, а поэтому им не надо бояться переедать. Это большой плюс данного конституционального типа, ведь только в режиме систематического переедания можно строить мышечную массу.
Модный гормон мелатонин. Мелатонин образуется из нейромедиатора серотонина в соответствие с влиянием суточных ритмов: дневной свет блокирует образование мелатонина, в темноте оно идет полным ходом. Мелатонин говорит организму, когда ночь, когда день. Тем самым он является метрономом для внутренних часов и приспосабливает ко времени суток все функции организма.
Основные эффекты: • Вызывает расслабление мускулатуры; • Снижает артериальное давление; • Понижает свертываемость крови; • Нейтрализует свободные радикалы; • Ночью способствует засыпанию; • Перед пробуждением активизирует функцию щитовидной железы тем самым обеспечивая утреннюю бодрость;
Жалобы при недостаточности мелатонина: • Сон поверхностный и беспокойный, без сновидений; • Трудности засыпания; • Трудности с пробуждением, ощущение утренней разбитости; • Плохое приспособление к перемене часовых поясов или переходе на «летнее» время;
Коэнзим Q10 естественное для организма вещество. Коэнзим Q10 – естественное для организма вещество. Он вырабатывается и присутствует во всех живых клетках.
Способность человека синтезировать Q10 не позволяет отнести его к витаминам, но, поскольку часть убихинона мы получаем с пищей, и его роль в биохимии клетки такая же, как у витаминов (коферментов биохимических реакций), Q10 считают витаминоподобным веществом.
Причины и последствия дефицита Q10
Производство коэнзима Q10 в организме с возрастом снижается. Дефицит Q10 становится заметен уже к 25 годам. Дефицит Q10 и снижение его синтеза связаны не только с возрастом. Они могут возникнуть из-за различных заболеваний, приема лекарств, больших физических нагрузок, возрастных нарушений, сбоя в работе обмена веществ. Если синтез Q10 в организме уменьшается, нарушается производство энергии и сохранность клеточных структур. Как следствие, возникает быстрая утомляемость, снижается активность, ухудшается работа сердца, ослабевает иммунитет.
Как устранить дефицит Q10
Восполнить недостаток Q10, увеличив его потребление с пищей, практически невозможно, потому что содержание Q10 в большинстве продуктов невелико. Так, чтобы доставить в организм необходимое количество Q10, в день нужно съедать не менее 800 г говядины или 1 кг арахиса. Для того чтобы устранить дефицит Q10, рекомендован дополнительный прием препаратов на основе коэнзима Q10. Это увеличивает содержание коэнзима в тканях. Кстати, первое место в мире по употреблению препаратов, содержащих коэнзим Q10, занимает «страна долгожителей» – Япония.
Коэнзим Q10: - рекомендован для профилактики и в комплексной терапии сердечно-сосудистых заболеваний; - эффективен при астеническом синдроме и синдроме хронической усталости; - способствует замедлению процессов старения.
Данила Дербериндикер И переплачивать 10-15% за заказ, в чем удобство? При наложке ясно, что будет закладываться процент. Мне кажется, что кредитками или просто пластиком более всего бы было удобно.
Как действуют глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат? ГС улучшает состояние суставов, пораженных остеоартрозом. Данная добавка настолько эффективна, что даже врачи, которые обычно полагаются на классические препараты, рекомендуют ее своим пациентам с остеоартрозом. Многие из них используют ГС для лечения собственных больных суставов. Но все обстоит даже еще лучше.
При сочетании глюкозамина сульфата с низкомолекулярным ХС можно добиться еще лучших результатов. Глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат – это природные компоненты суставов человека. Правильное сочетание ГС/ХС предотвращает разрушение суставов, пораженных остеоартрозом, что в свою очередь значительно снижает боль и тугоподвижность.
Глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат зачастую более предпочтительны для лечения остеоартроза, чем анальгетики и противовоспалительные препараты, поскольку они действительно улучшают состояние синовиальных суставов. Предпочтительной формой хондроитина сульфата является низкомолекулярный ХС, который показал наиболее многообещающие результаты в ходе исследований.
Глюкозамин вырабатывается в организме естественным путем и входит в состав синовиальной жидкости. Данное вещество является основным структурным элементом протеогликана, одного из наиболее важных компонентов суставного хряща. Глюкозамин также необходим для выработки смазки и защитных агентов для суставов.
Тренировки без базы ... На самом деле, можно прогрессировать и без базовых упражнений. То есть без тех самых многосуставных (или компаудных) упражнений, во время выполнения которых, в работу включаются сразу несколько мышечных групп и несколько суставов.
Главным доводом сторонников базового тренинга является утверждение, что многосуставные упражнения вовлекают в работу большое число мышечных волокон, способствуя, тем самым, росту мышечной массы и силы. Но для того, чтобы расти, организм должен получать постоянный стресс. А если, на протяжении достаточно долгого времени грузить его одним и тем же, он перестанет отзываться на тренинг. Кроме привыкания мышц, перегружается еще и психика, а это — гораздо хуже. Возможна потеря интереса к тренировкам или перетренированность. Вообще, занимаясь по программе базовых упражнений достаточно легко подорвать свой энергоресурс, т.к. мощные движения не только задействуют огромное количество мышц, но и требуют массу энергии.
Еще одна негативная сторона базы — высокая травмоопасность. Упражнения нужно выполнять технически грамотно. Поэтому, начинающим не стоит сразу увлекаться этой системой.
Итак, у нас в арсенале огромный выбор изолирующих упражнений, то есть тех, которые вовлекают в работу лишь одну мышечную группу. А движение при работе происходит лишь в одном суставе. Например, разгибание ног сидя в тренажере нагружают квадрицепсы, а движение происходит в коленном суставе; разведение гантелей лежа нагружает грудные мышцы, движение же происходит в плечевом суставе. Считается, что изолирующие (односуставные) упражнения не подходят для работы на массу, их предназначение — форма и рельеф. Но если бы это было так, они вряд ли бы входили в круглогодичные тренировки культуристов. Этот вывод очень важен, так как многие считают, что изолирующие упражнения создают всего лишь иллюзию тренировки и не подходят для серьезных занятий.
Для примера возьмем человека высокого роста, который считает, что единственным верным способом наращивания массы станут для него приседания. Но, с течением определенного времени, он обнаружит, что после тяжелой работы основная боль приходится не на квадрицепсы, а на ягодичные мышцы и поясничный отдел. Хорошей альтернативой послужат приседания в гакк-машине, а если перед этим еще и добиться предварительного утомления мышц в тренажере для разгибания ног сидя, то результаты превзойдут всевозможные ожидания. А вот о проблемах с гипертрофированными ягодицами и расширенной талией можно будет забыть.
Теперь коснемся грудных мышц. В независимости от того, растет грудь от этого упражнения или нет, большинство спортсменов начинают тренировку с жима штанги лежа. А ведь основная нагрузка приходится на передние дельты и трицепсы, но никак не на мышцы груди.
То же самое можно сказать и о бицепсах. Подъем штанги на бицепс, одно из самых любимых многими упражнений, на самом деле может нагрузить все — плечи, предплечья, поясницу — кроме целевой мышцы. А если попробовать сгибание рук со штангой или гантелями на пюпитре?
Перечень упражнений можно продолжить. Только вот нужно ли? Если вы твердо убеждены, что базовые упражнения вам необходимы — на здоровье, но если нет — ищите им достойную замену. Ведь цель может быть одна, а способов ее достижения — множество.
про приседы согласен! у меня получилось именно так)) ну скажу так, что мастодонты лифтинга и просто люди со стажем будут посмеиваться на новичков, работающих на тренажерах и так, как ты написал.Правильное сочетание базы и изоляции, одно- и многосуставных упражнений и есть путь к успеху.НУ полностью заменить базу трудно, скажем так, если растет только на базе- так держать, если встал, тогда думай. изобретай, шокируй мышцы) все логично, Сергей
"Главным доводом сторонников базового тренинга является утверждение, что многосуставные упражнения вовлекают в работу большое число мышечных волокон" -жесть сказал ето не доводы старонников ето факт и обоснованные,проверенные на тысячах чемпионов мнения всех тех, кто нашу сборную по силовому экстриму,ПЛ,ТА возглавляет!!!Глупые доводы ето та статья которую ты в нете отрыл)))Изоляцией можо заниматься если у тя телосложение как у Шварцнегера в лучшие года,делать доведенность и вырисованость мышьц которые ты накачал базой. База -это главное,это фундамент дома,изоляция для начиающих-это вообще ананизм,любой тренер по ТА или ПЛ,который действительно готовит спортсменов поржет над вышесказанным,могу поспорить что новичек выполняющий базу выростет куда быстрее чем тот который приходит ананизмом заниматься,изоляцию надо делать,тогда когда достигнешь среднестатического геетическогопотенциала без химии Опять же для новичков(щедящая прога по ПЛ). Единого рецепта тут нет. как правило делают так : 1.первые полгода - год - пробуют различные упражнения,особо мудрить тут не надо ,главное слишком часто не заниматься (нагрузка на одни и те же мышцы 1-2 раза в неделю) учаться делать базовые упражнения - Жим , Присед, Становая,Подъем на Бицепс,Подтягивания , все эти упражнения делаються в высоком числе повторений 8-12 , потомучто новичок еще не может работать в низком (5-8) , так как не готова нервная система 2. 2 год - Тренироваться можно по Кубику, МакРоберту, Люберу,применять различные методы циклирования 2 год и последующие - увеличение силы во всех упражнениях
среднестатический ген потенциал (который достижим без химии): 1.75 своего веса в жиме 15 повторений с 2-умя своими весами в приседе 2.5 своего веса в Становой Тяге потом можно и потихоничку грамотно расписать курс химии Нельзя тренироваться более 2х часов и более 3 раз в неделю , это бессмысленно !!Также жрать до сыта(если не умеешь то растягивай желудок пей очень много воды потом у тя все будет) и спать по 10 часов ПО этой системе воспитывают спотрсменов!!!!!!!(а потой что изложена выше незнаю кого).И не надо 2рой раз изобретать велосипед
Сергей смотри ты сам пишешь ;) 1 "Глупые доводы ето" 2 "Единого рецепта тут нет. как правило делают так " 3 "И не надо 2рой раз изобретать велосипед" "База -это главное, это фундамент" согласен частично, но просто могу быть и другие подходы что я хотел показать этой статьей и какая разница откуда она взята в итоге ;) все выше сказанное тобой справедливо для пауэрлифтинга.
Я им собственно говоря и занимаюсь)),тяжело атлеты тоже думаю согласятся там тоже все на базе основанно,да и бодибилдеров таких я незнаю которые без базы достигли высот,у меня есть виде архив тренировок всех мистеров олимпия от ларри скотта в честь которого назвали знамеитую скамью до ронни колемана,все они являются идолами и образцами для подрожания для бодибилдеров и все они выполняли базу))
Комплекс упражнений против целлюлита. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет вам избавиться от ненавистного целлюлита, а также укрепить мышцы рук и ног, уменьшить объемы бедер и талии. Выполняйте эту программу минимум трижды в неделю в течение хотя бы двух месяцев и ваши старания станут заметны всем окружающим. Ведь только силовые тренировки способствуют одновременному укреплению ваших мышц и избавлению от лишних жировых отложений.
Тренировка Каждую тренировку нужно начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. Побегайте, попрыгайте или потанцуйте в зажигательном ритме 3-5 минут. Этого будет достаточно для того, чтобы привести в порядок пульс и настроится на рабочую волну.
Для работы вам потребуются две гантели (2-5кг), терпение, настойчивость и отличное настроение. Тренировка длится около 40 минут, отдых между подходами не должен превышать30 секунд, все упражнения нужно выполнять с полной концентрацией до чувства усталости в мышцах.
Мышцы задней поверхности бедра 1. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте несколько подходов. 2. Встаньте на колени и придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
Мышцы передней поверхности бедра Встаньте прямо и держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
Мышцы бедер, пресса, ног Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки с гантелями разведите в стороны. Начинаете постепенно опускаться вниз (спина ровная), пока бедра не станут параллельно полу. Примите начальное положение. Сделайте несколько подходов.
Мышцы передней и внутренней поверхности бедра Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение. Сделайте несколько подходов.
Мышцы груди Соедините ладони перед собой и начинайте давить со всей силы. Сделайте несколько подходов.
Мышцы рук Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, параллельно полу. Выполняйте резкие рывки (вперед и назад). Сделайте 30 повторений.
Расписание нашего организма Ваша жизнь расписана по часам. Но задумывались ли вы о том, что ваш организм тоже живет по четкому расписанию и его часы куда точнее?
01.00 Большинство из нас уже спят, пройдя через все фазы сна, и мы можем легко пробудиться от малейшего шума. Если кто-то в это время работает, он чувствует себя очень утомительно. 02.00 Наша печень использует это время для того, чтобы интенсивно перерабатывать необходимые организму вещества: тело подвергается своего рода "большой стирке". Если вы все еще продолжаете работать, не пейте в это время чай, кофе, спиртное. Можно позволить себе лишь стакан воды или молока. Но лучше всего позволить себе спать: именно в этот час активизируются "вредные" гормоны. 03.00 Тело отдыхает, и физически мы полностью истощены, у нас самое низкое давление крови, пульс и дыхание - самые медленные. Время самого крепкого сна, сознание отключилось. 04.00 Тело по-прежнему работает на "малых оборотах". В этот час у больных астмой наиболее тяжелые приступы. 05.00 Наш организм концентрируется в ожидании грядущего дня. Те, кто встает в это время, быстро приходят в бодрое состояние. 06.00 Давление повышается, сердце бьется быстрее. Даже если мы хотим еще спать, тело уже проснулось. Медики утверждают, что именно это время - лучшее для секса. 07.00 Иммунная система защиты особенно сильна в этот час - в это время вы вряд ли заразитесь гриппом. Торопитесь на кухню: завтрак в 7 утра очень полезен - все съеденные углеводы перерабатываются в энергию! 08.00 Печень полностью освободилась от ядовитых веществ. Но этот час не хорош для сердечников: кровь густеет, а предназначенные для ее разжижения частички еще "спят". 09.00 В этот час активизируются умственные способности: самое время идти сдавать экзамен. 10.00 Мы достигли лучшей за сутки "спортивной формы". Продуктивными будут деловые встречи и совещания: наш ум собран и готов к адекватной реакции на самые неожиданные предложения. 11.00 Все силы организма - в высшей фазе. Сердце готово выдержать любые нагрузки. 12.00 Теперь можно немного расслабиться: утренние силы пошли на убыль. Обильную пищу принимать сейчас не стоит - отложите обед на час. 13.00 Желудок просит пищи. Врачи говорят: если сейчас не сесть за обеденный стол, то вскоре можно лечь на стол операционный (из-за сбоев в пищеварительной системе). 14.00 Это вторая самая низкая точка в 24-часовом цикле: реакция замедляется, а вот руки приобретают необычайную чувствительность. 15.00 Обострены до предела органы чувств. Голова снова "умнеет". 16.00 В крови повышается уровень сахара (врачи называют этот процесс "послеобеденным диабетом"). В этот час вы можете выдержать любую боль (даже ту, что испытываете в кресле стоматолога). 17.00 Производительность высока. Мышцы в этот час "накачиваются" как никогда. 18.00 Появляется желание больше двигаться. Но двигайтесь пешком, поскольку, если сядете в этот час за руль автомобиля, авария может подстерегать вас на каждом километре. 19.00 Повышается давление, мы нервозны и вспыхиваем из-за пустяка. 20.00 Теперь вы как автолюбитель в прекрасной форме. Хорошо в этот час засесть где-нибудь с друзьями: встреча будет теплой и продуктивной. 21.00 Обостряется "вечерняя" память - учтите это, студенты, зубрящие очередную роль. Органы пищеварения лучше не утомлять обильной пищей. 22.00 Если ляжете сейчас спать - вам гарантирован крепкий и здоровый сон! 23.00 Не стоит забивать голову какой-либо информацией - она "выветрится", поскольку мы очень глупы в этот час. 24.00 Если вы еще не спите- не теряйте времени зря: именно в полночь чаще всего к людям приходят гениальные озарения. Творите! Если вам почему-то не спится.
Бустеры Тестостерона Особая группа стимуляторов, обеспечивающих повышенный уровень собственного тестостерона в организме или предотвращающих его нежелательные превращения. Тестостерон - главный мужской гормон, отвечающий за рост мышц и работу половых органов. Но тестостерон играет важную роль и в поддержании здоровья женщины! В частности, он отвечает за регуляцию соотношения жировой и мышечной массы (композицию тела). Известно, что наилучшей «машиной» для сжигания жира являются мышцы, поэтому наращивание и поддержание мышечной массы - путь к стройной фигуре. С возрастом в женском организме производство тестостерона снижается так же, как и в мужском. Результатом, как правило, является потеря мышечной массы и рост жировых отложений, не говоря уже о снижении сексуального влечения. Кроме того, тестостерон обладает нейростимулирующим действием, и при его недостатке может снизиться ментальная функция, развиться депрессия. Следует отметить, что тестостерон действует наиболее эффективно при оптимальном соотношении с эстрогеном, поэтому чрезмерное превышение его уровня приводит к повышенной раздражительности, вспыльчивости, агрессивности и, кроме того, к повышению аппетита и образованию жировых отложений в области талии. Поэтому к дозировке тестостероновых бустеров следует подходить с необходимой ответственностью. По методу действия тестостероновые бустеры подразделяются на три группы: - предшественники тестостерона - стероидные прогормоны дегидроэпиандростерон (DHEA), андростендион и др., которые сами включаются на том или ином этапе в метаболическую цепь производства организмом собственного тестостерона и обеспечивают повышение его уровня практически натуральным образом; в настоящее время прогормоны запрещены к свободной продаже; - блокираторы - иприфлавон, индол-3-карбинол и др., подавляющие нежелательные превращения тестостерона (ароматизацию) или направляющие превращение по безвредному пути; - активаторы синтеза тестостерона, повышающие выработку этого гормона организмом.
Я думаю, что тут все дело серости народа и неадекватного восприятии данного дела. Большинство думает что такие места посещают только педалурги ))) и девушки нужно больше идти в массы и просвещать народ! Устраивать дни открытых дверей и т.д.
хожу последнее время на пампит и степ... О я ебу!!!!!!!!! по 1,5-2кг за тренировку теряю при весе в 75кг! Я один и телок докуя ))) Друга качка на днях уломал, дак он по степу порыгал минут 15, присяды и выпады сделал и пошел к балкону дышать (не курит и не пьет)... Так что делайте выводы, а лучше сами сходите хоть 1 разок))))
на группы ходить надо, особенно кто из тренажерки не вылазит, стрейтчинг, пилатес, iron system, многие стесняются, боятся. Ни чего такого тут нет. Я инструктор и того и другого затащил кучу мужиков на степ, тай-бо, аэробику и т д теперь за уши не оттащишь!
Протеин: проверь на качество Вы купили протеин и не уверены в его качестве? Можно, конечно, найти лабораторию, где за определенную сумму денег ваши сомнения будут развеяны, но есть несколько способов сделать это самостоятельно и в домашних условиях.
Способ 1 Нагрейте на плите небольшое количество протеина, разведенного в жидкости, или просто положите его в емкость с теплой водой. Настоящий протеин должен свернуться. Если это не случилось — вы купили подделку (возможно — муку).
Способ 2 Возьмите чайную ложку сухого протеинового порошка и пожуйте его. Белок должен приставать к деснам и зубам (для сравнения пожуйте пару таблеток аминокислот, которые зачастую являются не чем иным, как обычным прессованным протеином). Если то, что вы положили в рот, стало жидкой кашицей — перед вами все та же мука.
Способ 3 Прислушайтесь к своему желудку. Если после принятия очередной порции протеина вас мучает изжога, тяжесть в желудке и вздутие живота, а единственное место, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно — это туалет, знайте — перед вами очередная подделка. Правда, этот способ дает погрешность. Возможно, именно эта марка протеина не подходит именно вам.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Александр Симонов http://vkontakte.ru/id28060006
Спортивные достижения. Занимается триатлоном с 1988 года. Кандидат в мастера спорта по лыжам (1978г.), Мастер спорта по триатлону (1997г.), 4-е место в чемпионате России по дуатлону (1996г.), 5-е место на этапе кубка мира по триатлону (Литва, 1999г.), 6-е место на чемпионате мира по триатлону (Австрия, 1999г.), чемпион Европы (Австрия, 2000), 6-е место на чемпионате мира по ультратриатлону (Мексика, 2001г.), 2-е место на этапе кубка мира (Литва, 2002), неоднократный участник этапов кубка мира в Германии, Австрии, Франции. В течении двух лет подряд - в 2003 и 2004 - попадал в двадцатку в мировом рейтинге “IUTA” по ультратриатлону. В июне 2004 году принял участие в чемпионате Европы в Австрии по ультратриатлону (плавание 8км, велогонка 360км, бег 84км) – занял 5 место; в июле 2004 года принял участие в чемпионате мира по ультратриатлону в Германии (плавание 11км, велогонка 540км, бег 126км) – занял 3 место; в августе 2004 года принял участие в финальном этапе кубка мира по ультратриатлону в Литве (плавание 8км, велогонка 360км, бег 84км) – занял восьмое место. Финишер Ironman Regensburg 2010.
Планируемая тематика: общие вопросы занятия фитнессом; общие вопросы подбора экипировки для триатлона; общие вопросы тренировочного процесса в триатлоне; специфические вопросы подготовки спортсменов; исторические справки об отечественном спорте; спортивные байки
Просьба в данной ветке задавать вопросы и темы, которые необходимо освЯтить.
Видео будет загружаться в данную группу, а также адреса подкастов:
http://lronman.livejournal.com
http://www.youtube.com/user/russiantriathlon
ps за просмотр роликов и ответы на ваши вопросы денег не берем!
Приезжаем на машине, а оставить негде. Есть парковка, но т.к ходим на долго, получается очень накладно. Где еще можно припарковаться?
Кто по Вашему мнению за 2009-2010 г. лучше всего ведет данный урок?
2. Сережа
3. Иван
буду рад увидеть твой
http://vkontakte.ru/events.php?act=s&gid=5730092
http://vkontakte.ru/events.php?act=s&gid=6258393
20 декабря клуб Famous by Grey Goose совместно с премиальным фитнес-клубом WORLD CLASS устраивают веселую вечеринку BIG CHRISTMAS PARTY!!!
В начале праздника на сцену Famous, под ослепленные вспышки фотокамер, выйдут совершенно разные и непохожие друг на друга личности, связанных, тем не менее, схожими взглядами на музыку и многими аспектами жизни - Группа БАНД`ЭРОС, которая исполнит лучшие свои хиты, в том числе и знаменитый "Коламбия пикчерз не представляет"!
В эту ночь вы не услышите слов из незатейливой детской песенки, о том, как хорошо прокатиться на санной упряжке с колокольчиком: "Jingle, bells! Jingle, bells!Jingle all the way!", но за то вы увидите стрип шоу снегурочек во главе с Дедом Морозом со своим волшебным посохом и много других экстравагантных номеров!
Подскажите, пожалуйста, фамилию тренера по Spine Strenght в клубе на Тульской
Андрей Тихонов обычно.
Вы ведь слышали, что за один прием пищи усваивается только 30 грамм белка? Не стоит воспринимать эту цифру как константу, вроде числа Пи. Эта цифра для среднестатистического человека. А вы его видели хоть раз? Это явно не Николай Валуев... Его то точно забыли пригласить, чтобы не портил статистику!
Правильнее будет считать, что усваивается от 30 грамм и более.
Пищеварительная система, как и мышцы, поддается тренировкам. Если возникает повышенная потребность в белке, кишечник сможет усваивать столько сколько нужно. Конечно, речь не идет о случаях, когда присутсвуют проблемы с пищеварением.
Нужно доказательство?
Странно, что вы не заметили его самостоятельно...
Топовые бодибилдеры во время соревнований весят около 120 кг. Такая масса требует 5000-6000 калорий в сутки. Во время сушки в их рационе практически нет углеводов, но очень много белка.
Давайте посчитаем, сколько у них получается за 1 прием пищи. 1000 г белка = 4000 калорий. Если разделить на 8 приемов пищи = 125 г белка за один прием. Это в 4 раза больше среднестатистической нормы! Если бы белок не усваивался, бодибилдеры просто не смогли бы вырасти до таких размеров.
Как это поможет вам?
Возможно, вы не так сильно будете бояться проглотить на 5г белка больше "нормы". В то же время стоит сказать, что суточную норму белка лучше распределять равномерно. Компенсировать утром вечерний (и наоборот) дефицит не получится!
P.S. Не забываем, что белок лучше усваивается с растительными углеводами (овощи).
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – это соединение различных изомеров линолевой кислоты, в первую очередь позиционных и геометрических изомеров, содержащихся преимущественно в молочных продуктах и мясе. КЛК – одна их тех добавок, о которых многие слышали, но никто ничего толком не знает. Результаты последних исследований показали, что КЛК обладает рядом положительных свойств для бодибилдеров и других спортсменов. Уникальность конъюгированной линолевой кислоты заключается также в том, что данное соединение присутствует в продуктах растительного и животного происхождения; в концентрациях, близких к уровням потребления человека, КЛК обладает противораковым действием.
К наиболее типичным предполагаемым положительным свойствам добавок с КЛК относятся:
•Увеличивает скорость обмена веществ. Это, безусловно, плюс для любого спортсмена, который стремиться снизить вес и улучшить композицию тела.
•Усиливает рост мышц. Мышцы сжигают жир, также способствуя ускоренному метаболизму. Это благоприятно для снижения и оптимизации веса.
•Снижает уровни холестерина и триглицеридов. Так как сегодня у многих людей отмечаются повышенные уровни холестерина и триглицеридов, даже при проведении лечения, данное свойство может играть важную роль для людей с высокими уровнями холестерина.
•Снижает инсулинорезистентность. Доказано, что снижение резистентности к инсулину способствует профилактике диабета взрослого возраста и упрощает контроль веса.
•Сокращает риск пищевых аллергических реакций. Поскольку пищевая аллергия может быть причиной, затрудняющей снижение веса, КЛК может помочь.
•Укрепляет иммунную систему – Ввиду огромного количества бактерий и слабости иммунной системы у современных людей, стимулирование правильной работы иммунной системы может быть преимуществом для всех.
Конъюгированная линолевая кислота является мощным антиоксидантом, антиконцирогеном и антикатаболитом, а также стимулятором иммунной системы. Дефицит КЛК может быть значимой причиной ожирения, так широко распространенного в наше время. Будучи эффективным антиоксидантом, КЛК с помощью других механизмов препятствуют развитию рака.
Тем не менее, попытки увеличить поступление КЛК естественным путем лишены смысла, так как даже в том случае, если все эти теоретические положительные свойства подтвердятся, для получения необходимого количества КЛК (не менее 3 грамм), ежедневно придется потреблять не менее 500 г жира, преимущественно насыщенного. А это более 4500 калорий в день только за счет продуктов, богатых КЛК. Таким образом, чтобы принимать КЛК в количествах, которые использовались в научных исследованиях, придется прибегнуть к пищевым добавкам.
Что касается добавок КЛК, лучше всего использовать добавки с составом изомеров, близким к естественной КЛК, например, с преобладанием КЛК цис-9, транс-11. Именно такой изомер обычно встречается в КЛК, продающейся в магазинах. Хотя изомер транс-10, цис-12 может оказывать более мощное действие в плане уменьшения количества жира, на сегодняшний день имеется слишком много вопросов о его потенциальных рисках для здоровья, что не позволяет рекомендовать использование данного вещества в больших количествах.
«Мелатонин можно назвать природным снотворным. Когда приближается время для сна, гормон мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой (эпифизом), находящейся в центре мозга. В ночное время мелатонин вырабатывается для того, чтобы регулировать наши циклы сна и бодрствования. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом постепенно уменьшается с возрастом. Возможно, из-за этого у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых.
Зачем принимать мелатонин?
Исследования показывают, что небольшие дозы этой добавки могут помочь заснуть и облегчить смену часовых поясов, без какой-либо опасности или побочных эффектов, в отличие от снотворного, выписанного по рецепту. Также мелатонин имеет множество других применений, и заставляет людей чувствовать себя лучше, укрепляет иммунную систему и уменьшает количество свободных радикалов в организме.
Не прекращаются исследования по определению свойств мелатонина в качестве антиоксиданта, иммуномодулятора рака, средства для предотвращения расстройств сна. Нам предстоит еще многое узнать о мелатонине и его воздействии на организм человека.
Для кого он наиболее полезен?
Путешественникам и людям, страдающим от легкого расстройства сна. По данным Newsweek, типичный комментарий в группах, обсуждающих его в интернете: «Народ, я попробовал мелатонин и это здорово. Он восстановил мой суточный цикл сна и дал заряд энергии».
Какова рекомендуемая дозировка?
Надлежащая доза может сильно меняться в зависимости от человека, а положительные результаты достигаются уже при дозах от 0,1 мг до 200 мг. В ходе клинических изучений, ученые обнаружили, что всего даже десятые доли миллиграмма (100 мкг) позволяют человеку легче заснуть, независимо от времени суток. Начните с малой дозы (например, менее половины миллиграмма) каждый вечер перед сном, и в случае необходимости увеличивайте дозу.
Эктоморф
Пищевые потребности
Главная особенность эктоморфа в том, чтоб елка ему нужно получать больше, чем обычно рекомендуют в бодибилдинге. Традиционная норма культуриста — 1,5-2гг протеина на килограмм веса, а вот эктоморфу надо больше — 3-4гг. Белковая пища должна составлять до 30% всего объема потребляемых калорий. Углеводы — примерно 50%, жиры — 20%. Эктоморфу нужно помнить: чтобы его мышцы росли, количество потребляемых калорий должно с большим избытком превышать количество расходуемых.
Схема питания
Эктоморф должен принимать пищу 4-5 раз в день средними порциями. Если он будет питаться более часто, то, наоборот, начнет худеть. Секрет в том, что частое питание ускоряет метаболизм. Ну а у эктоморфа метаболизм и так ненормально высок — это собственно и есть главная причина его худобы.
Добавки
Дневной рацион эктоморфа должен включать два дополнительных протеиновых коктейля. Первый — во время любого из приемов пищи, и второй — на ночь. Обязателен креатин. Дело в том, что эктоморф на тренировке относительно быстро истощается. По своей природе он — спринтер, то есть способен на исключительно мощное, но непродолжительное усилие. Креатин меняет картину. Он искусственно поддерживает внутреннюю энергию эктоморфа на ровном и стабильном уровне.
Противопоказано
Все сжигатели жира, психостимуляторы вроде кофеина и эфедрина. Вдобавок надо избегать жизненных стрессов.
Самое главное
Эктоморф должен питаться помногу и не пропускать приемов пищи. В день ему нужно выпивать не менее двух с половиной литров воды.
Высококачественный протеин, качественные углеводы и жиры — все это священные слова для культуриста-эктоморфа. Он просто-таки обязан обеспечить бесперебойную доставку этих питательных веществ в свой организм, иначе прогресса в зале ему не видать. Эктоморф должен помнить: его организм — это метаболическая топка, безжалостно пожирающая драгоценные калории.
Особая проблема эктоморфа: не забывать грузиться белками и углеводами до и после тренировки. Для них это принципиально важно. За счет приема пищи перед тренингом неизбежное разрушение мышц под нагрузкой станет меньше. А посттренировочный прием пищи повысит анаболизм.
Понятно, что судьба эктоморфа в бодибилдинге нелегка — чтобы правильно питаться, нужна железная самодисциплина. Однако, есть и плюсы — эктоморф уже рождается с ударным культуристическим рельефом.
Эндоморф
Пищевые потребности
Главное для эндоморфа — есть поменьше жирной пищи. У него на теле и без того изрядный слой жира, ну а жировые клетки — это что-то вроде крошечных растягивающихся резервуаров. Они способны раздуться в десятки раз, вбирая в себя поступающие с пищей новые и новые жиры. Так что, чем больше жира съедает эндоморф, тем толще он становится. Задача правильного питания для эндоморфа, понятное дело, очень непроста. Для приготовления блюд нужно совершенно особое сырье — исключительно постное мясо, нежирные сорта рыб, молодое куриное мясо без кожи и яичные белки. Вегетарианство в принципе не для эктоморфа. Если белки, то лишь животные. Фрукты, так и быть, можно, но только в первой половине дня. Источник углеводов — рис, греча, овес.
Схема питания
Есть надо 5-7 раз в день малыми порциями для разгона метаболизма. Чем обмен веществ лучше, тем быстрее обмен жиров, а значит, быстрее жиросжигание.
Пищевые добавки
Обязательно применение термогенных препаратов. И, конечно же, надо принимать протеиновые коктейли.
Противопоказано
Жирные молочные продукты, колбасы, ветчина и прочая гастрономия, все сладкое, печеное, мучное, прохладительные напитки, углеводные пищевые добавки.
Главное
Эндоморф должен есть подчеркнуто медленно. И ни в коем случае не до чувства насыщения. Если эндоморф насытился, значит, переел. А поэтому, вставать из-за стола ему надо с легким чувством голода.
В питании эндоморф не имеет права на ошибку. Он должен точно знать, как высчитывать калорийный баланс дня,
Мезоморф
Пищевые потребности
Мезоморфам подходит классическая формула — 2г протеина на килограмм веса в сутки. Меню тоже классическое —яичные белки, белое куриное мясо, рыба плюс большое количество углеводов (никак не меньше 60-65% от общего объема потребляемых калорий). Причем жиры надо сознательно ограничить — не более 15%.
Схема питания
Принимать пищу надо 5-7 раз в день.
Добавки
Протеиновые коктейли плюс заменители питания.
Главное
Мезоморфы легко расстаются с подкожным жиром, а поэтому им не надо бояться переедать. Это большой плюс данного конституционального типа, ведь только в режиме систематического переедания можно строить мышечную массу.
Кто как планирует? Я всегда делаю перерывчик пару месяцев так как заниматься в жару нет сил и желания. Пляж, шашлычки … мммм ;))))
Мелатонин образуется из нейромедиатора серотонина в соответствие с влиянием суточных ритмов: дневной свет блокирует образование мелатонина, в темноте оно идет полным ходом. Мелатонин говорит организму, когда ночь, когда день. Тем самым он является метрономом для внутренних часов и приспосабливает ко времени суток все функции организма.
Основные эффекты:
• Вызывает расслабление мускулатуры;
• Снижает артериальное давление;
• Понижает свертываемость крови;
• Нейтрализует свободные радикалы;
• Ночью способствует засыпанию;
• Перед пробуждением активизирует функцию щитовидной железы тем самым обеспечивая утреннюю бодрость;
Жалобы при недостаточности мелатонина:
• Сон поверхностный и беспокойный, без сновидений;
• Трудности засыпания;
• Трудности с пробуждением, ощущение утренней разбитости;
• Плохое приспособление к перемене часовых поясов или переходе на «летнее» время;
В магазине http://www.esli-sily.net/index.php?productID=1435
Выражаем свои эмоции, кто как видит свою жизнь в кризис. Степень зависимости качества жизни от него.
Коэнзим Q10 – естественное для организма вещество. Он вырабатывается и присутствует во всех живых клетках.
Способность человека синтезировать Q10 не позволяет отнести его к витаминам, но, поскольку часть убихинона мы получаем с пищей, и его роль в биохимии клетки такая же, как у витаминов (коферментов биохимических реакций), Q10 считают витаминоподобным веществом.
Причины и последствия дефицита Q10
Производство коэнзима Q10 в организме с возрастом снижается. Дефицит Q10 становится заметен уже к 25 годам.
Дефицит Q10 и снижение его синтеза связаны не только с возрастом. Они могут возникнуть из-за различных заболеваний, приема лекарств, больших физических нагрузок, возрастных нарушений, сбоя в работе обмена веществ.
Если синтез Q10 в организме уменьшается, нарушается производство энергии и сохранность клеточных структур. Как следствие, возникает быстрая утомляемость, снижается активность, ухудшается работа сердца, ослабевает иммунитет.
Как устранить дефицит Q10
Восполнить недостаток Q10, увеличив его потребление с пищей, практически невозможно, потому что содержание Q10 в большинстве продуктов невелико. Так, чтобы доставить в организм необходимое количество Q10, в день нужно съедать не менее 800 г говядины или 1 кг арахиса.
Для того чтобы устранить дефицит Q10, рекомендован дополнительный прием препаратов на основе коэнзима Q10. Это увеличивает содержание коэнзима в тканях. Кстати, первое место в мире по употреблению препаратов, содержащих коэнзим Q10, занимает «страна долгожителей» – Япония.
Коэнзим Q10:
- рекомендован для профилактики и в комплексной терапии сердечно-сосудистых заболеваний;
- эффективен при астеническом синдроме и синдроме хронической усталости;
- способствует замедлению процессов старения.
Товары в магазине
http://www.esli-sily.net/index.php?productID=75
http://www.esli-sily.net/index.php?productID=79
Какой метод стоит добавить при оплате заказов?
И переплачивать 10-15% за заказ, в чем удобство? При наложке ясно, что будет закладываться процент. Мне кажется, что кредитками или просто пластиком более всего бы было удобно.
ГС улучшает состояние суставов, пораженных остеоартрозом. Данная добавка настолько эффективна, что даже врачи, которые обычно полагаются на классические препараты, рекомендуют ее своим пациентам с остеоартрозом. Многие из них используют ГС для лечения собственных больных суставов. Но все обстоит даже еще лучше.
При сочетании глюкозамина сульфата с низкомолекулярным ХС можно добиться еще лучших результатов. Глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат – это природные компоненты суставов человека. Правильное сочетание ГС/ХС предотвращает разрушение суставов, пораженных остеоартрозом, что в свою очередь значительно снижает боль и тугоподвижность.
Глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат зачастую более предпочтительны для лечения остеоартроза, чем анальгетики и противовоспалительные препараты, поскольку они действительно улучшают состояние синовиальных суставов. Предпочтительной формой хондроитина сульфата является низкомолекулярный ХС, который показал наиболее многообещающие результаты в ходе исследований.
Глюкозамин вырабатывается в организме естественным путем и входит в состав синовиальной жидкости. Данное вещество является основным структурным элементом протеогликана, одного из наиболее важных компонентов суставного хряща. Глюкозамин также необходим для выработки смазки и защитных агентов для суставов.
На самом деле, можно прогрессировать и без базовых упражнений. То есть без тех самых многосуставных (или компаудных) упражнений, во время выполнения которых, в работу включаются сразу несколько мышечных групп и несколько суставов.
Главным доводом сторонников базового тренинга является утверждение, что многосуставные упражнения вовлекают в работу большое число мышечных волокон, способствуя, тем самым, росту мышечной массы и силы. Но для того, чтобы расти, организм должен получать постоянный стресс. А если, на протяжении достаточно долгого времени грузить его одним и тем же, он перестанет отзываться на тренинг. Кроме привыкания мышц, перегружается еще и психика, а это — гораздо хуже. Возможна потеря интереса к тренировкам или перетренированность. Вообще, занимаясь по программе базовых упражнений достаточно легко подорвать свой энергоресурс, т.к. мощные движения не только задействуют огромное количество мышц, но и требуют массу энергии.
Еще одна негативная сторона базы — высокая травмоопасность. Упражнения нужно выполнять технически грамотно. Поэтому, начинающим не стоит сразу увлекаться этой системой.
Итак, у нас в арсенале огромный выбор изолирующих упражнений, то есть тех, которые вовлекают в работу лишь одну мышечную группу. А движение при работе происходит лишь в одном суставе. Например, разгибание ног сидя в тренажере нагружают квадрицепсы, а движение происходит в коленном суставе; разведение гантелей лежа нагружает грудные мышцы, движение же происходит в плечевом суставе. Считается, что изолирующие (односуставные) упражнения не подходят для работы на массу, их предназначение — форма и рельеф. Но если бы это было так, они вряд ли бы входили в круглогодичные тренировки культуристов. Этот вывод очень важен, так как многие считают, что изолирующие упражнения создают всего лишь иллюзию тренировки и не подходят для серьезных занятий.
Для примера возьмем человека высокого роста, который считает, что единственным верным способом наращивания массы станут для него приседания. Но, с течением определенного времени, он обнаружит, что после тяжелой работы основная боль приходится не на квадрицепсы, а на ягодичные мышцы и поясничный отдел. Хорошей альтернативой послужат приседания в гакк-машине, а если перед этим еще и добиться предварительного утомления мышц в тренажере для разгибания ног сидя, то результаты превзойдут всевозможные ожидания. А вот о проблемах с гипертрофированными ягодицами и расширенной талией можно будет забыть.
Теперь коснемся грудных мышц. В независимости от того, растет грудь от этого упражнения или нет, большинство спортсменов начинают тренировку с жима штанги лежа. А ведь основная нагрузка приходится на передние дельты и трицепсы, но никак не на мышцы груди.
То же самое можно сказать и о бицепсах. Подъем штанги на бицепс, одно из самых любимых многими упражнений, на самом деле может нагрузить все — плечи, предплечья, поясницу — кроме целевой мышцы. А если попробовать сгибание рук со штангой или гантелями на пюпитре?
Перечень упражнений можно продолжить. Только вот нужно ли? Если вы твердо убеждены, что базовые упражнения вам необходимы — на здоровье, но если нет — ищите им достойную замену. Ведь цель может быть одна, а способов ее достижения — множество.
База -это главное,это фундамент дома,изоляция для начиающих-это вообще ананизм,любой тренер по ТА или ПЛ,который действительно готовит спортсменов поржет над вышесказанным,могу поспорить что новичек выполняющий базу выростет куда быстрее чем тот который приходит ананизмом заниматься,изоляцию надо делать,тогда когда достигнешь среднестатического геетическогопотенциала без химии
Опять же для новичков(щедящая прога по ПЛ).
Единого рецепта тут нет.
как правило делают так :
1.первые полгода - год - пробуют различные упражнения,особо мудрить тут не надо ,главное слишком часто не заниматься (нагрузка на одни и те же мышцы 1-2 раза в неделю)
учаться делать базовые упражнения - Жим , Присед, Становая,Подъем на Бицепс,Подтягивания , все эти упражнения делаються в высоком числе повторений 8-12 , потомучто новичок еще не может работать в низком (5-8) , так как не готова нервная система
2. 2 год - Тренироваться можно по Кубику, МакРоберту, Люберу,применять различные методы циклирования
2 год и последующие - увеличение силы во всех упражнениях
среднестатический ген потенциал (который достижим без химии):
1.75 своего веса в жиме
15 повторений с 2-умя своими весами в приседе
2.5 своего веса в Становой Тяге
потом можно и потихоничку грамотно расписать курс химии
Нельзя тренироваться более 2х часов и более 3 раз в неделю , это бессмысленно !!Также жрать до сыта(если не умеешь то растягивай желудок пей очень много воды потом у тя все будет) и спать по 10 часов
ПО этой системе воспитывают спотрсменов!!!!!!!(а потой что изложена выше незнаю кого).И не надо 2рой раз изобретать велосипед
1 "Глупые доводы ето"
2 "Единого рецепта тут нет. как правило делают так "
3 "И не надо 2рой раз изобретать велосипед"
"База -это главное, это фундамент" согласен частично, но просто могу быть и другие подходы что я хотел показать этой статьей и какая разница откуда она взята в итоге ;) все выше сказанное тобой справедливо для пауэрлифтинга.
Приведенный ниже комплекс упражнений поможет вам избавиться от ненавистного целлюлита, а также укрепить мышцы рук и ног, уменьшить объемы бедер и талии. Выполняйте эту программу минимум трижды в неделю в течение хотя бы двух месяцев и ваши старания станут заметны всем окружающим. Ведь только силовые тренировки способствуют одновременному укреплению ваших мышц и избавлению от лишних жировых отложений.
Тренировка
Каждую тренировку нужно начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. Побегайте, попрыгайте или потанцуйте в зажигательном ритме 3-5 минут. Этого будет достаточно для того, чтобы привести в порядок пульс и настроится на рабочую волну.
Для работы вам потребуются две гантели (2-5кг), терпение, настойчивость и отличное настроение. Тренировка длится около 40 минут, отдых между подходами не должен превышать30 секунд, все упражнения нужно выполнять с полной концентрацией до чувства усталости в мышцах.
Мышцы задней поверхности бедра
1. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте несколько подходов.
2. Встаньте на колени и придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
Мышцы передней поверхности бедра
Встаньте прямо и держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
Мышцы бедер, пресса, ног
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки с гантелями разведите в стороны. Начинаете постепенно опускаться вниз (спина ровная), пока бедра не станут параллельно полу. Примите начальное положение. Сделайте несколько подходов.
Мышцы передней и внутренней поверхности бедра
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение. Сделайте несколько подходов.
Мышцы груди
Соедините ладони перед собой и начинайте давить со всей силы. Сделайте несколько подходов.
Мышцы рук
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, параллельно полу. Выполняйте резкие рывки (вперед и назад). Сделайте 30 повторений.
Ваша жизнь расписана по часам. Но задумывались ли вы о том, что ваш организм тоже живет по четкому расписанию и его часы куда точнее?
01.00 Большинство из нас уже спят, пройдя через все фазы сна, и мы можем легко пробудиться от малейшего шума. Если кто-то в это время работает, он чувствует себя очень утомительно.
02.00 Наша печень использует это время для того, чтобы интенсивно перерабатывать необходимые организму вещества: тело подвергается своего рода "большой стирке". Если вы все еще продолжаете работать, не пейте в это время чай, кофе, спиртное. Можно позволить себе лишь стакан воды или молока. Но лучше всего позволить себе спать: именно в этот час активизируются "вредные" гормоны.
03.00 Тело отдыхает, и физически мы полностью истощены, у нас самое низкое давление крови, пульс и дыхание - самые медленные. Время самого крепкого сна, сознание отключилось.
04.00 Тело по-прежнему работает на "малых оборотах". В этот час у больных астмой наиболее тяжелые приступы.
05.00 Наш организм концентрируется в ожидании грядущего дня. Те, кто встает в это время, быстро приходят в бодрое состояние.
06.00 Давление повышается, сердце бьется быстрее. Даже если мы хотим еще спать, тело уже проснулось. Медики утверждают, что именно это время - лучшее для секса.
07.00 Иммунная система защиты особенно сильна в этот час - в это время вы вряд ли заразитесь гриппом. Торопитесь на кухню: завтрак в 7 утра очень полезен - все съеденные углеводы перерабатываются в энергию!
08.00 Печень полностью освободилась от ядовитых веществ. Но этот час не хорош для сердечников: кровь густеет, а предназначенные для ее разжижения частички еще "спят".
09.00 В этот час активизируются умственные способности: самое время идти сдавать экзамен.
10.00 Мы достигли лучшей за сутки "спортивной формы". Продуктивными будут деловые встречи и совещания: наш ум собран и готов к адекватной реакции на самые неожиданные предложения.
11.00 Все силы организма - в высшей фазе. Сердце готово выдержать любые нагрузки.
12.00 Теперь можно немного расслабиться: утренние силы пошли на убыль. Обильную пищу принимать сейчас не стоит - отложите обед на час.
13.00 Желудок просит пищи. Врачи говорят: если сейчас не сесть за обеденный стол, то вскоре можно лечь на стол операционный (из-за сбоев в пищеварительной системе).
14.00 Это вторая самая низкая точка в 24-часовом цикле: реакция замедляется, а вот руки приобретают необычайную чувствительность.
15.00 Обострены до предела органы чувств. Голова снова "умнеет".
16.00 В крови повышается уровень сахара (врачи называют этот процесс "послеобеденным диабетом"). В этот час вы можете выдержать любую боль (даже ту, что испытываете в кресле стоматолога).
17.00 Производительность высока. Мышцы в этот час "накачиваются" как никогда.
18.00 Появляется желание больше двигаться. Но двигайтесь пешком, поскольку, если сядете в этот час за руль автомобиля, авария может подстерегать вас на каждом километре.
19.00 Повышается давление, мы нервозны и вспыхиваем из-за пустяка.
20.00 Теперь вы как автолюбитель в прекрасной форме. Хорошо в этот час засесть где-нибудь с друзьями: встреча будет теплой и продуктивной.
21.00 Обостряется "вечерняя" память - учтите это, студенты, зубрящие очередную роль. Органы пищеварения лучше не утомлять обильной пищей.
22.00 Если ляжете сейчас спать - вам гарантирован крепкий и здоровый сон!
23.00 Не стоит забивать голову какой-либо информацией - она "выветрится", поскольку мы очень глупы в этот час.
24.00 Если вы еще не спите- не теряйте времени зря: именно в полночь чаще всего к людям приходят гениальные озарения. Творите! Если вам почему-то не спится.
Особая группа стимуляторов, обеспечивающих повышенный уровень собственного тестостерона в организме или предотвращающих его нежелательные превращения. Тестостерон - главный мужской гормон, отвечающий за рост мышц и работу половых органов. Но тестостерон играет важную роль и в поддержании здоровья женщины! В частности, он отвечает за регуляцию соотношения жировой и мышечной массы (композицию тела). Известно, что наилучшей «машиной» для сжигания жира являются мышцы, поэтому наращивание и поддержание мышечной массы - путь к стройной фигуре. С возрастом в женском организме производство тестостерона снижается так же, как и в мужском. Результатом, как правило, является потеря мышечной массы и рост жировых отложений, не говоря уже о снижении сексуального влечения. Кроме того, тестостерон обладает нейростимулирующим действием, и при его недостатке может снизиться ментальная функция, развиться депрессия. Следует отметить, что тестостерон действует наиболее эффективно при оптимальном соотношении с эстрогеном, поэтому чрезмерное превышение его уровня приводит к повышенной раздражительности, вспыльчивости, агрессивности и, кроме того, к повышению аппетита и образованию жировых отложений в области талии. Поэтому к дозировке тестостероновых бустеров следует подходить с необходимой ответственностью.
По методу действия тестостероновые бустеры подразделяются на три группы:
- предшественники тестостерона - стероидные прогормоны дегидроэпиандростерон (DHEA), андростендион и др., которые сами включаются на том или ином этапе в метаболическую цепь производства организмом собственного тестостерона и обеспечивают повышение его уровня практически натуральным образом; в настоящее время прогормоны запрещены к свободной продаже;
- блокираторы - иприфлавон, индол-3-карбинол и др., подавляющие нежелательные превращения тестостерона (ароматизацию) или направляющие превращение по безвредному пути;
- активаторы синтеза тестостерона, повышающие выработку этого гормона организмом.
http://www.esli-sily.net/forum/viewtopic.php?t=246 освещается возможность замены стероидов легальными препаратами высокого качества. Как вы думаете возможно это сейчас?
...
Интересно узнать, почему мужчины редко посещяют групповые занятия в фитнес клубах?
О я ебу!!!!!!!!! по 1,5-2кг за тренировку теряю при весе в 75кг!
Я один и телок докуя ))) Друга качка на днях уломал, дак он по степу порыгал минут 15, присяды и выпады сделал и пошел к балкону дышать (не курит и не пьет)...
Так что делайте выводы, а лучше сами сходите хоть 1 разок))))
Отвлечемся немного от суровых будней и погорим о ярком и красивом празднике ))
Вы купили протеин и не уверены в его качестве? Можно, конечно, найти лабораторию, где за определенную сумму денег ваши сомнения будут развеяны, но есть несколько способов сделать это самостоятельно и в домашних условиях.
Способ 1
Нагрейте на плите небольшое количество протеина, разведенного в жидкости, или просто положите его в емкость с теплой водой. Настоящий протеин должен свернуться. Если это не случилось — вы купили подделку (возможно — муку).
Способ 2
Возьмите чайную ложку сухого протеинового порошка и пожуйте его. Белок должен приставать к деснам и зубам (для сравнения пожуйте пару таблеток аминокислот, которые зачастую являются не чем иным, как обычным прессованным протеином). Если то, что вы положили в рот, стало жидкой кашицей — перед вами все та же мука.
Способ 3
Прислушайтесь к своему желудку. Если после принятия очередной порции протеина вас мучает изжога, тяжесть в желудке и вздутие живота, а единственное место, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно — это туалет, знайте — перед вами очередная подделка. Правда, этот способ дает погрешность. Возможно, именно эта марка протеина не подходит именно вам.