Преврати генеральную уборку в тренировку Работа по уборке дома никогда не заканчивается. Если тебе приходится убирать за детьми, домашними животными или неопрятными соседями по комнате, то ты прекрасно понимаешь, о чем мы.
Так почему бы не извлечь из этого процесса максимум пользы? Преврати уборку в тренировку! Отсутствие времени – это главная причина, почему мы избегаем тренировок, но ведь можно что-то придумать! Исследование, проведенное в 2005 году и опубликованное в Британии показало, что британцы сжигают более 50,000 калорий в год – а это почти 7 кг жира – когда они просто убирают в доме. Давай и мы в этом поучаствуем!
Как и любая другая физическая активность, работа по дому может помочь избавиться от лишних калорий и придать тонус мышцам, если ее правильно делать. Тебе совсем не обязательно посещать спортзал, выкраивать время на тренировку посреди суетного дня. Врачи и профессионалы уверены, что небольшие легкие упражнения могут помочь улучшить твой уровень физической подготовки, в особенности это касается тех, кто практически не занимается спортом или только начинает. Но не думай, что ты будешь выглядеть как супер-, сняв кухонный фартук и перчатки для мытья посуды. Запомни, что лишь не менее 30 минут умеренной активности в день могут укрепить здоровье.
Первое, что следует запомнить – если ты считаешь такие занятия тренировкой, то следует не просто бродить туда-сюда и смахивать пыль то там, то здесь, нужно приложить побольше усилий. Постой хотя бы 10 минут прямо – это уже можно считать упражнением. Постарайся осознанно контролировать шаг, двигайся осмысленно. Для достижения лучших результатов постарайся спланировать свое движение, оставь все принадлежности для уборки в кладовке, а затем сходи за ними несколько раз, по возможности поднимаясь и спускаясь по лестнице. А если тебе еще и придется идти в другую комнату за совком для мусора – это вообще прекрасно! Вот несколько подсказок для того, чтобы ты превратила каждодневную работу по дому в каждодневную тренировку:
Выпады. Когда ты пылесосишь, делай на ходу выпады. Не сгибай и не раздвигай колени, спина прямая, брюшные мышцы тоже работают. Ты почувствуешь, что они работают, ощутив напряжение в бедрах и ягодичных мышцах.
Больше движений. Вместо того чтобы делать маленькие круги, когда ты моешь душ или чистишь окна, делай большие круговые движения. Например, если ты моешь дверь в душе, делай длинные движения от ее верхушки и до самого низа, садись на корточки (не наклоняйся!), чтобы удалить загрязнения внизу. Это будет прекрасной тренировкой, к тому же, вся нижняя часть твоего тела будет вовлечена в упражнение.
Убирай ритмично! Включи радио или плеер во время уборки. Почувствуй ритм, немного потанцуй. Следует включать быструю музыку, она придаст скорость твоим движениям и заставит тебя вспотеть.
Используй ступеньки. Воспользуйся лестницей или ступенчатым инструментом (например, стремянкой), когда тебе нужно навести уборку сверху (на шкафах, стеллаже и т.д.). Также ты можешь воспроизводить степы из аэробики, это будет только плюсом! Чтобы было веселее, поворачивайся и что-нибудь выкрикивай. Когда ты закладываешь посуду в посудомоечную машину или вынимаешь ее оттуда, не бойся наклоняться. Это движение укрепит твои основные мышцы, а также уберет жировые отложения по бокам.
Ходи туда-сюда. Вместо того чтобы пылесосить ковры, вынеси их во двор, повесь, возьми веник и ходи вокруг ковров, выбивая их от пыли. Такие упражнения привлекут к тренировке большую часть мышц, чем, если бы ты просто пылесосила ковры, а вдобавок ты получишь возможность поработать на свежем воздухе и внесешь в дом запах свежести.
И снова лестница. Вместо того чтобы раз сходить вверх и вниз по лестнице, сделай несколько походов с чистой или грязной одеждой. Помни, чем больше движения – тем лучше для тебя.
Не все уверены, что работа по дому может помочь обрести нужную физическую форму, однако уборка сожжет множество калорий и улучшит твою подвижность. Конечно, она не подготовит тебя для марафонских дистанций или занятий триатлоном, не поможет тебе взобраться на Эверест, но принесет немало пользы!
Количество калорий, которые сжигаются во время работы по дому, зависит от различных факторов (от твоего уровня физической подготовки, веса, пола и того, насколько усердно ты работаешь). По приблизительным подсчетам, человек, который весит 68 кг, сожжет около 250 калорий за час уборки, а это намного больше, чем за простую прогулку на 3 с лишним километра. Помни, что даже самая маленькая активность помогает, поэтому двигайся как можно больше, и ты будешь довольна не только чистым домом, но и собой. Ты также сделаешь свое тело более здоровым!
Новички в фитнес-клубе Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. Поэтому количество «новичков» в фитнесе с каждым годом только увеличивается. В этой статье мы расскажем о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
Определить цель
Решите, для чего вам необходимо посещать фитнес-клуб и расскажите об этом своего инструктору. Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Однако некоторые женщины, выбравшие силовые тренировки, ими вовсе не занимаются. Представительниц прекрасного пола можно увидеть на беговой дорожке, велотренажере или степпере. В любом случае, проконсультируйтесь со специалистом - эту возможность предоставляют все фитнес-центры, не стоит от нее отмахиваться, лучше, наоборот, уделите этому моменту большое внимание
Определитесь с партнером
Многие «новички» приходят в фитнес-зал с друзьями – это позволяет им комфортнее чувствовать себя в незнакомом месте. В данном случае лучше хорошо приглядеться к другу – не будет ли он отвлекать вас от занятий и не превратятся ли походы в клуб в дружеские посиделки. Особенно это касается женщин. Очень часто подруги отвлекаются на разговоры, тем самым забирая внимание от концентрации на выполнении упражнения. Женщины всегда найдут, что обсудить, а порой бывает так интересно, что они просто забывают, зачем пришли в зал.
Правильно выберите одежду и «аксессуары»
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразно надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами. Всегда берите с собой полотенце (даже если его выдают в клубе), а вот спортивную сумку не забудьте оставить в раздевалке. Опасно тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев. В некоторых залах попросту запрещено появляться в подобной обуви, и эта мера оправдана.
Не занимайте кардиотренажеры надолго
Если существуют ограничения на время пользования кардиомашинами, будьте добры уважать эти правила. Обычно этот временной промежуток составляет 30 минут. И, вообще, старайтесь быть дружелюбными с другими посетителями клуба – это позволит завести новых знакомых. Не стоит давать другим советов, тем более, если вы в клубе новичок, а вот прислушаться к другим – будет очень полезно.
Не пользуйтесь в зале парфюмом
Подобные вещи не понравятся никому из занимающихся. Лучше использовать дезодоранты без ярких ароматов.
И еще
Настройтесь на посещение фитнес-зала, определите для себя приоритеты и получайте от занятий удовольствие. Будет полезно почитать правила внутреннего распорядка фитнес-клуба – его вам обязательно предоставят при покупке абонемента.
Как накачать ноги? Руководство для девушек. Стройные женские ножки — предмет гордости их хозяйки, зависти подруг и вожделения мужчин! С их помощью легко разбить сердце даже самого «нордического» мачо, но ваши ножки очень коварны и по отношению к вам! Дело в том, что мышцы ног очень упрямы, даже опытные бодибилдеры признают: накачать ноги не так уж легко. По сравнению с ногами, качание пресса, рук и груди — просто детская забава. А уж если ноги пребывают в запущенном состоянии, и процесс перешел в стадию дряблости мышц и целлюлита, то путь к стройным ногам будет долог и тернист. Из-за противной «апельсиновой корки» многие девушки и женщины, имея от природы неплохие ноги, предпочитают скрывать их, нося брюки или длинные платья. А требуется всего-то ничего: несколько простых упражнений ежедневно — и можете отправляться в магазин за мини-юбкой.
Итак, если вы пока не решаетесь пойти в тренажерный зал или считаете, что ваши ноги не выдержат даже минимальной нагрузки, начните с простых упражнений, которые можно делать дома.
1. Вспомните старую, добрую скакалку. Делайте ежедневно по 100 двойных подскоков, если для вас это трудно — не перегружайте себя, прыгайте, сколько сможете. Просто увеличивайте количество прыжков с каждым следующим разом.
2. «Пистолетики» — весьма эффективное упражнение, задействует практически все мышцы ног. Приседайте и вытягивайте одну ногу вперед. 20-30 «пистолетиков» на каждую ногу ежедневно, и через пару месяцев вы свои ноги не узнаете. Ягодицы и спина тоже подтянутся. Если вам тяжело выполнять это упражнение — просто приседайте без вытягивания ноги.
3. Выпады — это упражнение, которое еще никого не подводило. Встаньте прямо, если необходимо, держитесь за стул для баланса. Согните колено и поднесите его к груди, затем сделайте большой шаг вперед. Следите, чтобы колено не уходило вперед стопы. Потом колено опять к груди. Сделав 10 раз для одной ноги, повторите то же самое для другой.
Почувствовав в себе достаточно сил для более серьезных упражнений, отправляйтесь в спортзал. Считается, например, что накачать икроножную мышцу можно только с утяжелителями или со штангой, а ведь это самая «видная» мышца, и если она слишком худая, то ее приходится прятать под юбками макси или джинсами. Зачем эти страдания? Икроножную мышцу можно накачать! Самым эффективным упражнением для икроножной мышцы всегда были и будут подъемы на носках. Направление стопы должно быть разным, неизменным будет только штанга на ваших плечах или гантели в руках. Делать надо 3 подхода по 8-10 раз. В спортзале вас ждет верный друг — велотренажер. Не пренебрегайте занятиями на нем, потому что несколько километров в день приближают вас к столь желанным точеным ножкам.
Напоследок небольшой совет: когда будете делать последний подход к «пистолетикам», выпадам или проедете на велотренажере 150 километров, когда икры будут гореть огнем после подъемов — не вздумайте впадать в жалость к себе! Только регулярные тренировки вкупе со сбалансированным питанием, плюс позитивный взгляд на жизнь приблизят вас к идеалу. А плод ваших усилий — точеные ножки «подойдут» к любому платью или юбке и заставят неровно биться сердца мужчин!
Привести тело в форму быстро! Занятия классическими танцами только на первый взгляд кажутся скучными и монотонными. Вдохновленные красотой балетных па, инструкторы разработали уникальный комплекс. В традиционных танцевальных движениях задействована лента-амортизатор — эта необычная нагрузка не даст вам заскучать. Через пять недель вы увидите, как изменилось ваше тело. Если заниматься танцами профессионально, отдавая тренировкам много сил и энергии, результаты не заставят себя ждать: стройные ноги, подтянутые ягодицы, рельефные мышцы рук. «Но, чтобы прийти к конкретным результатам, совсем необязательно записываться в балетный класс. Наш комплекс поможет вам быстро привести тело в форму, — говорит тренер из Лос-Анжелеса ТРЕССИ МАЛЛЕТ. — Амортизационная лента добавляет сопротивление, дополнительно нагружая мышцы, а значит, вы добьетесь желаемого в более короткие сроки». Включайте музыку и танцуйте.
Тресси Маллет советует включать некоторые упражнения из этого комплекса в программу тренировок даже тем, кто считает свою фигуру идеальной. Это станет отличной терапией для поддержания мышечного тонуса.
Выполняйте упражнения два-три раза в неделю. Хотите добиться большего? Тогда увеличьте количество подходов!
ПЛАН ТРЕНИРОВОК Техника выполнения: каждое упражнение выполняйте в один подход, делая между подходами минуту отдыха. Повторите весь комплекс несколько раз, ориентируясь на собственные силы. Для большей результативности добавляйте к программе тренировок 30 минут кардио 5–6 раз в неделю. Вам понадобятся: лента-амортизатор (начните с более эластичной, постепенно переходя на жесткую).
1. Шаг в сторону — гранд плие Работают внутренние мышцы бедра и мышцы-стабилизаторы Закрепите ленту кольцом вокруг лодыжек, встаньте прямо, ноги вместе. Руки опустите вниз и немного согните в локтях таким образом, как будто обхватываете большой шар (А). Сделайте широкий шаг вправо и опуститесь в приседание. Одновременно поднимайте руки вверх и в стороны. Представьте, что вы пытаетесь обхватить очень большой шар (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, шагнув влево. Выполните 10–14 повторов на каждую ногу. При правильном выполнении упражнения мышцы сильно напрягутся.
2. Кошкина лапка Работают мышцы пресса и приводящие мышцы бедер Лягте на спину, поднимите ноги под 45 градусов, не сгибая колени. Возьмите концы ленты в руки и удерживайте ее на прямых руках у бедер. Приподнимите голову и плечи и дотянитесь мыском левой ноги до внутренней стороны правого колена, одновременно прижимая ленту к бедрам (А). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги (Б). Выполните 10 повторов.
3. Морская звезда Работают мышцы нижней части спины, внешние и внутренние мышцы бедер, мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы Лягте лицом вниз, закрепите ленту кольцом на щиколотках. Прямые руки вытяните перед собой. Оторвите корпус тела и ноги от пола (А). Удерживая равновесие, разводите ноги в стороны, растягивая ленту. Одновременно выводите руки по диагонали перед собой (Б). Действия рук и ног должны быть синхронными. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторов.
4. Арабески Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч, верхней части спины и ягодиц Встаньте прямо, зацепите ленту-амортизатор за левую ступню, перекрестите концы ленты и возьмите их в руки (А). Поднимая и разводя руки в стороны, отводите левую ногу назад, не сгибая ее (Б). Руки должны быть параллельны плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните упражнение 10–15 раз на каждую ногу.
5. Купе тандю Работают мышцы бедер, плеч и мышцы-стабилизаторы Встаньте прямо. Концы амортизационной ленты возьмите в руки, перекиньте ленту через ступню правой ноги и скрестите ее. Поднимите правую ногу и упритесь пяткой в лодыжку левой (А). Поднимая руки вверх на линию плеч и разводя в стороны, одновременно выводите правую ногу в сторону (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Выполните 5 повторов на каждую ногу.
6. Аттитюд Работают мышцы ягодиц, бедер, плеч и мышцы-стабилизаторы Закрепите ленту за левую ступню, как и в предыдущем упражнении. Отведите ногу назад и удерживайте на весу (А). Не прогибая корпус, выводите руки вперед, натягивая ленту. Одновременно сгибайте правое колено, поднимая ногу на несколько сантиметров вверх (Б). Медленно выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Выполните 10–15 повторов на каждую ногу.
7. Мини-батман Работают мышцы бедер, плеч, мышцы-стабилизаторы Закрепите ленту кольцом на щиколотках. Ноги поставьте на ширину плеч, немного присядьте. Руки поднимите над головой, немного согнув в локтях, как будто держите шар (А). Выпрямляя колени, выносите правую ногу вперед и переносите вес на левую. Одновременно отводите в сторону правую руку (Б). Выполните по 5 повторов на каждую ногу.
8. Лягушка Работают мышцы пресса, бедер и ягодиц Лягте на спину. Согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Закиньте ленту-амортизатор петлей за ступни. Перекрестив концы ленты, удерживайте их в руках. Руки разведите в стороны (А). Не меняя положения тела, разгибайте колени, выводя ноги вверх под 45 градусов (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 раз.
Фитнес против варикоза Многие женщины, обнаружив варикоз, думают, что дорога в спортзал для них навсегда закрыта. Но кто сказал, что фитнес в этом случае — помеха для здоровья? Наоборот, он может стать надежным помощником на пути к выздоровлению. А при правильном подходе это будет практически 100% результат.
ЖЕРТВЫ «ПО НАСЛЕДСТВУ» На сегодняшний день заболевание под названием «варикозное расширение вен нижних конечностей» является одним из самых частых поражений сосудов. По статистике, на данный момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет. К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно. «Визуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных и извитых вен на стопе, голени и бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий за довольно большой промежуток времени, — объясняет АНДРЕЙ КРАСИЛЬНИКОВ, врач-хирург, флеболог Центра медицинской диагностики МЛЦ. — Механизмы, запускающие его, еще до конца не изучены, но доказано, что не последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие гормонального фона на венозную стенку (беременность, роды, климакс). Застраховать себя на 100% от появления варикоза невозможно».
КСТАТИ! Во время раскопок в Египте в одной из гробниц нашли мумию с признаками варикозного расширения вен. Подтверждением этому послужили упоминания в египетских папирусах и Византийском своде законов о медицине. Этот недуг называли «болезнью, сшибающей с ног».
ФИТНЕС ПО РЕЦЕПТУ Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз «варикоз», заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача и фитнес-инстркутора. Варикоз делят на три основных стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.
Заниматься спортом можно только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных напряжениях.
1-я стадия. Червячки и узелочки. Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки, как «червячки» под кожей, и отдельные «узелочки» в положении стоя. На УЗИ разная картина, от отдельных расширенных притоков, до различной клапанной недостаточности, т.е. уже есть нарушение кровообращения. Можно: Заниматься на силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые будут создавать наименьшую нагрузку на ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, а минимальные нагрузки на вены помогут избежать таких осложнений, как тромбофлебит. Нельзя: Увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.
2-я стадия. Тяжесть. Помимо того, что «вылезли» венки, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Всегда ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек. Можно: Заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес — многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами (реверсивные позы), а это полезно при варикозе. Во время занятий плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что же касается йоги, большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием. Нельзя: Заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги лучше полностью исключить. Из кардиотренировок не подойдут занятия с ударной нагрузкой: бег, прыжки.
3-я стадия. Увеличение. К первым двум симптомам прибавился еще один: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки на ногах и темнеет кожа. Можно: Плавать, но желательно в теплой воде. Исключите дополнительную нагрузку на ноги. Больше ходите. При этом тщательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомлений. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Более того, она оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.
СТАДИИ РАЗВИТИЯ ВАРИКОЗА
* Пигментация кожи: она становится сухой, появляются коричневые пятна; * Беспокоит боль и отечность ног, больше по вечерам или во второй половине дня; * Вены увеличиваются в размерах, изменяются по форме, уменьшается их эластичность; * Появляются трофические расстройства в виде плохо заживающих ранок, похожих на экземы, и даже язвы.
Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания. В большинстве случаев ей может стать малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, статические нагрузки, слабость соединительной ткани, проблемы с кровообращением, беременность.
«ВЕНОТРЕНИРОВКА» Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно не зависимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.
ЛЕЖА НА СПИНЕ Ноги лежат на подушке под углом 15–20°. Согните правую, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до колена. Медленно опускайте ногу, проводя руками вдоль бедра. Выполните упражнение для другой ноги.
«ВЕЛОСИПЕД» Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя — ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.
«НОЖНИЦЫ» Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.
В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
ВИБРОГИМНАСТИКА Исходное положение — стоя. Поднимитесь на мыски так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20–30 повторов, отдохните секунд 5–10. Затем снова повторите серию из 20–30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней. По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.
Интересные моменты в развитии Мировой фитнес индустрии В современном спортивном мире тяжело встретить более часто употребляемое понятие, нежели слово – фитнес. Мы идем покупать коньки, ролики, лыжи, велосипед и даже там можем услышать фразу: «А вот очень неплохая фитнес модель». Все это может сбить с толку, и Вы можете ломать себе голову над вопросом: а что же такое фитнес?
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, которая в свою очередь включает: подготовленность сердечно - сосудистой системы, гибкость, мышечную выносливость, силу, развитость чувства равновесия, координационные способности, реакцию, быстроту.
В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам.В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в различных фитнес направлениях которыми могут заниматься все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.
Таким образом фитнес – это физические нагрузки оздоровительной направленности, позволяющие повысить жизненный тонус, снизить массу тела, укрепить элементы опорно-двигательного аппарата, улучшить показатели работы основных жизненных систем организма, а также восстановить организм после различных травм.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС
Профессиональный фитнес в мире существует как ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
Бодифитнес
Бодифитнес – это разновидность фитнеса, где все внимание уделяется попорциональному развитию тела. В бодифитнесе не важна акробатика, гимнастика, в бодифитнесе важно правельное развитие всех групп мышц. В отличии от обычного фитнеса, в бодифитнесе акцент делается на силовые тренировки, спортсмены работают с большими весами, а основная задача подобных тренировок нарастить как можно больше мышц. Также в бодифитнесе используются и тренировки задача которых придать мышцам рельефную форму.
В бодифитнесе большое внимание уделяется технике выполнения упражнений, это делается для избежание диспропорций.
В бодифитнесе принято считать идеальной V –образную форму тела. Большую роль здесь играет пропорциональное развитие тела. Все группы мышц должны находится в гармонии.
В бодифитнесе акцент сделан на эстетике - красивое в сочетании с атлетичным телосложением, общее спортивное атлетическое телосложение принимая все физическое развитие в расчет.
Также оцениваются прическа и привлекательность лица; общее атлетическое развитие; пропорциональность атлетического развития; состояние и тонус кожи; способность себя представить и грациозность. Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими с маленьким количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, а также и не плоским, исключены глубокая мышечная сепарация и венозность.
Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места. При оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Тонус кожи должен быть гладким и здоровым, без целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки. Судейская оценка телосложения конкурсанток должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода. Оценивая спортсменку, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.
ИНТЕРЕСНЫЕ МОМЕНТЫ В РАЗВИТИИ МИРОВОЙ ФИТНЕС ИНДУСТРИИ
История фитнеса основана на потребности человека в выживании и может быть прослежено от начала веков.
Примитивные мужчины должны были быть здоровыми, быть в состоянии много ходить, чтобы охотиться, чтобы добыть пищу и воду.
С изобретением плуга и другого сельскохозяйственного инструмента начинается менее активный образ жизни, чем раньше. Мужчины начали использовать плуг и животных, чтобы выполнить трудные задачи, таким образом, уменьшая количество физической деятельности.
В древней цивилизации история фитнеса продолжила путь словоего развития, так как люди начали связывать физическую деятельность с физическим благосостоянием. В Китае, через философское обучение Confucius, они связали определенные болезни с физической бездеятельностью.
Во время того же самого периода Йога была развита в Индии. Йога - программа подготовки, которая соответствует верованиям Индуизма и Буддизма и помещает акцент в духовность.
Далее стал высокий спрос на пригодность в военных целях. Люди в течение той эры связали физические нагрузки со службой в вооруженных силах. Персидская Империя и Спартанцы - хорошие примеры империй, которые используют хорошее физическое состояние с этой целью. Спартанцы стремились к хорошему физическому состоянию женщин, которые должны были иметь здоровых детей, которые в будущем будут пригодны, служить государству. Из-за этого Спарта фактически стала одним из наиболее физически приспособленных обществ в истории.
Для Древних греков быть физически здоровым столь же было важно как развитие способностей. Именно в это время в историю фитнеса вошла Гимнастика с музыкой и получила популярность – идея, которая состояла в совмещении тренировки тела и музыка для души.
Римляне разделяли те же самые представления, что и Спартанцы. Они также расценивали физическое здоровье как важную для военной службы. Однако, римская цивилизация пала от рук Варварских племен. Их падение можно объяснить праздный образ жизни, который вызвал снижение интереса к физическому здоровью.
Во время смутного времени Средневековья, отношение к физическому здоровью испытало возрождение, так как физическая деятельность рассматривалась как средство для выживания.
Дэвид Микеланджело во время Относящегося к эпохе Возрождения Периода с новым интересом с новым интересом отнесся к греческого идеалу о важности здоровья.
В Германии (1700-1850 г.г.) история фитнеса связана с Фридрихом Яном, который заработал название "Отец немецкой Гимнастики". Он полагал, что наличие физического здоровья нации уменьшает уязвимость перед иностранным вторжением.
Хенрик Линг в Швеции вводил три программы гимнастики:
1. Образовательная гимнастика.
2. Военная гимнастика.
3. Медицинская гимнастика.
С сильным медицинским контекстом он использует физиологию в своем исследовании важности физического здоровья.
В Англии студент - медик по имени Арчибальд Маклэрен сделал важные замечания. Он указал, что программы по физкультуре различны для каждого человека. Он также ввел идею, что лечение от напряжения и усталости может быть основано на физической деятельности, и что физических нагрузок в играх и спортивных состязаниях недостаточно, чтобы быть совершенно физически здоровым. Он позже сделал вывод о важности стремления к прогрессу в физическом состоянии организма.
Соединенные Штаты были под влиянием европейских культур, хотя немецкая и шведская гимнастика не получала популярность сразу. И это было в США, где Правительство вело политику по популяризации физического здоровья. Президенты как Бенджамин Франклин и Томас Джефферсон (1776-1860) признали потребность в физическом здоровье людей. В 20-ом столетии, Президент Теодор Рузвельт, который является, возможно самым здоровым президентом Соединенных Штатов, поощрял физическую активность, подавая самостоятельный пример.
Много американцев также приняли участие в развитии Фитнеса в Соединенных Штатах. Доктор Дж.К. Уоррен (1776-1860) начал разрабатывать упражнения для женщин. Кэтрин Бичер развивала систему гимнастики, выполняемой с музыкой, которая подобна современной аэробике. "Новая Гимнастика" была введена Дайоклезиэном Льюисом в 1865. Эдвард Хичкок вводил использование антропометрических измерений, чтобы оценить продвижение в физическом здоровье. Уильям Андерсон, с другой стороны, сделал инструкции по физкультуре. Дадли Саргент развивал преподавание Фитнесу.
- Как разновидность фитнеса - атлетизм родился в Древней Греции. Культ красоты тела, физического совершенства был поднят на небывалую высоту (об этом свидетельствует многие скульптуры Древней Греции).
- С 1901 года в США, Канаде, Англии, Франции и других странах для сильнейших атлетов организовывались международные конкурсы, на которых демонстрировались абсолютные силовые возможности, красота и грация.
- Значительный вклад в становление и развитие атлетизма внес Евгений Сандов, в конце прошлого века выдвинувший гипотезу о возможности исправления недостатков телосложения. В 1903 году в Лондоне Сандов издал книгу под названием "Бодибилдинг" (телостроительство), изложив принципы, которые впоследствии легли в основу современного бодибилдинга.
- В 1946 году существующая Международная федерация тяжелой атлетики (ИВФ), созданная в 1920 году, была преобразована в Международную федерацию тяжелой атлетики и Международную федерацию культуризма.
- В 1946 году Вейдеры основали Международную Федерацию Бодибилдинга (IFBB), объединившую атлетов разных стран. На сегодняшний день это крупнейшая организация культуристов с представительствами в 179 странах мира, признана МОКом. уществовавших систем тренировок, основан ряд специализированных изданий ("Muscle & Fitness", "Flex" и др.), а также самый престижный международный турнир «Мистер Олимпия».
- В 50-е годы в США братьями Джо и Беном Вейдерами была создана первая научно обоснованная система культуризма, объединившая множество с
- В июне 1956, Президент Эйзенхауэр проводил Конференцию в Белом доме, которая была посвящена продвижению физического здоровья в Соединенных Штатах. Это было вызвано исследованием, сделанным Kraus-Hirchland, «Минимальные Мускульные Фитнес-тесты в Детях», который был представлен ему Сенаторами Джеймсом Келли и Джеймсом Даффом. Исследование показало, что приблизительно 60 процентов американских детей не прошли, по крайней мере, один из тестов по сравнению с девятью процентами европейских детей. Конференция закончилась формированием Президентского Совета Молодежного Фитнеса и назначения Президентского Советника по вопросам Фитнеса в Америке.
- В 1960-e, доктор Кен Х. Купер заслужил звание «Отец Современного Движения Фитнеса». Его философия была основана на хорошем физическом здоровье через надлежащую тренировку, диету, и эмоциональный баланс для предотвращения болезней.
Президент Джон Ф. Кеннеди (1960-е) был наиболее вовлеченным в продвижение Фитнеса в Америке. Он поощрял политику Правительства по популяризации Фитнеса, а также молодежных программ по Фитнесу.
- В 1968 году Международная федерация культуризма окончательно получила самостоятельность и стала называться Международная федерация бодибилдинга (ИФББ) со штаб–квартирой в Монреале. С 1946 года ИФББ бессменно руководит Бен Вейдер.
- В 1988 году ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева был разработан шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид оздоровительной гимнастики, разработанный Официально запатентован.
Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
Для разработки системы были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
- В 1991 году ИФББ объединяла 142 страны. Кроме ИФББ существуют национальные (НАББО) и Всемирные (ВАББО) профессиональные ассоциации бодибилдинга. Они проводят свои чемпионаты мира, Европы, утверждают титулы "Мистер Олимпия и Мисс Олимпия". Эти ассоциации допускают участие в соревнованиях в личном зачете, а не от страны, и не признают положений международных правил о допингконтроле.
Новые продукты от Reebok Мы рады представить вам коллекцию женской одежды Easytone для повышения тонуса мышц и поддержания осанки! Ее секрет в эластичных лентах ResisTone.
А также мужскую коллекцию одежды и обуви ZigTech. Она насыщает организм кислородои и выступает как "энергетик".
Как я изменилась за год, и что мне еще нужно поменять Девушки, давайте делиться своими достижениями и планами! Расскажите о своих успехах, откройте другим свой секрет совершенствования! А если есть наглядные фотографии, делитесь и ими: http://vkontakte.ru/album-18072583_124033254
нужно вернуться на тренировки. изменилась существенно) за последний месяц похудела примерно на 5 кг. теперь надо поддерживать себя в этой форме) не разъестся за новогодние каникулы) http://vkontakte.ru/photo-18072583_200388484
начала заниматься с ноября 2009, делала простейшие упражнения: приседания, отжимания, упражнения на пресс...Сначала было очень трудно (50 раз не могла сделать упражнения на пресс), регулярно начала заниматься с марта почти каждый день, большие нагрзуки могла выдержать, а так делала приседания и на пресс по 300-400 раз в день, отжимания - самое нелюбимое)...к лету - все стали замечать что похудела, сама ощутила - все в тонусе, но мне были все таки заметны проблемные зоны...продолжала делать до сентября. наскучило все, очень понравилась аэробика от кармен электра (для стриптанца),делала каждый день,результат - офигенный, расслабилась и все забросила в декабре, сейчас восстанавливаюсь. Пресс очень твердый , но его скрывает "подкожно-жировые отложения"(((как от него избавиться и как скоро не знаю...может у вас была похожая ситуация?
Юль, такие ситуации возникают регулярно! Мы же не роботы! Иногда все надоедает, и тренироваться не хочется. Бывает, что и покушать хочется вкусно и не правильно. И мотивация пропадает и результатов вроде бы нет. Но уж если хочется выглядеть классно и чувствовать себя на все 100, то приходится брать себя в руки, искать вдохновение, заставлять себя вкалывать! Да и надо сказать организму это только на пользу! Все , что Вы сделаете, воздастся вам строицею ! Это ж здоровьечко! А его как известно не купишь! Так что берите свою попу в руки и вперед! Тело вас потом обязательно отблагодарит!)))
Здравствуйте! Может быть, я несколько не в тему, но тем не менее... С самого детства я была очень упитанным ребенком. Родителям это нравилось, мне - нет. Предпринимала какие-то попытки похудеть, но безрезультатно, т.к. соблюдала только диету, но физ. нагрузку себе не давала. То, что нужно не просто соблюдать диету, а полностью поменять стратегию питания и добавить физ. нагрузки, я поняла только после окончания школы. Взяла себя в руки - и знакомые перестали меня узнавать. Пр этом никокой анорексии и т.п. у меня не было, просто так получилось привести себя в форму :) Активно занималась фитнесом (соблюдая режим питания) года четыре, пока училась в первом универе. Потом - первая работа и учеба во втором универе. Результат: на фитнес времени вообще не оставалось (диету я продолжала соблюдать). Как результат - плюс немало кг, хотя питаюсь я правильно. Сейчас удалось кое-как выкроить себе немного времени, чтобы вернуться в спорт. Отсюда вопрос: как лучше приступать к тренировкам и какой спорт выбрать (я знаю, что постепенно, не давая себе чрезмерной нагрузки)? Очень хочется научиться карате, но, думаю, это не лучший вариант для "возвращения"... Или я не права? Посоветуйте, пожалуйста, что лучше!!! Спасибо.
Какие упражнения нужно делать,чтобы накачать мышечную массу? слишком худенькие ноги,маленькая попа,худые ручки!!!!!(((((какие упражнения поделать чтобы они стали чуть по плотнее!!!!конечно учитывая не только упражнения,ну и диету основанную на белках!
Елена, это не так, наверное инструкторы просто не заметили Ваш вопрос! Я всем им о нем напомню, как только кто-то из них будет в онлайне - обязательно ответит Вам!
Здравствуйте , Елена! Извините, правда, не увидели вопроса. Видимо, стоит увеличить количество каллорий, и не мучить себя излишними нагрузками. 4-5 приемов пищи, содержащей белки, жиры и углеводы, возможно стоит попробовать пищевые добавки способствующие набору мышечной массы. Тренировки нацелить на объемы и силу ( базовые, многосуставные упражнения). Но прежде, есть смысл обратиться к врачу, возможно в организме какие сбои!
Диету для Вас напишу в разделе Диеты в самое ближай шее время! А вы сообщите свои параметры, пожалуйста ; вес, рост, возраст, стаж занятий, состояние здоровья и т.д.
Фитнес-тип Не хватает мотивации Конечно, тебе нравится заниматься фитнесом… Правда, лишь иногда. Но ведь ты знаешь, чтобы достигнуть желаемых результатов, требуются регулярные тренировки. Илья Мизгирев расскажет, как настроить и мотивировать себя на лучшие результаты! Задавайте свои вопросы!
Алина , найти для себя мотивацию это самый сложный момент в нашем деле ! Вот например - мировой рекорд это серьезная мотивация и потому иногда достичь его быват проще чем заставить себя прийти на первую тренировку ( после перерыва ) . Поэтому ваш интерес, на первых парах, должен постаянно стимулироваться , например новыми интересными упражнениями , но это может быть что либо угодно , что работает! : фото красивых тел , уникальные упражнения , новые кросовки (которые нетерпится продеманстрировать) , и т.д. А уже по прошествии некоторого времени , когда будут заметны первые результаты ( а они не смогут не появиться ) , так вот тогда только появится первая истинная мотивация ! Но необходимо помнить что спортсменами рождаются не все , а фитнес - это в первую очередь здоровье , поэтому твоя тренировка ни как не должна быть связана с перегрузом !!! Больше разнообразия , хороших мыслей , заинтересованную подружку или грамотного тренера ... И каждый раз собираясь в зал или на пробежку , ты должна думать о том что идешь не на катаргу , а за очередной порцией здоровья , т.к. тренировка, даже в умеренном темпе ,благоприятно сказывается на всех функциях организма , особенно на дыхательную и сосудистую системы , что в создавшейся экологической обстановке , просто необходимо ! Удачи !!! ))
лично мне не хватает мотивации заниматься дома! в фитнес центре зато занимаюсь фанатично))) но к сожалению не всегда есть время для посещеия фитнес центра
Келли Брук снялась обнаженной для Reebok Келли Брук, знаменитая модель и актриса, снялась обнаженной для рекламы кроссовок EasyTone от Reebok. Келли, одетая в одни лишь кроссовки, украсила своим прекрасным телом огромные рекламные щиты Лондона. Что сразу же по достоинству оценили автомобилисты города.
Келли Брук является фанатом кроссовок EasyTone с момента их появления: «EasyTone – фантастическая обувь. Вы можете носить ее, чем бы вы ни занимались и знать, что тренируетесь и укрепляете мышцы ног с каждым шагом! Я одеваю EasyTone, когда выхожу на прогулку со своей собакой Роки, занимаюсь домашними делами, хожу по магазинам - это превосходный способ поддерживать себя в форме. При этом кроссовки выглядят так стильно, что никто и не подумает, что вы тренируетесь! Я так счастлива, что наконец-то у меня есть собственные рекламные щиты, к тому же я запечатлена на них в своих любимых EasyTone от Reebok».
В Глазго запретили рекламу кроссовок Reebok модели EasyTone, сообщает BBC. Правительство города решило, что реклама является непристойной, поскольку содержит слово bum (может переводиться как "задница" или "ягодицы").
Реклама с изображением обнаженных женских ног в новых кроссовках должна была украсить городские такси. Однако, по мнению городских властей , такая картинка вместе со слоганом кампании "Better legs and bum with every step" ("С каждым шагом твои ноги и задница становятся лучше") будет отвлекать внимание водителей.
Представители Reebok заявили, что новая рекламная кампания просто "смешно" рассказывает о преимуществах кроссовок EasyTone.
Рекламная акция в поддержку EasyTone, стоившая Reebok 4,7 миллиона евро, проходит по всему миру. Главным лицом кампании стала 41-летняя модель Хелена Кристенсен, снявшаяся в рекламе в одних кроссовках.
В России рекламе придумали адаптированный лозунг: “Новый способ тренировки ягодиц”.
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЖАВОРОНКОВ! Вы поклонник раннего фитнеса? Хотите зарядиться энергией с самого утра и на весь день, в комфортных условиях, когда в тренажерном зале еще немного людей? Для Вас – абонемент в тренажерный зал на неограниченное количество визитов с 8 до 10 в будни и с 10 до 12 в выходные дни. Стоимость абонемента – 400 рублей. Предложение ограничено!
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ФИТНЕС-КЛУБА ПЛАСТИЛИН •В клубе могут заниматься только клиенты, имеющие членство клуба или оплатившие разовую тренировку •Членский договор и членская карта – основные документы, удостоверяющие факт принадлежности к Членам Клуба. •Членская карта является персональной и не может быть передана другому лицу. •Членская карта может быть переоформлена на другое лицо 1 раз в течение действия абонемента. Для переоформления Членской карты Члену клуба необходимо письменно изъявить свое желание. С момента переоформления прежняя Членская карта прекращает свое действие. •Членская карта является пропуском в Клуб. При каждом посещении Клуба необходимо предъявлять на рецепции. •Менеджер в праве отказать Вам в членстве клуба или в посещении без объяснения причин. •Оформление любого первого посещения или клубной карты производится при наличии ПАСПОРТА; •Вход в тренажерный или аэробные залы разрешается только в СМЕННОЙ ОБУВИ; •Занятия в тренажерном или аэробных залах возможны только в СПОРТИВНОЙ ОБУВИ и в СПОРТИВНОЙ ОДЕЖДЕ; не разрешается заниматься в тапочках, сланцах и т.п. в целях Вашей безопасности. •Желательно отключать или ставить на бесшумный режим сотовые телефоны; •Администрация рекомендует всем Членам Клуба приходить на занятия в залы групповых программ без опозданий. Опоздание более чем на 15 минут, может быть опасно для Вашего здоровья, и тренер в праве не пустить Вас на данное занятие. •При посещении тренажерного зала и интенсивных групповых тренировок (аэробика, сайклы и др.) желательно иметь при себе полотенце; •Администрация Клуба не несет ответственности за личные вещи Члена Клуба, оставленные в раздевалках и помещениях для тренировок. •Категорически запрещается курить на территории Клуба и находиться в состоянии алкогольного и/или наркотического опьянения на территории Клуба. •Члены Клуба обязаны покинуть все помещения и сдать выданное им оборудование, полотенца и иной инвентарь за 15 минут до окончания работы Клуба. Пропуск в Клуб для получения физкультурно-оздоровительных услуг прекращается за 30 минут до окончания работы Клуба.
Первый открытый Кубок Вологодской области по армлифтингу, Вологда, ФК Пластилин, 29 мая 2011 года ПОЛОЖЕНИЕ О проведении первого открытого Кубка Вологодской области по армлифтингу
1.Цели и задачи - популяризация и дальнейшее развитие армлифтинга в регионе; - повышение уровня спортивного мастерства; - выявление сильнейших спортсменов; - присвоение спортивных разрядов до КМС России включительно; - регистрация рекордов Вологодской области; 2. Время и место проведения Первый открытый Кубок Вологодской области по армлифтингу будет проходить 29 мая 2011 года. По адресу: Вологда, Пошехонское шоссе 22, ТЦ Мармелад, 4 этаж, ФК Пластилин, телефон: 50-50-77 Взвешивание участников 29 мая с 09.00 до 10.30, начало соревнований по окончанию соревнований по армрестлингу. Номинация участников будет размещаться на форуме: http://www.power35.ru/ 3. Участники соревнований и условия подведения итогов К участию в чемпионате допускаются спортсмены, заявленные лично или тренером, оплатившие стартовый взнос в размере 300 рублей. Соревнования проводятся на ручке «Rolling Thunder», согласно правил соревнований «Железный хват» российской ассоциации армспорта (РАА) в следующих весовых категориях – мужчины до 70 килограммов, до 90 килограммов и свыше 90 килограммов. Победитель в личном зачете в каждой весовой категории определяется по наибольшему поднятому весу на «Rolling Thunder» 4. Организация и руководство соревнований Непосредственное проведение и организация соревнований возлагается на Длужневского С.С. Главный судья соревнований Длужневский С.С., главный секретарь соревнований Длужневская Э.С. 5.Условия приема команд и участников Команды, участники, представители и судьи, прибывшие на соревнования, полностью обеспечиваются за счет командирующих организаций или собственных средств. 6. Награждение Спортсмены занявшие 1-3 места награждаются памятными медалями и дипломами. Спортсмены занявшие 1-3 места в абсолютном первенстве награждаются памятными медалями, дипломами и кубками. 7. Заявки Предварительные именные заявки обязательны и принимаются до 20 мая 2011 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, город, спортивный клуб, ФИО тренера, весовую категорию. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. В случае не предоставления предварительной заявки до 20.05.11 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 600 рублей.
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Манило Александр, Вологда, тренер Новиков С.В., до 70 Пылов Александр, Вологда, тренер Новиков С.В., до 70 Увалентов Андрей, Вологда, тренер Новиков С.В., до 70
Долгов Илья, Вологда, самостоятельно, до 90 Смирнов Алексей, Вологда, самостоятельно, до 90 Иванников Александр, Москва, самостоятельно, до 90 Флягин Александр, Вологда, тренер Новиков С.В., до 90 Бойко Илья, Вологда, тренер Новиков С.В., до 90
Шелыгин Даниил, Вологда, самостоятельно, свыше 90 Всеволодов Андрей, Вологда, самостоятельно, свыше 90 Севостьянов Станислав, Вологда, Длужневский С.С., свыше 90 Мамаев Юрий, Вологда, Длужневский С.С., свыше 90
Ввиду того, что участников по армлифтингу очень мало, всем спортсменам заявившимся в арспорте и оплатившим взнос там, разрешается бесплатно принять участие в чемпионате по армлифтингу.. Просьба продолжать скидывать свои заявки..
Фитнес и здоровье 5 составляющих. 1 Рацион питания Здоровая диета не подразумевает «питаться меньше», а означает «питаться грамотно». Учитесь питаться рационально, составьте для себя план питания, которого можно будет легко придерживаться, это поможет понять, что вашему телу действительно необходимо. Сочетание обучения, умеренности и правильного режима тренировок принесет желаемые плоды.
2 Кардио Аэробные тренировки, а так же другие кардио нагрузки помогут вам максимально усилить процесс сжигания калорий, улучшить сердечную функцию и работу иммунной системы. Регулируя частоту, интенсивность и тип упражнений, вы можете добиться правильного пульса, и разработать идеальный для вас кардио-план.
3 Витамины и добавки к питанию Диета и упражнения помогут непременно добиться результата. Изучите, как усилить эффективность вашей фитнес программы используя правильные витамины и добавки к питанию. При грамотном применении они могут сыграть немаловажную роль в достижении поставленных фитнес целей.
4 Выносливость Силовые нагрузки помогут вам нарастить мускулатуру, сжигать жиры, ускорить метаболизм и укрепить костяк. Все составляющие силовых тренировок (работа с весами, на тренажерах и т.д.) это неотделимая часть вашей полноценной фитнес программы.
5 Помощь профессионалов Ваш персональный тренер будет сопровождать вас на каждом этапе вашего фитнес пути, устраняя сомнения, давая правильные ответы на вопросы, тем самым открывая вам кратчайший путь к поставленной цели. Фитнес профессионал поможет вам правильное сочетание пяти описанных компонентов, с учетом персональных особенностей вашего организма, и задач, которые вы для себя определили.
Придерживаясь 5-ти описанных выше составляющих фитнес программы с поддержкой фитнес профессионала, вы избежите потери времени на поиск ответов на вопросы, и начнете продвижение к реализации вашего фитнес плана.
Принципы работы над мышцами пресса Красивый, плоский и рельефный живот формируют 3 основные мышцы живота:
Прямая мышца живота. Это большая мышца, которая спускается от нижних ребер к тазу. Ее задача сгибать тело в поясничном отделе. Именно она отвечает за образование «кубиков». Многие ошибочно считают, что «кубики» это несколько мышц. На самом деле эта одна мышца, разделенная посередине хрящом (визуально это выглядит как продольная линия, именуемая «белая линия») и сухожилиями, которые и формируют «кубики». Их строение индивидуально у каждого, не всегда симметрично. Косые мышцы живота. Позволяют делать наклоны и повороты корпуса. Идут в двух направлениях, пересекаясь между собой. Крепятся к нижним ребрам и лобковой кости. Широкая мышца живота. Это самая глубокая мышца живота, ответственная за поддержание внутренних органов. Ее волокна проходят поперек живота, крепятся к ребрам с обеих сторон. Единственный способ проработать мышцу –изометрические упражнения.
Основные принципы работы на пресс:
Выдыхайте при сокращении мышцы. Например при подъеме из положения лежа.
- Не спешите. Сконцентрируйтесь на движении, задержитесь в пиковой позиции на 2-3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение. Чем медленней вы двигаетесь, тем больше волокон будут задействованы. Почувствуйте, что вы действительно работаете мышцами живота, а не помогаете себе другими мышцами.
- Держите спину прямой, особенно следите за шейным отделом. Если вы выполняете упражнения лежа на спине, то поясница всегда должна касаться поверхности. Не прогибайтесь и не помогайте себе шеей.
- Избегайте распространенной ошибки – движений ногами во время работы над прессом. Во-первых, мы уже знаем, что мышцы живота выполняют повороты и сгибания корпуса и к ногам не имеют никакого отношения. Во-вторых, работая ногами, мы, чаще всего, задействуем подвздошно-поясничную мышцу, которая ответственна на сгибание ноги в тазобедренном суставе. Укрепление этой мышцы может привести к серьезным проблемам поясничного отдела у людей с большим прогибом поясницы (лордозом).
- При выполнении скручиваний не надо подниматься более чем на 30-40. Достаточно оторвать лопатки от пола и можно возвращаться в исходное положение.
- Возвращаясь в исходное положение при упражнениях лежа, не опускайте плечи до конца. Остановите возвратное движение за несколько см до поверхности, на которой лежите.
- Избегайте целеноправленной нагрузки на косые мышцы. Они расширяют талию. Эти мышцы получают достаточно нагрузки во время работы на прямую мышцу.
Сделайте 15-18 повторов, 3 подхода каждого упражнения. Если вы делаете более 30 повторов, то, скорей всего, вы просто неправильно работаете. Тренировать пресс нужно с перерывом 1-3 дня.
Нам 1 год!!! Ждем ВСЕХ в гости!!! 15 мая исполняется 1 год нашему клубу в ТРЦ "Мармелад". Рады пригласить всех-всех-всех на этот праздник, который состоится в формате Дня Открытых Дверей. Для Вас мастер классы от инструкторов клуба, а также шоу-программа и множество приятных сюрпризов! Один из самых приятных бонусов - скидки до 20% на все виды абонементов в этот день! Это мероприятие мы проводим совместно с РБОО "Вологодское общество защиты животных "Велес". Поможем братьям нашим меньшим вместе, сделаем мир добрее!
Расписание на День открытых дверей в Мармеладе: 12:00-12:45 Club dance (Света Федулова) Пилатес (Ваня Штекер) 13:00-13:45 Сайклы(Саша Ковалева) House(Сережа Молчанов) 14:00-14:45 Клубные танцы (Люда Теплова) Йога (Ира Южик) 15:00-15:45 Super пресс (Катя Левичева) Дыхательная гимнастика (Нина Егорова) ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ У МЕНЕДЖЕРОВ НА РЕЦЕПЦИИ! ЖДЕМ ВАС!!!
КОНКУРС КРАСОТЫ МИСС Фитнес Клуба ПЛАСТИЛИН 27 МАЯ в Royal club СОСТОИТСЯ КОНКУРС КРАСОТЫ "МИСС фитнес клуба "ПЛАСТИЛИН"
ЗАЯВКИ НА УЧАСТИЕ ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВИТЬ ЗДЕСЬ ДО 9 МАЯ!!!
ПРИЗЫ БУДУТ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ФК "ПЛАСТИЛИН",А ТАК ЖЕ НАШИМИ СПОНСОРАМИ:
МНОГОЗАЛЬНЫЙ КИНОТЕАТР "СИНЕМА ПАРК", ТУРИСТИЧЕСКОЕ АГЕНСТВО "ЖЕЛТЫЙ ЧЕМОДАН", ROYAL CLUB, ООО "ДизайнСтройПроект", МАГАЗИНЫ "RICH" и "DOLCE VITA" компания ORIFLAME
ЗАЯВКИ НА УЧАСТИЕ ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВИТЬ ЗДЕСЬ ДО 9 МАЯ!!!
Фитнес и вода. Пить или не пить - вот в чем вопрос... Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды! Для тех, кто ведет активный образ жизни и регулярно посещает фитнес центр, нужно особенно внимательно относиться к такому простому элементу рациона, как чистая питьевая вода. Вода во время фитнес тренировки необходима для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. Во время тренировки организм теряет воду. Количество потерянной воды зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть уходит с потом, меньшая при активном дыхании. Во время занятия от потери воды сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышцы и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Для того, чтобы доставить их, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят на нет результаты. Для того, чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. 200-400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Помните, что чувство жажды – это симптом острой нехватки воды, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому прием воды во время тренировки должен быть правильно рассчитан. Примерное количество воды, необходимое на 1-1,5 часа занятий составляет 0,3- 0,8л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Воду пьют маленькими глотками, понемногу, каждые 10-15 минут. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма. Несмотря на то, что влияние обезвоживания на организм и необходимость пополнять водные резервы, в особенности, для человека, ведущего активный образ жизни, уже давно исследованы и признаны современной медициной, все же продолжают существовать последователи старой школы, запрещающие употребление воды во время тренировки. К сожалению, часто это приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до, и после тренировки. За счет потери воды организмом, показатели весов заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Но достаточно снова сделать контрольное взвешивание, через несколько часов после тренировки, вес и объемы вернутся к прежним показателям! В дни отдыха, между посещениями фитнес клуба, употребление воды не менее важно. Чай, кофе, соки и газированные напитки не восполняют потребности человека в достаточной мере. Нужно не забывать пить чистую воду - только чистая вода способна сразу пройти всасывание пищеварительным трактом и попасть в кровь, обеспечить свободный транспорт активных и отработанных веществ, помочь организму избавиться от токсинов и зашлакованности! Пейте и будьте в форме!
PILOGA Новая программа PILOGA создана итальянскими преподавателями Донато Де Бартоломео и Лаурой Джентиле. Эта программа – органичный сплав йоги и pilates отражает последние тенденции в развитии направления Mind & Body в фитнесе и уже завоевала широкую популярность во всем мире. Такие термины как отличная форма (в отношении здоровья и внешнего вида), функциональные возможности, гибкость, контроль буквально вторглись не только в терминологию фитнеса, но и в нашу повседневную речь. Конечно, сейчас знания о собственном теле гораздо выше, чем несколько лет назад, и во многом благодаря работе йога, пилатес студий и фитнес-клубов. На стыке этих программ, основываясь на общности многих принципов, и родилась новая дисциплина – PILOGA.
Фитнес-стажировка Дорогие Друзья! Сеть фитнес клубов "Пластилин" приглашает Вас на « фитнес стажировку». Это краткий курс обучения по самым популярным направлениям фитнеса: классическая аэробика, степ-аэробика, силовая и функциональная тренировка, пилатес, йога, танцевальные направления, тренажерный зал. Это уникальная возможность повысить свой профессиональный уровень, узнать много нового о самых востребованных в настоящее время направлениях фитнеса и просто интересно и с пользой провести время. Начало обучения с 1 июля 2010 г А лучших, мы трудоустроим!
Друзья, здесь подробное описание нашей фитнес стажировки. Задавайте вопросы, с удовольствием ответим!
КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА (инструктор Ковалева Александра) – 6 часов Музыкальная грамота Базовые движения (основные элементы, техника выполнения) Виды команд Виды аэробных классов Анатомия Травмоопасные движения Методы составления и разучивания комбинаций
СТЕП АЭРОБИКА (инструктор Ковалева Александра) – 4 часа История создания СА Особенности занятия на степ-платформе Базовые движения (основные элементы, техника выполнения) Виды степ тренировок
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (инструктор Ковалева Александра) – 6 часов Физиология мышечной деятельности Теория и методика силовой тренировки Тестирование Разновидность силовых классов с применением различного оборудования (кондиционная гимнастика, гантели, бодибары, фитбол, джим стик, медболы, резиновые амортизаторы)
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (инструктор Ковалева Александра) – 4 часа Что такое функциональный тренинг? Преимущества и философия тренинга Цели тренинга Преимущества тренинга Принципы ФТ Практическое занятие
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ (инструктор Мантуло Наташа) Теоретическая часть (Основы работы тренажерного зала):3 часа Должностные обязанности Методика проведения тренировки Виды тренировок в тренажерном зале Принципы составления программ тренировок
Практическая часть: 2 часа Упражнения на тренажерах Упражнения со свободными весами и с собственным весом
ПИЛАТЕС (инструктор Хрулева Оля) Теория 1 час История жизни пилатес Принципы выполнения курса Планирование занятий Методика проведения тренировки
Практика 2 часа Классический уровень Средний уровень Продвинутый уровень
Практика 1 час, пилатес с оборудованием Фитболл Гантели Джимстик
Port de bras 1 час теория + практика Port de bras,как продвинутый уровень пилатеса Port de bras,как отдельная дисциплина( для начинающих)
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ( инструктор Кренделева Наташа) теория+ практика
Национальные танцы Танцы в Паре Strip Dance Бурлеск Современная хореография
ЙОГА (инструктор Горлова Оля) Фитнес-йога уровень I 1й день 2.5 часа Теория: Введение, понятие "йога" Ступени йоги Йога в условиях фитнес-клуба Виды асан Методика составления занятий Список рекомендованной литературы
Практика. а. Позы стоя. б. Позы сидя (наклоны, скручивания)
день 2й Практика: Позы супта(лежа) - абдоминальные - прогибы - комплекс Сурья Намаскар
Теория: - техника безопасного занятия (применение допоборудования, временные и постоянные противопоказания к занятиям).
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Работа по уборке дома никогда не заканчивается. Если тебе приходится убирать за детьми, домашними животными или неопрятными соседями по комнате, то ты прекрасно понимаешь, о чем мы.
Так почему бы не извлечь из этого процесса максимум пользы? Преврати уборку в тренировку! Отсутствие времени – это главная причина, почему мы избегаем тренировок, но ведь можно что-то придумать! Исследование, проведенное в 2005 году и опубликованное в Британии показало, что британцы сжигают более 50,000 калорий в год – а это почти 7 кг жира – когда они просто убирают в доме. Давай и мы в этом поучаствуем!
Как и любая другая физическая активность, работа по дому может помочь избавиться от лишних калорий и придать тонус мышцам, если ее правильно делать. Тебе совсем не обязательно посещать спортзал, выкраивать время на тренировку посреди суетного дня. Врачи и профессионалы уверены, что небольшие легкие упражнения могут помочь улучшить твой уровень физической подготовки, в особенности это касается тех, кто практически не занимается спортом или только начинает. Но не думай, что ты будешь выглядеть как супер-, сняв кухонный фартук и перчатки для мытья посуды. Запомни, что лишь не менее 30 минут умеренной активности в день могут укрепить здоровье.
Первое, что следует запомнить – если ты считаешь такие занятия тренировкой, то следует не просто бродить туда-сюда и смахивать пыль то там, то здесь, нужно приложить побольше усилий. Постой хотя бы 10 минут прямо – это уже можно считать упражнением. Постарайся осознанно контролировать шаг, двигайся осмысленно. Для достижения лучших результатов постарайся спланировать свое движение, оставь все принадлежности для уборки в кладовке, а затем сходи за ними несколько раз, по возможности поднимаясь и спускаясь по лестнице. А если тебе еще и придется идти в другую комнату за совком для мусора – это вообще прекрасно!
Вот несколько подсказок для того, чтобы ты превратила каждодневную работу по дому в каждодневную тренировку:
Выпады.
Когда ты пылесосишь, делай на ходу выпады. Не сгибай и не раздвигай колени, спина прямая, брюшные мышцы тоже работают. Ты почувствуешь, что они работают, ощутив напряжение в бедрах и ягодичных мышцах.
Больше движений.
Вместо того чтобы делать маленькие круги, когда ты моешь душ или чистишь окна, делай большие круговые движения. Например, если ты моешь дверь в душе, делай длинные движения от ее верхушки и до самого низа, садись на корточки (не наклоняйся!), чтобы удалить загрязнения внизу. Это будет прекрасной тренировкой, к тому же, вся нижняя часть твоего тела будет вовлечена в упражнение.
Убирай ритмично!
Включи радио или плеер во время уборки. Почувствуй ритм, немного потанцуй. Следует включать быструю музыку, она придаст скорость твоим движениям и заставит тебя вспотеть.
Воспользуйся лестницей или ступенчатым инструментом (например, стремянкой), когда тебе нужно навести уборку сверху (на шкафах, стеллаже и т.д.). Также ты можешь воспроизводить степы из аэробики, это будет только плюсом! Чтобы было веселее, поворачивайся и что-нибудь выкрикивай. Когда ты закладываешь посуду в посудомоечную машину или вынимаешь ее оттуда, не бойся наклоняться. Это движение укрепит твои основные мышцы, а также уберет жировые отложения по бокам.
Ходи туда-сюда.
Вместо того чтобы пылесосить ковры, вынеси их во двор, повесь, возьми веник и ходи вокруг ковров, выбивая их от пыли. Такие упражнения привлекут к тренировке большую часть мышц, чем, если бы ты просто пылесосила ковры, а вдобавок ты получишь возможность поработать на свежем воздухе и внесешь в дом запах свежести.
И снова лестница.
Вместо того чтобы раз сходить вверх и вниз по лестнице, сделай несколько походов с чистой или грязной одеждой. Помни, чем больше движения – тем лучше для тебя.
Не все уверены, что работа по дому может помочь обрести нужную физическую форму, однако уборка сожжет множество калорий и улучшит твою подвижность. Конечно, она не подготовит тебя для марафонских дистанций или занятий триатлоном, не поможет тебе взобраться на Эверест, но принесет немало пользы!
Количество калорий, которые сжигаются во время работы по дому, зависит от различных факторов (от твоего уровня физической подготовки, веса, пола и того, насколько усердно ты работаешь). По приблизительным подсчетам, человек, который весит 68 кг, сожжет около 250 калорий за час уборки, а это намного больше, чем за простую прогулку на 3 с лишним километра. Помни, что даже самая маленькая активность помогает, поэтому двигайся как можно больше, и ты будешь довольна не только чистым домом, но и собой. Ты также сделаешь свое тело более здоровым!
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. Поэтому количество «новичков» в фитнесе с каждым годом только увеличивается. В этой статье мы расскажем о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
Определить цель
Решите, для чего вам необходимо посещать фитнес-клуб и расскажите об этом своего инструктору. Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Однако некоторые женщины, выбравшие силовые тренировки, ими вовсе не занимаются. Представительниц прекрасного пола можно увидеть на беговой дорожке, велотренажере или степпере.
В любом случае, проконсультируйтесь со специалистом - эту возможность предоставляют все фитнес-центры, не стоит от нее отмахиваться, лучше, наоборот, уделите этому моменту большое внимание
Определитесь с партнером
Многие «новички» приходят в фитнес-зал с друзьями – это позволяет им комфортнее чувствовать себя в незнакомом месте. В данном случае лучше хорошо приглядеться к другу – не будет ли он отвлекать вас от занятий и не превратятся ли походы в клуб в дружеские посиделки. Особенно это касается женщин. Очень часто подруги отвлекаются на разговоры, тем самым забирая внимание от концентрации на выполнении упражнения. Женщины всегда найдут, что обсудить, а порой бывает так интересно, что они просто забывают, зачем пришли в зал.
Правильно выберите одежду и «аксессуары»
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразно надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами. Всегда берите с собой полотенце (даже если его выдают в клубе), а вот спортивную сумку не забудьте оставить в раздевалке. Опасно тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев. В некоторых залах попросту запрещено появляться в подобной обуви, и эта мера оправдана.
Не занимайте кардиотренажеры надолго
Если существуют ограничения на время пользования кардиомашинами, будьте добры уважать эти правила. Обычно этот временной промежуток составляет 30 минут. И, вообще, старайтесь быть дружелюбными с другими посетителями клуба – это позволит завести новых знакомых. Не стоит давать другим советов, тем более, если вы в клубе новичок, а вот прислушаться к другим – будет очень полезно.
Не пользуйтесь в зале парфюмом
Подобные вещи не понравятся никому из занимающихся. Лучше использовать дезодоранты без ярких ароматов.
И еще
Настройтесь на посещение фитнес-зала, определите для себя приоритеты и получайте от занятий удовольствие. Будет полезно почитать правила внутреннего распорядка фитнес-клуба – его вам обязательно предоставят при покупке абонемента.
Стройные женские ножки — предмет гордости их хозяйки, зависти подруг и вожделения мужчин! С их помощью легко разбить сердце даже самого «нордического» мачо, но ваши ножки очень коварны и по отношению к вам! Дело в том, что мышцы ног очень упрямы, даже опытные бодибилдеры признают: накачать ноги не так уж легко. По сравнению с ногами, качание пресса, рук и груди — просто детская забава. А уж если ноги пребывают в запущенном состоянии, и процесс перешел в стадию дряблости мышц и целлюлита, то путь к стройным ногам будет долог и тернист. Из-за противной «апельсиновой корки» многие девушки и женщины, имея от природы неплохие ноги, предпочитают скрывать их, нося брюки или длинные платья. А требуется всего-то ничего: несколько простых упражнений ежедневно — и можете отправляться в магазин за мини-юбкой.
Итак, если вы пока не решаетесь пойти в тренажерный зал или считаете, что ваши ноги не выдержат даже минимальной нагрузки, начните с простых упражнений, которые можно делать дома.
1. Вспомните старую, добрую скакалку. Делайте ежедневно по 100 двойных подскоков, если для вас это трудно — не перегружайте себя, прыгайте, сколько сможете. Просто увеличивайте количество прыжков с каждым следующим разом.
2. «Пистолетики» — весьма эффективное упражнение, задействует практически все мышцы ног. Приседайте и вытягивайте одну ногу вперед. 20-30 «пистолетиков» на каждую ногу ежедневно, и через пару месяцев вы свои ноги не узнаете. Ягодицы и спина тоже подтянутся. Если вам тяжело выполнять это упражнение — просто приседайте без вытягивания ноги.
3. Выпады — это упражнение, которое еще никого не подводило. Встаньте прямо, если необходимо, держитесь за стул для баланса. Согните колено и поднесите его к груди, затем сделайте большой шаг вперед. Следите, чтобы колено не уходило вперед стопы. Потом колено опять к груди. Сделав 10 раз для одной ноги, повторите то же самое для другой.
Почувствовав в себе достаточно сил для более серьезных упражнений, отправляйтесь в спортзал. Считается, например, что накачать икроножную мышцу можно только с утяжелителями или со штангой, а ведь это самая «видная» мышца, и если она слишком худая, то ее приходится прятать под юбками макси или джинсами. Зачем эти страдания? Икроножную мышцу можно накачать! Самым эффективным упражнением для икроножной мышцы всегда были и будут подъемы на носках. Направление стопы должно быть разным, неизменным будет только штанга на ваших плечах или гантели в руках. Делать надо 3 подхода по 8-10 раз. В спортзале вас ждет верный друг — велотренажер. Не пренебрегайте занятиями на нем, потому что несколько километров в день приближают вас к столь желанным точеным ножкам.
Напоследок небольшой совет: когда будете делать последний подход к «пистолетикам», выпадам или проедете на велотренажере 150 километров, когда икры будут гореть огнем после подъемов — не вздумайте впадать в жалость к себе! Только регулярные тренировки вкупе со сбалансированным питанием, плюс позитивный взгляд на жизнь приблизят вас к идеалу. А плод ваших усилий — точеные ножки «подойдут» к любому платью или юбке и заставят неровно биться сердца мужчин!
кто знает че сними будет????
30-40 градусов максимальная температура.
Занятия классическими танцами только на первый взгляд кажутся скучными и монотонными. Вдохновленные красотой балетных па, инструкторы разработали уникальный комплекс. В традиционных танцевальных движениях задействована лента-амортизатор — эта необычная нагрузка не даст вам заскучать. Через пять недель вы увидите, как изменилось ваше тело.
Если заниматься танцами профессионально, отдавая тренировкам много сил и энергии, результаты не заставят себя ждать: стройные ноги, подтянутые ягодицы, рельефные мышцы рук. «Но, чтобы прийти к конкретным результатам, совсем необязательно записываться в балетный класс. Наш комплекс поможет вам быстро привести тело в форму, — говорит тренер из Лос-Анжелеса ТРЕССИ МАЛЛЕТ. — Амортизационная лента добавляет сопротивление, дополнительно нагружая мышцы, а значит, вы добьетесь желаемого в более короткие сроки». Включайте музыку и танцуйте.
Тресси Маллет советует включать некоторые упражнения из этого комплекса в программу тренировок даже тем, кто считает свою фигуру идеальной. Это станет отличной терапией для поддержания мышечного тонуса.
Выполняйте упражнения два-три раза в неделю. Хотите добиться большего? Тогда увеличьте количество подходов!
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Техника выполнения: каждое упражнение выполняйте в один подход, делая между подходами минуту отдыха. Повторите весь комплекс несколько раз, ориентируясь на собственные силы. Для большей результативности добавляйте к программе тренировок 30 минут кардио 5–6 раз в неделю.
Вам понадобятся: лента-амортизатор (начните с более эластичной, постепенно переходя на жесткую).
1. Шаг в сторону — гранд плие
Работают внутренние мышцы бедра и мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту кольцом вокруг лодыжек, встаньте прямо, ноги вместе. Руки опустите вниз и немного согните в локтях таким образом, как будто обхватываете большой шар (А). Сделайте широкий шаг вправо и опуститесь в приседание. Одновременно поднимайте руки вверх и в стороны. Представьте, что вы пытаетесь обхватить очень большой шар (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, шагнув влево. Выполните 10–14 повторов на каждую ногу. При правильном выполнении упражнения мышцы сильно напрягутся.
2. Кошкина лапка
Работают мышцы пресса и приводящие мышцы бедер
Лягте на спину, поднимите ноги под 45 градусов, не сгибая колени. Возьмите концы ленты в руки и удерживайте ее на прямых руках у бедер. Приподнимите голову и плечи и дотянитесь мыском левой ноги до внутренней стороны правого колена, одновременно прижимая ленту к бедрам (А). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги (Б). Выполните 10 повторов.
3. Морская звезда
Работают мышцы нижней части спины, внешние и внутренние мышцы бедер, мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы
Лягте лицом вниз, закрепите ленту кольцом на щиколотках. Прямые руки вытяните перед собой. Оторвите корпус тела и ноги от пола (А). Удерживая равновесие, разводите ноги в стороны, растягивая ленту. Одновременно выводите руки по диагонали перед собой (Б). Действия рук и ног должны быть синхронными. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторов.
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч, верхней части спины и ягодиц
Встаньте прямо, зацепите ленту-амортизатор за левую ступню, перекрестите концы ленты и возьмите их в руки (А). Поднимая и разводя руки в стороны, отводите левую ногу назад, не сгибая ее (Б). Руки должны быть параллельны плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните упражнение 10–15 раз на каждую ногу.
5. Купе тандю
Работают мышцы бедер, плеч и мышцы-стабилизаторы
Встаньте прямо. Концы амортизационной ленты возьмите в руки, перекиньте ленту через ступню правой ноги и скрестите ее. Поднимите правую ногу и упритесь пяткой в лодыжку левой (А). Поднимая руки вверх на линию плеч и разводя в стороны, одновременно выводите правую ногу в сторону (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Выполните 5 повторов на каждую ногу.
6. Аттитюд
Работают мышцы ягодиц, бедер, плеч и мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту за левую ступню, как и в предыдущем упражнении. Отведите ногу назад и удерживайте на весу (А). Не прогибая корпус, выводите руки вперед, натягивая ленту.
Одновременно сгибайте правое колено, поднимая ногу на несколько сантиметров вверх (Б). Медленно выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Выполните 10–15 повторов на каждую ногу.
7. Мини-батман
Работают мышцы бедер, плеч, мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту кольцом на щиколотках. Ноги поставьте на ширину плеч, немного присядьте. Руки поднимите над головой, немного согнув в локтях, как будто держите шар (А). Выпрямляя колени, выносите правую ногу вперед и переносите вес на левую. Одновременно отводите в сторону правую руку (Б). Выполните по 5 повторов на каждую ногу.
8. Лягушка
Работают мышцы пресса, бедер и ягодиц
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Закиньте ленту-амортизатор петлей за ступни. Перекрестив концы ленты, удерживайте их в руках. Руки разведите в стороны (А). Не меняя положения тела, разгибайте колени, выводя ноги вверх под 45 градусов (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 раз.
Многие женщины, обнаружив варикоз, думают, что дорога в спортзал для них навсегда закрыта. Но кто сказал, что фитнес в этом случае — помеха для здоровья? Наоборот, он может стать надежным помощником на пути к выздоровлению. А при правильном подходе это будет практически 100% результат.
ЖЕРТВЫ «ПО НАСЛЕДСТВУ»
На сегодняшний день заболевание под названием «варикозное расширение вен нижних конечностей» является одним из самых частых поражений сосудов. По статистике, на данный
момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет.
К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно.
«Визуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных и извитых вен на стопе, голени и бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий за довольно большой промежуток времени, — объясняет АНДРЕЙ КРАСИЛЬНИКОВ, врач-хирург, флеболог Центра медицинской диагностики МЛЦ. — Механизмы, запускающие его, еще до конца не изучены, но доказано, что не последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие гормонального фона на венозную стенку (беременность, роды, климакс). Застраховать себя на 100% от появления варикоза невозможно».
КСТАТИ! Во время раскопок в Египте в одной из гробниц нашли мумию с признаками варикозного расширения вен. Подтверждением этому послужили упоминания в египетских папирусах и Византийском своде законов о медицине. Этот недуг называли «болезнью, сшибающей с ног».
ФИТНЕС ПО РЕЦЕПТУ
Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз «варикоз», заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача и фитнес-инстркутора.
Варикоз делят на три основных стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.
Заниматься спортом можно только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных напряжениях.
1-я стадия. Червячки и узелочки. Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки, как «червячки» под кожей, и отдельные «узелочки» в положении стоя. На УЗИ разная картина, от отдельных расширенных притоков, до различной клапанной недостаточности, т.е. уже есть нарушение кровообращения.
Можно: Заниматься на силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые будут создавать наименьшую нагрузку на ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, а минимальные нагрузки на вены помогут избежать таких осложнений, как тромбофлебит.
Нельзя: Увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.
2-я стадия. Тяжесть. Помимо того, что «вылезли» венки, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Всегда ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек.
Можно: Заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес — многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами (реверсивные позы), а это полезно при варикозе. Во время занятий плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что же касается йоги, большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием.
Нельзя: Заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги лучше полностью исключить. Из кардиотренировок не подойдут занятия с ударной нагрузкой: бег, прыжки.
Можно: Плавать, но желательно в теплой воде. Исключите дополнительную нагрузку на ноги. Больше ходите. При этом тщательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомлений. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Более того, она оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.
СТАДИИ РАЗВИТИЯ ВАРИКОЗА
* Пигментация кожи: она становится сухой, появляются коричневые пятна;
* Беспокоит боль и отечность ног, больше по вечерам или во второй половине дня;
* Вены увеличиваются в размерах, изменяются по форме, уменьшается их эластичность;
* Появляются трофические расстройства в виде плохо заживающих ранок, похожих на экземы, и даже язвы.
Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания.
В большинстве случаев ей может стать малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, статические нагрузки, слабость соединительной ткани, проблемы с кровообращением, беременность.
«ВЕНОТРЕНИРОВКА»
Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно не зависимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
Ноги лежат на подушке под углом 15–20°. Согните правую, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до колена. Медленно опускайте ногу, проводя руками вдоль бедра. Выполните упражнение для другой ноги.
«ВЕЛОСИПЕД»
Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя — ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.
В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
ВИБРОГИМНАСТИКА
Исходное положение — стоя. Поднимитесь на мыски так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20–30 повторов, отдохните секунд 5–10. Затем снова повторите серию из 20–30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней.
По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.
В современном спортивном мире тяжело встретить более часто употребляемое понятие, нежели слово – фитнес. Мы идем покупать коньки, ролики, лыжи, велосипед и даже там можем услышать фразу: «А вот очень неплохая фитнес модель». Все это может сбить с толку, и Вы можете ломать себе голову над вопросом: а что же такое фитнес?
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, которая в свою очередь включает: подготовленность сердечно - сосудистой системы, гибкость, мышечную выносливость, силу, развитость чувства равновесия, координационные способности, реакцию, быстроту.
В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам.В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в различных фитнес направлениях которыми могут заниматься все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья.
Таким образом фитнес – это физические нагрузки оздоровительной направленности, позволяющие повысить жизненный тонус, снизить массу тела, укрепить элементы опорно-двигательного аппарата, улучшить показатели работы основных жизненных систем организма, а также восстановить организм после различных травм.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС
Профессиональный фитнес в мире существует как ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
Бодифитнес
Бодифитнес – это разновидность фитнеса, где все внимание уделяется попорциональному развитию тела. В бодифитнесе не важна акробатика, гимнастика, в бодифитнесе важно правельное развитие всех групп мышц. В отличии от обычного фитнеса, в бодифитнесе акцент делается на силовые тренировки, спортсмены работают с большими весами, а основная задача подобных тренировок нарастить как можно больше мышц. Также в бодифитнесе используются и тренировки задача которых придать мышцам рельефную форму.
В бодифитнесе большое внимание уделяется технике выполнения упражнений, это делается для избежание диспропорций.
В бодифитнесе принято считать идеальной V –образную форму тела. Большую роль здесь играет пропорциональное развитие тела. Все группы мышц должны находится в гармонии.
В бодифитнесе акцент сделан на эстетике - красивое в сочетании с атлетичным телосложением, общее спортивное атлетическое телосложение принимая все физическое развитие в расчет.
Также оцениваются прическа и привлекательность лица; общее атлетическое развитие; пропорциональность атлетического развития; состояние и тонус кожи; способность себя представить и грациозность. Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими с маленьким количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, а также и не плоским, исключены глубокая мышечная сепарация и венозность.
Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места. При оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Тонус кожи должен быть гладким и здоровым, без целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки. Судейская оценка телосложения конкурсанток должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода. Оценивая спортсменку, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.
История фитнеса основана на потребности человека в выживании и может быть прослежено от начала веков.
Примитивные мужчины должны были быть здоровыми, быть в состоянии много ходить, чтобы охотиться, чтобы добыть пищу и воду.
С изобретением плуга и другого сельскохозяйственного инструмента начинается менее активный образ жизни, чем раньше. Мужчины начали использовать плуг и животных, чтобы выполнить трудные задачи, таким образом, уменьшая количество физической деятельности.
В древней цивилизации история фитнеса продолжила путь словоего развития, так как люди начали связывать физическую деятельность с физическим благосостоянием. В Китае, через философское обучение Confucius, они связали определенные болезни с физической бездеятельностью.
Во время того же самого периода Йога была развита в Индии. Йога - программа подготовки, которая соответствует верованиям Индуизма и Буддизма и помещает акцент в духовность.
Далее стал высокий спрос на пригодность в военных целях. Люди в течение той эры связали физические нагрузки со службой в вооруженных силах. Персидская Империя и Спартанцы - хорошие примеры империй, которые используют хорошее физическое состояние с этой целью. Спартанцы стремились к хорошему физическому состоянию женщин, которые должны были иметь здоровых детей, которые в будущем будут пригодны, служить государству. Из-за этого Спарта фактически стала одним из наиболее физически приспособленных обществ в истории.
Для Древних греков быть физически здоровым столь же было важно как развитие способностей. Именно в это время в историю фитнеса вошла Гимнастика с музыкой и получила популярность – идея, которая состояла в совмещении тренировки тела и музыка для души.
Римляне разделяли те же самые представления, что и Спартанцы. Они также расценивали физическое здоровье как важную для военной службы. Однако, римская цивилизация пала от рук Варварских племен. Их падение можно объяснить праздный образ жизни, который вызвал снижение интереса к физическому здоровью.
Во время смутного времени Средневековья, отношение к физическому здоровью испытало возрождение, так как физическая деятельность рассматривалась как средство для выживания.
Дэвид Микеланджело во время Относящегося к эпохе Возрождения Периода с новым интересом с новым интересом отнесся к греческого идеалу о важности здоровья.
В Германии (1700-1850 г.г.) история фитнеса связана с Фридрихом Яном, который заработал название "Отец немецкой Гимнастики". Он полагал, что наличие физического здоровья нации уменьшает уязвимость перед иностранным вторжением.
Хенрик Линг в Швеции вводил три программы гимнастики:
1. Образовательная гимнастика.
2. Военная гимнастика.
3. Медицинская гимнастика.
С сильным медицинским контекстом он использует физиологию в своем исследовании важности физического здоровья.
В Англии студент - медик по имени Арчибальд Маклэрен сделал важные замечания. Он указал, что программы по физкультуре различны для каждого человека. Он также ввел идею, что лечение от напряжения и усталости может быть основано на физической деятельности, и что физических нагрузок в играх и спортивных состязаниях недостаточно, чтобы быть совершенно физически здоровым. Он позже сделал вывод о важности стремления к прогрессу в физическом состоянии организма.
Соединенные Штаты были под влиянием европейских культур, хотя немецкая и шведская гимнастика не получала популярность сразу. И это было в США, где Правительство вело политику по популяризации физического здоровья. Президенты как Бенджамин Франклин и Томас Джефферсон (1776-1860) признали потребность в физическом здоровье людей. В 20-ом столетии, Президент Теодор Рузвельт, который является, возможно самым здоровым президентом Соединенных Штатов, поощрял физическую активность, подавая самостоятельный пример.
- Как разновидность фитнеса - атлетизм родился в Древней Греции. Культ красоты тела, физического совершенства был поднят на небывалую высоту (об этом свидетельствует многие скульптуры Древней Греции).
- С 1901 года в США, Канаде, Англии, Франции и других странах для сильнейших атлетов организовывались международные конкурсы, на которых демонстрировались абсолютные силовые возможности, красота и грация.
- Значительный вклад в становление и развитие атлетизма внес Евгений Сандов, в конце прошлого века выдвинувший гипотезу о возможности исправления недостатков телосложения. В 1903 году в Лондоне Сандов издал книгу под названием "Бодибилдинг" (телостроительство), изложив принципы, которые впоследствии легли в основу современного бодибилдинга.
- В 1946 году существующая Международная федерация тяжелой атлетики (ИВФ), созданная в 1920 году, была преобразована в Международную федерацию тяжелой атлетики и Международную федерацию культуризма.
- В 1946 году Вейдеры основали Международную Федерацию Бодибилдинга (IFBB), объединившую атлетов разных стран. На сегодняшний день это крупнейшая организация культуристов с представительствами в 179 странах мира, признана МОКом. уществовавших систем тренировок, основан ряд специализированных изданий ("Muscle & Fitness", "Flex" и др.), а также самый престижный международный турнир «Мистер Олимпия».
- В 50-е годы в США братьями Джо и Беном Вейдерами была создана первая научно обоснованная система культуризма, объединившая множество с
- В июне 1956, Президент Эйзенхауэр проводил Конференцию в Белом доме, которая была посвящена продвижению физического здоровья в Соединенных Штатах. Это было вызвано исследованием, сделанным Kraus-Hirchland, «Минимальные Мускульные Фитнес-тесты в Детях», который был представлен ему Сенаторами Джеймсом Келли и Джеймсом Даффом. Исследование показало, что приблизительно 60 процентов американских детей не прошли, по крайней мере, один из тестов по сравнению с девятью процентами европейских детей. Конференция закончилась формированием Президентского Совета Молодежного Фитнеса и назначения Президентского Советника по вопросам Фитнеса в Америке.
- В 1960-e, доктор Кен Х. Купер заслужил звание «Отец Современного Движения Фитнеса». Его философия была основана на хорошем физическом здоровье через надлежащую тренировку, диету, и эмоциональный баланс для предотвращения болезней.
Президент Джон Ф. Кеннеди (1960-е) был наиболее вовлеченным в продвижение Фитнеса в Америке. Он поощрял политику Правительства по популяризации Фитнеса, а также молодежных программ по Фитнесу.
- В 1968 году Международная федерация культуризма окончательно получила самостоятельность и стала называться Международная федерация бодибилдинга (ИФББ) со штаб–квартирой в Монреале. С 1946 года ИФББ бессменно руководит Бен Вейдер.
- В 1988 году ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева был разработан шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид оздоровительной гимнастики, разработанный Официально запатентован.
Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
- В 1991 году ИФББ объединяла 142 страны. Кроме ИФББ существуют национальные (НАББО) и Всемирные (ВАББО) профессиональные ассоциации бодибилдинга. Они проводят свои чемпионаты мира, Европы, утверждают титулы "Мистер Олимпия и Мисс Олимпия". Эти ассоциации допускают участие в соревнованиях в личном зачете, а не от страны, и не признают положений международных правил о допингконтроле.
Мы рады представить вам коллекцию женской одежды Easytone для повышения тонуса мышц и поддержания осанки! Ее секрет в эластичных лентах ResisTone.
А также мужскую коллекцию одежды и обуви ZigTech. Она насыщает организм кислородои и выступает как "энергетик".
Подробнее читайте
http://vk.com/page36433797 и http://vk.com/page36436402
Давайте обсудим?
Девушки, давайте делиться своими достижениями и планами! Расскажите о своих успехах, откройте другим свой секрет совершенствования! А если есть наглядные фотографии, делитесь и ими:
http://vkontakte.ru/album-18072583_124033254
http://vkontakte.ru/photo-18072583_200388484
Иногда все надоедает, и тренироваться не хочется. Бывает, что и покушать хочется вкусно и не правильно. И мотивация пропадает и результатов вроде бы нет. Но уж если хочется выглядеть классно и чувствовать себя на все 100, то приходится брать себя в руки, искать вдохновение, заставлять себя вкалывать!
Да и надо сказать организму это только на пользу!
Все , что Вы сделаете, воздастся вам строицею !
Это ж здоровьечко! А его как известно не купишь!
Так что берите свою попу в руки и вперед!
Тело вас потом обязательно отблагодарит!)))
слишком худенькие ноги,маленькая попа,худые ручки!!!!!(((((какие упражнения поделать чтобы они стали чуть по плотнее!!!!конечно учитывая не только упражнения,ну и диету основанную на белках!
Извините, правда, не увидели вопроса.
Видимо, стоит увеличить количество каллорий, и не мучить себя излишними нагрузками. 4-5 приемов пищи, содержащей белки, жиры и углеводы, возможно стоит попробовать пищевые добавки способствующие набору мышечной массы. Тренировки нацелить на объемы и силу ( базовые, многосуставные упражнения).
Но прежде, есть смысл обратиться к врачу, возможно в организме какие сбои!
Конечно, тебе нравится заниматься фитнесом… Правда, лишь иногда. Но ведь ты знаешь, чтобы достигнуть желаемых результатов, требуются регулярные тренировки. Илья Мизгирев расскажет, как настроить и мотивировать себя на лучшие результаты! Задавайте свои вопросы!
А уже по прошествии некоторого времени , когда будут заметны первые результаты ( а они не смогут не появиться ) , так вот тогда только появится первая истинная мотивация !
Но необходимо помнить что спортсменами рождаются не все , а фитнес - это в первую очередь здоровье , поэтому твоя тренировка ни как не должна быть связана с перегрузом !!! Больше разнообразия , хороших мыслей , заинтересованную подружку или грамотного тренера ... И каждый раз собираясь в зал или на пробежку , ты должна думать о том что идешь не на катаргу , а за очередной порцией здоровья , т.к. тренировка, даже в умеренном темпе ,благоприятно сказывается на всех функциях организма , особенно на дыхательную и сосудистую системы , что в создавшейся экологической обстановке , просто необходимо !
Удачи !!! ))
в фитнес центре зато занимаюсь фанатично)))
но к сожалению не всегда есть время для посещеия фитнес центра
Келли Брук, знаменитая модель и актриса, снялась обнаженной для рекламы кроссовок EasyTone от Reebok. Келли, одетая в одни лишь кроссовки, украсила своим прекрасным телом огромные рекламные щиты Лондона. Что сразу же по достоинству оценили автомобилисты города.
Келли Брук является фанатом кроссовок EasyTone с момента их появления: «EasyTone – фантастическая обувь. Вы можете носить ее, чем бы вы ни занимались и знать, что тренируетесь и укрепляете мышцы ног с каждым шагом! Я одеваю EasyTone, когда выхожу на прогулку со своей собакой Роки, занимаюсь домашними делами, хожу по магазинам - это превосходный способ поддерживать себя в форме. При этом кроссовки выглядят так стильно, что никто и не подумает, что вы тренируетесь! Я так счастлива, что наконец-то у меня есть собственные рекламные щиты, к тому же я запечатлена на них в своих любимых EasyTone от Reebok».
http://lenta.ru/news/2010/05/27/bum/
В Глазго запретили рекламу кроссовок Reebok модели EasyTone, сообщает BBC. Правительство города решило, что реклама является непристойной, поскольку содержит слово bum (может переводиться как "задница" или "ягодицы").
Реклама с изображением обнаженных женских ног в новых кроссовках должна была украсить городские такси. Однако, по мнению городских властей , такая картинка вместе со слоганом кампании "Better legs and bum with every step" ("С каждым шагом твои ноги и задница становятся лучше") будет отвлекать внимание водителей.
Представители Reebok заявили, что новая рекламная кампания просто "смешно" рассказывает о преимуществах кроссовок EasyTone.
Рекламная акция в поддержку EasyTone, стоившая Reebok 4,7 миллиона евро, проходит по всему миру. Главным лицом кампании стала 41-летняя модель Хелена Кристенсен, снявшаяся в рекламе в одних кроссовках.
В России рекламе придумали адаптированный лозунг: “Новый способ тренировки ягодиц”.
Вы поклонник раннего фитнеса? Хотите зарядиться энергией с самого утра и на весь день, в комфортных условиях, когда в тренажерном зале еще немного людей? Для Вас – абонемент в тренажерный зал на неограниченное количество визитов с 8 до 10 в будни и с 10 до 12 в выходные дни. Стоимость абонемента – 400 рублей. Предложение ограничено!
Кстати, с Днем рождения, Елена!;-))
•В клубе могут заниматься только клиенты, имеющие членство клуба или оплатившие разовую тренировку
•Членский договор и членская карта – основные документы, удостоверяющие факт принадлежности к Членам Клуба.
•Членская карта является персональной и не может быть передана другому лицу.
•Членская карта может быть переоформлена на другое лицо 1 раз в течение действия абонемента. Для переоформления Членской карты Члену клуба необходимо письменно изъявить свое желание. С момента переоформления прежняя Членская карта прекращает свое действие.
•Членская карта является пропуском в Клуб. При каждом посещении Клуба необходимо предъявлять на рецепции.
•Менеджер в праве отказать Вам в членстве клуба или в посещении без объяснения причин.
•Оформление любого первого посещения или клубной карты производится при наличии ПАСПОРТА;
•Вход в тренажерный или аэробные залы разрешается только в СМЕННОЙ ОБУВИ;
•Занятия в тренажерном или аэробных залах возможны только в СПОРТИВНОЙ ОБУВИ и в СПОРТИВНОЙ ОДЕЖДЕ; не разрешается заниматься в тапочках, сланцах и т.п. в целях Вашей безопасности.
•Желательно отключать или ставить на бесшумный режим сотовые телефоны;
•Администрация рекомендует всем Членам Клуба приходить на занятия в залы групповых программ без опозданий. Опоздание более чем на 15 минут, может быть опасно для Вашего здоровья, и тренер в праве не пустить Вас на данное занятие.
•При посещении тренажерного зала и интенсивных групповых тренировок (аэробика, сайклы и др.) желательно иметь при себе полотенце;
•Администрация Клуба не несет ответственности за личные вещи Члена Клуба, оставленные в раздевалках и помещениях для тренировок.
•Категорически запрещается курить на территории Клуба и находиться в состоянии алкогольного и/или наркотического опьянения на территории Клуба.
•Члены Клуба обязаны покинуть все помещения и сдать выданное им оборудование, полотенца и иной инвентарь за 15 минут до окончания работы Клуба. Пропуск в Клуб для получения физкультурно-оздоровительных услуг прекращается за 30 минут до окончания работы Клуба.
ПОЛОЖЕНИЕ
О проведении первого открытого Кубка Вологодской области по армлифтингу
1.Цели и задачи
- популяризация и дальнейшее развитие армлифтинга в регионе;
- повышение уровня спортивного мастерства;
- выявление сильнейших спортсменов;
- присвоение спортивных разрядов до КМС России включительно;
- регистрация рекордов Вологодской области;
2. Время и место проведения
Первый открытый Кубок Вологодской области по армлифтингу будет проходить 29 мая 2011 года. По адресу: Вологда, Пошехонское шоссе 22, ТЦ Мармелад, 4 этаж, ФК Пластилин, телефон: 50-50-77 Взвешивание участников 29 мая с 09.00 до 10.30, начало соревнований по окончанию соревнований по армрестлингу. Номинация участников будет размещаться на форуме: http://www.power35.ru/
3. Участники соревнований и условия подведения итогов
К участию в чемпионате допускаются спортсмены, заявленные лично или тренером, оплатившие стартовый взнос в размере 300 рублей. Соревнования проводятся на ручке «Rolling Thunder», согласно правил соревнований «Железный хват» российской ассоциации армспорта (РАА) в следующих весовых категориях – мужчины до 70 килограммов, до 90 килограммов и свыше 90 килограммов. Победитель в личном зачете в каждой весовой категории определяется по наибольшему поднятому весу на «Rolling Thunder»
4. Организация и руководство соревнований
Непосредственное проведение и организация соревнований возлагается на Длужневского С.С. Главный судья соревнований Длужневский С.С., главный секретарь соревнований Длужневская Э.С.
5.Условия приема команд и участников
Команды, участники, представители и судьи, прибывшие на соревнования, полностью обеспечиваются за счет командирующих организаций или собственных средств.
6. Награждение
Спортсмены занявшие 1-3 места награждаются памятными медалями и дипломами. Спортсмены занявшие 1-3 места в абсолютном первенстве награждаются памятными медалями, дипломами и кубками.
7. Заявки
Предварительные именные заявки обязательны и принимаются до 20 мая 2011 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, город, спортивный клуб, ФИО тренера, весовую категорию. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. В случае не предоставления предварительной заявки до 20.05.11 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 600 рублей.
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Афиша обоих турниров будет на днях..
Пылов Александр, Вологда, тренер Новиков С.В., до 70
Увалентов Андрей, Вологда, тренер Новиков С.В., до 70
Долгов Илья, Вологда, самостоятельно, до 90
Смирнов Алексей, Вологда, самостоятельно, до 90
Иванников Александр, Москва, самостоятельно, до 90
Флягин Александр, Вологда, тренер Новиков С.В., до 90
Бойко Илья, Вологда, тренер Новиков С.В., до 90
Шелыгин Даниил, Вологда, самостоятельно, свыше 90
Всеволодов Андрей, Вологда, самостоятельно, свыше 90
Севостьянов Станислав, Вологда, Длужневский С.С., свыше 90
Мамаев Юрий, Вологда, Длужневский С.С., свыше 90
Просьба продолжать скидывать свои заявки..
ЛЕТОМ С ФИТНЕС СИЛУЭТОМ!
-ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР-КУРАТОР
-МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА
-ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
-ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
-ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ
-ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА!
СПЕЦИАЛЬНАЯ СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ ВСЕГО 2000рублей!
БОЛЕЕ ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 50-50-77,71-44-11
1 Рацион питания
Здоровая диета не подразумевает «питаться меньше», а означает «питаться грамотно». Учитесь питаться рационально, составьте для себя план питания, которого можно будет легко придерживаться, это поможет понять, что вашему телу действительно необходимо. Сочетание обучения, умеренности и правильного режима тренировок принесет желаемые плоды.
2 Кардио
Аэробные тренировки, а так же другие кардио нагрузки помогут вам максимально усилить процесс сжигания калорий, улучшить сердечную функцию и работу иммунной системы. Регулируя частоту, интенсивность и тип упражнений, вы можете добиться правильного пульса, и разработать идеальный для вас кардио-план.
3 Витамины и добавки к питанию
Диета и упражнения помогут непременно добиться результата. Изучите, как усилить эффективность вашей фитнес программы используя правильные витамины и добавки к питанию. При грамотном применении они могут сыграть немаловажную роль в достижении поставленных фитнес целей.
4 Выносливость
Силовые нагрузки помогут вам нарастить мускулатуру, сжигать жиры, ускорить метаболизм и укрепить костяк. Все составляющие силовых тренировок (работа с весами, на тренажерах и т.д.) это неотделимая часть вашей полноценной фитнес программы.
5 Помощь профессионалов
Ваш персональный тренер будет сопровождать вас на каждом этапе вашего фитнес пути, устраняя сомнения, давая правильные ответы на вопросы, тем самым открывая вам кратчайший путь к поставленной цели. Фитнес профессионал поможет вам правильное сочетание пяти описанных компонентов, с учетом персональных особенностей вашего организма, и задач, которые вы для себя определили.
Придерживаясь 5-ти описанных выше составляющих фитнес программы с поддержкой фитнес профессионала, вы избежите потери времени на поиск ответов на вопросы, и начнете продвижение к реализации вашего фитнес плана.
Красивый, плоский и рельефный живот формируют 3 основные мышцы живота:
Прямая мышца живота. Это большая мышца, которая спускается от нижних ребер к тазу. Ее задача сгибать тело в поясничном отделе. Именно она отвечает за образование «кубиков». Многие ошибочно считают, что «кубики» это несколько мышц. На самом деле эта одна мышца, разделенная посередине хрящом (визуально это выглядит как продольная линия, именуемая «белая линия») и сухожилиями, которые и формируют «кубики». Их строение индивидуально у каждого, не всегда симметрично.
Косые мышцы живота. Позволяют делать наклоны и повороты корпуса. Идут в двух направлениях, пересекаясь между собой. Крепятся к нижним ребрам и лобковой кости.
Широкая мышца живота. Это самая глубокая мышца живота, ответственная за поддержание внутренних органов. Ее волокна проходят поперек живота, крепятся к ребрам с обеих сторон. Единственный способ проработать мышцу –изометрические упражнения.
Основные принципы работы на пресс:
Выдыхайте при сокращении мышцы. Например при подъеме из положения лежа.
- Не спешите. Сконцентрируйтесь на движении, задержитесь в пиковой позиции на 2-3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение. Чем медленней вы двигаетесь, тем больше волокон будут задействованы. Почувствуйте, что вы действительно работаете мышцами живота, а не помогаете себе другими мышцами.
- Держите спину прямой, особенно следите за шейным отделом. Если вы выполняете упражнения лежа на спине, то поясница всегда должна касаться поверхности. Не прогибайтесь и не помогайте себе шеей.
- Избегайте распространенной ошибки – движений ногами во время работы над прессом. Во-первых, мы уже знаем, что мышцы живота выполняют повороты и сгибания корпуса и к ногам не имеют никакого отношения. Во-вторых, работая ногами, мы, чаще всего, задействуем подвздошно-поясничную мышцу, которая ответственна на сгибание ноги в тазобедренном суставе. Укрепление этой мышцы может привести к серьезным проблемам поясничного отдела у людей с большим прогибом поясницы (лордозом).
- При выполнении скручиваний не надо подниматься более чем на 30-40. Достаточно оторвать лопатки от пола и можно возвращаться в исходное положение.
- Возвращаясь в исходное положение при упражнениях лежа, не опускайте плечи до конца. Остановите возвратное движение за несколько см до поверхности, на которой лежите.
- Избегайте целеноправленной нагрузки на косые мышцы. Они расширяют талию. Эти мышцы получают достаточно нагрузки во время работы на прямую мышцу.
Сделайте 15-18 повторов, 3 подхода каждого упражнения. Если вы делаете более 30 повторов, то, скорей всего, вы просто неправильно работаете. Тренировать пресс нужно с перерывом 1-3 дня.
15 мая исполняется 1 год нашему клубу в ТРЦ "Мармелад". Рады пригласить всех-всех-всех на этот праздник, который состоится в формате Дня Открытых Дверей. Для Вас мастер классы от инструкторов клуба, а также шоу-программа и множество приятных сюрпризов! Один из самых приятных бонусов - скидки до 20% на все виды абонементов в этот день! Это мероприятие мы проводим совместно с РБОО "Вологодское общество защиты животных "Велес". Поможем братьям нашим меньшим вместе, сделаем мир добрее!
12:00-12:45 Club dance (Света Федулова)
Пилатес (Ваня Штекер)
13:00-13:45 Сайклы(Саша Ковалева)
House(Сережа Молчанов)
14:00-14:45 Клубные танцы (Люда Теплова)
Йога (Ира Южик)
15:00-15:45 Super пресс (Катя Левичева)
Дыхательная гимнастика (Нина Егорова)
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ У МЕНЕДЖЕРОВ НА РЕЦЕПЦИИ!
ЖДЕМ ВАС!!!
27 МАЯ в Royal club СОСТОИТСЯ КОНКУРС КРАСОТЫ "МИСС фитнес клуба "ПЛАСТИЛИН"
ЗАЯВКИ НА УЧАСТИЕ ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВИТЬ ЗДЕСЬ ДО 9 МАЯ!!!
ПРИЗЫ БУДУТ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ФК "ПЛАСТИЛИН",А ТАК ЖЕ НАШИМИ СПОНСОРАМИ:
МНОГОЗАЛЬНЫЙ КИНОТЕАТР "СИНЕМА ПАРК",
ТУРИСТИЧЕСКОЕ АГЕНСТВО "ЖЕЛТЫЙ ЧЕМОДАН",
ROYAL CLUB,
ООО "ДизайнСтройПроект",
МАГАЗИНЫ "RICH" и "DOLCE VITA"
компания ORIFLAME
ЗАЯВКИ НА УЧАСТИЕ ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВИТЬ ЗДЕСЬ ДО 9 МАЯ!!!
Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды! Для тех, кто ведет активный образ жизни и регулярно посещает фитнес центр, нужно особенно внимательно относиться к такому простому элементу рациона, как чистая питьевая вода. Вода во время фитнес тренировки необходима для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. Во время тренировки организм теряет воду. Количество потерянной воды зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть уходит с потом, меньшая при активном дыхании.
Во время занятия от потери воды сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышцы и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Для того, чтобы доставить их, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят на нет результаты.
Для того, чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. 200-400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Помните, что чувство жажды – это симптом острой нехватки воды, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому прием воды во время тренировки должен быть правильно рассчитан. Примерное количество воды, необходимое на 1-1,5 часа занятий составляет 0,3- 0,8л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Воду пьют маленькими глотками, понемногу, каждые 10-15 минут. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма.
Несмотря на то, что влияние обезвоживания на организм и необходимость пополнять водные резервы, в особенности, для человека, ведущего активный образ жизни, уже давно исследованы и признаны современной медициной, все же продолжают существовать последователи старой школы, запрещающие употребление воды во время тренировки. К сожалению, часто это приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до, и после тренировки. За счет потери воды организмом, показатели весов заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Но достаточно снова сделать контрольное взвешивание, через несколько часов после тренировки, вес и объемы вернутся к прежним показателям!
В дни отдыха, между посещениями фитнес клуба, употребление воды не менее важно. Чай, кофе, соки и газированные напитки не восполняют потребности человека в достаточной мере. Нужно не забывать пить чистую воду - только чистая вода способна сразу пройти всасывание пищеварительным трактом и попасть в кровь, обеспечить свободный транспорт активных и отработанных веществ, помочь организму избавиться от токсинов и зашлакованности!
Пейте и будьте в форме!
Новая программа PILOGA создана итальянскими преподавателями Донато Де Бартоломео и Лаурой Джентиле.
Эта программа – органичный сплав йоги и pilates отражает последние тенденции в развитии направления Mind & Body в фитнесе и уже завоевала широкую популярность во всем мире.
Такие термины как отличная форма (в отношении здоровья и внешнего вида), функциональные возможности, гибкость, контроль буквально вторглись не только в терминологию фитнеса, но и в нашу повседневную речь. Конечно, сейчас знания о собственном теле гораздо выше, чем несколько лет назад, и во многом благодаря работе йога, пилатес студий и фитнес-клубов. На стыке этих программ, основываясь на общности многих принципов, и родилась новая дисциплина – PILOGA.
пишем как вам фк пластилин.
Лично мне очень нравится тренажерный зал. И хороший приятный персонал!
Персонал очень приветливый, веселый.
Зал офигенный, по больше бы таких по городу.!
Дорогие Друзья!
Сеть фитнес клубов "Пластилин" приглашает Вас
на « фитнес стажировку».
Это краткий курс обучения по самым популярным направлениям фитнеса: классическая аэробика, степ-аэробика, силовая и функциональная тренировка, пилатес, йога, танцевальные направления, тренажерный зал.
Это уникальная возможность повысить свой профессиональный уровень, узнать много нового о самых востребованных в настоящее время направлениях фитнеса и просто интересно и с пользой провести время. Начало обучения с 1 июля 2010 г
А лучших, мы трудоустроим!
КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА (инструктор Ковалева Александра) – 6 часов
Музыкальная грамота
Базовые движения (основные элементы, техника выполнения)
Виды команд
Виды аэробных классов
Анатомия
Травмоопасные движения
Методы составления и разучивания комбинаций
СТЕП АЭРОБИКА (инструктор Ковалева Александра) – 4 часа
История создания СА
Особенности занятия на степ-платформе
Базовые движения (основные элементы, техника выполнения)
Виды степ тренировок
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (инструктор Ковалева Александра) – 6 часов
Физиология мышечной деятельности
Теория и методика силовой тренировки
Тестирование
Разновидность силовых классов с применением различного оборудования (кондиционная гимнастика, гантели, бодибары, фитбол, джим стик,
медболы, резиновые амортизаторы)
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (инструктор Ковалева Александра) – 4 часа
Что такое функциональный тренинг?
Преимущества и философия тренинга
Цели тренинга
Преимущества тренинга
Принципы ФТ
Практическое занятие
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ (инструктор Мантуло Наташа)
Теоретическая часть (Основы работы тренажерного зала):3 часа
Должностные обязанности
Методика проведения тренировки
Виды тренировок в тренажерном зале
Принципы составления программ тренировок
Практическая часть: 2 часа
Упражнения на тренажерах
Упражнения со свободными весами и с собственным весом
ПИЛАТЕС (инструктор Хрулева Оля)
Теория 1 час
История жизни пилатес
Принципы выполнения курса
Планирование занятий
Методика проведения тренировки
Практика 2 часа
Классический уровень
Средний уровень
Продвинутый уровень
Практика 1 час, пилатес с оборудованием
Фитболл
Гантели
Джимстик
Port de bras 1 час теория + практика
Port de bras,как продвинутый уровень пилатеса
Port de bras,как отдельная дисциплина( для начинающих)
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ( инструктор Кренделева Наташа)
теория+ практика
Национальные танцы
Танцы в Паре
Strip Dance
Бурлеск
Современная хореография
ЙОГА (инструктор Горлова Оля)
Фитнес-йога уровень I
1й день 2.5 часа
Теория:
Введение, понятие "йога"
Ступени йоги
Йога в условиях фитнес-клуба
Виды асан
Методика составления занятий
Список рекомендованной литературы
Практика.
а. Позы стоя.
б. Позы сидя (наклоны, скручивания)
день 2й
Практика:
Позы супта(лежа)
- абдоминальные
- прогибы
- комплекс Сурья Намаскар
Теория:
- техника безопасного занятия (применение допоборудования, временные и постоянные противопоказания к занятиям).
1 неделя- классика+степ
2 неделя сила+функционалка
3 неделя тренажерка+пилатес
4 неделя танцевалка +йога
Стоимость одного блока 500, весь курс 3500 + прилагается 2 бесплатные соответствующие тренировки к каждому курсу в дополнение к практике
После окончания курса обучения и успешной сдачи выпускного тестирования выдается сертификат.
Запись по телефонам: 78 77 78, 50 50 77
МУЖЧИНЫ!!!
НЕ ЗНАЕТЕ ЧТО ПОДАРИТЬ НА ПРАЗДНИК 8 МАРТА?
ПРЕДЛАГАЕМ ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ СО СКИДКОЙ 30%!!!
ПОДРОБНОСТИ по тел.71-44-11,50-50-77