Товарнный ассортимент интернет-магазина Попросили создать опрос на данную тему ) Я думаю и нам будет интересно узнать что думают наши соклубники по данному вопросу.
Как заставить себя похудеть? Вы задумывались, почему в принципе себя нужно заставлять? Сколько дел вы делаете на полном "расслабоне", да еще и удовольствие получаете!? Например: просмотр телика, сайтов, компьютерные игры, общение с друзьями, прогулки и т.д. Видимо, вся разница в "интересе" и удовольствии от конкретного занятия.
А тренироваться и следить за питанием, повторять это все каждый день на протяжении многих месяцев - это совсем не интересно, непривычно и поэтому сложно. Сложно еще и потому, что вы не получаете мгновенный результат. Более того, так как вы никогда успешно не худели, или наоборот худели неуспешно, присутствует ожидание неудачи. Это естественно - защитная реакция нашего мозга для экономии сил и ресурсов. Очень трудно заставить себя действовать, когда нет 100% уверенности в результате. Это касается не только похудения, а любой целенаправленной деятельности.
Так как все же заставить себя...? Заставлять не нужно! Чем больше вы будете себя заставлять, тем больше будет внутренее сопротивление, которое рано или поздно победит. Лучше принять на вооружение следующую стратегию: 1. Принять текущую ситуацию "как есть" и осознать, что ничего неделание нарастит на вас еще больше жира. Годы идут, жизнь проходит. Действовать надо и желательно прямо сейчас! 2. Раз уж вы себя запустили и на это ушел не один месяц, а возможно и год, не найдетесь по-быстрому обрести идеальное тело. Рассчитывайте, что Вы будете стабильно сжигать 1-2 кг жира в месяц. Быстрее - вредно для здоровья и метаболизма. Вас не устраивает такая скорость избавления от жира? Ну, извините, что мы сообщили вам жестокую правду... 3. Настройтесь на работу без настроения и поблажек для себя любимого. Обязательно будут дни, когда вам захочется опустить руки и послать все к чертям. 4. Меньше думайте, больше делайте! Люди склонны к мечтательству и излишним рассуждениям с целью подменить реальные действия ненужной мозговой активностью. Витать в облаках всегда проще. 5. Познакомьтесь с людьми, которые достигли успеха в похудении. Прочитайте их истории. А еще лучше - возьмите несколько персональных тренировок у выступающего спортстмена (по бодибилдингу или фитнесу). Вы обязательно зарядитесь энергией успеха!
Теперь давайте посмотрим, а в какие собственно моменты придется себя "заставлять"? Такие ключевые моменты есть всегда и везде. Например, чтобы прыгнуть с парашютом, нужно убедить себя сделать шаг в бездну. Тоже самое и с похудением.
Итак:
•Не покупаем вкусняшки и не держим их дома. Если вы худеете и в магазине все равно покупаете что-то вкусненькое, вы просто идиот!
•Посещаем регулярно фитнес клуб
•Питаемся 5-6 раз в день правильной пищей
Последний пункт - самый сложный. Но сложность в том, чтобы просто не забыть есть. Установите на мобилке 5 будильников и пусть они вам напоминают каждый день, пока вы не привыкнете.
Самые странные люди Возможно, вы относитесь к людям, которые просто как загипнотизированные думают "Как похудеть?", но кроме этой короткой фразы дальше полета мысли нет. Интуитивно кажется, что похудеть очень сложно, даже практически нереально! Мы с радостью вас направим.
Меньше мыслей, больше дела! Вы заметите, что заставлять себя особенно и нечему.
Сколько денег вы тратите на спорт питание в месяц? Вот стало интересно, как дела обстоят в Ярославле со спортпитом. Поделитесь сколько и на что (тип питания) тратите деньги.
Возможности удержания красивой фигуры... При большом желании есть много путей стать обладателем красивого тела. Можно долго и активно тренироваться, можно ускорить процесс и пройти курс стероидов, само собой тщательно следить за питанием, принимать различные добавки. И вот спустя несколько месяцев у вас идеальное тело, что можно без фотошопа вешать на обложку журнала. И вот тут сам собою встанет вопрос - А что же дальше делать с этим идеальным телом?
Есть следующие варианты: 1. Идти дальше по пути совершенствования. Это означает, что у вас будут еще более интенсивные тренировки и еще более жесткий график питания/отдыха. Это настоящее испытание для чемпиона. Может есть смысл уйти в соревновательный бодибилдинг/фитнес? 2. Пыпытаться сохранить достигнутый результат. Это означает, что нужно будет сохранить практически ту же интенсивность тренировок и питание, которые потребовались, чтобы добиться идеальной фигуры. Но будьте уверены, что той запредельной мотивации, которая была в самом начале уже не будет. Очень сложно ходить в зал, отдавая себе отчет, что все это - только чтобы не потерять, что уже имеешь. Постепенно вы начнете делать для себя поблажки и тем самым начнете откатываться назад. 3. Забить на тренировки и питание, в надежде, что кубики на прессе сохраняться сами собой. Тут вас будет ждать большой облом. Потому вы начнете покрываться жирком и терять мышцы с того же дня как примете решение "забить"... Так устроена человеческая физиология.
Может у вас есть 4 и 5 пункты? Буду рад услышать.
Смысл всего поста в том, что ваша фигура, это всего лишь следствие вашего образа жизни.
Пузо это задница спереди Любой адекватный человек знает, что быстро похудеть нельзя. Быстро — это только с помощью липосакции. А вот избавиться от лишнего веса естественным путем — непростой процесс, который требует упорства, целеустремленности, непоколебимого желания и времени.
Хотелось бы подробно остановиться на довольно часто встречающейся проблеме. Такой, как живот. Вернее нет, живот — это слишком мягко сказано. Пузо! Да, это наиболее точное определение исследуемого нами объекта. Сейчас абдоминальный тип полноты (а именно так ученые называют пузо) встречается слишком часто. И не только у мужчин — любителей пива, но и у мужчин-трезвенников, у девушек-подростков, у женщин (не беременных). И всех их объединяет одно — неактивный и неспортивный образ жизни.
Иногда, встретившись с трудностями при завязывании шнурков, все эти экземпляры начинают «войну против пуза», сокращая количество выпиваемых в день бутылок пива с пяти до двух или начиная качать пресс три раза в день по 558 раз. Как правило, это не приводит ровным счетом ни к чему.
Давайте разберемся, каким образом наши пузатые друзья приобрели сей девайс. Можно выделить четыре основных момента:
Растянутый желудок Испокон веков люди привыкли делить принимаемую за день пищу на завтрак, обед и ужин. Но для того, чтобы вместить в себя необходимую суточную порцию килокалорий, каждый заход включает в себя достаточно объемный набор продуктов питания. А если в течение дня пообедать не удалось, то ужин, как правило, получается «два в одном». Именно размер порций ведет к растягиванию стенок желудка. Когда там пусто — вы ощущаете голодные позывы, которые слышны не только вам, но и вашему окружению. Заполнив же желудок до отказа, под влиянием чувства голода, можно лицезреть то самое пузо, которое так и норовит вывалиться из штанов.
Слабые мышцы брюшного пресса Если вы не забываете о тренировках брюшного пресса и добились определенного тонуса этой области, то тем самым вы устанавливаете так называемую преграду, лишая желудок возможности вываливаться вперед, образуя пресловутое пузо. Но, всегда есть исключения. Достаточно вспомнить, как выглядит живот культуриста на банкете после соревнований.
Жир на талии Жир на талии — извечный женский бич. Но, против природы не попрешь. Отложение жира в этой зоне непосредственно связано с особенностями женской физиологии: организм защищает жизненно важные центры женщины, и в первую очередь — детородные органы. Кстати, это жир менее опасен чем тот, что накапливается под мышцами брюшной полости, вокруг кишечника и других органов.
Жир на внутренних органах брюшной полости Жир, расположенный на внутренних органах брюшной полости (научное название — висцеральный), тоже является виновником пуза. По аналогии с растянутым желудком он выдавливает вперед все, что только можно. Кроме того, обволакивая жизненно важные органы, расположенные в брюшной полости, висцеральный жир нарушает их работу. Это может привести к диабету, раку, атеросклерозу, гипертонии, внезапной смерти от инфаркта или инсульта.
А теперь вкратце о том, как решить каждую из четырех проблем.
Растянутый желудок — просто начните питаться по-другому. «Частое и дробное питание» — ваш новый девиз. Запомните, что порция должна быть размером с ладошку, а не с лапу слона. И тогда, очень скоро ваш желудок уменьшится в размерах за ненадобностью, и ваше пузо исчезнет. Но стоит огромными порциями вновь появиться на вашем столе, за ними придет и пузо.
Слабые мышцы брюшного пресса — ну, тут все понятно. Помогут только тренировки, а именно — упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Запаситесь терпением, и с течением определенного времени вы можете не только лишиться пуза, но и обзавестись кубиками.
Жир на талии и жир на внутренних органах брюшной полости — к сожалению, корректирование этих факторов не такая простая задача, как две предыдущие. Для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, вам необходимо пересмотреть рацион питания, увеличить физическую активность и, возможно, немного откорректировать гормональный фон.
Новички читать всем! Коротко о начале вашей карьеры Думаю, что каждый молодой, и не очень, человек мечтает о спортивной и атлетической фигуре. А каждая девушка или женщина хочет иметь стройное, упругое и подтянутое тело. Но одного желания мало. Для достижения поставленной цели нужно регулярно предпринимать определенные усилия. А вот об этом уже не мечтает практически никто. Ведь гораздо легче провести свободное время с книжкой на диване или в баре с друзьями, чем в тренажерном зале, поднимая штангу или крутя педали велотренажера. Так вот, хочу вас огорчить, или наоборот — обрадовать, но регулярные физические нагрузки — единственный способ привести в состояние равновесия ваше тело и душу.
Не стесняйтесь идти в спортзал, если у вас присутствует пивной животик или явно виден целлюлит на пятой точке. Помните, что все когда-то начинали с нуля и были далеко не в лучшей форме. Даже знаменитый Арнольд Шварцнеггер. Кстати, не думайте, что за полгода-год занятий вы приобретете похожую форму. Для таких результатов он не только тренировался интенсивнейшим образом, но и применял анаболические стероиды. Но поверьте, что улучшить свой внешний вид вы сможете и не прибегая к тяжелой артиллерии. Вы же решили начать заниматься ради себя, и все в этом процессе должно быть только в удовольствие.
Ошибочно мнение, что за пару месяцев можно привести мышцы в надлежащую — то есть атлетическую — форму. Такое возможно только для генетических гениев (а может вы именно к ним и относитесь?) или для спортсменов, которые восстанавливают форму после определенного перерыва.
Не спешите на первом же занятии хвататься за большие веса. Ваши суставы и связки просто не готовы к этому и скорее всего не справятся с необычной для них нагрузкой. В результате вы можете получить растяжение или надрыв связки, нарушение хряща сустава или что-нибудь похуже. Запомните золотое правило: всегда подготавливайте связки и суставы к тренировке, разминая их. Не забывайте и о разогреве мышц, делая разминочные подходы перед основными — рабочими. И вообще, тренировки нужно начинать постепенно, чтобы дать всему организму время для адаптации к физическим нагрузкам.
В первое время вам вообще не стоит работать с большими весами. Главная ваша задача — это постановка правильной техники. Поэтому не спешите чередовать тренинг различных мышц по дням. Прорабатывайте на каждой тренировке все тело, в сотый раз повторяя движение одного и того же упражнения, пока оно не будет отточено до совершенства.
Регулярность — вот что важно всегда, а не только в начале пути тренинга. Только регулярные тренировки и соблюдение определенного режима питания и отдыха приведут вас к желаемым результатам. Новичкам лучше всего тренироваться два или три раза в неделю, давая мышцам и организму время для полного восстановления.
Начинайте закладывать фундамент для работы, и если все пройдет без сучка и задоринки, то долгий, интересный и результативный спортивный путь вам гарантирован.
Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию? На форуме нам часто задают вопросы - как можно уменьшить талию, как убрать эти ненавистные бока? Это действительно проблема миллионов женщин и мужчин. А причина кроетя в том, что талия - это очень удобное место для жировых отложений. Съели вы пирожное - добавили пару миллиметров к размеру талии, съели гамбургер - добавили еще жир на бока. А затем, когда отражение в зеркале уже не нравится, начинаются поиски решения проблемы. Ну, и как всегда, есть надежда на простой выход из ситуации - специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым она снова станет узкой, стройной и красивой.
Давайте посмотрим какие упражнения уменьшения широких боков нам предлагают различные сайты. Чаще всего это какие-то непонятные комплексы даже без картинок. Лягте на спину, согните ноги, наклонитесь и т.д. В 99% случаев этот бред пишут молодые студентки, которые и понятия не имеют о физиологии и фитнесе.
Чаще всего рекомендуют выполнять разнообразные наклоны в стороны:
Парадокс, но эти упражнения, как и любые другие задействующие мышцы талии, приведут ТОЛЬКО к увеличению ее объемов. Ваши бока станут еще больше! Если вы не верите нам найдите любого профессионального инструктора и спросите у него.
Как мы уже писали выше, иметь осиную талию мешает лишний жир. Если бы его не было, с вашей фигурой все было бы в порядке без всяких упражнений. Т.е. все что нужно сделать, это избавиться от жира на боках. Но проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать это, да? Приходит понимание, что на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.
К радикальному методу можно отнести липосакцию. Только в этом случае можно локально убрать лишние объемы на боках. Но пройдет время и так как образ жизни остался неизменным, широкая талия снова вернется к вам. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем тратить время и деньги на такой временный способ для ленивых.
Некоторые вопросы и ответы про талию •Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой? Нет, тренировки с обручем не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.
•Можно ли уменьшить талию, если на ней нет жира, а только упругие мышцы? Нет, нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут "сдуться" в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.
•Есть ли комплекс специальных эффективных упражнений для уменьшения талии и боков? Нет и еще раз нет! Прочитайте статью еще раз более внимательно!
•Можно ли как-то скрыть недостатки широкой талии? Да. Вам следует заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна.
Упражнения для тех кто занимается дома. Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату , и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.
Предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.
Целевая группа мышц: бицепс бедра. Упражнения: в домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперед с отягощением за головой.
Целевая группа мышц: квадрицепсы Упражнения: приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
Целевая группа мышц: голень Упражнения: подъемы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).
Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины. Упражнения: тяга гантели в наклоне.
Целевая группа мышц: трапециевидные мышцы (низ). Упражнения: наклоны туловища вперед с отягощением за головой.
Целевая группа мышц: бицепс. Упражнения: сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочередно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).
Целевая группа мышц: трицепс. Упражнения: разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).
Целевая группа мышц: передние дельты. Упражнения: жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъем гантелей перед собой (одновременно или поочередно).
Целевая группа мышц: средние дельты. Упражнения: разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
Целевая группа мышц: задние дельты Упражнения: разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
Целевая группа мышц: верх трапеции. Упражнения: шраги с гантелями.
Целевая группа мышц: мышцы предплечья. Упражнения: сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).
Целевая группа мышц: пресс. Упражнения: различные варианты скручиваний и подъемов ног.
Здоровый аппетит спортсмена Знаете ли вы, что аппетит — это один из лучших показателей продуктивности ваших тренировок. Если по окончанию тренировки вы готовы проглотить слона, значит все идет по плану. Но если аппетита нет, значит вы или в зале не доработали, или плохо восстановились. После хорошей тренировки зверский аппетит может продолжаться два-три дня. Попытайтесь объяснить это своим домочадцам, которые удивленно и настороженно наблюдают за объемом ваших порций.
К сожалению, при недостаточно интенсивном и эффективном тренинге аппетит не повышается, а остается на том же уровне или, что еще плачевнее, начинает таять вместе с вашими мышцами. Если для вас важен рост и постоянный прогресс, не допускайте состояния голода, ведь тогда организм начнет поедать сам себя и все ваши усилия в зале окажутся напрасными. Обязательно соблюдайте правила питания до и после тренировки. За час до тренировки лучше выпить питательный коктейль, который быстро усваивается и не приводит к тяжести в желудке, а вот плотно поесть лучше часа за два до тренировки. А после сразу после опять же нужно выпить коктейль, чтобы обеспечить организм необходимыми ему в это время белками и углеводами.
Почему глютамин? Глютамин — это «условно заменимая» аминокислота. Обычно, «заменимая» аминокислота это та, которую организм должен получать с питанием, т. к. он не вырабатывает ее сам. Но при определенных обстоятельствах, таких как стресс, болезнь, недостаточное питание или телесные повреждения, организм начинает вырабатывать намного меньше «незаменимой» аминокислоты, и она становится «условно заменимой». Глютамин — наиболее важная аминокислота такого рода, благодаря своим жизненно-важным функциям, оказывающим влияние на нормальное функционирование организма и тренировки.
Глютамин — это аминокислота, составляющая более 50% общего количества аминокислот в клетках. Она синтезирует белки — строительный материал мускулов, и обладает еще массой полезных свойств.
Одно из первостепенных метаболических свойств глютамина — регулирование метаболизма глюкозы. Глютамин превращается в глюкозу, не изменяя уровень инсулина или гликогена — гормонов, регулирующих сахар в крови. Во время уменьшения количества потребляемых углеводов, глютамин может увеличить потерю жировых отложений без потери мышечной массы. Глютамин предоставляет богатый источник энергии для поддержания мышечной деятельности, превращаясь в глюкозу, которая в свою очередь превращается в запасы гликогена в мышцах.
Глютамин — основной помощник в процессе восстановления иммунной системы и клеток желудочно-кишечного тракта, в котором он способствует синтезу нуклеиновых кислот, полезному для роста клеток всего тела. А по той причине, что глютамин помогает желудочно-кишечному тракту и препятствует проникновению бактерий в кровь, добавка из глютамина помогают активно тренирующимся атлетам противостоять инфекциям, а больному или травмированному — быстрее восстановиться.
Статья. Когда надо есть протеин? Ученые достоверно подтвердили старую истину о том, что мышцы растут в перерывах между тренингом. В это время их и надо интенсивно подпитывать белками. Любому культуристу ясно, что мышцы надо дополнительно подпитывать протеином. Аминокислоты, из которых состоит протеин, пойдут на нужды мышечного роста – из них организм начнет строить свои белковые молекулы. Протеин помогает мышцам расти – с этим никто не будет спорить, да вот проблема. Оказывается, белковый синтез внутри нас переживает свои пики и спады. Очевидно, что принимать протеин надо в моменты максимума белкового роста, а не наоборот. Эксперименты на животных показали, что белковый синтез нарастает в течение 1-2 часов после физической нагрузки, а потом возвращаются к норме. Эти данные были не вполне справедливо распространены и на атлетов, занимающихся "железом". Между тем, ученые, взявшиеся точно установить истину, получили совсем иные результаты. Уровень белкового синтеза изучался на добровольцах, которые выполняли одной рукой в 4 сетах из 6-12 повторений подъем на бицепс на скамье Скотта, изолированные подъемы и подъем с гантелей стоя. Всего 12 сетов с весом, который составлял 80% от разового максимального достижения в каждом упражнении. Все сеты доводились до "отказа" с перерывом между сетами в 3-4 минуты. Другая рука не подвергалась физической нагрузке в интересах контроля. После каждой тренировки с помощью сложнейшей аппаратуры показатели белкового синтеза в обоих руках сравнивались. Замеры производились через 4, 24 и 36 часов после тренинга. Оказалось, что белковый синтез ускоряется только в интервале 4-24 часа, а через 36 часов возвращается к обычному уровню. Таким образом, подтвердилось известное утверждение о том, что мышцы растут в перерывах между тренингом. В это время их и надо интенсивно подпитывать белками. Специалисты считают, что 2-3-разового приема белковых блюд достаточно, однако есть мнение, что культурист должен просыпаться в середине ночи, чтобы дополнительно загрузить в себя протеин. Наука пока не разрешила этот спор. Во всяком случае, известно, что аминокислоты сами по себе имеют высокую биологическую активность и способны вмешиваться в сложные физиологические процессы, включая гормональный фон. В этом смысле протеин может нарушить общие механизмы сна, что очень и очень плохо. В любом случае, одно установлено точно: принимать протеин перед тренингом бессмысленно, а вот после тренинга – обязательно!
10 ЗАПОВЕДЕЙ НАБОРА МАССЫ 1. Получайте больше калорий, чем расходуете. 2. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще 3. Ешьте небольшими порциями 4. Спите ночью как минимум 8 часов. 5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса 6. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д. 7. Никогда не пропускайте завтрак 8. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела 9. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина 10. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
TOP-5 мифов о занятиях бодибилдингом. Миф первый Задерживает рост. Это сущая не правда. Посмотрите на штангистов или пауэлифтеров, выступающих в категории начиная где-нибудь с 69. Все ребята достаточно высокие. Рост заложен в наших генах, отягощения ни в коей мере не препятствуют росту, наоборот, даже способствуют. Лично мне известно множество примеров, когда занимались штангой с раннего детства, и выросли достаточно высокими. В средне мрост 170-190 см.
Миф второй Все штангисты большие и толстые. Опять-таки все зависит от генетической предрасположенности к полноте. При правильно спланированной нагрузке раскачаться в чистом виде до огромных размеров нереально. Надо заниматься со специалистом.
Миф третий Все штангисты едят химию и запрещенный препараты. Нет, это не так. Нельзя забывать, что существует любительский спорт для души. Очень многие тренируются на своих силах. Да, то, что в большом спорте химия есть, этого никто не скрывает. Но в любительском она полностью отсутствует. Биологически активные добавки, которые распространены в силовых видах спорта, не вредны. И вообще все целиком и полностью зависит от человека. Насильно никто ничего не будет заставлять делать и наказывать за это тоже.
Миф четвертый Вредно позвоночнику, суставам. Вот тут все целиком зависит от тренера. Вообще в первую очередь закачивается спина, создается мышечный корсет на спине. А потом начинаются более серьезные тренировки. И вообще тренировки идут постепенно, так как сила тоже приходит со временем. Лично я не знаю еще ни одного штангиста с искривлением позвоночника. Нет таких (во всяком случае в классической тяжелой атлетике). А насчет суставов момент очень спорный. Надо просто правильно планировать нагрузку, и тогда никаких проблем не будет. А в пожилом возрасте у всех все болит, не зависимо от рода деятельности.
Миф пятый Штанга девушкам вредна. Парадоксально, но в это верят абсолютно все. А это далеко не так. Много известно примеров, что женщины-штангистки рожают намного легче и проблем по этой части по большому счету не возникает. Ведь достаточно сильно развиваются мышцы брюшного пресса.
Вообще чаще всего о вреде штанги берутся судить те, кто не имеет к ней никакого отношения. Почему-то бабушки у подъезда самые большие специалисты о вреде штанги, а между прочим, еще ни одно медицинское обследование не доказало оного. И еще, с помощью упражнений с отягощением лечат множество самых страшных заболеваний спины. И вообще, если вы хотите узнать о плюсах и минусах силовых видов спорта, спросите либо у профессионала в этом вопросе, либо у действующих спортсменов. А не у тех людей, которые, как и вы, скорее всего знают об этом спорте «по наслышке».
Ваша первая тренировка после длительного отдыха Первая тренировка как правило сопровождается эмоциональным подъемом, оптимизмом и максимальной мотивацией. Хочется выложиться на все 100%...
Этого делать не нужно!!! Если вы вообще никогда не тренировались либо сделали вынужденный перерыв по болезни или другой причине, организм успел ослабнуть. Интенсивная тренировка приведет к тому, что мышцы будут очень сильно болеть неделю! Конечно, через день можно пойти тренироваться через боль, но тем самым вы с первых дней вгоняете себя в перетренированность. Она грозит ослаблением иммунитета, плохим настроением, общим упадком сил. Зачем делать себе хуже?
Рекомендации по первой тренировке в тренажерном зале 1. Разогрейтесь на кардио тренажере дольше чем обычно. Минут 10-15 будет достаточно. За это время вы должны слегка вспотеть. 2. За одну тренировку желательно проработать основные мышечные группы с минимальными весами. Для этого подойдут базовые упражнения. 3. Начать можно с "верха" и закончить "низом" (ногами). Каждое упражнение можно сделать всего по 1-2 подхода по 12-15 повторений. 4. Не забываем пить воду во время тренировки. 2-3 стакана по 200 мл будет достаточно Выпивать за раз не нужно. Лучше по несколько глотков. 5. Вполне возможно вы будете сильно потеть - это нормально! 6. Как только почувствуете слабость (головокружение), это сигнал к тому, что нужно сбавить обороты и заканчивать тренировку. Даже если прошло всего лишь 20 минут. Кстати, 20 минут для первой тренировки - это нормально! После короткой тренировки вы быстро восстановитесь и уже через день сможете провести более интенсивную тренировку.
Растет вес при похудении??? Очень часто худеющие замечают прирост веса, спустя несколько занятий в тренажерном зале. По этому поводу не нужно беспокоиться, это абсолютно нормальное явление. Вес увеличивается не за счет жира, а за счет мышечной массы. Вот почему правильнее замерять не вес, а объемы. Ведь вам в конце концов важен внешний вид, а не показания стрелки весов.
С мужиками все ясно - лишних мышц они не боятся, а вот от девушек можно часто услышать: "Мне не нужен, ни жир, ни мышцы! Хочу просто похудеть... " Но так не бывает! Можно похудеть либо за счет лишнего жира, либо за счет мышц. Правда некоторые еще могут похудеть за счет серого вещества в черепной коробке и при этом отлично себя чувствовать...
Так вот худеть за счет мышц как и за счет серого вещества совершенно неправильно и в ущерб себе. Мышцы и мозги потребляют в организме большую часть энергии. Энергию они могут брать из еды, которую вы кушаете, но могут брать и из отложений жира на ваших отвисших боках и ляжках. Заметьте, что могут, это совсем не значит, что будут... Потому что ваш организм начнет перерабатывать собственные отложения сала только при следующих условиях: 1. у вас нет заболеваний типа сахарного диабета и прочих гормональных нарушений 2. у вас есть хоть немного мышц 3. у вас регулярные активные силовые тренировки 4. в вашей диете нет простых углеводов и есть минимум сложных 5. у вас есть до хрена силы воли и вы не рассчитываете на быстрый результат 6. удача на вашей стороне
Теперь вы поняли, почему в начале тренировок, направленных на похудение, может расти вес? Правильно! Потому что мышцы растут быстрее, чем сжигается жир...
Как тренироваться с плохим настроением? Вы пришли в фитнес клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще. В этой ситуации есть 3 выхода:
•"Забить" и поехать домой •Ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки •Провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение
Что делать? 1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня. 2. Используйте легкий вес и большое количество повторений. Можете сделать от 15 до 100 повторений или даже больше. 3. Во время упражнения сосредоточьте все свое внимание на ощущениях работающих мышц и дыхании. 4. Дышите глубоко, но не доводите себя до гипервентиляции легких 5. Вспомните детали техники текущего упражнения, попробуйте делать идеально технично 6. Не думайте о том, что на этой тренировке вам нужно сделать что-то конкретное. Сегодня - импровизация! 7. Делайте минимальный отдых между подходами. 30-45 секунд будет достаточно. 8. Не вините себя в том, что сегодня вы тренируетесь не так как обычно или не делаете запланированных упражнений. Вы не ушли домой - это самое главное!
Следуя этим простым правилам, уже к середине тренировки ваше настроение поднимется! Не верите? - Проверьте!
Стоит ли отказаться от вредной еды? Отказ от всяких вкусняшек типа печенья, шоколадок, чипсов, картофеля фри - это уже 50% успеха в борьбе с ожирением. Но как от них отказаться, если сила есть, воля есть, а силы воли нет? Возможно ли вообще отказаться от вкусняшек?
Конечно, возможно и очень даже просто. Откажитесь от них точно так же, как вы отказались от черной икры. Вы просто не думаете о ней, верно? Точно так же не думайте о вкусностях!
Самая большая ошибка - слегка баловать себя. Например, в конце каждой недели после жесткой диеты и усердных тренировок съедать небольшое пирожное. Это путь вникуда! Пирожные или конфеты не должны быть наградой. Награда - это красивое и здорое тело. А про сладости вообще забудьте, для вас их не существует! Пусть их едят желающие обменять сиюминутное сомнительное удовольствие от фаст фуда на целлюлитную задницу.
Вы только задумайтесь: варенье намазанное на батон - это 3 минуты "удовольствия", а с огромной жирной задницей придется ходить месяцами, а возможно и всю жизнь. Оно того стоит?
я от такой еды отказывалась около 2х лет..сначала майонез..потом фаст фуд..и так потихоньку))вот без сладкого уже неделю..поначалу тяжко..но это стоит того чтобы на пляжике одеть мини трусишки и попа не будет рябить))Сергей прав..нужно выбрать либо красивое и здоровое тело, либо торт сомнительного качества с сладким чайком на ночь перед теликом)
Тренировка улучшает питание? Заметил по себе интересную штуку. Если занимаешься бодибилдингом, автоматически появляется желание следить за питанием. А последние несколько месяцев у меня не было тренировок и порядка в питании тоже не наблюдалось. Я, конечно, не ел чебуреки и пахлаву, но за белками, жирами и углеводами не следил, как и за частотой приемов пищи.
Скоро возобновляю тренировки и сразу в голове завертелись мысли, что нужно выпить гейнер, и распланировать все дальнейшее питание на сегодня.
Отчего так происходит? Ответ, как мне кажется, очевиден. Если ходишь на тренировки, потеешь там, тратишь время, деньги, усилия... Не хочется, чтобы все это пошло "коту под хвост". Вот и начинаешь думать про правильное питание.
Это еще один довод в пользу тренировок! Без них чисто психологически сложнее следить за правильным питанием.
Книга: Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Книга: Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Год выпуска: 1998 Автор: Брукс Кубик Жанр: Физическая гимнастика Издательство: Кубик Формат: PDF Качество: eBook (изначально компьютерное) Количество страниц: 186 Описание: Долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лежа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в силе, а не в ее видимости; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то эта книга,то что вам нужно!
Возраст и тренировки Физиология человеческого организма в разные возрастные периоды претерпевает такие изменения, что ученые вводят специальные разделы:
•Физиология развивающегося организма (возрастная физиология), период до 22 лет.
•Общая физиология. Изучает зрелый организм от 22 лет.
•Физиология стареющего организма (геронтологическая физиология). К пожилым относят людей после 55-60 лет.
Было бы удивительно, если бы занятия бодибилдингом не были подвержены всем закономерностям возрастных изменений.
Давайте разберемся, на что может рассчитывать человек, и как он должен строить свои тренировки в тренажерном зале, в зависимости от своего возраста.
До 22 лет Основные физиологические показатели молодого человека достигают уровней «взрослых» параметров приблизительно к 18 годам. Поэтому наиболее подходящим для начала тренировок считается именно этот возраст. Костная и мышечная система, в основном, сформирована, а уровни половых гормонов и анаболизма превышают «взрослые» показатели. Какие это дает плюсы и минусы?
Главный плюс - это усиленный эффект от тренировок, обусловленный повышенным восстановлением и меньшей утомляемостью. Соответственно – это период, в котором можно добиться максимальных результатов за минимальное время. Среди тренеров даже бытует мнение, что новичок «растет» от любых, даже самых ущербных программ тренировок.
Главный минус, который одновременно является и плюсом – усиленный метаболизм (обмен вещ-тв). У растущего организма это означает повышенные требования к организации питания и отдыха. А средств, знаний и времени для такой организации, катастрофически не хватает. В результате общепринятого 4-х разового, «усиленного» полдником, питания, молодой человек, решивший заниматься бодибилдингом, не получает и половины необходимых веществ даже для того, чтобы тренировки не мешали естественному росту организма в этот период. А уж для желаемого юными дарованиями роста мышц необходимо есть еще больше! Денег в этом возрасте, тем более лишних, обычно совсем немного. И те, которые есть, предназначены совсем не для покупки килограммов творога, куриных грудок и протеина. Поэтому, самые распространенные ошибки в этот период (18-24 года) – это недостаток правильных калорий.
От 22-24 до 55 лет Этот период характеризуется достаточно стабильными и ровными физиологическими показателями. Идеальное время для определения своих возможностей и достижения любых целей. Однако есть некоторые моменты, которые могут повлиять на прогресс:
•Ваш период роста, сопровождавшийся повышенными физиологическими показателями, закончился. Стали меньше потребности в калорийности рациона и поступлении основных пищевых вещ-тв. Следовательно, питание нуждается в пересмотре (контроль за поступлением жиров и углеводов). Набирать лишний жирок становится проще простого, а сбрасывать его все труднее.
•Перестали вырабатываться в повышенных количествах те гормоны, которые обеспечивали рост всего организма и ускоренное восстановление после нагрузок. Соотвественно, вероятность риска перетренированности и травм увеличивается. Надо давать себе больше времени на восстановление после тренировки. Четко дозировать нагрузки. Ежедневные тренировки и совмещение нескольких видов спорта с получением результата в обоих становится очень трудной задачей. Если у вас к тожму же ежедневная тяжелая работа, прогрессировать в телостроительстве становиться еще сложнее!
•После 30-35 лет физиологические резервы и работоспособность снижаются. Средний темп снижения – 1% в год. Так что, к 50 годам с физиологическими изменениями уже придется считаться.
После 55-60 лет В этом периоде все основные показатели работоспособности организма снижены. Все возможности тоже. Проблемы предыдущего периода усугубляются. К нагрузкам, отдыху, питанию, надо относиться предельно скрупулезно, не упуская «мелочей». Грустно звучит? Не расстраивайтесь! Есть одно «но», которое придаст силы и покажет, для чего вы всю жизнь занимались физической активностью. Это - разница между вашей физической формой и формой ваших сверстников. Во многих случаях она будет просто невероятной.
Разница в МПК (максимальном потреблении кислорода) между людьми, ведущими активный образ жизни (не путать организованные тренировки и питание с бытовыми хлопотами и сезонной работой на грядках) и людьми, спокойно дожидающимися своего места на кладбище, может достигать 200%. Возрастные участники соревнований по бодибилдингу и фитнесу имеют тело, которое все еще привлекательно для более молодых представителей противоположного пола.
Посмотрите на своих знакомых и родственников, достигших пенсионного возраста и вы поймете, что одно это с лихвой окупает все вложения в свое тело, сделанные за предшествующие годы. Когда многие ваши сверстники даже с простым передвижением по местности будут справляться с трудом, вы сможете своими физическими возможностями и видом внушать уважение и восхищение.
В заключение Возможности человека по набору мышечной массы в разные периоды его жизни ограничены только его мотивацией и жизненными возможностями, а именно - наличием времени, сил и желания тренироваться и "режимить". Только после 50-60 лет физиологические возможности снижаются существенно (на 15-25%). Но что это значит для человека, который активно занимался и продолжает заниматься спортом? Только то, что он не сможет бороться с более молодыми соперниками на соревнованиях высокого уровня, где подготовка находится на такой высоте, что разница в несколько процентов физиологических возможностей уже не компенсируется большим опытом. Для остальных этот человек будет так же недостижим по своим показателям, как и более молодые атлеты.
10 важных ошибок в питании 1. Настоящие бодибилдеры придерживаются диеты 365 дней в году. Многие утверждают, что для того, чтобы накачать мускулы или сбросить вес, следует соблюдать диету 365 дней в году. Но это приводит лишь к периодическим приступам обжорства и поеданию шести шоколадок за две минуты. Не говоря уже об ужасе перед следующим приемом пищи. Поэтому, рекомендуем вам раз в одну-две недели устраивать себе «день жульничества». В этот день можете съесть все, что угодно. Лучше делать это с утра, чтобы в течение дня все сгорело.
2. Лучше набрать за неделю два килограмма, чем один. Если вы переберете углеводов, вы потолстеете. Многие это понимают, но в межсезонье все равно продолжают потреблять углеводы в огромных количествах. Они оправдывают это тем, что углеводы дают им больше энергии для тренировок. Если вы набираете в неделю больше 1 килограмма, излишек, скорее всего, превратится в жир. Вы окажете себе плохую услугу, набирая лишний вес. Поэтому, если вы хотите иметь возможность войти в форму к соревнованиям или пляжному сезону, нужно внимательно следить за массой своего тела. В противном случае вам придется прервать свою диету для сброса веса на полпути, иначе вы потеряете вместе с жиром большую часть своих мышц.
3. Поедание всего, что движется. Некоторые думают, что для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно есть как можно больше. Хотя бодибилдеры должны много есть, особенно, если у них быстрый метаболизм, употребление слишком большого количества калорий приведет только к их накоплению в виде жира. Было бы намного эффективнее определить ваш поддерживающий уровень и добавить к нему 300 калорий. Это позволит набирать мышечную массу, ограничивая содержание жира в организме.
4. Недостаточное питание. Как и потребление слишком большого количества калорий, недоедание ограничит ваши результаты. Оно вызовет катаболические процессы в вашем организме, и тело будет использовать мышцы для получения энергии.
5. Следование диетам из журналов. Запомните раз и навсегда, что диеты из журналов представляют собой лишь общие рекомендации. Например, при описании диеты для бодибилдера весом 100 килограмм они не указывают, быстрый ли у него обмен веществ. Или предназначена ли данная диета для спортсменов, принимающих стероиды, ведь им нужно больше калорий. Поэтому не стоит слепо копировать план питания даже из самых известных журналов.
6.Отношение к жиру, как к врагу. Вам нужны хорошие жиры, а именно мононенасыщенные и полиненасыщенные, которые лучше всего получать из льняного масла и орехов. Хотя наличие жиров в вашем рационе важно, постарайтесь избегать ненужных насыщенных жиров, особенно, когда сидите на диете.
7. Ваших целей можно достичь только с помощью тренировок. Некоторые спортсмены в зале могут похвастаться отличной техникой, не тратят даже десяти минут на разговоры между подходами и работают по хорошей программе упражнений. Ужасно то, что некоторые из сразу после тренировки направляются к ближайшему фаст-фуду. Считается, что сбалансированное питание обеспечивает около 80% вашего общего прогресса. Так что разумно сконцентрироваться на усовершенствовании вашей диеты, а не тренировок.
8. Недоедание во время диеты. Слишком жесткая диета в погоне за рельефом, может привести к потере всех мышечных объемов. Так что — это не выход. Вначале убирайте по 250-300 калорий на каждом этапе. Резкое снижение калорийности с 4000 до 3000 заставит ваше тело использовать для получения энергии мышцы. Если ваш поддерживающий уровень калорийности составляет 3000, нет смысла снижать его до 1000. Половину сброшенного вами веса будут составлять мышцы, а не жир. Кроме того, вы будете отвратительно себя чувствовать и не сможете выкладываться на тренировках на 100%. А следовало бы.
9. Использование чужой диеты только потому, что для другого она работает. Просто вспомните, что не существует двух людей с одинаковым телосложением. Поэтому копировать чужую диету — большая ошибка. Используйте диеты, о которых вы где-то прочли, за основу. Но при этом учитывайте ваши цели и ваш поддерживающи
сосудо разширяющее , для паминга хорош , считается аминокислотой мужчин так как на потенцию положительно влиет , конечно дозировки подбираються индивидуально !
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Попросили создать опрос на данную тему ) Я думаю и нам будет интересно узнать что думают наши соклубники по данному вопросу.
Вы задумывались, почему в принципе себя нужно заставлять? Сколько дел вы делаете на полном "расслабоне", да еще и удовольствие получаете!? Например: просмотр телика, сайтов, компьютерные игры, общение с друзьями, прогулки и т.д. Видимо, вся разница в "интересе" и удовольствии от конкретного занятия.
А тренироваться и следить за питанием, повторять это все каждый день на протяжении многих месяцев - это совсем не интересно, непривычно и поэтому сложно. Сложно еще и потому, что вы не получаете мгновенный результат. Более того, так как вы никогда успешно не худели, или наоборот худели неуспешно, присутствует ожидание неудачи. Это естественно - защитная реакция нашего мозга для экономии сил и ресурсов. Очень трудно заставить себя действовать, когда нет 100% уверенности в результате. Это касается не только похудения, а любой целенаправленной деятельности.
Так как все же заставить себя...?
Заставлять не нужно! Чем больше вы будете себя заставлять, тем больше будет внутренее сопротивление, которое рано или поздно победит. Лучше принять на вооружение следующую стратегию:
1. Принять текущую ситуацию "как есть" и осознать, что ничего неделание нарастит на вас еще больше жира. Годы идут, жизнь проходит. Действовать надо и желательно прямо сейчас!
2. Раз уж вы себя запустили и на это ушел не один месяц, а возможно и год, не найдетесь по-быстрому обрести идеальное тело. Рассчитывайте, что Вы будете стабильно сжигать 1-2 кг жира в месяц. Быстрее - вредно для здоровья и метаболизма. Вас не устраивает такая скорость избавления от жира? Ну, извините, что мы сообщили вам жестокую правду...
3. Настройтесь на работу без настроения и поблажек для себя любимого. Обязательно будут дни, когда вам захочется опустить руки и послать все к чертям.
4. Меньше думайте, больше делайте! Люди склонны к мечтательству и излишним рассуждениям с целью подменить реальные действия ненужной мозговой активностью. Витать в облаках всегда проще.
5. Познакомьтесь с людьми, которые достигли успеха в похудении. Прочитайте их истории. А еще лучше - возьмите несколько персональных тренировок у выступающего спортстмена (по бодибилдингу или фитнесу). Вы обязательно зарядитесь энергией успеха!
Теперь давайте посмотрим, а в какие собственно моменты придется себя "заставлять"? Такие ключевые моменты есть всегда и везде. Например, чтобы прыгнуть с парашютом, нужно убедить себя сделать шаг в бездну. Тоже самое и с похудением.
Итак:
•Не покупаем вкусняшки и не держим их дома. Если вы худеете и в магазине все равно покупаете что-то вкусненькое, вы просто идиот!
•Посещаем регулярно фитнес клуб
•Питаемся 5-6 раз в день правильной пищей
Последний пункт - самый сложный. Но сложность в том, чтобы просто не забыть есть. Установите на мобилке 5 будильников и пусть они вам напоминают каждый день, пока вы не привыкнете.
Самые странные люди
Возможно, вы относитесь к людям, которые просто как загипнотизированные думают "Как похудеть?", но кроме этой короткой фразы дальше полета мысли нет. Интуитивно кажется, что похудеть очень сложно, даже практически нереально! Мы с радостью вас направим.
Меньше мыслей, больше дела! Вы заметите, что заставлять себя особенно и нечему.
Вот стало интересно, как дела обстоят в Ярославле со спортпитом. Поделитесь сколько и на что (тип питания) тратите деньги.
При большом желании есть много путей стать обладателем красивого тела. Можно долго и активно тренироваться, можно ускорить процесс и пройти курс стероидов, само собой тщательно следить за питанием, принимать различные добавки. И вот спустя несколько месяцев у вас идеальное тело, что можно без фотошопа вешать на обложку журнала. И вот тут сам собою встанет вопрос - А что же дальше делать с этим идеальным телом?
Есть следующие варианты:
1. Идти дальше по пути совершенствования. Это означает, что у вас будут еще более интенсивные тренировки и еще более жесткий график питания/отдыха. Это настоящее испытание для чемпиона. Может есть смысл уйти в соревновательный бодибилдинг/фитнес?
2. Пыпытаться сохранить достигнутый результат. Это означает, что нужно будет сохранить практически ту же интенсивность тренировок и питание, которые потребовались, чтобы добиться идеальной фигуры. Но будьте уверены, что той запредельной мотивации, которая была в самом начале уже не будет. Очень сложно ходить в зал, отдавая себе отчет, что все это - только чтобы не потерять, что уже имеешь. Постепенно вы начнете делать для себя поблажки и тем самым начнете откатываться назад.
3. Забить на тренировки и питание, в надежде, что кубики на прессе сохраняться сами собой. Тут вас будет ждать большой облом. Потому вы начнете покрываться жирком и терять мышцы с того же дня как примете решение "забить"... Так устроена человеческая физиология.
Может у вас есть 4 и 5 пункты? Буду рад услышать.
Смысл всего поста в том, что ваша фигура, это всего лишь следствие вашего образа жизни.
Любой адекватный человек знает, что быстро похудеть нельзя. Быстро — это только с помощью липосакции. А вот избавиться от лишнего веса естественным путем — непростой процесс, который требует упорства, целеустремленности, непоколебимого желания и времени.
Хотелось бы подробно остановиться на довольно часто встречающейся проблеме. Такой, как живот. Вернее нет, живот — это слишком мягко сказано. Пузо! Да, это наиболее точное определение исследуемого нами объекта. Сейчас абдоминальный тип полноты (а именно так ученые называют пузо) встречается слишком часто. И не только у мужчин — любителей пива, но и у мужчин-трезвенников, у девушек-подростков, у женщин (не беременных). И всех их объединяет одно — неактивный и неспортивный образ жизни.
Иногда, встретившись с трудностями при завязывании шнурков, все эти экземпляры начинают «войну против пуза», сокращая количество выпиваемых в день бутылок пива с пяти до двух или начиная качать пресс три раза в день по 558 раз. Как правило, это не приводит ровным счетом ни к чему.
Давайте разберемся, каким образом наши пузатые друзья приобрели сей девайс. Можно выделить четыре основных момента:
Растянутый желудок
Испокон веков люди привыкли делить принимаемую за день пищу на завтрак, обед и ужин. Но для того, чтобы вместить в себя необходимую суточную порцию килокалорий, каждый заход включает в себя достаточно объемный набор продуктов питания. А если в течение дня пообедать не удалось, то ужин, как правило, получается «два в одном». Именно размер порций ведет к растягиванию стенок желудка. Когда там пусто — вы ощущаете голодные позывы, которые слышны не только вам, но и вашему окружению. Заполнив же желудок до отказа, под влиянием чувства голода, можно лицезреть то самое пузо, которое так и норовит вывалиться из штанов.
Слабые мышцы брюшного пресса
Если вы не забываете о тренировках брюшного пресса и добились определенного тонуса этой области, то тем самым вы устанавливаете так называемую преграду, лишая желудок возможности вываливаться вперед, образуя пресловутое пузо. Но, всегда есть исключения. Достаточно вспомнить, как выглядит живот культуриста на банкете после соревнований.
Жир на талии
Жир на талии — извечный женский бич. Но, против природы не попрешь. Отложение жира в этой зоне непосредственно связано с особенностями женской физиологии: организм защищает жизненно важные центры женщины, и в первую очередь — детородные органы. Кстати, это жир менее опасен чем тот, что накапливается под мышцами брюшной полости, вокруг кишечника и других органов.
Жир на внутренних органах брюшной полости
Жир, расположенный на внутренних органах брюшной полости (научное название — висцеральный), тоже является виновником пуза. По аналогии с растянутым желудком он выдавливает вперед все, что только можно. Кроме того, обволакивая жизненно важные органы, расположенные в брюшной полости, висцеральный жир нарушает их работу. Это может привести к диабету, раку, атеросклерозу, гипертонии, внезапной смерти от инфаркта или инсульта.
Растянутый желудок — просто начните питаться по-другому. «Частое и дробное питание» — ваш новый девиз. Запомните, что порция должна быть размером с ладошку, а не с лапу слона. И тогда, очень скоро ваш желудок уменьшится в размерах за ненадобностью, и ваше пузо исчезнет. Но стоит огромными порциями вновь появиться на вашем столе, за ними придет и пузо.
Слабые мышцы брюшного пресса — ну, тут все понятно. Помогут только тренировки, а именно — упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Запаситесь терпением, и с течением определенного времени вы можете не только лишиться пуза, но и обзавестись кубиками.
Жир на талии и жир на внутренних органах брюшной полости — к сожалению, корректирование этих факторов не такая простая задача, как две предыдущие. Для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, вам необходимо пересмотреть рацион питания, увеличить физическую активность и, возможно, немного откорректировать гормональный фон.
Думаю, что каждый молодой, и не очень, человек мечтает о спортивной и атлетической фигуре. А каждая девушка или женщина хочет иметь стройное, упругое и подтянутое тело. Но одного желания мало. Для достижения поставленной цели нужно регулярно предпринимать определенные усилия. А вот об этом уже не мечтает практически никто. Ведь гораздо легче провести свободное время с книжкой на диване или в баре с друзьями, чем в тренажерном зале, поднимая штангу или крутя педали велотренажера. Так вот, хочу вас огорчить, или наоборот — обрадовать, но регулярные физические нагрузки — единственный способ привести в состояние равновесия ваше тело и душу.
Не стесняйтесь идти в спортзал, если у вас присутствует пивной животик или явно виден целлюлит на пятой точке. Помните, что все когда-то начинали с нуля и были далеко не в лучшей форме. Даже знаменитый Арнольд Шварцнеггер. Кстати, не думайте, что за полгода-год занятий вы приобретете похожую форму. Для таких результатов он не только тренировался интенсивнейшим образом, но и применял анаболические стероиды. Но поверьте, что улучшить свой внешний вид вы сможете и не прибегая к тяжелой артиллерии. Вы же решили начать заниматься ради себя, и все в этом процессе должно быть только в удовольствие.
Ошибочно мнение, что за пару месяцев можно привести мышцы в надлежащую — то есть атлетическую — форму. Такое возможно только для генетических гениев (а может вы именно к ним и относитесь?) или для спортсменов, которые восстанавливают форму после определенного перерыва.
Не спешите на первом же занятии хвататься за большие веса. Ваши суставы и связки просто не готовы к этому и скорее всего не справятся с необычной для них нагрузкой. В результате вы можете получить растяжение или надрыв связки, нарушение хряща сустава или что-нибудь похуже. Запомните золотое правило: всегда подготавливайте связки и суставы к тренировке, разминая их. Не забывайте и о разогреве мышц, делая разминочные подходы перед основными — рабочими. И вообще, тренировки нужно начинать постепенно, чтобы дать всему организму время для адаптации к физическим нагрузкам.
В первое время вам вообще не стоит работать с большими весами. Главная ваша задача — это постановка правильной техники. Поэтому не спешите чередовать тренинг различных мышц по дням. Прорабатывайте на каждой тренировке все тело, в сотый раз повторяя движение одного и того же упражнения, пока оно не будет отточено до совершенства.
Регулярность — вот что важно всегда, а не только в начале пути тренинга. Только регулярные тренировки и соблюдение определенного режима питания и отдыха приведут вас к желаемым результатам. Новичкам лучше всего тренироваться два или три раза в неделю, давая мышцам и организму время для полного восстановления.
Начинайте закладывать фундамент для работы, и если все пройдет без сучка и задоринки, то долгий, интересный и результативный спортивный путь вам гарантирован.
На форуме нам часто задают вопросы - как можно уменьшить талию, как убрать эти ненавистные бока? Это действительно проблема миллионов женщин и мужчин. А причина кроетя в том, что талия - это очень удобное место для жировых отложений. Съели вы пирожное - добавили пару миллиметров к размеру талии, съели гамбургер - добавили еще жир на бока. А затем, когда отражение в зеркале уже не нравится, начинаются поиски решения проблемы. Ну, и как всегда, есть надежда на простой выход из ситуации - специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым она снова станет узкой, стройной и красивой.
Давайте посмотрим какие упражнения уменьшения широких боков нам предлагают различные сайты. Чаще всего это какие-то непонятные комплексы даже без картинок. Лягте на спину, согните ноги, наклонитесь и т.д. В 99% случаев этот бред пишут молодые студентки, которые и понятия не имеют о физиологии и фитнесе.
Чаще всего рекомендуют выполнять разнообразные наклоны в стороны:
Парадокс, но эти упражнения, как и любые другие задействующие мышцы талии, приведут ТОЛЬКО к увеличению ее объемов. Ваши бока станут еще больше! Если вы не верите нам найдите любого профессионального инструктора и спросите у него.
Как мы уже писали выше, иметь осиную талию мешает лишний жир. Если бы его не было, с вашей фигурой все было бы в порядке без всяких упражнений. Т.е. все что нужно сделать, это избавиться от жира на боках. Но проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать это, да? Приходит понимание, что на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.
К радикальному методу можно отнести липосакцию. Только в этом случае можно локально убрать лишние объемы на боках. Но пройдет время и так как образ жизни остался неизменным, широкая талия снова вернется к вам. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем тратить время и деньги на такой временный способ для ленивых.
Некоторые вопросы и ответы про талию
•Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой?
Нет, тренировки с обручем не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.
•Можно ли уменьшить талию, если на ней нет жира, а только упругие мышцы?
Нет, нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут "сдуться" в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.
•Есть ли комплекс специальных эффективных упражнений для уменьшения талии и боков?
Нет и еще раз нет! Прочитайте статью еще раз более внимательно!
•Можно ли как-то скрыть недостатки широкой талии?
Да. Вам следует заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна.
Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату , и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.
Предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.
Целевая группа мышц: бицепс бедра.
Упражнения: в домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперед с отягощением за головой.
Целевая группа мышц: квадрицепсы
Упражнения: приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
Целевая группа мышц: голень
Упражнения: подъемы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).
Целевая группа мышц: грудь.
Упражнения: жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины.
Упражнения: тяга гантели в наклоне.
Целевая группа мышц: трапециевидные мышцы (низ).
Упражнения: наклоны туловища вперед с отягощением за головой.
Целевая группа мышц: бицепс.
Упражнения: сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочередно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).
Целевая группа мышц: трицепс.
Упражнения: разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).
Целевая группа мышц: передние дельты.
Упражнения: жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъем гантелей перед собой (одновременно или поочередно).
Целевая группа мышц: средние дельты.
Упражнения: разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
Целевая группа мышц: задние дельты
Упражнения: разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
Целевая группа мышц: верх трапеции.
Упражнения: шраги с гантелями.
Целевая группа мышц: мышцы предплечья.
Упражнения: сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).
Целевая группа мышц: пресс.
Упражнения: различные варианты скручиваний и подъемов ног.
Знаете ли вы, что аппетит — это один из лучших показателей продуктивности ваших тренировок. Если по окончанию тренировки вы готовы проглотить слона, значит все идет по плану. Но если аппетита нет, значит вы или в зале не доработали, или плохо восстановились. После хорошей тренировки зверский аппетит может продолжаться два-три дня. Попытайтесь объяснить это своим домочадцам, которые удивленно и настороженно наблюдают за объемом ваших порций.
К сожалению, при недостаточно интенсивном и эффективном тренинге аппетит не повышается, а остается на том же уровне или, что еще плачевнее, начинает таять вместе с вашими мышцами. Если для вас важен рост и постоянный прогресс, не допускайте состояния голода, ведь тогда организм начнет поедать сам себя и все ваши усилия в зале окажутся напрасными. Обязательно соблюдайте правила питания до и после тренировки. За час до тренировки лучше выпить питательный коктейль, который быстро усваивается и не приводит к тяжести в желудке, а вот плотно поесть лучше часа за два до тренировки. А после сразу после опять же нужно выпить коктейль, чтобы обеспечить организм необходимыми ему в это время белками и углеводами.
Глютамин — это «условно заменимая» аминокислота. Обычно, «заменимая» аминокислота это та, которую организм должен получать с питанием, т. к. он не вырабатывает ее сам. Но при определенных обстоятельствах, таких как стресс, болезнь, недостаточное питание или телесные повреждения, организм начинает вырабатывать намного меньше «незаменимой» аминокислоты, и она становится «условно заменимой». Глютамин — наиболее важная аминокислота такого рода, благодаря своим жизненно-важным функциям, оказывающим влияние на нормальное функционирование организма и тренировки.
Глютамин — это аминокислота, составляющая более 50% общего количества аминокислот в клетках. Она синтезирует белки — строительный материал мускулов, и обладает еще массой полезных свойств.
Одно из первостепенных метаболических свойств глютамина — регулирование метаболизма глюкозы. Глютамин превращается в глюкозу, не изменяя уровень инсулина или гликогена — гормонов, регулирующих сахар в крови. Во время уменьшения количества потребляемых углеводов, глютамин может увеличить потерю жировых отложений без потери мышечной массы. Глютамин предоставляет богатый источник энергии для поддержания мышечной деятельности, превращаясь в глюкозу, которая в свою очередь превращается в запасы гликогена в мышцах.
Глютамин — основной помощник в процессе восстановления иммунной системы и клеток желудочно-кишечного тракта, в котором он способствует синтезу нуклеиновых кислот, полезному для роста клеток всего тела. А по той причине, что глютамин помогает желудочно-кишечному тракту и препятствует проникновению бактерий в кровь, добавка из глютамина помогают активно тренирующимся атлетам противостоять инфекциям, а больному или травмированному — быстрее восстановиться.
Ученые достоверно подтвердили старую истину о том, что мышцы растут в перерывах между тренингом. В это время их и надо интенсивно подпитывать белками.
Любому культуристу ясно, что мышцы надо дополнительно подпитывать протеином. Аминокислоты, из которых состоит протеин, пойдут на нужды мышечного роста – из них организм начнет строить свои белковые молекулы. Протеин помогает мышцам расти – с этим никто не будет спорить, да вот проблема. Оказывается, белковый синтез внутри нас переживает свои пики и спады. Очевидно, что принимать протеин надо в моменты максимума белкового роста, а не наоборот. Эксперименты на животных показали, что белковый синтез нарастает в течение 1-2 часов после физической нагрузки, а потом возвращаются к норме. Эти данные были не вполне справедливо распространены и на атлетов, занимающихся "железом". Между тем, ученые, взявшиеся точно установить истину, получили совсем иные результаты. Уровень белкового синтеза изучался на добровольцах, которые выполняли одной рукой в 4 сетах из 6-12 повторений подъем на бицепс на скамье Скотта, изолированные подъемы и подъем с гантелей стоя. Всего 12 сетов с весом, который составлял 80% от разового максимального достижения в каждом упражнении. Все сеты доводились до "отказа" с перерывом между сетами в 3-4 минуты. Другая рука не подвергалась физической нагрузке в интересах контроля. После каждой тренировки с помощью сложнейшей аппаратуры показатели белкового синтеза в обоих руках сравнивались. Замеры производились через 4, 24 и 36 часов после тренинга. Оказалось, что белковый синтез ускоряется только в интервале 4-24 часа, а через 36 часов возвращается к обычному уровню.
Таким образом, подтвердилось известное утверждение о том, что мышцы растут в перерывах между тренингом. В это время их и надо интенсивно подпитывать белками.
Специалисты считают, что 2-3-разового приема белковых блюд достаточно, однако есть мнение, что культурист должен просыпаться в середине ночи, чтобы дополнительно загрузить в себя протеин. Наука пока не разрешила этот спор.
Во всяком случае, известно, что аминокислоты сами по себе имеют высокую биологическую активность и способны вмешиваться в сложные физиологические процессы, включая гормональный фон. В этом смысле протеин может нарушить общие механизмы сна, что очень и очень плохо.
В любом случае, одно установлено точно: принимать протеин перед тренингом бессмысленно, а вот после тренинга – обязательно!
Источник: Сила и Красота.
1. Получайте больше калорий, чем расходуете.
2. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще
3. Ешьте небольшими порциями
4. Спите ночью как минимум 8 часов.
5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса
6. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д.
7. Никогда не пропускайте завтрак
8. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела
9. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина
10. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
Миф первый
Задерживает рост. Это сущая не правда. Посмотрите на штангистов или пауэлифтеров, выступающих в категории начиная где-нибудь с 69. Все ребята достаточно высокие. Рост заложен в наших генах, отягощения ни в коей мере не препятствуют росту, наоборот, даже способствуют. Лично мне известно множество примеров, когда занимались штангой с раннего детства, и выросли достаточно высокими. В средне мрост 170-190 см.
Миф второй
Все штангисты большие и толстые. Опять-таки все зависит от генетической предрасположенности к полноте. При правильно спланированной нагрузке раскачаться в чистом виде до огромных размеров нереально. Надо заниматься со специалистом.
Миф третий
Все штангисты едят химию и запрещенный препараты. Нет, это не так. Нельзя забывать, что существует любительский спорт для души. Очень многие тренируются на своих силах. Да, то, что в большом спорте химия есть, этого никто не скрывает. Но в любительском она полностью отсутствует. Биологически активные добавки, которые распространены в силовых видах спорта, не вредны. И вообще все целиком и полностью зависит от человека. Насильно никто ничего не будет заставлять делать и наказывать за это тоже.
Миф четвертый
Вредно позвоночнику, суставам. Вот тут все целиком зависит от тренера. Вообще в первую очередь закачивается спина, создается мышечный корсет на спине. А потом начинаются более серьезные тренировки. И вообще тренировки идут постепенно, так как сила тоже приходит со временем. Лично я не знаю еще ни одного штангиста с искривлением позвоночника. Нет таких (во всяком случае в классической тяжелой атлетике). А насчет суставов момент очень спорный. Надо просто правильно планировать нагрузку, и тогда никаких проблем не будет. А в пожилом возрасте у всех все болит, не зависимо от рода деятельности.
Миф пятый
Штанга девушкам вредна. Парадоксально, но в это верят абсолютно все. А это далеко не так. Много известно примеров, что женщины-штангистки рожают намного легче и проблем по этой части по большому счету не возникает. Ведь достаточно сильно развиваются мышцы брюшного пресса.
Вообще чаще всего о вреде штанги берутся судить те, кто не имеет к ней никакого отношения. Почему-то бабушки у подъезда самые большие специалисты о вреде штанги, а между прочим, еще ни одно медицинское обследование не доказало оного. И еще, с помощью упражнений с отягощением лечат множество самых страшных заболеваний спины. И вообще, если вы хотите узнать о плюсах и минусах силовых видов спорта, спросите либо у профессионала в этом вопросе, либо у действующих спортсменов. А не у тех людей, которые, как и вы, скорее всего знают об этом спорте «по наслышке».
"Стоять не будет после любых протеинов и стеройдов"
- это нетак
- в умереных количествах все стоит еще пуще прежнего)))
Первая тренировка как правило сопровождается эмоциональным подъемом, оптимизмом и максимальной мотивацией. Хочется выложиться на все 100%...
Этого делать не нужно!!! Если вы вообще никогда не тренировались либо сделали вынужденный перерыв по болезни или другой причине, организм успел ослабнуть. Интенсивная тренировка приведет к тому, что мышцы будут очень сильно болеть неделю! Конечно, через день можно пойти тренироваться через боль, но тем самым вы с первых дней вгоняете себя в перетренированность. Она грозит ослаблением иммунитета, плохим настроением, общим упадком сил. Зачем делать себе хуже?
Рекомендации по первой тренировке в тренажерном зале
1. Разогрейтесь на кардио тренажере дольше чем обычно. Минут 10-15 будет достаточно. За это время вы должны слегка вспотеть.
2. За одну тренировку желательно проработать основные мышечные группы с минимальными весами. Для этого подойдут базовые упражнения.
3. Начать можно с "верха" и закончить "низом" (ногами). Каждое упражнение можно сделать всего по 1-2 подхода по 12-15 повторений.
4. Не забываем пить воду во время тренировки. 2-3 стакана по 200 мл будет достаточно Выпивать за раз не нужно. Лучше по несколько глотков.
5. Вполне возможно вы будете сильно потеть - это нормально!
6. Как только почувствуете слабость (головокружение), это сигнал к тому, что нужно сбавить обороты и заканчивать тренировку. Даже если прошло всего лишь 20 минут. Кстати, 20 минут для первой тренировки - это нормально! После короткой тренировки вы быстро восстановитесь и уже через день сможете провести более интенсивную тренировку.
Очень часто худеющие замечают прирост веса, спустя несколько занятий в тренажерном зале. По этому поводу не нужно беспокоиться, это абсолютно нормальное явление. Вес увеличивается не за счет жира, а за счет мышечной массы. Вот почему правильнее замерять не вес, а объемы. Ведь вам в конце концов важен внешний вид, а не показания стрелки весов.
С мужиками все ясно - лишних мышц они не боятся, а вот от девушек можно часто услышать: "Мне не нужен, ни жир, ни мышцы! Хочу просто похудеть... "
Но так не бывает! Можно похудеть либо за счет лишнего жира, либо за счет мышц. Правда некоторые еще могут похудеть за счет серого вещества в черепной коробке и при этом отлично себя чувствовать...
Так вот худеть за счет мышц как и за счет серого вещества совершенно неправильно и в ущерб себе. Мышцы и мозги потребляют в организме большую часть энергии. Энергию они могут брать из еды, которую вы кушаете, но могут брать и из отложений жира на ваших отвисших боках и ляжках. Заметьте, что могут, это совсем не значит, что будут... Потому что ваш организм начнет перерабатывать собственные отложения сала только при следующих условиях:
1. у вас нет заболеваний типа сахарного диабета и прочих гормональных нарушений
2. у вас есть хоть немного мышц
3. у вас регулярные активные силовые тренировки
4. в вашей диете нет простых углеводов и есть минимум сложных
5. у вас есть до хрена силы воли и вы не рассчитываете на быстрый результат
6. удача на вашей стороне
Теперь вы поняли, почему в начале тренировок, направленных на похудение, может расти вес? Правильно! Потому что мышцы растут быстрее, чем сжигается жир...
Вы пришли в фитнес клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще. В этой ситуации есть 3 выхода:
•"Забить" и поехать домой
•Ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки
•Провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение
Что делать?
1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня.
2. Используйте легкий вес и большое количество повторений. Можете сделать от 15 до 100 повторений или даже больше.
3. Во время упражнения сосредоточьте все свое внимание на ощущениях работающих мышц и дыхании.
4. Дышите глубоко, но не доводите себя до гипервентиляции легких
5. Вспомните детали техники текущего упражнения, попробуйте делать идеально технично
6. Не думайте о том, что на этой тренировке вам нужно сделать что-то конкретное. Сегодня - импровизация!
7. Делайте минимальный отдых между подходами. 30-45 секунд будет достаточно.
8. Не вините себя в том, что сегодня вы тренируетесь не так как обычно или не делаете запланированных упражнений. Вы не ушли домой - это самое главное!
Следуя этим простым правилам, уже к середине тренировки ваше настроение поднимется! Не верите? - Проверьте!
Вот так из лимона можно сделать лимонный сок
Отказ от всяких вкусняшек типа печенья, шоколадок, чипсов, картофеля фри - это уже 50% успеха в борьбе с ожирением. Но как от них отказаться, если сила есть, воля есть, а силы воли нет? Возможно ли вообще отказаться от вкусняшек?
Конечно, возможно и очень даже просто. Откажитесь от них точно так же, как вы отказались от черной икры. Вы просто не думаете о ней, верно? Точно так же не думайте о вкусностях!
Самая большая ошибка - слегка баловать себя. Например, в конце каждой недели после жесткой диеты и усердных тренировок съедать небольшое пирожное. Это путь вникуда! Пирожные или конфеты не должны быть наградой. Награда - это красивое и здорое тело. А про сладости вообще забудьте, для вас их не существует! Пусть их едят желающие обменять сиюминутное сомнительное удовольствие от фаст фуда на целлюлитную задницу.
Вы только задумайтесь: варенье намазанное на батон - это 3 минуты "удовольствия", а с огромной жирной задницей придется ходить месяцами, а возможно и всю жизнь. Оно того стоит?
Заметил по себе интересную штуку. Если занимаешься бодибилдингом, автоматически появляется желание следить за питанием. А последние несколько месяцев у меня не было тренировок и порядка в питании тоже не наблюдалось. Я, конечно, не ел чебуреки и пахлаву, но за белками, жирами и углеводами не следил, как и за частотой приемов пищи.
Скоро возобновляю тренировки и сразу в голове завертелись мысли, что нужно выпить гейнер, и распланировать все дальнейшее питание на сегодня.
Отчего так происходит? Ответ, как мне кажется, очевиден. Если ходишь на тренировки, потеешь там, тратишь время, деньги, усилия... Не хочется, чтобы все это пошло "коту под хвост". Вот и начинаешь думать про правильное питание.
Это еще один довод в пользу тренировок! Без них чисто психологически сложнее следить за правильным питанием.
Подскажите как он работает пожалуйста?????
Книга: Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
Год выпуска: 1998
Автор: Брукс Кубик
Жанр: Физическая гимнастика
Издательство: Кубик
Формат: PDF
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 186
Описание: Долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лежа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу.
Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в силе, а не в ее видимости; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то эта книга,то что вам нужно!
http://letitbit.net/download/19237.196d92d0215ea7bd5...
позновательные фильмы
http://letitbit.net/download/38367.38295738489ca7cc4...
КАЧАЯ ЖЕЛЕЗО
вид спорта: Бодибилдинг
Участники: Арнольд Шварценеггер и др.
http://letitbit.net/download/34781.348005620f1583d1c...
POWER UNLIMITED / Неограниченная Сила
Вид спорта: Powelifting
Участники: супер звезды пауэрлифтинга.
в хорошем качестве
Физиология человеческого организма в разные возрастные периоды претерпевает такие изменения, что ученые вводят специальные разделы:
•Физиология развивающегося организма (возрастная физиология), период до 22 лет.
•Общая физиология. Изучает зрелый организм от 22 лет.
•Физиология стареющего организма (геронтологическая физиология). К пожилым относят людей после 55-60 лет.
Было бы удивительно, если бы занятия бодибилдингом не были подвержены всем закономерностям возрастных изменений.
Давайте разберемся, на что может рассчитывать человек, и как он должен строить свои тренировки в тренажерном зале, в зависимости от своего возраста.
До 22 лет
Основные физиологические показатели молодого человека достигают уровней «взрослых» параметров приблизительно к 18 годам. Поэтому наиболее подходящим для начала тренировок считается именно этот возраст. Костная и мышечная система, в основном, сформирована, а уровни половых гормонов и анаболизма превышают «взрослые» показатели. Какие это дает плюсы и минусы?
Главный плюс - это усиленный эффект от тренировок, обусловленный повышенным восстановлением и меньшей утомляемостью. Соответственно – это период, в котором можно добиться максимальных результатов за минимальное время. Среди тренеров даже бытует мнение, что новичок «растет» от любых, даже самых ущербных программ тренировок.
Главный минус, который одновременно является и плюсом – усиленный метаболизм (обмен вещ-тв). У растущего организма это означает повышенные требования к организации питания и отдыха. А средств, знаний и времени для такой организации, катастрофически не хватает. В результате общепринятого 4-х разового, «усиленного» полдником, питания, молодой человек, решивший заниматься бодибилдингом, не получает и половины необходимых веществ даже для того, чтобы тренировки не мешали естественному росту организма в этот период. А уж для желаемого юными дарованиями роста мышц необходимо есть еще больше! Денег в этом возрасте, тем более лишних, обычно совсем немного. И те, которые есть, предназначены совсем не для покупки килограммов творога, куриных грудок и протеина. Поэтому, самые распространенные ошибки в этот период (18-24 года) – это недостаток правильных калорий.
Этот период характеризуется достаточно стабильными и ровными физиологическими показателями. Идеальное время для определения своих возможностей и достижения любых целей. Однако есть некоторые моменты, которые могут повлиять на прогресс:
•Ваш период роста, сопровождавшийся повышенными физиологическими показателями, закончился. Стали меньше потребности в калорийности рациона и поступлении основных пищевых вещ-тв. Следовательно, питание нуждается в пересмотре (контроль за поступлением жиров и углеводов). Набирать лишний жирок становится проще простого, а сбрасывать его все труднее.
•Перестали вырабатываться в повышенных количествах те гормоны, которые обеспечивали рост всего организма и ускоренное восстановление после нагрузок. Соотвественно, вероятность риска перетренированности и травм увеличивается. Надо давать себе больше времени на восстановление после тренировки. Четко дозировать нагрузки. Ежедневные тренировки и совмещение нескольких видов спорта с получением результата в обоих становится очень трудной задачей. Если у вас к тожму же ежедневная тяжелая работа, прогрессировать в телостроительстве становиться еще сложнее!
•После 30-35 лет физиологические резервы и работоспособность снижаются. Средний темп снижения – 1% в год. Так что, к 50 годам с физиологическими изменениями уже придется считаться.
В этом периоде все основные показатели работоспособности организма снижены. Все возможности тоже. Проблемы предыдущего периода усугубляются. К нагрузкам, отдыху, питанию, надо относиться предельно скрупулезно, не упуская «мелочей». Грустно звучит? Не расстраивайтесь! Есть одно «но», которое придаст силы и покажет, для чего вы всю жизнь занимались физической активностью. Это - разница между вашей физической формой и формой ваших сверстников. Во многих случаях она будет просто невероятной.
Разница в МПК (максимальном потреблении кислорода) между людьми, ведущими активный образ жизни (не путать организованные тренировки и питание с бытовыми хлопотами и сезонной работой на грядках) и людьми, спокойно дожидающимися своего места на кладбище, может достигать 200%. Возрастные участники соревнований по бодибилдингу и фитнесу имеют тело, которое все еще привлекательно для более молодых представителей противоположного пола.
Посмотрите на своих знакомых и родственников, достигших пенсионного возраста и вы поймете, что одно это с лихвой окупает все вложения в свое тело, сделанные за предшествующие годы. Когда многие ваши сверстники даже с простым передвижением по местности будут справляться с трудом, вы сможете своими физическими возможностями и видом внушать уважение и восхищение.
В заключение
Возможности человека по набору мышечной массы в разные периоды его жизни ограничены только его мотивацией и жизненными возможностями, а именно - наличием времени, сил и желания тренироваться и "режимить". Только после 50-60 лет физиологические возможности снижаются существенно (на 15-25%). Но что это значит для человека, который активно занимался и продолжает заниматься спортом? Только то, что он не сможет бороться с более молодыми соперниками на соревнованиях высокого уровня, где подготовка находится на такой высоте, что разница в несколько процентов физиологических возможностей уже не компенсируется большим опытом. Для остальных этот человек будет так же недостижим по своим показателям, как и более молодые атлеты.
Успехов вам и здоровья!
http://www.vitomin.ru/catalog/563/3136/ ??
1. Настоящие бодибилдеры придерживаются диеты 365 дней в году.
Многие утверждают, что для того, чтобы накачать мускулы или сбросить вес, следует соблюдать диету 365 дней в году. Но это приводит лишь к периодическим приступам обжорства и поеданию шести шоколадок за две минуты. Не говоря уже об ужасе перед следующим приемом пищи.
Поэтому, рекомендуем вам раз в одну-две недели устраивать себе «день жульничества». В этот день можете съесть все, что угодно. Лучше делать это с утра, чтобы в течение дня все сгорело.
2. Лучше набрать за неделю два килограмма, чем один.
Если вы переберете углеводов, вы потолстеете. Многие это понимают, но в межсезонье все равно продолжают потреблять углеводы в огромных количествах. Они оправдывают это тем, что углеводы дают им больше энергии для тренировок.
Если вы набираете в неделю больше 1 килограмма, излишек, скорее всего, превратится в жир. Вы окажете себе плохую услугу, набирая лишний вес. Поэтому, если вы хотите иметь возможность войти в форму к соревнованиям или пляжному сезону, нужно внимательно следить за массой своего тела. В противном случае вам придется прервать свою диету для сброса веса на полпути, иначе вы потеряете вместе с жиром большую часть своих мышц.
3. Поедание всего, что движется.
Некоторые думают, что для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно есть как можно больше. Хотя бодибилдеры должны много есть, особенно, если у них быстрый метаболизм, употребление слишком большого количества калорий приведет только к их накоплению в виде жира. Было бы намного эффективнее определить ваш поддерживающий уровень и добавить к нему 300 калорий. Это позволит набирать мышечную массу, ограничивая содержание жира в организме.
4. Недостаточное питание.
Как и потребление слишком большого количества калорий, недоедание ограничит ваши результаты. Оно вызовет катаболические процессы в вашем организме, и тело будет использовать мышцы для получения энергии.
5. Следование диетам из журналов.
Запомните раз и навсегда, что диеты из журналов представляют собой лишь общие рекомендации. Например, при описании диеты для бодибилдера весом 100 килограмм они не указывают, быстрый ли у него обмен веществ. Или предназначена ли данная диета для спортсменов, принимающих стероиды, ведь им нужно больше калорий. Поэтому не стоит слепо копировать план питания даже из самых известных журналов.
6.Отношение к жиру, как к врагу.
Вам нужны хорошие жиры, а именно мононенасыщенные и полиненасыщенные, которые лучше всего получать из льняного масла и орехов. Хотя наличие жиров в вашем рационе важно, постарайтесь избегать ненужных насыщенных жиров, особенно, когда сидите на диете.
7. Ваших целей можно достичь только с помощью тренировок.
Некоторые спортсмены в зале могут похвастаться отличной техникой, не тратят даже десяти минут на разговоры между подходами и работают по хорошей программе упражнений. Ужасно то, что некоторые из сразу после тренировки направляются к ближайшему фаст-фуду. Считается, что сбалансированное питание обеспечивает около 80% вашего общего прогресса. Так что разумно сконцентрироваться на усовершенствовании вашей диеты, а не тренировок.
8. Недоедание во время диеты.
Слишком жесткая диета в погоне за рельефом, может привести к потере всех мышечных объемов. Так что — это не выход. Вначале убирайте по 250-300 калорий на каждом этапе. Резкое снижение калорийности с 4000 до 3000 заставит ваше тело использовать для получения энергии мышцы.
Если ваш поддерживающий уровень калорийности составляет 3000, нет смысла снижать его до 1000. Половину сброшенного вами веса будут составлять мышцы, а не жир. Кроме того, вы будете отвратительно себя чувствовать и не сможете выкладываться на тренировках на 100%. А следовало бы.
9. Использование чужой диеты только потому, что для другого она работает.
Просто вспомните, что не существует двух людей с одинаковым телосложением. Поэтому копировать чужую диету — большая ошибка. Используйте диеты, о которых вы где-то прочли, за основу. Но при этом учитывайте ваши цели и ваш поддерживающи
Экспериментруйте сами, а не копируйте =)
кто пробовал, и каков эффект был?