приседания =) разминка всему организму, также поднос пальцев к носкам ноги (спина и поясничная часть ее) - мы же спим на спине, и она затекает/пережимается и так далее. отжимания (не критичное число, главное преодолеть себя и сделать быстро) раз 10-12. - этого вполне хватит для отличной зарядки. =)
Кто принимает пищивые добавки, белки и т.д. и кто нет! Тут пожалуйсто отписываемя кто принимает различные добавки и кто нет, пишем на протижении какого времени вы занимаетесь, какие у вас результаты(( лучше бы фоточки)), с чего вы начинали, какое тело у вас было до занятий? вредно ли вообще принимать добавки? или лучше без них?
я пью протеин, гейнер, креатин, аминки, занимаюсь ББ и турникаи & брусьями)) протеин вреден если ты его будешь лет 8 пить подряд :DD а фотки завтра скину, а то все старые :)
Занимаюсь 3 года, только турники и брусья, качалку не поддерживаю, занимаюсь на силу, а не на массу, набрал 12 кг массы, жира скинул кг 3-4, руки +4 см, крылья вкачались да грудак развился, ширина плеч за это время +3 см, крылья вкачались норм и хватовые мышцы, трапеции средний и нижний пучки, ноги +5 см в объеме (что икры что бедра). А так вроде результаты скромненькие =)
Социальный опрос! Если создать сайт посвященный турникменам и вообще физической культуре, будите ли вы на него заходить? Что бы вы хотели увидеть на сайте? Заранее спасибо за внимание и за ответы.
Собственно, этот сайт по содержанию будет близок к этой группе - те же турникмены и те же темы и файлы... Есть ли смысл его создавать? Но во всяком случае отдельный сайт - это культурно. Главное серьезно этим заняться. Поэтому там будет народ. И я, думаю, в том числе)
Праздник турника Было бы неплохо устроить день турника и брусьев. Как пропаганда ЗОЖ и спорта в целом. Если есть желающие отпишитесь пожауйста). Хотелось бы хотя бы в родном ЮВАО такое устроить)
или повисни на турнике согни ноги в районе колен чтобы колени были на уровне груди и преподноси горизонтально ноги к уровню турника, в обе стороны так делай
prosu sovet!! Люди помогите кто может у меня дома есть штанга я на ней делаю жим лежажа и бицуху,кто нибудь скажите что еще можно сделать,чтоб норм выглядеть!!!!!!!плз и скажите как делать!!!
1. Приседания 0.5 - полуприседания, много быстро и часто, на истощение (15 и более подходов по 5 раз к примеру, передышка 20-30 секунд) 2.бегай (в тройных штанах), челночный бег.Но в штанах не более 20 минут, с полной выкладкой постарайся, а потом сразу штаны лучше снять (чтоб яйца не спрели). Эти два простых упражнения - быстро с ног скинешь жир, мышцы укрепятся и подсушатся маленько.
Тут можно рассуждать бесконечно - если ты делаешь бустро то быстро выдохнешься - за счет дыхалки, если делаешь медленно то тоже быстро выдохнешься - за счет полустатической нагрузки... тебе решать - но мой совет - ^ "делай с блинчиком"
КАК научится делать отжимания в горизонте? отжимаюсь в среднем 40 раз. учусь делать ожимания в горизонте ( без ног ) но не получается( подскажите какие упражнения нужны для этого элемента?
упражнения с кувалдой,ломом,маховые упражнениявосьмеркис отягощением. Скидывайте полезные ссылки и личные соображения по этому вопросу в письменном виде.
Хруст это нормально если не мешает. Это просто пузыри воздуха в жидкости между суставами лопаются. Если побаливает, то ешь поменьше соли. Хотя это тоже нормально. Суставы такие же как мышцы, могут расти, укрепляться. Их тренировать надо.
Если очень болит то обращайся к врачу, а не в контакте ответ ищи
В ответ на подтягивания... Каждый день стотышь человек задают вопрос - как быстро и эффективно научиться много подтягиваться. Я знаю ответ. Начну немного издалека - в том году (2010) в мае я подтягивался около 10 раз чистыми, мне это надоело и я начал заниматься по составленной мной же программе, она не для безвольных людей, так как требует большого желания научиться подтягиваться. Сейчас я подтягиваюсь 30-35 раз. Добился этого за 2.5 месяца. Вот вам ссылка на мою программу: http://vkontakte.ru/photo-17457306_223166162
Записываете видео и выкладываете в группу. Админы оценивают и помещают в турнирную таблицу. Любй элемент, при желании, можно переснять любое разумное кол-во раз. Видео принимается до 23:59:59
Стадион в москве Есть ли в москве бесплатный стадион с беговой дорожкой, на котрый можно было бы прийти, например, на выходных и побегать? А то по улицам бегать больше не катит, да и разметка нужна, хотя бы какая нибудь. Желательно не очень людный, и на востоке москвы, но это опционально.
Сайт. === Посодействуй разработке сайта === Дорогие друзья. Нами запланировано открытие нашего сайта, посвященного турникам, брусьям и силовым упражнениям. Но для развития такого проекта требуются некоторые финансовые затраты. Я публикую свои счета для ваших пожертвований на открытие сайта.. Буду безмерно благодарен тем, кто поможет нам, чем сможет.
Web Money: R363419376342 Яндекс.Деньги: 410016701693
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Не знаю что включить в утреннюю зарядку. Что посоветуете?
Тут пожалуйсто отписываемя кто принимает различные добавки и кто нет, пишем на протижении какого времени вы занимаетесь, какие у вас результаты(( лучше бы фоточки)), с чего вы начинали, какое тело у вас было до занятий? вредно ли вообще принимать добавки? или лучше без них?
протеин вреден если ты его будешь лет 8 пить подряд :DD
а фотки завтра скину, а то все старые :)
Если создать сайт посвященный турникменам и вообще физической культуре, будите ли вы на него заходить? Что бы вы хотели увидеть на сайте?
Заранее спасибо за внимание и за ответы.
Поэтому там будет народ.
И я, думаю, в том числе)
Было бы неплохо устроить день турника и брусьев. Как пропаганда ЗОЖ и спорта в целом. Если есть желающие отпишитесь пожауйста). Хотелось бы хотя бы в родном ЮВАО такое устроить)
и сообщить о сходке стортсменов всем :)
ребят ответьте на мой вопрос. какая база должна быть у начинающего турникмэна? заранее спасибо.
если есть видео, обучалки, советы, напишите пожалуйста)
1.kogda otzimaesja na kulokah 4to ka4aetsja i ukrepljjaetsja???
2.4to ka4aju kogda stangu k podborodku pppodnimaju????
короче хочу научится держать горизонт под турником как Ганнибал))
горизонтальный упор под турником http://www.youtube.com/watch?v=IieUQ4ZqbqE&featu...
и самое сладкое http://www.youtube.com/watch?v=tQ8oGMdxDBM
narod kak naka4at bokovoi press?????
Люди помогите кто может у меня дома есть штанга я на ней делаю жим лежажа и бицуху,кто нибудь скажите что еще можно сделать,чтоб норм выглядеть!!!!!!!плз и скажите как делать!!!
П.С.Буду благодарен за любой совет!!
какие нужно делать упражнения для ног, а то ноги довольно жирные, а некоторые трюки на турнике не даются((
2.бегай (в тройных штанах), челночный бег.Но в штанах не более 20 минут, с полной выкладкой постарайся, а потом сразу штаны лучше снять (чтоб яйца не спрели). Эти два простых упражнения - быстро с ног скинешь жир, мышцы укрепятся и подсушатся маленько.
Для увеличения нужно медленным и желательно еще и с блинчиком
З.Ы. и сметанки не забудь =)
Силовые упражнения с мешками и бочками,бревнами и валунами очень эффективны.Если кто ими занимается-давайте обсудим!
Как накачать пресс на турнике
отжимаюсь в среднем 40 раз.
учусь делать ожимания в горизонте ( без ног ) но не получается(
подскажите какие упражнения нужны для этого элемента?
Но у меня просто кисти не гнутся до пояса, поэто у на уровне ребер делаю :(
Как мне развить кисть??
Скидывайте полезные ссылки и личные соображения по этому вопросу в письменном виде.
Кто какие упражнения знает с колесом?
Кто с этим знаком не по наслышке-делимся опытом!
Подскажите что можно сделать чтоб суставы не хрустели.
А то локти хрустят когда занимаюсь и бесит уж(((
А у меня плечи пздц хрустят на штанге(((
Если очень болит то обращайся к врачу, а не в контакте ответ ищи
как побыстрее накачать бицепс дома гантели и штанга спасибо) видео если можно
Каждый день стотышь человек задают вопрос - как быстро и эффективно научиться много подтягиваться. Я знаю ответ. Начну немного издалека - в том году (2010) в мае я подтягивался около 10 раз чистыми, мне это надоело и я начал заниматься по составленной мной же программе, она не для безвольных людей, так как требует большого желания научиться подтягиваться. Сейчас я подтягиваюсь 30-35 раз. Добился этого за 2.5 месяца. Вот вам ссылка на мою программу: http://vkontakte.ru/photo-17457306_223166162
Ссылка рабочая...
Коллеги, приглашаю всех желающих принять участие в соревнованиях по статике.
Вот элементы по которым проводится зачет:
* Вис на одной руке - 1 секунда - 1 очко
* Угол на турнике - 1 секунда - 1 очко
* Угол на брусьях - 1 секунда - 1 очко
* Ласточка (задний горизонтальный вис) - 1 секунда - 2 очка
* Горизонтальный упор под турником - 1 секунда - 3 очка
* Угол под турником в узком хвате - 1 секунда - 3 очка
* Флаг - 1 секунда - 4 очка
* Вис на одной с углом 90 градусов в локте - 1 секунда - 4 очка
* Передний горизонтальный вис - 1 секунда - 5 очков
* Горизонтальный упор на согнутых руках- 1 секунда - 5 очков
вот в этой группе: http://vkontakte.ru/club14799084
Записываете видео и выкладываете в группу. Админы оценивают и помещают в турнирную таблицу.
Любй элемент, при желании, можно переснять любое разумное кол-во раз. Видео принимается до 23:59:59
31 декабря 2011 года.
Футболки, кепки, жетоны ( SW, GW, Turnikman) от SLSB
http://vkontakte.ru/club22325943
Есть ли в москве бесплатный стадион с беговой дорожкой, на котрый можно было бы прийти, например, на выходных и побегать? А то по улицам бегать больше не катит, да и разметка нужна, хотя бы какая нибудь. Желательно не очень людный, и на востоке москвы, но это опционально.
=== Посодействуй разработке сайта ===
Дорогие друзья. Нами запланировано открытие нашего сайта,
посвященного турникам, брусьям и силовым упражнениям.
Но для развития такого проекта требуются некоторые финансовые затраты. Я публикую свои счета для ваших пожертвований
на открытие сайта.. Буду безмерно благодарен тем,
кто поможет нам, чем сможет.
Web Money: R363419376342
Яндекс.Деньги: 410016701693