Гуарана Гуарана уже долгое время используется в культуре многих народов. Частично это объясняется высоком содержанием кофеина в составе растения (выше, чем в кофе или чае). В 19 веке французы популяризировали напиток из гуараны. Другие нации добавляли к гуаране спирт, получая уникальный напиток с пьянеще-бодрящими свойствами.
Гуарана - это высушенная масса из измельченных семян Paulinia cupana (также P.Sorbilis), двевовидной лианы, произрастающей в Бразилии и бассейне реки Амазонка. В процессе переработки гуараны мелкие частицы шелухи семян остаются в готовом продукте, придавая ему горьковатый шоколадный вкус. Растение является популярной культурой. Это объясняется ее рыночной ценностью как источника кофеина, а также ингредиента безалкогольных напитков, пищевых добавок и лекарственных препаратов.
Многие жители Южной Америки используют гуарану ежедневно. Данная трава является основным ингредиентом нескольких анорексигенных препаратов и безалкогольных напитков. Управление по контролю качества продуктов и медикаментов США (FDA) считает гуарану безопасной пищевой добавкой.
К традиционным формам гуараны относятся пищевые добавки, леденцы и жевательная резинка. Купить гуарану можно в форме чая, энергетических напитков, спиртовых экстрактов, эликсиров, капсул и таблеток различной дозировки. В России эти продукты не очень распространены, тем не менее встретить можно.
Доза зависит от вида добавки и ее состава. Однократная доза обычно содержит 200-800 мг гуараны. Суточная норма приема порошка гуараны или его эквивалента не должна превышать 3 грамма.
Максимальная безопасная суточная доза кофеина для взрослых людей, кроме беременных женщин, составляет около 250 мг (3-5 грамм гуараны). Суточная доза кофеина, не превышающая 1 грамм, не вызывает побочных эффектов. Тем не менее, после прекращения приема у некоторых людей развивается абстинентный синдром.
Применение гуараны По многичисленным отзывам препарат обладает следующими свойствами: повышает ясность ума, снижает утомляемость, замедляет пульс, снижает аппетит, а также эффективно поднимает настроение. Гуарану можно использовать в качестве успокоительного средства при похмелье, головных болях при менструации, невралгии. В частности, гуарана эффективна:
Нужны рекомендации поконкретным упражнениям. чтоб уменьшить травматизм и увеличить эфективность. А конкретнее - приседания и становая тяга. Слышал например что если при приседаниях колени выходят за носки - это плохо для колен. Вообще, мне кажется что я как-то не так приседаю, уже и не помню когда ноги болели после тренировки, какой бы вес не брал... И для становой тяги, тут уж ясно - для спины опасно, а если еще и неправильно делать...
Эдд, а что посветовать та? Переписать технику выполнения присяда? Для того что бы дать советы выкладывай видео как делаешь становую или присяд там будет что сказать.
1 вопрос новичка - Как выбрать вес? Сколько брать?... Сколько вешать?... Типичные вопросы людей, разбирающих новую программу тренировок. Хорошо, если рядом есть тренер, который может сориентировать и подсказать вес снаряда. А если тренер отлучился на третий завтрак или оправился выпить чашечку ароматного кофе, которая поможет ему продержаться до конца тринадцатичасового рабочего дня?.. Тогда придется справляться самим, используя метод собственной шкуры.
Итак, вы должны работать с таким весом, чтобы последние 2 повторения в подходе были тяжелыми. Действительно тяжелыми. Но искажение правильной техники выполнения допускается минимально. Все выполняется четко, плавно и красиво. Никакого читинга, никаких пауз во время максимального расслабления мышц, никаких рывков/бросков при поднимании/опускании веса. В конце упражнения вы должны ощутить приятную усталость в мышцах и осознание того, что вы действительно поработали на славу.
Если спустя несколько тренировок вы понимаете, что вес уже стал недостаточным, просто слегка повысьте его, добавив на штангу самый маленький из имеющихся в зале блинчиков, взяв гантель следующего шага или добавив одну плитку в тренажере. Ощущения после работы должны остаться такими же: приятная усталость, которая заставляет вас приходить на тренировку снова и снова, смешенная с желанием бросить все и забыть дорогу в тренажерный зал раз и навсегда.
Запомните одно правило. Вы должны четко различать мышечную боль от другой (связки, суставы), вызывающей настоящий дискомфорт. При появлении неправильной боли вы должны немедленно прекратить выполнение данного упражнения. Проконсультируйтесь с тренером по поводу техники. Возможно, дело в ней. А может случиться так, что именно это конкретное упражнение не подходит вам в силу каких-либо анатомических особенностей вашего же тела. Выход один — заменить на аналогичное, похожее по воздействию, но не вызывающее дискомфорт. И пусть оно будет менее эффективным, но зато убережет вас от лишних травм с последующей реабилитацией.
Качать или не качать передние дельты? Мы идем в тренажерный зал, чтобы путем усердных тренировок и правильного питания получить гармонично развитое тело. Это значит - убрать что-то лишнее и добавить там, где не хватает Если есть отстающие мышцы, им нужно уделять больше внимания, а развитые мышечные группы можно тренировать реже. Это особенности, которые учитываются при составлении индивидуальной программы тренировок. Но кто их составляет? Каждый приходит в зал и колбасит по собственной программе, в лучшем случае скопированной из журнала.
Очень распространенная ошибка - включение в тренировку упражнения на передние дельты. Обычно это подъем гантелей перед собой.
Почему нужно на несколько лет забыть про эту группу мышц: Причина 1: передняя дельта напрягается каждый раз, когда вы поднимаете перед собой руку. Вспомните сколько раз за день вам приходится делать это движение? Иногда приходится поднимать даже какой-то груз (ящик пива)! В общем, эта та мышца, которая неплохо развивается сама собой. Причина 2: во время тренировки передние дельты хорошо включаются в некоторых упражнениях, например, в жиме штанги/гантелей. Уже только за счет этого ваши передние дельты вряд ли станут отстающими мышцами. Причина 3: если у вас есть хоть немного сутулости, (а у кого ее нет в наше время?) тренируя передние дельты, вы еще больше увеличите сутулость! Передние пучки дельт увеличатся в размерах и визульно сутулость будет прогрессировать. Сутулый качок - это не гармонично!
Какие дельты качать? Ответ очевиден - среднюю и заднюю. Средняя дельта придаст ширину вашим плечам, а задняя - дополнительный объем и пропорциональность.
Ожидание быстрых результатов в фитнесе Почему многих худеющих ожидают неудачи? Есть разные причины, но очень распространенная - ожидание быстрых результатов. Новичкам хочется ходить в зал и видеть изменения невооруженным взглядом. Вернулся с тренировки, а талия уже тоньше на несколько сантиметров... Откуда это наивное желание? Может быть из детства? Тогда добро пожаловать во взрослую жизнь!
Как только ожидания не оправдываются, сразу же пропадает всякая мотивация тренироваться и следить за питанием. И как следствие - на успешный результат уже можно не надеяться.
Совет Установите себе испытательный срок - 2 месяца (60 дней)!!! Разве это много? Конечно же нет! Сделайте фото голышом, запишите вес, объемы.
Эти 2 месяца вы должны будете соблюдать идеальное питание и выкладываться на тренировках на 100%. Халтурить запрещено! Будьте честными с собой. Любое послабление - это шаг назад. И когда у вас всего 60 дней, шагать назад - непозволительная роскошь.
Через 60 дней можно оценивать результат. Не через 5-10-20, а через 60 дней. Это минимальный срок, который нужно закладывать для изменения своей фигуры. И поверьте, изменения будут!!! Их заметите вы и окружающие.
В чем еще плюсы? Устанавливая такой срок, вы изначально настраиваетесь на долгосрочную работу. Останется всего лишь выполнить ее. Без спешки, без сомнений, без наивных ожиданий.
Что если... ...вы не сможете следовать намеченному плану все 60 дней? - Это будет означать, что вы - "тряпка". А это уже тема для совсем другой статьи.
Мышцы как индикатор знаний по бодибилдингу? Очередной миф: если у человека огромные мышцы, значит он - гуру бодибилдинга. А как иначе можно распознать знающего человека? Да никак! Просто нужно думать головой и не принимать как "святое писание" советы первого попавшегося качка.
Кто-то набрал 10 кг мышечной массы за месяц, а вы по его программе тренировок и питания даже килограмма можете не набрать! Кто-то от природы сильный и выносивый, а у вас после первого упражнения голова кружится.
Есть и другие ньансы. У одних людей хорошо растут определенные мышечные группы, например, грудные мышцы, бицепсы или голень. Вы спросите: "Как ты накачал такие грудные?" Качок вам ответит, что ничего особенного не делал - жим штанги лежа раз в неделю и все. Типа делай так и у тебя такие вырастут. А хрен там! Ничего не вырастет, потому что вам для роста проблемных грудных мышц, придется дрочить их днем и ночью разными способами.
Так что "гуру" слушаем, но набираемся своих знаний, пробуем и думаем головой.
Коллаген Ультра Ваше мнение? Подскажите, пожалуйста. Муж ходит в тренажерный зал, но после тренировок у него суставы болят. Ходили к врачу, он посоветовал Коллаген Ультра принимать, БАД такой. Даже сайт сказал. Кто-нибудь уже имел дело с этим препаратом?
На сколько дней вам нужна красивая фигура? При большом желании есть много путей стать обладателем красивого тела. Можно долго и активно тренироваться, можно ускорить процесс и пройти курс стероидов, само собой тщательно следить за питанием, принимать различные добавки. И вот спустя несколько месяцев у вас идеальное тело, что можно без фотошопа вешать на обложку журнала. И вот тут сам собою встанет вопрос - А что же дальше делать с этим идеальным телом?
Есть следующие варианты: 1. Идти дальше по пути совершенствования. Это означает, что у вас будут еще более интенсивные тренировки и еще более жесткий график питания/отдыха. Это настоящее испытание для чемпиона. Может есть смысл уйти в соревновательный бодибилдинг/фитнес? 2. Пыпытаться сохранить достигнутый результат. Это означает, что нужно будет сохранить практически ту же интенсивность тренировок и питание, которые потребовались, чтобы добиться идеальной фигуры. Но будьте уверены, что той запредельной мотивации, которая была в самом начале уже не будет. Очень сложно ходить в зал, отдавая себе отчет, что все это - только чтобы не потерять, что уже имеешь. Постепенно вы начнете делать для себя поблажки и тем самым начнете откатываться назад. 3. Забить на тренировки и питание, в надежде, что кубики на прессе сохраняться сами собой. Тут вас будет ждать большой облом. Потому вы начнете покрываться жирком и терять мышцы с того же дня как примете решение "забить"... Так устроена человеческая физиология.
Может у вас есть 4 и 5 пункты? Буду рад услышать.
Смысл всего обсуждения в том, что ваша фигура, это всего лишь следствие вашего образа жизни.
Во время беременности лишний вес... Во время беременности лишний вес набирают очень многие. Но далеко не все способны вернуться в прежнюю весовую категорию. Иногда помехой для этого является… следующая беременность.
В. пришла через три недели после родов. Несмотря на мои заверения о том, что с тренировками лучше повременить месяц-другой, она изъявила желание приступить к делу немедленно, объяснив, что грудью ребенка не кормит и врач не против физической нагрузки. Прозанимавшись кое-как ЦЕЛЫЙ месяц начались постоянные пропуски, которые закончились заморозкой карты на два месяца. И вот… Вчера В. позвонила и сообщила, что… опять беременна (срок — 3 месяца). Именно этим она и объяснила свою пропажу. Но вот почему-то мысли о тренировках во время беременности у В. не возникло. Так ведь беременность — это не болезнь. И если нет осложнений, то грамотная физическая нагрузка не противопоказана, а наоборот: очень даже приветствуется. Тем более, что опасный период (3 месяца) уже прошел. Задумывается ли В. о том, что будет с ней через полгода? Ведь кроме чудесного малыша первая беременность принесла В. 15 кг жира. Чего ждать от второй?
А я хочу напомнить вам всем о том, что во время здоровой беременности можно и нужно тренироваться. Естественно, без фанатизма и только под присмотром тренера, имеющего опыт в этих делах.
Ведь с помощью тренировок вы сведете к минимуму болевые ощущения в спине, связанные с беременностью, сохраните красивую осанку, будете контролировать свой вес и улучшите процессы пищеварения.
Конечно, при большой физической нагрузке существуют определенные риски для плода. Чтобы их исключить, не прибегайте к высокоинтенсивному тренингу, соблюдайте рекомендации по питанию, увеличьте количество выпиваемой в день жидкости и строго следуйте указаниям вашего тренера в процессе тренировки.
Перед началом тренировок ОБЯЗАТЕЛЬНО получить согласие вашего врача. Перечислю некоторые противопоказания:
обусловленная беременностью гипертензия привычный выкидыш (более 2х в прошлом); предлежание плаценты; угроза прерывания беременности; аномальное положение шейки матки; выраженное варикозное расширение вен; систематическое появление схваткообразных болей внизу живота после занятий и др.
Помните, что вы несете ответственность за жизнь вашего ребенка, поэтому относитесь к своему здоровью со всей ответственностью.
Также существуют упражнения, которые нужно исключить во время беременности:
велосипед; подъем прямых ног из любых исходных положений; резкие наклоны и прогибы туловища, повороты; резкие прыжки, подскоки; упражнения на мышцы брюшного пресса при диастазе прямой мышцы живота, второй и последующих беременностях; сгибание и разгибание ног в тренажере сидя, лежа; вертикальная тяга; высокоинтенсивные нагрузки.
Напоследок хочу сказать, что интенсивность нагрузки и набор упражнений зависит не только от женщины и ее особенностей, но и от триместра беременности. Но это уже совсем другая история..
Почему выгодно покупать в интернет-магазине. Наверняка Вы не раз слышали об интернет-магазинах и, может быть, задумывались о покупке в них. Возможно, вы воспринимали их как нечто опережающее свое время, как что-то не нужное и не востребованное.
"Зачем покупать в интернет магазине, если можно спуститься и купить в магазине за углом", - говорят скептики. "А что если магазин не за углом, а на другом конце города, а что если магазинов много, а вы не хотите переплачивать или покупать товар в ненадежной фирме, а что если продавец не может внятно рассказать все, что вы хотите знать о товаре, прежде чем купить, а что если вы - занятой человек у вас нет времени на все это, а что если:?",- спрошу у этого скептика я - человек, который не однократно пользовался услугами интернет-магазинов, человек, который сначала ищет товар в интернете, а потом уже в магазинах по справочнику, в конце концов человек, который создавал "с нуля" интернет-магазин и знающий все особенности и механизмы интернет-покупок.
Цель, которую я преследую в этой статье - познакомить Ярославцев и не только с новым способом приобретения товаров, который постепенно из разряда экзотического и мифического перешел в разряд удобного и выгодного. Я говорю о покупках в интернет и интернет-магазинах.
Среднестатистический интернет-магазин представляет из себя обыкновенный каталог товаров, где перечислены их свойства/характеристики, часто присутствуют изображения товаров, и самое главное указана цена. Используя электронный магазин покупатель формирует свой заказ, а также оформляет его, вводя информацию, необходимую для оплаты и доставки выбранных товаров. Сейчас мы не будем останавливаться на конкретных способах работы с интернет-магазинами, укажем лишь, способы доставки и оплаты: чаще всего покупатели выбирают доставку курьером и оплату наличными курьеру, чуть реже доставку почтой наложенным платежом или по предоплате.
Преимущества интернет магазинов.
Первое - это экономия времени. Представьте себе, что вы работаете шесть, а то и семь дней в неделю с 10 до 19, единственный выходной - воскресенье, и его очень не хочется тратить на посещение магазинов. Интернет-магазин - другое дело, посетить его вы сможете не выходя из офиса или из дома в любое время суток, а выбор и заказ товара займет у вас несколько минут, если вы точно знаете, что хотите купить или, если вы еще не определились, выбрать оптимальную для вас модель вы сможете сделать не более чем за пол часа (как показывает практика). Служба доставки доставит вам выбранный товар в удобно вам время и в удобное вам место.
Второе - выбор и оценка свойств товара происходит намного быстрее и удобнее чем в обычном магазине. Представьте, что вы пришли в обычный магазин бытовой техники и хотите сравнить параметры 20-30 домашних кинотеатров (вряд ли вы найдете больше в обычном магазине). Вам придется ходить, вчитываться в ценники, напечатанные мелким шрифтом, запоминать характеристики, цены и названия моделей. Можно конечно подождать пока продавец сможет показать и рассказать вам о всех этих товарах, но, уверяю вас, у него скорее всего не найдется столько свободного времени, да и где гарантия что вы услышите именно ту информацию которая вас интересовала. Теперь рассмотрим процесс выбора и покупки в интернет магазине. Во-первых ассортимент интернет магазина ни чем не ограничен (как например ассортимент обычного магазина ограничен площадью торгового зала). Во-вторых сам процесс просмотра товаров намного удобнее вследствие его интерактивности. То есть вы можете просто указать параметры которым должен удовлетворять товар (цену, производителя, специфические характеристике) и затем уже выбирать из небольшого списка моделей, заведомо удовлетворяющих вашему запросу, можете осуществить поиск по ключевым словам в названиях и описаниях товаров. Еще одно очень важное отличие интернет-магазина состоит в том, что ни один "живой" продавец не в состоянии помнить столько информации о товаре, сколько может предоставить вам интернет-магазин. В обычном магазине вы сможете у
узнать только основные параметры (масса, вкус, производителя), в интернет-магазине кроме основных (масса, вкус) и дополнительных параметров вы получите доступ к специфической информации (популярность, покупательская оценка, советы и отзывы покупателей о товаре, аналитические и информационные материалы, помогающие правильно и осознанно сделать выбор). Кроме того, вам не надо просить и ждать когда продавец уделит вам внимание, интернет-магазин интерактивен, т.е. вы незамедлительно получаете информацию, которая вам необходима. В отличие от обычного магазина программное обеспечение электронного супермаркета способно обслуживать тысячи покупателей одновременно.
Третье - цена и величина ассортимента. Многие останавливают свой выбор на интернет-магазинах из-за того, что один и тот же товар в обычном магазине часто стоит дороже (иногда на много) чем в виртуальном. Многих это пугает, суровая действительность научила покупателя скептически относиться к "сыру в мышеловке". Но ничего страшного тут нет, давайте посчитаем. Создание не сложного интернет магазина стоит (в среднем) несколько тысяч долларов , сравните это со стоимостью ремонта и оборудования торгового зала. Содержание (аренда сервера в интернет) можно при желании сократить до 10-100 долларов сравните с арендой помещения обычного магазина. Для обслуживания заказов интернет-магазина достаточно 1-3 человек (без службы доставки) а в обычном магазине штат не менее 5 человек. Таким образом затраты на работу интернет-магазина, включая доставку, существенно ниже чем обычного. Этой разницы вполне достаточно, чтобы обеспечить цены на 10-20% ниже и бесплатную доставку.
К недостаткам интернет-магазина можно отнести невозможность "потрогать" товар. Это компенсируется наличием фотографий товаров и возможностью отказа от оплаты после доставки.
Какое видео мне снять ? У меня сосед занимается спортивной гимнастикой. Он мне недавно хвалился, что участвует в конкурсе "Лучший виртуальный спортсмен" http://www.baltimor.ru/ Говорил, что снял классное видео, и что он наберет много голосов) Я вот подумал, почему бы мне не снять видео? Все таки паркур много кому нравится, и за меня могут реально голосовать. Заодно обломаю своего соседа) Вот думаю над самой идеей ролика. Кто что предложит? Хочу что то необычное, что бы какой то сюжет был..
Легкие травмы причиняющие дискомфорт на тренировке растяжения вывихи боль в мышцах и связках Делитесь как вы восстанавливаетесь после легких травм это важно для тех кто любит перегнуть палку и отжечь выше своих способностей _______________!
Новый зал экстремальных видов спорта c9h13no3 В мае в Петербурге открывается c9h13no3 - самый современный клуб для занятий экстремальными видами спорта и отличное место для тусовок.
Зал площадью 750 кв.м. разбит на основные зоны: бокинга, паркура, батута, слэклайна и зону боевых искусств.
Фишкой зала является уникальный акробатический комплекс, состоящий из 2 батутных дорожек длиной 8 метров и поролоновой ямы 4 на 6 м. Эти дорожки являются нестандартными даже для их производителя. Их аналогов в России нет.
Трейсерам будут представлены самые передовые разработки в области «убей себя о стену», ну и о другие твердые поверхности, по желанию. Забудьте о скучных деревянных кубиках, вы попробуете пройти трассу на самом интересном паркурном гибриде в Питере.
Очень важный для меня вопрос Приветствую всех! Зовут меня Рома, мой рост 1м87см, вес 81.2кг. Возраст 16.5 лет. Живу я за городом и в городе бываю в принципе только во время учебы, по тому не могу записаться в секции. Дело вот в чем. Меня ЗАДОЛБАЛО сидеть и пялиться в учебники, монитор, телевизор! Постоянно сидя-лежачее положение. Имеется искривление позвоночника. Хочу иметь здоровый организм и красивое телосложение. Но как? Я за эти годы на столько привык к своему образу жизни. Как себя переучить? С чего начать? С какой программы? Если мне нужно именно все начать с нуля. Отожмусь за раз правильно максимум раза 3-4. Присяду раз 10-15. Подтянусь хорошо если 1 раз и то не всегда. Скажите пожалуйста, что мне делать? Собственно вот:) ПыСы: НЕ курю и НЕ употребляю алкоголь КАТЕГОРИЧЕСКИ
начни с легкой тренировки: прес, отжимания, гиперъэкстензия, подтягивания, можно и пресидания все это делаешь чередуя. на 60-80% от максимума. 3 - 5 подходов. с интервалами отдыха 3-5 мин между упражнениями и 5-10 мин между сериями упражнений. по мере освоения упражнений добавляй количество повторений упражнений или отягащение. а как уже немного освоишься можно начинать разучивать что-то новое и отрабатывать старое.
используй сначала, упрощенные упражнения...но жми на максимум, например...при подтягиваниях одно колено держит друг, чередуй отдых и нагрузку, БЫСТРО ничего не бывает...все будет постепенно...только запомни ... месяц тренировался...добился какого либо успеха...две недели перерыв...и все успехи упадут опять...надо тренироваться постояннло...есть время... подтянись пару раз...пусть один...пусть два...но подтянись!!!чувствуешь силы...тянись третий раз...все так начинали:)потом когда потихоньку научишься делать более менее все...можно приступить к определенным методикам по увеличеинию количества и качества уппражнений...к примеру для подтягиваний и отжиманий...в день лесенку до максимума делать...(сначала один раз...отдохнул...два раза...отдоохнул...три раза...отдохнул...)
потом можно отягощения делать...старайся сделать...хоть один раз но сделать...отработаешь на одним разо...приступай ко второму...и тянись ... в общем трать все лишнее время и свободные минуты на турник брусья и так далее:)думаю уж не проблема найти простенький турник)))или сделать самому дома)))
Еще совет - в любом случае есть друзья которым это интересно тоже...нету...ищи...найдутся...только ищи нормальных)))и вместе ...наперегонки...соревнуйтесь...позитивные ДРУЖЕСКИЕ соревнования - это всегда двигатель прогресса и способ не плохо провести время...если что пиши в личку...расскажу что нужно более подробно...
Все таки пока учишься запишись в спорзал. Чтобы тренироваться дома нужна огромная сила воли, чтобы не забросить, а занятия в спортзале, программа занятий всегда будут стимулировать.
Музыка для занятий спортом Под какую музыку Вы качаете пресс, отжимаетесь от пола, занимаетесь на турниках или в спортзале? Под какую музыку это делать хорошо?
лично я вообще слушаю тяжелую, неформальную музыку: рок, метал, альтернатива, дарквейв, готика ну и все в этом направлении. но во время занятий можно и клубняк и тяжеляк, главное чтобы был хороший ритм, и чтоб от этой музыки хотелось прыгать, чтоб она вас побуждала к занятиям, и чтоб она вас подбадривала.
сальто-для ночала прыгай на скокалке чтоб ноги были по селнее ,потом переходим к практике найди паропед подложи че небудь мягкое разбегайся выпрыгивай как можно выше поджимай подбородок к груди и кру тиси и не забуть групировку
в ногах сила то есть, раньше прыгал легко в зале с жабки и сальто и фляги, да вот после операции все забылось, да и учиться заново нужно на улице. а что легче освоить сальто или стрикасат?
Вред курения на рост мышц? Почитал некоторые темки, вы тут пишите, мол не курить, не пить, чтобы был рез-тат. Погуглил - ничего не нашел на эту тему) Какая связь-то вообще?
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Гуарана уже долгое время используется в культуре многих народов. Частично это объясняется высоком содержанием кофеина в составе растения (выше, чем в кофе или чае). В 19 веке французы популяризировали напиток из гуараны. Другие нации добавляли к гуаране спирт, получая уникальный напиток с пьянеще-бодрящими свойствами.
Гуарана - это высушенная масса из измельченных семян Paulinia cupana (также P.Sorbilis), двевовидной лианы, произрастающей в Бразилии и бассейне реки Амазонка. В процессе переработки гуараны мелкие частицы шелухи семян остаются в готовом продукте, придавая ему горьковатый шоколадный вкус. Растение является популярной культурой. Это объясняется ее рыночной ценностью как источника кофеина, а также ингредиента безалкогольных напитков, пищевых добавок и лекарственных препаратов.
Многие жители Южной Америки используют гуарану ежедневно. Данная трава является основным ингредиентом нескольких анорексигенных препаратов и безалкогольных напитков. Управление по контролю качества продуктов и медикаментов США (FDA) считает гуарану безопасной пищевой добавкой.
К традиционным формам гуараны относятся пищевые добавки, леденцы и жевательная резинка. Купить гуарану можно в форме чая, энергетических напитков, спиртовых экстрактов, эликсиров, капсул и таблеток различной дозировки. В России эти продукты не очень распространены, тем не менее встретить можно.
Доза зависит от вида добавки и ее состава. Однократная доза обычно содержит 200-800 мг гуараны. Суточная норма приема порошка гуараны или его эквивалента не должна превышать 3 грамма.
Максимальная безопасная суточная доза кофеина для взрослых людей, кроме беременных женщин, составляет около 250 мг (3-5 грамм гуараны). Суточная доза кофеина, не превышающая 1 грамм, не вызывает побочных эффектов. Тем не менее, после прекращения приема у некоторых людей развивается абстинентный синдром.
Применение гуараны
По многичисленным отзывам препарат обладает следующими свойствами: повышает ясность ума, снижает утомляемость, замедляет пульс, снижает аппетит, а также эффективно поднимает настроение. Гуарану можно использовать в качестве успокоительного средства при похмелье, головных болях при менструации, невралгии. В частности, гуарана эффективна:
•для стимулирования нервной системы
•как афродозиак
•при диареи
•при раздражении кожи
•для уменьшения аппетита
•для профилактики дизентерии
•для профилактики малярии
А конкретнее - приседания и становая тяга. Слышал например что если при приседаниях колени выходят за носки - это плохо для колен. Вообще, мне кажется что я как-то не так приседаю, уже и не помню когда ноги болели после тренировки, какой бы вес не брал...
И для становой тяги, тут уж ясно - для спины опасно, а если еще и неправильно делать...
Сколько брать?... Сколько вешать?... Типичные вопросы людей, разбирающих новую программу тренировок. Хорошо, если рядом есть тренер, который может сориентировать и подсказать вес снаряда. А если тренер отлучился на третий завтрак или оправился выпить чашечку ароматного кофе, которая поможет ему продержаться до конца тринадцатичасового рабочего дня?.. Тогда придется справляться самим, используя метод собственной шкуры.
Итак, вы должны работать с таким весом, чтобы последние 2 повторения в подходе были тяжелыми. Действительно тяжелыми. Но искажение правильной техники выполнения допускается минимально. Все выполняется четко, плавно и красиво. Никакого читинга, никаких пауз во время максимального расслабления мышц, никаких рывков/бросков при поднимании/опускании веса. В конце упражнения вы должны ощутить приятную усталость в мышцах и осознание того, что вы действительно поработали на славу.
Если спустя несколько тренировок вы понимаете, что вес уже стал недостаточным, просто слегка повысьте его, добавив на штангу самый маленький из имеющихся в зале блинчиков, взяв гантель следующего шага или добавив одну плитку в тренажере. Ощущения после работы должны остаться такими же: приятная усталость, которая заставляет вас приходить на тренировку снова и снова, смешенная с желанием бросить все и забыть дорогу в тренажерный зал раз и навсегда.
Запомните одно правило. Вы должны четко различать мышечную боль от другой (связки, суставы), вызывающей настоящий дискомфорт. При появлении неправильной боли вы должны немедленно прекратить выполнение данного упражнения. Проконсультируйтесь с тренером по поводу техники. Возможно, дело в ней. А может случиться так, что именно это конкретное упражнение не подходит вам в силу каких-либо анатомических особенностей вашего же тела. Выход один — заменить на аналогичное, похожее по воздействию, но не вызывающее дискомфорт. И пусть оно будет менее эффективным, но зато убережет вас от лишних травм с последующей реабилитацией.
Собственно вопрос
Кто принимал расскажите какой эффект?
Мы идем в тренажерный зал, чтобы путем усердных тренировок и правильного питания получить гармонично развитое тело. Это значит - убрать что-то лишнее и добавить там, где не хватает Если есть отстающие мышцы, им нужно уделять больше внимания, а развитые мышечные группы можно тренировать реже. Это особенности, которые учитываются при составлении индивидуальной программы тренировок. Но кто их составляет? Каждый приходит в зал и колбасит по собственной программе, в лучшем случае скопированной из журнала.
Очень распространенная ошибка - включение в тренировку упражнения на передние дельты. Обычно это подъем гантелей перед собой.
Почему нужно на несколько лет забыть про эту группу мышц:
Причина 1: передняя дельта напрягается каждый раз, когда вы поднимаете перед собой руку. Вспомните сколько раз за день вам приходится делать это движение? Иногда приходится поднимать даже какой-то груз (ящик пива)! В общем, эта та мышца, которая неплохо развивается сама собой.
Причина 2: во время тренировки передние дельты хорошо включаются в некоторых упражнениях, например, в жиме штанги/гантелей. Уже только за счет этого ваши передние дельты вряд ли станут отстающими мышцами.
Причина 3: если у вас есть хоть немного сутулости, (а у кого ее нет в наше время?) тренируя передние дельты, вы еще больше увеличите сутулость! Передние пучки дельт увеличатся в размерах и визульно сутулость будет прогрессировать. Сутулый качок - это не гармонично!
Какие дельты качать?
Ответ очевиден - среднюю и заднюю. Средняя дельта придаст ширину вашим плечам, а задняя - дополнительный объем и пропорциональность.
а как на счет жима стоя с груди ? базавое упражнение , это упражнение присутствует в любой хорошей программе .
Не делать его , только если цель какая то особенная со своими нюансами .
Почему многих худеющих ожидают неудачи? Есть разные причины, но очень распространенная - ожидание быстрых результатов. Новичкам хочется ходить в зал и видеть изменения невооруженным взглядом. Вернулся с тренировки, а талия уже тоньше на несколько сантиметров... Откуда это наивное желание? Может быть из детства? Тогда добро пожаловать во взрослую жизнь!
Как только ожидания не оправдываются, сразу же пропадает всякая мотивация тренироваться и следить за питанием. И как следствие - на успешный результат уже можно не надеяться.
Совет
Установите себе испытательный срок - 2 месяца (60 дней)!!! Разве это много? Конечно же нет! Сделайте фото голышом, запишите вес, объемы.
Эти 2 месяца вы должны будете соблюдать идеальное питание и выкладываться на тренировках на 100%. Халтурить запрещено! Будьте честными с собой. Любое послабление - это шаг назад. И когда у вас всего 60 дней, шагать назад - непозволительная роскошь.
Через 60 дней можно оценивать результат. Не через 5-10-20, а через 60 дней. Это минимальный срок, который нужно закладывать для изменения своей фигуры. И поверьте, изменения будут!!! Их заметите вы и окружающие.
В чем еще плюсы?
Устанавливая такой срок, вы изначально настраиваетесь на долгосрочную работу. Останется всего лишь выполнить ее. Без спешки, без сомнений, без наивных ожиданий.
Что если...
...вы не сможете следовать намеченному плану все 60 дней? - Это будет означать, что вы - "тряпка". А это уже тема для совсем другой статьи.
Очередной миф: если у человека огромные мышцы, значит он - гуру бодибилдинга. А как иначе можно распознать знающего человека? Да никак! Просто нужно думать головой и не принимать как "святое писание" советы первого попавшегося качка.
Кто-то набрал 10 кг мышечной массы за месяц, а вы по его программе тренировок и питания даже килограмма можете не набрать! Кто-то от природы сильный и выносивый, а у вас после первого упражнения голова кружится.
Есть и другие ньансы. У одних людей хорошо растут определенные мышечные группы, например, грудные мышцы, бицепсы или голень. Вы спросите: "Как ты накачал такие грудные?" Качок вам ответит, что ничего особенного не делал - жим штанги лежа раз в неделю и все. Типа делай так и у тебя такие вырастут. А хрен там! Ничего не вырастет, потому что вам для роста проблемных грудных мышц, придется дрочить их днем и ночью разными способами.
Так что "гуру" слушаем, но набираемся своих знаний, пробуем и думаем головой.
Подскажите, пожалуйста. Муж ходит в тренажерный зал, но после тренировок у него суставы болят. Ходили к врачу, он посоветовал Коллаген Ультра принимать, БАД такой. Даже сайт сказал. Кто-нибудь уже имел дело с этим препаратом?
Основные действующие компоненты: гидролизат коллагена, витамин С.
С ценой 1350р.
Можно приобрести в магазине
Joint Complex от Extreme Whey
http://esli-sily.net/index.php?productID=1631
Количество питательных веществ в одной порции (4 капс.) продукта:
Кальций (кальция цитрат) – 500 мг
Глюкозамин гидрохлорид – 1500 мг
Хондроитин сульфат – 1200 мг
Акульи хрящи – 500 мг
MSM (99% чистый метилсульфонилметан) – 500 мг
Коллаген – 500 мг
Экстракт виноградного семени
ВСЕГО за 913 рублей.
Мое мнение Коллаген Ультра очередной развод )))
При большом желании есть много путей стать обладателем красивого тела. Можно долго и активно тренироваться, можно ускорить процесс и пройти курс стероидов, само собой тщательно следить за питанием, принимать различные добавки. И вот спустя несколько месяцев у вас идеальное тело, что можно без фотошопа вешать на обложку журнала. И вот тут сам собою встанет вопрос - А что же дальше делать с этим идеальным телом?
Есть следующие варианты:
1. Идти дальше по пути совершенствования. Это означает, что у вас будут еще более интенсивные тренировки и еще более жесткий график питания/отдыха. Это настоящее испытание для чемпиона. Может есть смысл уйти в соревновательный бодибилдинг/фитнес?
2. Пыпытаться сохранить достигнутый результат. Это означает, что нужно будет сохранить практически ту же интенсивность тренировок и питание, которые потребовались, чтобы добиться идеальной фигуры. Но будьте уверены, что той запредельной мотивации, которая была в самом начале уже не будет. Очень сложно ходить в зал, отдавая себе отчет, что все это - только чтобы не потерять, что уже имеешь. Постепенно вы начнете делать для себя поблажки и тем самым начнете откатываться назад.
3. Забить на тренировки и питание, в надежде, что кубики на прессе сохраняться сами собой. Тут вас будет ждать большой облом. Потому вы начнете покрываться жирком и терять мышцы с того же дня как примете решение "забить"... Так устроена человеческая физиология.
Может у вас есть 4 и 5 пункты? Буду рад услышать.
Смысл всего обсуждения в том, что ваша фигура, это всего лишь следствие вашего образа жизни.
Во время беременности лишний вес набирают очень многие. Но далеко не все способны вернуться в прежнюю весовую категорию. Иногда помехой для этого является… следующая беременность.
В. пришла через три недели после родов. Несмотря на мои заверения о том, что с тренировками лучше повременить месяц-другой, она изъявила желание приступить к делу немедленно, объяснив, что грудью ребенка не кормит и врач не против физической нагрузки. Прозанимавшись кое-как ЦЕЛЫЙ месяц начались постоянные пропуски, которые закончились заморозкой карты на два месяца. И вот… Вчера В. позвонила и сообщила, что… опять беременна (срок — 3 месяца). Именно этим она и объяснила свою пропажу. Но вот почему-то мысли о тренировках во время беременности у В. не возникло. Так ведь беременность — это не болезнь. И если нет осложнений, то грамотная физическая нагрузка не противопоказана, а наоборот: очень даже приветствуется. Тем более, что опасный период (3 месяца) уже прошел. Задумывается ли В. о том, что будет с ней через полгода? Ведь кроме чудесного малыша первая беременность принесла В. 15 кг жира. Чего ждать от второй?
А я хочу напомнить вам всем о том, что во время здоровой беременности можно и нужно тренироваться. Естественно, без фанатизма и только под присмотром тренера, имеющего опыт в этих делах.
Ведь с помощью тренировок вы сведете к минимуму болевые ощущения в спине, связанные с беременностью, сохраните красивую осанку, будете контролировать свой вес и улучшите процессы пищеварения.
Конечно, при большой физической нагрузке существуют определенные риски для плода. Чтобы их исключить, не прибегайте к высокоинтенсивному тренингу, соблюдайте рекомендации по питанию, увеличьте количество выпиваемой в день жидкости и строго следуйте указаниям вашего тренера в процессе тренировки.
Перед началом тренировок ОБЯЗАТЕЛЬНО получить согласие вашего врача.
Перечислю некоторые противопоказания:
обусловленная беременностью гипертензия
привычный выкидыш (более 2х в прошлом);
предлежание плаценты;
угроза прерывания беременности;
аномальное положение шейки матки;
выраженное варикозное расширение вен;
систематическое появление схваткообразных болей внизу живота после занятий и др.
Помните, что вы несете ответственность за жизнь вашего ребенка, поэтому относитесь к своему здоровью со всей ответственностью.
Также существуют упражнения, которые нужно исключить во время беременности:
велосипед;
подъем прямых ног из любых исходных положений;
резкие наклоны и прогибы туловища, повороты;
резкие прыжки, подскоки;
упражнения на мышцы брюшного пресса при диастазе прямой мышцы живота, второй и последующих беременностях;
сгибание и разгибание ног в тренажере сидя, лежа;
вертикальная тяга;
высокоинтенсивные нагрузки.
Напоследок хочу сказать, что интенсивность нагрузки и набор упражнений зависит не только от женщины и ее особенностей, но и от триместра беременности. Но это уже совсем другая история..
Наверняка Вы не раз слышали об интернет-магазинах и, может быть, задумывались о покупке в них. Возможно, вы воспринимали их как нечто опережающее свое время, как что-то не нужное и не востребованное.
"Зачем покупать в интернет магазине, если можно спуститься и купить в магазине за углом", - говорят скептики.
"А что если магазин не за углом, а на другом конце города, а что если магазинов много, а вы не хотите переплачивать или покупать товар в ненадежной фирме, а что если продавец не может внятно рассказать все, что вы хотите знать о товаре, прежде чем купить, а что если вы - занятой человек у вас нет времени на все это, а что если:?",- спрошу у этого скептика я - человек, который не однократно пользовался услугами интернет-магазинов, человек, который сначала ищет товар в интернете, а потом уже в магазинах по справочнику, в конце концов человек, который создавал "с нуля" интернет-магазин и знающий все особенности и механизмы интернет-покупок.
Цель, которую я преследую в этой статье - познакомить Ярославцев и не только с новым способом приобретения товаров, который постепенно из разряда экзотического и мифического перешел в разряд удобного и выгодного. Я говорю о покупках в интернет и интернет-магазинах.
Среднестатистический интернет-магазин представляет из себя обыкновенный каталог товаров, где перечислены их свойства/характеристики, часто присутствуют изображения товаров, и самое главное указана цена. Используя электронный магазин покупатель формирует свой заказ, а также оформляет его, вводя информацию, необходимую для оплаты и доставки выбранных товаров.
Сейчас мы не будем останавливаться на конкретных способах работы с интернет-магазинами, укажем лишь, способы доставки и оплаты: чаще всего покупатели выбирают доставку курьером и оплату наличными курьеру, чуть реже доставку почтой наложенным платежом или по предоплате.
Преимущества интернет магазинов.
Первое - это экономия времени.
Представьте себе, что вы работаете шесть, а то и семь дней в неделю с 10 до 19, единственный выходной - воскресенье, и его очень не хочется тратить на посещение магазинов.
Интернет-магазин - другое дело, посетить его вы сможете не выходя из офиса или из дома в любое время суток, а выбор и заказ товара займет у вас несколько минут, если вы точно знаете, что хотите купить или, если вы еще не определились, выбрать оптимальную для вас модель вы сможете сделать не более чем за пол часа (как показывает практика). Служба доставки доставит вам выбранный товар в удобно вам время и в удобное вам место.
Второе - выбор и оценка свойств товара происходит намного быстрее и удобнее чем в обычном магазине.
Представьте, что вы пришли в обычный магазин бытовой техники и хотите сравнить параметры 20-30 домашних кинотеатров (вряд ли вы найдете больше в обычном магазине). Вам придется ходить, вчитываться в ценники, напечатанные мелким шрифтом, запоминать характеристики, цены и названия моделей. Можно конечно подождать пока продавец сможет показать и рассказать вам о всех этих товарах, но, уверяю вас, у него скорее всего не найдется столько свободного времени, да и где гарантия что вы услышите именно ту информацию которая вас интересовала.
Теперь рассмотрим процесс выбора и покупки в интернет магазине.
Во-первых ассортимент интернет магазина ни чем не ограничен (как например ассортимент обычного магазина ограничен площадью торгового зала).
Во-вторых сам процесс просмотра товаров намного удобнее вследствие его интерактивности. То есть вы можете просто указать параметры которым должен удовлетворять товар (цену, производителя, специфические характеристике) и затем уже выбирать из небольшого списка моделей, заведомо удовлетворяющих вашему запросу, можете осуществить поиск по ключевым словам в названиях и описаниях товаров.
Еще одно очень важное отличие интернет-магазина состоит в том, что ни один "живой" продавец не в состоянии помнить столько информации о товаре, сколько может предоставить вам интернет-магазин.
В обычном магазине вы сможете у
Кроме того, вам не надо просить и ждать когда продавец уделит вам внимание, интернет-магазин интерактивен, т.е. вы незамедлительно получаете информацию, которая вам необходима.
В отличие от обычного магазина программное обеспечение электронного супермаркета способно обслуживать тысячи покупателей одновременно.
Третье - цена и величина ассортимента.
Многие останавливают свой выбор на интернет-магазинах из-за того, что один и тот же товар в обычном магазине часто стоит дороже (иногда на много) чем в виртуальном. Многих это пугает, суровая действительность научила покупателя скептически относиться к "сыру в мышеловке".
Но ничего страшного тут нет, давайте посчитаем. Создание не сложного интернет магазина стоит (в среднем) несколько тысяч долларов , сравните это со стоимостью ремонта и оборудования торгового зала. Содержание (аренда сервера в интернет) можно при желании сократить до 10-100 долларов сравните с арендой помещения обычного магазина. Для обслуживания заказов интернет-магазина достаточно 1-3 человек (без службы доставки) а в обычном магазине штат не менее 5 человек. Таким образом затраты на работу интернет-магазина, включая доставку, существенно ниже чем обычного. Этой разницы вполне достаточно, чтобы обеспечить цены на 10-20% ниже и бесплатную доставку.
К недостаткам интернет-магазина можно отнести невозможность "потрогать" товар. Это компенсируется наличием фотографий товаров и возможностью отказа от оплаты после доставки.
У меня сосед занимается спортивной гимнастикой. Он мне недавно хвалился, что участвует в конкурсе "Лучший виртуальный спортсмен" http://www.baltimor.ru/
Говорил, что снял классное видео, и что он наберет много голосов) Я вот подумал, почему бы мне не снять видео? Все таки паркур много кому нравится, и за меня могут реально голосовать. Заодно обломаю своего соседа) Вот думаю над самой идеей ролика. Кто что предложит? Хочу что то необычное, что бы какой то сюжет был..
Если да то какие упражнения?
Делитесь как вы восстанавливаетесь после легких травм это важно для тех кто любит перегнуть палку и отжечь выше своих способностей _______________!
Народ, если кто знает, подскажите, пожалуйста, как можно на турнике(именно на турнике) накачать грудак?
Очень нужно.
В мае в Петербурге открывается c9h13no3 - самый современный клуб для занятий экстремальными видами спорта и отличное место для тусовок.
Зал площадью 750 кв.м. разбит на основные зоны: бокинга, паркура, батута, слэклайна и зону боевых искусств.
Фишкой зала является уникальный акробатический комплекс, состоящий из 2 батутных дорожек длиной 8 метров и поролоновой ямы 4 на 6 м. Эти дорожки являются нестандартными даже для их производителя. Их аналогов в России нет.
Трейсерам будут представлены самые передовые разработки в области «убей себя о стену», ну и о другие твердые поверхности, по желанию. Забудьте о скучных деревянных кубиках, вы попробуете пройти трассу на самом интересном паркурном гибриде в Питере.
Все информация о зале, об открытии тут http://vkontakte.ru/event26235102
http://vkontakte.ru/clubyaniy
Приветствую всех! Зовут меня Рома, мой рост 1м87см, вес 81.2кг. Возраст 16.5 лет.
Живу я за городом и в городе бываю в принципе только во время учебы, по тому не могу записаться в секции.
Дело вот в чем. Меня ЗАДОЛБАЛО сидеть и пялиться в учебники, монитор, телевизор! Постоянно сидя-лежачее положение. Имеется искривление позвоночника.
Хочу иметь здоровый организм и красивое телосложение.
Но как? Я за эти годы на столько привык к своему образу жизни. Как себя переучить? С чего начать? С какой программы? Если мне нужно именно все начать с нуля. Отожмусь за раз правильно максимум раза 3-4. Присяду раз 10-15.
Подтянусь хорошо если 1 раз и то не всегда.
Скажите пожалуйста, что мне делать?
Собственно вот:)
ПыСы: НЕ курю и НЕ употребляю алкоголь КАТЕГОРИЧЕСКИ
потом можно отягощения делать...старайся сделать...хоть один раз но сделать...отработаешь на одним разо...приступай ко второму...и тянись ...
в общем трать все лишнее время и свободные минуты на турник брусья и так далее:)думаю уж не проблема найти простенький турник)))или сделать самому дома)))
Еще совет - в любом случае есть друзья которым это интересно тоже...нету...ищи...найдутся...только ищи нормальных)))и вместе ...наперегонки...соревнуйтесь...позитивные ДРУЖЕСКИЕ соревнования - это всегда двигатель прогресса и способ не плохо провести время...если что пиши в личку...расскажу что нужно более подробно...
Под какую музыку Вы качаете пресс, отжимаетесь от пола, занимаетесь на турниках или в спортзале? Под какую музыку это делать хорошо?
как научиться делать сальто, стрикасат, фляг и другие подобные элементы в условиях улиц?
а что легче освоить сальто или стрикасат?
Здравствуйте Скажите пожалуйста длину страховок на руки , в см, с учетом прошивки. НУ что бы сшить.
Кто какие добавки пъет? Только обязательно оздоровительные? Пил ли кто Леветон-П? Его мне советуют и хвалят.
Почитал некоторые темки, вы тут пишите, мол не курить, не пить, чтобы был рез-тат. Погуглил - ничего не нашел на эту тему) Какая связь-то вообще?
Делимся
Делимся секретами! Что Вас толкнуло На новый шаг !