ОБЪЯВЛЯЕТСЯ НАБОР В МУЖСКУЮ ГРУППУ ПО САЙКЛ-АЭРОБИКЕ! Сайкл-аэробика – это в первую очередь высокоинтенсивная кардиотренировка. Ею занимаются на специальном велотренажере, который, собственно, называется сайклом..
Сайкл – это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам.
Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага.
Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. Сайкл-аэробика – один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике.Сайкл, помогает укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и быстро сбросить лишние килограммы.
МЫ ОТКРЫВАЕМ ГРУППУ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ МУЖЧИН ПТ-ЧТ 13:00 ИНСТРУКТОР-ГРИГОРЬЕВА ОЛЕСЯ ВСЮ ИНТЕРЕСУЮЩУЮ ИНФОРМАЦИЮ МОЖНО УЗНАТЬ ПО ТЕЛ. 50-50-77,71-44-11
СКИДКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ДО 75 Всем спортсменам желающим заниматься соревновательными видами спорта: пауэрлифтингом, армспортом, бодибилдингом, русским жимом и кросфитом скидка 25% на любой абонемент. Также: МС России скидка 50%, МСМК 75% на любой абонемент. Все скидки через Длужневского Сергея - телефон 89115455530
Функциональный тренинг - фитнес-тренировки по-новому! «Функциональный тренинг» – что это такое? Многие о нем пока только слышали. Специалисты же уверены: это будущее фитнеса.
Пожалуй, из всех значений слова «функциональный» к тренингу ближе термин из области архитектуры, означающий «конструктивный». И действительно: этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни. Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ увеличить координацию, мышечную силу и выносливость - и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивной работы.
Становясь все более и более популярным в западных фитнес-клубах, программа функциональный тренинг тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Благодаря им наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации. Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека.. Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга - идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.
Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни, не говоря уже о таких координационно-сложных видах спорта, как скалолазание, серфинг, горные лыжи, теннис, гольф... Создание гармонично развитого тела «для жизни» возможно теперь на специальном оборудовании. Оно позволяет совершать движения не по заданной траектории (как в обычных тренажерах), а в произвольных направлениях, наиболее естественных для вашего тела. Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы, швейцарские и медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса - кор-платформы, босу, роллеры и т.д.
Функциональный тренинг не строит мышечную ткань.. Он не сделает Шварценеггером ни мужчину, ни тем более женщину)) Суть его, в развитии тех мышц, которые при обычных силовых тренировках работают не достаточно.. В фотоальбомах группы есть альбом "Кроссфит" - именно это и есть функциональный тренинг..
РАДЫ ПРЕДСТАВИТЬ СПЕЦИАЛИСТА ПО МАССАЖУ-КУЗНЕЦОВА АЛЕКСАНДРА АНАТОЛЬЕВИЧА ФК "Пластилин" рад представить Вам своего специалиста по массажу Кузнецова Александра Анатольевича. Владеет более 20 видами массажа в трех техниках: японской, испанской и китайской. Среди этих направлений есть и уникальные для нашего города - миоструктурный массаж, восстанавливающий связки, суставы и мышцы; нейросенсорный - релакс-массаж антистресс; "рольф" - глубокая проработка внутренних органов. Александр Анатольевич имеет медицинское образование, стаж его работы составляет более 10 лет. Обучался в Москве, С. Петербурге и Архангельске, проходил стажировку в Таиланде. Профессионализм подтверждается многочисленными сертификатами.Александр Анатольевич постоянно повышает свою квалификацию и готов предложить Вам самые новые техники и методики массажа для того, чтобы Вы обязательно достигли своих целей.
Обращаем Ваше внимание, что только до 23 февраля действуют ПРАЗДНИЧНЫЕ ЦЕНЫ со скидками до 20%. Специально для Вас мы предусмотрели также ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ на услуги массажа
Non est census supersalutis corporis - Нет ничего ценнее здоровья.
ТОЛЬКО 14 ФЕВРАЛЯ!В ЧЕСТЬ ДНЯ ВСЕХ ВЛЮБЛЕННЫХ.. ТОЛЬКО 14 ФЕВРАЛЯ ВЛЮБЛЕННЫМ ПАРАМ 2 АБОНЕМЕНТА В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПО ЦЕНЕ ОДНОГО!!! ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПО тел.71-44-11,50-50-77
Семинар Club dance 13 Февраля Семинар "Club dance" танцевальные направления, объединенные термином "Club Dance" особенности проведения занятий в стиле клубных танцев в рамках фитнес-клуба структура урока методические основы проведения занятия техника основных элементов клубных танцев принципы сочетания различных движений в клубных танцах особенности проведения персональной тренировки в стиле клубных танцев методика разучивания танцевальных комбинаций На семинаре вы сможете познакомиться с такими популярными танцевальными направлениями, как разновидности Hip-Hop ( old school& new style), dance hall, ragga,raggaeton,house, waacking Семинар проводит Ирина Троска
2000 РУБ СТОИМОСТЬ Место проведения-ФК Пластилин ТЦ Панорама 78-77-78
День в клубе с посещением тренажерного зала, солярия и сауны - всего 300 рублей! Фитнес коктейль в подарок! Чем занять себя на новогодние праздники? Кто-то поедет покорять Альпы, кто-то - Индийский океан. А кто-то останется в городе. Но это не значит, что целую неделю можно лежать на диване и созерцать потолок! Начните год активно! После килограммов съеденных салатов, густо заправленных майонезом, сидения перед телевизором и отсыпания за весь год самое время навестить любимый фитнес клуб! Тренажерный зал, вертикальный турбосолярий и финская сауна с семьей, друзьями и близкими - вот слагаемые прекрасного настроения и отличного активного отдыха! Ждем Вас с 3 по 10 января в в нашем клубе в ТРЦ "Мармелад" на 4 этаже. Специльная стоимость гостевого визита - 300 рублей!
Семинар по уникальной методике Евминова. Методика Евминова – запатентованная, медицински исследованная и утвержденная Минздравом методика лечебной физкультуры (кинезотерапии) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте. Занятия по Методике Евминова запускают механизмы самовосстановления структур позвоночника и позволяют вылечить большинство заболеваний позвоночника в любом возрасте: от нарушений осанки и сколиотической болезни, до различных проявлений остеохондроза – грыжи дисков, радикулит, спондилоартроз и других.
Занятия по Методике Евминова на Профилакторе Евминова – это единая система лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника, которая: 1. Устраняет причину заболевания позвоночника, навсегда избавляя от боли в спине, шее, пояснице.
2. Восстанавливает все функции позвоночника.
3. Предотвращает развитие патологических процессов в позвоночнике.
4. Является единственным способом лечения в случае множественных грыж межпозвонковых дисков.
5. Эффективно применяется для восстановления позвоночника у спортсменов с целью возвращения их в большой спорт.
6. Применяется как необходимая терапия после перенесенных операций на позвоночнике.
7. Восстанавливает и сохраняет рост человека на протяжении всей жизни.
8. Увеличивает рост на 10-15 см при занятии по специальной программе увеличения роста (в период открытых зон роста).
9. Проста в исполнении и эффективна в любом возрасте.
10. Применима в домашних условиях и полезна для всех членов семьи.
Начало семинара 18 декабря в 14:00. Дополнительную информацию Вы можете получить у менеджеров клуба и Сиверс Ирины по телефону 8 960 298 0903.
ПОСВЯТИТЕ ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ СВОЕЙ КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ! УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОТ ФК "ПЛАСТИЛИН" ТОЛЬКО В СУББОТУ И ВОСКРЕСЕНЬЕ! ДЛЯ ВАС: -ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ -10 МИНУТ В СОЛЯРИИ -1 ЧАС В САУНЕ -ФИТНЕС-КОКТЕЙЛЬ
В холодный зимний день для ВАС тепло целебной сауны Рады пригласить всех клиентов ФК "Пластилин" провести время с пользой для своего здоровья в нашей сауне. Посещение сауны входит в стоимость абонемента. Зарядитесь бодростью, силами и отличным настроением! Ждем Вас!
Чертова Дюжина 2010 Мос.обл, г. Люберцы 25 декабря 2010. Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
Бокс В боксе важна сама техника выполнения движений, на этом и строится тренировка. Боксер должен всю массу своего тела вложить в удар и придать ему максимальное ускорение. Чтобы удар был сильным, точным и жестким, надо уметь очень хорошо владеть своим телом. Поэтому, овладевая техникой бокса, человек учится и управлению самим собой, эмоциями и мыслями. Тренировки строятся таким образом, чтобы в них сочетались и аэробные, и анаэробные нагрузки. При этом задействуются все группы мышц тела – плечевого пояса, спины, брюшного пресса, рук, ног и шеи. Бокс делает их рельефными, выносливыми и в то же время эластичными. Улучшается обмен веществ, и организм становится здоровее – постепенно уходит лишний вес, исчезает дряблость, отечность. Эмоциональной жизни человека занятия боксом тоже дают очень многое. Каждое движение в боксе должно быть выверенным и точным. Необходимо уметь атаковать и защищаться, уметь предвидеть и упреждать действия противника, оставаясь непредсказуемым для него. Это требует сосредоточенности, концентрации внимания, организованности и, следовательно, умения контролировать свои эмоции и мыслить четко и быстро. Вот почему бокс тренирует не только тело, но и эмоциональную и психическую выносливость. А в наше время это, безусловно, очень ценные свойства.
В бокс приходят с разными целями. Одни хотят сбросить лишний вес, стать привлекательнее, здоровее, развить координацию движений и выносливость. Другие – научиться лучше управлять собой, стать более уверенными в себе. Третьи – получить навыки обороны, средство для самозащиты в экстремальных ситуациях. Немало и тех, кто приходит потому, что любит бокс и хочет держать себя в хорошей форме. Бокс подходит всем: и взрослым, и детям. Ребенка можно привести в 7–8 лет, а взрослый может начать заниматься и в 20, и в 40, и в 80 – ограничений нет. Ведь в боксе тренировки строятся с учетом физических данных и возможностей каждого спортсмена, планируются индивидуально. Главное, чтобы занятия проводил профессиональный и опытный инструктор, – это сделает их и безопасными, и максимально эффективными. Тренировка длится час, и лучше всего заниматься три раза в неделю. Первые результаты позитивных изменений станут заметными уже через два-три месяца. Подтягивается фигура, движения становятся более четкими и красивыми, значительно улучшается самочувствие, и появляется больше энергии и сил.
ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ ПО РУССКОМУ РУКОПАШНОМУ БОЮ ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ ПО РУССКОМУ РУКОПАШНОМУ БОЮ,ДЕТСКИЕ И ВЗРОСЛЫЕ ГРУППЫ ИНСТРУКТОР-НИКОЛАЕВ АНДРЕЙ ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ТЕЛ.: 78-77-78,71-44-11
Русский Жим Принципиальные отличия «Русского жима» от уже существующих вариантов соревновательного жима штанги лежа:
1. Соревновательная задача участника в «Русском жиме» - поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек). 2. Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена. (См. правила). 3. Для обеспечения массовости, в соревновательном развитии «Русского жима», предлагаю ввести неограниченное число соревновательных номинаций на усмотрение конкретных организаторов соревнований. Например: «юноши», «юниоры», «женщины», «инвалиды», «ветераны» и т. д. (см. правила). 4. Для повышения зрелищности и наглядной агитации за здоровый образ жизни с помощь самих спортсменов, разрешить выступление участников – мужчин с обнаженным торсом, при обязательном обеспечении организаторами соревнований гигиенических условий. (См. правила). 5. В связи с фактическим проведением соревнований по абсолютному зачету в каждой соревновательной номинации - организационный призовой фонд существенно возрастает. 6. Уменьшается время проведения самих соревнований, что также значительно увеличивает зрелищность. 7. Относительная простота в правилах выполнения зачетного упражнения привлекательна для участия в соревнованиях не только пауэрлифтеров, но и спортсменов других силовых видов спорта. 8. Отсутствие помогающей и дорогостоящей экипировки создает честные и равные условия для успешного выступления спортсменов, не обязывая их нести дополнительные финансовые затраты и позволяет зрителям наслаждаться именно борьбой человека с нагрузкой за счет его собственных силовых возможностей. 9. При многократном поднятии штанги спортсмен не рискует получить серьезную травму, потому что данный вес не является «рекордным» - в привычном понимании, а рекордным должно стать количество повторений с этим весом за счет силовой выносливости. Травмоопасность минимальная (см. литер. обзор и правила), хотя присутствует в виде растяжений мышц. 10. Решающим физическим качеством для успеха является уровень силовой выносливости, которая вызывает приспособительное развитие сердечно-сосудистой, дыхательной и костно - мышечной систем организма, что является показателем общего здоровья и защитных свойств организма спортсмена, а также способствует «построению» атлетически выраженного внешнего вида самого спортсмена.
Кто желает пожать или подробную информацию пишите в личку...
Хотим провести Чемпионат города по Русскому Жиму в нашем клубе.... И собираем команду от города чтобы ехать на областные соревнования в Великий Устюг..... По вопросам 8-921-531-90-35....!
В нашем клубе в качестве персонального тренера работает президент федерации русского жима города Вологды - Иван Соколов, вы всегда можете получить у него необходимую информацию о подготовке к соревнованиям по этому виду спорта..
Рады Вам представить нового руководителя тренажерного зала-Длужневского Сергея Президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области (WPC/AWPC), президент федерации русского жима Вологодской области, вице - президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, президент федерации пауэрлифтинга города Вологды (ФПР), мастер спорта России по пауэрлифтингу (ФПР), тренер высшей категории по пауэрлифтингу, судья международной категории по пауэрлифтингу, судья первой категории по бодибилдингу. Воспитал 7 мастеров спорта международного класса, 13 мастеров спорта России, более 30 кандидатов в мастера спорта России, около 100 спортсменов разрядников. Среди учеников - чемпионы, призеры и рекордсмены России, Европы, Евразии и Мира. За период тренерской деятельности с 1997 по 2010 год подготовлено 6 чемпионов Европы, 1 чемпион Восточной Европы, 11 чемпионов Евразии и 3 чемпиона Мира.
THE BEST!!!!!!!!!!!!!!Сергей!У тебя огромный потенциал и просто бесценный тренерский опыт!!!!Под твоим чутким контролем будет воспитано еще не одно поколение чемпионов,призеров,рекордсменов!!!!!!!!!!Безумная сила этого мужчины,внешняя и внутренняя,заставляет восхищатся!!!!!!!!!!!!!!!!
Чемпионат г.Вологды по Русскому Жиму. ПОЛОЖЕНИЕ Открытый чемпионат города Вологды по классическому русскому жиму лежа 1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. Привлечение новых членов МРОО "Федерация русского жима", возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО "Федерация русского жима", присуждение разрядов и званий МРОО "Федерация русского жима". 2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Соревнования проводятся 9 октября 2010 года, по адресу: г. Вологда, Пошехонское шоссе, д. 22, ТРЦ Мармелад ФК «Пластилин», телефоны 50-50-77, 71-44-11 Начало соревнований: 9 октября 2010 года в 12-00, взвешивание в день соревнований с 10.00 до 11.30. Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru 3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований - президент федерации русского жима города Вологды И.Е. Соколов. Главный судья соревнований - Трофимов Е.А. , главный секретарь соревнований - Э.С. Длужневская. 4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России старше 14 лет и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в номинации «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений. Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) и награждаются дипломами и памятными медалями. 6. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ 1. «Женщины (открытый зачет), вес штанги 35 кг»; 2. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг»; 3. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг»; 4. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 100 кг»; 5. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 150 кг». 7. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, средства федерации русского жима города Вологды и Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации. 8. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до октября 2010 года SMS на телефон +79215319035, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, вес штанги. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Для членов МРОО «Федерация русского жима» иметь членский билет. Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительный взнос за участие в соревнованиях 300 рублей, для клиентов ФК «Пластилин», а также для членов МРОО «Федерация русского жима» - 150 рублей. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований. В случае не предоставления предварительной заявки спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 600 рублей Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Описание программ в детском клубе Тематические занятия:
Английский язык базовый курс: 3-4 года (изучение алфавита, изучение простых слов и фраз) 5-6 лет (изучение алфавита, изучение простых слов и фраз, обучение чтению) 7-9 лет (изучение алфавита, изучение простых слов и фраз, обучение чтению) сложность занятия будет зависеть от уровня подготовленности занимающихся Творческая мастерская – развивающее занятие с использованием пластилина , глины (лепка); различного вида красок, гуашь, акварель, пальчиковые краски (рисование) ; создание картин из различного вида бумаги (аппликация) « Умелые ручки» - развивающее занятие с использованием простых вещей: пуговиц, пластиковых бутылок, всяких баночек и коробочек, для создания поделок. Подойдет как мальчикам, так и девочкам.
Фитнес программы:
Детский фитнес- это тренировка для детей различного возраста ,направлена на укрепление мышечного корсета, развитие координации, силовых качеств и выносливости. Проходит в игровой форме с использованием различного вида оборудования : обручи, скакалки, мячи разного диаметра, фитболы . Русский кулачный бой- это вид спорта , способствующие развитию физической силы, ловкости, выносливости и решительности, подготовке к обороне. На Руси эти упражнения применялись в качестве средств военно-физической подготовки воинов. Продолжительность тренировки 45 минут. Брейк Данс- тренировка с использованием элементов современного танца Этот вид пластического искусства относится к культуре хип- хоп и внутри нее называется „брэйкин“. Продолжительность тренировки 45 минут. Мама +малыш – тренировка для малышей ,с помощью мам. Игры с использованием различного оборудования, полоса препятствий, и многое другое. Продолжительность тренировки 45 минут. Детская йога- тренировка с использованием элементов хатха - йоги, адаптированы к детскому возрасту. Продолжительность тренировки 45 минут. Танцевальный mix- тренировка с использованием элементов различных танцевальных направлений. Продолжительность тренировки 45 минут. Детский черлидинг- это спортивное направление включающее в себя элементы хореографии, акробатики, гимнастики. Всегда интересно смотреть на выступление группы поддержки, яркие помпоны, громкие кричалки, зрелищные пирамиды. Продолжительность тренировки 45 минут. Детская йога- тренировка с использованием элементов хатха - йоги, адаптированы к детскому возрасту. Продолжительность тренировки 45 минут. Сайкл тренировка- тренировка с использованием специальных стационарных велотренажеров. Имитирующая , прогулки по пересеченной местности. Продолжительность тренировки 30 минут. Hip-hop - тренировка с использованием элементов современного танца. На этой тренировки вы сможете научится танцевать как ваши любимые R&B исполнители. Продолжительность тренировки 45 минут. Хореография- тренировка с использованием элементов классического танца. Продолжительность тренировки 45 минут.
Утренние тренировки! Зарядитесь энергией на весь день! ДРУЗЬЯ! Начните день с бодрости и с хорошего настроения! Специально для ВАС тренировки по пилатесу вторник и четверг 8.30 Что такое пилатес? ПИЛАТЕС – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Пилатес сделает Вас гибкой и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект. Благодаря пилатесу Вы обретете головокружительное ощущение легкости тела. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки. Она оставила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств. Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.
Выбор фитнес клуба для корпоративной программы Корпоративный фитнес может стать хорошим фактором мотивации персонала. Но для этого сотрудники должны воспринимать ваше желание приобщить их к занятию спортом с инициативой. В идеале, фитнес должен приносить им удовольствие, а забота компании об их здоровье рассматриваться как несомненное преимущество работодателя. Местоположение Местоположение и еще раз местоположение. Этот фактор следует учитывать при выборе недвижимости и фитнес клуба. Если оно не достаточно удобно, скорее всего, сотрудники будут посещать клуб не часто. Специалисты считают, что убедить человека постоянно заниматься в клубе, находящемся в другой части города, очень сложно. Поэтому старайтесь найти спортивное учреждение в непосредственной близости от офиса. Во-первых, это даст сотрудникам возможность не менять привычный ежедневный маршрут, а во-вторых, они смогут посещать занятия до или после работы. К тому же, занятия спортом – отличный способ переждать "пробки" на дорогах в час пик. Если выбрать клуб, до которого долго добираться, то люди будут охотно пользоваться оправданием "мне слишком далеко ездить на занятия", что сведет весь мотивационный эффект корпоративного фитнеса на нет. Критерии выбора Есть множество критериев для выбора спортивного учреждения. Но самое главное, спросите себя: "Предлагает ли клуб услуги, которые действительно нужны сотрудникам?". Если, например, вы считаете, что весь женский коллектив компании мечтает заниматься аэробикой, то убедитесь, что занятия проходят в удобное для посещения время. Этот совет кажется очевидным, но почему-то большинство людей упускают подобные детали из вида. Если вам важно, чтобы в клубе к каждому члену коллектива подходили индивидуально, то убедитесь, что в фитнес-центре работают только профессиональные тренеры. Они должны помочь разработать персональную программу упражнений для каждого человека, отвечающую его целям. Это особенно важно, если к практике корпоративного фитнеса вы не прибегали раньше, а персонал выглядит не очень спортивным. Если же вы подозреваете, что спорт не интересует сотрудников компании как самоцель, и им гораздо важнее непринужденно общаться друг с другом, то выбирайте клуб, где обстановка располагает к разговорам. Кстати, в этом случае корпоративный фитнес поможет еще больше сплотить коллектив. Неплохо узнать, кто будет заниматься в клубе в одно время с вашими сотрудниками – во многом, от этого зависит общая атмосфера на тренировках и, в конечном счете, удовлетворенность персонала от корпоративной программы здоровья. Цена и контракт Вопрос цены может оказать существенное влияние на выбор фитнес клуба. Узнайте, что входит в стоимость абонемента: просто посещение, занятия под руководством тренера, душ, чистые полотенца, пользование шкафчиками, услуги по уходу за детьми или что-то еще. Иногда каждый дополнительный сервис подразумевает отдельную оплату. В зависимости от бюджета на мотивацию персонала можно выбрать клуб с оплатой вперед только на один месяц или на несколько. Также следует выяснить, какую форму оплаты принимает клуб, работает ли он с пластиковыми картами. Как правило, осуществлять перечисление денег безналичным способом намного проще. Однако удостоверьтесь, что вы сможете прекратить корпоративную программу, если вдруг вашим сотрудникам что-то не понравится. Обязательно внимательно прочитайте контракт перед тем, как его подписать. Важно понять, какую сумму абонемента фитнес клуб возместит вам, если вы приостановите действие программы корпоративного фитнеса. Сейчас большинство клубов имеют специальные программы, разработанные для корпоративного клиента. Часто такие программы составляются индивидуально. Фитнес-центры предусматривают для компаний специальные виды скидок или бонусов, различные схемы оплаты. Обсудите с менеджером клуба, что в выбранном вами наборе влияет на цену и как уменьшить стоимость программы.
Лучшее время для фитнеса Один из интернет-сайтов провел опрос среди своих посетителей на тему, в какое время лучше тренироваться. Вот как распределились ответы: рано утром до завтрака - 53 %, утром после завтрака - 16 %, днем перед обедом - 7 %, днем после обеда - 11 %, вечером - 13 %. Следуй своему ритму Специалисты единодушно считают, что лучшее время для спорта - тогда, когда вам удобно. Тем не менее есть ряд факторов, которые в той или иной степени влияют на качество тренировок. Главный из них - циркадный, или, проще говоря, суточный ритм, - ему подчинено большинство процессов в нашем организме: регуляция температуры, кровяного давления, обмена веществ. Исследования показывают, что больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны. Когда же минимальна, вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью. При более высоком градусе быстрее проходят нервные импульсы, то есть информация от мышц в мозг, поэтому заметно лучше реакция и координация движений. К тому же теплые мышцы эластичнее, благодаря чему снижается риск травм. Суточный перепад температуры тела у здорового человека в среднем составляет 1,5 °С. Обычно минимум наступает за 1-3 часа до пробуждения, а пик - во второй половине дня, где-то около 6 часов вечера. Чтобы определить свой собственный ритм, около недели регулярно измеряйте температуру на протяжении всего дня. Оптимальное время для тренировок - в течение 3 часов до и после дневного пика. Упражнения - идеальный способ ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. По данным исследований, организм активно расходует жировую ткань, когда мы занимаемся кардио на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, тренируйтесь перед ужином. Жир будет сгорать не только во время тренировки, но и в течение 2–3 часов после нее, поскольку в результате физической нагрузки улучшится метаболизм. Утром после сна также расходуется больше жировой ткани, так как в это время в крови ниже содержание углеводов, основного "топлива" для организма, и ему приходится черпать энергию из жировых отложений. При этом для достижения желаемых результатов вы должны заниматься не менее 20-30 минут. Говорят, что Существует мнение, что утренние тренировки сопряжены с повышенным риском сердечного приступа. Эти опасения связаны с тем, что приступы чаще случаются между 6 часами утра и полуднем. Утром кровь гуще, поэтому появляется угроза образования тромбов, которые и приводят к нарушениям работы нашего главного органа. Однако на самом деле упражнения, наоборот, снижают вероятность возникновения сердечных проблем в любое время суток. Еще говорят, что если вы хотите похудеть, нужно тренироваться после еды, а если нет - перед принятием пищи. В действительности занятия сразу после трапезы вряд ли будут эффективными, потому что сокращается количество крови, поступающей к мышцам, так как она приливает к желудку. А значит, вы не сможете работать в полную силу, и расход калорий уменьшится. Вы также могли слышать, что вечерние тренировки - верный путь к бессоннице. Эту точку зрения опровергает эксперимент, проведенный американскими учеными. В его ходе группа женщин тренировалась на велотренажерах по 3 часа, заканчивая занятия всего за полчаса до отхода ко сну. В активные дни они отправлялись в объятия Морфея столь же легко, как и в те, когда проводили вечер за чтением или перед телевизором. Правда, ученые предупреждают, что новичкам первое время лучше избегать поздних тренировок, поскольку их организму требуется больше времени, чтобы "отойти" от физической нагрузки. Оптимальное время, когда можно достичь наилучших результатов: * Для развития кардиовыносливости - 6 часов вечера. * Для развития силы - 6 часов вечера. * Для развития гибкости - 6 часов вечера. * Для сжигания жира - вторая половина дня или утро до еды.
Правила выполнения растяжки Гибкость это способность сустава производить движение в большем объеме, большая его подвижность. Растяжка относится к способности мышцы, связки и сухожилия тянуться. С возрастом подвижность сустава уменьшается, но этого можно избежать при помощи регулярного выполнения упражнений, называемых «растяжка».
Что еще дает растяжка? Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания, эластичные мышцы и подвижные суставы могут защитить от травмы, длинная мышца может «призвать» больше силы.
Как производят растяжку? Перед растяжкой обязательно производят разминку, чтобы разогреть мышцу. Никогда не делать резких движений. Положение тела должно быть удобным, без напряжения в суставе над которым будете работать. Удерживать растяжку надо не менее 5 секунд (обычно до 10-15 секунд), несколько повторов. Растяжка мышц должна производиться за счет внешних факторов, а не за счет усилия самой мышцы (например оттягивать ногу при помощи руки, а не за счет мышц той же ноги). Мышцы должны быть расслаблены.
Рекомендуемый способ растяжки P.N.F. (proprioceptive neuromuscular facilitation). Выполняется следующим образом: Несколько повторов, когда при каждом повторе стараемся вытянуть мышцу чуть больше чем в прошлый повтор. Каждый раз задерживаемся на 10-15 секунд. Не рекомендуется динамическая растяжка, при которой происходит движение «туда-сюда».
Типичные спортивные ошибки -Пропуск разминки и растяжки, -Ожидание мгновенных результатов, -Вера в спортивные мифы, -Отсутствие постоянства в тренировках, -Один и тот же план спортивных тренировок, -Бросаешь тренировки, если не видишь результата через неделю, -Неправильный выбор интенсивности тренировок, -Занятия спортом "позволяют" питаться как угодно.
Да, у меня именно такое мнение, видимо именно из за этих ошибок, вроде позанимаешься недельку другую, стараешься, выкладываешься, а потом приходишь домой и такой жор наступает!!! Что все сброшенные калории набираются вновь!!!
Одежда для фитнеса Путь к хорошей фигуре начинается с хорошей экипировки. Эта истина известна всем фитнес-леди мира. Сейчас на российском рынке представлено большое количество как отечественных, так и зарубежных производителей одежды для фитнеса. Разброс цен и фасонов огромен. Как разобраться во всем этом многообразии и выбрать именно то, что нужно? В этом вам поможет наша статья.
Сначала мы рассмотрим общие требования к одежде для фитнеса. Они вырабатывались на протяжении десятилетий теоретиками и практиками фитнеса и поэтому уже получили статус незыблемых.
Итак, -спортивная одежда должна быть, во-первых, удобной и легкой. -Ни в коем случае не покупайте себе форму на два, а то и на три размера меньше. -Молниеносного похудения не произойдет, а одежда будет вам жать, сковывать движения и как следствие повысится риск получения травмы. -Во-вторых, ваша экипировка обязательно должна пропускать влагу и запах. На занятиях вы будете много потеть. Поэтому нежелательно выбирать одежду из хлопка, так как он хорошо впитывает запах и влагу. Лучше выбрать лайкру или иные современные материалы. О преимуществах новейших тканей вас может проконсультировать продавец в спортивном магазине. -В-третьих, модной. Ваши первые шаги в фитнесе должны начинаться не со стареньких шорт и майки, а с красивой и модной экипировки. В противном случае, на занятиях вы будете чувствовать себя некомфортно и весь ваш спортивный пыл быстро улетучится.
Выбор одежды зависит не только от этих общих требований, но и от вида тренировки которую вы выбрали. На тренировку по классической (базовой), силовой или степ-аэробике можно остановить свой выбор на длинных брюках и футболке или топе. На занятия по хип-хопу или афро-джазу смело одевайте широкие штаны и кепку. Если вы решили посвятить себя экзотических видам танцевальной аэробики, то вам просто необходимы дополнительные аксессуары. На танец живота незабывайте надевать арабский платок со звенящими монистами (маленькие железные монетки золотого и серебристого цвета). Такой пояс не только улучшит вам настроение, но и, что немаловажно, добавит веселья на занятиях. Если идете на латино, то повязываете яркий набедренный платок. Он позволит вам лучше видеть движение бедра при выполнении зажигательной румбы или ча-ча-ча.
Популярные ныне фитнес-йога и пилатес предполагают сложную технику выполнения движений. Поэтому на такие занятия лучше одеть короткие шорты или обтягивающих легинсы. В этом случае тренеру будет проще следить за работой ваших мышц и суставов, а следовательно он быстрее исправит ошибки в технике выполнения упражнений.
И последнее. Не забывайте, что любая одежда, в том числе и спортивная, должна подчеркивать ваши достоинства и скрывать недостатки, если таковые имеются. А у женщины они имеются всегда - выпирающий животик, проблемное "галифе", слабые руки и так до бесконечности. Со временем, усердно работая в фитнес клубе, вы успешно исправите эти проблемные зоны, ну а пока не забывайте следовать общим правилам подбора одежды: вертикальная полоска зрительно удлиняет силуэт, а горизонтальная - расширяет и полнит; полным женщинам лучше предпочесть темные цвета; худым и стройным подойдут ткани с крупными узорами.
Фитнес - лучший антидепрессант! Выйти из депрессии и пережить стресс, как выяснилось, можно очень простым способом - с помощью фитнеса. Ученые стран Запада доказали: регулярные физические нагрузки помогают не только телу, но и душе. Причем с их помощью возможно не только помочь себе справиться с плохим душевным состоянием или стрессом на данный момент, но и сделать "антистрессовую" прививку на будущее.
А действует фитнес двумя путями. Путь первый - это физическое расслабление. Наверное, любой припомнит, что в период депрессии ощущал слабость и вялость во всем теле, оно становилось неподъемно-тяжелым и очень неуклюжим, простейшие действия, такие, как поход в магазин или уборка квартиры, казались такими же трудными и невозможными, как подъем на Эверест…
Вот тут фитнес и бросает спасательный круг - ведь регулярные занятия укрепляют мышцы тела, избавляют от лишнего веса, а также фитнес способен помочь расслабить определенные группы мышц, которые непроизвольно напрягаются, когда человек попадается в стрессовых ситуациях. Такое напряжение ведет к быстрому утомлению. Тут помогут интенсивные виды физической активности.
Кроме того, занятия такими видами спорта, как бег, плавание, спортивная ходьба, гимнастика и так далее, способствуют увеличению волновой активности головного мозга. Данный вид активности мозга как раз приводит к тому состоянию, которое определяют как "спокойствие и бодрость". Нет ни взбудораженности, ни нервозности, голова ясная, и человек способен трезво оценивать все происходящее вокруг, не впадая в эмоциональную крайность.
Фитнес в качестве профилактики депрессии и стресса поможет, если уделять ему не менее пяти дней в неделю и не меньше, чем полчаса в день. Можно выбрать один вид спорта и посвятить ему себя, а можно чередовать несколько видов фитнеса, дополняющих друг друга. Для того чтобы лучше понять, что подходит телу, необходимо четко определить собственные цели и посоветоваться с профессиональным инструктором по фитнесу.
Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!
На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.
"Хорошую" и "плохую" боль новичку (да и любителю со стажем тоже) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.
Хорошая сторона боли
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости ЗМБ).
Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.
Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.
Накопление молочной кислоты
Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла. Не экономьте на разминке, тщательно подгоняйте под себя тренажеры, делайте упражнения правильно, и травмы обойдут вас стороной. Помните, без усталости нет результата!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Сайкл-аэробика – это в первую очередь высокоинтенсивная кардиотренировка. Ею занимаются на специальном велотренажере, который, собственно, называется сайклом..
Сайкл – это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам.
Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага.
Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. Сайкл-аэробика – один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике.Сайкл, помогает укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и быстро сбросить лишние килограммы.
МЫ ОТКРЫВАЕМ ГРУППУ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ МУЖЧИН ПТ-ЧТ 13:00
ИНСТРУКТОР-ГРИГОРЬЕВА ОЛЕСЯ
ВСЮ ИНТЕРЕСУЮЩУЮ ИНФОРМАЦИЮ МОЖНО УЗНАТЬ ПО ТЕЛ. 50-50-77,71-44-11
Всем спортсменам желающим заниматься соревновательными видами спорта: пауэрлифтингом, армспортом, бодибилдингом, русским жимом и кросфитом скидка 25% на любой абонемент.
Также: МС России скидка 50%, МСМК 75% на любой абонемент.
Все скидки через Длужневского Сергея - телефон 89115455530
«Функциональный тренинг» – что это такое? Многие о нем пока только слышали. Специалисты же уверены: это будущее фитнеса.
Пожалуй, из всех значений слова «функциональный» к тренингу ближе термин из области архитектуры, означающий «конструктивный». И действительно: этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.
Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ увеличить координацию, мышечную силу и выносливость - и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивной работы.
Становясь все более и более популярным в западных фитнес-клубах, программа функциональный тренинг тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы.
Благодаря им наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.
Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека..
Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга - идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.
Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни, не говоря уже о таких координационно-сложных видах спорта, как скалолазание, серфинг, горные лыжи, теннис, гольф...
Создание гармонично развитого тела «для жизни» возможно теперь на специальном оборудовании. Оно позволяет совершать движения не по заданной траектории (как в обычных тренажерах), а в произвольных направлениях, наиболее естественных для вашего тела.
Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы, швейцарские и медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса - кор-платформы, босу, роллеры и т.д.
Он не сделает Шварценеггером ни мужчину, ни тем более женщину))
Суть его, в развитии тех мышц, которые при обычных силовых тренировках работают не достаточно..
В фотоальбомах группы есть альбом "Кроссфит" - именно это и есть функциональный тренинг..
ФК "Пластилин" рад представить Вам своего специалиста по массажу Кузнецова Александра Анатольевича. Владеет более 20 видами массажа в трех техниках: японской, испанской и китайской. Среди этих направлений есть и уникальные для нашего города - миоструктурный массаж, восстанавливающий связки, суставы и мышцы; нейросенсорный - релакс-массаж антистресс; "рольф" - глубокая проработка внутренних органов.
Александр Анатольевич имеет медицинское образование, стаж его работы составляет более 10 лет. Обучался в Москве, С. Петербурге и Архангельске, проходил стажировку в Таиланде. Профессионализм подтверждается многочисленными сертификатами.Александр Анатольевич постоянно повышает свою квалификацию и готов предложить Вам самые новые техники и методики массажа для того, чтобы Вы обязательно достигли своих целей.
Обращаем Ваше внимание, что только до 23 февраля действуют ПРАЗДНИЧНЫЕ ЦЕНЫ со скидками до 20%. Специально для Вас мы предусмотрели также ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ на услуги массажа
Non est census supersalutis corporis - Нет ничего ценнее здоровья.
ТОЛЬКО 14 ФЕВРАЛЯ
ВЛЮБЛЕННЫМ ПАРАМ 2 АБОНЕМЕНТА В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПО ЦЕНЕ ОДНОГО!!!
ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПО тел.71-44-11,50-50-77
Семинар "Club dance"
танцевальные направления, объединенные термином "Club Dance"
особенности проведения занятий в стиле клубных танцев в рамках фитнес-клуба
структура урока
методические основы проведения занятия
техника основных элементов клубных танцев
принципы сочетания различных движений в клубных танцах
особенности проведения персональной тренировки в стиле клубных танцев
методика разучивания танцевальных комбинаций
На семинаре вы сможете познакомиться с такими популярными танцевальными направлениями, как разновидности Hip-Hop ( old school& new style), dance hall, ragga,raggaeton,house, waacking
Семинар проводит Ирина Троска
2000 РУБ СТОИМОСТЬ
Место проведения-ФК Пластилин
ТЦ Панорама
78-77-78
Чем занять себя на новогодние праздники? Кто-то поедет покорять Альпы, кто-то - Индийский океан. А кто-то останется в городе. Но это не значит, что целую неделю можно лежать на диване и созерцать потолок! Начните год активно! После килограммов съеденных салатов, густо заправленных майонезом, сидения перед телевизором и отсыпания за весь год самое время навестить любимый фитнес клуб!
Тренажерный зал, вертикальный турбосолярий и финская сауна с семьей, друзьями и близкими - вот слагаемые прекрасного настроения и отличного активного отдыха!
Ждем Вас с 3 по 10 января в в нашем клубе в ТРЦ "Мармелад" на 4 этаже. Специльная стоимость гостевого визита - 300 рублей!
Методика Евминова – запатентованная, медицински исследованная и утвержденная Минздравом методика лечебной физкультуры (кинезотерапии) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте.
Занятия по Методике Евминова запускают механизмы самовосстановления структур позвоночника и позволяют вылечить большинство заболеваний позвоночника в любом возрасте: от нарушений осанки и сколиотической болезни, до различных проявлений остеохондроза – грыжи дисков, радикулит, спондилоартроз и других.
Занятия по Методике Евминова на Профилакторе Евминова –
это единая система лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника, которая:
1. Устраняет причину заболевания позвоночника, навсегда избавляя от боли в спине, шее, пояснице.
2. Восстанавливает все функции позвоночника.
3. Предотвращает развитие патологических процессов в позвоночнике.
4. Является единственным способом лечения в случае множественных грыж межпозвонковых дисков.
5. Эффективно применяется для восстановления позвоночника у спортсменов с целью возвращения их в большой спорт.
6. Применяется как необходимая терапия после перенесенных операций на позвоночнике.
7. Восстанавливает и сохраняет рост человека на протяжении всей жизни.
8. Увеличивает рост на 10-15 см при занятии по специальной программе увеличения роста (в период открытых зон роста).
9. Проста в исполнении и эффективна в любом возрасте.
10. Применима в домашних условиях и полезна для всех членов семьи.
Начало семинара 18 декабря в 14:00. Дополнительную информацию Вы можете получить у менеджеров клуба и Сиверс Ирины по телефону 8 960 298 0903.
УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОТ ФК "ПЛАСТИЛИН"
ТОЛЬКО В СУББОТУ И ВОСКРЕСЕНЬЕ!
ДЛЯ ВАС:
-ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
-10 МИНУТ В СОЛЯРИИ
-1 ЧАС В САУНЕ
-ФИТНЕС-КОКТЕЙЛЬ
ВСЕГО ЗА 300 РУБЛЕЙ!!!!
ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПО ТЕЛЕФОНУ: 50-50-77,71-44-11
ЖДЕМ ВАС!
Рады пригласить всех клиентов ФК "Пластилин" провести время с пользой для своего здоровья в нашей сауне. Посещение сауны входит в стоимость абонемента. Зарядитесь бодростью, силами и отличным настроением!
Ждем Вас!
Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
Москвичи к нам приехали теперь и мы к ним должны съездить,кто поедет :?
Доп. инфа.
http://www.rusgym.ru/forum/viewtopic.php?f=3&t=1...
В боксе важна сама техника выполнения движений, на этом и строится тренировка. Боксер должен всю массу своего тела вложить в удар и придать ему максимальное ускорение. Чтобы удар был сильным, точным и жестким, надо уметь очень хорошо владеть своим телом. Поэтому, овладевая техникой бокса, человек учится и управлению самим собой, эмоциями и мыслями. Тренировки строятся таким образом, чтобы в них сочетались и аэробные, и анаэробные нагрузки. При этом задействуются все группы мышц тела – плечевого пояса, спины, брюшного пресса, рук, ног и шеи. Бокс делает их рельефными, выносливыми и в то же время эластичными. Улучшается обмен веществ, и организм становится здоровее – постепенно уходит лишний вес, исчезает дряблость, отечность. Эмоциональной жизни человека занятия боксом тоже дают очень многое. Каждое движение в боксе должно быть выверенным и точным. Необходимо уметь атаковать и защищаться, уметь предвидеть и упреждать действия противника, оставаясь непредсказуемым для него. Это требует сосредоточенности, концентрации внимания, организованности и, следовательно, умения контролировать свои эмоции и мыслить четко и быстро. Вот почему бокс тренирует не только тело, но и эмоциональную и психическую выносливость. А в наше время это, безусловно, очень ценные свойства.
В бокс приходят с разными целями. Одни хотят сбросить лишний вес, стать привлекательнее, здоровее, развить координацию движений и выносливость. Другие – научиться лучше управлять собой, стать более уверенными в себе. Третьи – получить навыки обороны, средство для самозащиты в экстремальных ситуациях. Немало и тех, кто приходит потому, что любит бокс и хочет держать себя в хорошей форме. Бокс подходит всем: и взрослым, и детям. Ребенка можно привести в 7–8 лет, а взрослый может начать заниматься и в 20, и в 40, и в 80 – ограничений нет. Ведь в боксе тренировки строятся с учетом физических данных и возможностей каждого спортсмена, планируются индивидуально. Главное, чтобы занятия проводил профессиональный и опытный инструктор, – это сделает их и безопасными, и максимально эффективными. Тренировка длится час, и лучше всего заниматься три раза в неделю. Первые результаты позитивных изменений станут заметными уже через два-три месяца. Подтягивается фигура, движения становятся более четкими и красивыми, значительно улучшается самочувствие, и появляется больше энергии и сил.
ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ ПО РУССКОМУ РУКОПАШНОМУ БОЮ,ДЕТСКИЕ И ВЗРОСЛЫЕ ГРУППЫ
ИНСТРУКТОР-НИКОЛАЕВ АНДРЕЙ
ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ТЕЛ.: 78-77-78,71-44-11
Принципиальные отличия «Русского жима»
от уже существующих вариантов
соревновательного жима штанги лежа:
1. Соревновательная задача участника в «Русском жиме» - поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).
2. Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена. (См. правила).
3. Для обеспечения массовости, в соревновательном развитии «Русского жима», предлагаю ввести неограниченное число соревновательных номинаций на усмотрение конкретных организаторов соревнований. Например: «юноши», «юниоры», «женщины», «инвалиды», «ветераны» и т. д. (см. правила).
4. Для повышения зрелищности и наглядной агитации за здоровый образ жизни с помощь самих спортсменов, разрешить выступление участников – мужчин с обнаженным торсом, при обязательном обеспечении организаторами соревнований гигиенических условий. (См. правила).
5. В связи с фактическим проведением соревнований по абсолютному зачету в каждой соревновательной номинации - организационный призовой фонд существенно возрастает.
6. Уменьшается время проведения самих соревнований, что также значительно увеличивает зрелищность.
7. Относительная простота в правилах выполнения зачетного упражнения привлекательна для участия в соревнованиях не только пауэрлифтеров, но и спортсменов других силовых видов спорта.
8. Отсутствие помогающей и дорогостоящей экипировки создает честные и равные условия для успешного выступления спортсменов, не обязывая их нести дополнительные финансовые затраты и позволяет зрителям наслаждаться именно борьбой человека с нагрузкой за счет его собственных силовых возможностей.
9. При многократном поднятии штанги спортсмен не рискует получить серьезную травму, потому что данный вес не является «рекордным» - в привычном понимании, а рекордным должно стать количество повторений с этим весом за счет силовой выносливости. Травмоопасность минимальная (см. литер. обзор и правила), хотя присутствует в виде растяжений мышц.
10. Решающим физическим качеством для успеха является уровень силовой выносливости, которая вызывает приспособительное развитие сердечно-сосудистой, дыхательной и костно - мышечной систем организма, что является показателем общего здоровья и защитных свойств организма спортсмена, а также способствует «построению» атлетически выраженного внешнего вида самого спортсмена.
Хотим провести Чемпионат города по Русскому Жиму в нашем клубе....
И собираем команду от города чтобы ехать на областные соревнования в Великий Устюг.....
По вопросам 8-921-531-90-35....!
Тема о проведенном чемпионате города Вологды в Пластилине: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=5966
Президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области (WPC/AWPC), президент федерации русского жима Вологодской области, вице - президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, президент федерации пауэрлифтинга города Вологды (ФПР), мастер спорта России по пауэрлифтингу (ФПР), тренер высшей категории по пауэрлифтингу, судья международной категории по пауэрлифтингу, судья первой категории по бодибилдингу.
Воспитал 7 мастеров спорта международного класса, 13 мастеров спорта России, более 30 кандидатов в мастера спорта России, около 100 спортсменов разрядников.
Среди учеников - чемпионы, призеры и рекордсмены России, Европы, Евразии и Мира.
За период тренерской деятельности с 1997 по 2010 год подготовлено 6 чемпионов Европы, 1 чемпион Восточной Европы, 11 чемпионов Евразии и 3 чемпиона Мира.
ПОЛОЖЕНИЕ
Открытый чемпионат города Вологды по классическому русскому жиму лежа
1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. Привлечение новых членов МРОО "Федерация русского жима", возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО "Федерация русского жима", присуждение разрядов и званий МРОО "Федерация русского жима". 2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 9 октября 2010 года, по адресу: г. Вологда, Пошехонское шоссе, д. 22, ТРЦ Мармелад ФК «Пластилин», телефоны 50-50-77, 71-44-11 Начало соревнований: 9 октября 2010 года в 12-00, взвешивание в день соревнований с 10.00 до 11.30. Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru 3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований - президент федерации русского жима города Вологды И.Е. Соколов. Главный судья соревнований - Трофимов Е.А. , главный секретарь соревнований - Э.С. Длужневская. 4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России старше 14 лет и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в номинации «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений. Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) и награждаются дипломами и памятными медалями. 6. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ
1. «Женщины (открытый зачет), вес штанги 35 кг»; 2. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг»; 3. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг»; 4. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 100 кг»; 5. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 150 кг». 7. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, средства федерации русского жима города Вологды и Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации. 8. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до октября 2010 года SMS на телефон +79215319035, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, вес штанги. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Для членов МРОО «Федерация русского жима» иметь членский билет. Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительный взнос за участие в соревнованиях 300 рублей, для клиентов ФК «Пластилин», а также для членов МРОО «Федерация русского жима» - 150 рублей. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований. В случае не предоставления предварительной заявки спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 600 рублей
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Огромное спасибо Александре Ковалевой, персоналу ФК Пластилин и поздравление всем участникам соревнований защищающим честь клуба!)))
Тематические занятия:
Английский язык базовый курс:
3-4 года (изучение алфавита, изучение простых слов и фраз)
5-6 лет (изучение алфавита, изучение простых слов и фраз, обучение чтению)
7-9 лет (изучение алфавита, изучение простых слов и фраз, обучение чтению) сложность занятия будет зависеть от уровня подготовленности занимающихся
Творческая мастерская – развивающее занятие с использованием пластилина , глины (лепка); различного вида красок, гуашь, акварель, пальчиковые краски (рисование) ; создание картин из различного вида бумаги (аппликация)
« Умелые ручки» - развивающее занятие с использованием простых вещей: пуговиц, пластиковых бутылок, всяких баночек и коробочек, для создания поделок. Подойдет как мальчикам, так и девочкам.
Фитнес программы:
Детский фитнес- это тренировка для детей различного возраста ,направлена на укрепление мышечного корсета, развитие координации, силовых качеств и выносливости. Проходит в игровой форме с использованием различного вида оборудования : обручи, скакалки, мячи разного диаметра, фитболы .
Русский кулачный бой- это вид спорта , способствующие развитию физической силы, ловкости, выносливости и решительности, подготовке к обороне. На Руси эти упражнения применялись в качестве средств военно-физической подготовки воинов. Продолжительность тренировки 45 минут.
Брейк Данс- тренировка с использованием элементов современного танца Этот вид пластического искусства относится к культуре хип- хоп и внутри нее называется „брэйкин“. Продолжительность тренировки 45 минут.
Мама +малыш – тренировка для малышей ,с помощью мам. Игры с использованием различного оборудования, полоса препятствий, и многое другое. Продолжительность тренировки 45 минут.
Детская йога- тренировка с использованием элементов хатха - йоги, адаптированы к детскому возрасту. Продолжительность тренировки 45 минут.
Танцевальный mix- тренировка с использованием элементов различных танцевальных направлений. Продолжительность тренировки 45 минут.
Детский черлидинг- это спортивное направление включающее в себя элементы хореографии, акробатики, гимнастики. Всегда интересно смотреть на выступление группы поддержки, яркие помпоны, громкие кричалки, зрелищные пирамиды. Продолжительность тренировки 45 минут.
Детская йога- тренировка с использованием элементов хатха - йоги, адаптированы к детскому возрасту. Продолжительность тренировки 45 минут.
Сайкл тренировка- тренировка с использованием специальных стационарных велотренажеров. Имитирующая , прогулки по пересеченной местности. Продолжительность тренировки 30 минут.
Hip-hop - тренировка с использованием элементов современного танца. На этой тренировки вы сможете научится танцевать как ваши любимые R&B исполнители. Продолжительность тренировки 45 минут.
Хореография- тренировка с использованием элементов классического танца. Продолжительность тренировки 45 минут.
ДРУЗЬЯ!
Начните день с бодрости и с хорошего настроения!
Специально для ВАС тренировки по пилатесу вторник и четверг 8.30
Что такое пилатес?
ПИЛАТЕС – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости.
Пилатес сделает Вас гибкой и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект. Благодаря пилатесу Вы обретете головокружительное ощущение легкости тела.
Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки. Она оставила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств.
Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.
Корпоративный фитнес может стать хорошим фактором мотивации персонала. Но для этого сотрудники должны воспринимать ваше желание приобщить их к занятию спортом с инициативой. В идеале, фитнес должен приносить им удовольствие, а забота компании об их здоровье рассматриваться как несомненное преимущество работодателя.
Местоположение
Местоположение и еще раз местоположение. Этот фактор следует учитывать при выборе недвижимости и фитнес клуба. Если оно не достаточно удобно, скорее всего, сотрудники будут посещать клуб не часто. Специалисты считают, что убедить человека постоянно заниматься в клубе, находящемся в другой части города, очень сложно. Поэтому старайтесь найти спортивное учреждение в непосредственной близости от офиса. Во-первых, это даст сотрудникам возможность не менять привычный ежедневный маршрут, а во-вторых, они смогут посещать занятия до или после работы. К тому же, занятия спортом – отличный способ переждать "пробки" на дорогах в час пик. Если выбрать клуб, до которого долго добираться, то люди будут охотно пользоваться оправданием "мне слишком далеко ездить на занятия", что сведет весь мотивационный эффект корпоративного фитнеса на нет.
Критерии выбора
Есть множество критериев для выбора спортивного учреждения. Но самое главное, спросите себя: "Предлагает ли клуб услуги, которые действительно нужны сотрудникам?".
Если, например, вы считаете, что весь женский коллектив компании мечтает заниматься аэробикой, то убедитесь, что занятия проходят в удобное для посещения время. Этот совет кажется очевидным, но почему-то большинство людей упускают подобные детали из вида. Если вам важно, чтобы в клубе к каждому члену коллектива подходили индивидуально, то убедитесь, что в фитнес-центре работают только профессиональные тренеры. Они должны помочь разработать персональную программу упражнений для каждого человека, отвечающую его целям. Это особенно важно, если к практике корпоративного фитнеса вы не прибегали раньше, а персонал выглядит не очень спортивным.
Если же вы подозреваете, что спорт не интересует сотрудников компании как самоцель, и им гораздо важнее непринужденно общаться друг с другом, то выбирайте клуб, где обстановка располагает к разговорам. Кстати, в этом случае корпоративный фитнес поможет еще больше сплотить коллектив. Неплохо узнать, кто будет заниматься в клубе в одно время с вашими сотрудниками – во многом, от этого зависит общая атмосфера на тренировках и, в конечном счете, удовлетворенность персонала от корпоративной программы здоровья.
Цена и контракт
Вопрос цены может оказать существенное влияние на выбор фитнес клуба. Узнайте, что входит в стоимость абонемента: просто посещение, занятия под руководством тренера, душ, чистые полотенца, пользование шкафчиками, услуги по уходу за детьми или что-то еще. Иногда каждый дополнительный сервис подразумевает отдельную оплату. В зависимости от бюджета на мотивацию персонала можно выбрать клуб с оплатой вперед только на один месяц или на несколько. Также следует выяснить, какую форму оплаты принимает клуб, работает ли он с пластиковыми картами. Как правило, осуществлять перечисление денег безналичным способом намного проще. Однако удостоверьтесь, что вы сможете прекратить корпоративную программу, если вдруг вашим сотрудникам что-то не понравится. Обязательно внимательно прочитайте контракт перед тем, как его подписать. Важно понять, какую сумму абонемента фитнес клуб возместит вам, если вы приостановите действие программы корпоративного фитнеса.
Сейчас большинство клубов имеют специальные программы, разработанные для корпоративного клиента. Часто такие программы составляются индивидуально. Фитнес-центры предусматривают для компаний специальные виды скидок или бонусов, различные схемы оплаты. Обсудите с менеджером клуба, что в выбранном вами наборе влияет на цену и как уменьшить стоимость программы.
Один из интернет-сайтов провел опрос среди своих посетителей на тему, в какое время лучше тренироваться.
Вот как распределились ответы:
рано утром до завтрака - 53 %,
утром после завтрака - 16 %,
днем перед обедом - 7 %,
днем после обеда - 11 %,
вечером - 13 %.
Следуй своему ритму
Специалисты единодушно считают, что лучшее время для спорта - тогда, когда вам удобно. Тем не менее есть ряд факторов, которые в той или иной степени влияют на качество тренировок. Главный из них - циркадный, или, проще говоря, суточный ритм, - ему подчинено большинство процессов в нашем организме: регуляция температуры, кровяного давления, обмена веществ.
Исследования показывают, что больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны. Когда же минимальна, вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью. При более высоком градусе быстрее проходят нервные импульсы, то есть информация от мышц в мозг, поэтому заметно лучше реакция и координация движений. К тому же теплые мышцы эластичнее, благодаря чему снижается риск травм.
Суточный перепад температуры тела у здорового человека в среднем составляет 1,5 °С. Обычно минимум наступает за 1-3 часа до пробуждения, а пик - во второй половине дня, где-то около 6 часов вечера. Чтобы определить свой собственный ритм, около недели регулярно измеряйте температуру на протяжении всего дня. Оптимальное время для тренировок - в течение 3 часов до и после дневного пика.
Упражнения - идеальный способ ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. По данным исследований, организм активно расходует жировую ткань, когда мы занимаемся кардио на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, тренируйтесь перед ужином. Жир будет сгорать не только во время тренировки, но и в течение 2–3 часов после нее, поскольку в результате физической нагрузки улучшится метаболизм. Утром после сна также расходуется больше жировой ткани, так как в это время в крови ниже содержание углеводов, основного "топлива" для организма, и ему приходится черпать энергию из жировых отложений. При этом для достижения желаемых результатов вы должны заниматься не менее 20-30 минут.
Говорят, что
Существует мнение, что утренние тренировки сопряжены с повышенным риском сердечного приступа. Эти опасения связаны с тем, что приступы чаще случаются между 6 часами утра и полуднем. Утром кровь гуще, поэтому появляется угроза образования тромбов, которые и приводят к нарушениям работы нашего главного органа. Однако на самом деле упражнения, наоборот, снижают вероятность возникновения сердечных проблем в любое время суток.
Еще говорят, что если вы хотите похудеть, нужно тренироваться после еды, а если нет - перед принятием пищи. В действительности занятия сразу после трапезы вряд ли будут эффективными, потому что сокращается количество крови, поступающей к мышцам, так как она приливает к желудку. А значит, вы не сможете работать в полную силу, и расход калорий уменьшится.
Вы также могли слышать, что вечерние тренировки - верный путь к бессоннице. Эту точку зрения опровергает эксперимент, проведенный американскими учеными. В его ходе группа женщин тренировалась на велотренажерах по 3 часа, заканчивая занятия всего за полчаса до отхода ко сну. В активные дни они отправлялись в объятия Морфея столь же легко, как и в те, когда проводили вечер за чтением или перед телевизором. Правда, ученые предупреждают, что новичкам первое время лучше избегать поздних тренировок, поскольку их организму требуется больше времени, чтобы "отойти" от физической нагрузки.
Оптимальное время, когда можно достичь наилучших результатов:
* Для развития кардиовыносливости - 6 часов вечера.
* Для развития силы - 6 часов вечера.
* Для развития гибкости - 6 часов вечера.
* Для сжигания жира - вторая половина дня или утро до еды.
Гибкость это способность сустава производить движение в большем объеме, большая его подвижность.
Растяжка относится к способности мышцы, связки и сухожилия тянуться.
С возрастом подвижность сустава уменьшается, но этого можно избежать при помощи регулярного выполнения упражнений, называемых «растяжка».
Что еще дает растяжка? Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания, эластичные мышцы и подвижные суставы могут защитить от травмы, длинная мышца может «призвать» больше силы.
Как производят растяжку? Перед растяжкой обязательно производят разминку, чтобы разогреть мышцу.
Никогда не делать резких движений.
Положение тела должно быть удобным, без напряжения в суставе над которым будете работать.
Удерживать растяжку надо не менее 5 секунд (обычно до 10-15 секунд), несколько повторов.
Растяжка мышц должна производиться за счет внешних факторов, а не за счет усилия самой мышцы (например оттягивать ногу при помощи руки, а не за счет мышц той же ноги). Мышцы должны быть расслаблены.
Рекомендуемый способ растяжки P.N.F. (proprioceptive neuromuscular facilitation).
Выполняется следующим образом:
Несколько повторов, когда при каждом повторе стараемся вытянуть мышцу чуть больше чем в прошлый повтор. Каждый раз задерживаемся на 10-15 секунд.
Не рекомендуется динамическая растяжка, при которой происходит движение «туда-сюда».
-Пропуск разминки и растяжки,
-Ожидание мгновенных результатов,
-Вера в спортивные мифы,
-Отсутствие постоянства в тренировках,
-Один и тот же план спортивных тренировок,
-Бросаешь тренировки, если не видишь результата через неделю,
-Неправильный выбор интенсивности тренировок,
-Занятия спортом "позволяют" питаться как угодно.
Путь к хорошей фигуре начинается с хорошей экипировки. Эта истина известна всем фитнес-леди мира. Сейчас на российском рынке представлено большое количество как отечественных, так и зарубежных производителей одежды для фитнеса. Разброс цен и фасонов огромен. Как разобраться во всем этом многообразии и выбрать именно то, что нужно? В этом вам поможет наша статья.
Сначала мы рассмотрим общие требования к одежде для фитнеса. Они вырабатывались на протяжении десятилетий теоретиками и практиками фитнеса и поэтому уже получили статус незыблемых.
Итак, -спортивная одежда должна быть, во-первых, удобной и легкой.
-Ни в коем случае не покупайте себе форму на два, а то и на три размера меньше.
-Молниеносного похудения не произойдет, а одежда будет вам жать, сковывать движения и как следствие повысится риск получения травмы.
-Во-вторых, ваша экипировка обязательно должна пропускать влагу и запах. На занятиях вы будете много потеть. Поэтому нежелательно выбирать одежду из хлопка, так как он хорошо впитывает запах и влагу. Лучше выбрать лайкру или иные современные материалы. О преимуществах новейших тканей вас может проконсультировать продавец в спортивном магазине.
-В-третьих, модной. Ваши первые шаги в фитнесе должны начинаться не со стареньких шорт и майки, а с красивой и модной экипировки. В противном случае, на занятиях вы будете чувствовать себя некомфортно и весь ваш спортивный пыл быстро улетучится.
Выбор одежды зависит не только от этих общих требований, но и от вида тренировки которую вы выбрали. На тренировку по классической (базовой), силовой или степ-аэробике можно остановить свой выбор на длинных брюках и футболке или топе. На занятия по хип-хопу или афро-джазу смело одевайте широкие штаны и кепку. Если вы решили посвятить себя экзотических видам танцевальной аэробики, то вам просто необходимы дополнительные аксессуары. На танец живота незабывайте надевать арабский платок со звенящими монистами (маленькие железные монетки золотого и серебристого цвета). Такой пояс не только улучшит вам настроение, но и, что немаловажно, добавит веселья на занятиях. Если идете на латино, то повязываете яркий набедренный платок. Он позволит вам лучше видеть движение бедра при выполнении зажигательной румбы или ча-ча-ча.
Популярные ныне фитнес-йога и пилатес предполагают сложную технику выполнения движений. Поэтому на такие занятия лучше одеть короткие шорты или обтягивающих легинсы. В этом случае тренеру будет проще следить за работой ваших мышц и суставов, а следовательно он быстрее исправит ошибки в технике выполнения упражнений.
И последнее. Не забывайте, что любая одежда, в том числе и спортивная, должна подчеркивать ваши достоинства и скрывать недостатки, если таковые имеются. А у женщины они имеются всегда - выпирающий животик, проблемное "галифе", слабые руки и так до бесконечности. Со временем, усердно работая в фитнес клубе, вы успешно исправите эти проблемные зоны, ну а пока не забывайте следовать общим правилам подбора одежды:
вертикальная полоска зрительно удлиняет силуэт, а горизонтальная - расширяет и полнит; полным женщинам лучше предпочесть темные цвета;
худым и стройным подойдут ткани с крупными узорами.
Желаем вам быть всегда в отличной форме!
Выйти из депрессии и пережить стресс, как выяснилось, можно очень простым способом - с помощью фитнеса. Ученые стран Запада доказали: регулярные физические нагрузки помогают не только телу, но и душе. Причем с их помощью возможно не только помочь себе справиться с плохим душевным состоянием или стрессом на данный момент, но и сделать "антистрессовую" прививку на будущее.
А действует фитнес двумя путями. Путь первый - это физическое расслабление. Наверное, любой припомнит, что в период депрессии ощущал слабость и вялость во всем теле, оно становилось неподъемно-тяжелым и очень неуклюжим, простейшие действия, такие, как поход в магазин или уборка квартиры, казались такими же трудными и невозможными, как подъем на Эверест…
Вот тут фитнес и бросает спасательный круг - ведь регулярные занятия укрепляют мышцы тела, избавляют от лишнего веса, а также фитнес способен помочь расслабить определенные группы мышц, которые непроизвольно напрягаются, когда человек попадается в стрессовых ситуациях. Такое напряжение ведет к быстрому утомлению. Тут помогут интенсивные виды физической активности.
Кроме того, занятия такими видами спорта, как бег, плавание, спортивная ходьба, гимнастика и так далее, способствуют увеличению волновой активности головного мозга. Данный вид активности мозга как раз приводит к тому состоянию, которое определяют как "спокойствие и бодрость". Нет ни взбудораженности, ни нервозности, голова ясная, и человек способен трезво оценивать все происходящее вокруг, не впадая в эмоциональную крайность.
Фитнес в качестве профилактики депрессии и стресса поможет, если уделять ему не менее пяти дней в неделю и не меньше, чем полчаса в день. Можно выбрать один вид спорта и посвятить ему себя, а можно чередовать несколько видов фитнеса, дополняющих друг друга. Для того чтобы лучше понять, что подходит телу, необходимо четко определить собственные цели и посоветоваться с профессиональным инструктором по фитнесу.
Хорошо болит
Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!
На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.
"Хорошую" и "плохую" боль новичку (да и любителю со стажем тоже) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.
Хорошая сторона боли
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости ЗМБ).
Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.
Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.
Накопление молочной кислоты
Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла.
Не экономьте на разминке, тщательно подгоняйте под себя тренажеры, делайте упражнения правильно, и травмы обойдут вас стороной. Помните, без усталости нет результата!