Эффекты шестиразового питания Тем, кто стремится создать анаболический эффект для сохранения мышечной массы, часто рекомендуют маленькие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Обычно советуют употреблять хоть какую-нибудь протеиновую пищу каждые 2,5 часа, чтобы поддерживать оптимальный уровень аминокислот в плазме, что обеспечивает положительное удержание азота, наиболее благоприятное для мышечного роста. На практике, многие культуристы стараются есть 4-8 небольших порций пищи в день, которые не обязательно включают пищу твердой консистенции, а могут представлять собой протеиновый коктейль.
Есть несколько причин, объясняющих пользу от употребления небольших порций пищи более часто. Помимо поддержания более положительного азотистого баланса, меньшие приемы пищи позволяют вам употреблять больше калорий в течении дня при сниженной вероятности синтеза жировых отложений. Ряд исследований показали, что идентичное количество калорий, разделенное на 4 или более приема пищи, приводит к меньшему накапливанию жировых депозитов по сравнению с употреблением того же количества калорий двумя порциями. Это связано с более контролируемым высвобождением инсулина.
Большие порции пищи вызывают больший всплеск инсулина, а инсулин, в свою очередь, способствует сохранению калорий в виде жира. Меньшая секреция инсулина в результате приема пищи, как правило, означает, что синтезируется меньше жира. Существенное исключение из этого правила - это то, что происходит в течение 2 часов после тренировки. В это время повышенная секреция инсулина - это происходит при употреблении вами белково-углеводного коктейля - помогает ускорить восстановление мышц путем повышенного синтеза гликогена и большего усвоения аминокислот.
Хотя употребление меньших порций пищи имеет смысл, недавние исследования показали, что это, возможно, не относится к пожилым людям. В ходе проведения исследования пожилых женщин, результаты которого публиковались в прошлом году, была отмечена повышенная задержка азота и синтез протеина, когда участницы употребляли дневное количество протеина двумя порциями, что называется ритмической схемой питания. Это происходит потому, что для синтеза протеина у пожилых людей требуется наличие более высокого уровня аминокислот в крови. Как это ни парадоксально, но в то время, как большинство процессов в организме с возрастом замедляются, экстракция аминокислот в желудочно-кишечном тракте увеличивается.
Более высокая степень абсорбции протеина из пищи у пожилых людей приводит к более высокому уровню аминокислот, который требуется для обеспечения реакций синтеза протеина. Этим и объясняется парадоксальное открытие, гласящее, что более редкие приемы пищи повышают синтез протеина у пожилых людей.
Эта же группа французских ученых, которые обнаружили эффект зависимости задержки протеина от возраста, недавно изучили влияние употребления протеина более мелкими и частыми дозами на примере группы из 16 женщин, средний возраст которых составлял 26 лет. После 15-дневного адаптационного периода женщины в течение двух недель придерживались диеты, предусматривающей 1,7 г протеина на 1 кг сухой массы. Они употребляли дневную норму протеина либо за один прием, либо за четыре.
Хотя предыдущие исследования показали, что частое употребление небольших порций пищи приводит к большему удержанию азота у молодых людей, новое исследование не обнаружило существенного различия в употреблении всего количества протеина одной порцией либо деления его на 4 порции. Здравый смысл подсказывает, что если организм молодых женщин не в состоянии абсорбировать аминокислоты с той же эффективностью, что и у пожилых женщин, разделение протеина на несколько приемов пищи приведет к большему удержанию азота. Но в данном случае все обстояло не так.
Таким образом, результаты нового исследования скорее касаются ведущих малоподвижный образ жизни женщин, чем молодых и физически активных. Но то, что касается пожилых женщин, все же справедливо: им больше пользы принесет употребление большей части протеина меньшими дозами.
Напутствие Вы накануне одного из самых замечательных событий всей своей жизни. Вы собираетесь создать новый, более живой облик, более сильное, здоровое, мускулистое тело. У вас улучшится осанка, движения станут более энергичными и эластичными. Вы будете думать быстрее, яснее, конструктивнее и более убедительно выражать свои мысли. Благодаря здоровью и силе вы преодолеете препятствия, которые прежде были бы вам не по плечу. Ваша жизнь будет богаче той, которую вы раньше считали единственно возможной. Я помог миллионам учеников добиться цели и уверен, что вы пойдете по их стопам. Все, что вы должны сделать,—строго придерживаться рекомендаций этого курса, пусть он поработает на вас. Будьте упорны в тренировках и сохраняйте высокую уверенность в себе. Это—моя надежда и просьба к вам.
Ваш тренер Джо Вейдер, строитель мышц, тренер чемпионов с 1936 года.
Новые участники и потери Арнольд Классик 2011 Насколько стало известно в списке участников "Арнольд Классик" 2011 (турнир по бодибилдингу) появилось еще три фамилии. Еще одними участниками соревнования стали Фауд Абиад, Сергей Шелестов и Мохаммад Тори. В прошлом году Абиад не участвовал в соревнованиях, интенсивно тренировался и теперь готов выступить не только 19 февраля на "Флекс Про", но также и на "Арнольд Классик" 2011. На "Флекс Про" атлет рассчитывает попасть в тройку призеров.
Профессионал из России, Сергей Шелестов, выступает на "Арнольд Классик" уже в четвертый раз. Пока что его наивысшим достижением остается 9-е место на турнире 2009 года. Поговаривают, что сейчас Шелестов находится в превосходной форме.
Мохаммад Тори завоевал звание чемпиона, выступив в любительском чемпионате мира ИФББ, который проходил Баку.
Есть и атлеты, которые решили не принимать участия в турнире. Например, Кай Грин. Для подготовки к "Мистеру Олимпия" он решил взять небольшой перерыв. Поэтому участие в "Арнольд Классик" он примет лишь в 2012 году. Участникам же "Арнольд Классик" он пожелал подойти к турниру в их лучшей форме.
Ранее заявлялось, что в турнире будет участвовать Фил Хит. Однако же буквально на днях стало известно, что он также пропустит турник в связи с подготовкой к "Мистеру Олимпия". Сам атлет прокомментировал свое решение словами о том, что не хочет платить за победу в "Арнольд Классик" своими будущими достижениями.
Пословицы Не жимом единым накачан качок. Бодибилдинг - в массы! У него была очень убидительная правая рука. Гиря не воробей, выскользнет будет больно. Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке. Человек человеку - подстрахуй. Не поднял, а почесал. Хотел ноги накачать, а накачал жопу. Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом! Новый вес лучше старых двух! Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы. Тренажер он и в Африке не штанга. Холодно стало - сезон для спортзала. О плохой тренировке: не качался, а размялся. Все мужчины должны быть сильными! Иначе зачем им быть? Лежит качок, не справился со штангой. Не родись красивым, а родись качком! Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался. Mega Мяссо 2000. Какое жал, таким и накачался. Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку. В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет. Легкую гантелю только пылесосом поднимать! Мышца не гриб - сама не нарастет. На халяву и перетренироваться можно. Новая система - это хорошо забытая старая. Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался. Что прокачаешь, то и нарастет. Кто рано встает, тот плохо тренировался. С кем поведешся, по того системе и качаться будешь. Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды. Сила есть - ума еще больше надо. У него такой вид, просто закачаешься. Не силой единой, а техникой и силой! Не все то мышца, что растет на теле. Штанга не трактор, придавит не сдохнешь. У него на теле признаки культуризма. Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо. Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения. Что навесишь, то и выжмеш. Все хорошо, что хорошо качается. Если мышцы болят - это не значит, что они растут. Чтоб кач фитнессом не казался. Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга. Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее! На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом. Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся. Сколько качка не корми, а ему все равно мало. Качай железо, пока не ушел с тренировки. За спасибо протеин не купишь. Блин со штанги, качку легче. Рожденный бегать бодибилдингом не занимается. Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит. Нечего грушу пинать, коли не боксер. Стероиды есть - ума не надо. Не делай из гантели штангу. Чем глубже в зал, тем больше тренажеров. Блин от штанги на ногу падает. Первый блин грифом не испортишь. Сколько качка не корми, а ему протеина надо. Делу время, а качу - жизнь. Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге. За качком погонишься - по морде получишь. У кого встает, тот стероиды не принимает. Не хлебом единым, а кашей и протеином! Любишь качаться - люби и качайся. Кто раньше пришел, того и штанга. Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было. Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня. Девка с зала, качка ничто не отвлекает. Пришел, качнулся и ушел. Хочешь большого и чистого - помой качка. Тренажер хорошо, а штанга лучше. Первый блин... разминочный. Качайся в зале, чтоб ветром не качало. Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо. Неправильный режим: семь пятниц на неделю. Нужный как прошлогодний вес. Ничего не знаю моя штанга с краю. Бицепс рожу не исправит. Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес. Который вес? - Без пятнадцати двадцать. Бицепс хорошо, а голова все равно надо. В здоровом теле - здоровый дух. Сделай свое тело достойным своего духа! Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивной такой! Что в имени тебе моем - ты оцени груди объем. Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей. Мое тело - мое дело!
Роль воды в спорте Спортсмену нужно очень много воды – вот основные причины: Это так просто на первый взгляд, однако, об этом почти всегда забывают. Ведь вода, это источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, и столько же содержится в нашем организме. Потребность в воде необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое главное, чем вы можете помочь своему организму, если тренируетесь интенсивно, - это потреблять много воды.
1. Вы не получаете ее в достаточном количестве
Газ-вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.
Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды - количество, достаточное в течение всего дня. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо по средним подсчетам полгаллона-галлон (1 галлон - это приблизительно 3,8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2. Вода очищает организм от токсинов
Вода вымывает из человеческого организма токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество - карбамид) и кетоны. Если вы поглощаете много пищи, чтобы набрать вес, то вам следует принимать больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.
3. Вода помогает метаболизировать жир в организме
При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода еще снижает чувство голода.
4. Вода снижает удержание влаги
Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отекшей.
5. Вода всегда поддерживает вас в форме
Малое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда вы потребляете более 4 000 - 4500 калорий в сутки.
6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли
Если задержка воды для вас – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребляемой воды.
7. Вода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей
Добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Дабы процессы происходили на должном уровне, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны еще и основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал.
Словарь слов встречающихся в бодибилдинге 2. Накачка-Наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.
Перчатки-Используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.
«Перегорание», состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Подвижность-Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Полосатость-Высокая степень рельефности мышц, их линейная “исчерченность”.
Потозадерживающие ленты-Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.
Потяжки, надрывы на коже-Вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.
Пояс для отжиманий-Широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
Пресс-Сокращенное наименование мышц живота.
Программа-Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
Пауза для отдыха-Время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.
Перегрузка-Прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов ".
Разминка-Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Свободные отягощения-Гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
Сгибание ног-Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).
Сила, способность мышцы развивать определенную величину усилия.
Симметрия-Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.
Скамья Скотта-Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Спина-Сокращенное название широчайших мышц спины.
Симметрия-1) показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия; 2) уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.).
Тестостерон-Главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции-Сокращенное название трапециевидных мышц.
Тренинг “до отказа”-Выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.
Тренировочный пояс-Предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект-Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).
Успокаивающие упражнения-Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений,а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Фасция-Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.
Флексия-Напряжение мышц.
Форма-1) характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; 2) сбалансированность мышц с костяком.
Форсированные повторения-Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе. Эстроген-Женский половой гормон.
Экстензия-Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного.
Ягодицы-Сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).
Словарь слов встречающихся в бодибилдинге. Амплитуда движения-Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Атрофия-Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения-Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Баланс-Применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.
Бандажи-Предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Блоки-Устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.
Банки-Хорошо развитые (натренерованые) руки.
“Взрыв”, степень предельной проработки мышц.
Выключение-Часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость-Способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выход на “пик”-1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться “пика” бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.
Венозность-Характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
Головные лямки-Надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи.
Грудная машина-Устройство для развития грудных мышц.
Грудь-Сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Гнутый гриф-Специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Гипертрофия-Увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста.
Дельтоиды-Сокращенное название дельтовидных мышц.
Жир в теле-Уровень отложившегося в организме жира.
Жжение-Мягкий дискомфорт,означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.
Заключительное позирование-Выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.
Идти на максимум-Преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.
Интенсивность-1) степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2) процент от максимального тренировочного веса снарядов.
Кардиоваскулярный тренинг-Занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
Кинезиология-Наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.
Конкурс-Атлетические соревнования по вольной программе.
“Качать железо”, термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным; обозначает занятия с отягощениями.
Лямки-Специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.
Магнезия-Порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.
Маты-Специальные подстилки для упражнения.
Мысленный подход-Постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.
Мышечный тонус-Состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.
Мертвая точка-Ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
Наклонная доска-Скамья для тренировки брюшного пресса.
Наращивание объемов-Тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.
Национальный чемпионат-Любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.
Цели занятий железным спортом Попробуйте ответить на следующие вопросы: • Что заставляет Вас приходить в атлетический зал? • Почему одни бросают уже через месяц занятий, а другие занимаются годами ? • Почему одним удается достигнуть результата, в то время как другие так и не достигают даже небольших успехов ? • Почему, порой, Вам так трудно заставить идти себя на тренировку? • Почему закрадываюся мысли: "А может пропустить? Я так устал сегодня!"
Сложно ответить сразу, не правда ли ? Поглощение информации еще не гарантирует результат. Как понять, что Вам подходит и каким советам следовать, а каких избегать? Рано или поздно надо прекращать поиск и начинать действовать!
Все описанные в литературе приемы, методики - это тактика. Она имеет смысл, если у Вас есть Цель. Цель, ради которой Вы занимаетесь.Вы не достигнете значимых результатов, даже будучи начитанным и просвященным в сфере бодибилдинга. Какая существует связь между целью и результатами ?Попытаемся понять, что же является главным для успеха в бодибилдинге, да и вообще в любом начинании.
Рассмотрим некоторые причины, из-за которых Вы могли начать тренироваться: 1. Стать сильным. Задайте вопрос – зачем ? Сила не всегда аргумент. В наше время не сила определяет результат, а умение выходить из сложных ситуаций без применения силы.
2. Желание выглядеть красиво на пляже, либо где либо еще, где Вы можете блеснуть своим накаченным торсом. Хотя вряд ли это сильный мотиватор на тяжелую работу с железом. Путь к красивому телу длительный, поэтому занятия должны доставлять удовольствие.
3. Стиль жизни. Занимаешься, поскольку это подразумевает твой стиль жизни. -работа телохранителем, охранником и т.п. -спортсмен (борьба, бокс, хоккей и т.п.) Т.е занятия бодибилдингом являются необходимой составляющей Ваших основных занятий в жизни.
4. Поддержание мышечного тонуса. В данном случае Вам наверняка хватит упражнений с весом Вашего тела, либо с легкими весами. Обычные приседания, отжимания, подтягивания.
5. Здоровье. Да занятия помогают здоровью. Но в этом случае необходима методика, направленная на здоровье. Прежде всего это правильная техника выполнения упражнений и никакой химии, которая это же здоровье и подорвет.
6. Нравиться девушкам. Девушкам нравится сила и надежность мужчин, нравятся мужчины, с которыми они отдыхаю душой, с которыми легко и надежно.
7. Общение с друзьями, единомышленниками в спортивном зале. Да это аргумент. Через пот, усилия крепнет дружба. Устанавливаются взаимоотношения через общие интересы, которые переносятся и за пределы зала.
8. Участие в соревнованиях. Хотя если Вы об этом задумываетесь, у Вас, наверняка, огромный опыт за плечами по накачке. И вряд-ли это была та причина, из-за которой Вы первый раз пошли в качалку.
9. Для удовольствия. Мышечная усталость позволяет чувствовать тело. Кто знает – то поймет, что это такое.
10. Чувство слабости и неуважения себя. Полагаете, что накачавшись появится уважение к Вам. Но так ли это ? Уверенности может и поприбавится, но дело скорее всего не в силе.
11. Все ходят и я буду! Друзья ходят качаться, а ты нет. Поэтому ты тоже решил походить за компанию.
12. Набор мышечной массы. Данная причина тоже очень распространена. Вам хочется увеличить вес своего тела.
14. Убить время Тебе просто заняться нечем, и ты убиваешь время, общаясь и параллельно качаясь в зале.Они торчат в зале часами. И в итоге, наблюдая за ними в течение нескольких месяцев, видишь, что они и 5 кг на штангу не накинули, об увеличени мышечной массы вообще речи не идет.
Думаете, что сформулировали цели и все, самое главное сделано? Нет, Ваши цели должны соответствовать Вашим истинным желаниям, не навязанным со стороны, а именно Вашим личным желаниям. Успехов Вам !
Инструкция: пользуясь таблицей идеальных пропорций, сначала разделите ваш вес на рост. Это даст вам соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции.
КАК ПРОИЗВОДИТЬ ЗАМЕРЫ Вы должны измерять свои части тела, когда мышцы "холодные", а не после того, как вы их протренировали. Измеряйтесь после утреннего пробуждения всегда в одно и то же время и всегда измеряя одну и ту же область части тела, обычно в самом широком месте мышцы. Не натягивайте мерную ленту слишком туго, но и не давайте ей свободно провисать. Вы должны быть дотошным, чтобы ваши замеры всегда были точными. Используйте матерчатую ленту, позволяющую производить измерения с точностью до миллиметра в точках, изображенных на рисунке. Важно, чтобы вы накладывали ленту в плоскости, перпендикулярной оси кости вокруг измеряемой части тела. Другими словами, замеряйте поперек, а не наискосок.
История Мистер Олимпии Часть 4 1998-2005 Ронни Колеман (Ronnie Coleman) Родился: 13 мая 1964 года Место рождения: г. Монро, штат Луизиана Рост: 177 см Соревновательный вес: 135 кг
Интересен один факт, которого никто не знает. Дориан порвал трицепсы за несколько месяцев до Олимпии, но никому ничего не говорил. После шоу, задумываясь о том, что будет дальше, он перенес операцию на трицепсах и решил, что не будет участвовать в Олимпии в 98 году и собрался уйти из бодибилдинга. Нью-Йорк принял Олимпию у себя, и Ятс неожиданно для всех был готов к борьбе. Новые лица появились на Олимпии – Ронни Колеман, например. Он появился ниоткуда с прекрасными данными, чтобы отнять у Флекса Вилера свою первую победу. The Mandalay Bay Resort и казино в Лас Вегасе устроили Олимпию в 1999 году. Билеты были полностью распроданы. В этот раз Колеман и Вилер в очередной раз соперничали. Ронни был больше, чем в предыдущем году, и опять в прекрасной физической форме. Ронни снова уехал домой с победой во второй раз. Когда Флекс услышал результаты соревнования, он показал судьям средний палец. Маркус Рул был дисквалифицирован после теста на допинг. Пришел 2000 год, и Колеман приехал на Олимпию еще в более лучшей форме, чем раньше, и до него всем было далеко. Снова Флексу и Кевину Лейону пришлось стоять на подиуме и смотреть, как Ронни получают решающую награду. 2001 год стал пугающим для Короля Ронни. На соревнования пришел Джей Катлер, который побеждал в двух первых раундах на Олимпии. Ронни не мог осознать, что физическая форма Катлера лучше. Во время вечернего шоу Колеман победил в обоих раундах и не дал Катлеру занять первое место. Фанаты спрашивали Ронни, почему он не стал Мистером Олимпия и говорили, что он достоин победы. В 2002 году Ронни снова победил, но не без споров. Кевин Лейрон и Гантер Шлиеркамп выглядили на Олимпии сильными соперниками. В 2003 году Ронни (ему было уже 39 лет) с легкостью получил очередную победу. Ни Джей, ни Гантер не стояли и рядом! Ронни был недосягаем! Ронни был лучшим, и многие считали, что так и будет еще долгое время. Крис Кормьер выбыл из соревнования в последнюю минуту из-за болезни. В 2004 году произошли некоторые изменения в формате Олимпии. AMI взяла под контроль Олимпию и новое соревнование имела четыре раунда. Ронни Колеман снова превзошел всех и занял первое место, а Джей – второе. Джей поклялся, что все измениться в 2005, и он станет Мистером Олимпия. Олимпия прошла в Orleans Hotel в 2005 году. Ронни снова стал чемпионом! В возрасте 41 года он в восьмой раз стал Мистером Олимпия и был близок к тому, чтобы побить все рекорды бодибилдинга! Второе место досталось разочарованному Джею Катлеру.
2006-2007 Джей Катлер (Jay Cutler) Родился: 3 августа 1973 года Место рождения: г. Ворчестер, штат Масачусетс, США Рост: 175 см Соревновательный вес: 122 кг
В 2006 Джей смог сделать то, к чему он так долго и упорно шел. А вот 2007 год стал для Джея очень сложным, хоть он и одержал очередную попеду, но она вызвала массу споров.
2008 Декстер Джексон (Dexter Jackson) Родился: 25 ноября 1969 года Место рождения: Джексонвиле, штат Флорида, США Рост: 171 см Соревновательный вес: 106-109 кг
История Мистер Олимпии Часть 3 1984-1991 ЛИ ХЭЙНИ (Lee Haney) Родился: 11 ноября 1959 г. Место рождение: США, Калифорния Рост: 177 см Соревновательный вес: 122 кг
В 1984 Олимпия опять проводилась в Нью-Йорк Сити, где присутствовало рекордное количество человек на финале (5 000) и на предварительном голосовании (4 000), при чем призовая сумма также стала небывало высокой – 100 000 $ для того, кто займет первое место! Ли Хэйни победил с весом 247 фунтов. Он выиграл не просто благодаря тому, что был самым большим, он просто превзошел всех! В 1985 году Олимпия была организована в Бельгии, где Хэйни снова поднялся выше всех во второй раз. Ли получил корону в 1986 в Колумбии и начал задумываться о том, чтобы превзойти Арнольда. В 1987 году Олимпия прошла в Швеции, где Хэйни превзошел всех бодибилдеров, выступавших на подиуме и увеличил число своих побед до четырех. В 1988 году Олимпия проводилась в The Universal Amphitheater в Лос Анджелесе. До предварительного голосования все бодибилдеры были одеты в боксерские халаты, когда взвешивались. Хэйни снова победил. Он получил самую высокую сумму за победу 150 000$ и получил звание в пятый раз. В 1989 году Италия приняла у себя участников Олимпии. Хэйни в пятый раз стал Мистером Олимпия и подошел к рекорду Арнольда. Он соревновался с Ли Лабрада и Винесом Тейлором, что было нелегко. В 1990 году Олимпию организовали в чикагском Arie Crown Theater, а призовой фонд составил 200 000$. После двух раундов Олимпии Хэйни соревновался с лучшими Ли Лабрада и Шаун Рэй, но все-таки вытеснил их с подиума и получил первое место на Олимпии в седьмой раз, побив рекорд Арнольда! В 1991 году Олимпия была проведена во Флориде, в Орландо. Сначала не было никого такого же размера, как Хэйни. Дориан Йатс пришел на соревнования с ростом 5'11" и весом в 245 фунтов. Всего четыре голоса отделяло Йатса от Хэйни после двух раундов, но Хэйни вышел вперед на третьем и четвертом, чтобы получить чемпионство в восьмой раз. После установленного им рекорда из восьми побед, Хэйни решил все бросить и уйти.
1992-1997 ДОРИАН ЯТС (Dorian Yates) Родился: 19 апреля 1962 года Место рождения: г. Харли, Великобритания Рост: 176 см Соревновательный вес: 130 кг
В 1992 году Мистер Олимпия проводился далеко в Хельсинки, в Финляндии. Ятс и Кевин Лейрон на протяжении всего соревнования соперничали, но, в итоге Ятс получил корону. Ятс приехал на Олимпию в 1993 году и весил 257 фунтов. Никто не мог сравниться с ним по физическим данным. Однако в 1994 удача изменила ему. В марте 1994 года Ятс сильно повредил мышцы на левой руке, а потом в том же месяце порвал связки. Дела уже не могли идти хорошо. После этого он порвал бицепс меньше, чем за девять недель до Олимпии. Однако Ятс соревновался и получил третью победу в Атланте. Затем в 1995 году Ятс был в прекрасной форме на Олимпии в Атланте. В конце соревнования все девять бодибилдеров, которые побеждали на прошлых Олимпиях, вышли на подиум, чтобы отдать дань Джо Вейдеру. В 1996 году Олимпия проводилась в Чикаго. В ветреном Чикаго ветер был попутным для Ятса, и он занял первое место на Олимпии в пятый раз. Шаун Рэй и Кевин Леврон также выглядели отлично на Олимпии, люди говорили об их блестящих шансах на победу в следующих годах. Нессер Эль Сонбати был дисквалифицирован вовремя соревнований после провала во время тестов на допинг (если бы не дисквалификация, он занял бы третье место). В 1997 году Соревнования на звание Мистер Олимпия проводились в Лонг Бич. Ятс получил первое место в шестой раз. Это было прекрасное шоу! Нессер Эль Сонбати был в прекрасной форме. Он хотел победить Ятса, но все-таки именно Ятс снова увез домой победу и чек на 110 000 $.
История Мистер Олимпии Часть 2 1977-1979 ФРАНК ЗАН (Frank Zane) Родился: 28 июня 1942 года Место рождения: США, Пенсильвания Рост: 173 см Соревновательный вес: 92 кг
1977 год стал знаменательным для Франка Зейна. Он приехал в Колумбию полным готовности победить, что он и сделал. В 1978 Франк Зейн снова получил звание Мистер Олимпия. Франк показал людям, что Мистер Олимпия не обязательно должен превосходить всех по росту и весу. В 1979 году Зейн третий раз подряд стал Мистером Олимпия. Эта победа заставила засомневаться в том, что рекорд Шварценеггера не может быть побит. Чемпионство в следующем году подтвердило бы это. В 1980 Олимпия проводилась в Австралии. Соревновалось шестнадцать самых великих бодибилдеров. Многие видели, как Арнольд занимался в спортивном зале неделями перед Олимпией 1980, но люди думали, что это для нового фильма, который скоро появится. Участники были очень удивлены, когда Арнольд прилетел в Австралию. Они все решили, что он собирается комментировать Олимпию по телевидению. Когда его увидели на Олимпии подумали, что он приехал как представитель IFBB. Но участники изменились в лице, когда было объявлено имя Арнольда в ряду участников и он выбрал себе номер на соревновании. Арнольд в седьмой раз стал Мистером Олимпия в 1980 году, но никто не понимал истинной причины, по которой он вернулся на Олимпию в 1980 году. В 1981 Франко Колумбу подобно Арнольду вернулся на Олимпию и победил во второй раз. Это был особенный случай на Олимпии. Пять разных судей выбрали пять разных человек, которые должны занять первое место!
1982 КРИС ДИРЕКСОН (Chris Dickerson) Родился: 25 августа 1939 года Место рождения: США, штат Алабама Рост: 165 см Соревновательный вес: 90 кг
В Лондоне в 1982 году Крис Дикерсон получил звание Мистер Олимпия после предыдущих двух лет участия. После победы он сразу объявил о своем уходе из бодибилдинга.
1983 CАМИР БАННУ (Samir Bannout) Родился: 7 ноября 1955 года Место рождения: Бейрут, Ливан Рост: 167 см Соревновательный вес: 96 кг
В 1983 году Олимпия снова проводилась в Германии. Этот год стал победным для Самира Банноута.
Фил Хит новый Мр.Олимпия! Фил Хит новый Мр.Олимпия! Джей Катлер второй, Кай Грин третий, Виктор Мартинез четвертый, а Денис Вольф пятый, таковы итоги главного бодибилдерского форума планеты. «Мр.Олимпия 2011 - это Фил Хит и никто другой, ни у кого рядом с этим парнем нет ни малейшего шанса бороться на равных!» – за несколько часов до финала уверенно заявил в интервью "Железному миру" Боб Чичерильо, профессионал IFBB и ведущий Олимпии. Как мы видим Боб оказался прав, хотя многие из любителей билдинга до последнего момента не верили, что «Боги Олимпа» позволят свергнуть с вершины старого короля.
Всемирная Федерация Натурального Бодибилдинга WNBF в России Уважаемые спортсмены и любители натурального спорта! Сейчас планируется открытие первой и единственной в России Федерации Натурального Бодибилдинга,филиала WNBF
Данный опрос создан для выявления спортсменов и спортсменок, заинтересованных в открытие Российского отделения данной Федерации
Допинг-Контроль: Обязательный для каждого спортсмена! Это необходимо для осуществления главной миссии данной Федерации-СПОРТ БЕЗ ДОПИНГА! Все спортсмены будут соревноватся в РАВНЫХ УСЛОВИЯХ!
Спорт питание: курс КРЕАТИН yohimbe bark extract Взял 2 банки креатина и 2 бутылки химба, плотно получиться на месят все в увеличеных дозах чем написано в рекомендуемых дезах на упаковках. НА вес и мышечную массу торнет??Как думаете??
Привязанность к железу Я обнаружил, что Железо – великое лекарство от одиночества. Одиночество – желание того, чего у тебя нет. Ты можешь быть одинок по бесконечному числу вещей, людей, чувств – по всему, что своим отсутствием создает у тебя в жизни пустоту. Иногда твоему одиночеству не к чему прилепиться. Ты просто одинок, раздавлен. Железо может вытащить тебя, когда все остальное провалилось. И ты поймешь, что ты сам себя вытащил. Одиночество – это энергия. Дьявольски сильная. Люди убивают себя, заболев одиночеством. Спиваются до самых половиц. Как угодно саморазрушаются, лишь бы побороть свое одиночество.
Одиночество реально. Энергия тоже реальна. Я не могу понять, в чем польза саморазрушения ради того, чтобы почувствовать себя лучше. Если человек применяет всю эту реальную энергию для разрушения себя, разве невозможно направить ее на нечто позитивное для преодоления одиночества? Мои разум и тело деградируют, когда я провожу время вдали от Железа. Я оборачиваюсь против самого себя и скатываюсь в глубокую депрессию, от которой не способен действовать. Тело отключает разум. Железо – лучший антидепрессант, который я отыскал. Нет лучшего способа победить слабость, чем сила. Бей вырождение рождением. Как только разум и тело просыпаются и осознают свой истинный потенциал, назад, во многом, пути уже нет. Ты можешь не помнить, когда начал тренироваться, но ты запомнишь, когда остановился, и ты не сможешь оглянуться с радостью, поскольку будешь понимать, что лишил себя самого себя.
Железо всегда будет впаривать тебе реальность. Ты работаешь четко и терпеливо, придерживаешься правильной диеты – и ты станешь сильнее. Какое-то время не тренируешься – и мускулы слабеют. Ты получаешь столько, сколько вложил. Ты постигаешь процесс становления. Жизнь способна лишить тебя рассудка. То, что сейчас происходит – просто какое-то чудо, если ты не псих. Люди отделились от собственных тел. Я вижу, как они перемещаются из офисов в машины и оттуда домой. Они постоянно под стрессом. Они теряют сон. Их эго дичают. Их начинает мотивировать то, от чего в конечном итоге их разобьет паралич. А тебе этого терять не нужно. Ты и не потеряешь. Нет оправдания истерике на рабочем месте, в школе, где бы то ни было. Нет необходимости в кризисе среднего возраста. Тебе необходим лишь Железный разум.
Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят. В мгновение ока человек, которого, как тебе казалось, ты знаешь, может превратиться в того, с кем ты больше не сможешь рядом стоять. Увлечения приходят и уходят, почти все приходит и уходит. А Железо есть Железо. Двести фунтов – всегда двести фунтов. Железо – великий ориентир, всезнающий источник перспективы. Оно есть всегда, как путеводная звезда в непроглядной тьме. Я пришел к выводу, что Железо – мой лучший друг. Оно никогда не устраивает истерик, не сбегает от меня и никогда мне не лжет.
А зачем? Часто приходится видеть, как люди, которые не планируют выступать на соревнованиях, используют «химию» или «рвутся», тренируясь тяжело. А зачем? Приверженцы настоящего бодибилдинга, того, который ныне принято называть «хардкоровым» или «экстремальным», есть и у нас, хотя их все меньше и меньше. Эти «странные субьекты» ищут не менее странные тренажерные залы, похожие на знаменитый «Temple Gym» Дориана Йейтса или подвальные «качалки» прошлого. Они бегут от попсовой музыки, заполнившей модные фитнес – центры,от их ухоженности и вылизанности, от субтильных мальчиков, приходящих в зал для того, чтобы «склеить» не менее субтильных девочек, и знойно отдыхающих на тех тренажерах, на которых «странные субьекты» «пашут» как невменяемые. Они травмируются, залечивают травмы и возвращаются в зал, чтобы работать как прежде. И набирать, набирать, набирать массу. Зачем им все это? Не знаете? А зачем люди прыгают с парашютом с отвесной скалы, спускаются на лыжах с тех склонов, с которых разве что только падать, пытаются покорить самую большую волну, с риском для жизни лезут в горы, «на которых еще не бывали», и возвращаются с обмороженными носами, щеками и пальцами на ногах, если, конечно, возвращаются? Ради славы? Нет. Ради денег? Тоже нет – многие за эти «сомнительные удовольствия» еще и доплачивают прилично из собственного кармана. Участвуют в соревнованиях? Опять нет. Тогда зачем? Что то странное есть в природе человека, вам не кажется? Человеку надо постоянно бросать вызов. Всему тому, что его окружает, но прежде всего, самому себе. Потому что именно победа над собой – над своими страхами, над своей немощьностью, над своей нерешительностью самая ценная и самая желанная. Мы приходим в тренажерный зал и тренируемся до седьмого пота. Уходим обессиленные, но лишь для того, чтобы завтра вернутся сюда вновь. Нас не ждет соревновательный подиум и восторженные крики публики, нас не ждут призы и всеобщее признание. Мы тренируемся не для того, чтобы выйти «во всей красе» на пляж, не для того, что бы на улице на нас обращали внимание. Мы тренируемся для себя. Мы хотим достичь того, чего достичь раньше нам не удавалось. Мы стремимся к очередной победе над собой. «Temple» в переводе с английского – это храм. Мы – служители этого храма, хранители духа культуризма. Мы не задумываемся, стоит ли игра свеч – мы просто делаем свое дело…
Предсоревновательный дневник или записки сумасшедшего 2 Последние двое суток перед самым стартом веду себя просто по – спартански. А в день выступления не ем ничего. Даже глотка дистиллята. Боюсь испортится. 30 граммов коньяка за минуту до подиума не в счет, это только для того, чтобы вены вылезли. А вот подавляющее большинство спортсменов, вижу, «хавают» рис, курицу, бананы, воду и даже колу хлещут - полный бардак! Как можно не уважать свою форму? Тебя же по ней оценивают! Наблюдаю за всеми придирчиво. Единственный приехавший в Тагил в достойной «сушке» - Сергей Биллер из Новоуральска. Но все равно мое качество превзошло всех, этого не оспорит никто. И еще. Предельная концентрация на подиуме. Я не слышу фоновой музыки, не чувствую боли и судорог в прожимаемых мышцах. Я – машина, не человек. На сцене никогда не позволю себе расслабится. Даже стоя во второй линии, выдавливаю из каждой мышцы каждое волокно. Сражаюсь до тех пор, пока не ступил за кулисы. Я люблю свой спорт. Дней до Чемпионата Восточной Европы Сегодня полный инвалид. Ни фига не соображаю вообще. Тупая слабость и апатия. Ночь, как и всегда после соревнований, целиком состояла из мышечных судорог – я уже привык заранее морально настраиваться на эту «дискотеку». Сколько себя помню, каждую ночь после турнира даю себе слово больше никогда не выступать. Но знаю, что утром только посмеюсь над ней. В правой приводящей гипертонус от вчерашнего перенапряжения. Бедро опухло и раздулось, как дирижабль. На ногу не то, что не встать, к ней притронуться больно. Хромаю по стеночке. От кровати только два направления: кухня и туалет. Никаких тренировок. Отключил все телефоны. Нужно срочно восстанавливаться. Мощнейшая углеводная загрузка. Фрукты, овощи, рис в невероятных количествах. Калорийность подскочила на три порядка. А сепарация только улучшается. Вен с каждым часом все больше. На руках, на груди, самому смотреть страшно. 11 Захожу в квартиру – в голову бьет запах свежих блинов. Вот где он, рай на Земле! Иду на кухню и серьезно говорю: «Мама, через две недели ты испечешь мне ровно сто штук! Запомнила? Хорошо запомнила?! Сто!» И беру зеленое яблоко номер миллион один. 10 Почему именно классический бодибилдинг? Да, я очень долго «заморачивался» по поводу традиционного бодибилдинга, который теперь называю экстремальный. И дальше бы это продолжалось, не вправь мне мозги Дима Корнюхин с Антоном Гиренко. «Тебе не нужно гнаться за экстремальной массой. Не разьедайся! Слепи совершенное тело из того материала, который у тебя уже есть. Сделай из себя эталон классического бодибилдера, и пусть все равняются на него. У этого направления в России и в Мире есть отличные перспективы, а у тебя реальная возможность стать его заметной фигурой». Так я нашел свое. Больше не хочу таскать на себе 120 кг в межсезонье и 100 кг в сезон. Это мне не по генетике, а главное, не по образу жизни. В межсезонье тренируюсь буквально 2-3 раза в неделю. При этом лучшие результаты в жиме лежа и приседе – 160 и 220 кг соответственно. Но это же в удовольствие! «Классика» не требует всецелого погружения в себя, не требует тонн белка круглосуточно и позволяет жить нормальной жизнью и заниматься бизнесом, чего бы я никогда не смог себе позволить, стремясь к бицепсу в 55 см. Кроме того, нравится резко подпрыгнувшая функциональность и мобильность моего тела: оно стало легко управляемым, подвижным, выносливым. Я забыл, что такое тяжесть в желудке. Спать стало очень удобно, когда весишь меньше сотни, уже ничего себе не «отлеживаешь». Приятные такие мелочи. И, наконец, Классический бодибилдинг – это красиво. Ему свойственны те самые гармония, симметрия и эстетика, с которых когда то начинался жанр бодибилдинга как таковой.
Предсоревновательный дневник или записки сумасшедшего 5 И особенно с голенями. Там рельеф всегда на порядок круче, чем наверху. - Ну, зверюга !- говорит Гарри – Как самочувствие? - Спасибо, дерьмово! Если совсем уж честно, то дерьмовей не бывает. Я – чугунный. Стоять – еще ничего, а вот идти – просто ужас. Несмотря на то, что сумки на плече уже нет. Кто так далеко построил этот конференц – зал?! Выступать еще через сутки…Я смогу столько продержаться? Несмотря на ранний час, народу в зале не меряно. Не протолкнуться. Да, это вам не чемпионат города, девочки и мальчики! С ходу «сканирую» кучу знакомых в тусовке. Горошинская, Морозов, Кочкина, Вишневский, Дмитриев, Яшанькин – младший. Целое созвездие! Только им меня теперь не узнать: приезжая на «Россию» в качестве простого смертного, я весил на 20, а то и на 30 килограммов больше. А у меня нет сил обновлять знакомство. Следует убийственно - долгая процедура регистрации. Углеводную загрузку нужно начинать всей команде, чем скорее, тем лучше. Санкт – Петербург, День второй. Давно заметил: как бы себя не чувствовал, стоит попасть за кулисы и открыть банку с гримом – все. Вспыхиваю, как лампа после щелчка выключателя. И до тех пор, пока не сойду с подиума после минуты свободного позирования и награждения. Адреналин льется так мощно, что не чувствую ничего. Ни холодного пола (тапочки не признаю даже за кулисами), ни усталости. Все будет потом. А сейчас главное – выиграть. Настрой один. Выясняется: нас 17. Самая здоровенная категория. Ну и что? Да хоть 1117. Я – в лучшей в жизни форме. Я спокоен, как удав, вооружен и очень опасен. Первое откровение. Чемпионат Восточной Европы – царство законченных фанатов. Случайных людей здесь нет. И особенно это касается классического бодибилдинга. Судя по анкетным данным, подавляющее большинство моих соперников имеет стаж от 10 до 18 лет тренировок. Второе. Мышечная масса не такая уж и умеренная. Гоняют все по 15, а то и по 20 кг, и бицепсы по 46-47 см, «на глазок», конечно, здесь не редкость. Так что подрасти мне еще все-таки придется. И, наконец, третье: качеству, как ни странно, серьезного внимания здесь никто не уделяет. Без преувеличения, я самый «сухой». Процента два жира и ни капли воды. Даже после троекратного прожима всех семи обязательных поз и сравнения пропорций, кожа абсолютно сухая. Тогда как из конкурентов вода льется ручьями. Не преувеличиваю. Итог?... Я – седьмой. Забегая вперед, скажу, что завтра Конференции ФБФР поднимут вопрос об необъективном судействе. В частности, об поданной апелляции, после которой золото медалиста поменяли местами с серебряным. И правильно сделали. Все это я видел собственными глазами. И, на мой взгляд, можно было еще кучу парней местами поменять для восстановления справедливости. Пишу об этом, а внутри растут разные чувства. Доволен ли я, как дебютант такого мощного спортивного форума, всю сознательную жизнь мечтавший выступить здесь, его результатом? Нет, не доволен. Да, я горд тем, что стою на подиуме Чемпионата Восточной Европы среди лучших атлетов. Да, я понимаю, что у судей могут существовать свои стратегические замыслы. Но что теперь – пожать всем этим ребятам руку и сказать: «спасибо, «крутые мужики», за то, что пустили потусоваться, теперь мне есть что вспомнить?» Ни хрена! Вы здесь подышали воздухом в последний раз. Уже весной в Краснодаре наделаю из всех мелкого серпантина. Я – спортсмен, выдающий на каждой тренировке 100 % интенсивности. И меня интересует только первое место. Объективно, оно и сейчас не ниже четвертого. Отвечаю за свои слова. Ни у кого не было такой сепарации и венозности. Никто так «жестко» не «подводился». Никто не держал процент жира и воды в организме на минимуме четыре недели подряд. А теперь к моему терпению прибавился еще и нехилый опыт. И вот за это – огромное спасибо соперникам и судьям...
Предсоревновательный дневник или записки сумасшедшего 4 3 У меня появилось любимое блюдо: 750 граммов свежеотваренного в дистилляте филе горбуши, один очищенный огурец, две дольки чеснока, лист салата, пучок укропа и мякоть двух розовых грейпфрутов. Все это мелко нарезано и перемешано в огромном бачке. Съедаю такой ужин минут за 30 и становлюсь счастливейшим из смертных. Сегодня позволю его себе в последний раз. С завтрашнего дня в диете останутся всего четыре элемента: куриное филе, яичные белки, зеленые яблоки и грейпфруты. После взвешивания добавляю пятый элемент – печеный картофель. Вес 78,600. 2 Выдвигаемся сегодня в Питер в поезде.. В сумке у меня, как угадал Денис, попробовавший ее приподнять, вся Рефтинская птицефабрика. 46 яичный белков и 15 куриных грудок, готовых к жадному употреблению. Это не считая 5 кг фруктов и 3 литра дистиллята. Всерьез боюсь, что у сумки оторвутся ручки, придерживаю ее сбоку. Какая тяжелая зараза! Надо переквалифицироваться в теннисиста… Корнюхин, заботливый отец, приехал на вокзал провожать первую половину своего большого семейства. Его напутствие у вагона: «Ребята, девчонки, вам ехать 36 часов. Все на «сушке», все плохо себя чувствуют. Пожалуйста, контролируйте эмоции и берегите друг друга». Да справимся, Дим. Вес 77,600. 1 Лица стерты, краски тусклы. То ли люди, то ли куклы… Лучше не вставать. Когда лежишь – не чувствуешь своей слабости. А вагон улучшенного обслуживания, между просим, почти бизнес – класс. Это значит, что трижды в день нам несут нормальную человеческую еду. От которой мы, естественно, отказываемся. У нас только один нормальный человек – Артур, но ему за всех не съесть. Через каждые полчаса мимо купе пробегают жизнерадостные высококалорийные тетки, со здоровенными корзинами и нагло издеваются: «Пиво! Водичка! Мороженное! Шоколадки!». Это психоподготовка… Санкт – Петербург, День первый. Когда шли в ресторан через три вагона и обратно, официантки и проводницы наперебой прорывались взяться за мой бицепс. Проверить, настоящий ли он. Нет проблем, уже привык. Я подумал вот о чем: в Японии считается добрым знаком прикоснуться к сумоисту. Люди верят, что им при этом достается частичка его силы, добродушия и непоколебимого спокойствия. Так вот: дотронутся до культуриста – это самый лучший знак. Потому что, если уж мы сохраняем здравомыслие и оптимизм после ста дней диеты, достигнув такого уровня жира и воды, на котором, с точки зрения ортодоксальной медицины, организм человека существовать, не может, то какую же тогда вселенскую любовь и доброту излучали бы, используя фирменный рацион борцов сумо, в общем, правы официантки. Пятница, тринадцатое. В 6:20 местного времени прибываем в Питер. К восьми добираемся до гостиницы Дворца Молодежи. Самочувствие – на грани фола. Уже десять часов не ем и не пью. Моя вечная фобия: боюсь не влезть в категорию. Сумка весит тонну, каждый шаг дается с трудом. В башке туман, во рту сушняк. Членораздельно изъясняться помогает только жвачка: когда жуешь, появляется слюна и язык перестает намертво приклеиваться к небу. Буквально падаю на сиденье на репетиции в отеле и прошу Гарри подать мне шариковую ручку из сумки, чтобы заполнить бланк анкеты. Сам я уже не способен ее найти. Обезвоживание скоро достигнет стадии : «Полный п…» До начала взвешивания полтора часа. Точнее – полтора мертвых часа. Даже в морге не бывает так тихо как у нас в номере. Потом аккуратно стучится Артур. Пора в конференц – зал на регистрацию. В лифте большое зеркало. Пока едем, снимаю безрукавку и оцениваю свою форму. Качество – сумасшедшее! Нереальное! Никогда ни у кого не видел ничего подобного. Пучки вен на грудных мышцах. Спина «прорублена» до костей. Косые как ножом вырезаны. Глубокая поперечная сечка на трицепсах. А предплечья – из анатомического фильма ужасов. Представляю, что с бедрами творится.
Предсоревновательный дневник или записки сумасшедшего 3 Теперь профессионалы ударились в наращивание запредельных объемов, тем самым, превращая этот спорт в некую субкультуру, замкнутую на себя. Глядя на их кондиции, обыватель не пойдет в тренажерный зал. Он его за километр будет обходить, чтобы не дай Бог, не стать таким же. А «классика» привлекает абсолютно всех. Мужчины, женщины, старики, дети – все смотрят на меня с нескрываемым (или очень плохо скрываемым) удовольствием. Ведь это и есть лучшая реклама нашего спорта! 9 Разбор полетов с Гиренко и Корнюхиным. Антон: «Нисколько не умаляя твоих заслуг, скажу, что так делать нельзя. У меня было великое желание связать тебя и силой накормить. На России нужна другая тактика: взвешиваться, влезать в категорию и оставшиеся сутки наедать вес, чтобы мышцы насасывали гликоген, и ты не выглядел таким умученным, как на «Урале». Дима: «У тебя есть все шансы хорошо выступить в Питере. Но для этого мускулатура должна выглядеть «сытой». Наполненной. В Тагиле качество сделал безупречное, но при этом смотрелся «пустым». Мышцы были «голодными». Поэтому не бойся «загружаться» после взвешивания. С рельефом за сутки ничего не случится, и, чем больше ты наешь веса за это время, тем лучше. Вот тогда будет супер. Ты даже улыбаться начнешь!» 8 Еда становится навязчивой идеей. Это напоминает мне армию, где только три главных события: Завтрак, Обед и Ужин. Даже команда «Отбой» не может сравниться с ними по степени эмоционального накала. Не опоздать в строй. Не позволить другим сожрать твою пайку. Не пропустить ни кусочка. Схватить все до последней крошки. Усвоить до последней молекулы. На «гражданке» быстро теряешь эти первобытные навыки, но в такие вот моменты все возвращается на круги своя. Абрахам Гарольд Маслоу наверняка написал свои гениальные произведения именно на «сушке»… Когда готовлю, у меня даже руки дрожат. И ВСЕ кажется потрясающе вкусным. Горбуша с лимонным соком, кальмары вперемешку с яичными белками, очищенные огурцы – напоминаю, что соль, строго запрещена, потому что она задерживает под кожей воду. А какой божественный вкус зеленого яблока…. Никогда прежде даже не заподозрил бы его в подобном. У меня по-любому съехал «крышняк». Больше месяца держу в ящике шкафа рядом с банками грима и CD c записью своего трека три пряника, завернутые в полиэтилен. Иногда вытаскиваю, любуюсь на них и кладу обратно. Это – символ той жизни, которая сейчас под запретом. Возьму эти пряники с собой в Питер и съем их сразу, как смою гримм. Нет, сначала съем, потом смою! Пофиг, ни уже стали каменными от старости. 7 В Питере был всего однажды, в глубоком детстве. Очень рад освежить впечатления. А поездка на чемпионат России, имеющий теперь статус Чемпиона Восточной Европы – событие долгожданное. Сколько раз приезжал на «Россию» в качестве гостя, и вот теперь еду в самом лучшем качестве. Само право ВЫСТУПИТЬ ЗДЕСЬ – награда для меня. Надеюсь заслуженная. Загрузка окончена. Вешу 80,300. Пора уплотняться. 6 Чуть не сдох после тренировки ног. Она забрала всю наличную энергию. Было примерно такое ощущение, что по лбу кувалдой врезали. Остался только один рефлекс: Жрать! Сознание отключилось за ненадобностью. Действовали руки и челюсти. Я, почти не жуя, проглотил два килограмма приготовленной пищи и грохнулся прямо в офисе на три поставленных рядом стула. Часа полтора не шевелился и ничего не чувствовал. 5 Сегодняшнюю работу стоит выделить особо: еще никогда руки не были такими венозными и каменно жесткими, как после нее. Ровно 43 сантиметра в каждом бицепсе – и лучшая за всю жизнь мышечная плотность, без преувеличения! Углеводная загрузка попала точно в цель. Жира во мне менее 4%, водички тоже немного прибавилось. Зато я реально нарастил массу и стал огромным и твердым. За оставшуюся пятидневку нужно вывести себя на настоящий пик. 4 Коллекция вен пополняется ежедневно.
Белки, %
Жиры, %
Углеводы, %
Энергетическая ценность на 100 г.(ккал)
Овощи:
Баклажаны
1.2
0.1
5.1
24
Кабачки
0.6
0.3
4.9
23
Капуста белокочанная
1.8
0.1
4.7
27
Капуста цветная
2.5
0.3
4.5
30
Картофель
2.0
0.4
16.3
80
Морковь
1.3
0.1
7.2
34
Огурцы
0.8
0.1
2.6
14
Перец сладкий
1.3
-
5.3
26
Редис
1.2
0.1
13.8
21
Свекла
1.5
0.1
9.1
42
Томаты
1.1
0.2
3.8
23
Бахчевые:
Арбуз
0.7
-
9.2
38
Тыква
1.0
-
6.5
29
Фрукты:
Абрикосы
0.9
0.1
9.8
41
Бананы
1.5
0.1
19.2
89
Груши
0.3
0.3
9.5
42
Персики
0.9
0.1
9.5
43
Сливы
0.8
-
9.6
43
Яблоки
0.4
-
9.8
45
Апельсины
0.9
0.2
8.1
40
Ягоды:
Виноград
0.6
0.2
15.0
65
Земляника
0.8
0.4
6.3
34
Малина
0.8
0.3
8.3
42
Смородина красная
0.6
0.2
7.3
39
Смородина черная
1.0
0.2
7.3
38
Сухофрукты:
Курага
5.2
-
55.0
234
Изюм
1.8
-
66.0
262
Чернослив
2.3
-
58.4
242
Белки, %
Жиры, %
Углеводы, %
Энергетическая ценность на 100 г.(ккал)
Мясо:
Говядина
18.6
16.0
-
218
Баранина
15.6
16.3
-
209
Свинина жирная
11.7
49.3
-
491
Свинина мясная
14.3
33.3
-
357
Телятина
19.7
2.0
-
97
Крольчатина
21.1
11.0
-
183
Варенные колбасы:
Диабетическая
12.1
22.8
-
254
Любительская
12.2
28.0
-
301
Ветчина
22.6
20.9
-
279
Сардельки свиные
10.1
31.6
1.9
332
Сардельки говяжьи
11.4
18.2
-
215
Сосиски молочные
11.0
23.9
1.6
266
Корейка сырокопченая
10.5
47.4
-
469
Птица:
Курица
18.2
18.4
0.7
241
Гусь
15.2
39.0
-
412
Утка
15.8
38.0
-
405
Индейка
19.5
22.0
-
276
Яйцо куриное
12.7
11.5
0.7
157
Рыба:
Камбала
15.7
3.0
-
90
Карп
16.0
5.3
-
112
Лещ
17.1
4.1
-
105
Окунь морской
18.2
3.3
-
103
Скумбрия
18.0
13.2
-
191
Ставрида
18.5
4.5
-
114
Судак
18.4
1.1
-
84
Треска
16.0
0.6
-
69
Хек
16.6
2.2
-
86
Молочные продукты:
Молоко пастеризованное
2.8
3.2
4.7
58
Молоко стерилизованное
2.9
3.5
4.7
61
Сливки 10% жирн.
3.0
10.0
4.0
118
Сметана 10% жирн.
3.0
10.0
2.9
115
Сметана 20% жирн.
2.8
20.0
3.2
206
Творог жирный
14.0
18.0
2.8
232
Творог нежирный
18.0
0.6
1.8
88
Творог диетический
16.0
11.0
1.0
170
Сырок творожный детский
9.1
23.0
1.5
315
Кефир жирный
2.8
3.2
4.1
58
Кефир нежирный
3.0
0.05
3.8
30
Простокваша
2.8
3.2
4.1
58
Масло сливочное
0.8
72.5
1.3
661
Масло топленое
0.3
98.0
0.6
887
Сыры:
Голландский
23.7
30.5
-
377
Костромской
25.2
26.3
-
345
Российский
23.0
29.0
-
360
Ярославский
26.8
27.3
-
361
Мороженое:
Сливочное
3.3
10.0
5.8
179
Пломбир
3.2
15.0
5.8
227
Хлеб и хлебобулочные изделия:
Хлеб ржаной
5.6
1.1
37.5
189
Хлеб пшеничный
7.6
0.9
46.7
231
Батон из пшеничной муки
8.0
0.9
48.9
235
Сушки
10.7
1.6
70.1
341
Сухари
8.5
10.8
66.0
398
Макаронные изделия из муки высшего сорта
10.4
1.1
69.7
337
Крупа:
Манная
10.3
1.0
67.6
328
Рисовая
7.0
1.0
71.4
330
Пшенная
11.5
3.3
66.5
348
Перловая
9.3
1.1
66.5
320
Гречневая
12.6
3.3
62.1
335
Геркулес
11.0
6.2
50.1
305
Сахар и кондитерские изделия:
Сахар
-
-
99.8
379
Карамель
0.1
0.1
92.1
357
Шоколад молочный
6.9
35.7
52.4
550
Мармелад
-
0.1
77.7
302
Пастила
0.5
-
80.4
310
Халва
12.7
29.9
50.6
516
Печенье
7.5
11.8
74.4
436
Вафли
3.2
2.8
80.1
350
Пирожные:
Слоеное с кремом
5.4
38.6
46.4
555
Торт бисквитный
4.4
12.4
53.6
335
Песочное
5.1
18.5
62.6
435
Тем, кто стремится создать анаболический эффект для сохранения мышечной массы, часто рекомендуют маленькие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Обычно советуют употреблять хоть какую-нибудь протеиновую пищу каждые 2,5 часа, чтобы поддерживать оптимальный уровень аминокислот в плазме, что обеспечивает положительное удержание азота, наиболее благоприятное для мышечного роста. На практике, многие культуристы стараются есть 4-8 небольших порций пищи в день, которые не обязательно включают пищу твердой консистенции, а могут представлять собой протеиновый коктейль.
Есть несколько причин, объясняющих пользу от употребления небольших порций пищи более часто. Помимо поддержания более положительного азотистого баланса, меньшие приемы пищи позволяют вам употреблять больше калорий в течении дня при сниженной вероятности синтеза жировых отложений. Ряд исследований показали, что идентичное количество калорий, разделенное на 4 или более приема пищи, приводит к меньшему накапливанию жировых депозитов по сравнению с употреблением того же количества калорий двумя порциями. Это связано с более контролируемым высвобождением инсулина.
Большие порции пищи вызывают больший всплеск инсулина, а инсулин, в свою очередь, способствует сохранению калорий в виде жира. Меньшая секреция инсулина в результате приема пищи, как правило, означает, что синтезируется меньше жира. Существенное исключение из этого правила - это то, что происходит в течение 2 часов после тренировки. В это время повышенная секреция инсулина - это происходит при употреблении вами белково-углеводного коктейля - помогает ускорить восстановление мышц путем повышенного синтеза гликогена и большего усвоения аминокислот.
Хотя употребление меньших порций пищи имеет смысл, недавние исследования показали, что это, возможно, не относится к пожилым людям. В ходе проведения исследования пожилых женщин, результаты которого публиковались в прошлом году, была отмечена повышенная задержка азота и синтез протеина, когда участницы употребляли дневное количество протеина двумя порциями, что называется ритмической схемой питания. Это происходит потому, что для синтеза протеина у пожилых людей требуется наличие более высокого уровня аминокислот в крови. Как это ни парадоксально, но в то время, как большинство процессов в организме с возрастом замедляются, экстракция аминокислот в желудочно-кишечном тракте увеличивается.
Более высокая степень абсорбции протеина из пищи у пожилых людей приводит к более высокому уровню аминокислот, который требуется для обеспечения реакций синтеза протеина. Этим и объясняется парадоксальное открытие, гласящее, что более редкие приемы пищи повышают синтез протеина у пожилых людей.
Эта же группа французских ученых, которые обнаружили эффект зависимости задержки протеина от возраста, недавно изучили влияние употребления протеина более мелкими и частыми дозами на примере группы из 16 женщин, средний возраст которых составлял 26 лет. После 15-дневного адаптационного периода женщины в течение двух недель придерживались диеты, предусматривающей 1,7 г протеина на 1 кг сухой массы. Они употребляли дневную норму протеина либо за один прием, либо за четыре.
Хотя предыдущие исследования показали, что частое употребление небольших порций пищи приводит к большему удержанию азота у молодых людей, новое исследование не обнаружило существенного различия в употреблении всего количества протеина одной порцией либо деления его на 4 порции. Здравый смысл подсказывает, что если организм молодых женщин не в состоянии абсорбировать аминокислоты с той же эффективностью, что и у пожилых женщин, разделение протеина на несколько приемов пищи приведет к большему удержанию азота. Но в данном случае все обстояло не так.
Таким образом, результаты нового исследования скорее касаются ведущих малоподвижный образ жизни женщин, чем молодых и физически активных. Но то, что касается пожилых женщин, все же справедливо: им больше пользы принесет употребление большей части протеина меньшими дозами.
Вы накануне одного из самых замечательных событий всей своей жизни. Вы собираетесь создать новый, более живой облик, более сильное, здоровое, мускулистое тело. У вас улучшится осанка, движения станут более энергичными и эластичными. Вы будете думать быстрее, яснее, конструктивнее и более убедительно выражать свои мысли. Благодаря здоровью и силе вы преодолеете препятствия, которые прежде были бы вам не по плечу. Ваша жизнь будет богаче той, которую вы раньше считали единственно возможной. Я помог миллионам учеников добиться цели и уверен, что вы пойдете по их стопам. Все, что вы должны сделать,—строго придерживаться рекомендаций этого курса, пусть он поработает на вас. Будьте упорны в тренировках и сохраняйте высокую уверенность в себе. Это—моя надежда и просьба к вам.
Ваш тренер Джо Вейдер, строитель мышц, тренер чемпионов с 1936 года.
Насколько стало известно в списке участников "Арнольд Классик" 2011 (турнир по бодибилдингу) появилось еще три фамилии. Еще одними участниками соревнования стали Фауд Абиад, Сергей Шелестов и Мохаммад Тори. В прошлом году Абиад не участвовал в соревнованиях, интенсивно тренировался и теперь готов выступить не только 19 февраля на "Флекс Про", но также и на "Арнольд Классик" 2011. На "Флекс Про" атлет рассчитывает попасть в тройку призеров.
Профессионал из России, Сергей Шелестов, выступает на "Арнольд Классик" уже в четвертый раз. Пока что его наивысшим достижением остается 9-е место на турнире 2009 года. Поговаривают, что сейчас Шелестов находится в превосходной форме.
Мохаммад Тори завоевал звание чемпиона, выступив в любительском чемпионате мира ИФББ, который проходил Баку.
Есть и атлеты, которые решили не принимать участия в турнире. Например, Кай Грин. Для подготовки к "Мистеру Олимпия" он решил взять небольшой перерыв. Поэтому участие в "Арнольд Классик" он примет лишь в 2012 году. Участникам же "Арнольд Классик" он пожелал подойти к турниру в их лучшей форме.
Ранее заявлялось, что в турнире будет участвовать Фил Хит. Однако же буквально на днях стало известно, что он также пропустит турник в связи с подготовкой к "Мистеру Олимпия". Сам атлет прокомментировал свое решение словами о том, что не хочет платить за победу в "Арнольд Классик" своими будущими достижениями.
Лесуков выступает в любителях...
Не жимом единым накачан качок.
Бодибилдинг - в массы!
У него была очень убидительная правая рука.
Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Человек человеку - подстрахуй.
Не поднял, а почесал.
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом!
Новый вес лучше старых двух!
Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы.
Тренажер он и в Африке не штанга.
Холодно стало - сезон для спортзала.
О плохой тренировке: не качался, а размялся.
Все мужчины должны быть сильными! Иначе зачем им быть?
Лежит качок, не справился со штангой.
Не родись красивым, а родись качком!
Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался.
Mega Мяссо 2000.
Какое жал, таким и накачался.
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
Мышца не гриб - сама не нарастет.
На халяву и перетренироваться можно.
Новая система - это хорошо забытая старая.
Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
Что прокачаешь, то и нарастет.
Кто рано встает, тот плохо тренировался.
С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Сила есть - ума еще больше надо.
У него такой вид, просто закачаешься.
Не силой единой, а техникой и силой!
Не все то мышца, что растет на теле.
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
У него на теле признаки культуризма.
Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Что навесишь, то и выжмеш.
Все хорошо, что хорошо качается.
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Чтоб кач фитнессом не казался.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
За спасибо протеин не купишь.
Блин со штанги, качку легче.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Нечего грушу пинать, коли не боксер.
Стероиды есть - ума не надо.
Не делай из гантели штангу.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Блин от штанги на ногу падает.
Первый блин грифом не испортишь.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Делу время, а качу - жизнь.
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
За качком погонишься - по морде получишь.
У кого встает, тот стероиды не принимает.
Не хлебом единым, а кашей и протеином!
Любишь качаться - люби и качайся.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Пришел, качнулся и ушел.
Хочешь большого и чистого - помой качка.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Первый блин... разминочный.
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Неправильный режим: семь пятниц на неделю.
Нужный как прошлогодний вес.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Бицепс рожу не исправит.
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
В здоровом теле - здоровый дух.
Сделай свое тело достойным своего духа!
Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивной такой!
Что в имени тебе моем - ты оцени груди объем.
Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей.
Мое тело - мое дело!
Спортсмену нужно очень много воды – вот основные причины: Это так просто на первый взгляд, однако, об этом почти всегда забывают. Ведь вода, это источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, и столько же содержится в нашем организме. Потребность в воде необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое главное, чем вы можете помочь своему организму, если тренируетесь интенсивно, - это потреблять много воды.
1. Вы не получаете ее в достаточном количестве
Газ-вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.
Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды - количество, достаточное в течение всего дня. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо по средним подсчетам полгаллона-галлон (1 галлон - это приблизительно 3,8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2. Вода очищает организм от токсинов
Вода вымывает из человеческого организма токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество - карбамид) и кетоны. Если вы поглощаете много пищи, чтобы набрать вес, то вам следует принимать больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.
3. Вода помогает метаболизировать жир в организме
При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода еще снижает чувство голода.
4. Вода снижает удержание влаги
Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отекшей.
5. Вода всегда поддерживает вас в форме
Малое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда вы потребляете более 4 000 - 4500 калорий в сутки.
6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли
Если задержка воды для вас – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребляемой воды.
7. Вода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей
Добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Дабы процессы происходили на должном уровне, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны еще и основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал.
Накачка-Наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.
Перчатки-Используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.
«Перегорание», состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Подвижность-Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Полосатость-Высокая степень рельефности мышц, их линейная “исчерченность”.
Потозадерживающие ленты-Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.
Потяжки, надрывы на коже-Вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.
Пояс для отжиманий-Широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
Пресс-Сокращенное наименование мышц живота.
Программа-Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
Пауза для отдыха-Время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.
Перегрузка-Прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов ".
Разминка-Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Свободные отягощения-Гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
Сгибание ног-Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).
Сила, способность мышцы развивать определенную величину усилия.
Симметрия-Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.
Скамья Скотта-Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Спина-Сокращенное название широчайших мышц спины.
Симметрия-1) показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия;
2) уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.).
Тестостерон-Главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции-Сокращенное название трапециевидных мышц.
Тренинг “до отказа”-Выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.
Тренировочный пояс-Предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект-Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).
Успокаивающие упражнения-Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений,а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Фасция-Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.
Флексия-Напряжение мышц.
Форма-1) характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; 2) сбалансированность мышц с костяком.
Форсированные повторения-Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.
Эстроген-Женский половой гормон.
Экстензия-Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного.
Ягодицы-Сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).
Амплитуда движения-Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Атрофия-Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения-Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Баланс-Применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.
Бандажи-Предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Блоки-Устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.
Банки-Хорошо развитые (натренерованые) руки.
“Взрыв”, степень предельной проработки мышц.
Выключение-Часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость-Способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выход на “пик”-1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться “пика” бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.
Венозность-Характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
Головные лямки-Надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи.
Грудная машина-Устройство для развития грудных мышц.
Грудь-Сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Гнутый гриф-Специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Гипертрофия-Увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста.
Дельтоиды-Сокращенное название дельтовидных мышц.
Жир в теле-Уровень отложившегося в организме жира.
Жжение-Мягкий дискомфорт,означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.
Заключительное позирование-Выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.
Идти на максимум-Преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.
Интенсивность-1) степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2) процент от максимального тренировочного веса снарядов.
Кардиоваскулярный тренинг-Занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
Кинезиология-Наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.
Конкурс-Атлетические соревнования по вольной программе.
“Качать железо”, термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным; обозначает занятия с отягощениями.
Лямки-Специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.
Магнезия-Порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.
Маты-Специальные подстилки для упражнения.
Мысленный подход-Постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.
Мышечный тонус-Состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.
Мертвая точка-Ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
Наклонная доска-Скамья для тренировки брюшного пресса.
Наращивание объемов-Тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.
Национальный чемпионат-Любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
• Что заставляет Вас приходить в атлетический зал?
• Почему одни бросают уже через месяц занятий, а другие занимаются годами ?
• Почему одним удается достигнуть результата, в то время как другие так и не достигают даже небольших успехов ?
• Почему, порой, Вам так трудно заставить идти себя на тренировку?
• Почему закрадываюся мысли: "А может пропустить? Я так устал сегодня!"
Сложно ответить сразу, не правда ли ? Поглощение информации еще не гарантирует результат. Как понять, что Вам подходит и каким советам следовать, а каких избегать?
Рано или поздно надо прекращать поиск и начинать действовать!
Все описанные в литературе приемы, методики - это тактика. Она имеет смысл, если у Вас есть Цель. Цель, ради которой Вы занимаетесь.Вы не достигнете значимых результатов, даже будучи начитанным и просвященным в сфере бодибилдинга. Какая существует связь между целью и результатами ?Попытаемся понять, что же является главным для успеха в бодибилдинге, да и вообще в любом начинании.
Рассмотрим некоторые причины, из-за которых Вы могли начать тренироваться:
1. Стать сильным.
Задайте вопрос – зачем ? Сила не всегда аргумент. В наше время не сила определяет результат, а умение выходить из сложных ситуаций без применения силы.
2. Желание выглядеть красиво на пляже, либо где либо еще, где Вы можете блеснуть своим накаченным торсом.
Хотя вряд ли это сильный мотиватор на тяжелую работу с железом. Путь к красивому телу длительный, поэтому занятия должны доставлять удовольствие.
3. Стиль жизни.
Занимаешься, поскольку это подразумевает твой стиль жизни.
-работа телохранителем, охранником и т.п.
-спортсмен (борьба, бокс, хоккей и т.п.)
Т.е занятия бодибилдингом являются необходимой составляющей Ваших основных занятий в жизни.
4. Поддержание мышечного тонуса.
В данном случае Вам наверняка хватит упражнений с весом Вашего тела, либо с легкими весами. Обычные приседания, отжимания, подтягивания.
5. Здоровье.
Да занятия помогают здоровью. Но в этом случае необходима методика, направленная на здоровье. Прежде всего это правильная техника выполнения упражнений и никакой химии, которая это же здоровье и подорвет.
6. Нравиться девушкам.
Девушкам нравится сила и надежность мужчин, нравятся мужчины, с которыми они отдыхаю душой, с которыми легко и надежно.
7. Общение с друзьями, единомышленниками в спортивном зале.
Да это аргумент. Через пот, усилия крепнет дружба. Устанавливаются взаимоотношения через общие интересы, которые переносятся и за пределы зала.
8. Участие в соревнованиях.
Хотя если Вы об этом задумываетесь, у Вас, наверняка, огромный опыт за плечами по накачке. И вряд-ли это была та причина, из-за которой Вы первый раз пошли в качалку.
9. Для удовольствия.
Мышечная усталость позволяет чувствовать тело. Кто знает – то поймет, что это такое.
10. Чувство слабости и неуважения себя.
Полагаете, что накачавшись появится уважение к Вам. Но так ли это ? Уверенности может и поприбавится, но дело скорее всего не в силе.
11. Все ходят и я буду!
Друзья ходят качаться, а ты нет. Поэтому ты тоже решил походить за компанию.
12. Набор мышечной массы.
Данная причина тоже очень распространена. Вам хочется увеличить вес своего тела.
14. Убить время
Тебе просто заняться нечем, и ты убиваешь время, общаясь и параллельно качаясь в зале.Они торчат в зале часами. И в итоге, наблюдая за ними в течение нескольких месяцев, видишь, что они и 5 кг на штангу не накинули, об увеличени мышечной массы вообще речи не идет.
Думаете, что сформулировали цели и все, самое главное сделано? Нет, Ваши цели должны соответствовать Вашим истинным желаниям, не навязанным со стороны, а именно Вашим личным желаниям.
Успехов Вам !
Соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах (В/Р)
В/Р Бицепс Предплечье Грудь Талия Бедро
0,34 33,3 27,7 92,5 69,3 50,0
0,36 34,5 28,7 96,3 72,1 51,8
0,39 35,8 30,0 99,8 74,7 53,8
0,42 37,1 31,0 103,4 76,2 55,9
0,44 38,4 32,0 106,9 80,3 57,7
0,47 39,9 33,3 110,5 82,8 59,7
0,50 41,1 34,3 114,3 85,6 61,7
0,53 42,4 35,3 117,9 88,4 63,5
0,57 43,9 36,6 121,9 91,4 65,8
0,60 45,2 37,6 125,5 94,2 67,8
Инструкция: пользуясь таблицей идеальных пропорций, сначала разделите ваш вес на рост. Это даст вам соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции.
КАК ПРОИЗВОДИТЬ ЗАМЕРЫ
Вы должны измерять свои части тела, когда мышцы "холодные", а не после того, как вы их протренировали. Измеряйтесь после утреннего пробуждения всегда в одно и то же время и всегда измеряя одну и ту же область части тела, обычно в самом широком месте мышцы. Не натягивайте мерную ленту слишком туго, но и не давайте ей свободно провисать. Вы должны быть дотошным, чтобы ваши замеры всегда были точными.
Используйте матерчатую ленту, позволяющую производить измерения с точностью до миллиметра в точках, изображенных на рисунке. Важно, чтобы вы накладывали ленту в плоскости, перпендикулярной оси кости вокруг измеряемой части тела. Другими словами, замеряйте поперек, а не наискосок.
1998-2005
Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
Родился: 13 мая 1964 года
Место рождения: г. Монро, штат Луизиана
Рост: 177 см
Соревновательный вес: 135 кг
Интересен один факт, которого никто не знает. Дориан порвал трицепсы за несколько месяцев до Олимпии, но никому ничего не говорил. После шоу, задумываясь о том, что будет дальше, он перенес операцию на трицепсах и решил, что не будет участвовать в Олимпии в 98 году и собрался уйти из бодибилдинга.
Нью-Йорк принял Олимпию у себя, и Ятс неожиданно для всех был готов к борьбе. Новые лица появились на Олимпии – Ронни Колеман, например. Он появился ниоткуда с прекрасными данными, чтобы отнять у Флекса Вилера свою первую победу.
The Mandalay Bay Resort и казино в Лас Вегасе устроили Олимпию в 1999 году. Билеты были полностью распроданы. В этот раз Колеман и Вилер в очередной раз соперничали. Ронни был больше, чем в предыдущем году, и опять в прекрасной физической форме.
Ронни снова уехал домой с победой во второй раз. Когда Флекс услышал результаты соревнования, он показал судьям средний палец. Маркус Рул был дисквалифицирован после теста на допинг.
Пришел 2000 год, и Колеман приехал на Олимпию еще в более лучшей форме, чем раньше, и до него всем было далеко. Снова Флексу и Кевину Лейону пришлось стоять на подиуме и смотреть, как Ронни получают решающую награду.
2001 год стал пугающим для Короля Ронни. На соревнования пришел Джей Катлер, который побеждал в двух первых раундах на Олимпии. Ронни не мог осознать, что физическая форма Катлера лучше. Во время вечернего шоу Колеман победил в обоих раундах и не дал Катлеру занять первое место. Фанаты спрашивали Ронни, почему он не стал Мистером Олимпия и говорили, что он достоин победы.
В 2002 году Ронни снова победил, но не без споров. Кевин Лейрон и Гантер Шлиеркамп выглядили на Олимпии сильными соперниками.
В 2003 году Ронни (ему было уже 39 лет) с легкостью получил очередную победу. Ни Джей, ни Гантер не стояли и рядом! Ронни был недосягаем! Ронни был лучшим, и многие считали, что так и будет еще долгое время. Крис Кормьер выбыл из соревнования в последнюю минуту из-за болезни.
В 2004 году произошли некоторые изменения в формате Олимпии. AMI взяла под контроль Олимпию и новое соревнование имела четыре раунда. Ронни Колеман снова превзошел всех и занял первое место, а Джей – второе. Джей поклялся, что все измениться в 2005, и он станет Мистером Олимпия.
Олимпия прошла в Orleans Hotel в 2005 году. Ронни снова стал чемпионом! В возрасте 41 года он в восьмой раз стал Мистером Олимпия и был близок к тому, чтобы побить все рекорды бодибилдинга! Второе место досталось разочарованному Джею Катлеру.
2006-2007
Джей Катлер (Jay Cutler)
Родился: 3 августа 1973 года
Место рождения: г. Ворчестер, штат Масачусетс, США
Рост: 175 см
Соревновательный вес: 122 кг
В 2006 Джей смог сделать то, к чему он так долго и упорно шел.
А вот 2007 год стал для Джея очень сложным, хоть он и одержал очередную попеду, но она вызвала массу споров.
2008
Декстер Джексон (Dexter Jackson)
Родился: 25 ноября 1969 года
Место рождения: Джексонвиле, штат Флорида, США
Рост: 171 см
Соревновательный вес: 106-109 кг
1984-1991
ЛИ ХЭЙНИ (Lee Haney)
Родился: 11 ноября 1959 г.
Место рождение: США, Калифорния
Рост: 177 см
Соревновательный вес: 122 кг
В 1984 Олимпия опять проводилась в Нью-Йорк Сити, где присутствовало рекордное количество человек на финале (5 000) и на предварительном голосовании (4 000), при чем призовая сумма также стала небывало высокой – 100 000 $ для того, кто займет первое место! Ли Хэйни победил с весом 247 фунтов. Он выиграл не просто благодаря тому, что был самым большим, он просто превзошел всех!
В 1985 году Олимпия была организована в Бельгии, где Хэйни снова поднялся выше всех во второй раз.
Ли получил корону в 1986 в Колумбии и начал задумываться о том, чтобы превзойти Арнольда.
В 1987 году Олимпия прошла в Швеции, где Хэйни превзошел всех бодибилдеров, выступавших на подиуме и увеличил число своих побед до четырех.
В 1988 году Олимпия проводилась в The Universal Amphitheater в Лос Анджелесе. До предварительного голосования все бодибилдеры были одеты в боксерские халаты, когда взвешивались. Хэйни снова победил. Он получил самую высокую сумму за победу 150 000$ и получил звание в пятый раз.
В 1989 году Италия приняла у себя участников Олимпии. Хэйни в пятый раз стал Мистером Олимпия и подошел к рекорду Арнольда. Он соревновался с Ли Лабрада и Винесом Тейлором, что было нелегко.
В 1990 году Олимпию организовали в чикагском Arie Crown Theater, а призовой фонд составил 200 000$. После двух раундов Олимпии Хэйни соревновался с лучшими Ли Лабрада и Шаун Рэй, но все-таки вытеснил их с подиума и получил первое место на Олимпии в седьмой раз, побив рекорд Арнольда!
В 1991 году Олимпия была проведена во Флориде, в Орландо. Сначала не было никого такого же размера, как Хэйни. Дориан Йатс пришел на соревнования с ростом 5'11" и весом в 245 фунтов. Всего четыре голоса отделяло Йатса от Хэйни после двух раундов, но Хэйни вышел вперед на третьем и четвертом, чтобы получить чемпионство в восьмой раз. После установленного им рекорда из восьми побед, Хэйни решил все бросить и уйти.
1992-1997
ДОРИАН ЯТС (Dorian Yates)
Родился: 19 апреля 1962 года
Место рождения: г. Харли, Великобритания
Рост: 176 см
Соревновательный вес: 130 кг
В 1992 году Мистер Олимпия проводился далеко в Хельсинки, в Финляндии. Ятс и Кевин Лейрон на протяжении всего соревнования соперничали, но, в итоге Ятс получил корону.
Ятс приехал на Олимпию в 1993 году и весил 257 фунтов. Никто не мог сравниться с ним по физическим данным. Однако в 1994 удача изменила ему.
В марте 1994 года Ятс сильно повредил мышцы на левой руке, а потом в том же месяце порвал связки. Дела уже не могли идти хорошо. После этого он порвал бицепс меньше, чем за девять недель до Олимпии. Однако Ятс соревновался и получил третью победу в Атланте.
Затем в 1995 году Ятс был в прекрасной форме на Олимпии в Атланте. В конце соревнования все девять бодибилдеров, которые побеждали на прошлых Олимпиях, вышли на подиум, чтобы отдать дань Джо Вейдеру.
В 1996 году Олимпия проводилась в Чикаго. В ветреном Чикаго ветер был попутным для Ятса, и он занял первое место на Олимпии в пятый раз. Шаун Рэй и Кевин Леврон также выглядели отлично на Олимпии, люди говорили об их блестящих шансах на победу в следующих годах. Нессер Эль Сонбати был дисквалифицирован вовремя соревнований после провала во время тестов на допинг (если бы не дисквалификация, он занял бы третье место).
В 1997 году Соревнования на звание Мистер Олимпия проводились в Лонг Бич. Ятс получил первое место в шестой раз. Это было прекрасное шоу! Нессер Эль Сонбати был в прекрасной форме. Он хотел победить Ятса, но все-таки именно Ятс снова увез домой победу и чек на 110 000 $.
1977-1979
ФРАНК ЗАН (Frank Zane)
Родился: 28 июня 1942 года
Место рождения: США, Пенсильвания
Рост: 173 см
Соревновательный вес: 92 кг
1977 год стал знаменательным для Франка Зейна. Он приехал в Колумбию полным готовности победить, что он и сделал.
В 1978 Франк Зейн снова получил звание Мистер Олимпия. Франк показал людям, что Мистер Олимпия не обязательно должен превосходить всех по росту и весу.
В 1979 году Зейн третий раз подряд стал Мистером Олимпия. Эта победа заставила засомневаться в том, что рекорд Шварценеггера не может быть побит. Чемпионство в следующем году подтвердило бы это.
В 1980 Олимпия проводилась в Австралии. Соревновалось шестнадцать самых великих бодибилдеров. Многие видели, как Арнольд занимался в спортивном зале неделями перед Олимпией 1980, но люди думали, что это для нового фильма, который скоро появится.
Участники были очень удивлены, когда Арнольд прилетел в Австралию. Они все решили, что он собирается комментировать Олимпию по телевидению. Когда его увидели на Олимпии подумали, что он приехал как представитель IFBB. Но участники изменились в лице, когда было объявлено имя Арнольда в ряду участников и он выбрал себе номер на соревновании.
Арнольд в седьмой раз стал Мистером Олимпия в 1980 году, но никто не понимал истинной причины, по которой он вернулся на Олимпию в 1980 году.
В 1981 Франко Колумбу подобно Арнольду вернулся на Олимпию и победил во второй раз. Это был особенный случай на Олимпии. Пять разных судей выбрали пять разных человек, которые должны занять первое место!
1982
КРИС ДИРЕКСОН (Chris Dickerson)
Родился: 25 августа 1939 года
Место рождения: США, штат Алабама
Рост: 165 см
Соревновательный вес: 90 кг
В Лондоне в 1982 году Крис Дикерсон получил звание Мистер Олимпия после предыдущих двух лет участия. После победы он сразу объявил о своем уходе из бодибилдинга.
1983
CАМИР БАННУ (Samir Bannout)
Родился: 7 ноября 1955 года
Место рождения: Бейрут, Ливан
Рост: 167 см
Соревновательный вес: 96 кг
В 1983 году Олимпия снова проводилась в Германии. Этот год стал победным для Самира Банноута.
!!!!!
Фил Хит новый Мр.Олимпия! Джей Катлер второй, Кай Грин третий, Виктор Мартинез четвертый, а Денис Вольф пятый, таковы итоги главного бодибилдерского форума планеты. «Мр.Олимпия 2011 - это Фил Хит и никто другой, ни у кого рядом с этим парнем нет ни малейшего шанса бороться на равных!» – за несколько часов до финала уверенно заявил в интервью "Железному миру" Боб Чичерильо, профессионал IFBB и ведущий Олимпии. Как мы видим Боб оказался прав, хотя многие из любителей билдинга до последнего момента не верили, что «Боги Олимпа» позволят свергнуть с вершины старого короля.
TOP10 «Мр.Олимпия 2011»
1. Фил Хит
2. Джей Катлер
3. Кай Грин
4. Виктор Мартинез
5. Деннис Вольф
6. Декстер Джексон
7. Тони Фримен
8. Брендон Керри
9. Ронни Рокель
10. Хидетада Ямагиши
Уважаемые спортсмены и любители натурального спорта!
Сейчас планируется открытие первой и единственной в России Федерации Натурального Бодибилдинга,филиала WNBF
Данный опрос создан для выявления спортсменов и спортсменок, заинтересованных в открытие Российского отделения данной Федерации
Допинг-Контроль:
Обязательный для каждого спортсмена!
Это необходимо для осуществления главной миссии данной Федерации-СПОРТ БЕЗ ДОПИНГА!
Все спортсмены будут соревноватся в РАВНЫХ УСЛОВИЯХ!
Федерации Натурального Бодибилдинга (WNBF) в России
http://vkontakte.ru/club17479429
Взял 2 банки креатина и 2 бутылки химба, плотно получиться на месят все в увеличеных дозах чем написано в рекомендуемых дезах на упаковках.
НА вес и мышечную массу торнет??Как думаете??
НАрод подскажите,качал трапецию,получилось,что с одной стороны больше,чем с другой( Она восстановится,или придется качать отдельно 1 сторону?
Я обнаружил, что Железо – великое лекарство от одиночества. Одиночество – желание того, чего у тебя нет. Ты можешь быть одинок по бесконечному числу вещей, людей, чувств – по всему, что своим отсутствием создает у тебя в жизни пустоту. Иногда твоему одиночеству не к чему прилепиться. Ты просто одинок, раздавлен. Железо может вытащить тебя, когда все остальное провалилось. И ты поймешь, что ты сам себя вытащил. Одиночество – это энергия. Дьявольски сильная. Люди убивают себя, заболев одиночеством. Спиваются до самых половиц. Как угодно саморазрушаются, лишь бы побороть свое одиночество.
Одиночество реально. Энергия тоже реальна. Я не могу понять, в чем польза саморазрушения ради того, чтобы почувствовать себя лучше. Если человек применяет всю эту реальную энергию для разрушения себя, разве невозможно направить ее на нечто позитивное для преодоления одиночества? Мои разум и тело деградируют, когда я провожу время вдали от Железа. Я оборачиваюсь против самого себя и скатываюсь в глубокую депрессию, от которой не способен действовать. Тело отключает разум. Железо – лучший антидепрессант, который я отыскал. Нет лучшего способа победить слабость, чем сила. Бей вырождение рождением. Как только разум и тело просыпаются и осознают свой истинный потенциал, назад, во многом, пути уже нет. Ты можешь не помнить, когда начал тренироваться, но ты запомнишь, когда остановился, и ты не сможешь оглянуться с радостью, поскольку будешь понимать, что лишил себя самого себя.
Железо всегда будет впаривать тебе реальность. Ты работаешь четко и терпеливо, придерживаешься правильной диеты – и ты станешь сильнее. Какое-то время не тренируешься – и мускулы слабеют. Ты получаешь столько, сколько вложил. Ты постигаешь процесс становления. Жизнь способна лишить тебя рассудка. То, что сейчас происходит – просто какое-то чудо, если ты не псих. Люди отделились от собственных тел. Я вижу, как они перемещаются из офисов в машины и оттуда домой. Они постоянно под стрессом. Они теряют сон. Их эго дичают. Их начинает мотивировать то, от чего в конечном итоге их разобьет паралич. А тебе этого терять не нужно. Ты и не потеряешь. Нет оправдания истерике на рабочем месте, в школе, где бы то ни было. Нет необходимости в кризисе среднего возраста. Тебе необходим лишь Железный разум.
Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят. В мгновение ока человек, которого, как тебе казалось, ты знаешь, может превратиться в того, с кем ты больше не сможешь рядом стоять. Увлечения приходят и уходят, почти все приходит и уходит. А Железо есть Железо. Двести фунтов – всегда двести фунтов. Железо – великий ориентир, всезнающий источник перспективы. Оно есть всегда, как путеводная звезда в непроглядной тьме. Я пришел к выводу, что Железо – мой лучший друг. Оно никогда не устраивает истерик, не сбегает от меня и никогда мне не лжет.
Генри Роллинз
Часто приходится видеть, как люди, которые не планируют выступать на соревнованиях, используют «химию» или «рвутся», тренируясь тяжело.
А зачем?
Приверженцы настоящего бодибилдинга, того, который ныне принято называть «хардкоровым» или «экстремальным», есть и у нас, хотя их все меньше и меньше.
Эти «странные субьекты» ищут не менее странные тренажерные залы, похожие на знаменитый «Temple Gym» Дориана Йейтса или подвальные «качалки» прошлого.
Они бегут от попсовой музыки, заполнившей модные фитнес – центры,от их ухоженности и вылизанности, от субтильных мальчиков, приходящих в зал для того, чтобы «склеить» не менее субтильных девочек, и знойно отдыхающих на тех тренажерах, на которых «странные субьекты» «пашут» как невменяемые.
Они травмируются, залечивают травмы и возвращаются в зал, чтобы работать как прежде. И набирать, набирать, набирать массу.
Зачем им все это? Не знаете? А зачем люди прыгают с парашютом с отвесной скалы, спускаются на лыжах с тех склонов, с которых разве что только падать, пытаются покорить самую большую волну, с риском для жизни лезут в горы, «на которых еще не бывали», и возвращаются с обмороженными носами, щеками и пальцами на ногах, если, конечно, возвращаются?
Ради славы? Нет. Ради денег? Тоже нет – многие за эти «сомнительные удовольствия» еще и доплачивают прилично из собственного кармана.
Участвуют в соревнованиях? Опять нет. Тогда зачем?
Что то странное есть в природе человека, вам не кажется? Человеку надо постоянно бросать вызов. Всему тому, что его окружает, но прежде всего, самому себе.
Потому что именно победа над собой – над своими страхами, над своей немощьностью, над своей нерешительностью самая ценная и самая желанная.
Мы приходим в тренажерный зал и тренируемся до седьмого пота.
Уходим обессиленные, но лишь для того, чтобы завтра вернутся сюда вновь.
Нас не ждет соревновательный подиум и восторженные крики публики, нас не ждут призы и всеобщее признание. Мы тренируемся не для того, чтобы выйти «во всей красе» на пляж, не для того, что бы на улице на нас обращали внимание.
Мы тренируемся для себя. Мы хотим достичь того, чего достичь раньше нам не удавалось. Мы стремимся к очередной победе над собой. «Temple» в переводе с английского – это храм. Мы – служители этого храма, хранители духа культуризма.
Мы не задумываемся, стоит ли игра свеч – мы просто делаем свое дело…
Последние двое суток перед самым стартом веду себя просто по – спартански. А в день выступления не ем ничего. Даже глотка дистиллята. Боюсь испортится.
30 граммов коньяка за минуту до подиума не в счет, это только для того, чтобы вены вылезли. А вот подавляющее большинство спортсменов, вижу, «хавают» рис, курицу, бананы, воду и даже колу хлещут - полный бардак! Как можно не уважать свою форму?
Тебя же по ней оценивают! Наблюдаю за всеми придирчиво. Единственный приехавший в Тагил в достойной «сушке» - Сергей Биллер из Новоуральска. Но все равно мое качество превзошло всех, этого не оспорит никто.
И еще. Предельная концентрация на подиуме. Я не слышу фоновой музыки, не чувствую боли и судорог в прожимаемых мышцах. Я – машина, не человек. На сцене никогда не позволю себе расслабится. Даже стоя во второй линии, выдавливаю из каждой мышцы каждое волокно. Сражаюсь до тех пор, пока не ступил за кулисы. Я люблю свой спорт.
Дней до Чемпионата Восточной Европы
Сегодня полный инвалид. Ни фига не соображаю вообще. Тупая слабость и апатия. Ночь, как и всегда после соревнований, целиком состояла из мышечных судорог – я уже привык заранее морально настраиваться на эту «дискотеку». Сколько себя помню, каждую ночь после турнира даю себе слово больше никогда не выступать. Но знаю, что утром только посмеюсь над ней.
В правой приводящей гипертонус от вчерашнего перенапряжения. Бедро опухло и раздулось, как дирижабль. На ногу не то, что не встать, к ней притронуться больно. Хромаю по стеночке. От кровати только два направления: кухня и туалет. Никаких тренировок. Отключил все телефоны. Нужно срочно восстанавливаться.
Мощнейшая углеводная загрузка. Фрукты, овощи, рис в невероятных количествах.
Калорийность подскочила на три порядка. А сепарация только улучшается. Вен с каждым часом все больше. На руках, на груди, самому смотреть страшно.
11
Захожу в квартиру – в голову бьет запах свежих блинов. Вот где он, рай на Земле!
Иду на кухню и серьезно говорю: «Мама, через две недели ты испечешь мне ровно сто штук! Запомнила? Хорошо запомнила?! Сто!» И беру зеленое яблоко номер миллион один.
10
Почему именно классический бодибилдинг? Да, я очень долго «заморачивался» по поводу традиционного бодибилдинга, который теперь называю экстремальный. И дальше бы это продолжалось, не вправь мне мозги Дима Корнюхин с Антоном Гиренко. «Тебе не нужно гнаться за экстремальной массой. Не разьедайся! Слепи совершенное тело из того материала, который у тебя уже есть.
Сделай из себя эталон классического бодибилдера, и пусть все равняются на него. У этого направления в России и в Мире есть отличные перспективы, а у тебя реальная возможность стать его заметной фигурой».
Так я нашел свое. Больше не хочу таскать на себе 120 кг в межсезонье и 100 кг в сезон.
Это мне не по генетике, а главное, не по образу жизни. В межсезонье тренируюсь буквально 2-3 раза в неделю. При этом лучшие результаты в жиме лежа и приседе – 160 и 220 кг соответственно. Но это же в удовольствие!
«Классика» не требует всецелого погружения в себя, не требует тонн белка круглосуточно и позволяет жить нормальной жизнью и заниматься бизнесом, чего бы я никогда не смог себе позволить, стремясь к бицепсу в 55 см. Кроме того, нравится резко подпрыгнувшая функциональность и мобильность моего тела: оно стало легко управляемым, подвижным, выносливым. Я забыл, что такое тяжесть в желудке. Спать стало очень удобно, когда весишь меньше сотни, уже ничего себе не «отлеживаешь». Приятные такие мелочи.
И, наконец, Классический бодибилдинг – это красиво. Ему свойственны те самые гармония, симметрия и эстетика, с которых когда то начинался жанр бодибилдинга как таковой.
И особенно с голенями. Там рельеф всегда на порядок круче, чем наверху.
- Ну, зверюга !- говорит Гарри – Как самочувствие?
- Спасибо, дерьмово!
Если совсем уж честно, то дерьмовей не бывает. Я – чугунный. Стоять – еще ничего, а вот идти – просто ужас. Несмотря на то, что сумки на плече уже нет. Кто так далеко построил этот конференц – зал?!
Выступать еще через сутки…Я смогу столько продержаться?
Несмотря на ранний час, народу в зале не меряно. Не протолкнуться.
Да, это вам не чемпионат города, девочки и мальчики!
С ходу «сканирую» кучу знакомых в тусовке. Горошинская, Морозов, Кочкина, Вишневский, Дмитриев, Яшанькин – младший. Целое созвездие! Только им меня теперь не узнать: приезжая на «Россию» в качестве простого смертного, я весил на 20, а то и на 30 килограммов больше.
А у меня нет сил обновлять знакомство.
Следует убийственно - долгая процедура регистрации.
Углеводную загрузку нужно начинать всей команде, чем скорее, тем лучше.
Санкт – Петербург, День второй.
Давно заметил: как бы себя не чувствовал, стоит попасть за кулисы и открыть банку с гримом – все. Вспыхиваю, как лампа после щелчка выключателя.
И до тех пор, пока не сойду с подиума после минуты свободного позирования и награждения. Адреналин льется так мощно, что не чувствую ничего. Ни холодного пола (тапочки не признаю даже за кулисами), ни усталости. Все будет потом. А сейчас главное – выиграть. Настрой один.
Выясняется: нас 17. Самая здоровенная категория. Ну и что? Да хоть 1117. Я – в лучшей в жизни форме. Я спокоен, как удав, вооружен и очень опасен.
Первое откровение. Чемпионат Восточной Европы – царство законченных фанатов. Случайных людей здесь нет. И особенно это касается классического бодибилдинга.
Судя по анкетным данным, подавляющее большинство моих соперников имеет стаж от 10 до 18 лет тренировок.
Второе. Мышечная масса не такая уж и умеренная. Гоняют все по 15, а то и по 20 кг, и бицепсы по 46-47 см, «на глазок», конечно, здесь не редкость. Так что подрасти мне еще все-таки придется.
И, наконец, третье: качеству, как ни странно, серьезного внимания здесь никто не уделяет.
Без преувеличения, я самый «сухой». Процента два жира и ни капли воды. Даже после троекратного прожима всех семи обязательных поз и сравнения пропорций, кожа абсолютно сухая. Тогда как из конкурентов вода льется ручьями. Не преувеличиваю.
Итог?... Я – седьмой. Забегая вперед, скажу, что завтра Конференции ФБФР поднимут вопрос об необъективном судействе. В частности, об поданной апелляции, после которой золото медалиста поменяли местами с серебряным. И правильно сделали. Все это я видел собственными глазами. И, на мой взгляд, можно было еще кучу парней местами поменять для восстановления справедливости.
Пишу об этом, а внутри растут разные чувства. Доволен ли я, как дебютант такого мощного спортивного форума, всю сознательную жизнь мечтавший выступить здесь, его результатом?
Нет, не доволен.
Да, я горд тем, что стою на подиуме Чемпионата Восточной Европы среди лучших атлетов. Да, я понимаю, что у судей могут существовать свои стратегические замыслы.
Но что теперь – пожать всем этим ребятам руку и сказать: «спасибо, «крутые мужики», за то, что пустили потусоваться, теперь мне есть что вспомнить?» Ни хрена! Вы здесь подышали воздухом в последний раз.
Уже весной в Краснодаре наделаю из всех мелкого серпантина.
Я – спортсмен, выдающий на каждой тренировке 100 % интенсивности.
И меня интересует только первое место. Объективно, оно и сейчас не ниже четвертого. Отвечаю за свои слова. Ни у кого не было такой сепарации и венозности. Никто так «жестко» не «подводился».
Никто не держал процент жира и воды в организме на минимуме четыре недели подряд.
А теперь к моему терпению прибавился еще и нехилый опыт. И вот за это – огромное спасибо соперникам и судьям...
3
У меня появилось любимое блюдо: 750 граммов свежеотваренного в дистилляте филе горбуши, один очищенный огурец, две дольки чеснока, лист салата, пучок укропа и мякоть двух розовых грейпфрутов. Все это мелко нарезано и перемешано в огромном бачке. Съедаю такой ужин минут за 30 и становлюсь счастливейшим из смертных.
Сегодня позволю его себе в последний раз. С завтрашнего дня в диете останутся всего четыре элемента: куриное филе, яичные белки, зеленые яблоки и грейпфруты. После взвешивания добавляю пятый элемент – печеный картофель. Вес 78,600.
2
Выдвигаемся сегодня в Питер в поезде.. В сумке у меня, как угадал Денис, попробовавший ее приподнять, вся Рефтинская птицефабрика. 46 яичный белков и 15 куриных грудок, готовых к жадному употреблению. Это не считая 5 кг фруктов и 3 литра дистиллята. Всерьез боюсь, что у сумки оторвутся ручки, придерживаю ее сбоку. Какая тяжелая зараза! Надо переквалифицироваться в теннисиста…
Корнюхин, заботливый отец, приехал на вокзал провожать первую половину своего большого семейства. Его напутствие у вагона: «Ребята, девчонки, вам ехать 36 часов. Все на «сушке», все плохо себя чувствуют. Пожалуйста, контролируйте эмоции и берегите друг друга». Да справимся, Дим. Вес 77,600.
1
Лица стерты, краски тусклы. То ли люди, то ли куклы…
Лучше не вставать. Когда лежишь – не чувствуешь своей слабости. А вагон улучшенного обслуживания, между просим, почти бизнес – класс.
Это значит, что трижды в день нам несут нормальную человеческую еду. От которой мы, естественно, отказываемся. У нас только один нормальный человек – Артур, но ему за всех не съесть. Через каждые полчаса мимо купе пробегают жизнерадостные высококалорийные тетки, со здоровенными корзинами и нагло издеваются: «Пиво! Водичка! Мороженное! Шоколадки!».
Это психоподготовка…
Санкт – Петербург, День первый.
Когда шли в ресторан через три вагона и обратно, официантки и проводницы наперебой прорывались взяться за мой бицепс. Проверить, настоящий ли он. Нет проблем, уже привык.
Я подумал вот о чем: в Японии считается добрым знаком прикоснуться к сумоисту.
Люди верят, что им при этом достается частичка его силы, добродушия и непоколебимого спокойствия. Так вот: дотронутся до культуриста – это самый лучший знак. Потому что, если уж мы сохраняем здравомыслие и оптимизм после ста дней диеты, достигнув такого уровня жира и воды, на котором, с точки зрения ортодоксальной медицины, организм человека существовать, не может, то какую же тогда вселенскую любовь и доброту излучали бы, используя фирменный рацион борцов сумо, в общем, правы официантки.
Пятница, тринадцатое. В 6:20 местного времени прибываем в Питер.
К восьми добираемся до гостиницы Дворца Молодежи. Самочувствие – на грани фола. Уже десять часов не ем и не пью. Моя вечная фобия: боюсь не влезть в категорию. Сумка весит тонну, каждый шаг дается с трудом. В башке туман, во рту сушняк.
Членораздельно изъясняться помогает только жвачка: когда жуешь, появляется слюна и язык перестает намертво приклеиваться к небу. Буквально падаю на сиденье на репетиции в отеле и прошу Гарри подать мне шариковую ручку из сумки, чтобы заполнить бланк анкеты.
Сам я уже не способен ее найти. Обезвоживание скоро достигнет стадии : «Полный п…» До начала взвешивания полтора часа. Точнее – полтора мертвых часа. Даже в морге не бывает так тихо как у нас в номере.
Потом аккуратно стучится Артур. Пора в конференц – зал на регистрацию. В лифте большое зеркало. Пока едем, снимаю безрукавку и оцениваю свою форму. Качество – сумасшедшее! Нереальное! Никогда ни у кого не видел ничего подобного. Пучки вен на грудных мышцах. Спина «прорублена» до костей. Косые как ножом вырезаны. Глубокая поперечная сечка на трицепсах.
А предплечья – из анатомического фильма ужасов. Представляю, что с бедрами творится.
Теперь профессионалы ударились в наращивание запредельных объемов, тем самым, превращая этот спорт в некую субкультуру, замкнутую на себя. Глядя на их кондиции, обыватель не пойдет в тренажерный зал. Он его за километр будет обходить, чтобы не дай Бог, не стать таким же. А «классика» привлекает абсолютно всех.
Мужчины, женщины, старики, дети – все смотрят на меня с нескрываемым (или очень плохо скрываемым) удовольствием. Ведь это и есть лучшая реклама нашего спорта!
9
Разбор полетов с Гиренко и Корнюхиным.
Антон: «Нисколько не умаляя твоих заслуг, скажу, что так делать нельзя. У меня было великое желание связать тебя и силой накормить. На России нужна другая тактика: взвешиваться, влезать в категорию и оставшиеся сутки наедать вес, чтобы мышцы насасывали гликоген, и ты не выглядел таким умученным, как на «Урале».
Дима: «У тебя есть все шансы хорошо выступить в Питере. Но для этого мускулатура должна выглядеть «сытой». Наполненной. В Тагиле качество сделал безупречное, но при этом смотрелся «пустым». Мышцы были «голодными». Поэтому не бойся «загружаться» после взвешивания. С рельефом за сутки ничего не случится, и, чем больше ты наешь веса за это время, тем лучше. Вот тогда будет супер. Ты даже улыбаться начнешь!»
8
Еда становится навязчивой идеей. Это напоминает мне армию, где только три главных события: Завтрак, Обед и Ужин. Даже команда «Отбой» не может сравниться с ними по степени эмоционального накала. Не опоздать в строй. Не позволить другим сожрать твою пайку. Не пропустить ни кусочка. Схватить все до последней крошки. Усвоить до последней молекулы. На «гражданке» быстро теряешь эти первобытные навыки, но в такие вот моменты все возвращается на круги своя.
Абрахам Гарольд Маслоу наверняка написал свои гениальные произведения именно на «сушке»…
Когда готовлю, у меня даже руки дрожат. И ВСЕ кажется потрясающе вкусным. Горбуша с лимонным соком, кальмары вперемешку с яичными белками, очищенные огурцы – напоминаю, что соль, строго запрещена, потому что она задерживает под кожей воду.
А какой божественный вкус зеленого яблока…. Никогда прежде даже не заподозрил бы его в подобном. У меня по-любому съехал «крышняк». Больше месяца держу в ящике шкафа рядом с банками грима и CD c записью своего трека три пряника, завернутые в полиэтилен.
Иногда вытаскиваю, любуюсь на них и кладу обратно. Это – символ той жизни, которая сейчас под запретом. Возьму эти пряники с собой в Питер и съем их сразу, как смою гримм. Нет, сначала съем, потом смою! Пофиг, ни уже стали каменными от старости.
7
В Питере был всего однажды, в глубоком детстве. Очень рад освежить впечатления.
А поездка на чемпионат России, имеющий теперь статус Чемпиона Восточной Европы – событие долгожданное. Сколько раз приезжал на «Россию» в качестве гостя, и вот теперь еду в самом лучшем качестве. Само право ВЫСТУПИТЬ ЗДЕСЬ – награда для меня.
Надеюсь заслуженная. Загрузка окончена. Вешу 80,300. Пора уплотняться.
6
Чуть не сдох после тренировки ног. Она забрала всю наличную энергию. Было примерно такое ощущение, что по лбу кувалдой врезали. Остался только один рефлекс: Жрать!
Сознание отключилось за ненадобностью. Действовали руки и челюсти. Я, почти не жуя, проглотил два килограмма приготовленной пищи и грохнулся прямо в офисе на три поставленных рядом стула. Часа полтора не шевелился и ничего не чувствовал.
5
Сегодняшнюю работу стоит выделить особо: еще никогда руки не были такими венозными и каменно жесткими, как после нее. Ровно 43 сантиметра в каждом бицепсе – и лучшая за всю жизнь мышечная плотность, без преувеличения! Углеводная загрузка попала точно в цель. Жира во мне менее 4%, водички тоже немного прибавилось.
Зато я реально нарастил массу и стал огромным и твердым. За оставшуюся пятидневку нужно вывести себя на настоящий пик.
4
Коллекция вен пополняется ежедневно.