Фитнес-тип Тренировка проблемных зон

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Фитнес тип Тренировка проблемных зонТвоя фигура вызывает восхищение мужчин и зависть женщин? Но тебе все равно не дают покоя некоторые несовершенства вот тут или тут, про которые ты не расскажешь даже лучшей подруге? Специально для тебя Оксана Яшанькина подготовила интенсивные и очень эффективные упражнения для «проблемных зон», которые помогут подтянуть животик или сделать более упругими ягодицы. Задать свои вопросы нашему очаровательному инструктору ты можешь в данной теме.
138 комментариев
avatar
ЗДРАВСТВУЙТЕ АЛИНА. ОТВЕЧАЮ НА ВАШ ВОПРОС. НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ НУЖНО УДЕЛЯТЬ МНОГО ВРЕМЕНИ. ПОСТОЯННО, В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ. НАПРИМЕР: ВЫ ПОТРЕНИРОВАЛИСЬ-30-40 МИН, ЗАТЕМ ОТДОХНУЛИ ЧАСИКА 2-3, ПОТОМ ОПЯТЬ ПОТРЕНИРОВАЛИСЬ-20-30 МИН. И ТАК НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ДНЯ. ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ, ТО МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ 2 РАЗА ПО 30-45 МИН. ЧТОБЫ ПРИОБРЕСТИ ХОРОШИЙ ПРЕСС, НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПО 150-200 РАЗ (РАСТЯГИВАЯ НА 3 ПОДХОДА) НАПРИМЕР: УТРОМ-50 ПОВТОРЕНИЙ, ДНМ-50 ПОВТОРЕНИЙ И ВЕЧЕРОМ 50. И ВАШ ЖИВОТИК ВСЕГДА БУДЕТ РАДОВАТЬ ВАС! УДАЧИ ВАМ!!!
avatar
у меня небольшие проблемы с внутренней поверхностью бедер, нижним прессом, боковыми и косыми мышцами
avatar
РЕГИНОЧКА ЗДРАВСТВУЙТЕ. ДЛЯ ПРЕССА ПРЕДЛАГАЮ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ 2-3 ПОДХОДА 20-30 РАЗ КАЖДЫЙ ДНЬ. ЛОЖИТЕСЬ НА КОВРИК, ПРАВЫМ ЛОКТЕМ КАСАЕТЕСЬ ЛЕГОГО КОЛЕНА,ЗАТЕМ ЛЕВЫЙ ЛОКОТЬ КАСАЕТСЯ ПРАВОГО КОЛЕНА, ПРИ ЭТОМ НОГИ СГИБАЮТСЯ ПООЧЕРЕДНО. (ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА КОСЫЕ ) НИЖНИЙ ПРЕСС-ЛЖА НА КОВРИКЕ ПОДНИМАЕТЕ НОГИ, ИЛИ ДЕЛАЕТЕ НОГАМИ(ВЕЛОСИПЕД)ЧЕМ НИЖЕ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ ИДТ НАГРУЗКА НА ПРЕСС. НО САМОЕ ГЛАВНОЕ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОЯСНИЦУ-ОНА НЕ ДОЛЖНА ОТРЫВАТЬСЯ ОТ КОВРИКА!!!!!!!!! УДАЧИ ВАМ!
avatar
скажите пожалуйста как убрать бока. а то совсем раздражает.
avatar
скажите , постоянные занятия с обручом.на сколько эффективны???
(тяжелый , металический)
avatar
ЗДРАВСТВУЙТЕ ЛЮБА, БОКА-ЭТО ЗАДАЧА НЕ ИЗ ЛГКИХ. ДЕЛАЙТЕ ЧАЩЕ НАКЛОНЫ ВПЕРД И В СТОРОНЫ.УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС И ТАКЖЕ КАЧАЙТЕ СПИНУ. САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ДИЕТЫ. ЖЕЛАЮ ВАМ УДАЧИ!
avatar
АЛНОЧКА ЗДРАВСТВУЙТЕ., ОЧЕНЬ ЧАСТО КРУТИТЬ ОБРУЧ НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО. ЗАКРЕПЛЯЮТСЯ КАСЫЕ МЫШЦИ ЖИВОТА, И ВИЗУАЛЬНО УВЕЛИЧИВАЮТ ТАЛИЮ ТАК ЧТО, ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ПЕРЕЙТИ К УПРАЖНЕНИЯМ НА ПРЕСС. ЖЕЛАЮ УДАЧИ ВАМ!
avatar
Скажите пожалуйста а как скоро может быть заметен результат?и те упражнения которые вы показали в видео упражнении они подтягивают ягодицы?Какое упражнение могли бы посоветовать для уменьшения талии и какие наиболее эффективные на прес?
спасибо.
avatar
Моя фигура не вызывает восхищения. Год назад-да.
Перенесла тяжелую операцию, теперь мышцы от долгого отсутствия нагрузок стали дряблыми.
Нагрузки нужны на ВСЕ проблемные зоны и мышцы.
Оксаночка, что посоветуете, при том, что особо сильных нагрузок мне делать до сих пор нельзя.
avatar
МАРИШКА ЗДРАВСТВУЙТЕ. УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ ПОКАЗАНЫ НА РОЛИКЕ-КАК РАЗ НА ЯГОДИЦЫ, НА БОКОВЫЕ МЫШЦЫ, НА ЗАДНИЕ МЫШЦЫ БЕДРА.+ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ НОГ. ЕСЛИ БУДИТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ РЕГУЛЯРНО, ТО РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЗАМЕТЕН ОЧЕНЬ БЫСТРО! УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС: ДЕЛАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА КОВРИКЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ВЕРХНИЙ ПРЕСС 150-200 РАЗ. НА НИЖНИЙ ПРЕСС 150-200 РАЗ . НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ. 150-200 РАЗ( ЭТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗА ОДИН ПОДХОД.) УДАЧИ ВАМ.
avatar
ДАРИНА ЗДРАВСТВУЙТЕ.ПРОДОЛЖАЙТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ПОТИХОНЬКУ, НО САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ДЕЛАЙТЕ ДОЛГИХ ПЕРЕРЫВОВ. ЕСТЬ ОЧЕНЬ МНОГО УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ. ПРОСТО СЛУШАЙТЕ СВО ТЕЛО. УДАЧИ!
avatar
а какие упражнения на верхний прес и нижний лучше всего?)
avatar
реально ли помогают во время тренировок напитки спортивные типа эль карнитина жир интенсивнее расщиплять?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.