Фитнес-тип Тренировка проблемных зон

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Фитнес тип Тренировка проблемных зонТвоя фигура вызывает восхищение мужчин и зависть женщин? Но тебе все равно не дают покоя некоторые несовершенства вот тут или тут, про которые ты не расскажешь даже лучшей подруге? Специально для тебя Оксана Яшанькина подготовила интенсивные и очень эффективные упражнения для «проблемных зон», которые помогут подтянуть животик или сделать более упругими ягодицы. Задать свои вопросы нашему очаровательному инструктору ты можешь в данной теме.
138 комментариев
avatar
ЮЛИЯ. ДОМА НА СПИНУ: ЛЖА НА ЖИВОТЕ ПОДНИМАЕТЕ РУКИ, ПОТОМ ПОДНИМАЕТЕ РУКИ, РАЗВОДИТЕ ИХ В СТОРОНЫ И ОПЯТЬ СОЕД. НАД ГОЛОВОЙ. ЛОБ ЛЕЖИТ НА КОВРИКЕ. ЗАТЕМ ПОДНИМАЕТЕ НОГИ . УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ПО 20-30 РАЗ 2 ПОДХОДА. +ОТЖИМАНИЯ НА СТУЛЕ (ТРИЦЕПС) 2ПОДХ ПО 20 РАЗ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ПИТАНИЕ!!! УДАЧИ ВАМ!
avatar
как убрать лишние см с бедер, подтянуть животик?
avatar
Ну...я не стала читать все комменты.и все таки даже если вопрос был помогите.Как сделать так чтобы ляшки стали меньше?а то после зимы что-то я растолстела.Какие упражнения нужны?
avatar
Оксаночка,помогите мне ,хожу в фитнес клуб уже месяц,практически каждый день.Разминаюсь-бег,качаю пресс,занимаюсь на тренажорах,заканчиваю-бег.Но ни вес,не жир не уходят..мышцы всего лишь подтянулись и все.А жир не уходит.Помогите,что делать?
avatar
Yulia Birkina у меня текая же проблемма,правда я уже 4 месяца хожу...
avatar
((((я честно говоря щас уже решила исключить все тренажоры кроме беговой дорожки..бегаю за занятие 40-50 минут ...и пресс качаю с поднятыми ногами около 100 раз может больше..это вот неделю уже так...и все равно что-то(((((
avatar
попробуйте последить за питанием)
avatar
ПИТАНИЕ!!! ПРОСЛЕДИТЕ ЧТО ВЫ КУШАЕТЕ!!! КОГДА ВЫ КУШАЕТЕ!!! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! В РАЗДЕЛЕ ФИТНЕС ДИЕТА-Я НАПИСАЛА, КАК ПИТАЮСЬ Я. Я ПОНИМАЮ, ЧТО ВС ЛЮДИ РАЗНЫЕ, НО В ОСНОВНОМ НАДО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ САМОГО ГЛАВНОГО-НЕ КУШАТЬ СЛАДКОЕ, МУЧНОЕ, ИСКЛЮЧИТЬ ЖАРЕНОЕ, ПОСЛЕДНЕЕ ПИТАНИЕ ЗА 5 ЧАС. ДО СНА.ЖЕЛАЮ ВАМ УДАЧИ!!
avatar
ЮЛЯ ВИНОГРАДОВА, НОГИ: БОЛЬШЕ АЭРОБНОЙ НАГРУЗ. (СТЕПЕР, ВЕЛОС,) ПРИСЕДАНИЯ БЕЗ ВЕСА- 2-3 ПОДХ. ПО 20-30 РАЗ.СВЕДЕНИЯ И РАЗВЕДЕНИЯ В ТРЕНАЖ. С МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ 2 ПОДХ. ПО 20 -25 РАЗ. И КОНЕЧНО ПИТАНИЕ!!! ПОПРОБУЙТЕ.УДАЧИ ВАМ!!!
avatar
спасибо большое Оксаночка..буду работать над пищей.:)
avatar
Оксана, кушать за 5 часов до сна... перерыв большой ведь получается
avatar
Оксана скажите какие лучше всего упражнения для тогго чтобы убрать живот и небольшие боковые складки???.....зарание спасибо=)
avatar
Здравствуйте...у меня проблема с животиком и боками...вроде и танцами занимаюсь, но никак не могу их убрать...( подскажите пожалуйста, что нужно делать..
avatar
у меня "ушки", даже наверно "ушищи")))) я не знаю что с этим делать! при чем я всю жизнь занималась спортом, но они всегда были...сейчас со спортом стало туго, в силу многих обстоятельств и стало совсем худо(((( и растяжек появилась еще целая куча, опять же от того что снова поправилась в ненавистных местах((
avatar
У меня такое своеобразное проблемное место - икры ног, у меня врожденная патология развития голеностопа и сухожилий -криволапость, более-менее скоррекктирована функция стопы и икры, но внешний вид.... ((( икроножные мышцы очень маленькие - слабые, я юбки вообще не ношу - всегда в штанах, а так хочется посимпатичнее ноги....Может подскажите, что можно сделать с этой проблемой?
avatar
Оксана, подскажите, пож-та, что во время беременности можно сделать с целлюлитом и зоной галифе?
avatar
Танюфка, может быть вам попробоваь крема специальные, есть разогревающие и охраждающие, намазались и идете заниматься
avatar
Можно ли убрать бока делая наклоны в стороны? и есть еще какие-то упражнения чтобы можно было "сделать" талию? насколько эффективен обруч в этом случае? и как можно убрать лишнее со спины в ближе к бокам (как понятнее объяснить даже не знаю)?
avatar
оксана, я знаю, что у вас проблемы с позвоночником. Это не мешает вашим тренировкам?
avatar
Подскажите пожалуйста эффективное упражнение, что бы убрать "галифе" на бедрах
avatar
АЛИНОЧКА,СКАЖИТЕ ПОЖ. КАКОЙ У ВАС СРОК БЕРЕМЕННОСТИ.
avatar
РЕГИНОЧКА, ТРАВМУ В ПОЗВОНИЧНИКЕ Я ПОЛУЧИЛА 20 ЛЕТ НАЗАД. ЕСЛИ БЫ Я ПОСТОЯННО НЕ УКРЕПЛЯЛА МЫШЦЫ СПИНЫ, ТО СЕЙЧАС Я БЫ НЕ СМОГЛА И СДЕЛАТЬ НАКЛОН!!! ТАК ЧТО, ДАЖЕ С ОЧЕНЬ СЕРЬЗНЫМИ ТРАВМАМИ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ:-) 1-РЕАБИЛИТАЦИЯ,2-ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ НАГРУЗКУ.И САМОЕ ГЛАВНОЕ-ПРАВИЛЬНОЕ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ! ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ-ПИШИТЕ, А ПОСТАРАЮСЬ ВАМ ПОМОЧЬ!!!
avatar
СВЕТИК, Я ПОНЯЛА О ЧМ ВЫ:-) ОБРУЧ-ХОРОШЕЕ ДЕЛО, НО НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ.ЧТОБЫ УБРАТЬ БОКА, НУЖНО ДАВАТЬ НАГРУЗКУ НА ВСЮ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА.НАПРИМЕР:ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ.НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ, ПОДЪМЫ КОРПУСА(СТАНОВАЯ И МРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЬКАМИ) ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА. А САМОЕ ГЛАВНОЕ-КАРДИО НАГРУЗКА-ЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕН-Р ВАМ ПОМОЖЕТ!!! КОНТРОЛИРУЙТЕ ПИТАНИЕ!!! УДАЧИ ВАМ!
avatar
Спасибо за совет)
avatar
ИРИШКА, ГАЛИФЕ-ОТВЕДЕНИЯ НОГ В СТОРОНЫ, НАЧНИТЕ БЕЗ ГРУЗА, ПО 50-70 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ.В ЗАЛЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ В ТРЕНАЖРЕ С МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ ПО 25 РАЗ 3 ПОДХОДА.УДАЧИ ВАМ!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.