Фитнес-тип Тренировка проблемных зон

ЕЛЕНА, 2 МЕСЯЦА-ЭТО ПОКА ЕЩ РАНО НАЧИНАТЬ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС!!! У МЕНЯ ДВОЕ ДЕТИШЕК, И ДВА КЕСАРЕВО, Я ЗНАЮ ЧТО ЭТО ТАКОЕ. ПЕРЕЖДИТЕ ЕЩ 2 МЕСЯЦА, А ПОТОМ МОЖНО БУДЕТ УЖЕ ПОТИХОНЬКУ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. УДАЧИ ВАМ!

ЗДРАВСТВУЙТЕ ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ. Я СЕЙЧАС НАХОЖУСЬ НА ОТДЫХЕ В АВСТРАЛИИ. ПРИЛЕЧУ 12 ЯНВАРЯ, И ОБЯЗАТЕЛЬНО ВАМ ВСЕМ ОТВЕЧУ. СПАСИБО ЧТО ОБРАЩАЕТЕСЬ КО МНЕ ЗА СОВЕТОМ. ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!! УДАЧИ ВАМ ВО ВСМ!!! С УВАЖЕНИЕМ, ОКСАНА:-)

Здравствуй Оксана!
Как за 2-3 месяца,уменьшить обьем в области живота,а затем подтянуть?
Извините,возможно ли что бы у меня красовался пресс на животе?
Какие упражнения выполнять?
Очень жду вашего ответа!

здравствуйте) Оксана,подскажите пожайлуста, как можно убрать небольшие уши долой с моей фигуры,они меня напрягают... какие упражнения стоит делать и как часто?
P.S.очень жду вашей помощи, заранее спасибо)

Алина. выполняйте упражнения на пресс каждый день! И через 2 месяца вы увидите потрясающий результат!!! На верхний пресс; вы делаете скручивание,(100-150 раз) на косые-скручивание с разворотом,(по 20-30 раз ) на нижний-подъем ног(150-200 раз). На косые мышцы делайте упражнения 2 раза в неделю, чаще я вам не советую,т.к визуально будет расширяться талия.Удачи вам.

Лиза, посмотрите в роликах мою тренировку. она как раз направлена на вашу проблемную зону. удачи вам!.

Здравствуйте Оксана! меня немного не устраивают мои ноги а когнкретно внутрянняя часть бедер и мой живот, хотя я занимаюсь и делаю различные упражнения, не подскажите как мне справиться с этой проблемой?

здравствуйте.мне нужно похудеть,но незнаю как.помогите пожалуйста!

Оксаночка, подскажите, можно ли с помощью упражнений убрать скопившийся в низу спины (бока) жир? Если да, то какие упражнения надо делать?

Оксана здравствуйте....Здравствуйте...Регулярно занимаюсь аэробикой (т.к. выступаю и вхожу в состав команды по фитсне аэробики), но у меня возникла проблема после не большого перерыва я до сих пор не могу придти в тонус....тяжело очень даются углы и поперечный шпагат....Скажи те пожалуйста как можно эффективно и быстро сесть на поперечный шпагат и накачать мыщцы пресса....И еще подскажите пожалуйста если нет возможности заниматься бегом чем его можно заменить т.к. я хорошо сбрасывала вес когда бегала...

ЛЕРОЧКА, ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ МОЖНО ПОДТЯНУТЬ ПРИСЕДАНИЯМИ( БАЛЕТНЫЕ) В МОМ РОЛИКЕ КАК РАЗ ЕСТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. ЕЩ МОЖНО СДЕЛАТЬ: ЛЖА НА ПОЛУ, НА СПИНЕ. МЕЖДУ НОГ( ГДЕ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ)СТАВИТЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ И НАЧИНАЕТЕ СВОДИТЬ НОГИ. ДЕЛАЙТЕ ЭТИ УПРАЖ-ИЯ ПО 50 РАЗ 2-3 ПОДХОДА. А С ПРЕССОМ-ОЧЕНЬ ПРОСТО!!! ДЕЛАЕТЕ СКРУЧИВАНИЯ ПО 150-200 РАЗ КАЖДЫЙ ДЕНЬ( НА НИЖНИЙ И НА ВЕРХНИЙ ПРЕСС) ЧЕРЕЗ 2-3 НЕДЕЛИ ВЫ УВИДИТЕ ПОТРЯСАЮЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ!!! УДАЧИ ВАМ.

АНЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ- УБЕРИТЕ СЛАДКОЕ, МУЧНОЕ, ЖАРЕННОЕ. КУШАЙТЕ УТРОМ КАШУ, А ДНМ ОВОЩИ И БЕЛОК(КУРИЦА, РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ, ГОВЯДИНА ИЛИ ТЕЛЯТИНА) ПОСЛЕ 18.00 НЕ КУШАЕТЕ!!! И КОНЕЧНО ТРЕНИРОВКИ, ЛУЧШЕ АЭРОБНЫЕ!!! ПО 40-60 МИН ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. УДАЧИ ВАМ!

САНЕЧКА, ЖИР УБРАТЬ МОЖНО! АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА-ДЛЯ ВАС ЛУЧШЕ ЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖР. 40-60 МИН ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.+ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ, СКРУЧИВАНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА( ЧАСТО НЕ ДЕЛАЙТЕ!!! 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 20 РВЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ) УДАЧИ ВАМ!!!

КАТЕРИНА, БЕГ ЗАМЕНИТЕ ВЕЛОСИПЕДОМ, СТЕПЕР, ЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖР.УРОКИ АЭРОБИКИ. ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ-ЧТОБЫ СЕСТЬ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТЯНУТЬСЯ!!! ДАЖЕ ЕСЛИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ВС БОЛИТ!!! ПЕРЕСИЛЬТЕ СЕБЯ,ПРОДОЛЖАЙТЕ ТЯНУТЬСЯ ЧЕРЕЗ БОЛЬ. ПОЛОЖИТЕ ОДНУ НОГУ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ И ДЕРЖАСЬ НА РУКАХ ПОКАЧИВАЙТЕСЬ, ДАВЯ СВОЙ ТАЗ К ПОЛУ. ПРЕСС-ЛЖА НА ПОЛУ РУКИ ПОД ЯГОДИЦЫ ПОДНИМАЕТЕ И ОПУСКАЕТЕ НОГИ ПО 150-200 РАЗ В ДЕНЬ!!!УДАЧИ ВАМ!

Оксана, а можно ли занятия на элиптическом тренажере и упражнения на гиперэкстензии заменить какими-либо домашними упражнениями?

САНЕЧКА, ЗАМЕНИТЕ ПРЫЖКАМИ СО СКАКАЛКОЙ . И ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ НОГИ ВМЕСТЕ, НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ И БАЛЕТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ. +ВЫПАДЫ НА КАЖДУЮ НОГУ (20-25РАЗ) УДАЧИ ВАМ!!!

Оксаночка,подскажите пожалуйста технику выполнения балетных приседаний.

Оксана, как убрать лишние сантиметры с талии? спасибо

начала заниматься с ноября 2009, делала простейшие упражнения: приседания, отжимания, упражнения на пресс...Сначала было очень трудно (50 раз не могла сделать упражнения на пресс), регулярно начала заниматься с марта почти каждый день, большие нагрузуки могла выдержать, а так делала приседания и на пресс по 300-400 раз в день, отжимания - самое нелюбимое)...к лету - все стали замечать что похудела, сама ощутила - все в тонусе, но мне были все таки заметны проблемные зоны...Пресс очень твердый , но его скрывает "подкожно-жировые отложения"(((как от него избавиться, возможно ли это и как скоро?

ЗДРАВСТВУЙТЕ ЮЛИЯ. ЧТОБЫ ИЗБЫВАТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА-НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ!!! НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ПРОДОЛЖАЙТЕ, У ВАС ВС ПОЛУЧИТСЯ!!! УДАЧИ ВАМ!

Здравствуйте,Оксана,подскажите пожалуйста,какими упражнениями можно подкачать мышцы спины в домашних условиях и убрать со спины жирок и складки.Хожу на аква-аэробику,но спина не качается.

Здравствуйте. Скоро лето у меня есть молодой человек естественно летом мы будем вместе ездить на озеро и загарать а мне не нравяться некоторые участки моеготела. Как мне избавиться от жирка в нижней части живота под пупком и сделать подтянутым животик,руки и ноги так чтобы успеть до того времени когда уже потеплеет?

Здравствуйте, Оксана! Почти год занимаюсь в группе (йога+пилатес+каланетика) 3 раза в неделю, но толку вообще нет, меня все так же напрягают мои бедра, в особенности внутренняя часть:( может быть я как нибудь не правильно питаюсь, могли бы вы что нибудь посоветовать в плане питания в течении дня и после тренировки?

ТАМАРОЧКА, ПО ПИТАНИЮ : УБЕРИТЕ ЖАРЕННОЕ, МУЧНОЕ И СЛАДКОЕ (ВЫПЕЧКА ТОЖЕ) ЗАЙДИТЕ В ТЕМУ "ФИТНЕС ДИЕТА" ТАМ ВЫ НАЙДТЕ ОТВЕТ НА СВОЙ ВОПРОС. ПО ТРЕНИРОВКАМ: ПОПРОБУЙТЕ ПОМЕНЯТЬ НАГРУЗКУ, НАПРАВЛЕНИЕ. НАПРИМЕР: 20 МИН АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ , СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (30-40 МИН), ЗАТЕМ ЕЩ 30-40 МИН КАРДИО НАГРУЗКИ. УДАЧИ ВАМ!

ЕКАТЕРИНА. ЖИВОТИК-ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО! ПО 20-300 РАЗ В ДЕНЬ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. (НИЖНИЙ-100. ВЕРХНИЙ-100 И НА КОСЫЕ-ПО 20-30 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ) НОГИ-ДЕЛАЙТЕ УПРАЖ-ИЯ ИЗ МОЕГО РОЛИКА( ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ) РУКИ- ОТЖИМАЙТЕСЬ ОТ СТУЛА( НА ТРИЦЕПС) ПОДНИМАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ ГАНТЕЛЬКИ ( НА БИЦЕПС) УДАЧИ ВАМ!