Фитнес-тип Тренировка проблемных зон

Оксана, у меня сейчас идет 15я неделька.

спасибо)))

Оксана, здравствуйте!) Подскажите, пожалуйста, что нужно делать, чтобы похудели руки? Не хочу, накаченные, хочется, чтобы именно похудели.

Полина.здравствуйте делайте упражнения на трицепс,:отжимания на скамейке, каждый день по 30-50 раз (это за 4 подхода-) на бицепс: гантели с минимальным весом тоже 30-50 раз(за два подхода) дельта:жимы с минимальными гантельками 3-4 подхода по 15 раз Удачи вам!

Алина, можно делать отведения ног,держась за опору,разведение и сведение ног в тренаж, с миним весом, Проконтролируйте питание,долой сладкое,мучное, А самое главное,перед тем,как надумаете пойти на тренировку,ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У ВРАЧА. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.Удачи вам!

Оксана, здравствуйте. Буду очень рада, если объясните мне, как избавиться от, так называемой, "стиральной доски" в районе груди, т.е я хочу накачать мышцы в этой области.....а то кожа, да кости, мне это очень не нравится((, какие упражнения мне стоит выполнять?....И руки как поднакочать? Заранее спасибо))

Виктория,для груди- делайте жим сидя в тренажере. Начните 3 подхода по 10-12 раз вес такой,чтобы последние 3 раза удавались с большим усилием. Руки: с гантелями упражнения на трицепс ( из-за головы). на бицепс ( сгибания)и на дельту (подъемы в стороны, перед собой до уровня плеча и жим на вверх ) В питании кушайте побольше белка ( он помогает для роста мышц) Но не перебарщивайте!Удачи вам!

спасибо)

Также могу посоветовать упражнение для груди - становитесь к стене лицом и на вытянутых по сторонам рукам начинаете от нее отжиматься, делать несколько подходов по 10-15 отжиманий.

Здравствуйте! У меня очень актуальный вопрос. Я 8 месяцев работаю инструктором, поэтому тренировки у меня систематические. И я перестала влезить ни в одни штаны. я понимаю, что виной мышцы. Вот как бы их уменьшить? бросить занятия я не могу, так как это моя работа. Последние 2 месяца я стараюсь уменьшать силовую нагрузку на ноги и больше внимания уделять стретчингу, но особых улучшений нет((( Может"сушиться" надо просто?

Варвара нужно "сушиться" как вы выражаетесь, потому что еду если будете употреблять еще больше, то мышцы будут увеличиваться, следовательно стоит перейти на низкокалорийную диету и немного уменьшить нагрузки.

Ну нагрузки уменьшить не выйдет. Работа она и есть работа. А вот попробовать не есть надо

Варвара если вы снизите каллории но не снизите нагрузки так можно истощение получить.

В том то и дилема

Прочитала Ваши совет про пресс. Но вот как это совмещать с питанием? С утра я встала позанималась, через сколько можно есть?
После работы дома оказываюсь полшестого, и эти полчаса уделяю на еду, часа через полтора можно заниматься. Но когда тогда делать третий подход. Особенно интересует питание утром после тренировки. А то боюсь, что так я себе не помогу. Питаюсь по системе минус 60. До 12 углеводы. После 12 низкокалорийная пища и белки.

Наталья, можно упражняться на прес перед едой, а не после.

спасибо

А я от разных людей (инструкторов, спортсменов) слышала, что пресс качать каждый день не стоит - мышцы привыкают и смысла качать нет...лучше качать через день!
Я качаю пресс через день в теч. года точно,если не больше (причем меняю упражнения каждые 3 недели,чтобы мышцы не привыкали и упражнения беру сложные), стараюсь не есть вечером (кефирчик могу жахнуть только:) ), не ем жирного, жареного, сладкого практически не ем (в основном утром мед в кашу добавляю),но у меня нет хорошего вида пресса,он не плоский, разумеется, никакого рельефа....либо я мутант, либо конституция дурацкая=( =)

Анна, возможно у вас мышцы хорошо сформированы, но их к сожалению не видно, это не говорит о том, что у вас их там нет, рельеф получается если "высушиться" как говорят спортсмены.

добрый вечер всем девчонки!!!у меня вопрос!как подкачать мышцы,которые находятся чуть ниже подмышек?

Виктория силовыми упражнениями например с гирьками.

а какие именно?Я грудью кормлю,чтобы не навредило

Виктория, поднимайте не тяжелые гирьки над собой, делайте это несколько раз это укрепит ваши боковые мышцы там где вам нужно и не навредит молочной железе.

Высушиться, это как???Никакого сладкого, есть понемногу,но часто и есть в основном безуглеводную пищу???

Анна, не волнуйтесь, у вас все получится! Проследите, за питанием( утро-каша, перекус фрукт, затем салат и кусочек рыбы, курицы или мясо телятина или говядина, через 3 часа овощи на пару или гриль с кусочком опять же мясо, курицы или рыбы, можно морепродукты, вечером молочку-0%) на пресс делайте один подход на нижний и на верхний пресс, но по максимуму. Так, чтобы пресс сводил, вот почувствовали что больше не можете делать, и добавляете еще 10-15 раз. на косые мышцы много не надо делать, по 30 раз в кажд сторону. Делайте упражн. каждый день!!!Но не забывайте, что вы должны еще и тренировать вверх:спину, грудь, руки-све должно быть в тонусе! ПОПРОБУЙТЕ, УДАЧИ ВАМ!!!