для сушки лучше именно АЭРОБНЫЕ нагрузки - бег, скакалка и пр. если железо, то побольше повторений - 15-20. АНАЭРОБНЫЕ хороши для набора массы и улучшения силовых показателей. Поэтому, те граждане, которые планируют "накачаться", но проводят на беговой дорожке пол тренировки, идут по неправильному пути.
растяжкирубцы Вот моя проблема: начал качаться ( ничего не пил особого, Беллакт 25 только)), набрал много веса за короткий период... Появились растяжки на руках, плечах. Может у кого была такая проблема, подскажет кто какое средство по доступным ценам/ да хоть народная медицина, опробую все.. Заранее спс
Вы не одиноки, согласно статистике растяжки есть у: 90% беременных женщин 70% молодых женщин 40% молодых мужчин.
Они появляются в результате резкого сброса или набора веса, могут также появиться и от изменения гормонального фона. Важное значение имеет также степень упругости и эластичности кожи. Короче, много факторов.
Относительно борьбы с ними лучше всего Вас проконсультирует врач-косметолог. Ну, а в общих чертах, мало что от них помогает. Особенно если они застарелые. Не верьте рекламе - нет таких кремов ни "народных", ни супер-новейших", чья эффективность в данном вопросе была бы подтверждена и доказана. Не существует косметических ингредиентов или кремов, которые могут помочь избавиться от растяжек. Никакая косметика не сможет вернуть эти вмятины в исходное положение или вновь связать эластиновые волокна. В данном случае, следование рекламным обещаниям - это выброшенные на ветер деньги. Реально что может помочь - специальные косметические процедуры - мезотерапия, пилинг, дермобразия ... Все они недешевы и все исполняются ТОЛЬКО профессиональными медиками. Хотя я бы на Вашем месте не парился бы.
Тренировочные программы Раньше я заниамляс но не по программе, просто тягал железо пака руки не станут подниматся, вот собераюсь сново пойти в тренажорку, может тот кто в этом шарит паможет с программой я вешу 89-90 кг
Maksim Ivanov на самом деле ржачный чел.....=))) но елси так рассудить то из этого что то у меня совпадет или он: 1) неадекватный.(нарушеная психика) 2) он делает это ради стеба.... 3.) может он старый.....незнаю даже что сказать... может этому мужику уже лет 50.....+ к тому же психика нарущена..то он в полне может выйти на сцену....и показать свои мышцы..(там конечно один жир....)...ну если ему 50..то еще простительно...!!!
вешу 95 кг. Занимаюсь три раза в неделю в зале. Интенсивная программа - разбил на два дня. Первый день : Грудь, спина, ноги , пресс. Второй день: Плечевой пояс, бицепс, трицепс, предплечья, пресс. В остальные дни, когда не хожу в зал - добиваю дома. Кроме воскресенья. Воскресенье - полный отдых :) А насчет програм - скачай в нэте "Энциклопедия бодибилдинга"( А. Шварценеггер). Или Бодибилдинг по системе Джо Вейдера. Весьма полезнее читать все в пачке, а не просто разузнать у кого-нибудь программу и заниматься.
super amino 6600 мне друг посоветовал этот препарат, скажите пожалуста кто принимает, есть ли какой нибудь эффект, растет ли вес и стоит или не стоит его принимать?
сплит Кто какие сплиты использовал? Я три сплита поменял, интересно - какие у кого есть сплиты и от них впечатления? первый, после кругового (фул боди) был по принципу тяни-толкай (спина+бицепс грудь+трицепс ноги+дельты) второй - перед - зад (спина+задние дельты+трицепс грудь+бицепс+передние дельты ноги+средние дельты) третий (бицепс+трицепс спина+дельты грудь+ноги) И еще вопрос - подумываю о тренировке одной группы за раз. то есть сплит на шесть тренировок. У кого есть подобный опыт?
Тренироваться никогда не рано и не поздно. 21-22 отличный возраст для начала тренеровок, свой тестостерон высокий, востановление после тренеровки интенсивное.
Термины АНАБОЛИЗМ (гр. anabole - подъем) - совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. - КАТАБОЛИЗМ).
АНДРОГЕНЫ (гр. andros - мужчина, genos - род) - химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона - ТЕСТОСТЕРОНА. Соответственно, АНДРОГЕННЫЙ - характеризующийся мужскими половыми признаками - стуктурой скелета, мышечной системы и т.д.
АРОМАТИЗАЦИЯ (англ. aromatizing) - преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.
АТФ - аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.
АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА - нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима
АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА- "аэро" - воздух, "анаэро" - без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.
ГОРМОНЫ (гр. - hormaino - привожу в движение, побуждаю) - иначе инкреты, физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций животного организма.
ГИНЕКОМАСТИЯ - формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации. "Гинекомастия, или “сучьи сиськи”, - развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия - весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим. Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей. Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия. Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген."
ГЛИКОГЕН - полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в "дело" идет
(от англ. - строительство тела) или культуризм. Это процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон.
Данный компонент содержится во множестве продуктов питания, являеться компонентом для строения мышц и различных тканей. Повышенное содержание белка имеют - мясо (куриное, свиное, рыба-особенно тунец 25гр на 100гр), яйца (12 грамм белка на 100 гр ,каждое яйцо около 60 грамм), творог (18 белка на 100 гр) На сушке надо выбирать продукты высокобелковые и содержащие минимум (но не полное отсутствие жира и углеводов)
Что такое УГЛЕВОДЫ?
То из чего организм в первую очередь выделяет энергию. Бывают: высогликемичные, то есть простые, (лучше всех провоцируют жироотложения )- сахар, картофель, белый хлеб и все мучные продукты. И низкогликемические, то есть сложные (они рекомендованы на сушке так как не вызывают скачок гормонов образующих жир) - макароны из твердых сортов, овсянка, гречка, бурый рис.
Протеин (англ. protein — белок) это добавка с высоким, почти стопроцентным, содержанием белка, и почти полным отсутствием жиров и углеводов. Для роста мышечной массы, количество потребляемого белка должно составлять до 2,5 грамм на килограмм веса. Протеин решает эту проблему: достаточно развести порошок в воде, и вкусный высокобелковый коктейль готов.
Креатин
Во время сильной физической активности АТФ, единственной источник энергии для мышц, распадается, высвобождая энергию. Креатин фосфат, вещество, образующееся при приеме креатина, как бы заново воссоздает АТФ из распавшихся молекул. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости.
Гейнер
Гейнер (от англ. gain — набирать) отличается от протеина большим содержанием углеводов. Для силовых тренировок необходимо большое количество сил и энергии, поэтому людям с недостаточным весом рекомендуется применять гейнер вместо протеина для набора массы.
Аминокислоты
После занятий у человека открывается т. н. «протеиновое окно» — промежуток времени, когда организму становиться необходим белок (аминокислоты) для мышечного роста. С помощью аминокислот, которые представляют собой расщепленный и готовый к моментальному усвоению белок, ваш организм будет быстро восстанавливаться, а мышцы активно расти.
Средства для снижения веса
Средства для снижения веса обладают различными механизмами действия: подавление аппетита, повышение температуры тела во время занятий и повышение расхода калорий (термогенные средства), усиление метаболизма, расщепление жиров и блокирование синтеза жира (липотропные средства), выведение воды из организма (диуретики).
Карнитин (л-карнитин)
Л-карнитин ответственен в организме за перенос жирных кислот (запасенного организмом жира) в клетки, нуждающиеся в энергии, для переработки. При недостатке карнитина запасенный жир используется неполностью — вам нужно больше калорий (и пищи) для занятий, которые снова откладываются в жир. L-carnitin дает сильный прилив энергии и эффективное сжигание жира.
Витамины и минералы
Витамины и минералы имеются в пищевых продуктах в незначительных количествах и нужны организму человека для независимого функционирования. Витамины способствуют усвоению других употребляемых веществ (белков, жиров, углеводов и минералов), они также помогают формированию клеток крови, гормонов, генетического материала и химических веществ в нервной системе.
Питание для натуралов : РЕЦЕПТЫ : Нашол в инете интересные рецепты о_О
БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ:
Рецепт 1 Состав: обезжиренный творог - 100г, молоко - 200г, фруктовый джем - 30г, метионин (может кто знает, это что такое?) - 1,5г. Растереть метионин, добавить его в творог и растереть, затем перемешать с молоком и джемом. Принимать после больших скоростно-силовых нагрузок или через 6-10часов после истощающих тренировок на выносливость.
Рецепт 2 Состав: творог - 100г, кислый(вишневый) сок - 100г, сахар - 15г, яичный белок - 20г. Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь все перемешать. Принимать: см рецепт 1.
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ КОКТЕЙЛИ:
Рецепт 1 Состав: сухое молоко - 25г, молоко - 125г, черника - 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мед - 2 чайные ложки. Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки.
Рецепт 2 Состав: cухое молоко - 40г, творог - 60г, молоко - 5 столовых ложек, половина банана, 1 чайная ложка сахара или меда, лимонный сок по вкусу. Сухое молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар(мед) и мелко нарезанный или протертый банан, добавить лимонный сок. Принимать на десерт в питании и непосредственно после тренировки.
Рецепт 3 Состав: сухое молоко - 40г, простокваша(любой кисломолочный напиток) - 1 стакан, мед - 2 чайные ложки, молоко - 1 стакан, растворимый кофе - 2 чайные ложки. Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальные ингредиенты и смешать с молоком. Принимать после нагрузки, как дополнительное питание.
Рецепт 4 Состав: сметана 10-15% - 1 стакан, молоко - 1 стакан, бананы - 2шт, яйца - 3шт, шоколад или сироп - 2 чайные ложки. В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и мелконарезанные или протертые бананы, затем посыпать натертым шоколадом или полить сиропом.
ПИТСМЕСИ, СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ И ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ:
Рецепт 1 Состав: сметана - 120г, масло подсолнечное - 60г, апельсиновый сок - 100г, яичный желток - 1 штука, сок половины лимона, конфитюр(можно варенье) вишневый или любой другой фруктовый по вкусу - 25г. В миксере взбить сметану, подсолнечное масло, апельсиновый сок и желток, а затем добавить конфитюр и лимонный сок и снова перемешать. Рекомендуется принимать за 60 минут до начала тяжелых тренировок или соревнований, а так же как дополнительное питание (примерно 900 ккал)
Рецепт 2 Состав: яйцо вкрутую - 1шт, сухое молоко - 25г, подсолнечное или оливковое масло - 1 столовая ложка, сметана или любой кисломолочный напиток - 1столовая ложка, горчица и лимонный сок - по вкусу. Яйцо разрезать напополам, желток растереть с другими ингредиентами и полученной пастой начинить половинки яйца. Использовать как завтрак и как закуску в рационе питания в период напряженного тренинга или спортивных соревнований.
28 августа в молле Парк Хаус пройдет турнир по СИЛОВОМУ ЭКСТРИМУ среди спорт-клубов России, посвященный памяти Владимира Турчинского! 28 августа в 17:00 на площади "Парк Хаус"
состоится турнир по СИЛОВОМУ ЭКСТРИМУ
среди СПОРТ-КЛУБОВ России
"САМЫЙ СИЛЬНЫЙ СПОРТ-КЛУБ 2010",
посвященный памяти ВЛАДИМИРА ТУРЧИНСКОГО!
На это грандиозное мероприятие с шоу-программой приглашены участники со всей России, друзья Владимира Турчинского, а также члены его семьи __________________________________________________________
Приглашаем участников и партнеров! __________________________________________________________
Заявки от спорт-клубов принимаются на fkedr@yandex.ru
Все вопросы по тел. 47-61-61 (Егор) или пишите в личку:
О проведении открытого турнира по силовому экстриму
«САМЫЙ СИЛЬНЫЙ СПОРТ-КЛУБ 2010»
среди городов России, посвященный памяти Владимира Турчинского
1. Цели и задачи: - популяризация силовых видов спорта; - привлечение большего числа людей, в том числе детей и подростков к здоровому образу жизни и занятиям физической культурой; - повышение спортивного мастерства;
2. Руководство проведением соревнований: Общее руководство проведением осуществляет Федерация Силовых Видов Спорта К.Е.Д.Р.
3. Сроки и место проведения: Соревнования проводятся 28 августа 2010 г. в г.Тольятти на площадке молла Парк Хаус. Начало в 17.00 ч.
4. Участники: К участию допускаются команды из 3 человек, в одинаковых футболках (желательно с символикой клуба, который они представляют). Общий сбор от команды - 1 тыс. 500 руб.
5. Заявки: Заявки принимаются по адресу: fkedr@yandex.ru Вопросы по телефонам: 8 (8482) 47 61 61, 49 63 25.
6. Правила и экипировка: - Из экипировки разрешается только тяжелоатлетический пояс. - Участвуют все команды, подавшие заявку и оплатившие взнос, в одинаковых футболках или майках. Если на соревнование будет подано заявок более чем от 6 команд - первое соревновательное упражнение будет квалификационным, по итогам которого, к финальной части приступят команды, показавшие шесть лучших результатов.
7. Награждение: Победители награждаются кубком и медалями, а также ценными призами и подарками от спонсоров и денежным вознаграждением.
8. Размещение для иногородних участников: Для иногородних участников организовано проживание с питанием на территории санатория-профилактория «Алые Паруса», находящегося в живописном месте в лесу на берегу Волги, в 20 км от города. Стоимость проживания с 3-х разовым питанием от 380 до 600 руб. в сутки за свой счет.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ (упражнения)
открытого турнира по силовому экстриму «Самый сильный спорт-клуб 2010»
среди городов России, посвященный памяти Владимира Турчинского
1. Богатырское приветствие (подъем штанги на грудь и толчок над головой, с четкой фиксацией в верхней точке, с последующим опусканием в исходное положение снаряда на полу - один повтор). Время на выполнение движения 2 минуты. ..может выполнять один участник команды либо по очереди…(если подадут заявки больше шести команд данное движение будет квалификационным).
2. Прогулка фермера (с весом в опущенных руках участники должны будут пройти максимальное расстояние).
3. Карусель, или колесо Конана (участник берется за конец трубы, которая другим концом прикреплена вращающимся механизмом к неподвижной опоре и приподнимая свободный конец трубы стараются пройти по кругу максимальное расстояние, как только один участник команды выбивается из сил, его сменяет второй, затем третий).
4. Колесница Зевса (тяга автомобиля сразу двумя либо тремя участниками)
5. Крест или колонны Юпитера (удержание на время в вытянутых руках рукояток с отягощениями).
Я думаю будет интересно не каждый день проводят такие мероприятия!!! Обязательно придем посмотрим на столь зрелещное мероприятие!!! От своего клуба Юля планируете выдвинуть участников?
СОБЫТИЯ спорт-клуба КЕДР -- ٩(̾●̮̮̃̾•̃̾)۶ ВПЕРВЫЕ В ТОЛЬЯТТИ!!!
Мастер-класс в спорт-клубе "КЕДР" с ЧЕМПИОНОМ МИРА!
5 апреля на базе клуба развития физической культуры "КЕДР" прошел долгожданный МАСТЕР-КЛАСС по бодибилдингу с ЧЕМПИОНОМ МИРА''', лучшим в России профессиональным атлетом международной лиги IFBB, СЕРГЕЕМ ОГОРОДНИКОВЫМ!
Это была уникальная возможность, как для любителей тренажерного зала, так и для профессиональных атлетов познакомиться и пообщаться с легендой российского бодибилдинга, задать любые интересующие вопросы по тренингу и питанию.
Спорт-клуб "КЕДР" является организатором и генеральным спонсором ежегодных соревнований "Самый Сильный Школьник"
Соревнования успешно проводятся в г. Тольятти уже 7-й год подряд! Все победители награждаются ценными призами - кубками, медалями, именными часами и другими подарками!
Слушайте каждую среду в 10.00 ч. полезную инфрмацию о тренировках, правильном питании имногом другом в передаче "Физкульт Ликбез" на "Главном Радио" 107.4 Приглашенный гость студии - Егор Рубанов - прсональный инструктор спорт-клуба "КЕДР"!
Возможно, вы услышите там о себе или своих знакомых, т.к. многие клиенты нашего клуба достигли не малых результатов и побед!
Кардиотренировки: основные мифы и заблуждения Одной кардиотренировки, увы, мало для лепки красивой фигуры
В истории кардиотренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге кардио стало едва ли не повальным домашним "хобби".
В конце восьмидесятых концепция кардиотренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший кардиотренировку и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
Тем не менее, многие по привычке считают аэробику ( кардиотренировку ) бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.
Миф первый
"КАРДИОТРЕНИРОВКА куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".
На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.
Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю! Вывод таков: кардиотренировка "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!
Миф второй
"Чем больше аэробики, тем лучше"
Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".
"Низкоинтенсивная кардиотренировка наиболее эффективна"
Считается, что под нагрузкой организм расходует углеводы (сахар), а в состоянии отдыха - жиры. А раз так, то крутить педали велоэргометра надо еле-еле, симулируя тем самым состояние покоя. Если прибавить темп, то организм поймет, что вы занимаетесь спортом, и начнет "жечь" вместо жира углеводы. На самом же деле все обстоит не так. Если вы будете долго-долго крутить в медленном темпе педали, то организм неизбежно "сожжет" вместе с жиром и углеводы, и мышечную ткань. Но в процентном соотношении жира будет "сожжено" больше. Однако радоваться этому никак нельзя, потому что главным критерием эффективности аэробики является общее число "сожженных" калорий. А чем ниже темп кардиотренировки, тем расход калорий меньше. Ну а если выбрать высокоинтенсивный темп, то калорий "сгорит" не в пример больше, а значит, и эффект похудения будет несравнимым. Так что, хотите похудеть, крутите педали как можно быстрее!
Миф четвертый
"Начинай с кардиотренировки, а уж потом переходи к силовым упражнениям"
Все как раз наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять относительно большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в сете. Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с "железа", и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому "жиросжигание" начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.
Миф пятый
"Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!"
Если вы начнете хронически переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое простое - это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.
Миф шестой
"Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира."
Как уже говорилось, наилучший результат в "сжигании" жире приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. Однако в случае с "железом" нагрузки нагрузкам рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором "жиросжигания". Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).
Миф седьмой
"Перед кардиотренировкой нужно как следует подкрепиться"
Вы уже знаете, что первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар крови. А уж потом переключается на "сжигание" жира. Если вы только что поели, и сахара много, вы отсрочите наступление "жиросжигания", только и всего. Лучше поесть за три часа до тренинга, а за час вообще не принимать никаких углеводов - даже не пить соки и кока-колу. Мышц будет больше, и "сжигание" жира усилится.
Миф восьмой
"Низкоинтенсивная кардиотренировка не только "сжигает" жир, но и укрепляет сердце"
Факты: американские ученые установили, что для сердца лучше всего такая схема тренинга: занятия - три-четыре раза в неделю, не менее получаса каждое, интенсивность ( по пульсу ) - 50-75% от максимума. Кстати, эта схема укрепляет не только сердечно-сосудистую систему, но и легкие. Начинать нужно с 50-процентной интенсивности и постепенно довести ее до 75%. Запомните: чем выше интенсивность упражнений, тем крепче станет сердце, ведь оно, кто не знает - обычная мышца.
Полезные советы! Наш восстановительный период нуждается в таком же тщательном планировании, как и тренировочный процесс. Ничего сверхсложного в этом нет, особенно если знать основные правила стратегии восстановления.
★ Правило 1. Высыпайтесь! Хрестоматийные восемь часов обязательного сна – очень условная цифра. Каждому из нас требуется свое время сна для хорошего самочувствия. Так что, в этом вопросе, ориентируйтесь исключительно на свои индивидуальные особенности и потребности.
★ Правило 2. Соблюдайте! Даже если вы ярко выраженная «сова», старайтесь засыпать не позже 24 часов (по крайней мере, сделайте это временем пассивного отдыха). Именно в ночное время наиболее интенсивно происходят процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна отбросить вас далеко назад от ваших спортивных целей.
★ Правило 3. Восстанавливайтесь! Ваша цель - рост мышечной массы? Тогда «тяжелые» тренировки на одну и ту же группу мышц должны проводиться, только при условии их полного восстановления, иначе ваш тренинг будет проходить в режиме катаболизма – разрушения мышечной ткани. Способность восстанавливаться для каждого из нас индивидуальна. Кому-то достаточно двух-трех дней отдыха, а ком-то будет мало и недели. Разным мышцам также требуется свое время для восстановления. И это время каждый из нас должен четко для себя определить. Показатель готовности мышц к новой работе с весом – если при выполнении рабочего подхода вы чувствуете, что могли бы добавить еще один-два повтора.
★ Правило 4. Принимайте! В период высокоинтенсивных тренировок принимайте комплекс антиоксидантов и (или) адаптогенные средства.
Антиоксиданты –(витамины А, Е, и С, синергетически действующие в комплексе), способствуют регенерации тканей и защищают от повреждающего действия свободных радикалов, количество которых резко возрастает во время больших физических нагрузок.
Адаптогены – натуральные препараты, повышающие устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, например – элеутероккок, родиола розовая, левзея, эхинокок, женьшень. Их положительный эффект достигается за счет оптимизации обменных процессов, а не за счет резкой стимуляции нервной системы (как, например, при приеме кофеиносодержащих препаратов).
★ Правило 5. Разбивайте! Доказано, что циклический режим занятий – лучшая профилактика застоя в результатах тренировок. Именно этот режим поможет вам поддерживать высокий уровень внутренней мотивации. Разбивайте тренировочный процесс на циклы, между которыми обязательно должны быть несколько дней отдыха от тренировок. Время периода тренировок зависит от его интенсивности и варьируется от полутора до трех месяцев.
★ Правило 6. Не переутомляйтесь! Если вы, превозмогая себя, тренируетесь в состоянии общего физического переутомления, то тем самым повышаете риск получения травмы (как во время тренировки, так и вне зала), так как не восстановившиеся для новой работы мышцы перекладывают часть своей работы на связки и суставы. Переутомление грозит также развитием синдрома перетренированности, для которого характерны ощущение подавленности, апатия, резкое снижение иммунитета и мышечная слабость. Этот синдром может затянуться на довольно долгое время.
Дословно: потея, охлаждаемся. Выделение пота — наиболее эффективный способ охлаждения организма, так как пот испаряется с поверхности тела, температура тела при этом снижается. Если при обильном выделении пота не возмещать объем утерянной жидкости, развивается дегидратация и тепловой удар. Вот почему столь необходимо возмещать потерю жидкости необходимо до, во время и после тренировки.
Что происходит, когда человек потеет?Во время тренировки происходит увеличенная выработка тепла работающими мышцами, при этом температура тела повышается. Повышение температуры тела вызывает увеличение потоотделения и притока крови к коже. В результате при испарении пота с поверхности кожи, часть тепла при этом излучается в более холодную окружающую среду и теряется с конвекцией. Человеческий организм на 55-65% состоит из воды.
Потеря части этой жидкости с потом, действует на сердечно-сосудистую систему и способности организма и запускаются механизмы поддержания постоянной температуры тела. При физической нагрузке значительно возрастает выделение воды через кожу — за счет потоотделения и через легкие — за счет испарения. Для предотвращения развития симптомов дегидратации (апатия, мышечная слабость, тошнота), необходимо оптимизировать возмещение жидкости после тренировки. Причем значение имеет не только количество, но и состав поглощенной жидкости — добавление электролитов, приведет к более быстрому восстановлению водного баланса в организме после тренировки. Спортивные коктейли такие, как POWRADE, FITAKTIVE + L-carnitine помогают защитить организм от обезвоживания, быстро восстановить силы после тренировки и являются источников витаминов и минералов. (Данные напитки можно приобрести в фитнес-кафе).
Факторы, влияющие на потоотделение:
* Окружающая среда. Высокая температура вызывает ускорение потоотделения и увеличение потери жидкости с потом. Влажность также усиливает способность организма охлаждаться. Потоотделение в жаркую погоду при большой влажности происходит хуже, чем в жаркую погоду при низкой влажности.
* Интенсивные тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше потоотделение и потеря жидкости.
* Одежда и экипировка. Легкая просторная одежда помогает справиться с повышением температуры. Напротив, плотная одежда и тяжелая экипировка (например, шлем в регби) не позволяет температуре снизиться самым простым путем - через увеличение потоотделения.
* Генетика. Наследственность оказывает определенное влияние на способность к потоотделению, однако, хорошее физическое состояние — более важный фактор.
* Фитнес и акклиматизация. По мере увеличения Вашего фитнес-уровня, способность потеть увеличивается. Вы начинаете потеть быстрее и больше. Организм приспосабливается к тренировкам в более жарких условиях, увеличивая способность к потоотделению.
У меня жена начала заниматься через неделю после родов дома..дамы не остаться в виде роженицы на долгие месяцы..а когда доче исполнилось 4 мес..мы все вместе пришли в трен. зал..а в год она сделала там 1ые шаги))вот такая история
Новинки в области свето-тюнинга и декор. Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
я сушился. я ленивый и мой метод для ленивых. я ем все и очень много. !!НО!! все продукты содержащие жир более 20% резко ограничиваю в приеме таким образом, чтобы дневная норма приема жира в нутрь составляла 100 гр. ( к сведению я вешу под 95 ) тренировку не менял, начал только после тренировки бегать 15-30 минут, режим жизни только изменил, рано спать-рано вставать. Все, 10-ку кило в месяц как ветром сдуло. Правда у меня очень жесткая программа тренировки. Удачи всем остальным в нашем не легком деле
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
раскажите есть толк или нет их принимать
про них уже говорили тут:
http://vkontakte.ru/topic-10454229_23337227?offset=l...
Всем salut!часто слышу для рельефа и сушки Анаэробные нагрузки..что это?как проводятся?
АНАЭРОБНЫЕ хороши для набора массы и улучшения силовых показателей.
Поэтому, те граждане, которые планируют "накачаться", но проводят на беговой дорожке пол тренировки, идут по неправильному пути.
Вот моя проблема: начал качаться ( ничего не пил особого, Беллакт 25 только)), набрал много веса за короткий период... Появились растяжки на руках, плечах. Может у кого была такая проблема, подскажет кто какое средство по доступным ценам/ да хоть народная медицина, опробую все..
Заранее спс
90% беременных женщин
70% молодых женщин
40% молодых мужчин.
Они появляются в результате резкого сброса или набора веса, могут также появиться и от изменения гормонального фона. Важное значение имеет также степень упругости и эластичности кожи. Короче, много факторов.
Относительно борьбы с ними лучше всего Вас проконсультирует врач-косметолог. Ну, а в общих чертах, мало что от них помогает. Особенно если они застарелые. Не верьте рекламе - нет таких кремов ни "народных", ни супер-новейших", чья эффективность в данном вопросе была бы подтверждена и доказана. Не существует косметических ингредиентов или кремов, которые могут помочь избавиться от растяжек. Никакая косметика не сможет вернуть эти вмятины в исходное положение или вновь связать эластиновые волокна. В данном случае, следование рекламным обещаниям - это выброшенные на ветер деньги.
Реально что может помочь - специальные косметические процедуры - мезотерапия, пилинг, дермобразия ...
Все они недешевы и все исполняются ТОЛЬКО профессиональными медиками.
Хотя я бы на Вашем месте не парился бы.
Раньше я заниамляс но не по программе, просто тягал железо пака руки не станут подниматся, вот собераюсь сново пойти в тренажорку, может тот кто в этом шарит паможет с программой я вешу 89-90 кг
он подскажет))))))))))))))))))))
1) неадекватный.(нарушеная психика)
2) он делает это ради стеба....
3.) может он старый.....незнаю даже что сказать...
может этому мужику уже лет 50.....+ к тому же психика нарущена..то он в полне может выйти на сцену....и показать свои мышцы..(там конечно один жир....)...ну если ему 50..то еще простительно...!!!
В остальные дни, когда не хожу в зал - добиваю дома. Кроме воскресенья. Воскресенье - полный отдых :)
А насчет програм - скачай в нэте "Энциклопедия бодибилдинга"( А. Шварценеггер). Или Бодибилдинг по системе Джо Вейдера. Весьма полезнее читать все в пачке, а не просто разузнать у кого-нибудь программу и заниматься.
Я полноватый,есть ли что для лучшейго перегона жира в мышцы.
мне друг посоветовал этот препарат, скажите пожалуста кто принимает, есть ли какой нибудь эффект, растет ли вес и стоит или не стоит его принимать?
Есть ли у кого опыт покупки спортпитания в зарубежных магазинах с доставкой по почте?
Кто какие сплиты использовал? Я три сплита поменял, интересно - какие у кого есть сплиты и от них впечатления?
первый, после кругового (фул боди) был по принципу тяни-толкай (спина+бицепс грудь+трицепс ноги+дельты)
второй - перед - зад (спина+задние дельты+трицепс грудь+бицепс+передние дельты ноги+средние дельты)
третий (бицепс+трицепс спина+дельты грудь+ноги)
И еще вопрос - подумываю о тренировке одной группы за раз. то есть сплит на шесть тренировок. У кого есть подобный опыт?
Какой возраст оптимальный для тренинга, когда лучше наращивать массу, и не поздно ли начать заниматься в 21-22 года?
так где же всетаки ее достать и по нормальным ценам а не заоблачным
СМОТРИТЕ репортаж о спорт-клубе "КЕДР" 20 января, четверг в 20:00 ч. на канале ВАЗ-ТВ в программе "ФАН-КЛУБ"!!!
Виды МАССАЖА:
Массаж лица 30мин/200р
Массаж спины 20/40мин----200/300р
Массаж всего тела 60/90мин----400/600р
Массаж головы 15мин----100р
Массаж рук 15мин----100р
Массаж ног 30мин----200р
Массаж живота 20мин----200р
Массаж антицеллюлитный 60мин----400р ноги /100мин----600р всего тела (используется вместе со скрабом и обертыванием)
Запись по т. 89278907090 или пишите на стену
Прием ведется в спорт-клубе "КЕДР"
по адресу Автостроителей 92, шк. 72 за ТД "Водолей"
При покупке абонемента в спорт-клуб "КЕДР" сеанс массажа спины БЕСПЛАТНО!
Выезд на дом
При МАССАЖЕ используются одноразовые простыни и полотенца
Группа массаж КЕДР: http://vkontakte.ru/club20720741
АНАБОЛИЗМ (гр. anabole - подъем) - совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. - КАТАБОЛИЗМ).
АНДРОГЕНЫ (гр. andros - мужчина, genos - род) - химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона - ТЕСТОСТЕРОНА.
Соответственно, АНДРОГЕННЫЙ - характеризующийся мужскими половыми признаками - стуктурой скелета, мышечной системы и т.д.
АРОМАТИЗАЦИЯ (англ. aromatizing) - преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.
АТФ - аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.
АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА - нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима
АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА- "аэро" - воздух, "анаэро" - без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.
ГОРМОНЫ (гр. - hormaino - привожу в движение, побуждаю) - иначе инкреты, физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций животного организма.
ГИНЕКОМАСТИЯ - формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации.
"Гинекомастия, или “сучьи сиськи”, - развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия - весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим.
Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей.
Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия.
Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген."
ГЛИКОГЕН - полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в "дело" идет
БОДИБИЛДИНГ - это
(от англ. - строительство тела) или культуризм. Это процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон.
Данный компонент содержится во множестве продуктов питания, являеться компонентом для строения мышц и различных тканей.
Повышенное содержание белка имеют - мясо (куриное, свиное, рыба-особенно тунец 25гр на 100гр), яйца (12 грамм белка на 100 гр ,каждое яйцо около 60 грамм), творог (18 белка на 100 гр)
На сушке надо выбирать продукты высокобелковые и содержащие минимум (но не полное отсутствие жира и углеводов)
Что такое УГЛЕВОДЫ?
То из чего организм в первую очередь выделяет энергию.
Бывают: высогликемичные, то есть простые, (лучше всех провоцируют жироотложения )- сахар, картофель, белый хлеб и все мучные продукты. И низкогликемические, то есть сложные (они рекомендованы на сушке так как не вызывают скачок гормонов образующих жир) - макароны из твердых сортов, овсянка, гречка, бурый рис.
Протеин
Протеин (англ. protein — белок) это добавка с высоким, почти стопроцентным, содержанием белка, и почти полным отсутствием жиров и углеводов. Для роста мышечной массы, количество потребляемого белка должно составлять до 2,5 грамм на килограмм веса. Протеин решает эту проблему: достаточно развести порошок в воде, и вкусный высокобелковый коктейль готов.
Креатин
Во время сильной физической активности АТФ, единственной источник энергии для мышц, распадается, высвобождая энергию. Креатин фосфат, вещество, образующееся при приеме креатина, как бы заново воссоздает АТФ из распавшихся молекул. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости.
Гейнер
Гейнер (от англ. gain — набирать) отличается от протеина большим содержанием углеводов. Для силовых тренировок необходимо большое количество сил и энергии, поэтому людям с недостаточным весом рекомендуется применять гейнер вместо протеина для набора массы.
Аминокислоты
После занятий у человека открывается т. н. «протеиновое окно» — промежуток времени, когда организму становиться необходим белок (аминокислоты) для мышечного роста. С помощью аминокислот, которые представляют собой расщепленный и готовый к моментальному усвоению белок, ваш организм будет быстро восстанавливаться, а мышцы активно расти.
Средства для снижения веса
Средства для снижения веса обладают различными механизмами действия: подавление аппетита, повышение температуры тела во время занятий и повышение расхода калорий (термогенные средства), усиление метаболизма, расщепление жиров и блокирование синтеза жира (липотропные средства), выведение воды из организма (диуретики).
Карнитин (л-карнитин)
Л-карнитин ответственен в организме за перенос жирных кислот (запасенного организмом жира) в клетки, нуждающиеся в энергии, для переработки. При недостатке карнитина запасенный жир используется неполностью — вам нужно больше калорий (и пищи) для занятий, которые снова откладываются в жир. L-carnitin дает сильный прилив энергии и эффективное сжигание жира.
Витамины и минералы
Витамины и минералы имеются в пищевых продуктах в незначительных количествах и нужны организму человека для независимого функционирования. Витамины способствуют усвоению других употребляемых веществ (белков, жиров, углеводов и минералов), они также помогают формированию клеток крови, гормонов, генетического материала и химических веществ в нервной системе.
Новости Самарской губернии:
Состоялось соревнование "Мир фитнеса 2010" Тольятти по СИЛОВОМУ ЭКСТРИМУ на набережной 6-го квартала!
Смотрите ВИДЕО ролик! - http://tvsamara.ru/video.php?p1=silachi.asf
Статья - http://www.tvsamara.ru/news/2010/07
Смотрите в новостях на каналах "ВАЗ ТВ" и "Россия 1"
Нашол в инете интересные рецепты о_О
БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ:
Рецепт 1
Состав: обезжиренный творог - 100г, молоко - 200г, фруктовый джем - 30г, метионин (может кто знает, это что такое?) - 1,5г.
Растереть метионин, добавить его в творог и растереть, затем перемешать с молоком и джемом.
Принимать после больших скоростно-силовых нагрузок или через 6-10часов после истощающих тренировок на выносливость.
Рецепт 2
Состав: творог - 100г, кислый(вишневый) сок - 100г, сахар - 15г, яичный белок - 20г.
Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь все перемешать.
Принимать: см рецепт 1.
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ КОКТЕЙЛИ:
Рецепт 1
Состав: сухое молоко - 25г, молоко - 125г, черника - 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мед - 2 чайные ложки.
Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки.
Рецепт 2
Состав: cухое молоко - 40г, творог - 60г, молоко - 5 столовых ложек, половина банана, 1 чайная ложка сахара или меда, лимонный сок по вкусу.
Сухое молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар(мед) и мелко нарезанный или протертый банан, добавить лимонный сок.
Принимать на десерт в питании и непосредственно после тренировки.
Рецепт 3
Состав: сухое молоко - 40г, простокваша(любой кисломолочный напиток) - 1 стакан, мед - 2 чайные ложки, молоко - 1 стакан, растворимый кофе - 2 чайные ложки.
Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальные ингредиенты и смешать с молоком.
Принимать после нагрузки, как дополнительное питание.
Рецепт 4
Состав: сметана 10-15% - 1 стакан, молоко - 1 стакан, бананы - 2шт, яйца - 3шт, шоколад или сироп - 2 чайные ложки.
В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и мелконарезанные или протертые бананы, затем посыпать натертым шоколадом или полить сиропом.
ПИТСМЕСИ, СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ И ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ:
Рецепт 1
Состав: сметана - 120г, масло подсолнечное - 60г, апельсиновый сок - 100г, яичный желток - 1 штука, сок половины лимона, конфитюр(можно варенье) вишневый или любой другой фруктовый по вкусу - 25г.
В миксере взбить сметану, подсолнечное масло, апельсиновый сок и желток, а затем добавить конфитюр и лимонный сок и снова перемешать.
Рекомендуется принимать за 60 минут до начала тяжелых тренировок или соревнований, а так же как дополнительное питание (примерно 900 ккал)
Рецепт 2
Состав: яйцо вкрутую - 1шт, сухое молоко - 25г, подсолнечное или оливковое масло - 1 столовая ложка, сметана или любой кисломолочный напиток - 1столовая ложка, горчица и лимонный сок - по вкусу.
Яйцо разрезать напополам, желток растереть с другими ингредиентами и полученной пастой начинить половинки яйца.
Использовать как завтрак и как закуску в рационе питания в период напряженного тренинга или спортивных соревнований.
28 августа в 17:00 на площади "Парк Хаус"
состоится турнир по СИЛОВОМУ ЭКСТРИМУ
среди СПОРТ-КЛУБОВ России
"САМЫЙ СИЛЬНЫЙ СПОРТ-КЛУБ 2010",
посвященный памяти ВЛАДИМИРА ТУРЧИНСКОГО!
На это грандиозное мероприятие с шоу-программой приглашены участники со всей России, друзья Владимира Турчинского, а также члены его семьи
__________________________________________________________
Приглашаем участников и партнеров!
__________________________________________________________
Заявки от спорт-клубов принимаются на fkedr@yandex.ru
Все вопросы по тел. 47-61-61 (Егор) или пишите в личку:
http://vkontakte.ru/monstr13
Положение см. http://vkontakte.ru/topic-5350337_22953802
__________________________________________________________
Все подробности на Аррива.ру:
http://news.arriva.ru/view.php?id=3134
О проведении открытого турнира по силовому экстриму
«САМЫЙ СИЛЬНЫЙ СПОРТ-КЛУБ 2010»
среди городов России, посвященный памяти Владимира Турчинского
1. Цели и задачи:
- популяризация силовых видов спорта;
- привлечение большего числа людей, в том числе детей и подростков к
здоровому образу жизни и занятиям физической культурой;
- повышение спортивного мастерства;
2. Руководство проведением соревнований:
Общее руководство проведением осуществляет Федерация Силовых Видов Спорта К.Е.Д.Р.
3. Сроки и место проведения:
Соревнования проводятся 28 августа 2010 г. в г.Тольятти на площадке молла Парк Хаус. Начало в 17.00 ч.
4. Участники:
К участию допускаются команды из 3 человек, в одинаковых футболках (желательно с символикой клуба, который они представляют). Общий сбор от команды - 1 тыс. 500 руб.
5. Заявки:
Заявки принимаются по адресу: fkedr@yandex.ru
Вопросы по телефонам: 8 (8482) 47 61 61, 49 63 25.
6. Правила и экипировка:
- Из экипировки разрешается только тяжелоатлетический пояс.
- Участвуют все команды, подавшие заявку и оплатившие взнос, в одинаковых футболках или майках.
Если на соревнование будет подано заявок более чем от 6 команд - первое соревновательное упражнение будет квалификационным, по итогам которого, к финальной части приступят команды, показавшие шесть лучших результатов.
7. Награждение:
Победители награждаются кубком и медалями, а также ценными призами и подарками от спонсоров и денежным вознаграждением.
8. Размещение для иногородних участников:
Для иногородних участников организовано проживание с питанием на территории санатория-профилактория «Алые Паруса», находящегося в живописном месте в лесу на берегу Волги, в 20 км от города. Стоимость проживания с 3-х разовым питанием от 380 до 600 руб. в сутки за свой счет.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ (упражнения)
открытого турнира по силовому экстриму «Самый сильный спорт-клуб 2010»
среди городов России, посвященный памяти Владимира Турчинского
1. Богатырское приветствие (подъем штанги на грудь и толчок над головой, с четкой фиксацией в верхней точке, с последующим опусканием в исходное положение снаряда на полу - один повтор). Время на выполнение движения 2 минуты. ..может выполнять один участник команды либо по очереди…(если подадут заявки больше шести команд данное движение будет квалификационным).
2. Прогулка фермера (с весом в опущенных руках участники должны будут пройти максимальное расстояние).
3. Карусель, или колесо Конана (участник берется за конец трубы, которая другим концом прикреплена вращающимся механизмом к неподвижной опоре и приподнимая свободный конец трубы стараются пройти по кругу максимальное расстояние, как только один участник команды выбивается из сил, его сменяет второй, затем третий).
4. Колесница Зевса (тяга автомобиля сразу двумя либо тремя участниками)
5. Крест или колонны Юпитера (удержание на время в вытянутых руках рукояток с отягощениями).
Обязательно придем посмотрим на столь зрелещное мероприятие!!!
От своего клуба Юля планируете выдвинуть участников?
٩(̾●̮̮̃̾•̃̾)۶ ВПЕРВЫЕ В ТОЛЬЯТТИ!!!
Мастер-класс в спорт-клубе "КЕДР" с ЧЕМПИОНОМ МИРА!
5 апреля на базе клуба развития физической культуры "КЕДР" прошел долгожданный МАСТЕР-КЛАСС по бодибилдингу с ЧЕМПИОНОМ МИРА''', лучшим в России профессиональным атлетом международной лиги IFBB, СЕРГЕЕМ ОГОРОДНИКОВЫМ!
Это была уникальная возможность, как для любителей тренажерного зала, так и для профессиональных атлетов познакомиться и пообщаться с легендой российского бодибилдинга, задать любые интересующие вопросы по тренингу и питанию.
★ Фотоотчет события:
http://vkontakte.ru/photo-5350337_122563523
Спорт-клуб "КЕДР" является организатором и генеральным спонсором ежегодных соревнований "Самый Сильный Школьник"
Соревнования успешно проводятся в г. Тольятти уже 7-й год подряд!
Все победители награждаются ценными призами - кубками, медалями, именными часами и другими подарками!
★ Фотоотчет с соревнований "Самый Сильный Школьник" здесь:
http://vkontakte.ru/album-5350337_53411541
★ Самый Сильный на «АВТОВАЗе» 2003:
http://www.tltnews.ru/articles/fullnews.php?id=55
★ "Самый Сильный Школьник" 2007:
http://tlttimes.ru/news.php/~/news=182029/
★ "Самый Сильный Школьник" 2008:
http://www.tltnews.ru/arts/fullnews.php?id=11056
Теперь у нашего клуба появилась собственная страничка на общероссийском портале Страна Красоты!
Заходите, оставляйте комментарии!
http://www.togliatti.strana-krasoty.ru/fitnes/item/2...
Слушайте каждую среду в 10.00 ч. полезную инфрмацию о тренировках, правильном питании имногом другом в передаче "Физкульт Ликбез" на "Главном Радио" 107.4 Приглашенный гость студии - Егор Рубанов - прсональный инструктор спорт-клуба "КЕДР"!
Возможно, вы услышите там о себе или своих знакомых, т.к. многие клиенты нашего клуба достигли не малых результатов и побед!
Обязательно включайте радио - будет интересно! ;)
У нашего спорт-клуба появился web САЙТ! http://kedr.ucoz.net/
Одной кардиотренировки, увы, мало для лепки красивой фигуры
В истории кардиотренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге кардио стало едва ли не повальным домашним "хобби".
В конце восьмидесятых концепция кардиотренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший кардиотренировку и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
Тем не менее, многие по привычке считают аэробику ( кардиотренировку ) бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.
Миф первый
"КАРДИОТРЕНИРОВКА куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".
На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.
Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: кардиотренировка "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!
Миф второй
"Чем больше аэробики, тем лучше"
Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".
"Низкоинтенсивная кардиотренировка наиболее эффективна"
Считается, что под нагрузкой организм расходует углеводы (сахар), а в состоянии отдыха - жиры. А раз так, то крутить педали велоэргометра надо еле-еле, симулируя тем самым состояние покоя. Если прибавить темп, то организм поймет, что вы занимаетесь спортом, и начнет "жечь" вместо жира углеводы. На самом же деле все обстоит не так. Если вы будете долго-долго крутить в медленном темпе педали, то организм неизбежно "сожжет" вместе с жиром и углеводы, и мышечную ткань. Но в процентном соотношении жира будет "сожжено" больше. Однако радоваться этому никак нельзя, потому что главным критерием эффективности аэробики является общее число "сожженных" калорий. А чем ниже темп кардиотренировки, тем расход калорий меньше. Ну а если выбрать высокоинтенсивный темп, то калорий "сгорит" не в пример больше, а значит, и эффект похудения будет несравнимым. Так что, хотите похудеть, крутите педали как можно быстрее!
Миф четвертый
"Начинай с кардиотренировки, а уж потом переходи к силовым упражнениям"
Все как раз наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять относительно большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в сете. Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с "железа", и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому "жиросжигание" начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.
Миф пятый
"Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!"
Если вы начнете хронически переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое простое - это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.
Миф шестой
"Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира."
Как уже говорилось, наилучший результат в "сжигании" жире приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. Однако в случае с "железом" нагрузки нагрузкам рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором "жиросжигания". Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).
Миф седьмой
"Перед кардиотренировкой нужно как следует подкрепиться"
Вы уже знаете, что первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар крови. А уж потом переключается на "сжигание" жира. Если вы только что поели, и сахара много, вы отсрочите наступление "жиросжигания", только и всего.
Лучше поесть за три часа до тренинга, а за час вообще не принимать никаких углеводов - даже не пить соки и кока-колу. Мышц будет больше, и "сжигание" жира усилится.
Миф восьмой
"Низкоинтенсивная кардиотренировка не только "сжигает" жир, но и укрепляет сердце"
Факты: американские ученые установили, что для сердца лучше всего такая схема тренинга: занятия - три-четыре раза в неделю, не менее получаса каждое, интенсивность ( по пульсу ) - 50-75% от максимума. Кстати, эта схема укрепляет не только сердечно-сосудистую систему, но и легкие. Начинать нужно с 50-процентной интенсивности и постепенно довести ее до 75%. Запомните: чем выше интенсивность упражнений, тем крепче станет сердце, ведь оно, кто не знает - обычная мышца.
Наш восстановительный период нуждается в таком же тщательном планировании, как и тренировочный процесс. Ничего сверхсложного в этом нет, особенно если знать основные правила стратегии восстановления.
★ Правило 1. Высыпайтесь!
Хрестоматийные восемь часов обязательного сна – очень условная цифра.
Каждому из нас требуется свое время сна для хорошего самочувствия. Так что, в этом вопросе, ориентируйтесь исключительно на свои индивидуальные особенности и потребности.
★ Правило 2. Соблюдайте!
Даже если вы ярко выраженная «сова», старайтесь засыпать не позже 24 часов (по крайней мере, сделайте это временем пассивного отдыха). Именно в ночное время наиболее интенсивно происходят процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна отбросить вас далеко назад от ваших спортивных целей.
★ Правило 3. Восстанавливайтесь!
Ваша цель - рост мышечной массы? Тогда «тяжелые» тренировки на одну и ту же группу мышц должны проводиться, только при условии их полного восстановления, иначе ваш тренинг будет проходить в режиме катаболизма – разрушения мышечной ткани.
Способность восстанавливаться для каждого из нас индивидуальна. Кому-то достаточно двух-трех дней отдыха, а ком-то будет мало и недели. Разным мышцам также требуется свое время для восстановления. И это время каждый из нас должен четко для себя определить. Показатель готовности мышц к новой работе с весом – если при выполнении рабочего подхода вы чувствуете, что могли бы добавить еще один-два повтора.
★ Правило 4. Принимайте!
В период высокоинтенсивных тренировок принимайте комплекс антиоксидантов и (или) адаптогенные средства.
Антиоксиданты –(витамины А, Е, и С, синергетически действующие в комплексе), способствуют регенерации тканей и защищают от повреждающего действия свободных радикалов, количество которых резко возрастает во время больших физических нагрузок.
Адаптогены – натуральные препараты, повышающие устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, например – элеутероккок, родиола розовая, левзея, эхинокок, женьшень. Их положительный эффект достигается за счет оптимизации обменных процессов, а не за счет резкой стимуляции нервной системы (как, например, при приеме кофеиносодержащих препаратов).
★ Правило 5. Разбивайте!
Доказано, что циклический режим занятий – лучшая профилактика застоя в результатах тренировок. Именно этот режим поможет вам поддерживать высокий уровень внутренней мотивации.
Разбивайте тренировочный процесс на циклы, между которыми обязательно должны быть несколько дней отдыха от тренировок. Время периода тренировок зависит от его интенсивности и варьируется от полутора до трех месяцев.
★ Правило 6. Не переутомляйтесь!
Если вы, превозмогая себя, тренируетесь в состоянии общего физического переутомления, то тем самым повышаете риск получения травмы (как во время тренировки, так и вне зала), так как не восстановившиеся для новой работы мышцы перекладывают часть своей работы на связки и суставы. Переутомление грозит также развитием синдрома перетренированности, для которого характерны ощущение подавленности, апатия, резкое снижение иммунитета и мышечная слабость. Этот синдром может затянуться на довольно долгое время.
16 СЕНТЯБРЯ 19:00 ЦИРК - СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ 2011 - заказ БИЛЕТОВ в спорт-клубе КЕДР! т. 33-87-98
Факты о «ПОТЕНИИ»
Дословно: потея, охлаждаемся. Выделение пота — наиболее эффективный способ охлаждения организма, так как пот испаряется с поверхности тела, температура тела при этом снижается. Если при обильном выделении пота не возмещать объем утерянной жидкости, развивается дегидратация и тепловой удар. Вот почему столь необходимо возмещать потерю жидкости необходимо до, во время и после тренировки.
Что происходит, когда человек потеет?Во время тренировки происходит увеличенная выработка тепла работающими мышцами, при этом температура тела повышается. Повышение температуры тела вызывает увеличение потоотделения и притока крови к коже. В результате при испарении пота с поверхности кожи, часть тепла при этом излучается в более холодную окружающую среду и теряется с конвекцией.
Человеческий организм на 55-65% состоит из воды.
Потеря части этой жидкости с потом, действует на сердечно-сосудистую систему и способности организма и запускаются механизмы поддержания постоянной температуры тела. При физической нагрузке значительно возрастает выделение воды через кожу — за счет потоотделения и через легкие — за счет испарения. Для предотвращения развития симптомов дегидратации (апатия, мышечная слабость, тошнота), необходимо оптимизировать возмещение жидкости после тренировки. Причем значение имеет не только количество, но и состав поглощенной жидкости — добавление электролитов, приведет к более быстрому восстановлению водного баланса в организме после тренировки. Спортивные коктейли такие, как POWRADE, FITAKTIVE + L-carnitine помогают защитить организм от обезвоживания, быстро восстановить силы после тренировки и являются источников витаминов и минералов. (Данные напитки можно приобрести в фитнес-кафе).
Факторы, влияющие на потоотделение:
* Окружающая среда. Высокая температура вызывает ускорение потоотделения и увеличение потери жидкости с потом. Влажность также усиливает способность организма охлаждаться. Потоотделение в жаркую погоду при большой влажности происходит хуже, чем в жаркую погоду при низкой влажности.
* Интенсивные тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше потоотделение и потеря жидкости.
* Одежда и экипировка. Легкая просторная одежда помогает справиться с повышением температуры. Напротив, плотная одежда и тяжелая экипировка (например, шлем в регби) не позволяет температуре снизиться самым простым путем - через увеличение потоотделения.
* Генетика. Наследственность оказывает определенное влияние на способность к потоотделению, однако, хорошее физическое состояние — более важный фактор.
* Фитнес и акклиматизация. По мере увеличения Вашего фитнес-уровня, способность потеть увеличивается. Вы начинаете потеть быстрее и больше. Организм приспосабливается к тренировкам в более жарких условиях, увеличивая способность к потоотделению.
* Спортивные продукты содержащие жиросжигатели.
Рассказываем -кто -как будет справлять этот праздник!
когда можно начинать занятие в тренажерном зале после родов
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club13367430
кто как сушился? Что кушали,меняли ли програму? Какие добавки принемали?
Удачи всем остальным в нашем не легком деле